コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。（産後半年以上の方〜いつまでも）あれ、産んでからまぁまぁ経ってるけど、お腹がぷよぷよしてるぞ？そんなことない？ 私はあった！そして「産後」っていつまでも「産後」！ お腹気になる人、このポーズ達をトライしてみて！ 私はヨガだけで「かっこいい身体よね」て周りから言われるようになったよ。 ……… ①シャラバーサナ • ✔️ 腹横筋（お腹をコルセットのように支える筋肉） • ✔️ 骨盤底筋群 • ✔️ 背筋（特に腰〜背中） 産後のお腹って 「脂肪」よりも インナーマッスルが眠っている状態 が多い。 シャラバーサナは お腹を引き込んだまま、脚を後ろに伸ばすので ✔️ ぽっこりの原因 ✔️ 骨盤の不安定さ にアプローチできるよ。 産後すぐ or 腹直筋離開がある場合は そのままのシャラバーサナはNG。 こんな感覚があったらやめてね • お腹がドーム状に盛り上がる • 腰が痛い • 息が止まる ……… ②ダヌラーサナ 弓のポーズ ✔️ 産後6ヶ月〜1年以降 ✔️ 腹直筋離開がほぼ閉じている ✔️ 息を吐きながら腹横筋を入れられる この条件がそろえば👇 • 内臓循環UP • 背中・太もも引き締め • 姿勢改善 → 見た目のお腹スッキリ につながる。 ▶︎Stepはこんな感じ ① スフィンクス（うつ伏せから少しだけ上半身あげる）＋呼吸 • 息を吐いて下腹を薄く • お腹を「伸ばす」より「引き上げる」 ② 片脚キャッチ（半分の弓） • 片脚ずつかかとをお尻へ • 骨盤は床に重く ③ 太もも浮かせない弓 • 胸だけ少し起こす • 腹圧をかけすぎない ……… ③ねじりポーズ （産後 × ねじりパールシュヴァコーナーサナ） 後足は余裕がある方は膝も伸ばして、踏み込んで立ってみてね。 産後、なぜかお腹だけ戻らないと感じている人へ。 腹筋を頑張ってないからでも、 体型戻しが遅いからでもありません。 実は、体側を伸ばすだけで終わっていることが多い。 体側を伸ばすのも、正解。 でも産後のお腹は 「ねじって、つなぎ直す」動きが入ると 内側の感覚が一気に戻ってきます。 ただ、背骨は伸ばした状態で入りたい！ ねじりパールシュヴァコーナーサナは ✔︎ 骨盤を固めすぎず ✔︎ お腹を締めつけず ✔︎ 呼吸と一緒に使える 産後ママにやさしいねじり。 「戻す」より先に、 目覚めさせる。 #お腹痩せ #ボディメイク #美脚美尻 #美脚トレーニング #お腹スッキリ2026/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚美尻#美脚美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹スッキリ#お腹スッキリ0.03%230🌛半月のポーズ（アルダ・チャンドラーサナ） 「立ってるだけで疲れる」 「ちゃんと休めてない」 「無意識に歯を食いしばる」 「整えたいけど時間がない」 「何もしてないのにしんどい」 「考えすぎて呼吸浅い」 半月のポーズは 片脚で立ちながら ✔ 体幹 ✔ 股関節 ✔ 集中力 を同時に使うポーズ。 ぐらつくのは失敗じゃなくて 今の自分を知るサイン。 左右差 力み 踏ん張りすぎ 全部、体が教えてくれる。 完成しなくていい。 目線は床でいい。 途中の半月が、いちばん効く。 最近、 立ってるだけで疲れる人 気持ちが散りやすい人へ。 今日は 「安定する練習」しませんか🌙 ぐらつくのも楽しい！ 💪体幹が一気につながる 腹横筋・背中・骨盤底まで同時に使われ、 「力が分散しない立ち方」が身につく。 • 股関節の安定性が上がる 支える脚の中殿筋・内ももが働き、 歩く・立つ・片脚動作がラクになる。 • 腰に頼らない体になる 腰ではなく、お尻とお腹で支える感覚が育つ。 反り腰・腰の張り予防に◎ • 肩・胸郭が自然に開く 巻き肩がゆるみ、 呼吸量が増えて上半身が軽くなる。 • 左右差の調整ができる 使えていない側がはっきりわかり、 片寄り動作の修正につながる。 • 下半身の持久力アップ 太もも・ふくらはぎが協調して働き、 疲れにくい脚づくりに。 • バランス能力の向上 足裏〜股関節〜体幹の連動が高まり、 転倒予防・運動パフォーマンス向上に。 #オンラインヨガ #ヨガポーズ #足痩せ2026/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガポーズ#ヨガポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せ0.02%130ヴァーターヤナアサナ（Vātāyānāsana／馬頭観音のポーズ）への道 ヴァーターヤナアサナとは 片脚は半蓮華、もう片脚は騎馬の脚 下半身の安定 × 上半身の軽さ 「地に足つけて、風のように進む」 股関節の血行促進 腰からももにかけての障害は軽いものなら矯正することができるとされる。仙腸骨周辺を柔軟にする効果 ① 股関節を開く準備 足裏と足裏を合わせ合蹠 手は万歳にして肘と肘を持つ ②4の字 持つ場所は膝下か、もしくは太もも裏でもOK！ スネをなるべく胸と平行のままで近づけて。 ③足首回し 天井方向へ両足アップ 片足は足首90度keep 逆足首をなめらかに交互に回しこむ ④座位での片足パドマ前屈 まず、おへそを床方向へ近づける意識で少し傾けるだけでOK。両手で前にトコトコと歩けそうなら歩き前屈を深める ⑤立位での片足パドマ前屈 片足をパドマに持ってきて、腕を後から回し込んでパドマ足をキャッチする。初めは、パドマで膝に違和感がないか確認しながら。壁を使ってもOK。パドマが安定していれば前屈していく ⑥片足パドマで膝を床に降ろす。ここでkeep 降ろした膝、かかとの位置は近くで降ろせそうなら降ろす ⑦6から上半身を引き上げ両手をからませる #ヨガポーズ #美脚美尻 #美脚になりたい #美脚トレーニング2026/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガポーズ#ヨガポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚美尻#美脚美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚になりたい#美脚になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニング0.02%170アーカイブ残さないかもですー！