コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順山脇りこさんの新刊レシピ&エッセイ集『生きていく、軽やかごはん 道具ひとつでずっと好きな味』。おかげさまで、大阪、京都、横浜のイベントも大盛況のうちに終えまして、好評発売中です。 昨日はLEEweb人気連載『私のウェルネスを探して』の取材を受けました。実家の旅館の調理場で過ごした幼い頃の思い出や40代で料理の仕事を始めた頃の覚悟など、私も伺ったことのないエピソードが満載。5月末に前後編で公開されますのでぜひお楽しみに。 画像はLEE4月号に掲載されている『生きていく、軽やかごはん』の広告です。見てくださった方から、特集ですか？ときかれたほどもりもりの1ページ、ぜひお読みください。ちなみに同じ号の特集『心揺さぶる「テーマのある旅」』には、見開きでりこさんが登場！京都、長崎、台南の旅を魅力いっぱいに語ってらっしゃいます。ぜひチェックしてみてくださいね。2026/04/15に公開- 指定なし0.19%290山脇りこさんのトーク&サイン会の特典できました！ 3/26発売の山脇りこさん最新レシピ&エッセイ集『生きていく、軽やかごはん 道具ひとつでずっと好きな味』と、昨年11月に出版&先日重版した『歩いて旅する、ひとり京都』はともに集英社刊🤝 4/4に紀伊國屋梅田本店さん、4/5に大垣書店京都本店さんで行うイベントは、この2冊に共通する『軽やかひとり時間の楽しみ方』がテーマ。年齢を重ねていくなかで、山脇さんがずっと大切にしたい2つの好き、“料理”と“旅”について、それぞれの編集担当との書籍制作裏話を交えながらたっぷりトークします！ 当日は参加特典として、大阪、京都それぞれの食材を使った『ご当地スペシャルレシピ』と大阪京都共通、山脇さんおすすめの全25店を掲載した『大阪京都東京ひとりごはんガイド』をプレゼント🎁 京都会場はおかげさまで満席。大阪の紀伊國屋書店梅田本店さんはまだまだ好評チケット販売中です！参加申し込みは紀伊國屋梅田本店のカウンターへ。電話予約のうえ、当日のチケット受け取りも可能です。ご希望の方は、☎️06-6372-5821へどうぞ！ イベント詳細はプロフィールリンクからどうぞ2026/03/30に公開紀伊國屋書店 梅田本店 日本 大阪府0.07%100『生きていく、軽やかごはん』発売記念お料理ライブのアーカイブです。 こちらは定点カメラバージョン。山脇りこさんのアカウントにも別カメラのアーカイブがあります！2026/03/26に公開- 指定なし0.15%230山脇りこさんのインスタライブ開催します！ 『生きていく、軽やかごはん 道具ひとつでずっと好きな味』の発売日3/26(木)20時半より、料理家・エッセイストの山脇りこさんのインスタライブを行うことが決定しました！（先日のスタート時間アンケートにご協力いただきありがとうございました！） 当日は、山脇りこさんのアトリエにて、新刊に掲載されているお料理を作りつつ、制作秘話などを楽しくトークしたいと思います。 山脇りこさんのアカウントからはライブ感のある中継を、こちら女性誌企画編集部のアカウントからは定点カメラで中継をしたいと思いますので、お好みのほう、もしくは両方からインスタライブをお楽しみください（コラボライブではありません） 担当ハタエもお話し相手&お料理アシスタントとして出させていただきますね。 なお、当日、インスタライブで話して欲しいこと、質問やりこさんへのメッセージなどありましたら、どうぞこちらの投稿に事前にリプをお願いします あさって26日の20時半、みなさまのご参加お待ちしています！ #インスタライブ #山脇りこ #軽やかごはん2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタライブ#インスタライブhttps://www.instagram.com/explore/tags/山脇りこ#山脇りこhttps://www.instagram.com/explore/tags/軽やかごはん#軽やかごはん0.39%563#山脇りこ2026/03/20に公開紀伊國屋書店 梅田本店 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/山脇りこ#山脇りこ0.03%50山脇りこさんによるOurAgeの人気連載「鍋・保存袋・ボウル１つで簡単！ONEレシピ」のレシピに書き下ろしエッセイをたっぷり加えた新刊が出ます！ ●『生きていく、軽やかごはん 道具ひとつでずっと好きな味』（税込1870円/集英社） 鍋・フライパン・ボウルひとつで…レンチンで！日々の料理を“道具ひとつ”で軽やかにギアチェンジしましょう！ コロナ禍の2020年5月からスタート、5年半にわたり連載し、多くの支持を集めたレシピたちは、撮影・スタイリングもすべてセルフ。旬や食材への愛情に加え、日々の体調や心の揺れ、自身への鼓舞があふれる日記のようなレシピたちを厳選。テーマ別に再編集しました。 