コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順—————————————— ダイエットオタクが作る 朝ごぱんメニュー🥯 —————————————— 今回は、なみさとさん（@namisato_official）から 「お米のまるパン」を頂いたので、 ダイエット中でもいける 朝ごはんメニューをつくってみました。 この小さなパン。 実は「小麦不使用」の グルテンフリーなパンなんです。 パンは好きだけど、小麦は控えてて... というお声をよくいただくので、 今回紹介させていただきました。 ここ最近、毎朝食べてたのですが、 「グルテンフリーでも ここまでおいしいんだ..！」とびっくり😲 言われないとわからないんじゃないかな... というレベルでした！ バター不使用なこともあり 普通のパンより、あっさりめかな？ という印象ですが、 むしろなにか挟んで食べるのに ちょうどよかったです✨ 卵やバター使っていない分、 カロリーも脂質も低めなので ダイエット中の方におすすめ！ 今、期間限定で40%OFF中らしいので、 気になる人はぜひ☺️ お得な購入リンクは、 ハイライトに載っけてます🉐 ちなみになみさとさんは、 昭和22年の創業の企業さんらしく、 これ以外にもグルテンフリー商品を扱っているので 気になる方はそちらもぜひチェックしてみてください✨ #pr #朝ごはん #朝ごぱん #朝ごぱんプレート #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #太らない食事 #グルテンフリー #米粉 #波里 #なみさとねっと #米粉レシピ #米粉パン #namisato #常備食 #なみさと #スーパーフード #スーパーフーズジャパン2023/09/16に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごぱん#朝ごぱんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごぱんプレート#朝ごぱんプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事#太らない食事https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/波里#波里https://www.instagram.com/explore/tags/なみさとねっと#なみさとねっとhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/namisato#namisatohttps://www.instagram.com/explore/tags/常備食#常備食https://www.instagram.com/explore/tags/なみさと#なみさとhttps://www.instagram.com/explore/tags/スーパーフード#スーパーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/スーパーフーズジャパン#スーパーフーズジャパン0.87%3242@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— ダイエット中の 便秘対策 —————————————— 便秘に悩んでる方が多かったので、 質問ボックスにいただいた意見を元に 便秘対策をまとめてみました！ たまに漢方や便秘薬を飲んでたか聞かれるのですが、 一度も飲んだことがなく... というのもダイエットで食事改善したら、 むしろ快便になった方なので... 漢方や便秘薬については、ちょっとリスクもあるので、 そのあたりちゃんと伝えられたらいいな〜 と思い今回少し真面目な投稿をしてみました。 とはいえ今回ちょっと真面目すぎたので、 次、また便秘の題材を扱うときは、 腸活レシピにしぼって 投稿しようと思います。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #便秘 #便秘改善 #便秘解消 #便秘解消法 #腸活 #腸活ダイエット #食物繊維 #食事改善 #生活改善2023/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘#便秘https://www.instagram.com/explore/tags/便秘改善#便秘改善https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消法#便秘解消法https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/生活改善#生活改善0.89%3237衝撃の事実 ... 以前、ストーリでちょろっと紹介した遺伝子検査🧬 遺伝子を調べることで、 ・どんな食べ物で太りやすいか？ ・太り方の特徴 などが分かるらしく、 結果を元に、その人に合った 効率的なダイエット方法を提案してくれるというもの。 よくある遺伝子検査は リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型・遺伝的リスクなし の4つに分類されることが多いんだけど、 遺伝子博士は33パターンに細分化されるのが特徴！ いろんな動物に例えられるんだけど、 私は「下半身がぶよぶよ筋肉不足のかば」 という結果に😂 ・糖質代謝リスクは【標準】 ・タンパク質リスクは【やや高い】 ・脂質代謝リスクは【やや高い】 The骨格ウェーブ体型なので、 この結果にはすごく納得w 私が30代でようやく痩せられたダイエット方法は... ・タンパク質をしっかりとって筋トレする！ ・脂質はなるべく控える ・お米はちゃんと食べる って感じなんだけど、 これがまさに自分のカラダに合った ダイエット方法だったみたいです。 糖質制限ダイエットして 全然やせなかった 20代の自分に教えてあげたい... 実は今回、フォロワーさんに使ってもらえる 割引コードをいただいたので、 興味がある人はぜひ ストーリーズの方をチェックしてみてください☺️ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #遺伝子検査 #遺伝子検査キット #遺伝子博士 #ダイエット遺伝子検査 #遺伝子検査ダイエット #食べて痩せる #低脂質ダイエット #脂質制限 #pr2023/09/07に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子検査#遺伝子検査https://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子検査キット#遺伝子検査キットhttps://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子博士#遺伝子博士https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット遺伝子検査#ダイエット遺伝子検査https://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子検査ダイエット#遺伝子検査ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.5%17511@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— ダイエッターが楽天で 買ってよかったもの —————————————— 9/4 20時から 年に4回のお祭り 楽天スーパーセール開催！ ということで、 おすすめ商品をまとめてみました☺️ お得な商品あれば、 ストーリでもちょこちょこ 紹介していこうかなと思います✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #ダイエッター #ひとり暮らし #一人暮らし #買ってよかった #購入品紹介 #楽天 #楽天購入品 #楽天 #楽天スーパーセール #楽天セール2023/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/買ってよかった#買ってよかったhttps://www.instagram.com/explore/tags/購入品紹介#購入品紹介https://www.instagram.com/explore/tags/楽天#楽天https://www.instagram.com/explore/tags/楽天購入品#楽天購入品https://www.instagram.com/explore/tags/楽天スーパーセール#楽天スーパーセールhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天セール#楽天セール0.68%2468太らないポイントはこちら▼ 🦐 材料（3人前） エビ・・・300g <下味用> 片栗粉・・・大さじ１ 料理酒・・・大さじ１ 塩胡椒・・・適量 玉ねぎ・・・半分 にんにく・・・1片 しょうが・・・1片 トマト缶・・・半分 水・・・50ml 鶏がらスープの素・・・小さじ１ 豆板醤・・・適量 塩胡椒・・・適量 ※水はトマト缶の水分量が多いようであれば いれなくてもOKです...！ 🦐 作り方 ①エビの殻をむいて、余力があれば背腸を取る ②エビに下味をつける ③玉ねぎをとにんにく、生姜をみじん切りに （ニンニクと生姜はチューブでもOK） ④フライパンにうすく油をひいて、 ③の具材を炒める ⑤エビを投入 ⑥エビの色が変わったら、トマト缶・水・鶏がらスープの素を加える ⑦最後に豆板醤をして、塩胡椒で味を整えて完成 豆板醤は入れすぎると辛くなるので、味見しつつ、ちょっとずついれてね。 🦐 太らないポイント エビは高タンパク低脂質。 中華料理って太りそうなイメージあるけど、 油の量を減らせば低カロリーに！ 今回はオイルスプレーを使うことで、 カロリー削減。 鶏肉飽きた...って人はぜひ作ってみてね。 #エビチリ #自炊記録 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ ＃低脂質 #晩御飯 #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん2023/08/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/エビチリ#エビチリhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/晩御飯#晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはん1.08%38417@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— 155cm 45kg 1週間の食事 —————————————— 8/19（土）〜8/25（金）に食べてたごはんを まとめてみました🙌 ちょっとバタバタしてて スーパーに行く余裕がなく、 だいたい同じものを食べて 過ごしてた1週間でした😌 8月はお弁当づくりがんばるぞ〜と思ってたのに 今週3日しか作れたなかったので、 来週はがんばりたいところです。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん記録 #ごはん記録 #献立 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #食事管理 #食事記録 #食べて痩せる #晩ごはん #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #夜ごはん #料理 #料理記録 #ワンプレートごはん #ワンプレート2023/08/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん記録#おうちごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレート2.35%86312声入り🎙/ 🎁2000円オフクーポンあり —————————————— 今回は7sGoodさん（@7sgood_jp）でゲットした アイテムをまとめて紹介します✨ ▼ 紹介したアイテム ① ウエストバックル（2セット） ¥299（税込） ② ボディメジャー ¥179（税込） ③ オイルスプレー ¥599（税込） （※ 価格は購入したときの金額です。） 動画では紹介しきれなかったのですが、 実は他にゲットしたアイテムがあるので、 こちらはストーリにまとめていきます☺️ 👇アプリのインストールはこちら https://link.7sgood.com/s/dq7k2G 🎁2000円オフクーポンの受け取り方 7sGoodアプリの「カテゴリ」から 【 jod730】を検索してください🔎 ——-——-——-——-——-—— ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——-——-—— #便利アイテム #便利グッズ #暮らしの道具 #便利グッズ紹介 #買ってよかった #7sgood #7sgood購入品 #セブンズグッド #一人暮らし #ひとりぐらし #アイデア商品 #ボディメイク #ダイエット2023/08/23に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/便利アイテム#便利アイテムhttps://www.instagram.com/explore/tags/便利グッズ#便利グッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/暮らしの道具#暮らしの道具https://www.instagram.com/explore/tags/便利グッズ紹介#便利グッズ紹介https://www.instagram.com/explore/tags/買ってよかった#買ってよかったhttps://www.instagram.com/explore/tags/7sgood#7sgoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/7sgood購入品#7sgood購入品https://www.instagram.com/explore/tags/セブンズグッド#セブンズグッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとりぐらし#ひとりぐらしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アイデア商品#アイデア商品https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.42%14313@matsui_diet👈太らない食事メニューを公開してます —————————————— 1週間のお弁当 —————————————— 8月からお弁当生活をスタートし 今週で2週目。 