コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 お年玉プレゼント企画 大好評継続中です お正月太り解消法 年末年始後の過ごし方マニュアル 無料配布開始しました こんばんは ダイエット情報局管理人のミヤです(^^) 年末年始太ってしまった という方は多いのではないでしょうか そんなあなたに向けて 今回特別プレゼント配布中です 年末年始で蓄えた・・ お正月太り解消方法プレゼント＾＾ 前回のプレゼントを 受け取ってくださった方は 復習と更に成果を出すために♪ 受け取れてない方は しっかり体重を戻すために 無料で有料級の プレゼントをお渡ししてます＾＾ 年末年始後に お金をかけずに誰でも簡単に お正月太り解消方法プレゼント さらに オンラインダイエット講座体験者の真実の お声も掲載中です^_^ 無料プレゼントを受け取られたあなた 是非お見逃し無く 無料プレゼント受け取り方法は投稿の最後に 記載しておりますお見逃し無く お客様のお声シリーズ □実践期間 1ヶ月 □年齢・職業を教えてください 41歳・オペレーター □グループダイエットに参加しようと思った理由ときっかけを教えてください。 万年ダイエッターを卒業したかったから。インスタで見つけてお客様のお声がすごかったので参加しました！ □今回減量の結果を教えてください -3.0キロ □参加前に抱えていたダイエットへの悩みは何でしたか？また、それがどう変化、改善していきましたか！？ ちゃんと続けられるか不安でしたが、グループのみんなに良い刺激をもらい継続できました 今はダイエット前とは違う食事内容に変わってきたけど、ストレスもなく健康的に過ごせてます □痩せる以外に日常生活や仕事、人付き合いや育児などで変化した事は何かありましたか？ 食事に対する考え方や買い物の仕方が変化しました。 □1ヶ月終えて、参加した感想を教えてください。 ダイエット脳がどういう物なのか徐々に分かって来ました。 ／ 痩せて嬉しい もっと痩せたい 参加してよかったです ＼ □ミヤとはどんな人でしたか？ 的確なアドバイスをして頂けるなぁと思います。 □今までのダイエットとミヤのダイエット脳プログラムの違いについて教えてください！ 継続できるかできないか。このミヤさんのダイエットは誰でもできるところがすごい！ ミヤさんのサポートのすごさがわかりました □ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言 みなさんもダイエット脳で痩せましょう！ □最後にあなたにとってダイエット脳とはなんですか？ 最初は意識的に食べる物を考えて、徐々にその積み重ねをしていくことで自分がなにを食べるか選択する 年末年始うまく ダイエットが進まなかった人・・＞＜ 太ってしまった人・・＞＜ 必ず読んでおいてください！ 絶対参考になること約束します！！ ↓↓ 【受取方法】 @dietjohokyoku のプロフィールURLから LINE@の友達追加で完了 友達追加時のご返信にて マニュアルを配布してます！！ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット 2020/01/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.24%1020 お年玉プレゼント企画 お正月太り解消法 年末年始後の過ごし方マニュアル 無料配布開始しました こんばんは ダイエット情報局管理人のミヤです(^^) 年末年始太ってしまった という方は多いのではないでしょうか そんなあなたに向けて 今回特別プレゼント配布開始 年末年始で蓄えた・・ お正月太り解消方法プレゼント＾＾ 前回のプレゼントを 受け取ってくださった方は 復習と更に成果を出すために♪ 受け取れてない方は しっかり体重を戻すために 無料で有料級の プレゼントをお渡しします＾＾ 年末年始後に お金をかけずに誰でも簡単に お正月太り解消方法プレゼント 年末年始うまく ダイエットが進まなかった人・・＞＜ 太ってしまった人・・＞＜ 必ず読んでおいてください！ 絶対参考になること約束します！！ ↓↓ 【受取方法】 @dietjohokyoku のプロフィールURLから LINE@の友達追加で完了 友達追加時のご返信にて マニュアルを配布してます！！ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2020/01/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.25%1070 年末年始特別企画 無料プレゼント引き続き配信中 いよいよ明日1月4日迄で終了！ 皆さま新年明けましておめでとう ございます ダイエット情報局管理人のミヤです^_^ いよいよ2020年を迎えました 本年もダイエット情報局を どうぞよろしくお願い致します 今年も、たくさんの皆さまの、ダイエットの サポートをさせて頂きたいと思っております どんどん！お得なダイエット情報を発信して 行きますのでご期待ください さて、引き続き年末年始特別企画の 無料プレゼント配布ですが、、、 いよいよ明日1月4日迄となりました！！ 是非皆さまにお届けしたいので お友達申請を宜しくお願いします それでは早速 グループダイエットに参加されたお客様の お声をご紹介します □実践期間 1ヶ月 □プログラム継続されますか？ 継続します。 □年齢・職業を教えてください 34歳 主婦 □グループダイエットに参加しようと思った具体的な理由ときっかけを教えてください。 太らない体質が30過ぎてみるみる増えるようになり、食べないダイエットや運動を1日2時間くらいして食事も調べていろいろ気をつけてはいたのに全く痩せず どうしたらいいのかわからなくなり、とにかくなんか変えたくてインスタからなんて怖いなっていうのもあったんですけど参加することに決めました □今回減量の結果を教えてください。 -1.7kg □参加前に抱えていたダイエットへの悩みは何でしたか？また、それがどう変化、改善していきましたか！？ このダイエットを始める前は毎日運動を2時間くらいしていたので、それを今回のダイエットではやらないのに普通に食べて、また太ったりしないか最初はすごく心配でした。 でも食べ方や糖質を考える事により、体重も落ちそれだけではなく健康的になれるなんてすごい素晴らしいことだなって感じています □痩せる以外に日常生活や仕事、人付き合いや育児などで変化した事は何かありましたか？ 健康志向になりました □1ヶ月終えて、参加した感想を教えてください。 体重を落とすことだけではなく、食に対する大切さを知り、健康的な生活になった気がします。 一食一食バランスよくとろうと思うようになり量を減らすのではなく、バランス1番と思うようになりました。 ミヤさんには本当に感謝の気持ちでいっぱいです。 