コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順血糖値がグンと急上昇。その後インスリンが大量に出て急降下します。 このジェットコースター状態が、「食べてもまた食べたくなる」おやつループの元凶。満足したのに、なぜかまた甘いものが欲しくなるあなた…。 それ、血糖値の急上昇＆急降下、いわゆる「血糖値スパイク」のサインです。 インスリンは血糖値を下げる＝糖を消す、のではなく、血液中の糖を「今すぐ使う分」と「脂肪として保存する分」に振り分けて、しっかり体にため込むのが役割。 「血糖値が上がる」→「インスリンが出る」→「余った糖は脂肪に変身！」ということ。 「血糖値が急上昇！チャンスだぞ〜」と、体が勝手にインスリンをどんどん出してしまう。その結果、余分な糖が脂肪としてため込まれる。つまり太るというわけです。 だからこそカロリーの話よりも、血糖値の波をどうコントロールするかが、ダイエットのカギ！ 団子やおはぎ、大福…、脂肪分が少ない和菓子は一見、太りにくそうに見えますが、和菓子の主成分は砂糖や小豆、米粉、白玉粉など糖質オンパレード。 どれも血糖値が一気に跳ね上がる「直球型おやつ」です。 血糖値の乱高下で「また食べたい」「止まらない」——そんなおやつループの原因に。 ケーキやプリンなどの洋菓子はバターや生クリームなどの脂質を多く使うため、糖の吸収が緩やか＝血糖値スパイクが起きにくいものです。 脂質だけでは血糖値はほとんど上がらないので、「脂質＝太る」というイメージはもうアップデートしなきゃなりません！ ⚠️ただし、ここで要注意！⚠️ 「糖を控え、脂質ばかりとるのがいい」と、バターやオイルを大量にとるのはNGです。 脂質のとりすぎは、腸の炎症や生活習慣病リスクの増加など、別の落とし穴が待っています。一時期流行した「バターコーヒー」や、「オイルファースト信仰」も、やりすぎは禁物。 📌「和食＝ヘルシー」も思い込み！ 和食の弱点「隠れ糖質」 和食の短所は、糖質・塩分過多＆脂質・タンパク質不足。 どうしてもみりんや砂糖など、糖質を多用した味つけです。 煮物がいい例ですが、和食の調理には砂糖、みりん、日本酒など、糖質の高い調味料が多用されています。見た目にはわからない「隠れ糖質」がすごく多い。 そこに主食でお米をたっぷり食べたら、脂質の多い洋食よりも血糖値は急上昇します！ 血糖値の波を緩やかにする「食べ方・組み合わせ・適量」が、令和のスマートな食選びです。 食べる内容・タイミング・組み合わせ次第で、「太りにくい食生活」の新常識を実践しよう。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #昭和の常識 #昭和の健康常識 #健康常識をアップデート #和菓子 #和菓子はヘルシー #和菓子信仰 #和食信仰 #隠れ糖質 #血糖値 ---------- #斎藤糧三 さん 医師 #日本機能性医学研究所 所長 イラスト／小迎裕美子 取材・文／蓮見則子2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/昭和の常識#昭和の常識https://www.instagram.com/explore/tags/昭和の健康常識#昭和の健康常識https://www.instagram.com/explore/tags/健康常識をアップデート#健康常識をアップデートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和菓子#和菓子https://www.instagram.com/explore/tags/和菓子はヘルシー#和菓子はヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/和菓子信仰#和菓子信仰https://www.instagram.com/explore/tags/和食信仰#和食信仰https://www.instagram.com/explore/tags/隠れ糖質#隠れ糖質https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/斎藤糧三#斎藤糧三https://www.instagram.com/explore/tags/日本機能性医学研究所#日本機能性医学研究所0.16%250🔹ウォーキングやダンスなら筋肉も骨密度もUP！ 具体的に、おすすめの運動についても伺いました。 「総合的におすすめなのは、ウォーキングやダンスといった、広い場所を動き回るような有酸素運動。 特にダンスは、下肢から体幹への強度やジャンプなどでの骨荷重など、筋肉をつけるという点でも、骨密度を上げるという点でも有効だと思います。手足を自由に動かせたり、特別な道具が不要だったりするところもポイントですよね。 自律神経を整え、メンタルを安定させるという意味でおすすめなのは、ピラティスやヨガ。 ピラティスは、胸式呼吸を行うことで交感神経に働きかけ、心身を活性化するため、爽快感を得られます。ヨガは、腹式呼吸を行うことで副交感神経に働きかけ、心身を落ち着かせるため、リラックス効果を得られます。 どちらにも、女性ホルモンの変化に伴う自律神経の乱れが引き起こす症状を軽減させる効果があります。 座位や臥位で行うので骨加重はかかりませんが、インナーマッスルはしっかり使うため、継続することで筋肉量を増やすことにもつながるでしょう。 骨密度を上げるためには、縄跳びや歩き方の工夫をするほか、簡単な体操、かかと落としをするのも◎。 つま先立ちしたあと、そのままストンと床にかかとを落とすだけ。かかとに体重を感じる程度に、1日30回を目安に行って。運動が苦手な人にも挑戦しやすく、家事や仕事の合間にもできるので、習慣化しやすい体操だと思います。 ご自身にとって無理のない範囲で、筋肉をつける運動、自律神経を整える運動、骨密度を上げる運動を、上手に組み合わせられるといいですね。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #プレ更年期 #プレ更年期の時期 #プレ更年期にやること #運動習慣 #テストステロン #テストステロンの増加 #幸せホルモン #ウォーキング #ダンス #ピラティス #ヨガ #かかと落とし --------- #吉形玲美 さん 産婦人科医、医学博士 写真／Shutterstock 取材・文／藤本幸授美2025/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期#プレ更年期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期の時期#プレ更年期の時期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期にやること#プレ更年期にやることhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/テストステロン#テストステロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/テストステロンの増加#テストステロンの増加https://www.instagram.com/explore/tags/幸せホルモン#幸せホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキング#ウォーキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンス#ダンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/かかと落とし#かかと落としhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉形玲美#吉形玲美0.35%5302025/11/09に公開- 指定なし0.28%420風味豊かな国産の小麦を使用した生地に、薬膳のエッセンスを組み合わせたクッキー。 