コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 気づかない間に食べても太らない体に変わる、「食事瞑想」って 「ダイエット中は食べたいけど我慢…」が当たり前だと 思っていませんか でも、食欲をコントロールできれば、そんな悩みともおサラバできますよね そこで今回は、食欲をコントロールして食べても太らない体に変える、｢食事瞑想｣をご紹介します ■我慢ばかりでは食欲は止まらない 食欲の悩み解決の際にまず知るべきは、自分の｢食欲のクセ｣ 最も多いパターンは、「食欲がストレス解消を担っている場合」なんです！ さらに、｢食欲のクセ｣を取り除いても、根本のストレスが残っていると食欲は止まらないんですね ■「食事瞑想」で食欲にブレーキを そこで、食欲を鎮めるための効果的な方法が、味覚と胃の満足感が得られる｢食事瞑想｣。 ｢味覚｣という五感のひとつにフォーカスして、外に向いている意識を内に向け、｢今、自分が何を感じているのか｣を観ていきます それが食事の満足感につながり、ブレーキのきかない食欲も自然とおさまる、というワケなんです ■味覚の満足感をつくる 「食事瞑想」のひとつ目のステップは、舌先を研ぎ澄まして「味覚の満足感をつくる」こと 舌先を意識しながら、できるだけ食べ物を舌先にあてるようにして食べてみましょう。そして、どんな味を感じているのか自分に問いかけます。 このとき、｢おいしい｣は禁止 甘い、辛い、粉っぽい、しっとりしているなど、｢自分が何を感じているかに集中する｣ことが大切です 他には、目をつぶって食べたり、うっかり飲みをやめるなどの方法も ■満腹感のカギを握るのは「胃」 2つ目のステップは、｢胃の満足感を育む｣こと 食欲コントロールに必要なのは、胃が物理的に食べ物でいっぱいになった状態の｢満腹感｣ではなく、もう十分と思える｢満足感｣なんですね。 これは、胃の感覚を研ぎ澄ませることで可能なのだそう。 ■朝コップ1杯の水を^_^ そこで有効なのが、朝起きた際に白湯や常温水をコップ1杯飲むこと。 空腹状態の朝に飲むことで、胃の感覚を感じ取りやすくなりますヨ！ 変えるべきは「食べるもの」ではなく「食べ方」。そして、食事への「向き合い方」です。 ／ 「食事瞑想」で、上手に食欲をコントロールをしてみてはいかがでしょう ＼ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/06/28に公開- 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ダイエットの意外な味方 「飲み物」に注目 ミネラルウォーターやコーヒー・ お茶など、毎日何気なく飲んでいる 飲み物 実は、飲み物にもダイエットに効果的な摂り方があるんです そこで今回は、飲み物をダイエットの味方にする方法をご紹介します ■飲み物と体の関係 ／ ●ポッコリお腹 ＼ 冷たい飲み物は、体内に吸収されると胃腸が冷えて吸収の働きが悪くなります 血液やリンパがスムーズに流れなくなるため、体内に溜ってしまうんですね この積み重ねが表面化したのが「ポッコリお腹」 日常的に冷たい飲み物を飲んでいると、胃もたれや胃下垂の原因にもなるため、暑い日でも温かいものか常温のものを摂るようにしましょう ／ ●むくみ ＼ たくさん水を飲んで太ってしまうのは、「むくみ」が慢性化していることが原因なのだそう 水は血液とリンパの流れを促す大事な働きをしているため、1日に必要な水分を摂ることで、尿や汗と一緒に老廃物が排泄されます 体内に不要なものや余計なものを溜めないことは、ダイエットにも効果的なんですね ■ダイエットに効果的な飲み物って？ 利尿作用が高い飲み物では ／ コーヒー 紅茶 緑茶 ウーロン茶 などのカフェイン入りの飲み物がオススメ ノンカフェインが良い場合は、ハーブティーがgood ■炭酸水は、量によっては食欲を増進させる 「炭酸水は満腹感が得られるし、ダイエットに良さそう」と思って飲んでいませんか？ それはむしろ逆で、炭酸水は人によっては、食欲を増加させる作用があるんです 満腹感を得たいと思ったら500mlくらいは飲む必要がありますし、少しずつ飲むとかえってお腹が空いてしまうので要注意 「飲み物はダイエットと密接な関係がある」ということを、日常生活の中で意識するだけでも太りにくい体づくりに役立ちますヨ♪ 摂り方の工夫をすることで、ぜひスッキリボディをゲットしちゃいましょう ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 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ダイエット＆免疫力アップに効果大！の「ルイボスティー」って コロナの影響で、ジムなどにもなかなか行けない今日この頃… そこで今回は、免疫力もアップ、ステイホームで手軽にできる「ルイボスティーダイエット」をご紹介します ■「ルイボスティー」って、 どんな飲み物 ルイボスティーは紅茶や緑茶、中国茶等の「お茶」とは全く種類の異なる飲み物で、豆科の低木（いわゆる“しげみ”）の松の葉のような針状の葉の部分をお茶にしたもの 南アフリカの先住民の間で日常的な飲み物として親しまれる一方で、体の免疫力を高める効果があるため「奇跡のお茶」「不老長寿のお茶」として 日々の健康のために飲まれ続けてきました しかも、ノンカロリー＆糖質ゼロなので、ダイエットにはおすすめの飲み物なんです ■ルイボスティーのダイエット効果 ルイボスティーは、満腹中枢に作用して食欲を抑制する「レプチン」というホルモンのレベルを上げるのだそう。 「レプチン」は交感神経を活性化させ、脂肪を燃やしたり、エネルギーの消費を促したりといった効果があるため、ダイエット効果が期待できるんです また、むくみの改善をサポートするカリウムや便秘の解消に役立つマグネシウムが含まれているため、便秘やむくみによる体重増加を抑える効果も！ さらに、脳の中枢神経にはたらきかけて気分を落ち着せるはたらきがあることから、ストレスによる食欲を抑える効果もありますヨ ステイホームで手軽にできる、免疫力アップ＆ダイエット効果大の「ルイボスティーダイエット」、ぜひお試しくださいね ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 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ダイエットしたいなら 枝豆を食べよう “おつまみ”のイメージが強い「枝豆」ですが、最近はそのダイエット効果が注目されています そこで今回は、ダイエットに効果的な枝豆の食べ方をご紹介しちゃいます！ ■「枝豆」がダイエットにいいワケ 枝豆とは、大豆が未成熟な状態で収穫されたもの。 大豆は豆類、枝豆は野菜類に含まれますが、栄養面では豆と野菜の両方の性質を持っているため、ダイエットにも次のようなたくさんのメリットがあるんです ●意外に低カロリー ゆで枝豆（可食部）100gあたりのカロリーは、134kcal。（※以下、ゆで枝豆については、可食部100gあたりのこと） サヤにはいっている枝豆の廃棄率は50％なので、200gのサヤ付きであれば、半分の100gを食べたことに。 結構な量を食べたと思っても、意外に低カロリーなんです ●食物繊維が豊富 ゆで枝豆の食物繊維含有量は、4.6g（水溶性：0.5g、不溶性：4.1g）。これは、レタス（1.1g）の4倍以上にもあたります 食物繊維は、整腸作用の他、炭水化物と一緒に摂ると血糖値の急上昇を緩やかにしてくれるため、肥満防止の効果がありますヨ ●タンパク質が豊富 ゆで枝豆のたんぱく質量は11.5g。これは絹ごし豆腐（5.3g）の2倍以上、木綿豆腐（7.0g）の1.5 倍以上にあたる量 ●葉酸が豊富 ゆで枝豆の葉酸含有量は260μg。1日の推奨量が240μgなので、50g食べたとしても半量以上クリアできることになります。 ■ダイエットに効果的な「枝豆」の食べ方って ●主食の代わりに米やパンに比べる と、枝豆の糖質量は1/10程度！ これは、糖質制限ダイエットに活用できますね ●ごはんやパスタに混ぜて 血糖値の急上昇を緩やかにする効果が期待できます また、よく噛んで食べることにもつながるため、食べ過ぎ防止にもなりますヨ ●おやつに スイーツや果物の代わりに食べることで、カロリー・糖質摂取の大幅セーブにつながります ●おやつの前に 空腹時のおやつ（特に砂糖がたっぷり入ったもの）は要注意 先に枝豆を食べることで、血糖値の急上昇を緩やかにする効果があります。 ●スープやサラダに加えて ボリュームをアップし、満足感を高めてくれます また、ダイエット中に不足しがちなタンパク質やビタミン類を補ってくれるんです♪ ダイエットの強い味方「枝豆」♪ ぜひ、毎日の食生活に取り入れてみてくださいね ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/06/06に公開- 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「クエン酸サイクル」を使って 太りにくい体に♪ どこのご家庭にもある身近な調味料の 「お酢」 このお酢には、実は「クエン酸サイクル」というダイエット効果があるんです そこで今回は、お酢のダイエット効果についてご紹介します ■ダイエットのカギを握る 「クエン酸」 お酢は米や麦など穀物や果実でアルコールを作り、それをさらに発酵させて作られる調味料。 酢酸・リンゴ酸・コハク酸など、60種類以上の有機酸が含まれていますが、その主成分は酢酸です。 酢酸は体内に入ると「クエン酸」に変化するのですが 実はこの「クエン酸」がダイエットの重要なカギを握っているんです ■「クエン酸サイクル」って？ 「クエン酸サイクル」とは、クエン酸を使って糖質・タンパク質・脂質や、疲労の原因物質である乳酸などを分解しエネルギーに変換する体のサイクルのこと この「クエン酸サイクル」がうまく回っていれば糖質や脂質などのエネルギーが効率よく消費されるため太りにくい体質になるのですが、逆にうまく回らないと代謝がスムーズに行われなくなりやせにくい体質になってしまうんです ■バランスの良い食事と運動を組み合わせて「クエン酸サイクル」を回すためには、クエン酸だけでなく各種の酵素やビタミンC、B1なども必要 お酢だけを飲んでいればいいというわけではなく、必要な栄養素もしっかり摂ることが大切です！ さらには酸素も必要なので、有酸素運動をするのも重要なポイント つまり、お酢を摂りつつバランスの良い食事と運動を上手に組み合わせ、「クエン酸サイクル」をうまく回していくことでダイエット効果が期待できるというワケなんです 身近なお酢の意外なダイエット効果、使わない手はないですよね！ ぜひ、お試しください～ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット 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ローカーボの真逆を行く 「おにぎりダイエット」 ローカーボ全盛の今、その真逆とも言える 「おにぎりダイエット」 太りやすいとされているお米をあえて食べるのは、なぜなんでしょう!? そこで今回は、「おにぎりダイエット」の効果や方法についてご紹介します ■お米は冷ますことでダイエット効果が増す!? おにぎりダイエットでは、パンや麺類・パスタなどの小麦粉製品や、お餅のように原型を残していない炭水化物を避けて、粒のままの冷めたお米（おにぎり）を食事の中心にします それは、粒の形が残っていることで消化吸収のスピードがゆっくりになり、太りにくくなるからなんです ■ポイントは「レジスタントスターチ」 大きなポイントは、冷めることで発生する「レジスタントスターチ」という成分 これは難消化性デンプンのことで、食物繊維と同様の働きをしつつも、胃や小腸で消化されないためエネルギーになりにくいという特性を持っています☆ また、腸内環境を整えて血糖値や血中コレステロールの上昇を抑えたり、生活習慣病の予防効果もあるのだそう そのため、冷めたお米のほうがダイエット効果が高いというワケなんですね ■おにぎりダイエットのルールは ●おにぎりダイエットでは、2～3合分のおにぎりを1日3～4回に分けて食べます。 目安としては、朝食に1～2個、昼食に2～3個、夕食に1個 使うご飯は、白米よりも栄養価が高く血糖値の上がり方が緩やかな玄米がおススメ♪ 具は基本的に何でもOKですが、なるべく脂肪の少ないものにしましょう。ツナマヨや鮭よりも、おかか・梅・昆布などがGood サラダや蒸し野菜やおひたし、具沢山の汁物などで野菜もたっぷり食べるようにします。 ●期間は1～3週間程度。 この間は、麺やパン・パスタなどの小麦粉製品、お餅、芋類、肉、魚、糖質の高い果物、アルコール、お菓子は避けます。 ●水分は水か砂糖の入っていないお茶に。ジュースやスポーツドリンクは飲まないようにしましょう。 ダイエットの敵だと思われがちなお米をガマンせずに食べられる「おにぎりダイエット」、いかがでしたか？ お米好きな方は、ぜひお試しくださいね～ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/イ#イhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.4%1750 「筋肉が脂肪に、脂肪が筋肉に変わる」 ってホント よく、「筋肉が脂肪に変わってしまった！」と耳にすることがありますが、これってホントでしょうか？ そこで今回は、「筋肉が脂肪に、脂肪が筋肉に変わる」ことがあるのか、その真相についてご紹介します！ ■「筋肉が脂肪に、脂肪が筋肉に変わる」ことはない 結論から言うと、「筋肉が脂肪に、脂肪が筋肉に変わる」ことはありません 例えば、運動やジム通いをやめたら、体の太さは変わらないのに、たるみが出てブヨブヨになってしまったような場合、「筋肉が脂肪に変わったのでは？」と思う方もいるかも知れませんね。 でも、筋肉と脂肪は別の物質ですから、筋肉が脂肪になったり脂肪が筋肉になることは無いんです！ ■筋肉が落ちて、脂肪が増えただけ 運動をやめたり体を動かさなくなると、運動量が減るため筋肉が落ちやすくなります そうすると、基礎代謝量も落ちてしまうので、同じものを食べても太りやすくなるんですね！ そのため、まるで筋肉が脂肪に変わったかのように感じてしまうというワケ。 また、脂肪が筋肉に変わるように感じるのも同様。 脂肪が落ちて筋肉量が増えれば、たるみのない引き締まった体になるため、そのように感じられるだけなんです♪ ■筋肉と脂肪のバランスを整えよう たるんでブヨブヨになっている部分は、筋肉より脂肪の量が多くなっている可能性があるため、バランスを整えなくてはなりません。 ただ、体脂肪は一部分だけを落とすことはできず、全体的に一定のバランスで落ちていきます ですから、ウエストや二の腕を引き締めたいからといって、そこだけをトレーニングしても効率的ではないんですね。 効果的にやせるためには、特に大きい筋肉が多い下半身を中心に、全身の筋力トレーニングと有酸素運動を行い、さらに食事バランスに気を付けることが必要なんです 結局、スリムなボディを手に入れるには、運動と食事のバランスが大事！ この王道を守って、ぜひダイエットを成功させましょう ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/04/18に公開- 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サラダダイエットで失敗する パターンって ダイエット中のメニューで 真っ先に思い浮かぶ「サラダ」 でも実際のところ 「サラダダイエットが成功した」という話は あまり耳にしないと思いませんか？ なぜならそれは、“やせないサラダ”を食べているからなんです では、どんなサラダがダメなのでしょうか♂ そこで今回は、サラダダイエットで失敗する つのパターンをご紹介します！ 野菜のみのサラダ ダイエット中のメニューにサラダを選ぶのは、やはり「野菜が低カロリーだから」という理由が大きいでしょう。 でも、それではダイエット中に必要とされる栄養素、特にタンパク質が不足してしまいます その結果、筋肉量が減り基礎代謝が低下して太りやすくやせにくい体になってしまうんですね！ ですから、蒸した肉や魚・卵・豆腐・チーズなどを適量加えて、タンパク質を意識したサラダを摂るようにしましょう♪ 食物繊維が行方不明なサラダ 食物繊維を含む食材が少ないサラダもNG! やはり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の働きが異なる両方の食物繊維を摂りたいところ。 腸の働きを活発にし、腸内環境を整えることもダイエットには欠かせません！ ・水溶性食物繊維：こんにゃく、海藻類、果物類 腸内環境を正常化し、健康な状態に保つほか、 糖質の代謝を促す作用を持つ ・不溶性食物繊維：豆類、穀類 水分を保持する作用によって便秘の予防が 期待される これらの食材は、サラダとの相性がよくヘルシーなので、積極的に取り入れましょう！ きのこ類には、この二つの食物繊維が豊富に含まれていますヨ♪ 体を冷やすサラダ 冷蔵庫でキンキンに冷やしておいた食材を使ったサラダや食べる直前まで冷やしておいたサラダは体を冷やしてしまいます 体の冷えは体温を低下させたり内臓の働きを悪くするため、ダイエットの敵なんですね。 セロリやピーマン・トマト・きゅうり・レタスなどは体を内側から冷やす性質を持つため、さけたほうがGood にんじん・れんこん・ごぼう・しょうが・にんにく・玉ねぎのような体を温める食材を温野菜で食べるのがおススメです♪ ドレッシングがクリーミーなサラダ 食材を工夫したとしても、サラダに濃厚でクリーミーなドレッシングをたっぷりかけたら？ 糖質・脂質・カロリーはグンとアップしてしまいますよね…。 ダイエット中はぜひ、ノンオイルドレッシングなど、低カロリーのドレッシングを選ぶところまで徹底しましょう！ 春雨サラダ 「春雨サラダはヘルシーなのに満足感が得られる」というのはホントでしょうか？ 実は、春雨はデンプンを原料にして作られた 炭水化物。 「たくさん食べても太らない」わけではないので、要注意ですヨ！ いかがでしたでしょうか？ ダイエット中のサラダの失敗パターンをチェックして、カシコく“やせるサラダ”を食べましょう♪ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/04/12に公開- 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年齢やホルモンバランスで変わりやすい…女性の理想の体脂肪率って!? 年齢やホルモンバランスによって変わりやすい女性の体脂肪率は、しっかりコントロールすることが大事！ そこで今回は、年齢とともに増えやすい体脂肪率の原因と、運動・食事・睡眠からコントロールする方法をご紹介します♪ ■女性にとって理想的な体脂肪率とは？ 一般的には18～39歳までは21～27％が標準より少しやせ気味、28～34％が標準より少し太り気味とされていますが、太り気味でもやせ気味でも標準の数値内であれば、体脂肪による体への負担は少ないんですね また、体重が同じでも、スポーツなどで体を鍛えていて筋肉の多い人とそうでない人の体脂肪率は違います。