コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kgやせた私が作る 納豆炒飯 —————————————— 納豆が少し苦手なので、 あれやこれやの方法で食べてるのですが、 その中でもお気に入りのレシピがこれ。 今回はシンプルな具材で作ってますが、 白菜や玉ねぎ、にんじんなどを いれてもおいしいです。 ◉カロリー 398kcal。 ・タンパク質：18g ・脂質：13.7g ・炭水化物：52.7g これにプラス汁物を追加して 食べてます。 ◉ 材料 ・ごはん：120g ・卵：1個 ・ネギ：15g ・納豆：1パック ・塩コショウ：少々 ・醤油：小さじ1/4 ・酒：大さじ1/2 ・鶏ガラスープの素：小さじ1/2 ・ごま油：小さじ1/4 納豆のタレもいれてるので、 お醤油は少なめにしてますが、 このあたりはお好みで調整してもらえればと！ ◉ 作り方 1.具材を先に準備しておく 納豆は事前にタレをいれて混ぜる 2.フライパンに、くっつかないホイルをまきつけてごま油を入れる くっつかないフライパンの場合はまかなくてOK （脂質が気になる場合はカットしてもらえれば…！） 3.卵をいれて、軽くかきまぜる 4.ごはんをいれたら、押しつぶしながら混ぜる ごはんを卵でコーティングするイメージで フライパンをあおると火力がさがるのであおらなくくてもOK 5.納豆を入れて炒める 6.鶏がらスープの素と塩こしょうとを入れて混ぜる 7.ごはんをよせて醤油と酒を入れる 軽く水分を飛ばしたら混ぜる 8.ネギを入れて完成 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #家ご飯 #お昼ごはん #お昼ご飯 #簡単ご飯 #簡単料理 #簡単レシピ #自炊記録 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #納豆 #納豆炒飯 #炒飯2023/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ご飯#家ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/お昼ごはん#お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ご飯#お昼ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/納豆炒飯#納豆炒飯https://www.instagram.com/explore/tags/炒飯#炒飯1.66%60315@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 高タンパク&低脂質 冷やしラーメン —————————————— ダイエット中どうしてもインスタント麺が 食べたい〜ってときによく食べてたのが、 チャルメラのバリカタ麺。 豚骨ってそこまでスキでもなかったのですが、 細麺がすきでめっちゃハマってました…🥺 だいたいインスタント麺って脂質18gくらい あって、食べられないのですが、 これは5gなので、ダイエット中も 調整すれば普通に食べられちゃうんですよね… 麺は小麦でそこからも タンパク質がとれるので、 具材のタンパク質量は調整しながら 食べてました🐔 夏場の暑い日におすすめです〜✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #家ご飯 #おうちラーメン #お昼ごはん #お昼ご飯 #簡単ご飯 #簡単料理 #簡単レシピ #脂質制限 #自炊記録 #ズボラ飯 #ズボラレシピ #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #食べて痩せる #チャルメラ #チャルメラバリカタ麺 #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #ラーメン2023/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ご飯#家ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/おうちラーメン#おうちラーメンhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ごはん#お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ご飯#お昼ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラレシピ#ズボラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/チャルメラ#チャルメラhttps://www.instagram.com/explore/tags/チャルメラバリカタ麺#チャルメラバリカタ麺https://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラーメン#ラーメン1.12%4171@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kg痩せた私のダイエット弁当 ~ハニーマスタードチキン~ —————————————— インスタでみかけたハニーマスタードチキンが おいしそうだったので、お弁当で作ってみました🐔 あとなめたけのレシピリクエストがあったので、 副菜で添えてみてます。 クラシルで見かけたレシピを元に、 調味料を少し調整してるのですが、 なんにでも添えられるので 作り置きしとくと便利✨ ごはんだけでなく、サラダとか、 なんにでも添えてます。 