薬膳を身近に感じ、おいしく楽しめるよう丁寧に作られています。 美容缶というだけあって、潤い系の働きを持つ薬膳クッキーを中心に、肌ケアに役立つ「蜂蜜のフロランタン」「クコの実とピーナッツ」「胡麻チーズ」「胡桃シナモン」という4種を詰め合わせ。 プチサイズの缶は、手軽なギフトに最適。 各クッキーの薬膳の働きが書かれたメモが同封されています。 この「美容プチ缶」のほか、効能別に「滋養プチ缶」と「リラックスプチ缶」もあるので、贈る相手に合わせて種類が選べます。 美肌に☆『薬膳クッキー美容プチ缶』4種詰め合わせ 【蜂蜜のフロランタン4個、クコの実とピーナッツ11個、胡麻チーズ6個、胡桃シナモン5個】 ￥2,000／tsukihi @tsukihi_cookie #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #手土産 #ギフト #お菓子 #クッキー缶 #薬膳クッキー #美肌クッキー #美肌缶 -------- 取材・文／力丸智美2025/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/手土産#手土産https://www.instagram.com/explore/tags/ギフト#ギフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子#お菓子https://www.instagram.com/explore/tags/クッキー缶#クッキー缶https://www.instagram.com/explore/tags/薬膳クッキー#薬膳クッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌クッキー#美肌クッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌缶#美肌缶0.16%240📌脳出血は起こる部位により症状が異なる 「脳出血は高血圧や動脈硬化などにより、脳の奥の細い血管が破裂して出血する病気です。 出血した血が固まり『血腫』になって、周囲を圧迫して機能を低下させます。 血腫ができる場所により症状が変わります」 【脳出血の部位とその症状】 #被殻 （ひかく）／脳の内側にあり、感情や運動に関与。 頭痛、めまい、手足のしびれ、感覚障害など #視床 （ししょう）／感覚情報の中継点。 頭痛、手足のしびれ、顔面神経痛など。 ※後遺症が残りやすい #小脳 ／バランスや協調運動を司る。 頭痛、嘔吐、回転性めまい、運動失調など #脳幹 （橋）／呼吸や心拍を調整。 呼吸困難、意識喪失、四肢のまひなど。 ※発作から数分で昏睡状態になり、数時間で死亡するケースも #皮質下 ／大脳皮質の下に位置し、運動、感覚、情動、記憶、高次脳機能を司る。 頭痛、感覚障害、半身まひ、視野が半分なくなる、感覚性失語など #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #寝たきり #寝たきりにならないために #脳血管の病気 #脳出血 #脳出血の種類 #脳出血の原因 #脳出血の症状 --------- #鈩裕和 さん 医師 医療法人社団つくしんぼ会理事長 イラスト／小迎裕美子 取材・文／山村浩子2025/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/被殻#被殻https://www.instagram.com/explore/tags/視床#視床https://www.instagram.com/explore/tags/小脳#小脳https://www.instagram.com/explore/tags/脳幹#脳幹https://www.instagram.com/explore/tags/皮質下#皮質下https://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/寝たきり#寝たきりhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝たきりにならないために#寝たきりにならないためにhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳血管の病気#脳血管の病気https://www.instagram.com/explore/tags/脳出血#脳出血https://www.instagram.com/explore/tags/脳出血の種類#脳出血の種類https://www.instagram.com/explore/tags/脳出血の原因#脳出血の原因https://www.instagram.com/explore/tags/脳出血の症状#脳出血の症状https://www.instagram.com/explore/tags/鈩裕和#鈩裕和0.16%250長期間、歯科衛生士と関わるこそ、腕前だけでなく話しやすさや安心感も大切。 この人なら任せられると感じられる衛生士さんとの出会いが、治療の続けやすさを左右すると思います。 ❣メンテナンス計画のある歯医者さんなら安心 歯周病は「治った」で終わらせるとあっという間に逆戻り。 治療後のケアは再発防止の要です。 「私のクリニックでは、治療終了時に患者さんの口腔内の状態に応じて約3〜6カ月後の予約を入れ、その後も通っていただく体制にしています。 そうしなければ、歯周組織の健康の維持（メンテナンス）はできないからです」 さらに、歯科医院の施設基準にも注目を。 厚生労働省が定める「口管強（口腔管理体制強化加算）」の基準を満たした医院では、患者さんの状態やリスクに応じて、通常は3カ月に1回の歯周病安定期治療（SPT）を、毎月保険適用で受けられます。 歯周病ケアは歯科医院との長いお付き合い。 信頼できる場所と人を見つけることが、未来の歯を守る第一歩です。