体重を重くしているのが筋肉や骨であれば、肥満とは判断されません。 ●18歳～39歳 やせ ～20％、標準(－) 21～27％、標準(＋) 28～34％、軽肥満 35～39％、肥満 40％～ ●40歳～59歳 やせ ～21％、標準(－) 22～28％、標準(＋) 29～35％、軽肥満 36～40％、肥満 41％～ ●60歳～ やせ ～22％、標準(－) 23～29％、標準(＋) 30～36％、軽肥満 37～41％、肥満 42％～ ■体脂肪が増える原因 基礎代謝量の減少によって、体脂肪は年齢とともに増える傾向にあります。 基礎代謝量のうち最も大きな割合を占めるのは筋肉ですが、年齢とともに運動量が減る傾向にあるため、筋肉量は減っていきます。 そうなると、消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄えられ、体脂肪の増加につながるというワケなんです！ ■体脂肪を落とすためのつのポイント 運動（有酸素運動、無酸素運動、ストレッチ） 効果を出すためのポイントは、頑張り過ぎず自分のペースで続けること。 ジムに行ったり運動をしても良いのですが、エスカレーターを階段に変えたり、一駅歩いてみたりなど、普段の生活を活動的なものに変えていくほうが、エネルギーを多く消費できる場合もあります。まずは、身近なことから始めてみるのがおススメですヨ！ また、運動にあまり自信がない場合は、ストレッチもおススメ♪ 血流が良くなるため、代謝アップが期待できます。 食事 食事の管理も、体脂肪を落とすための大事なポイント。 栄養バランスが偏っていないか食べ過ぎていないかなど、食事の量や内容をこまめにチェックするようにしましょう。 また、外食は野菜不足になったり、カロリーオーバーになってしまいがち。外食の際には、その前後の食事でカロリーを調整するようにしましょう！ 睡眠 肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が長くても短くても高くなります。 睡眠時間が少ないと、グレリンと呼ばれる食欲を増すホルモンが増え、逆に食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減ってしまうんですね。 約7時間程度の睡眠をとれば、この2つのホルモンがバランスよく作用し、食欲を正常にコントロールできますヨ！ 年齢やホルモンバランスによって変わりやすい女性の体脂肪率ですが、運動・食事・睡眠でしっかりコントロールして、ぜひ理想値をキープしちゃいましょう♪ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/04/04に公開- 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ヨーグルトは夜がオススメ！ 「夜ヨーグルトダイエット」って？ 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌 がたっぷり入ったヨーグルト 食べる時間帯によってその効果を最大化することができると言われているのが、「夜ヨーグルトダイエット」なんです 夜食べることでどのような違いがあるのでしょうか そこで今回は、「夜ヨーグルトダイエット」の効果についてご紹介します ■腸のゴールデンタイムに合わせて食べるのがBetter 人間の体には、朝は排泄、昼は食べたものを消化し栄養を補給、夜は吸収というリズムがあります。 こうした体のリズムには、腸内の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」があり、22時～翌2時がその時間帯だと言われています この時間に合わせて、腸内環境を整えてくれる善玉菌の入ったヨーグルトを食べることで、腸のゴールデンタイムをさらに後押しすることができるというのが、「夜ヨーグルトダイエット」なんです 夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで、夜間に善玉菌が働いて腸内が活性化し、腸内環境を整えて老廃物の排泄や有害物質を減らすなど、太りにくい体質作りに役立つんですね ■「夜ヨーグルトダイエット」の方法 ヨーグルトを食べるタイミングは、基本的には夕食後。なるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにします 寝る直前や22時以降は太りやすいので、できれば21時までには食べ終わるようにしましょう。 量は120g前後が目安 また、単体で食べるのではなく、料理に使ってもOKです♪ ただ、乳酸菌は熱に弱いので、なるべく加熱をしないで使いましょう ■どんなヨーグルトを選ぶ？ 脂肪分の高いものや加糖タイプは避け、無脂肪や低脂肪のものがBest! 甘味を付けたい場合は、ハチミツを少量加えましょう。 また、どの乳酸菌で効果が得られるかは人によって異なりますので、乳酸菌の種類が書いてあるものを選びます。 一つの種類を2週間ほど続けてみて、自分に合ったものを見つけましょう♪ これからの寒い時期には、ホットヨーグルトもおススメ！ 「夜ヨーグルトダイエット」 ぜひお試しくださいね ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/03/28に公開- 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「スクワットではやせない」はウソ 効率よくダイエットできるやり方って？ 「スクワットをしても、お腹もヒップも脚も引き締まりません…」というお悩みを耳にしますが 実はその原因は「やり方」にあるんです そこで今回は、スクワットで効率よくやせられる方法をご紹介しちゃいます ■引き締め効果を高めるための「呼吸法」 筋トレで重要なのは、十分な酸素を取り入れ、かつ筋肉をしっかり動かすための「呼吸」！ 筋トレ時は、筋肉を収縮させるときに息を吐き、緩めるときに吸います。 そのため、スクワットでは膝を曲げて腰を落とすときに息を吸い、膝を伸ばして上半身を持ち上げるときに吐くんですね。 ですから、ゆっくりと限界まで息を吐き続けることで、グ～ッとお腹の筋肉を刺激することができ、筋トレ効果が高まるんです。 