なんとか続いてます....！ 金曜日は祝日だったみたいなのですが、 仕事しないとだったので、 普通に作りました。 初めてお弁当でお蕎麦を持っていったのですが、 毎日これでもいいんじゃないかと思ってます。 ただそれだと、投稿のネタがなくなるので むずかしいところですね... ——-——-——-——-——-—— ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——-——-—— #お昼ごはん #おべんとう #お弁当おかず #お弁当記録 #お弁当作り #お弁当日記 #お弁当部 #健康ごはん #自炊 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #太らない食事 #ヘルシーメニュー #ヘルシー料理 #弁当 #わっぱ弁当2023/08/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ごはん#お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当おかず#お弁当おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当作り#お弁当作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当日記#お弁当日記https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当部#お弁当部https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事#太らない食事https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/わっぱ弁当#わっぱ弁当2.04%7546@matsui_diet👈太らない食事メニューを公開してます —————————————— これ食べてたら太らん 豚ヒレ弁当🐷 —————————————— 今まで家でお仕事をしてたのですが、 8月から働く場所を変えてみたので、 お弁当作りをはじめました。 1日目は豚ヒレ弁当。 鶏むねはもう飽きた😭っていう ダイエッターさんにおすすめなのがヒレ肉。 豚バラの1/3のカロリーで、 脂質もめっちゃ低いです。 -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. ● 作り方 ① 包丁の背でトントンする ② 塩と片栗粉をふるう ③ フライパンで焼く ④ 火が通ったら調味料を加えて、 煮詰めたら完成 -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. ● 材料 豚ヒレ肉 .....180g 塩・片栗粉...適量 酢.................大さじ１ 醤油.............大さじ1/2 みりん.........大さじ1 ラカント.....小さじ１ ——-——-——-——-——-—— ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——-——-—— #お昼ごはん #おべんとう #お弁当おかず #お弁当記録 #お弁当作り #お弁当日記 #お弁当部 #健康ごはん #自炊 #ダイエットメニュー #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #太らない食事 #ヘルシーメニュー #ヘルシー料理 #弁当 #わっぱ弁当2023/08/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ごはん#お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当おかず#お弁当おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当作り#お弁当作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当日記#お弁当日記https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当部#お弁当部https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事#太らない食事https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/わっぱ弁当#わっぱ弁当0.83%3026@matsui_diet👈太らない食事メニューを公開 —————————————— 元61kgのオタクが 垢抜けたくてやったこと —————————————— ここ最近、久しぶりに会う人全員に、 「誰か分からなかった！！」的なことを 言われるので、自分がしてきたことを まとめてみました。 「痩せたらなんか、ええ感じになるのでは？」 と思ってた私ですが、実際には 「めっちゃ痩せたね！」という評価だけ... 「なんかそれってちょっと勿体無いな。 せっかく頑張って痩せたんだし色々やってみよう」 そう思っていろいろやってみることに。 服を買う時も「セール中で安いから買う」のをやめて、 雑誌で「このコーディネートいいな」と思ったらメモ。 おしゃれな人っぽくみえるコーデがあれば それを真似するところからはじめてみました。 痩せる前は、ファッション雑誌を読む習慣がなかったので、 何から読めば...状態だったのですが、 楽天マガジンだと、たくさんの雑誌の中から 気になった雑誌をささっとつまみ読みできる。 これが、めっちゃよかったです....！ 今期間限定でお安くなっているので、 ダイエット中もっと垢抜けてぇ...