笑 お腹はかりに行ったんだけどね。のご報告！ とにかく順調！ たぶん良く「噛む」のは最強なんちゃうかなって勝手に思ってる。 #ボディケア #お腹痩せ #ボディライン2025/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディライン#ボディライン0.02%19010/13アーカイブ お腹痩せ自分の身体使って検証LIVE♡じわりじわりきてるぜ！ あ、しまった、言うの忘れてました！この連休は外食三昧だったんです。ほんとーーーーに！！！！ それでも体重キープ&アンダーバストとウエスト痩せが叶っている。 あーーー素早くリール動画を作れるようになりたいー！笑 #お腹痩せ #ボディケア #ボディーメイク2025/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディーメイク#ボディーメイク0.02%1901週間よーーーく噛むってこと意識した結果発表と美ボディ超簡単な30秒のワークの紹介♡ 毎日の生活週間を見直すことって ほんまに大事やなって感じた！ でもこれってなかなか1人じゃ難しくない！？？？ 決意表明するだけでも 自分自身にとって違うよー♡ 続けれるか続けられないか。 その違いだけ。ほんとに🔥 #ボティケア #美脚美尻 #美ボディー #美ボディになりたい2025/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティケア#ボティケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚美尻#美脚美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディー#美ボディーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディになりたい#美ボディになりたい0.02%140お腹やせ検証 「よく噛む」でどれくらい変われるか？ チャレンジしてます〜！ 一緒にやってみよ？？♡ #お腹痩せ #脚やせ #美脚づくり2025/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚づくり#美脚づくり0.03%200お腹そのままでいい？ お腹痩せ仲間求む❣️ めちゃくちゃ久しぶりにゲリラLive🥹 運動ももちろん大事で それで私は自分の呼吸の浅さに気づけたんだけど 今日は運動の前に！ 誰でも絶対に毎日することで これだけ意識するの一週間がんばろ🔥ってのをLiveでお伝えしました。 一緒に美ボディを目指す人は スタンプ求む！ 少しの行動が確実に 変えていく！ まず痩せやすい身体から作っていこう！作っていけるから🔥 #ダイエット女子 #ボティケア #お腹痩せ2025/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット女子#ダイエット女子https://www.instagram.com/explore/tags/ボティケア#ボティケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.02%150何もしてないのに 沢山食べてても太りにくい身体作り🙋♀️ 基礎代謝量をあげていくのってめっちゃ大事🔥 このお肉はいらない🤣っていうお肉がつくのは 美ボディ作る上でのお悩み。 シンプルに食べる量と筋肉量のバランスだったりする。 わかっちゃいるけど〜🤣という感じだと思うんで とにかく大きな筋肉から攻めていこう🔥 お尻の筋肉って大きいからそれだけここが 上がってくると基礎代謝量は爆上がり🔥 声入りで撮影したから一緒にやってみてーー！ 撮影して思ったけど 「笑顔」と「無表情」ってこんなにも違うんやね🤣笑 #ボディメイク女子 #美尻美脚 #ボディケア #ボティメイク #美脚美尻2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/美尻美脚#美尻美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚美尻#美脚美尻0.06%470「脳と内臓とダイエット」の関係 LIVE！ 「学びになった」とのお声多数！ LIVE中になかった「内臓」に対してダイレクトにアプローチするポーズなどもあったり🤭するので気になる方は聞いてね！ 一つのポーズにこだわるのではなく 他のポーズでも代用できるものはたーーくさんあります。 痛めないように無理なくでいきましょう。 この LIVE必見です♡ @yoga_naturallife_yuka ⇧お気軽にDMくださいませ！ @awake_seitaischool とのコラボ #ボディケア #ダイエット方法 #お腹痩せダイエット #お腹引き締め #お腹やせ2025/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せダイエット#お腹痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹引き締め#お腹引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせ0.06%430足首痩せに！ 足首がキュッとなってる脚って 美しくみえますよね。 ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれる場所。 そこが運動不足などで血流が滞りがちになると ふくらはぎの筋肉が衰えてポンプ機能が低下。 足の血液を心臓へ送り戻す効率が悪くなると 足首のくびれ難民になる原因にも。 疲れている時は壁に脚を預けて 脚を心臓より上にあげるだけでもいいと思う！ 血流の流れをよくしてあげよう！ #ボディケア #美脚美人 #美脚トレーニング #美脚美尻 #美脚になりたい #美脚ダイエット2025/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚美人#美脚美人https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚美尻#美脚美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚になりたい#美脚になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚ダイエット#美脚ダイエット0.08%6322024年大変お世話になりました。 