また2ヶ月目もいろんな知識を伝授して下さい（笑） よろしくお願いします □ミヤとはどんな人でしたか 最初はこんな大人数のグループダイエットで1人1人アドバイスやら教えるなんて難しいんじゃないかなって思っていたのですが、ミヤさんは1人1人アドバイスやノートのコメント、質問にも丁寧に答えてくださって本当に素晴らしい方！ この企画に参加できて本当に本当に良かった □今までのダイエットとミヤのダイエット脳プログラムの違いについて教えてください！ 今までのは一瞬のもの、頑張ってするものだったけど、ミヤさんの脳ダイエットは普段の生活に取り入れていくダイエット 今後も自分でコントロールしながらやれるダイエットだと思います。 □ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言 （どんな人にオススメか） ぜったいやるべきだと思います！ まさに最後のダイエットです ダイエットっていろいろあるからわからなくなるけど、勉強しながら実際に自分で取り入れてやっていくのでわかりやすいし、この良さがわかるはずです。 健康的な体になりたい方オススメです（笑） □最後にあなたにとってダイエット脳とはなんですか？ ・普段の生活 ・一生付き合っていくものだと思います。 年末年始お祭り企画 フォロワー様に感謝の気持ちを込めた！ 無料プレゼントを受け取って 体重を気にせず 年末年始を楽しながら 満喫していただけると 私はとても嬉しいです！！ 皆様のご協力で沢山の方に このプレゼントを お配りできたら幸せです♪♪ 受け取りは @dietjohokyoku のプロフィールより2020/01/03に公開- 指定なし0.31%1331 年末年始特別企画 無料プレゼント配信中 お友達申請で 是非ゲットしてください^_^ 皆さま新年明けましておめでとう ございます ダイエット情報局管理人のミヤです^_^ いよいよ2020年を迎えました 本年もダイエット情報局を どうぞよろしくお願い致します 今年も、たくさんの皆さまの、ダイエットの サポートをさせて頂きたいと思っております どんどん！お得なダイエットを発信して行き ますのでご期待ください さて、引き続き年末年始特別企画の 無料プレゼント配布しております 1月4日迄の期間限定ですので是非皆さま にお届けしたいです それでは、元旦から早速 オンライングループダイエットに参加された お客様のお声をご紹介させて頂きます □実践期間 1ヶ月 □プログラム継続されますか？ 継続！ □年齢・職業を教えてください 28・サービス業 □グループダイエットに参加しようと思った具体的な理由ときっかけを教えてください。 元々、身体を動かすのとご飯を食べることが大好き(特にお米！)だったのですが、ストレスを理由に更に食べるようになりそこにお酒もプラスされ 仕事を理由に身体を動かす機会を減らしたら1年でぶくぶく太り、過去最重量になってしまったため □今回減量の結果を教えてください －5.3kg、-4.9% □参加前に抱えていたダイエットへの悩みは何でしたか？また、それがどう変化、改善していきましたか！？ 以前は、三食きっちり食べなきゃ！と思いトレーニングのように毎日食べすぎていました しかし、このダイエットに参加し、野菜を沢山食べるようになってからお米や炭水化物を食べる量が減りました。 またダイエットはあまりしたことがなかったので続けられるか心配でしたがみなさんが頑張っているのを見てわたしも頑張らなきゃ！と前向きになれ、１ヶ月を乗り切ることが出来ました！ □痩せる以外に日常生活や仕事、人付き合いや育児などで変化した事は何かありましたか？ お酒を飲む量が減ったのとストレス発散のための運動が増えました！ □1ヶ月終えて、参加した感想を教えてください。 優柔不断で自分に甘い私が１ヶ月も続けられるか本当に心配でしたが、乗り切ることが出来てほっとしています。まだまだ目標体重ではないのでもうひと踏ん張り新たに頑張っていこうと思います！ 最後の最後で久しぶりの体重を見たのでこれを定着させて行けるよう楽しみながら続けていきます。 □ミヤとはどんな人でしたか？ 優しく時には厳しく楽しくサポートしていただきました 本当にありがとうございます。 また次月からもよろしくお願いします！ □今までのダイエットとミヤのダイエット脳プログラムの違いについて教えてください！ 今までは中途半端に食事を抜いて挫折してリバウンドという形でしたが、ミヤさんのプログラムは無理がなく自分のペースでやっていけるプログラムでした。 □ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言 1人だと妥協してしまう人におすすめだと思います □最後にあなたにとってダイエット脳とはなんですか？ 全く食べないダイエットではなくなにをどう食べるか。どれくらい食べるのかをきちんと見極めることだと感じました。 年末年始お祭り企画継続中（笑） フォロワー様に感謝の気持ちを込めた！ 無料プレゼントを受け取って 体重を気にせず 年末年始をみんなで楽しながら 満喫していただけると 私はとても嬉しいです！！ 皆様のご協力で沢山の方に このプレゼントを お配りできたら幸せです♪♪ 受け取りは @dietjohokyoku のプロフィールより2020/01/01に公開- 指定なし0.28%1211 年末年始特別企画 無料プレゼント配信中 お友達申請で 是非ゲットしてください^_^ 皆さまこんばんは ダイエット情報局管理人のミヤです。 今年もご愛顧くださりありがとうございます！ 今年も、多くの皆さまの、ダイエットのサポート をさせて頂くことが出来、大変感謝しております来年も、これまで以上に、皆さまのお手伝いをさせて頂きたいと思っております。 どうぞ宜しくお願い致します 引き続き年末年始特別企画の 無料プレゼント配布しております 1月4日迄の期間限定ですので是非皆さま にお届けしたいです それでは、大晦日も オンライングループダイエットに参加された お客様のお声をご紹介させて頂きます □実践期間 1ヶ月 □プログラム継続されますか？ 継続 □年齢・職業を教えてください 43歳、会社員 □グループダイエットに参加しようと思った具体的な理由ときっかけを教えてください。 過去の参加者の方の声や、ミヤキヨさんの最後のダイエット！一生太らない習慣化するダイエット！に挑戦してみたくなったので。 □今回減量の結果を教えてください 体重3.7キロ □参加前に抱えていたダイエットへの悩みは何でしたか？また、それがどう変化、改善していきましたか！？ 自己流ダイエットで2キロ位落ちるも、すぐリバウンドの繰り返し。以前には、エステで大幅に痩せた後も、終了したらリバウンドでした。過食してしまう事が多く、ストレスを食べる事で発散していました それが、今は食欲をコントロールが出来るようになってきました。旅行や食べ放題などにも行きましたが、食事も楽しみながら、 夜や翌日に調整する事ができました □痩せる以外に日常生活や仕事、人付き合いや育児などで変化した事は何かありましたか？ 子供や旦那さんに、痩せた痩せたと褒められます！ □1ヶ月終えて、参加した感想を教えてください。 皆が頑張っている姿を見て、背中を押されたり、ミヤキヨさんの言葉で、挫折しかけても立ち直る事ができ、継続できました。 □ミヤとはどんな人でしたか？ 優しいくて、たまに厳しい □今までのダイエットとミヤのダイエット脳プログラムの違いについて教えてください！ 一時的では無く、身につくダイエットでした。自信もつきました。 □ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言 今まで失敗続きの方、ダイエットの知識なら充分あると思っている方 ミヤキヨさんと一緒なら、ミヤキヨさんにいい意味で洗脳（笑）されて、結果が出ると思います。 □最後にあなたにとってダイエット脳とはなん ですか 一生太らない体を手に入れる為に大切な脳 ぜひこの今年最後のお祭り企画 フォロワー様に感謝の気持ちを込めました！ ぜひ無料プレゼントを受け取って 体重を気にせず 年末年始をみんなで楽しながら 満喫していただけると 私はとても嬉しいです！！ 皆様のご協力で沢山の方に このプレゼントを お配りできたら幸せです♪♪ 受け取りは @dietjohokyoku のプロフィールよりどうぞ＾＾ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.25%1100 ～年末年始大プレゼント企画～ 年末年始♪ 完全攻略マニュアル無料配布 ※１月４日まで限定 今年沢山応援してくださった フォロワーの皆様に 最高の恩返しをしたくて 無料プレゼントを用意しました ※通常はサポート生にも配布する有料 マニュアルです。 皆様がいるからこそ 沢山のダイエット難民を ダイエット成功に導くことができて 本当に感謝です^_^ だからこそ！ 「年末年始を 思いっきり楽しみたいけど 太りたくないあなた必見！！」 ～誰でも簡単にお金をかけることなく 年末年始に太らない方法教えます♪♪～ プレゼント受け取り方法 @dietjohokyoku の プロフィールのURLから LINE＠の友達追加で どなたでも受け取れます ※友達追加時に挨拶にて配布します！ ～その他無料豪華企画特典～ 特別プレゼント♪ １・年末年始完全攻略無料プレゼント ２・大好評♪♪10000人が受講している 読むだけでみるみる痩せる 無料LINE＠講座プレゼント♪ （友達追加すれば自動で始まります！） ３・年末年始後の過ごし方完全攻略プレゼント♪ ※お正月休みが終わるころにLINE＠にて配布します！ 以上豪華な無料特典もついてますので ぜひこの今年最後のお祭り企画（笑） フォロワー様に感謝の気持ちを込めました！ ぜひ無料プレゼントを受け取って 体重を気にせず 年末年始をみんなで楽しながら 満喫していただけると 私はとても嬉しいです！！ 皆様のご協力で沢山の方に このプレゼントを お配りできたら幸せです♪♪ 受け取りは @dietjohokyoku のプロフィールよりどうぞ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエッ2019/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッ#ダイエッ0.2%850 年末年始特別企画 ／ プレゼント配信中 ※1月4日迄の期間限定です ＼ お友達申請で、是非ゲットしてください^_^ オンライングループダイエット 参加されたお客様のお声を ご紹介させて頂きます □実践期間 1ヶ月 □年齢・職業を教えてください 33歳 医療事務 □グループダイエットに参加しようと思った具体的な理由ときっかけを教えてください。 ずっと痩せたいと漠然と思っていたところ、インスタで募集してると見て。 □今回減量の結果を教えてください 4.2㎏ 体脂肪率3.9% □参加前に抱えていたダイエットへの悩みは何でしたか？また、それがどう変化、改善していきましたか！？ なかなかダイエットが続かず、意思も弱いので続けられるか不安でした それが１か月も続いて痩せられるなんて思ってなかったです。 □痩せる以外に日常生活や仕事、人付き合いや育児などで変化した事は何かありましたか？ エクササイズするのが楽しくなりました 褒められるからか、 人に対しても優しくなれていると思います。 □1ヶ月終えて、参加した感想を教えてください。 我慢する生活かと思っていましたが、意外にも楽しく出来ていることに驚いています ミヤさんはどんな質問にも答えてくれるし、投稿にもコメントしてくださって励みになります □ミヤとはどんな人でしたか？ どんな質問にも答えてくれる 優しい先輩のような人です □今までのダイエットとミヤのダイエット脳プログラムの違いについて教えてください！ 楽しんで出来るところがまったく違います □ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言 騙されたと思って飛び込んでみてください！笑 □最後にあなたにとってダイエット脳とはなんですか？ まだ今は定着の途中ですが、 ダイエット脳を手に入れたら 素敵な日々が送れると思います 今年最後のお祭り企画 ※1月4日迄の期間限定 フォロワー様に感謝の気持ちを込めました！ ぜひ無料プレゼントを受け取って 体重を気にせず 年末年始をみんなで楽しながら 満喫していただけると 私はとても嬉しいです！！ 皆様のご協力で沢山の方に このプレゼントを お配りできたら幸せです♪♪ 受け取りは @dietjohokyoku のプロフィールよりどうぞ＾＾ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.35%1510年末年始特別企画！ プレゼント配信中お友達申請で、 是非ゲットしてください^_^ オンライングループダイエット 参加されたお客様のお声を ご紹介させて頂きます □実践期間 1ヶ月 □年齢・職業を教えてください 27歳、公務員 □グループダイエットに参加しようと思った具体的 な理由ときっかけを教えてください。 付き合っている彼とそろそろ結婚するかもしれないと思い、結婚式に向けて笑 □今回減量の結果を教えてください。 -3.2キロ！ 信じられないヨガを1年やっても痩せなかったのに‥！ □参加前に抱えていたダイエットへの悩みは何でしたか？また、それがどう変化、改善していきましたか！？ ダイエットをすること自体がストレスになり、運動後に甘いものを食べてしまい、またそのことがストレスになる‥の繰り返し。 なにをやっても続かず、痩せなかった。 それが、ミヤさんのダイエットを始めてからは食事制限もなく、ストレッチも簡単なのでストレスフリーで続けることができています！ 欲に負けてたべてしまうこともありますが、それがストレスになることはなくなりました！ 一生痩せないんだろうなーから、明日頑張ろう！って思えるようになりました！ また、グループのメンバーに刺激を受け、楽しみながらできるのでダイエットしている感覚はなくできています(*^^* □痩せる以外に日常生活や仕事、人付き合いや育児などで変化した事は何かありましたか？ ／ ①計画立てて物事を進められるようになった！ ②あまりイライラしなくなった！ ③早起きになった！ →時間を有効に活用できている！ ④仕事で頼られることが多くなった！ →そのことで自信がついた！ ⑤部屋を綺麗に保てている！ ⑥マイナス思考が減った！ ⑦料理の腕があがった！ ⑧前向きになれた！ ＼ □1ヶ月終えて、参加した感想を教えてください。 わたしは体重の減少はもちろん、それ以上に人生が変わったような気がしています！ ミヤさんのプログラムに沿って行動することで、ダイエット脳を身につけるだけでなく物事への考え方が大きく変わりました！ 次の1ヶ月も痩せれるような気がしています！ こんな風に思えるダイエットは初めてでした！ ジムやヨガに通っていた頃は、時間もお金もかかり、でも痩せなかったのですが、ミヤさんのダイエットは本当にコスパがいいです笑 毎日のエクササイズは短時間で済むし、食事は自炊することで料理の腕もあがり一石二鳥だし、本当にお金も時間もかからない笑 そして、楽しむ時は思いっきり楽しんでいいということもありがたかったです！ ミヤさんを信じてついていって、よかったですあの時の自分の決断は間違っていなかった！ □ミヤとはどんな人でしたか？ 一言で言うと、とっても熱い人！ 最初は絶対騙されてると半信半疑で参加しようかすごく迷ったのですが（笑）、迷ってLINEでしつこく質問しても答えてくださったので、参加を決めました笑 みんなに痩せてほしい！って気持ちがほんとに強い方だと思います(*^^*) □今までのダイエットとミヤのダイエット脳プログラムの違いについて教えてください！ ダイエット＝辛いもの、一時的なもの、我慢すること ミヤさんのダイエット＝人生を変えるもの！一生続けていけるもの！そして、楽しいこと(*^^*)！ □ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言 騙されたと思って参加してみてください！ 1人では意思が弱く諦めてしまう人、自分を変えたい人にオススメです！こんなわたしも変われました！ □最後にあなたにとってダイエット脳とはなんですか？ 食に支配されるのではなく、食を支配すること！ そして、楽しみながら一生付き合っていけるものだと思います(*'▽'*) ぜひこの今年最後のお祭り企画 フォロワー様に感謝の気持ちを込めました！ ぜひ無料プレゼントを受け取って 体重を気にせず 年末年始をみんなで楽しながら 満喫していただけると 私はとても嬉しいです！！ 皆様のご協力で沢山の方に このプレゼントを お配りできたら幸せです♪♪ 受け取りは @dietjohokyoku のプロフィールよりどうぞ＾＾ 2019/12/27に公開- 指定なし0.33%1401 ～年末年始大プレゼント企画～ 年末年始♪ 完全攻略マニュアル無料配布 ※１月４日まで限定 今年沢山応援してくださった フォロワーの皆様に 最高の恩返しをしたくて 無料プレゼントを用意しました ※通常はサポート生にも配布する有料 マニュアルです。 皆様がいるからこそ 沢山のダイエット難民を ダイエット成功に導くことができて 本当に感謝です^_^ だからこそ！ 「年末年始を 思いっきり楽しみたいけど 太りたくないあなた必見！！」 ～誰でも簡単にお金をかけることなく 年末年始に太らない方法教えます♪♪～ プレゼント受け取り方法 @dietjohokyoku の プロフィールのURLから LINE＠の友達追加で どなたでも受け取れます ※友達追加時に挨拶にて配布します！ ～その他無料豪華企画特典～ 特別プレゼント♪ １・年末年始完全攻略無料プレゼント ２・大好評♪♪10000人が受講している 読むだけでみるみる痩せる 無料LINE＠講座プレゼント♪ （友達追加すれば自動で始まります！） ３・年末年始後の過ごし方完全攻略プレゼント♪ ※お正月休みが終わるころにLINE＠にて配布します！ 以上豪華な無料特典もついてますので ぜひこの今年最後のお祭り企画（笑） フォロワー様に感謝の気持ちを込めました！ ぜひ無料プレゼントを受け取って 体重を気にせず 年末年始をみんなで楽しながら 満喫していただけると 私はとても嬉しいです！！ 皆様のご協力で沢山の方に このプレゼントを お配りできたら幸せです♪♪ 受け取りは @dietjohokyoku のプロフィールよりどうぞ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.19%840 おススメは「週1回24時間」 「ファスティング」でヘルシーにダイエット 「ファスティング（断食）って、効果はあるかも知れないけど大変そう…」と思っていませんか でも、やってみると意外とカンタンでいいことだらけなんです！ そこで今回は、ファスティングの効果や手軽にできる方法をご紹介します♪ ■ファスティングはいいことだらけ 最近の研究によると、ときどき食事を抜いたり、制限時間内のみに食事を取ったりすることが、さまざまな健康効果をもたらすことが分かってきました。 こうしたファスティングには、おもに次のような効用が期待できるのだそう ／ ・引き締まった筋肉の量を増やし 脂肪の量を減らす ・脂肪肝の改善 ・血圧を下げる ・脂肪燃焼を促す ・インスリン感受性を高める ・炎症を抑える ・認知機能を高める ＼ つまり"食べない時間"を作るだけで、 ダイエットはもちろん、筋力アップや 生活習慣病の予防や改善などの作用も 期待できるんです ■ファスティングで成長ホルモンが急増 ではなぜ、食べないことが体にいい影響を与えるのでしょうか？ それはファスティングをすると、 HGH(ヒト成長ホルモン)が急増するからなんです！ HGHは拮抗ホルモンという重要なホルモンのひとつで、基礎代謝を促しダイエット効果を高めてくれると言われています。 ある研究によると、HGHを6カ月にわたって投与された人は、引き締まった筋肉の量を4kg近く増やし、一方で体脂肪を2.4kgも減らしたのだそう また、HGHにはブドウ糖を増やす役割があり、食べ物を食べているときには分泌が抑制されてしまいます つまり、食べ物を食べ続けると自然なHGHの分泌を大幅に阻害することになるんですね。過食をすることで、HGHの分泌は最大80%も抑制されることがあるのだそう このような研究から、絶えず食べ続けることの悪影響は、体重増だけではとどまらないことが分かります "何を食べるか"だけでなく"いつ食べないか"を考えることも、効率よくスリムになるためには不可欠なんですね！ ■おススメは、「週1回の24時間」ファスティング 手始めにおススメなのが 「週に1回の24時間ファスティング」 これは週に1回、夕食を食べたら翌日の(朝食と昼食を抜いて)夕食まで飲み物だけで過ごすという方法です。 ファスティング中は、 コーヒーでもお茶でも、 好きな飲み物を飲んでOK これだけの簡単な方法で、 体調がとっても良くなるのでびっくりする かも知れませんヨ♪ いいことだらけのファスティング ぜひ「週1回24時間」からお試しくださいね^_^ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/22に公開- 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ダイエットに◎ 炭酸水の効果的な飲み方って ／ 近ごろ種類が増えてきた「炭酸水」 ＼ ダイエット中の小腹が空いた時に、 飲んでいる方も多いかも知れませんね。 