って 思ってる人はこの機会にぜひ使ってみてください✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #ダイエットビフォーアフター #ボディメイク #垢抜け #垢抜ける方法 #垢抜け方法 #垢抜けたい #自分磨き #30代 #30代女子 #オトナ女子 #アラサー女子 #アラフォー女子 #若返り #若返りたい #サブスク #楽天マガジン #雑誌読み放題2023/08/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜ける方法#垢抜ける方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け方法#垢抜け方法https://www.instagram.com/explore/tags/垢抜けたい#垢抜けたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代#30代https://www.instagram.com/explore/tags/30代女子#30代女子https://www.instagram.com/explore/tags/オトナ女子#オトナ女子https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー女子#アラサー女子https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子#アラフォー女子https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブスク#サブスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天マガジン#楽天マガジンhttps://www.instagram.com/explore/tags/雑誌読み放題#雑誌読み放題0.58%2079@matsui_diet👈太らない食事メニューを公開 —————————————— 12kg痩せた女の 1ヶ月の食事 —————————————— ちょっといつもと趣向を変えて、 6/1~30までの1ヶ月分の食事を 動画で全部まとめてみました。 編集して気づいたのですが、 この月は、週1~2のペースで お寿司を食べてたみたいです。 （お寿司おいしいですよね...） 1日だけ揚げ物が登場する日があるので、 まじで暇な人はタップで止めてみてくださいね。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん記録 #ごはん記録 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #食事管理 #食事記録 #食べて痩せる #晩ごはん #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #夜ごはん #料理 #料理記録 #ワンプレートごはん #ワンプレート2023/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん記録#おうちごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレート0.68%2449@matsui_diet👈太らない食事メニューを公開 —————————————— 155cm45kg 1週間の食事 —————————————— ちょっとタイムラグがあるのですが、 6/8〜14のごはんをまとめてみました🍚 間食について書いてない日がありますが、 基本的に毎日何かしらは食べてて、 良質な脂質をとるためのナッツや、 低脂質なアイスを食べることが多いです🍧 コンビニについては、 ダイエット中でも食べられるものも多いのですが、 私の場合、見たら食べたくなるので、 なるべく視界に入れないようにして生きてます...🙈 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん記録 #ごはん記録 #献立 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #食事管理 #食事記録 #食べて痩せる #晩ごはん #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #夜ごはん #料理 #料理記録 #ワンプレートごはん #ワンプレート2023/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん記録#おうちごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレート2.08%76311@matsui_diet👈太らない食事メニューを公開 —————————————— 30代で-12kgキープ 太らないごはん —————————————— -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. ● 前準備 -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. ❶ 玉ねぎはしばらく水にさらしておいて、 水気をきったら、オリーブオイルと レモン汁と塩胡椒をかける ❷サーモンはお醤油をかけて軽くつけておく -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. ● 作り方 -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. ❶ ベーグルは半分にきって、 水でさっと濡らしレンジで20秒くらいチン。 その後、トースターで焼く ❷ベーグルの上に レタス→アボカド→サーモン→玉ねぎをのせる -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. ● 痩せるポイント -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. ベーグルはバターが使われてないので、 他のパンより低脂質&低カロリー。 ダイエット中の方にもおすすめです☺️ ただベーグルだけだと、たんぱく質が少なめ... そこで、サーモンやヨーグルト、プロテインをとることで、 1食あたり20gくらいたんぱく質がとれるよう 調整してます✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #おうちご飯 #おうちcafe #健康ごはん #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #太らない食事 #ベーグル2023/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちご飯#おうちご飯https://www.instagram.com/explore/tags/おうちcafe#おうちcafehttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事#太らない食事https://www.instagram.com/explore/tags/ベーグル#ベーグル0.64%22316@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— ダイエット中の プロテインの飲み方🥛 —————————————— プロテインのメリットやデメリットについて 教えて欲しいというお声があったので まとめてみました✍🏻 ● メリット ・脂質を抑えながら、たんぱく質をとれる ・忙しい朝や運動後にすぐに補給できる ・消化能力が落ちている場合、 固形物よりもプロテインの方が たんぱく質を吸収できる ● デメリット ・まれに、お腹を壊す人もいる ・鶏むね肉に比べると高い... ・（メーカによっては）添加物が入ってる プロテインはあくまでも栄養補助食品。 