「“作って食べる”っていちばんかんたんに自力で元気になれること」と山脇さんはいいます。いずれも道具ひとつ、レンチン料理も多く手間なしでかんたん。 旬の野菜たっぷり、たんぱく質もしっかり摂れて、気になる糖質は罪悪感のないもので。身近な食材を使っているのに、“ちょっとしゃれてる”仕上がりになるよう工夫されたレシピたち。「１日も長く、心も身体も健康」を目指す、山脇さんならではの軽やかごはんです。 今回の書籍化にあたり大事にしたのは、「ページをめくるだけで癒される」読むレシピ本にしたい、ということ。『50歳からのごきげんひとり旅』（大和書房）や『歩いて旅する、ひとり京都』（集英社）で炸裂した、あこがれや戸惑い、トホホも喜びも……リアルな心の動きをそのまま描いて大人気の“りこ節”が、本書では「食」分野で炸裂！ あるある、そうそう…とうなずきながら、読むうちにホロっときたり。共感必至のエッセイを読みつつ、美味しそうな料理の写真とレシピを眺めれば、自然と食欲も気持ちもアップします。 発売直後の4/4には紀伊国屋書店梅田本店、4/5には大垣書店京都本店でのイベントも決定！好評予約受付中です。ぜひみなさん、春のうららかな一日に、料理も生き方も軽やかになるヒントをりこさんから受け取りに来てくださいね！ イベントのお知らせ、申し込みの詳細はストリーズでお知らせしていきます（担当はたこ）2026/03/15に公開- 指定なし0.55%822集英社Webサイト「OurAge」の公式アカウントです。2025年11月30日で更新を終了いたしました。 「OurAge」は2026年5月29日15時にクローズいたします。 このアカウントは、今後「集英社女性誌企画編集部」公式アカウントとなる予定です。「OurAge」人気連載の書籍化情報など発信してまいりますので、引き続きフォローのままお待ちください。 #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室2025/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室1.6%21726閉経前女子なら、だれもが不安に感じる閉経へのプロセス。 917人のアンケート取材から、年齢も体験もそれぞれ違うプロセスを通ることが見えてきました。 すでに閉経した先輩たちにその体験を共有させてもらうことで、閉経前後に起こる思わぬ不調、想定外な体験…何がきても動じない知識を今から身につけて！ #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #閉経 #閉経のプロセス #閉経の知識 #閉経体験談 ---------- 取材・原文／蓮見則子2025/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/閉経#閉経https://www.instagram.com/explore/tags/閉経のプロセス#閉経のプロセスhttps://www.instagram.com/explore/tags/閉経の知識#閉経の知識https://www.instagram.com/explore/tags/閉経体験談#閉経体験談1.01%1512普段から気をつけたいちょっとした習慣は、首の後ろを冷やさないことです！ 首の後ろを温めると、胸鎖乳突筋や僧帽筋の緊張が緩みます。すると上咽頭まわりの血流もよくなり、上咽頭のうっ血を改善するのです。 首や肩、上背部のこりも胸鎖乳突筋や僧帽筋の緊張が原因です。 首や肩、背中上部のこりを慢性的に感じている人は、首の後ろ側を冷やすのはご法度！ 頭寒足熱（頭は冷やして足を温めよ）と言われますが、額を冷やすのはいいのですが、夏でも首の後ろだけは冷やさないことが重要です。 そこで私がおすすめしているのが、寝るときの『首湯たんぽ」です。 イチ押しなのが、昔ながらの柔らかいタイプ※（ゴム製や合成樹脂PVC製など）。 適度な柔らかさで首へのフィット感があってじんわりと温め自然と常温に冷めていく感じが、とても心地よいです。 🔹🔹首湯たんぽのやり方 湯たんぽに60℃くらいの湯を注ぎ、タオルなどで包み、首の後ろに当てて寝ます。5分もするとこりが楽になり、鼻の通りがよくなると思います。 ほかに電子レンジで温めるタイプのネックウォーマーなどでもOK。 ※中には氷枕専用で熱い湯が使えないものもあります。必ずお湯に対応するかを確認してください。また、使用時はくれぐれもやけどに注意してください。 汗をかくような夏の暑いときでも、ネッククーラーで首の後ろを集中的に冷やしたり、首にエアコンの冷風が直接当たるような環境は避けたいところです。 そのときは気持ちがいいのですが、体調不良の原因になります。 秋や冬の寒いときはもちろん、夏でも冷房が効きすぎている環境に長くいる人は、スカーフなどで首を冷やさない工夫をしてください。