そこで今回は、ダイエットに効果的な 炭酸水の飲み方をご紹介します！ ■炭酸水のダイエット効果 炭酸水を飲むと、炭酸ガス（二酸化炭素） が血管の中に入り混みます。 すると血管内の酸素が不足するため、より多くの酸素を送り込もうとして血流が増し、体が運動をしている時と同じような状態になるんです その結果、代謝が上がり、ダイエット効果につながるのだそう 代謝の低下が気になる際には、いつもの飲み物を炭酸水に変えてみるのがおススメです♪ ■炭酸水の効果的な飲み方 「炭酸水」を飲む際には、 次のことを意識しましょう。 ／ ●1日500ml程度飲む ●常温で飲む ●少しずつこまめに飲む ●糖や酸味料が含まれていないものを飲む ＼ 最近はフレーバー付きの炭酸水が多く販売 されていますが、ダイエット中はできるだけ 無糖のものを選ぶようにしましょう ただ、無味のものばかりで飽きてしまったら、 フルーツを入れてアレンジしてもOK♀ フレーバーをいろいろと変えれば、毎日でも 楽しく飲み続けられそうですよね♪ ダイエット中のドリンクに ぜひ「炭酸水」をお試しください ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.28%1220 「ローカーボ」で おいしく食べて“キレイやせ” ／ 新しい食事制限ダイエット 「ローカーボ」 ＼ 今では広く知られるようになり 専用の食品やメニューのレシピなども 手に入りやすくなりましたよね 今回は、そんな「ローカーボ」の意味や おススメの食品についてご紹介します ■そもそもローカーボって ローカーボとは主に、糖質（炭水化物）の摂取量をゆるやかに制限する「糖質制限食」という意味。 炭水化物はエネルギーになって体の熱を生む栄養素ですが、使われなかった分は脂肪に変わり蓄積される性質を持っています。 つまり、炭水化物に含まれる糖質は、血糖値を上げて脂肪を蓄積させるもとになるんですね。 さらに、血糖値を上げる食事は体重増加にもつながります そこで、糖質（炭水化物）をカットした食事を摂り、体に蓄積された脂肪をエネルギーとして使うようにするんです ■ローカーボに適した食品は ローカーボでは、炭水化物や糖質が含まれる食品はできる限りセーブすることが必要です。 この頃は「糖質ゼロ」の食品も多くなってきましたが、それだけに依存することはできませんよね。 そこで、人気のローカーボ食材として多く取り上げられているのが、「おから」「豆乳」「こんにゃく」などです。 特に、豆腐や大豆繊維から作られる「フェイクミート」は、スーパーでも手軽に買える食材として注目されていますヨ また、ダイエットには野菜が良いと言われていますが、ローカーボを意識するなら葉物野菜がおススメ♪ 逆に、根菜類や甘みを感じる野菜・冬が旬の野菜などは、糖質を多く含むため控えたほうがGood! 肉や魚は基本的に制限がないので、摂ってもOKです ■おいしく食べて“キレイやせ”ができる秘密 ダイエットにローカーボを取り入れる場合は、糖質と炭水化物を全てカットするのではなく、糖質に当たるものだけをできる限り抑えることが大切。 なぜなら、炭水化物に含まれる食物繊維の摂取が必要ですし、神経機能を維持させるためには炭水化物の中の糖質も要るからです。 そのため、低糖質を意識しながらも、食事は節度を保ちつつ1日3食きちんと食べるようにしましょう。 脂肪を燃やすための運動も取り入れて、正しい方法で実践してみてくださいね ローカーボは食材の知識を深めるチャンスにもなります ぜひ、できるだけ糖質を含まない食材を選びつつ、バランスの良い食事を摂ることを心がけてみましょう ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.22%970 「あとちょっと」をやめれば、5kgやせる 食事制限ダイエットは効果が期待できますが、毎日・何年も続けるのはなかなか難しいもの でももし、今の食生活をちょっと変えるだけでやせられたらうれしいですよね そこで今回は、「あとちょっと」を見直すことで、どのくらいダイエット効果があるのかご紹介します♪ ■覚えておきたい脂肪のカロリー 体脂肪1kgを消費するには、約7200kcalが必要。 これは、脂肪1gあたりが9kcalなので、そのまま計算すると9000kcalになりますが、そこから水分などを除いた数値です。 例えば毎日240kcalずつ減らすと、1カ月で1kgの脂肪が減る計算になります。 ■「あとちょっと」をやめてみると？ 次のような食べ物や飲み物を毎日摂っている場合、ちょっと減らしたり変えたりすることでどれくらいの違いがあるのでしょうか ●ご飯を毎食1～2口（寿司1貫分）程度減らしたら？ ＜ご飯25g（42kcal）×3食×365日＝45990kcal÷7200kcal＝6.4㎏＞ →1年で6.4kg分の脂肪 ●おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら？ ＜クッキー2枚（104kcal）×365日＝37960kcal÷7200kcal＝5.3kg＞ →1年で5.3kg分の脂肪 ●炭酸飲料1本（500ml）を無糖炭酸水（0kcal）に変えたら？ ＜炭酸飲料500ml（255kcal）×365日＝ 93075kcal÷7200kcal＝12.9kg＞ →1年で12.9kg分の脂肪 毎日食べる主食・おやつやドリンクをちょっと変えるだけで、1年で脂肪約5～12kgもの差が出るという結果に ■ダイエットに取り入れるには それでは、これをダイエットに取り入れるには、 どのようにすればよいのでしょうか まず、自分の食生活で 「変えたいけれどなかなか変えられない」 と思うものの中から、 「これなら変えてもいいかも」 というものをひとつ探してみましょう。 例えば… ●毎日の間食や、夕食後のデザート（200kcal程度）を、果物やヨーグルト（100kcal程度）に変えてみる →年間36500kcal（脂肪5.1kg分）！ ●毎日の缶ビール1本（350ml）（約140kcal）を、週5回にしてみる →年間14560kcal（脂肪2kg分）！ ●週1回の飲み会後のシメのラーメン（466kcal）をやめてみる →年間24200kcal（脂肪3.4kg分）！ このように、毎日取り組みはめばもちろん、 週1～2回でも効果があることが分かります。 毎日が難しい場合は、週1～2回だけでも チャレンジする価値はありそう ■目標を立てたダイエットに応用 目標を立ててダイエットをする時にも、 この計算が応用できます 例えば「2か月で3㎏やせる」という目標の場合は、＜7200kcal×3㎏÷60日＝360kcal＞となり 1日あたり360kcal減らしていくと達成可能に。 でも、食事だけで360kcal減らすのは大変ですよね…。 