食事からたんぱく質をとるのがベストではあります。 ただいろんな事情によって、 十分なたんぱく質を摂取できないこともあるので、 そういうときは、うまく活用してみてください☺️ ハイライトで紹介しているプロテインは、 甘味料・合成着色料・保存料など、 添加物を一切使っていないものを紹介しています。 味の種類も豊富で飲みやすいので、 気になる方はぜひ✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #プロテイン #タンパク質 #たんぱく質 #脂質制限 #ダイエット法 #ダイエット方法 #ダイエット食品 #ダイエット食事 #ダイエット情報 #痩せる習慣 #痩せるコツ2023/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット法#ダイエット法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食品#ダイエット食品https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット情報#ダイエット情報https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるコツ#痩せるコツ0.8%2907@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kg痩せた私の 太らないパスタ —————————————— 今回は、以前から気になってた ZENBヌードルを使って、 夏にぴったりの納豆パスタを 作ってみました☺️ ZENBヌードルは、 お豆100%でできたパスタ。 今回、はじめて食べたのですが、 もちっとした食感でとってもおいしかったです🥹 タンパク質だけでなく、 食物繊維もしっかりとれるので、 ダイエット中の方はぜひ✨ お豆のパスタなので 納豆とも高相性でした🫶 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #おうちご飯 #簡単レシピ #そば #蕎麦 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #食べて痩せる #納豆 #パスタレシピ #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #太らない食事 #zenb #食トレ2023/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちご飯#おうちご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/そば#そばhttps://www.instagram.com/explore/tags/蕎麦#蕎麦https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/パスタレシピ#パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事#太らない食事https://www.instagram.com/explore/tags/zenb#zenbhttps://www.instagram.com/explore/tags/食トレ#食トレ1.81%6669@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— ズボラ在宅ワーカーが作る 太らない納豆そば —————————————— 在宅ワークをはじめて激太りしたけれど、 ダイエットして12kgやせた私です。 夏になると「食欲ないわ〜」 と言いつつお菓子はしっかり食べてた私... （そりゃ太りますよね...） 私の場合、あったら食べるという感じなので、 ごはんを作らない言い訳として 「食欲がない」と思い込んでいただけだったように思います😵💫 で、最近はハマってる納豆そばについてなのですが、 お蕎麦は低GIなので、ダイエット中におすすめ✨ 中でも「十割蕎麦」と言われる 小麦粉が使われてないものがおすすめで、 ダイエット中はだいたい 80gくらいを目安に食べてました🥰 具材は、以前フォロワーさんがDMで 教えてくれたものを参考に入れてみてます。 タンパク質が摂れる、納豆や卵、 食物繊維が摂れる、キノコや海藻類など をなるべく入れるようにしてるのですが 何入れても大体おいしくて 最近はコレばっかり食べてる気がします。 もし他におすすめの具材があれば コメント欄やDMで教えてもらえると嬉しいです☺️ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #おうちごはん #おうちご飯 #簡単レシピ #そば #蕎麦 #ダイエット方法 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #食べて痩せる #納豆 #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #太らない食事 #レシピ動画2023/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちご飯#おうちご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/そば#そばhttps://www.instagram.com/explore/tags/蕎麦#蕎麦https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事#太らない食事https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画0.85%30015@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kg痩せた私の 1日の運動&食事 —————————————— 「減量期の食事が見たいです」 「運動は何をされてましたか？」 というお声をいただいたので、 まとめてみました🤚 「食事を気をつけて、運動もしてればそりゃ痩せるわ！」 って感じなんですけど、そもそも30を超えてくると、 付け焼き刃で何かやったところで 全然痩せないんですよね...😭 なので、1年かけて少しずつ生活を 見直していきました。 もちろんはじめからこれができたわけではなく... 特に最初の1ヶ月は食事記録をするのがほんとに嫌で、 しぶってました...🙃 でも食事記録ってある程度慣れてくると、 自分の頭でざっくり計算ができるようになってくるので、 面倒だったけどやってよかった...！