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #歯周病 #歯を失う #歯科医院の選び方 #歯周病治療後のメンテナンス #口管強の基準 #歯周病ケア #歯科衛生士 #SRP #スケーリング・ルートプレーニング --------- #塚原妹美 さん 歯科医師 医療法人社団宏礼会 塚原デンタルクリニック勤務 医療法人社団宏礼会 行徳TM歯科院長 イラスト／内藤しなこ 取材・文／蓮見則子2025/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/歯周病#歯周病https://www.instagram.com/explore/tags/歯を失う#歯を失うhttps://www.instagram.com/explore/tags/歯科医院の選び方#歯科医院の選び方https://www.instagram.com/explore/tags/歯周病治療後のメンテナンス#歯周病治療後のメンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/口管強の基準#口管強の基準https://www.instagram.com/explore/tags/歯周病ケア#歯周病ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/歯科衛生士#歯科衛生士https://www.instagram.com/explore/tags/SRP#SRPhttps://www.instagram.com/explore/tags/スケーリング#スケーリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/塚原妹美#塚原妹美0.06%90寒い季節に恋しくなる鍋。 漢方や薬膳の知恵で、免疫力に効果のある鍋をご紹介！ 精神を安定させるとされる牡蠣と青梗菜の鍋。 牡蠣には血を補う効果もあり、不眠改善をサポート。 精神安定によいとされるカルシウムが豊富で、虚弱改善にも効果的な牛乳も使用。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #レシピ #簡単レシピ #ヘルシー #おうちごはん #鍋 #ミルク鍋 #カルシウム #不眠改善レシピ #牡蠣鍋 ---------- #ちづかみゆき さん @miyukichizuka 料理家2025/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋#鍋https://www.instagram.com/explore/tags/ミルク鍋#ミルク鍋https://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/不眠改善レシピ#不眠改善レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/牡蠣鍋#牡蠣鍋https://www.instagram.com/explore/tags/ちづかみゆき#ちづかみゆき0.09%140術後は、 「生理もなく貧血もないので、すごく体が軽くなり、外出もためらわずできるようになりました。 身内に子宮筋腫の人がいないので『なんで私が？』という不思議さはありますが、遺伝的な要素だけでもないのですね。 まだ全摘手術から1年たっていませんが、今は毎日が本当に快適です」 Fさん（会社員・43歳）の場合 ■27歳 休職中、検診で子宮筋腫が判明。核出術 ■30歳 出産時に筋腫が再発していることが判明。経過観察 ■41歳 再び筋腫が大きくなっていることがわかり、手術を決意。レルミナを半年間服用 ■42歳 開腹手術で子宮全摘 ■43歳 生理もなくなり快適な毎日 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #子宮筋腫 #子宮筋腫体験談 #月経過多 #核手術 #子宮全摘手術 #月経過多 #貧血 #ホットフラッシュ #不正出血 イラスト／本田佳世 取材・文／遊佐信子2025/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/子宮筋腫#子宮筋腫https://www.instagram.com/explore/tags/子宮筋腫体験談#子宮筋腫体験談https://www.instagram.com/explore/tags/月経過多#月経過多https://www.instagram.com/explore/tags/核手術#核手術https://www.instagram.com/explore/tags/子宮全摘手術#子宮全摘手術https://www.instagram.com/explore/tags/貧血#貧血https://www.instagram.com/explore/tags/ホットフラッシュ#ホットフラッシュhttps://www.instagram.com/explore/tags/不正出血#不正出血0.14%220#HRT経験談 更年期症状の治療に効果的なホルモン補充療法（HRT）は、医療に従事する人たちも多く経験しているといいます。 体のプロがHRTを選んだ理由は何？ 実際にHRTをしている医療従事者の方にインタビューをしてみました。 勤務するクリニックでは、院長をはじめスタッフや患者さんの多くがHRTを実施していたため、治療への抵抗はなかったといいます。 「数年前から漢方薬やエクオールサプリメントを服用していて体調は落ち着いていたのですが、それでもホットフラッシュや不眠などの不調が現れてきたので、現状のケアだけでは抑え切れないんだなと。 日常生活に支障が出始めていたこともあり、迷いはありませんでした」 現在は、塗るタイプの「ル・エストロジェル」と、黄体ホルモン剤の「デュファストン」を使用。 当初、天然型黄体ホルモン剤の「エフメノカプセル」で副作用はあったものの、実際にHRTを始めてみると驚くほど早く効果を実感したといいます。 「ホットフラッシュは、ジェルを塗って3日目にはなくなりました。ここまで即効性があると思っていなかったので私もびっくりしました。 ホットフラッシュで悩んでいる方は、HRTを始めればすぐに効果を実感できると思います」 不眠が改善される方も多いですし、『体調がいい』と話される方もいるので、私の疲れやすさもこれから改善されていくのかなと期待しているところです。 もし、エストロゲン低下による更年期症状が現れているのであれば、婦人科で相談しながらHRTを試してみることをおすすめします。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #HRT #ホルモン補充療法 #更年期 #更年期の不調 #経験談 #黄体ホルモン剤の副作用 #ホットフラッシュ #ホットフラッシュの改善 -------- イラスト／sino 写真／Shutterstock 取材・文／国分美由紀2025/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/HRT経験談#HRT経験談https://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/HRT#HRThttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン補充療法#ホルモン補充療法https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/更年期の不調#更年期の不調https://www.instagram.com/explore/tags/経験談#経験談https://www.instagram.com/explore/tags/黄体ホルモン剤の副作用#黄体ホルモン剤の副作用https://www.instagram.com/explore/tags/ホットフラッシュ#ホットフラッシュhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットフラッシュの改善#ホットフラッシュの改善0.16%250デーンとあぐらをかいた「だんご鼻」に鼻筋が復活！ 