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #上咽頭 #上咽頭炎 #慢性上咽頭炎 #慢性上咽頭炎の予防 #首 #首を冷やさない #首を温める #首湯たんぽ --------- #堀田 修 さん 医学博士 イラスト／green K 取材・文／山村浩子2025/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/上咽頭#上咽頭https://www.instagram.com/explore/tags/上咽頭炎#上咽頭炎https://www.instagram.com/explore/tags/慢性上咽頭炎#慢性上咽頭炎https://www.instagram.com/explore/tags/慢性上咽頭炎の予防#慢性上咽頭炎の予防https://www.instagram.com/explore/tags/首#首https://www.instagram.com/explore/tags/首を冷やさない#首を冷やさないhttps://www.instagram.com/explore/tags/首を温める#首を温めるhttps://www.instagram.com/explore/tags/首湯たんぽ#首湯たんぽhttps://www.instagram.com/explore/tags/堀田#堀田0.51%780股関節は可動域が広い関節で、それゆえに私たちはさまざまな動きや姿勢をとることができます。 ところが一方で、その動きや姿勢に無理があると、痛めやすい関節でもあります。 私たちの日常生活には、股関節に負担のかかる要因がたくさん潜んでいます。 紹介したことは、小さなことですが、毎日積み重なるとその負担は侮れません。 こうした動きを習慣にすることで、いつまでも股関節の健康を維持していきたいですね。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #股関節 #変形性股関節症の予防 #股関節痛 #股関節が痛む原因 #股関節の健康 # --------- #高平尚伸 さん 日本整形外科学会専門医、医学博士 イラスト／green K 取材・文／山村浩子2025/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症の予防#変形性股関節症の予防https://www.instagram.com/explore/tags/股関節痛#股関節痛https://www.instagram.com/explore/tags/股関節が痛む原因#股関節が痛む原因https://www.instagram.com/explore/tags/股関節の健康#股関節の健康https://www.instagram.com/explore/tags/高平尚伸#高平尚伸0.48%730「野菜やタンパク質も意識しているけれど、つい主食がメインになりがち、という方は糖質過多かもしれません。 歯ぐきのトラブルが治りにくい人や、なかなか改善しない人には、食事記録をつけてもらうことも多いんですよ」 と語るのは、栄養指導も行う歯科医師の塚原妹美先生。食 生活を客観視すると、予想以上に糖質多めの食生活になっている人が多いものです。 毎日の歯磨きケアに、食生活のひと工夫を加えることが、これからの歯周病予防には欠かせません。 🔹🔹歯ぐき泣かせの糖質――見逃しがちな5つのワナ🔹🔹 なぜ糖質のとりすぎが歯ぐきに悪いのか？ それにはいくつか理由があります。 【１】 糖化で歯の土台がスカスカに 余った糖が体の中で「糖化」を起こすと、歯ぐきや歯を支える骨がどんどんもろくなっていきます。家の基礎が崩れていくように、歯の土台が弱くなると歯周病は一気に進みやすくなります。糖質が多いと歯ぐきの再生力も落ちることに。 【２】免疫が下がり、菌に負けやすく 糖質過多で血糖値が高い状態が続くと、血管そのものが傷つき、体の免疫力が低下していきます。こうなると、せっかく磨いても細菌に負けやすくなり、炎症やトラブルが長引く原因に。 【３】歯周病菌の“エサ”を増やしてしまうばかり 糖質が多い食生活は、歯周病菌の絶好のエサを毎日せっせと与えている状態。菌が繁殖しやすくなると、プラークや炎症がますます悪化しがちです。 【４】食いしばりの「黒幕」も実は糖質 血糖値が急に上がったり下がったりすると、無意識のうちに食いしばりや強い噛みしめが起こりやすくなります。その負担が歯ぐきや骨にダメージを与え、治りにくさにもつながります。 【５】糖尿病と歯周病、負のスパイラル 糖質過多が続けば糖尿病のリスクもアップ。いったん糖尿病になると歯周病が悪化しやすく、なかなか治りにくい体質に。 歯ぐきと全身の健康は、本当に密接につながっています。口の中だけをケアしても根本解決にならないことも多いことを知っておきましょう。