その際は、 ＜食事で200kcalマイナス+運動で160kcal消費＞のように、運動も合わせて計算すると取り組みやすいですヨ！ 「あとちょっと」は取り組みやすい分効果はゆっくりですが、続けやすくリバウンドしにくいため、おススメのダイエット法です。 ほんのちょっとの積み重ねが、数年後の体を変えるはず コツコツ続けて、理想の体に一歩ずつ近づいていきましょう♪ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ 2019/12/14に公開- 指定なし0.32%1361 やせない原因は眠り方 睡眠がダイエットに欠かせないワケ ／ ダイエットと睡眠時間には、 実は深い関係があります。 ＼ 睡眠時間が少ないとその分カロリー消費が増えるように思われがちですが、実はまったく逆なんです！ 今回は、ダイエットと睡眠の関係についてご紹介します ■ダイエットに睡眠時間が影響!? 人間の理想の睡眠時間は、一般的に7～9時間と言われています。 これには個人差があり年齢や生活環境によっても変わりますが、睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減り、食欲を増すホルモンが増えるのだそう ■食欲に作用する2つのホルモン その2つのホルモンが 「レプチン」と「グレリン」です。 レプチンは脳の満腹中枢に「お腹がいっぱい」ということを伝える働きがあり、グレリンは胃から分泌されて「お腹が空いた」と感じさせます。 つまり、レプチンは食欲を抑え、グレリンは食欲を増進させるホルモンなんですね 通常はこの2つのホルモンがバランスよく作用しているのですが、睡眠不足になるとレプチンが作用しにくくなり、グレリンのほうが強くなってしまいます。 夜更かしをするとお菓子やラーメンを食べたくなることがありますが、これはグレリンの影響なんです ■夜食べたものは体脂肪になりやすい さらに人間の体は、夜になると昼間の「活動モード」から「休息モード」に変わり、昼間より消費エネルギー量が減ってしまいます。 そのため、夜に食べたものはどうしても脂肪になって蓄積されやすくなるんですね。 ダイエットをしてもやせないのは、もしかしたら睡眠不足が原因かも知れません 心当たりのある方は、ぜひ適切な睡眠時間を取るようにしましょう ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.28%1220 食べていいの悪いの ／ ダイエット中のフルーツ ＼ ヘルシーなイメージのフルーツですが、 ダイエットにはよくないというウワサも そこで今回は、ダイエットとフルーツの関係 をご紹介します！ ■フルーツのメリットとデメリットって？ ●フルーツは糖質が多め フルーツには果糖という糖分が多く含まれているため、低糖質ダイエット中は控えた方がよいのは確か 糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇してインスリンが分泌され、余分な糖を脂肪に変えてしまうんですね でも、砂糖の主成分であるショ糖に比べると、果糖は血糖値の上昇が緩やかなので、砂糖を使ったお菓子よりは太りにくいんです ●フルーツも食べ方次第でダイエットに有効 フルーツに含まれる「酵素」は、体のデトックスや新陳代謝を促してくれます また、フルーツには「酵素」の働きを助けるビタミンやミネラル、腸の調子を整えてくれる食物繊維も豊富に含まれているため、量に気を付ければダイエットのサポートになりますヨ ●ダイエットをサポートするフルーツに含まれる栄養素 ・ナイアシン、ビタミンB系：炭水化物・脂肪・タンパク質をエネルギーに変えるのを助ける。 ・食物繊維：コレステロールなどを吸着して排出する。整腸作用。 ■ダイエット中のフルーツの食べ方 糖質が多いフルーツを食べるのは、トレーニングの後がおススメ ただし、糖質は筋肉の合成を助けてくれますが、くれぐれも食べすぎには注意！ カロリー調整ダイエットの場合はできるだけカロリーの低いものを、低糖質ダイエットの場合はできるだけ糖質の少ないものを選びましょう。 よく食べるフルーツのカロリーと糖質の量を知っておくと◎！ 食べすぎを防止するには、「その日食べる分だけ買う」「食べる分だけお皿に盛る」「よく噛んでゆっくり食べる」のが効果的ですヨ♪ ●主なフルーツのカロリーと糖質は？ アボカド1個 262kcal 1.28g、 バナナ1本 114kcal 28.2g、 イチゴ1個 6kcal 1.2g、 りんご1個 146 kcal 41.6g、 グレープフルーツ1個 110 kcal 25.8g、 ブルーベリー10粒 5kcal 1.0g、 キウイ1個 40kcal 8.4g ■ダイエットにおススメのフルーツは 低糖質ダイエットに最も適しているフルーツは、 ずばり「アボカド」！ 野菜のようにも見えますが、木になる「アボカド」はフルーツに分類されます。 「森のバター」とも呼ばれ、良質な脂質が豊富なためカロリーは少し高めですが、1個（200g）の中に含まれる糖質は1.28g。なんと、20個食べてもバナナ1本分にも満たないんです！ しかも、炭水化物や脂肪・タンパク質をエネルギーに変えるのを助けるビタミンB群や食物繊維も豊富♪ また、おやつとして食べるなら「ブルーベリー」もおススメ 糖質は10粒で約1.0g、カロリーは5kcalと、低脂質・低カロリーです♪ ダイエットとフルーツの関係、いかがでしたか？ ぜひ、フルーツのメリットをダイエットに上手に生かしてみてくださいね ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ 2019/12/10に公開- 指定なし0.26%1101 要注意！低カロリーでも太りやすい食品たち ダイエット中はやはり、カロリーが低いものを食べようとしますよね でも、この選択が間違っていたら怖いことに…。 実は、低カロリーでも太りやすい食品があるんで す ■カロリーが低いのに太りやすいのはなぜ？ 食後に血糖値が急激に上がると、体に脂肪が付きやすくなります。 この血糖値の上がり方を数値にしたものを「GI値」と言いますが、これが高いほど体に脂肪が付きやすくなるんですね つまり、カロリーが低くてもGI値が高い食品は太りやすいという訳なんです ／ 要注意！低カロリーでも太りやすい食品たち ＼ ダイエット中はやはり、カロリーが低いものを食べようとしますよね。 でも、この選択が間違っていたら怖いことに…。 実は、低カロリーでも太りやすい食品があるんです ■カロリーが低いのに太りやすいのはなぜ？ 食後に血糖値が急激に上がると、体に脂肪が付きやすくなります。 この血糖値の上がり方を数値にしたものを「GI値」と言いますが、これが高いほど体に脂肪が付きやすくなるんですね。 つまり、カロリーが低くてもGI値が高い食品は太りやすいという訳なんです！ ■低カロリーでもGI値が高い“要注意”食品って？ ダイエット中は、GI値が60以下のものを選ぶのがよいとされています。 では、どんな食品に注意が必要なのでしょうか？ 