小鼻がスリム化し、スマートな美鼻に 「皆さん、目や頰のたるみは実感していて、アイメイクやチークを工夫している方も多いのですが、なぜか置き去りにされがちなのが鼻。 40代、50代になると、鼻にもたるみやむくみが起こり、小鼻は広がり、鼻筋は太くなる傾向にあります」と広瀬あつこさん。 鼻にシャドウを入れるなんて、初めて経験する方も多いと思います。 でも、年齢とともに『だんご鼻化』が気になっていたら、だまされたと思ってやってみてください！ これだけで、びっくりするほど美人印象がアップします。 メイクはそもそも、目の錯覚を利用したマジックのようなもの。 すっぴんの顔はだんご鼻でも、メイクをしてしまえば、美鼻にしか見えないのがうれしい点です。 4枚目） フジコ 足しパレ 01 ￥2,090／かならぼ @fujiko_brand #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #メイク #メイクアップ #40代メイク #50代メイク #コントゥアリングメイク #鼻メイク #鼻筋メイク #美鼻メイク -------- #広瀬あつこ さん @hairmake_atsuko.hirose ヘア＆メイクアップアーティスト 撮影／藤澤由加（人物） ヘア＆メイク・モデル／広瀬あつこ 取材・文／小田ユイコ2025/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/メイク#メイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/メイクアップ#メイクアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代メイク#40代メイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代メイク#50代メイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/コントゥアリングメイク#コントゥアリングメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/鼻メイク#鼻メイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/鼻筋メイク#鼻筋メイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/美鼻メイク#美鼻メイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/広瀬あつこ#広瀬あつこ0.09%130股関節は重い上半身を支え、さまざまな動きに関係して、大きな負荷がかかる過酷な関節です。 加齢などで、その関節を支える筋肉が衰えると、さらに負担が増し、やがて関節軟骨がすり減ったり、骨が変形して痛みを発症するようになります。これが #変形性股関節症 です。 それを予防、進行をくい止めるために大切なのは、 ①股関節を支える22の筋肉の維持 ②関節の滑りをよくして、関節軟骨の摩耗を防ぐこと 関節には動きをスムーズにする働きがある滑液（かつえき）が分泌されます。 滑液は関節包の内側にある滑膜から分泌される、透明もしくは薄い黄色をした、少し粘りけのある液体です。 この滑液は動きをなめらかにするとともに、関節軟骨に栄養を供給する役割があります。 ですから、関節軟骨の健康を守るためには、この滑液の循環をよくしておくことが大切です。 よくあるのが、椅子から立ち上がるときや、歩き始めに違和感や痛みを覚えるケースです。これを #スターティングペイン というのですが、こうした人は滑液の循環が悪くなっている可能性が高いです。 滑液の循環を高めるためには、関節を動かすことが最も効率的。 その方法のひとつがジグリングです。 ジグリングとは関節を上下に揺すること。いわゆる #貧乏ゆすり です。 椅子に浅めに座り、つま先を床につけたまま、かかとを小刻みに上下させます。あまりよいイメージのない貧乏ゆすりですが、変形性股関節症の改善に役立つ運動として、患者さんにすすめていて、とてもよい結果が出ています。 #3Dジグリング （方法は、2～5枚） 無理をせず、回せる範囲でOKです。やりすぎは厳禁。 痛みを感じるようなら中止してください。 この体操はどんなタイプの股関節痛にも効果があります。予防にもなるので、毎日の習慣にするといいと思います。 一日のうち、行うタイミングはいつでもかまいません。朝起きたとき、夜寝る前など、習慣化しやすいタイミングで行ってください。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #股関節 #変形性股関節症の予防 #変形性股関節症の改善 #セルフケア #ジグリング #滑液 #滑液の循環を高める #関節の滑りをよくする #関節軟骨の摩耗を防ぐ --------- #高平尚伸 さん 日本整形外科学会専門医、医学博士 イラスト／green K 取材・文／山村浩子2025/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症#変形性股関節症https://www.instagram.com/explore/tags/スターティングペイン#スターティングペインhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧乏ゆすり#貧乏ゆすりhttps://www.instagram.com/explore/tags/3Dジグリング#3Dジグリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症の予防#変形性股関節症の予防https://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症の改善#変形性股関節症の改善https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジグリング#ジグリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滑液#滑液https://www.instagram.com/explore/tags/滑液の循環を高める#滑液の循環を高めるhttps://www.instagram.com/explore/tags/関節の滑りをよくする#関節の滑りをよくするhttps://www.instagram.com/explore/tags/関節軟骨の摩耗を防ぐ#関節軟骨の摩耗を防ぐhttps://www.instagram.com/explore/tags/高平尚伸#高平尚伸0.22%330料理家・発酵マイスターとして、大活躍中の榎本美沙さん。会社員時代も多忙な毎日を送っていたそうです。 「そんな慌ただしい日々の中でも、味噌汁が大好きで、毎日欠かさず飲んでいました。野菜たっぷりの味噌汁を飲むと、体調も整いますし、気持ちもほっと落ち着きました」 🔹紹介してくれた発酵食品🔹🔹 #こんにちは料理酒 #大木代吉本店 大木代吉本店の創業は、慶応元年（1865年）。現在の福島県矢吹町にあたる地で、初代代吉が酒造りを始めて以来、つねに時代に先駆けた酒造りに挑む、開拓精神あふれる酒蔵です。 