また、浅くたくさん呼吸をするよりも、ゆっくり大きく、深く呼吸をすることが大切 お腹で呼吸をし、腹筋を使っていることを実感しながら取り組んでみましょう♪ ■スクワット後に行う、やせるために効果的なことって？ スクワットでは、足腰やお腹の筋肉を同時に刺激することで、下半身を効率よく鍛えることができます。 筋力が増えると代謝も高まってやせやすい体質になるため、スクワットの後には、スロージョギングやランニングなどの有酸素運動で体脂肪を燃焼させるとGood ■力を抜くのは×！筋肉にしっかり刺激を入れる 「脚が太くなってしまうのでは…」という不安から、あまり力を入れずにスクワットをすると、筋肉をしっかりと刺激することができません でも、かなり過酷なトレーニングをしない限り、女性の下半身の筋肉がつき過ぎることはないんですね それよりも、筋肉を鍛えながら体脂肪を燃焼させた方が、ずっと細くなるしスッキリしますよ♪ スクワットは、やり方次第で効果に大きな差が出ます 呼吸法や取り組み方を見直して、ぜひ効率よくダイエットに役立てましょう ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/03/20に公開- 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コーヒーダイエット 成功する飲み方があるってホント 「コーヒーにダイエット効果があるから と聞いて毎日飲んでいるのですが、やせません…」 というお悩みを耳にします。 確かに、コーヒーには健康的なダイエットをサポートする効果が期待できますが、飲み方や生活習慣の工夫なしにやせることはできません そこで今回は、コーヒーダイエットを 成功させるポイントをご紹介します ■ブラックコーヒーを食後に1杯飲む コーヒーでダイエット効果を高める基本は、 「ブラックコーヒーを食後に1杯飲む」 という方法。 こうすると、コーヒーに含まれるカフェインが自律神経の働きを促し体を活動モードに切り替えて、体脂肪を蓄えにくく燃焼させやすい状態にしてくれるんです また、食後以外では「運動の30分ほど前」のタイミングに飲むのもGood! 運動による体脂肪の燃焼効果を高めてくれますヨ♪ 結局、「ブラックコーヒー」を飲むことが大きなポイント！ 砂糖やミルクを入れると、摂取カロリーが増えてしまうんですね ただし、カフェインの過剰摂取は健康を害するため、1日1～2杯を目安に取り入れましょう。 ■「バターコーヒー」もおススメ ブラックが苦手な場合は、 「バターコーヒー」もおススメです♪ バターコーヒーダイエットとは、朝食をグラスフェッドバター（10g）とMCTオイル（5～10cc）を入れて撹拌したコーヒーに置き換えるというもの。 朝食に飲むことで、エネルギーを消費しやすい状態に体を整えてくれますヨ。 ただし、たっぷりの脂質を摂ることになるため、砂糖を加えたり他の食べ物を一緒に食べるのは ■栄養バランスと運動で体脂肪を燃やす 「朝食がコーヒー1杯だけなんてガマンできない！」「固形物を食べたい」という場合は、 やはり食後にブラックコーヒーを取り入れるのがおススメ♪ コーヒーを飲むダイエット法は、体を代謝のよい「やせやすい」体質に整えるもの。 ですから、他の食べ物を食べ過ぎたり、せっかく体脂肪を燃焼させやすくなったのに運動をしなかったりしては、思うような結果が出ないんですね。 朝食以外の食事を栄養バランスの良いものにしたり適度な運動を取り入れたりして、体脂肪をしっかり燃やすことが大切です！ コーヒーの飲み方と生活習慣の工夫を上手に組み合わせて、ぜひコーヒーダイエットを成功させましょう ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/イ#イhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.35%1530 何気ない動作を運動に！ ふとした時にできる“ちりつも”ダイエット 普段の生活であまり意識していないことに、少しの「気づき」を与えるだけで立派な運動になります！ まとまった時間が取れなくても、何気ない動作で筋肉に刺激を与えることで脂肪燃焼や筋力トレーニングが可能なんですね。 ／ 塵も積もれば山となる ＼ 今回は、そんな“ちりつも”ダイエットを ご紹介します♪ ■階段でエクササイズ ダイエットを効果的に行うために、ヒップや太もものエクササイズをすると代謝が上がりやすくなります そこでおススメなのが、階段の登りかた。 つま先だけをちょこんと乗せるのではなく、足裏全体を階段に乗せ、かかとで階段を押し込みながら膝を伸ばします。 より高い位置に体を持ち上げるようにすると、ヒップや太ももの筋肉が刺激されてヒップアップにもなりますヨ！ ■イスの立ち座りでスクワット 次は、イスの立ち座りを「ゆっくり」行うこと。これはスクワットの動作と同じです 座る時は姿勢よく、お尻を後ろに引きながら膝を曲げます。力を抜いて「ドスン」と座るのはNG! 立ち上がる時は下腹部に力を入れて、頭を上に引っ張るようにして立ちましょう♪ ■呼吸法でウエストシェイプ 最も身近な動きは「呼吸」 脂肪を燃焼させるには「呼吸」が大切なんですね！ 特に、浅い呼吸ではなく、お腹周りの筋肉を動かした深い呼吸が有効です 次のような「ドローイン」というエクササイズを行ってみましょう♪ 吸う息でお腹を前後左右に大きく膨らませ、吐く息でベルトの穴を一つでも減らすイメージでお腹をへこませます。 血流がよくなって代謝が上がるため、ポッコリお腹の引き締めにも効果的ですヨ！ ふとした時にできる“ちりつも”ダイエット♪ 普段の何気ない動きを使ったダイエットですが、続けることで効果が出ます。 気づいた時にいつでもできるので、ぜひお試しくださいね！ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/イ#イhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.26%1120 お風呂でできる、やせやすい体づくりって お風呂を簡単にシャワーで済ませる方も多い かも知れませんが… お湯に浸かればリラックス＆リフレッシュができるだけでなく、代謝が上がるためダイエット効果が期待できます そこで今回は、さらなるダイエット効果が期待できる入浴法をご紹介します ■その入浴法とは「反復浴」 半身浴をしている人は多いかもしれませんが、寒い季節は肩まで浸かることのできる「反復浴」がおススメ 反復浴とは、高めの温度のお湯に数分ずつ出たり入ったりを繰り返す入浴法。 