2025年もどうぞよろしくお願いします！ スネイクのようにしなかな身体の動きができつつ でもしっかり芯は強い。 いつまでもヘルシーボディでいよう！ 今年もボディケアいっしょに頑張ろうね🔥 #お腹痩せトレーニング #お腹スッキリ #ボディメイク女子 #ピラティスリフォーマー #ボディケア #ピラティス動画2024/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹スッキリ#お腹スッキリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスリフォーマー#ピラティスリフォーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス動画#ピラティス動画0.05%360どこでもヨガする人です。 40歳二人姉妹ママ 後ろに反る動きって 日常生活でする？ 勉強も「前かがみ」 デスクワークも「前かがみ」 携帯触るのも「前かがみ」 家事も「前かがみ」 赤ちゃんの育児も「前かがみ」 実は「前かがみ」の動きで 毎日は溢れている！！！！ 動画みたいに、いきなりこんなに 後ろに反らなくていいので 背中を「腰」を使わないように 「反る」というか気持ちよく「しならせる」 そんな動きがオススメ！ 疲れ知らずの「美姿勢」へ #ボディケア #後屈 #姿勢改善ヨガ #姿勢改善トレーニング #姿勢改善エクササイズ #美姿勢トレーニング2024/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善ヨガ#姿勢改善ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善トレーニング#姿勢改善トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善エクササイズ#姿勢改善エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢トレーニング#美姿勢トレーニング0.08%610途中でネコちゃんが扇風機の強さを「強」ボタン押したので 私の声が全然聞こえなかったんですね🫣 XO脚について考える。と いつものむくみケア♡ 連続で取り組めてるぞ〜！2024/09/26に公開- 指定なし0.04%320前ももケアといつものケア♡ コメントありがとうございます😊 今日もおつかれさまでした！2024/09/25に公開- 指定なし0.04%312「ふくらはぎが昔からししゃもです。治りますか？」のアドバイス的回答と 本日もルーティーン足ケア♡ 本日も整いました！ 明日もいい感じに過ごせそうです。2024/09/24に公開- 指定なし0.04%290その疲労感は「脚もみもみ」で 解決するかもしれないです！ 自分ケアTimeを♡2024/09/23に公開- 指定なし0.04%320今日もむくみケアできた🥹 少しでも自分ケア時間取れると とても良い気分🥰 日々の積み重ねが 未来を作る！2024/09/21に公開- 指定なし0.05%381肩甲骨拡げてできてる？ これしてるかしてないかで雲泥の差！ しっかり両手で床を押すのだ！ プランクは体の軸である体幹の力を強くすることで 肩こり・腰痛の改善 体の安定性が高まる お腹痩せ 基礎代謝の向上 姿勢が良くなる しっかり効く！ 紹介したのは ハイプランク （ストレートアームプランク） 腹直筋 大胸筋 三角筋 に特にアプローチ このプランクポーズは 個人的にも産後ヨガ、ボディメイクインストラクター どちらでも学ぶ時に出て来たし 普段のヨガでも太陽礼拝のときにも 板のポーズとして現れる！ あと加圧トレーニング受けてるときも トレーニング中に絶対最後にやってた！ 基本形でありながらも きちんとやり方を押さえてやりたい。 あと肘部分にある横線のシワとシワを 向かい合わせにすることも 実はとても大事です。 #ボディケア #ボディメイク #お腹痩せトレーニング #お腹スッキリ #体幹トレーニング #体幹トレ #体幹強化 #体幹鍛える #プランク2024/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹スッキリ#お腹スッキリhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレ#体幹トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹強化#体幹強化https://www.instagram.com/explore/tags/体幹鍛える#体幹鍛えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランク0.07%570これ姿勢改善に良し 𓐍むくみ 𓐍代謝アップ 𓐍骨盤調整 𓐍お腹凹む などなど #ボディケア #姿勢改善トレーニング #姿勢改善ストレッチ #姿勢改善エクササイズ #美ボディ目指す #美ボディメイク2024/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善トレーニング#姿勢改善トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善ストレッチ#姿勢改善ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善エクササイズ#姿勢改善エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ目指す#美ボディ目指すhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイク0.11%8801234...23>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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