看板商品ともいえる「 #自然郷 」は、「純米酒」という言葉もなかった1970年代に、四代目大木代吉が「米だけを原料とする本来の酒造り」を目指したことから生まれました。現在も愛好家の間で広く長く愛されている純米酒です。 #鶴醤 ヤマロク醤油 @yamaroku.shoyu 「鶴醤」の製法は二度仕込み。1～2年熟成させた生しょうゆを「仕込みの塩水」の代わりに使用して再度しょうゆを仕込み、さらに2～3年熟成させます。 塩分として塩の代わりに、かどのとれた生しょうゆを利用することで、深いコクと香り、まろやかさが生まれます。 原料を贅沢に使い、歳月をかけて自然の力でゆっくり育てることで生まれる味わいです。 ヤマロク醤油はすべて木桶仕込み。また、もろみ蔵は100年以上前（明治初期）に建てられたもので、国の登録有形文化財（第37-0182～0184）に指定されているとのこと。 木造平屋で、床は土間、壁は土壁。そこに、多くの酵母菌や乳酸菌たちが暮らしています。こうした環境が、木桶以上に、しょうゆ造りに大きくかかわっているとのこと。加えて、小豆島の山々と海からの乾いた風と温暖な気候によって育まれた、まさに自然の恵みが凝縮したしょうゆです。 #有機三州味醂 #角谷文治郎商店 「有機三河味醂」の原材料は、もち米、米麹、米焼酎の3つのみ。蒸したもち米を、麹と焼酎と一緒に仕込み、長期間の熟成を経て、瓶詰めします。 また、使用する米はすべて国産の有機米。厳選された国内指定産地の、長いつき合いのある生産者が丹精込めて育てたもち米を自社で精米。焼酎も、みりん仕込みに合うよう、香り高い焼酎を自社で製造しています。 そして、伝統的な製法で醸造。蒸したもち米、米麹、米焼酎を仕込んで「もろみ」にし、熟成に約３カ月、さらに1年以上の熟成。この間、三河の気候風土の中、麹菌の働きによって甘味と旨味が育まれます。火入れ殺菌などの処理を行うことなく、じっくりと時間をかけて醸すことで、伝統的な三河みりんの味を守り続けています。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって、痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #レシピ #簡単レシピ #レシピ公開 #発酵食品 #発酵調味料 #しょうゆ #みりん #料理酒 #料理家の使う調味料 --------- #榎本美沙 さん @misa_enomoto 料理家・発酵マイスター2025/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/こんにちは料理酒#こんにちは料理酒https://www.instagram.com/explore/tags/大木代吉本店#大木代吉本店https://www.instagram.com/explore/tags/自然郷#自然郷https://www.instagram.com/explore/tags/鶴醤#鶴醤https://www.instagram.com/explore/tags/有機三州味醂#有機三州味醂https://www.instagram.com/explore/tags/角谷文治郎商店#角谷文治郎商店https://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ公開#レシピ公開https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品#発酵食品https://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/しょうゆ#しょうゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/みりん#みりんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理酒#料理酒https://www.instagram.com/explore/tags/料理家の使う調味料#料理家の使う調味料https://www.instagram.com/explore/tags/榎本美沙#榎本美沙0.1%150血管に動脈硬化が起こると、血液の通り道が狭くなったり詰まってしまうことで、体の各臓器に酸素や栄養が十分に届けられなくなります。 これが冠動脈で起こると、心筋が酸素不足になり機能が低下します。 この状態を『心筋虚血（きょけつ）』といい、心筋虚血が原因で起こる疾患の総称を『虚血性心疾患（きょけつせいしんしっかん）』と呼んでいます #狭心症 虚血性心疾患の代表的なものが狭心症で、その原因のひとつが冠動脈の動脈硬化です。 動脈硬化により血管内壁にプラークがたまり、血管内が狭くなると血液の流れが悪くなります。これを労作（ろうさ）性狭心症といいます。 もうひとつ、血管がなんらかの原因で痙攣（けいれん）を起こすことにより、血液の通り道が狭くなるものもあります。これを血管攣縮（れんしゅく）性狭心症といいます。 労作性狭心症は運動時など心臓の動きが活発になったときに、血管攣縮性狭心症は就寝時など安静時に起こる傾向があります。 いずれの狭心症も強い胸の痛みがありますが、数十秒～数分で治まります。ただし、糖尿病により神経障害があると、痛みを感じないケースもあります。 主な治療法は血管を広げる薬物療法になります。 #心筋梗塞 一方で、血管が完全に詰まって、血流が止まってしまうのが心筋梗塞です。心筋梗塞になるとその先の心筋が壊死してしまうことがあります。こうなると元に戻らず、命にかかわります。 一刻も早い治療が必要で、6時間以内だと生存率が向上します。しかし、多くの人がこのゴールデンタイム内に治療を受けられずに、命が助かったとしても、心不全でその後の生活が寝たきりになることがあります。 主な治療は、血管の塞がれた部分にカテーテルを通し、風船で広げる『バルーン療法』や『ステント療法』、もしくは血栓（血の塊）を薬剤で溶かす『血栓溶解療法』などです。 #心不全 そして、心臓が十分な血液を送り出せなくなり、機能低下が長く続く状態を慢性心不全といいます。1回で送り出せる血液の量が減るため、拍動が増え、疲労感、手足が冷える、息切れ、むくみなどの症状が現れます。治療は生活習慣の改善と薬物療法が中心になります。 こうした心臓の多くは動脈硬化が原因なので、高血圧、脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病をきちんと治療することが大切です。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #寝たきり #寝たきりにならないために #心臓病の原因 #高血圧 #脂質異常症 #糖尿病 --------- #鈩裕和 さん 医師 医療法人社団つくしんぼ会理事長 イラスト／小迎裕美子 取材・文／山村浩子2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/狭心症#狭心症https://www.instagram.com/explore/tags/心筋梗塞#心筋梗塞https://www.instagram.com/explore/tags/心不全#心不全https://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/寝たきり#寝たきりhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝たきりにならないために#寝たきりにならないためにhttps://www.instagram.com/explore/tags/心臓病の原因#心臓病の原因https://www.instagram.com/explore/tags/高血圧#高血圧https://www.instagram.com/explore/tags/脂質異常症#脂質異常症https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/鈩裕和#鈩裕和0.1%150日本人のヒップは欧米人に比べて扁平ぎみなので、その分、ヒップトップが曖昧になりがちです。 