入浴中は体温維持のためにエネルギーが消費されるので、お湯に浸かって汗をかいていたほうが消費カロリーの量も増えますが、反復浴は運動のように直接的にカロリーを消費してやせるというよりは、やせやすい体づくりに役立ちます お湯から出たり入ったりを繰り返す反復浴は、体温が上がりやすくなり代謝も上がるため、やせやすい体質になるんですね♪ ■空腹感が和らぐ効果も！ 浴槽から出ると体への水圧がなくなるため、その反動で圧迫されていた血管が拡張し全身の血行が良くなって、入浴後も体が温まります。 これを繰り返す反復浴は、運動と似た効果があると言われているだけあり、やってみるとかなり体力を消耗します また、熱いお湯に浸かって全身の血行を良くすると、胃の働きが緩やかになって空腹感が和らぐため、食前に入浴すると食事量が抑えられるように なります。 ただ、食後は消化のために内臓に血液が集中するので、すぐの入浴は消化不良を起こす可能性が。そのため、食後の入浴は少なくとも30分以上経ってからがGood! 半復浴は体へ負担が大きい入浴法なので、決して無理をせず体調と相談しながら行いましょう。 入浴前後の水分補給も忘れずに！冷水よりも、常温水か白湯がおススメですヨ♪ ■反復浴の方法 浴槽のお湯は41～43度に設定します。 かかり湯 1分 まず、お湯に体を慣らすため、必ず湯船のお湯を体にかけましょう。 脚などの心臓から遠い部分からかけることによって、徐々に体がお湯に慣れていきます。 最初の入浴 3分 肩までしっかり浸かり3分入浴します。 →湯船は3分で上がり、髪や体を洗ったりしながら5分休憩。 3分湯船に浸かり、5分休憩を3回繰り返します。 毎日入るお風呂だから、ぜひその時間も最大限に活用したいですよね ダイエット効果の高い「反復浴」で、しっかりやせやすい体になっちゃいましょう♪ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/イ#イhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.22%950 ダイエット中も賢く選択 揚げ物を食べる際の要注意ポイントは おいしくて腹持ちのよい揚げ物ですが、ダイエット中に食べるのは、やはりカロリーが気になりますよね かといって、あまり我慢するのもストレスになってしまいそう…。 そこで今回は、ダイエット中でも上手にカロリーセーブしながら揚げ物を食べるコツをご紹介します ■ダイエット中に揚げ物を食べるなら… ダイエット中に揚げ物を食べる場合は、油の量が少ないものを上手に選んでカロリーを抑えるのがポイント！ ぜひ、以下の点に注意してみてくださいね♪ ●素材を選ぶ エビや白身魚・帆立の貝柱など、素材そのもののカロリーが低いものを選ぶと、肉類などよりもカロリーを抑えることができます また、巻きカツのように素材を低カロリーの野菜で巻くのもGood! ●衣のつき方をチェック 素材が同じなら、衣がついていて厚くなるほど油を多く含むため、高カロリーになってしまいます。 つまり、から揚げ→天ぷら→フライの順にカロリーが高くなるので要注意です！ ●一口サイズの揚げものは避ける 素材を一口大に切ってから揚げると、表面積が大きくなり油に触れる部分が増えるため、より高カロリーになってしまいます 一口大で揚げるのは避け、揚げた後に切って食べるようにしましょう。 そうすることで余分な油を減らし、カロリーを抑えることができますヨ ■野菜の揚げ物の“意外な落とし穴” 野菜を使っているかき揚げは、一見カロリーが低そうな感じがします。でも実は、使われている野菜の量の割に衣が多く高カロリーなんです 野菜の揚げものを食べるなら、油を吸い込みにくいレンコンやゴボウのような根菜類がおススメ♪ 逆に、注意すべき野菜はナス！もともとカロリーが低いため安心なイメージですが、揚げ物にするとスポンジのように油を吸って高カロリーになってしまいます このように、ダイエット中に揚げ物を食べる際は、摂取する油の量をできるだけ減らすよう心がけましょう そして、だんだんと食べる頻度を少なくしていけば、きっと無理なく「揚げ物断ち」ができますヨ♪ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/02/29に公開- 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スキマ時間でOK！ 「深呼吸」するだけでダイエット効果 ちょっと深呼吸するだけで、体がリフレッシュ＆リラックスしますよね。 実は深呼吸って、ダイエットにも有効だって知ってましたか？ そこで今回は、深呼吸がもたらすダイエット効果をご紹介します♪ ■代謝アップでダイエット効果が 深く腹式呼吸を行うことで横隔膜と肋骨が動き、 腹筋などの筋肉や内臓を刺激して血行を促します。 すると、全身の細胞に酸素が行き渡って活性化するため、基礎代謝が高まりダイエット効果が期待できるんです ■自律神経を整え、食欲を適正にき ストレスが溜まっていると、自分の本当の食欲が見極められなくなることってありませんか？ ストレスからのドカ食いなど、食欲が乱れるのも実は自律神経の影響なんですね そこで意識的に深呼吸をすると副交感神経の働きが強まり、体がリラックス状態になります。自律神経が整うとストレスが緩らぐため、異常な食欲やドカ食いの防止になるんです！ ■ポイントは腹式呼吸！ 効果的な深呼吸法 より効果を高めるために、深呼吸のポイントを押さえましょう。基本は腹式呼吸です♪ 仰向けに寝る、または椅子に座り背もたれにもたれ、お腹に両方の手のひらを当てます。 ゆっくりとお腹を膨らませるように、鼻から息を吸います。 十分にお腹が膨らんだら口笛を吹くように口をすぼめ、ゆっくりと細く長く息を吐きます。膨らませたお腹がへこむまで吐き切りましょう。スピードは7～10秒ほどかけて吐き切ることを目安にしてください。 ～を10回ほど繰り返します。1日に何セット行っても構いませんが、食後すぐは避けるようにしましょう。 必ずしも仰向けになったり座って行わなくてもOK! 立ったままでも意識的に深呼吸をすれば効果が得られますヨ お金も時間もかけずにできる深呼吸ほど、カンタンなダイエット法は他にないかも!? 