今回、タンパク質が多めなので、 朝晩もタンパク質しっかり摂るよーという方は ブロッコリーの代わりに、 ほかの野菜系の副菜に変えてみてくださいね☺️ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #おべんとう #お弁当おかず #お弁当作り #お弁当づくり #お弁当のおかず #お弁当部 #お弁当レシピ #健康ごはん #自炊 #食事改善 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ダイエット弁当 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #タンパク質 #低カロリー #手作り弁当 #pfc #pfcバランス #一人暮らし #一人暮らしごはん2023/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当おかず#お弁当おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当作り#お弁当作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当づくり#お弁当づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当のおかず#お弁当のおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当部#お弁当部https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当レシピ#お弁当レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作り弁当#手作り弁当https://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはん1.93%70811@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 155cm 45kg 1週間の食事 —————————————— 前回の投稿からだいぶ時間があいてしまったのですが、 4/14~4/20の食事をまとめてみました。 自分の中でマイルールとして ・納豆と魚は1~2日に1回くらいは食べる ・なるべく汁物をつける ・自炊したくないときはお寿司 と決めて、毎日食べてます🙌 あとは、 淡色野菜と緑黄色野菜、バランスよく食べる！ きのこは毎日食べる！ というルールもあるのですが、 これは守れてたり、守れてなかったり…🙈 私の場合、食事記録をしてると、 亜鉛が足りてないみたいなので、 そういうときはサプリメントでおぎなったりしてます。 おやつに関してのマイルールは スナック菓子は絶対食べないようにしてます💦 スナック菓子は、友人と遊ぶときにシェアして食べる分には いいのですが、一人暮らしだと 1袋を1日で全部食べきってしまうので、 もう買わないようにしてます…😇 代わりに食べているのが、 カロリーが低めなアイスで、 脂質が低かったり、 ファミリータイプのボックスに入ったアイスなんかを よく食べてます🥰 晩ごはんや、お風呂上がりなど、 どうしてもなにかお菓子を食べたくなるときが あるのでそういうときはよくアイスを食べてます✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん記録 #ごはん記録 #献立 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #食事管理 #食事記録 #食べて痩せる #晩ごはん #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #夜ごはん #料理 #料理記録 #ワンプレートごはん #ワンプレート2023/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん記録#おうちごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレート3.64%1,33721@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kg痩せた私のダイエット食 マグマ —————————————— 風邪を引いて、胃の戦闘力が落ちきっていたので、 久しぶりにマグマを作ってみました🍅 「マッスルグリル」というYouTubeチャンネルで 紹介されている人気の減量食なのですが、 ダイエット中、大変お世話になりました… 本家よりもお米の量を減らしてるのと、 家に炊飯器がないので、STAUBのお鍋で 作ってます。 今回はなるべく本家に近いレシピで作ってますが、 私は基本、お肉は手羽元で味付けはコンソメで作ってました🐔 動画ではカロリーオフのため鶏むねの皮をはいでるものの 皮って旨味成分でもあるので、 あったほうがおいしいんですよね…🥺 とはいえ鶏皮はちょっと…という方は、 エビをいれると、 いい感じに出汁がでるので いいかも...です🤔 今日は1日料理したくない〜〜ってときは、 一気に作って1日こればっか食べてました😌 ☆余談☆ 毎回BGMの選定にめっちゃ悩むんですけど、 今回は一番すきな処刑用BGMをチョイスしてみました。 5部推しです🐞 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #簡単レシピ #脂質制限 #食事改善 #ズボラ飯 #ダイエット食 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットご飯 #ダイエット飯 #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #食べて痩せる #タンパク質 #作りおき #低脂質 #鶏むね肉 #鶏むねレシピ #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ボディメイク #痩せる #マグマ2023/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/作りおき#作りおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むねレシピ#鶏むねレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/マグマ#マグマ1.11%4113@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kgやせた私の たまごサンド —————————————— クックパッドでみかけた、 マヨネーズを使わないたまごサンドを つくってみました。 