さらに肉質が柔らかくなるとヒップトップも下向きに流れてしまいます。 理想のヒップトップは身長の1/2が目安。ガードルをはくことで、いくつになっても理想のヒップトップに近づけることができます。 ❣️ガードルで未来の体型くずれを予防する 着用した瞬間に美しいプロポーションを演出してくれるのがガードルです。 ヒップアップはもちろん、ぽっこりお腹を押さえ、ウエストにはくびれを、太ももを細く長く見せることもできます。 さらに、習慣化することで体型のくずれ具合にも差が出るんです。 ヒップが垂れる一因は、ヒップが揺れることで内部組織がダメージを受けて緩むから。 ブラジャーがバストを揺れから守るように、ヒップも野放しにせず、ガードルで揺れをケアすることで、下垂速度を緩やかにすることが期待できます。この先の体型くずれを少しでも防ぐために、ぜひガードルを活用しましょう！ ただし、自分の体型に合ったガードルを着用しないと、その効果は得られません。 ですからガードルも試着がマストです。試着をした際に、少しでもキツいと感じたら必ずワンサイズ大きいものを試してください。 また、ハイウエストを選ぶほうが、ウエストの補整機能も高まるのでおすすめです #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #下着 #下着選び #ガードル #ハイウエストガードル #ガードルで体型くずれを防ぐ #ヒップトップ #垂れ尻 -------- #湯浅美和子 さん @miwako_yuasa アナウンサーとして活動するかたわら、インナー業界人でも難関という下着とボディメイクのプロ資格 #NBFインティメイトアドバイザー を取得。 イラスト／二階堂ちはる 取材・文／山本美和2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/下着#下着https://www.instagram.com/explore/tags/下着選び#下着選びhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガードル#ガードルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハイウエストガードル#ハイウエストガードルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガードルで体型くずれを防ぐ#ガードルで体型くずれを防ぐhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップトップ#ヒップトップhttps://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻#垂れ尻https://www.instagram.com/explore/tags/湯浅美和子#湯浅美和子https://www.instagram.com/explore/tags/NBFインティメイトアドバイザー#NBFインティメイトアドバイザー0.12%181歯周病は若い世代でも意外と多いんですよ。 特に、『私は大丈夫』と思っている人でも、検査をすると歯周病が見つかるケースが多いもの。 高齢になって歯を失わないためにも正しく歯周病を恐れ、早めにケアする意識が大事です。 厚生労働省の「歯科疾患実態調査」（2022年）によると、80歳で20本以上の歯を保てている人は51.6％。昔に比べて増えてはいますが、それでも歯を守り切れていない人が約半分いるという事実は見逃せません。 しかも、歯を失う原因のトップが、虫歯ではなく歯周病（約37％）！ この調査（公益財団法人 8020推進財団／2018年）からも、歯周病は静かに進行し、気づいたときには抜歯…という人がとても多いということがわかります。 「歯周病が進むと、歯を支える骨が溶けてしまいます。 深いところで割れたり折れたりした歯は、もう残せないケースもあるんです。もしかして自分も歯周病…？ そう思ったら、まずは歯科医院で検査を。今のうちに気づけることが歯を守る最大のチャンスです」 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #歯周病 #歯を失う #若年層の歯周病 --------- #塚原妹美 さん 歯科医師 医療法人社団宏礼会 塚原デンタルクリニック勤務 医療法人社団宏礼会 行徳TM歯科院長 イラスト／Shutterstock 取材・文／蓮見則子2025/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/歯周病#歯周病https://www.instagram.com/explore/tags/歯を失う#歯を失うhttps://www.instagram.com/explore/tags/若年層の歯周病#若年層の歯周病https://www.instagram.com/explore/tags/塚原妹美#塚原妹美0.11%160#愛着障害 乳児幼児期に虐待を受けたり、十分な愛情を受けられずに育った場合に見られる障害です。 落ち着きがなかったり、衝動的であったり、人と程よい距離がとれません。 乳児院で育った子どもにこうした症状が多く見られますが、里子になるなど十分な愛情を受けると治ることがわかっています。 発達障害は生まれつきの脳の特性ですが、愛着障害は成長の過程で起こるものです。 #強迫症 異常に手を洗ったり、戸締りを何度も確認するけれど安心できないなど、何かにとらわれてしまう病気です。強迫行動が激しいと、日常生活に支障が出ることがあります。 ASDなどの発達障害があると、強迫症状を強めることがあります。 #不安症 異常に強い不安の感情を抱く病気です。イライラしたり、落ち着きがなく、判断力の低下、不快感や疲労感が現れることもあります。 ASDの人は特に不安感が強いことがあります。 #ボーダーラインパーソナリティ症 見捨てられる不安が強く、感情や思考のコントロールが苦手です。そのため衝動的な行動をとったり、気分がコロコロ変わるのが特徴です。 こうした対人関係が発達障害の人と似て見えることがあります。 #統合失調スペクトラム症 考えや気持ちがまとまらなくなる精神疾患です。幻覚や妄想を見たり、支離滅裂な発言をしたり、奇妙な行動をすることがあります。 片づけられない症状が極端に出ている場合は、統合失調スペクトラム症の可能性があります。 発達障害と精神疾患は合併していることも多いので、その違いを見分けることが困難な場合もあります。