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #歯周病 #歯を失う #歯ぐきの健康 #糖質 #歯周病と糖質 #糖質過多 --------- #塚原妹美 さん 歯科医師 医療法人社団宏礼会 塚原デンタルクリニック勤務 医療法人社団宏礼会 行徳TM歯科院長 イラスト／内藤しなこ 取材・文／蓮見則子2025/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/歯周病#歯周病https://www.instagram.com/explore/tags/歯を失う#歯を失うhttps://www.instagram.com/explore/tags/歯ぐきの健康#歯ぐきの健康https://www.instagram.com/explore/tags/糖質#糖質https://www.instagram.com/explore/tags/歯周病と糖質#歯周病と糖質https://www.instagram.com/explore/tags/糖質過多#糖質過多https://www.instagram.com/explore/tags/塚原妹美#塚原妹美0.35%530基本的には、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、フィトケミカルなどをバランスよく摂取することが大切です。 ✨その中で、意識したいのはビタミンDです。 ビタミンDは骨や筋肉、精神面の健康の維持、免疫機能を正常に保つ働きがあり、特に呼吸器感染症のリスクを低下させるという研究結果もあります。 ビタミンDは日光を浴びることにより皮膚で作られます。1日20～30分程度の散歩やウォーキングなどを習慣にするといいでしょう。 また食品ではサバやイワシなどの青魚や鮭、ウナギ、きのこ類に豊富です。 ✨ほかに、免疫力を正常に保つのに役立つ栄養素では亜鉛があります。 亜鉛は体内で合成できない必須ミネラルで、体のさまざまな細胞を健康に保つ働きがあります。特に慢性疲労を感じる人は、亜鉛不足を疑うといいかもしれません。魚介や肉、卵、豆類などに含まれます。 ビタミンDも亜鉛も、食事からの摂取で足りない場合はサプリメントや製剤でとる方法もあります。 ✨冷たいもので喉を冷やすと、慢性上咽頭炎をさらに悪化させるという悪循環に。 慢性上咽頭炎が疑われる場合は、冷たいものを避け、温かいものをとるようにしましょう。 また、甘いものの食べすぎは免疫力を低下させ、上咽頭の炎症を悪化させます。 口呼吸の習慣を治すためには、柔らかい食べ物よりも、噛み応えのあるものを食べて、口まわりや舌の筋肉を鍛えるようにするといいでしょう。 🔹🔹慢性上咽頭炎を予防する飲食物 〇タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、フィトケミカルなど、栄養バランスのよい食事をベースに！ 〇特にビタミンDと亜鉛が欠乏しないように心がける。 〇冷たい飲食物よりも温かいものを！ 〇甘いものを食べすぎない。 〇柔らかいものより、噛み応えのあるものを！ 毎日の食事で私たちの体はできています。ちょっとしたことですが、意識するとしないとでは大きな差が生まれます。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #上咽頭 #上咽頭炎 #慢性上咽頭炎 #慢性上咽頭炎の予防 #ビタミンD #亜鉛 #温かい飲み物 #甘いものの食べ過ぎ注意 --------- #堀田 修 さん 医学博士 イラスト／green K 取材・文／山村浩子2025/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/上咽頭#上咽頭https://www.instagram.com/explore/tags/上咽頭炎#上咽頭炎https://www.instagram.com/explore/tags/慢性上咽頭炎#慢性上咽頭炎https://www.instagram.com/explore/tags/慢性上咽頭炎の予防#慢性上咽頭炎の予防https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンD#ビタミンDhttps://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛#亜鉛https://www.instagram.com/explore/tags/温かい飲み物#温かい飲み物https://www.instagram.com/explore/tags/甘いものの食べ過ぎ注意#甘いものの食べ過ぎ注意https://www.instagram.com/explore/tags/堀田#堀田0.23%350現代では、すでに塩分が多量に含まれる加工品なども多く、知らず知らずのうちに塩辛い味に慣れてしまっている傾向です。 人の味覚の敏感さは4～5歳頃がピークといわれています。 特に苦味や酸味、塩味にも敏感です。ピーマンが嫌いな子どもが多いのも、苦味の刺激に弱いからと考えられます。 