毎日ちょっとしたスキマ時間を使って、ぜひ習慣化しちゃいましょう ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/02/27に公開- 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ダイエットを促す！ チーズのつの効果 チーズは脂肪分が多いためダイエッターには敬遠されがちですが、実はダイエット中だからこそ食べることをおススメしたい、ダイエットサポート効果の高い食べ物なんです そこで今回は、チーズのダイエット効果をつご紹介します♪ ダイエット中のイライラを防ぐ ダイエットのために食事量を減らすようになると、空腹感やカルシウム不足からイライラすることがあります ダイエット中ではなかったとしても、カルシウムは日本人が慢性的に不足しがちな栄養素。 骨の原料となるほか、精神安定に作用するカルシウムをチーズは多く含んでおり、その吸収率も優れています。 100ｇ当たりのカルシウム量は、プロセスチーズが630mg、カマンベールチーズが460 mg、パルメザンチーズは1300 mgもの量が含まれており、牛乳を飲むよりも少量のチーズを食べるほうが手軽にカルシウム補給ができるんです 美やせに必須のタンパク質が約20％含まれている 筋肉を維持したり増やしたりするのに使われ、やせ体質になるためには必須のタンパク質が、チーズには20％前後含まれています ダイエット中は食事制限でタンパク質が不足しがち。そうすると筋肉量が減り始めますが、筋肉量が減ると基礎代謝量が落ち、やせにくい体になってしまうんですね タンパク質不足になると、基礎代謝量が落ちた分だけ体内でカロリーが余るようになるため、その分は脂肪として蓄積され、太りやすくやせにくい体になってしまうんです！ チーズの脂肪分は気にしなくてもOK! 各種チーズにはおよそ30％前後の脂肪分が含まれており、高脂肪の食べ物ではあるのですが、その脂肪は短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸という種類の脂肪酸です。 これらの脂肪酸は体内でエネルギーに変換されやすく、しかも体脂肪として蓄積されにくいという特徴を持っており、やせるオイルとして大人気のココナッツオイルや最近注目のMCTオイルの主成分でもあるんですね。 また、脂肪燃焼をサポートする働きを持つビタミンB2も含まれているので、大量に食べ過ぎない限りそれほど気にしなくても大丈夫♪ ただし、気を付けなければならない種類のチーズは、脂肪分60～75％以上の加工されたタイプのもの。こうしたチーズは生クリームが添加されているため、脂肪分が高くなっています。成分表示や原材料表示を確認し、なるべく添加物の少ないものを選びましょう 栄養が偏りがちになるダイエット中こそ、適量を食べるべきチーズ チーズは、カルシウムをはじめ、ビタミン・ミネラル・タンパク質・脂肪など、体を維持する上で欠かせない栄養素のほとんどを含む高栄養食品なんです。 ただ、ビタミンC・食物繊維・鉄分が不足していますので、野菜や果物と一緒に食べるようにましょうね♪ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/02/23に公開- 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疲れも取れて太ももスッキリ！ 寝る前ストレッチの効果って ストレッチはダイエットや疲労回復に効果があると言われますが、いったいどのタイミングで行うのがよいのでしょうか そこで今回は、ストレッチによって期待できる効果や行なうのに最適な時間帯についてご紹介します ■寝る前の「太ももストレッチ」でやせる!? 人間の血液や体液・老廃物などは、重力の影響で下半身に溜まります。すると、下半身がむくみやすくなったり太りやすくなったりすることも… こうした下半身太りを防ぐためには、寝る前に「太ももストレッチ」をしてやせ体質になりましょう！ 毎日、次のようなストレッチを行うと効果的ですヨ♪ ●太ももの前のストレッチ 1.両膝を床につき、片膝を立てたら反対側の足を後ろに伸ばす 2.片膝を立てた足に両手を置く 3.身体を前に倒して10秒キープする 4.反対の足も同様に1～3を行う ●太もも裏のストレッチ 1.仰向けに寝た状態で、片足を抱える 2.反対の足を抱えた足とクロスさせる 3.下の足を天井に向けて伸ばす 4.反対の足も同様に1～3を行う ■寝る前ストレッチの注意点 ダイエット効果やむくみ解消、疲労回復などが期待できる寝る前ストレッチですが、あまり激しい動きはNG♀ 運動前に行うような反動をつけるストレッチは交感神経を刺激するため、体が運動できる体制になろうとして筋肉を温めてしまうんです。 すると、逆に体が活発に動ける状態になってしまい、寝つきが悪くなるおそれがあるんですね。 リラックスするための寝る前ストレッチですので、ゆったりとした動きを心がけるようにしましょう♪ 凝り固まった太ももの筋肉がほぐれると、ダイエットや疲労回復によい影響を与えます 「疲れが取れない」「太ももがむくみがち」「美脚を手に入れたい」とお考えの方は、ぜひこの寝る前ストレッチをお試しくださいね！ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ 3,000人が減量成功した お得なダイエット情報配信中 "ダイエット情報局" @dietjohokyoku #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/イ#イhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.29%1240 やせる舌”を作ろう！「味覚リセットダイエット」のポイントって 「味覚リセットダイエット」は、味覚力を鍛え薄味でも満足できる“やせる舌”をつくる、割合い楽に始められて続けやすいダイエット法です^_^ 今回は、この「味覚リセットダイエット」のポイントを2つご紹介します 薄味に舌が慣れれば、おのずとやせる 高カロリーの食べ物は、たいてい味が 濃いですよね 味が濃いというのは、脂質や糖分・塩分が多く含まれているということ。これらを過剰に摂取すると、言うまでもなく太ってしまいます また、おかずの味が濃いとご飯などの主食を多く食べてしまうため、炭水化物の摂りすぎにもつながります つまり、濃い味に慣れると舌が鈍くなるんですね。