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #発達障害 #大人の発達障害 #ASD #精神疾患と発達障害 #精神疾患 --------- #司馬理英子 さん 医学博士、 #司馬クリニック 院長。 イラスト／かくたりかこ 取材・文／大石久恵2025/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/愛着障害#愛着障害https://www.instagram.com/explore/tags/強迫症#強迫症https://www.instagram.com/explore/tags/不安症#不安症https://www.instagram.com/explore/tags/ボーダーラインパーソナリティ症#ボーダーラインパーソナリティ症https://www.instagram.com/explore/tags/統合失調スペクトラム症#統合失調スペクトラム症https://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/発達障害#発達障害https://www.instagram.com/explore/tags/大人の発達障害#大人の発達障害https://www.instagram.com/explore/tags/ASD#ASDhttps://www.instagram.com/explore/tags/精神疾患と発達障害#精神疾患と発達障害https://www.instagram.com/explore/tags/精神疾患#精神疾患https://www.instagram.com/explore/tags/司馬理英子#司馬理英子https://www.instagram.com/explore/tags/司馬クリニック#司馬クリニック0.26%390カルシウム ：骨の材料となるミネラルをつくる栄養素 ビタミンDとK：骨づくりの効率を上げる栄養素 🔹1日の目標摂取量は、 カルシウムが600㎎（干しエビ大さじ1程度）、 ビタミンDが20㎍（鮭切り身1切れ程度） ビタミンKが150㎍（ほうれん草1/4束程度） 特にビタミンDは不足している方が多いので、気になる場合は、人間ドックの際などにオプション追加をし、25OHビタミンD検査という血液検査で調べてみても。 ビタミンDは、30ng/mL以上で正常。 それ以下になると、骨折や転倒のリスクが高まります。 具体的な食事としては、魚類や野菜や納豆を含む、和定食のようなメニューが理想的。 食事だけで摂取するのが難しい場合は、サプリメントで補うのも手だと思います。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #プレ更年期 #プレ更年期の時期 #プレ更年期にやること #骨密度 #骨貯金 #３大栄養素 #骨密度の向上に貢献する３大栄養素 #カルシウム #ビタミンD #ビタミンK --------- #吉形玲美 さん 産婦人科医、医学博士 写真／Shutterstock 取材・文／藤本幸授美2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期#プレ更年期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期の時期#プレ更年期の時期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期にやること#プレ更年期にやることhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨密度#骨密度https://www.instagram.com/explore/tags/骨貯金#骨貯金https://www.instagram.com/explore/tags/骨密度の向上に貢献する#骨密度の向上に貢献するhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンD#ビタミンDhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンK#ビタミンKhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉形玲美#吉形玲美0.18%270🍎果物では、手に入りやすいところではりんごが優秀です。 特に皮部分にAGEsの生成を抑制する成分が豊富なので、よく洗って皮ごと食べるのがおすすめです。 味噌やしょうゆに含まれる茶色の成分はメラノイジンという食品AGEsです。 これには抗酸化作用やAGEsの生成を抑える効果があり、腸内の善玉菌を増やし、塩分による血圧上昇を調整する働きもあります。料理に塩味が欲しいときは、塩ではなく、味噌やしょうゆを使うといいでしょう。 また、AGEsを分解・排出する効果が期待できるのが、ローズマリー、ざくろ、ひし、ニノ、くろもじなどです。これらはお茶などのドリンクだととりやすいと思います。 玄米茶や緑茶、甜茶などもいいですね。🍵 中でもローズマリーに含まれる成分には、アルツハイマー型認知症の原因といわれるアミロイドβの沈着を抑制する働きがあるという研究もあります。 ビフィズス菌を含むヨーグルトは、特に上澄み液にヨーグルトホエイ（乳清）を多く含み、AGEsを減らす効果が期待できます。上澄み液までしっかりとるのがポイントです。 おやつやデザートには、ケーキやアイスクリームなど、大量の砂糖が含まれるものは避け、ビタミンCや食物繊維もとれる果物にするのがいいでしょう。 🔹🔹AGEs生成を防ぐ食材🔹🔹 900種類以上の食材からスクリーンニング。上位5位まで掲載 手に入りやすい食材を、日常の食事に加えてみてはいかがでしょうか？ 🍵お茶類／玄米茶、緑茶、甜茶、くろもじ茶、どくだみ茶 🥬野菜・ハーブ類／モロヘイヤ、新生姜、ヤーコン、ローズマリー、よもぎ粉 🧀発酵食品／豆味噌、赤ワイン、ゴーダチーズ、うすくちしょうゆ、たまりしょうゆ 🍎果物類／ライム、かりん、マンゴスチン、パッションフルーツ、りんご 出典：Ishioka Y, et al: Glycative Stress Research 2: 22-34, 2015 Parengkuan L, et al：Anti-Aging Medicine 10：70-76, 2013 Hori M, et al: Anti-Aging Medicine 9: 135-148, 2012 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #糖化 #糖化を防ぐ #糖化を食い止める #AGEs生成を防ぐ食材 #AGEsを分解する食材 #AGEsを排出する食材 -------- #米井嘉一 さん 同志社大学 教授 イラスト／かくたりかこ 取材・文／山村浩子2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/糖化#糖化https://www.instagram.com/explore/tags/糖化を防ぐ#糖化を防ぐhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化を食い止める#糖化を食い止めるhttps://www.instagram.com/explore/tags/AGEs生成を防ぐ食材#AGEs生成を防ぐ食材https://www.instagram.com/explore/tags/AGEsを分解する食材#AGEsを分解する食材https://www.instagram.com/explore/tags/AGEsを排出する食材#AGEsを排出する食材https://www.instagram.com/explore/tags/米井嘉一#米井嘉一0.2%300加齢に伴って、痛みが出やすくなるのが膝。 