マヨは使っていないものの、 オリーブオイルは使っているので、 脂質は、まぁそこそこそこあるのですが…🙄 オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸には、 血液中の悪玉コレステロールを減少させて、 中性脂肪を燃焼させる働きがあると いわれているので、ダイエット中の方におすすめ✨ 私は普段からサラダ油は買わず、 なるべくオリーブオイルなどで 調理するようにしてます🫒 ちなみに今回はエキストラバージン オリーブオイルを使用してます。 今回のような加熱しないレシピにピッタリの油で、 オリーブの風味がいいのが特徴です☺ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #簡単レシピ #サンドイッチ #たまごサンド #卵サンド #食事改善 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #痩せる2023/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サンドイッチ#サンドイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/たまごサンド#たまごサンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵サンド#卵サンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せる1.22%4477@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kgやせた私の 雑炊レシピ —————————————— 最近、喉からの風邪が流行ってるらしく、 見事に流行にのってしまいました🤧 最近雑炊かうどんか… の2択だったので、 今日は雑炊レシピを紹介します.... ダイエット中に雑炊を食べるときに 意識してたことが、 タンパク質と食物繊維を しっかり摂ること🐔 今回は、鮭と卵のWで摂ってます。 タンパク質量としては、 ちょっと多すぎ…なので、 ほんとは鮭だけでもよかったのですが 美味しさ重視で卵もつけました🥚 鮭の量を調整していただいて、 合わせてタンパク質20gくらいが 理想ではあります...😌 食物繊維については、 なるべくきのこを いれるようにしてるのですが、 だしがでておいしくもなるので おすすめです🍄✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #簡単レシピ #鮭 #雑炊 #卵雑炊 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #痩せる #夜ごはん #夜ご飯2023/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭#鮭https://www.instagram.com/explore/tags/雑炊#雑炊https://www.instagram.com/explore/tags/卵雑炊#卵雑炊https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯#夜ご飯1.3%4806@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kg痩せた私の やせる！ワンプレートごはん —————————————— 料理が苦手な人でもできる 簡単ワンプレートレシピです。 ダイエット中は 1日の総摂取カロリーを だいたい1200-1300ckalくらいに設定してたので、 1食あたりカロリーとしては300-400kcalくらい タンパク質は20gを摂るのを目標にしてました。 今回は納豆とブロッコリー＋間食のゆで卵で 18gくらいのタンパク質を摂ってます。 あと、ダイエット中は、 なるべく食物繊維をとるように 意識もしてました☺ 便秘がちな人は、 このあたりも意識してとってもらえればと✨ ちなみにこれは 私の身長や1日の運動量を加味した上で 「あすけん」のアプリで目標カロリーを 設定してたので、 人によってはもうちょっと食べてても 痩せる人は痩せます😌 ぜひご自身の体型や生活スタイルに合わせて 調整してみてくださいね。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん #おにぎり #温野菜 #簡単ご飯 #簡単料理 #健康ごはん #ごはん記録 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット飯 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #一人暮らしごはん #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #痩せる #ワンプレートごはん #ワンプレート #ワンプレート朝ごはん2023/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おにぎり#おにぎりhttps://www.instagram.com/explore/tags/温野菜#温野菜https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート朝ごはん#ワンプレート朝ごはん1.77%6571—————————————— 12kg痩せた私の ダイエット弁当 ~焼き鮭弁~ —————————————— 今回は鮭を使ってのダイエット弁当を 作ってみました。 鮭をやいてる間に、 ナムルを準備して ナムルをチンしてる間に、 卵液つくって… ナムルを冷ましてる間に 卵を焼く という感じで作ってみました✨ 卵焼きつくるのめんどくさい…🥺 という人はゆで卵でもOK というか鮭でタンパクは取れてるので、 別のおかずで代用でもいいかも🙄 朝と晩でタンパク質をガッツリ取る人は 調整してみてください。