そして、もっと濃い味を求めるようになり、どんどん肥満への道を歩んでしまうことに…。 でも、舌が薄味に慣れたらどうでしょう？ 肥満の原因となる、これらの「摂りすぎ」を抑えることができるんです “魔の組み合わせ”から抜け出す 食べ物の味は甘味・旨味・塩味・酸味・苦味の「基本5味」で成り立っていますが、この中で要注意なのが「甘味」と「塩味」 甘味は中和系、塩味は刺激系の味覚。 ひとつの味だけを食べていれば飽きてしまいますが、この2つの味覚で刺激→中和を繰り返すと、脳は「もっと食べたい」という指令を発します。 さらに、甘味の後に塩味、塩味の後に甘味を食べることで、それぞれの味がより強くおいしく感じられる「経時対比」という効果も加わり、食欲が止まらなくなってしまうんですね。 これをコントロールするには、組み合わせる「味」が重要！ 例えば、スナック菓子やピザには苦味のあるコーヒー、ラーメンには酸味のあるトマトジュースなどを組み合わせて「甘味と塩味のスパイラルからの脱出」をするんです そうすることで、「甘味」と「塩味」の“魔の組み合わせ”から抜け出し、食欲をコントロールできるんですね このように、「味覚をリセットする」ことがダイエット効果を生み出すという訳なんです♪ “やせる舌”をつくる「味覚リセットダイエット」、いかがでしたでしょうか？ まずはぜひ、自分の「味覚力」をチェックするところから始めてみてくださいね！ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ 3,000人が減量成功した お得なダイエット情報配信中 "ダイエット情報局" @dietjohokyoku #ダイエッターさんと繋がりたい #イ #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/イ#イhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.26%1140 お年玉プレゼント企画 大好評継続中 ／ お正月太り解消法 ＼ こんばんは ダイエット情報局管理人のミヤです(^^) 年末年始太ってしまった という方は多いのではないでしょうか そんなあなたに向けて 特別プレゼント配布中 前回のプレゼントを 受け取ってくださった方は 復習と更に成果を出すために♪ 受け取れてない方は しっかり体重を戻すために 無料で有料級の お正月太り解消方法プレゼント中 お客様のお声シリーズ □実践期間 1ヶ月 □プログラム継続されますか？ 継続 □年齢・職業を教えてください 28歳・事務職 □グループダイエットに参加しようと思った具体的な理由ときっかけを教えてください。 産後9ヶ月が経過し、妊娠前まで体重は戻ったものの、職場に行くとまだ妊娠中だと間違われたり、体型が戻らなかったりこのまま職場復帰するのは恥ずかしい状態でした。 また、自力でダイエットするには私の意志の弱さからではすぐに挫けることがわかっていたため、格安だし、ネットってところが怖いけどダメ元で申し込みました！ □今回減量の結果を教えてください 体重:-4kg,体脂肪:-3.4% □参加前に抱えていたダイエットへの悩みは何でしたか？また、それがどう変化、改善していきましたか！？ 頑張らなきゃいけない。続かない。減った数字をみてすぐ安心してリバウンド。 ダイエットを頑張らなくてもいいし、みんなでやる、サポートがあるから体重もキープ、もしくは微量でも減量出来ている！ また、考え方も短期間で減量する事を目標とするのではなく、半年、1年と長期的な減量を目標とするため、しっかり食べるダイエットで満足しながら継続して取り組める！ダイエットが苦しくない！ □痩せる以外に日常生活や仕事、人付き合いや育児などで変化した事は何かありましたか？ 主人や友達に痩せたと言われることが多くなり、 避けていたニットを着て人前に出るようになった！！ □1ヶ月終えて、参加した感想を教えてください。 私は授乳中のため、授乳プログラムを採用して ました！最初は母乳量の低下が心配でしたが、 ①ヶ月目を終えて、母乳不足も感じず、しかも-4kgはかなり嬉しいです。 ただ、最初は数字に一喜一憂してましたが、ミヤキヨさんからの「マインドを整えて」の言葉で、マニュアルを読み直し、改めて食べて楽しくて、続かないダイエットじゃないとやっても意味がないことが腑に落ちました。 いつもはこれくらい痩せたから…と油断してリバウンドすること4回…。このダイエットは人生最後のダイエットと決めたので②ヶ月目もダイエット脳の定着に向け取り組みたいと思います！ □ミヤとはどんな人でしたか？ デトックスをプログラムを失敗した時にまた再度取り組むよう言われた時には、正直ショック…でしたが、私たちの将来のために厳しくもあり、時には育児の相談にものってくださる優しい先生です。 □今までのダイエットとミヤのダイエット脳プログラムの違いについて教えてください！ 今までのダイエットは一時的なもの。 ダイエット脳は習慣化できるもの！ なので自分のものに出来れば一生スリム でいられるものだと思います！ □ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言 （どんな人にオススメか） 過去の方も書いていますが、SNSでのダイエットって詐欺や怪しいものが多いと思います。 私もかなり悩みましたが、安いしダメ元で申し込みました。開始してみると、しっかりサポートしてもらえるし、きちんと結果もついてくるし、ミヤキヨさんは本当に私たちが変わることを考えてます！ 悩んでいる方、旦那さんから止められてる方、安心してください！そして変わるなら今です！ □最後にあなたにとってダイエット脳とはなんですか？ 毎日の習慣として定着させるもの。 年末年始うまく ダイエットが進まなかった人 太ってしまった人 必ず読んでおいてください！ 絶対参考になること約束します！！ ↓↓ 【無料プレゼント受取方法】 @dietjohokyoku のプロフィールURLから LINE@の友達追加で完了 友達追加時のご返信にて マニュアルを配布してます！2020/01/07に公開- 指定なし0.18%751<前へ123456...21>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 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