1.キャンディー キャンディーは、一粒なら低カロリーなので安心と思われがち。 確かに一粒約16kcalとカロリーは低いのですが、GI値は108と非常に高数値 小腹が減ったときや口さみしいときについ食べてしまいがちですが、脂肪がとても付きやすいんですね…。 お菓子なら、プリンがGI値52と低いのでおススメですヨ。 2.うどん うどんはカロリーも低く消化もよいので、ダイエット中には食べてしまいがち。 でも実は、GI値が80と高いため、こちらも体脂肪が付きやすいんです 同じ麺類でも、そばならGI値が54と低いので、うどんよりもそばを選ぶようにしましょう。 3.食パン 食パンも、GI値が91と高い食品です。 ジャムやバターを塗ったりすると、さらにカロリーもプラスされてしまいます…。 パンを食べるなら、全粒粉のパンにしましょう。GI値50なので安心ですヨ！ 4.パイナップル パイナップルのGI値は65と、GI値の低いフルーツ類の中では高数値 これに対して、みかんのGI値は33、いちごは29なので、フルーツでは柑橘類やいちごがおススメです 5.カロリーゼロ飲料 カロリーゼロ飲料は低GIですが、決して脂肪が付きにくいわけではありません 使われている人工甘味料は“肥満ホルモン”と言われ、これが脂肪を付きやすくするんです また、毎日大量に摂取することで脂肪が付きやすくなると言われています。 毎日飲む飲み物は、甘くない水やお茶などにするようにしましょう。 低カロリーだけでなく、脂肪が付きにくい低GIの食品も上手に使って、ぜひ賢いダイエットを心がけましょう ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ 2019/12/07に公開- 指定なし0.33%1441 やせられない本当の理由…実は「酸欠」 「ダイエットをしても、なかなかやせない…」 と悩んでいませんか カロリー制限や栄養バランスをしっかり行い適度な運動もしているのに、ちっとも体重が落ちないという方は、もしかしたら体内の酸素濃度が足りない「酸欠」が原因なのかも知れません ■「酸欠」だと、どうしてやせにくくなる？ 脂肪を燃焼させる働きをする「リパーゼ」という酵素は酸素によって活性化するため、不足すると脂肪が燃えにくくなり、やせにくい体になりやすいんですね。 血中酸素濃度は97％以上に保たれていることが理想的ですが、現代人は95％以下の人が増えていると言われています。 ■そもそも、なぜ「酸欠」になるの？ 空気中に酸素はたくさんあり、きちんと呼吸をしているのに、なぜ「酸欠」になるのでしょうか 原因としては、まず体内の鉄分不足によって、血液中のヘモグロビンが減少することが挙げられます。 呼吸によって取り込まれた酸素はヘモグロビンと結合して体内の各組織に運ばれるため、血液中のヘモグロビンが減少すると、酸素を運ぶ“乗り物” が足りなくなってしまうんですね。 そのため、体が酸欠になってしまうという訳なんです！ ■鉄分摂取でやせ体質に！ ヘモグロビン不足を解消するには、材料となる鉄分を十分に摂ることが必要 特に、「ヘム鉄」と呼ばれる動物性食品に含まれる鉄分は、体内に吸収されやすいことで注目されています ヘム鉄を多く含む食品は、 レバーやアサリ・シジミなどですが、 ほうれん草やひじきなども 鉄分を多く含んでいますヨ！ ■深呼吸や散歩の習慣を 酸欠になりやすいもうひとつの原因は、肺全体を使った呼吸をしていないこと。 横隔膜を思いっきり下げて、肺の下のほうまで酸素をたくさん取り込めるよう、時々背筋を伸ばして深呼吸をするようにしましょう。 また、体内に酸素を多く取り込むためには散歩も有効です。 自分のペースで散歩をする習慣をつけるのもおススメですヨ♪ ダイエットしても体重が減らない、疲れやすくなった、物事に集中しにくくなった…という方は、ぜひ「酸欠」を改善してみてくださいね ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.27%1170 栄養豊富で手軽にできる 話題の「蒸し大豆ダイエット」 最近ダイエットで話題になっているのが 「蒸し大豆」 ヘルシーで栄養バランスが良く満腹感を得らやすい大豆ですが、蒸すことでさらにダイエット効果が増すのだそう ■蒸し大豆のダイエット効果 大豆は血中コレステロールを低下させ、血糖値の上昇を抑えます また、低糖質・高タンパクで、食物繊維やビタミンB・ミネラルが豊富なため、ダイエットには最適の食材なんですね。 大豆のタンパク質に含まれている「β-コングリシニン」という成分は、中性脂肪を低下させてくれる効果があるのだそう。 さらに、水煮では失われてしまうこれらの栄養素も、蒸して食べればしっかり摂取できるんです ■蒸し大豆の作り方 蒸し大豆の作り方はとってもカンタン♪ まず、大豆をたっぷりの水に浸し、8～12時間程度（およそ一晩）寝かせます。 （豆の表面のシワが無くなってツヤがでたらOK） 次に、水を切って蒸し器で30分くらい蒸し、火を止めて20分ほど置いたらでき上がり ■ご飯や料理にプラスして ダイエット中は、 ご飯にまぜて食べるのがイチ押し 少ない量のご飯でも、蒸し大豆を混ぜてボリュームアップさせれば満足感が◎♪ あとはサラダやスープ・味噌汁に入れたり、ハンバーグに練り込んだりといろいろなアレンジが可能。 ヨーグルトにまぜて食べる「蒸し大豆ヨーグルト」もおススメです ■食べ方は「大豆ファースト」で 蒸し大豆のダイエット効果を最大限に引き出す食べ方は、大豆を食事の最初に食べる「大豆ファースト」 スプーン一杯の蒸し大豆をゆっくり噛んで食べることで、ダイエット効果を引き出すことができるんです。 糖や脂肪の吸収が抑えられ、血糖値が急上昇しなくなるため、やせやすい体になりますヨ♪ 栄養豊富で手軽にできる 「蒸し大豆ダイエット」 ぜひお試しくださいね ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.33%1440スリム効果満載！ 噛むだけ 「もぐもぐダイエット」 子供の頃、食事中には「よく噛んで食べなさい！」と言われませんでしたか？ よく噛んで食べると消化吸収を助けたり、顎の発育を促したりするため、昔から健康に良いとされてきました。 実はそれだけでなく、よく噛むことはダイエットにも効果的なことが最近分かってきたんです！ 今回は、スリム効果満載の噛むだけ 「もぐもぐダイエット」をご紹介します♪ ■よく噛むとこんなに嬉しいことが！ 1.代謝が上がる 人間は運動をしたり活動する時に消費するエネルギーの他、何もしなくても自動的に消費されるエネルギーがあり、これを「安静時代謝エネルギー」と言います。 安静時代謝エネルギーは食後にも発生し、実は1日に消費される安静時代謝エネルギーの10%以上が食後に消費されているんです！ また、噛む回数が増えると食後に消費されるエネルギー量が増えることが分かっています。 体重60kgの人が1日3回1年間よく噛んで食事をすることを心がけた結果、なんと体脂肪に換算して1.5kg分のエネルギーを消費したという研究結果も報告されています。 