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #おべんとう #お弁当おかず #お弁当作り #お弁当づくり #お弁当のおかず #お弁当部 #お弁当レシピ #健康ごはん #自炊 #食事改善 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ダイエット弁当 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #タンパク質 #低カロリー #手作り弁当 #pfc #pfcバランス #一人暮らし #一人暮らしごはん2023/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当おかず#お弁当おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当作り#お弁当作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当づくり#お弁当づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当のおかず#お弁当のおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当部#お弁当部https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当レシピ#お弁当レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作り弁当#手作り弁当https://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはん3.52%1,3102@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— 暑い日にたべたい 「冷やし中華」で痩せる —————————————— 1日1食ラーメン食べながら、 ダイエットしてた時があるのですが、 そのときにお世話になってた一つが マルタイのラーメン🍜 これ、細麺でおいしいんですよね..🥺 おいしいのに脂質は2.6gと ラーメンの中では超低脂質✨ パッケージをみたら 「冷やし中華作れます！」 と書いてたので、早速作ってみました。 味は投稿内でも書いてるのですが、 冷やしラーメンという感じ！ 2食入りなので、 1食はふつうにラーメンとして、 もう1食は冷やし中華として 楽しむのありかも…!と思いました。 ダイエット中だけど、 ラーメン食べたい人はぜひ。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #いえごはん #お昼ごはん #お昼ご飯 #簡単レシピ #脂質制限 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #食べて痩せる #低カロリー #冷やし中華 #ヘルシーメニュー #マルタイ #マルタイラーメン #痩せる #ローファット2023/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ごはん#お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ご飯#お昼ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やし中華#冷やし中華https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/マルタイ#マルタイhttps://www.instagram.com/explore/tags/マルタイラーメン#マルタイラーメンhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファット2.28%8473@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— 生クリーム不使用！ 太らないヨーグルトケーキ —————————————— YouTubeでまんまるkitchenさんのレシピ 「【ダイエット】混ぜて焼くだけ！ ヨーグルトバスクチーズケーキの作り方。」 を元に作ってみました✨ 生クリームやバター、 チーズもつかってないので ダイエット中でも、 余裕で食べられるレシピです☺️ ● 材料 ・無糖ヨーグルト：800g ・ラカント ：80g ・卵(M) ：2個 ・牛乳：100cc ・小麦粉：大さじ2杯 材料はあらかじめ冷蔵庫からだして 常温にしておいてね。 ● 作り方 ①ザルにキッチンペーパーを しいてヨーグルトを入れる ②ビニール袋に水を入れて重しにし、 冷蔵庫で3時間〜半日水切り ③18cmのパウンド型に クッキングシートを敷いておく ④ボウルに水切りしたヨーグルト、 ラカントを加えてよく混ぜる ⑤卵を1つずつ加えてその都度よく混ぜる ⑥牛乳を加えて混ぜる ⑦小麦粉を加え粉っぽさがなくなるまで混ぜる ⑧型に流し込み、トントンして軽く空気を抜く ⑨オーブンを240度で余熱しておき、 20〜25分焼く ⑩粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やして完成 焼き時間は焼き加減に応じて 調整してくださいね。 ● プチ情報 18cmパウンド型は100均のセリアに売ってた ものを使用してます。 市販のバスクチーズケーキなどと比べると ちょっと物足りない…という方は 冷凍のブルーベリーなどと一緒に 食べるのもおすすめです🫐 ラカントと一緒に煮詰めてフルーツソース にしてのいいかも。 ヨーグルトを水切りした時にでる水分は 栄養がたっぷりなので、プロテインに混ぜたり、カレーに入れたり、お肉の下ごしらえに使ったり...