膝が痛むと、歩くのもつらくなって困るものです。そんな膝の痛みが起こる原因は？ 膝関節は、股関節と足首（足関節）というふたつの関節の間にあります。 本来、股関節も足首も、前後に動かしたり、内・外に回すことができたりと、よく動く関節です。これに対して膝関節は前後にしか動かせません。 ところが、股関節と足首のどちらかが硬くなり動きが悪くなっていると、その代わりに膝が本来の可動域以上に動くことになります。これによって膝に負担がかかり、痛みが出るのです。 膝の痛みがある人は、膝から動くことが多く、スクワットをするときも膝から曲げてしまいがち。これだと膝に負担がかかるので、膝を曲げるのではなく、お尻を引くことを意識して腰を落としましょう。 こうすると膝に負担をかけずに、股関節の動きをよくすることができます。できるものからひとつずつでよいので、取り入れてみてください。 2枚目） #ダウンドッグ 背中や、お尻、もも裏、ふくらはぎなど体の背面を伸ばすストレッチ。股関節の硬さが改善することで、膝の痛みの予防に。 3枚目） #ストレートレッグレイズ 椅子に座って膝を伸ばして、脚を上下に動かすことで、前ももの大腿四頭筋を強化。 膝のお皿にかかる負担を減らすことで膝痛を防ぎます。 4枚目） #コマネチスクワット お尻を後ろに引くことを意識してスクワットをすることで、膝に負担をかけずに股関節の動きをよくすることができ、膝痛を予防します。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #体幹 #体幹を鍛える #体幹力 #体幹が衰えている #体幹の筋肉 #体幹を鍛えるエクササイズ #体幹トレーニング #簡単体幹トレーニング #膝痛 #膝痛の改善 ---------- #澤木一貴 さん SAWAKI GYM代表取締役。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／藤本 希 モデル／山下三輝（SAWAKI GYM） イラスト／内藤しなこ 取材・文／和田美穂2025/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダウンドッグ#ダウンドッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレートレッグレイズ#ストレートレッグレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/コマネチスクワット#コマネチスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/体幹を鍛える#体幹を鍛えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹力#体幹力https://www.instagram.com/explore/tags/体幹が衰えている#体幹が衰えているhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹の筋肉#体幹の筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/体幹を鍛えるエクササイズ#体幹を鍛えるエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単体幹トレーニング#簡単体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝痛#膝痛https://www.instagram.com/explore/tags/膝痛の改善#膝痛の改善https://www.instagram.com/explore/tags/澤木一貴#澤木一貴0.22%340ブラの場合、スタイル美人に見えるバストのベストポジションは、バストトップが二の腕の半分の位置です。 ブラの土台＝アンダーバストをしっかりと持ち上げて、バストトップをベストポジションに持ち上げたら、左右の乳首の幅は肩幅の半分になるようにバストを寄せます。 ヒップのベストポジションは、ヒップトップが身長の半分になるところにセットすると若々しく見えます。 体が変わるOurAge世代こそ自分に合う下着と出合えば、ボディメイク がどんどん楽しくなって自分のボディにときめきますよ。 イラスト資料『Beauty Body Protocol 大人のための下着の教科書』（湯浅美和子著/ブックマン社）より #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #下着 #下着選び #ブラ #ブラジャー #ブラジャーの正しい位置 #バストのベストポジション #ヒップのベストポジション #ボディの黄金比 #自分にあった下着 -------- #湯浅美和子 さん @miwako_yuasa アナウンサーとして活動するかたわら、インナー業界人でも難関という下着とボディメイクのプロ資格 #NBFインティメイトアドバイザー を取得。 イラスト／二階堂ちはる 取材・文／山本美和2025/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/下着#下着https://www.instagram.com/explore/tags/下着選び#下着選びhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラ#ブラhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラジャー#ブラジャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラジャーの正しい位置#ブラジャーの正しい位置https://www.instagram.com/explore/tags/バストのベストポジション#バストのベストポジションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップのベストポジション#ヒップのベストポジションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディの黄金比#ボディの黄金比https://www.instagram.com/explore/tags/自分にあった下着#自分にあった下着https://www.instagram.com/explore/tags/湯浅美和子#湯浅美和子https://www.instagram.com/explore/tags/NBFインティメイトアドバイザー#NBFインティメイトアドバイザー0.14%210<前へ12345...66>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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