2.お腹が満たされて満腹感が得られる 食後に満腹になったと脳が感じるまでには20分ほど時間がかかるため、噛む回数が少ないと、満腹感を得られる前に食べるスピードが速くなり、食べ過ぎてしまいがちなんです 噛む回数が増えると食事に時間がかかるため、満腹感を得られる時間とのギャップを埋めることができ、食べ過ぎ防止につながるんです♪ 3.脂肪細胞が減る 噛むことでノルアドレナリンというホルモンが分泌され、交感神経が刺激されます そうすると、心拍数や呼吸数・血圧などがアップするため体全体の代謝が上がります 結果的に体に蓄積されている脂肪細胞が燃焼され 脂肪を減らす事ができるんです！ 4.小顔＆リフトアップ効果 顔の周りには表情筋や噛筋と呼ばれる筋肉が集まっていて、噛む時にはこの顔周りの筋肉を複雑に組み合わせて顎が運動します よく噛むと顔まわりの筋肉を鍛える事ができ、余分な顎周りの脂肪を燃焼させたり筋肉を刺激するため、小顔＆リフトアップ効果も期待できますヨ♪ ■やせるための「よく噛むコツ」をご紹介します！ 1. 30回噛むことを意識する まずは30回噛む事を意識してみてください。 最初は面倒に感じるかも知れませんが、繰り返す事で習慣に！そうすれば、意識しなくても自然とよく噛む事ができるようになります♪ 2.噛みごたえのある食材を選ぶ 例えば、白米に玄米や五穀米を混ぜると、噛みごたえが出るため自然ともぐもぐよく噛むようになります。 また、おやつや小腹が空いた時にはクルミやアーモンドなどのナッツを食べるのもおススメ！ サラダにもナッツを混ぜると、カリっとしたアクセントになり、噛む回数が自然と増えます♪ 3.一口食べる毎に箸を置く お腹が空くとついつい一気にご飯を食べてしまいがちですが、そこを抑えて一口食べる毎に箸を置きもぐもぐ噛む習慣を！ 自然と噛む回数が増えるのでおススメです！ 4.ながら食べをやめる 携帯やテレビを見ながら食事をすると、食べる事に意識が行かずに食べ過ぎてしまいがち。 ながら食べをやめて食事に集中すれば、満足感も得られやすいです。 5.空き時間にガムを噛む 空き時間にガムを噛むのもおススメ もぐもぐとよく噛めば、顎の筋肉を鍛える事もできます。 シュガーフリーのキシリトールガムを選べば、虫歯になるリスクも予防できます いかがでしたか？ スリム効果満載の噛むだけ 「もぐもぐダイエット」で ぜひスリムなボディを実現しちゃいましょう！ ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ 2019/12/01に公開- 指定なし0.27%1181 「そる腹筋」でダイエット！ 話題沸騰の実践法をご紹介♪ 今話題沸騰の「そる腹筋」って、ご存じですか？ 従来の「縮める腹筋」よりも3倍ラクで、 しかも2割増しの効果があるのだそう 今回は、その実践法をご紹介します ■「そる腹筋」とは 「そる腹筋」とは、たったの10秒、呼吸と組み合わせて上半身をそらすというもの。 重力に対して筋肉を伸ばす「遠心性収縮」という動きに着目して考え出されたのだそう。 従来の仰向けになって上体を起こす「縮める腹筋」に比べ、疲労感は3分の1なのにシェイプアップ効果は1.2倍！ 腰を痛めることもありません。 超ラクチンなので、 これなら続けられそうですよね♪ ■「そる腹筋」の実践法 では、どのように実践するのでしょうか。 やり方は、以下の通りです！ 【ステップ】足指を上げる 両足を腰幅に開き、平行にして立つ。 両手を脚の付け根（鼠径部）に添える。 足の指をそらせ、床から浮かせる。 足指を上げると重心が正しい位置に修正され、 骨盤がロックされて姿勢が安定する。 ひざ、股関節も自然に伸びる。 【ステップ】両手を頭の後ろで組む 親指を下に向けて両手を組む。 首に負荷がかからないように、両手で支えながら、後頭部を上に持ち上げる。 息を吐く。自然と胸が開いて肋骨が持ち上がり、 つぶれたお腹も伸びて引き上がる。 【ステップ】上体をそらせる 首を引き抜くイメージで頭を後ろに傾ける。 胸の中の風船が体を持ち上げるイメージで。 息を吸いながら上体を後ろにそらせてから 2呼吸キープ。 【応用】座りながら 椅子に浅く腰掛けて、両足をひざよりも手前に引き寄せる。 足首が曲がることで、骨盤がロックされ、お腹がしっかり引き伸びる。 5呼吸キープ。 ■効果のほどは 目標は、3カ月間続けること。 実践者からは、、、 「体重が5キロ近く減った」 「ウエストが3センチ以上減った」 などといったうれしい報告が相次いでいるそうですが、中にはたった2週間でウエストが1.7センチ減ったという声も やはり、やってみる価値はありそうです 超ラクチンなのにシェイプアップ効果バツグンの「そる腹筋」、ぜひお試しくださいね ／ イイね&コメント そしてフォローくださると 励まされます ＼ “好きなもの”を“好きな時”に食べても 一生痩せれる人生最後のダイエットとは? 楽痩せダイエット脳 オンライン無料LINE講座 3158人がわずか2カ月で 「平均3,8キロ」 減量成功した 「脳から変えるダイエット法とは？」 「無料プレゼント配布中」 期間限定無料配布中 @dietjohokyoku のプロフィールより 友達追加するだけできます♪ #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #レコーディングダイエット #ダイエットアカウント #産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #オンラインダイエット #食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 #ボディメイク #痩せたい #美ボディ #筋トレ女子 #ピラティス #ヨガ #宅トレ #腹筋女子 #糖質制限 #ファスティン#断食 #ロカボ #公開ダイエット#ダイエット2019/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタダイエット#インスタダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコーディングダイエット#レコーディングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインダイエット#オンラインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティン#ファスティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/ロカボ#ロカボhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.32%1372<前へ1234567...21>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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