とぜひアレンジして使ってみてくださいね🐄 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #お家カフェ #おうちカフェ #お菓子 #お菓子作り #ダイエットおやつ #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #低脂質 #低脂質スイーツ #ひとり暮らし #一人暮らし #ヘルシースイーツ #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #ヨーグルト #ヨーグルトケーキ #料理動画2023/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お家カフェ#お家カフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちカフェ#おうちカフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子#お菓子https://www.instagram.com/explore/tags/お菓子作り#お菓子作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質スイーツ#低脂質スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルトケーキ#ヨーグルトケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画1.29%4757@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— 155cm 45kg 1週間の食事 —————————————— 4/7~12の食事をまとめてみました🙌 なるべく一汁三菜を心がけたいところですが、 難しいですね…😔 この週は、外食で海鮮丼食べられて、 幸せだった覚えがあります🥰 鰻やサーモンは少しカロリーありますが、 お刺身は基本ダイエット向きなので、 ダイエット中の人におすすめです✨ あと毎回、外食するときは、 ごはん少なめでお願いしてます。 （だいたい女性が食べる分として多いので….） ちょうどこの日は、スタバでついお菓子を食べちゃったのと 帰りが遅くなってしまったのもあって、 コンビニでスープを買って食べてました。 昔の私だったら揚げ物とかを買って帰っていたと思うので、えらいな〜と思います（自画自賛） セブンのスープめっちゃおいしかったので ダイエット中の人はぜひ☺ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん記録 #ごはん記録 #献立 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #食事管理 #食事記録 #食べて痩せる #晩ごはん #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #夜ごはん #料理記録 #ワンプレートごはん #ワンプレート2023/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん記録#おうちごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレート4.7%1,73814@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— ダイエット中に食べたい 太らないかきたまそば —————————————— 蕎麦のレシピを知りたいというお声が あったので、動画にしてみました☺️ ☆作り方 1.鶏むね肉を30gくらい切って、卵はといておく 2.お鍋に水300mlを入れて、沸かす 3.沸騰したらお好きなきのこと鶏肉を入れる 4.アクをとって、麺つゆを50mlと お醤油小さじ1を加える 5.水溶き片栗粉（水:小さじ2 / 片栗粉:小さじ1） を加える 6.卵を流し入れて、固まるまで放置 7.ネギを散らして完成 ※麺つゆはは2倍濃縮タイプを使ってます。 今回は手軽さを重視して麺つゆを使ってますが、 お砂糖の量などが気になるかたは、 お出汁をとってラカントで調整してみてください✨ ☆ダイエット中に蕎麦がおすすめな理由👍 ・白米やうどんに比べ低GI （糖質の吸収が穏やかで、高GI食品より お腹が減りづらいという特徴があります） ・良質なミネラルやビタミンが豊富 ・食物繊維のおかげで便秘対策にもなる だた蕎麦だけだと栄養が偏るので、 1日1食くらいを目処にしてくださいね。 ★余談 推しの子では重曹ちゃんが好きです。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #いえごはん #そば #蕎麦 #自炊 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #料理動画2023/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/そば#そばhttps://www.instagram.com/explore/tags/蕎麦#蕎麦https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画0.94%3510@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— 時間がある日の 太らない朝ごはん —————————————— 最近の朝ごはんの様子を動画にしてみました🥯 （※ いつもこんな優雅なわけではないです。） 今は体重維持期なので、 だいたい1日1600-1800kcalくらいは 食べてます☺️ 卵とマヨネーズがある分、 ちょっと脂質は高めかもですが、 まあこのくらいだったら 太らないよねって感じの食事内容かなと。 ☆気をつけてるポイント ・ツナ缶はノンオイルを買う ・牛乳は低脂肪牛乳 ・卵炒めるときは油使わない ・パンはイングリッシュマフィンが 脂質低いのでおすすめ ダイエット中で更にカロリーオフしたい方は、 スープは牛乳を使わず、 コンソメスープにして、 ツナマヨなしがいいかも🤔 卵とレタス、トマトで挟んであげる感じだと ヘルシーでいい感じになると思います✨ ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん記録 #ごはん記録 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #食事管理 #食事記録 #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん2023/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん記録#おうちごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはん1.29%4727@matsui_diet👈他の投稿はこちら —————————————— 155cm 45kg 1週間の食事 —————————————— 3/28〜4/3に食べてたごはんを まとめてみました🙌 おにぎりの作り置きをしてたときだったので、 朝はおにぎりばっかり食べてましたね🍙 朝はパパッとなに食べたいので、 冷凍におにぎりのストックがあると めっちゃラクでした✨ それとこの週はちょうど年度末でバタバタしてたので、 魚缶と納豆をめっちゃストックしてた記憶があります。 お肉だと切って冷凍する手間がかかっちゃいますが それがないだけでも大助かり✨ そんでもって、合間にいちごをちょこちょこ食べて 癒やされてました☺️🍓 チョット高いんですけど、 私の場合1パック買えば3日はもつので あんまりコンビニでお菓子買うのと そう変わらないな〜と思ったり…🤔 普段そんなに外食もしないので、 その分なるべく旬のものを食べるようにたいな〜 と思う今日この頃です。 ——-——-——-——- ＼ 不摂生から卒業！食事改善で-12kg／ ▷ 料理が苦手な私でもできた✨ ▷ 食べ痩せレシピを公開中🍳 ▷ 毎日の食事をストーリで公開中💬 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん記録 #ごはん記録 #献立 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #食事管理 #食事記録 #食べて痩せる #晩ごはん #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #昼ごはん #夜ごはん #料理 #料理記録 #ワンプレートごはん #ワンプレート2023/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん記録#おうちごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレート12.04%4,43354痩せレシピを投稿中👉@matsui_diet —————————————— ダイエッターが作る 鶏の照り焼き弁当 —————————————— お花見やピクニック、新生活などで お弁当を作る人も増えるかと思うので、 今回は自分なりのダイエットお弁当を 作ってみました🌸 ネットで見つけた プロ直伝の照り焼きレシピを ダイエット向けに少しだけ アレンジ。 ほんとは鶏ももで作ったら 美味しんですけどね... ダイエットレシピってことで 胸肉で作ってみました。 皮を剥げばよりカロリーダウンするのですが 今回は皮付きで作ってます。 ダイエット中は 味付けもあっさりにしがちなんですけど たまにはこういう ガッツリ目味付けのものを 入れてあげるのも いいんじゃないかと 思ってます🙂 ごはんは〜120gくらいと少なめにして その分キャベツをもりもりいれると よりヘルシーに仕上がります✨ ●材料（1人分） ・鶏むね肉……100g ・片栗粉 ………大さじ1 ・塩コショウ…少々 <タレ> ・醤油・みりん・酒 …大さじ1 ・ラカント ………………大さじ1/2 ● 作り方 1.鶏むね肉の暑さを均等になるよう開く 2.片栗粉をまぶし、余計な粉を落とす 3.皮を下にして2~3分焼く 4.裏返して1~2分焼く 5.皮を下にして、タレを加える 6.タレを絡ませて、肉を裏返す 7.たべやすい大きさに切ったら完成 余談 ちなみにこのお弁当は どこにも行かず家でひっそりと食べました… 年度末…なぜこんなに忙しいのか…😵💫 ——-——-——-——- \ こんな投稿をしてます / ▷ 忙しい人向け！簡単やせレシピ🐔 ▷ 平日ラクする週末の作りおき🥘 ▷ 健康で太らない1日の食事🥦 @matsui_diet ——-——-——-——- #お弁当 #おべんとう #お弁当おかず #お弁当記録 #お弁当作り #お弁当づくり #お弁当動画 #お弁当部 #お弁当レシピ #健康ごはん #自炊 #食事改善 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #タンパク質 #低脂質 #ていねいな暮らし #丁寧な暮らしに憧れる #手作り弁当 #鶏肉 #鶏肉レシピ #鶏むね肉 #鶏むねレシピ #ピクニック弁当 #一人暮らし #一人暮らしごはん2023/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当おかず#お弁当おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当作り#お弁当作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当づくり#お弁当づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当動画#お弁当動画https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当部#お弁当部https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当レシピ#お弁当レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/ていねいな暮らし#ていねいな暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な暮らしに憧れる#丁寧な暮らしに憧れるhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作り弁当#手作り弁当https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むねレシピ#鶏むねレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピクニック弁当#ピクニック弁当https://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはん1.09%408012kg痩せた私の ワンプレート朝ごはん ——————————— 最近朝は、ワンプレートにすることが多いのですが、 こんな感じで盛り付けてるよ〜って感じの コマどり風にしてみました。 ▽ 今回のメニュー 1.ブロッコリー🥦 タンパク質とビタミンCがとれる！ 2.トマト🍅 なかやまきんに君が毎朝食べてるって 言ってたからいいんだと思う！ 3.アボカド🥑 ダイエット中に摂っておきたい 良質な脂質！ 4.にんじん🥕 彩りがいいから入れてる。 5.納豆🫘 タンパク質がとれるし、腸活にもなる。 6.だし塩おにぎり🍙 無理して炭水化物を抜かない方が ダイエット成功しやすい気がする 7.スクランブルエッグ🥚 完全栄養食の卵！ ビタミンCと食物繊維以外の 栄養成分がすべてとれる！ 納豆がない日は、サバ缶にすることが 多いです🐟 これ以外だとさつまいもなんかも 最近良く食べてます🍠 ——-——-——-——- 食事を変えて12kg痩せた在宅ワーカー @matsui_diet \ こんな投稿をしてます / ▷ 忙しい人向け！簡単やせレシピ🐔 ▷ 平日ラクする週末の作りおき🥘 ▷ 健康で太らない1日の食事🥦 ——-——-——-——- #家ごはん #いえごはん #簡単ご飯 #健康ごはん #ごはん記録 #自炊 #自炊記録 #ダイエット食事 #ダイエットごはん #ダイエットご飯 #ダイエット飯 #食べて痩せる #ひとり暮らし #一人暮らし #一人暮らしごはん #ワンプレートごはん #ワンプレート #ワンプレート朝ごはん2023/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひとり暮らし#ひとり暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし#一人暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート朝ごはん#ワンプレート朝ごはん4.84%1,7978簡単にできる！痩せレシピを投稿中👉@matsui_diet —————————————— 500kcal以内で作るおうちランチ サーモンアボカド丼 —————————————— ダイエット中の人におすすめの サーモンアボカド丼🐟🥑 サーモンとアボカドは、 少々カロリーは高いんですけど、 脂肪を燃焼してくれる効果があるので、 ダイエット中とってもおすすめ✨ アボカドは、1日半分くらいを 目安に食べてました。 「ごま油を入れると脂質が…」 という方はだし醤油で作るのもおすすめ。 あと海苔をちょっと散らしてあげても おいしいです☺️ 今回のサーモンアボカド丼とお味噌汁で 合わせてで500kcalくらいなので、 ダイエット中の方は、朝とお昼とで 300~400kcalずつくらいになるよう 調整して食べてもらえれるといい感じになります😊 美肌、美髪効果も期待できるので ダイエット中、カロリーを減らしすぎて， 肌や髪がカッサカサに...という人には ぜひ食べてほしいです🥺 ——-——-——-——- 食事を変えて12kg痩せた在宅ワーカー @matsui_diet \ こんな投稿をしてます / ▷ 忙しい人向け！簡単やせレシピ🐔 ▷ 平日ラクする週末の作りおき🥘 ▷ 健康で太らない1日の食事🥦 ——-——-——-——- #アボカド #家ごはん #いえごはん #お昼ごはん #簡単ご飯 #簡単料理 #簡単レシピ #健康ごはん #ごはん記録 #サーモン #自炊 #自炊記録 #ダイエット食 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエットご飯 #ダイエット飯 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #一人暮らしごはん #ランチ2023/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アボカド#アボカドhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/お昼ごはん#お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/サーモン#サーモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランチ#ランチ1.06%3896@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kg痩せた私の 痩せる秘訣 ワンプレート朝ごはん —————————————— ここ1週間の朝ごはんを まとめてみました。 最近は魚か納豆でタンパク質を 摂ることが多いです。 ある程度メニューを固定化してしまうと、 考える労力もない上に 食事記録もラクなのでおすすめです✨ 温野菜については、 ちょっと多めに作っておいて、 間食でつまみ食いしたり、 昼や夜にちょこちょこ 食べるようにしてます🥦 ちなみに、調味料は マジックソルトを かけてます🧂 ドレッシングをかける場合は ノンオイルドレッシングなどの 脂質が少ないものがおすすめです。 理想を言えば、緑黄色野菜と淡色野菜、 キノコが揃うのがベストなのですが、 あんまり無理しない範囲で 好きなように食べてました😌 ——-——-——-——- \ こんな投稿をしてます / ▷ 忙しい人向け！