って今は思ってます。 「今日はこれが足りてないな〜」とか 「今日はこれをとりすぎてるな〜」とか 考えて調整ができるようになったので アプリでの食事記録おすすめです✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを発信🍳 ▷ 毎日食べたものをストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #あすけん #あすけんダイエット #1日の食事 #ダイエット方法 #ダイエット記録 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット生活 #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん2023/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あすけん#あすけんhttps://www.instagram.com/explore/tags/あすけんダイエット#あすけんダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはん2.48%91213@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 155cm 45kg 1週間の食事🍽️ —————————————— 6/1~6/7の食事をまとめてみました。 週1くらいは外食してるかなと思ってたのですが、 見事に引きこもってたみたいです…😌 ◉ 太らないために意識してること ・朝・昼・晩でタンパク質をしっかりとる 納豆や鶏肉、魚などなるべくいろんな食材から とるようにしてます🐔 ・なるべくコンビニに行かない 誘惑が多いんでね… おやつも、低脂質なものやなるべく 栄養がとれるものを意識してます🫘 ・完璧を目指さない 小麦とか極力とらない方がいいし、 お米だって夜はあんまり食べない方がいいんだろうけど 100点を目指すとやぱり続かないんですよね… なので無理なくこのくらいだったら続けられる っていう範囲でやってます✨ この週は、たまたま外食がない1週間でしたが、 息抜きで好き勝手食べるときもあります。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん記録 #ごはん記録 #献立 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #食事管理 #食事記録 #食べて痩せる #晩ごはん #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #夜ごはん #料理 #料理記録 #ワンプレートごはん #ワンプレート2023/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん記録#おうちごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレート5.14%1,9079@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— やせたい人に作ってほしい 鶏のトマト煮🍅 —————————————— ダイエット中によく食べてた、 料理の一つを紹介。 野菜は、そのときどきで 冷蔵庫にあるものを入れてて... ・ブロッコリー ・玉ねぎ ・ナス ・ほうれん草 なんかをいれてもおいしいです☺️ なるべく缶詰が微妙に余らないような 分量にしてるので、3人前分くらい できあがります。 3食同じものはちょっと…という方は、 カレー粉いれてみたり、 チーズを入れてドリア風にしたり してもいいかも🤔 これ入れるとおいしいかも！ っていうのがあればぜひ コメント欄で教えてください☺️ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #家ご飯 #脂質制限 #自炊記録 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #食べて痩せる #鶏むね肉 #鶏むねレシピ #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん2023/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ご飯#家ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むねレシピ#鶏むねレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはん1.16%4256@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kgやせた私が作る 簡単鍋レシピ —————————————— ● 材料 ゆで卵……1個 小松菜……100g 手羽元……2本 きのこ……おこのみで A. 水 …………300ml 鶏がらスープの素 ……大さじ1/2 オイスターソース……小さじ1 さっぱりさせたい方は お酢を小さじ1加えてもらっても おいしいです☺️ ● 作り方 １| 小松菜をざくざく切る ２| 茹で卵をつくる ３| 鍋にAを加えて、煮たったら手羽元をいれる ４| 7〜8割ほど火が通ったら小松菜ときのこを加える ５| ふたをして煮込んでる間に卵のからをむく ６| 出来上がったら卵をトッピングして完成 ● カロリー 422kcal ・たんぱく質：26g ・脂質：13g ・炭水化物：65g ※ お鍋だけのカロリー もう少し脂質を減らしたい…という方は、 手羽元でなく鶏むね肉などで つくってみてくださいね✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #家ご飯 #お昼ごはん #お昼ご飯 #簡単ご飯 #簡単料理 #簡単レシピ #自炊記録 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #鍋 #鍋レシピ #手羽元2023/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ご飯#家ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/お昼ごはん#お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ご飯#お昼ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋#鍋https://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手羽元#手羽元0.98%3577<前へ1234567>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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