簡単やせレシピ🐔 ▷ 平日ラクする週末の作りおき🥘 ▷ 健康で太らない1日の食事🥦 @matsui_diet ——-——-——-——- #朝ごはん #家ごはん #いえごはん #おうちごはん #おにぎり #温野菜 #簡単ご飯 #簡単料理 #健康ごはん #ごはん記録 #自炊 #自炊記録 #食事改善 #節約 #節約ごはん #節約料理 #節約レシピ #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット飯 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #一人暮らしごはん #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #痩せる #ワンプレートごはん #ワンプレート #ワンプレート朝ごはん2023/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おにぎり#おにぎりhttps://www.instagram.com/explore/tags/温野菜#温野菜https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごはん記録#ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/自炊記録#自炊記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約ごはん#節約ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート朝ごはん#ワンプレート朝ごはん10.48%3,87828@matsui_diet👈簡単！痩せレシピを公開 —————————————— 12kg痩せた私の 簡単ヘルシー生春巻き —————————————— 野菜がもりもり食べれるレシピです。 ちょっと手間はかかりますが、 基本好きな具を巻くだけで、めっちゃばえるので おもてなし料理にもオススメです☺️ ● 材料（2人前） ・ライスペーパー…10枚 ・エビ …………………100g（10尾） ・レタス………………3枚くらい ・にんじん……………1/3 ・きゅうり……………1本 ・大葉 …………………5枚 他にもサーモンやアボカドなどの具材も おすすめです！ （良質な脂質ですが、カロリーはあるので、 食べすぎには注意してくださいね。） ● 作り方 1.エビの背わたを取る 2.お湯500mlを沸かし、塩（大さじ1/2）と 酒（大さじ1/2）を入れる 3.お湯にエビを入れたら火を止め、蓋をして5分ほど置く 4.人参ときゅうりを千切りにする 5.エビのカラをむき、背に沿って半分に切る 6.生春巻きをぬるま湯にくぐらせ、 具材を置いて巻いていく ● タレ ・しょうゆ ……………大さじ1 ・酢 ………………………大さじ1/2 ・ごま油…………………小さじ1/2 ・にんにくチューブ…小さじ1/2 ・しょうがチューブ…小さじ1/2 ・小ねぎ …………………お好みの量 辛いのが苦手なので、醤油ベースで作りましたが、 チリソースやポン酢などお好みのタレにかけて 食べてみてください。 ● カロリー ライスペーパーは100gあたり150kcalくらいです 今回は業務スーパーで買った小さいサイズのもので 1枚5gほどだったのでだいたい8kcalくらい。 だいたい4つくらい食べるとお腹がはってくるので そう思うとめちゃくちゃ低カロリーですね…😳 エビは殻付きのを買うとちょっと面倒ではありますが 高タンパク低脂質な食材なので ダイエットにオススメです✨ ——-——-——-——- \ こんな投稿をしてます / ▷ 忙しい人向け！簡単やせレシピ🐔 ▷ 平日ラクする週末の作りおき🥘 ▷ 健康で太らない1日の食事🥦 @matsui_diet ——-——-——-——- #家ごはん #いえごはん #簡単ご飯 #簡単料理 #簡単レシピ #健康ごはん #自炊 #食事改善 #節約 #節約ごはん #節約料理 #節約レシピ #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット飯 #ダイエット生活 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #低糖質 #低脂質 #糖質制限ダイエット #一人暮らしごはん #昼ごはん #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #痩せる #生春巻き #ライスペーパー #業務スーパー #おもてなし料理2023/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/家ごはん#家ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/いえごはん#いえごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ご飯#簡単ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理#簡単料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約ごはん#節約ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ダイエット#糖質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らしごはん#一人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼ごはん#昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/生春巻き#生春巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライスペーパー#ライスペーパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/業務スーパー#業務スーパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おもてなし料理#おもてなし料理1.03%3840<前へ1...234567>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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