その後は徐々に受け入れるようになり、現代ではファストフードの味に慣れてしまって、どんどん味の濃いものを好むようになります。 そして、大人世代になると塩味がないと物足りなく感じ、薄味のものだと食欲がわかない人もいます。 塩分をとりすぎると、血液中のナトリウム濃度が高くなります。 すると、それを薄めようとして水分を保持するので、結果として血液量が増加。血管への圧が高くなり高血圧になります。 高血圧が続くと血管壁がもろくなり動脈硬化を引き起こし、血栓ができるリスクを高めます。日常的に減塩を習慣化することが大切です。 減塩を実践するにはちょっとした工夫の積み重ねが大切！ そんな工夫を下にまとめました。 #減塩に役立つ工夫 〇塩、しょうゆ、ソースは直接食品にかけずに、量をはかって小皿に入れてつけて食べる。 〇ハム、ソーセージ、かまぼこ、ちくわ、漬物などの塩分を含む加工品を控える。 〇しょうが、にんにく、わさび、みょうが、こしょう、ハーブなど香りのよい食品、レモンやゆずなどの柑橘類などを上手に使って、減塩の物足りなさを補う。 〇味噌汁は1日1杯までとし、麺類のつゆを全部は飲まない。 〇塩分が含まれるだし汁は控え、かつお節や昆布、干しいたけなどの天然だしを使う。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #寝たきり #寝たきりにならないために #血管の病気 #高血圧 #高血圧の原因 #塩分過多 #減塩 #減塩の実践方法 --------- #鈩裕和 さん 医師 医療法人社団つくしんぼ会理事長 写真／Shutterstock 取材・文／山村浩子2025/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/減塩に役立つ工夫#減塩に役立つ工夫https://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/寝たきり#寝たきりhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝たきりにならないために#寝たきりにならないためにhttps://www.instagram.com/explore/tags/血管の病気#血管の病気https://www.instagram.com/explore/tags/高血圧#高血圧https://www.instagram.com/explore/tags/高血圧の原因#高血圧の原因https://www.instagram.com/explore/tags/塩分過多#塩分過多https://www.instagram.com/explore/tags/減塩#減塩https://www.instagram.com/explore/tags/減塩の実践方法#減塩の実践方法https://www.instagram.com/explore/tags/鈩裕和#鈩裕和0.15%2302025/11/27に公開- 指定なし0.15%230📌不意な動きにも注意が必要です。 電車やバスなどで立っているとき、急に揺れたりすると、バランスをとるために無理な姿勢で踏ん張ることがあります。 🐕そして、結構多いのが犬の散歩です。 犬が急に思いがけない方向に引っ張ったり、突然走り出すなどすると、股関節をひねるなど、予期せぬ力がかかることがあります。 また、スポーツもやりすぎると股関節に負担がかかり、逆に運動不足の人も股関節が衰えて痛みの原因になります。 特に、デスクワークや車の運転などで、長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉や筋膜ラインが拘縮し、股関節をスムーズに動かす関節包内の滑液も滞ります。 この状態で突然動き出すと動作時痛を起こすことがよくあります。 そんな場合は、動き出すときに意識して動作をゆっくりしたり、事前に簡単なストレッチをしてから動くようにします。 座り姿勢から立ち上がるときにおすすめのストレッチは、座ったままで行う「パカパカ体操」です。 #パカパカ体操のやり方 椅子に座った状態で、「膝を閉じる↔左右に開く」という動作をゆっくり行います。これを30秒～1分ほど繰り返します。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #股関節 #変形性股関節症の予防 #股関節痛 #股関節が痛む原因 #犬の散歩 #不意に動く --------- #高平尚伸 さん 日本整形外科学会専門医、医学博士 写真／Shutterstock 取材・文／山村浩子2025/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パカパカ体操のやり方#パカパカ体操のやり方https://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症の予防#変形性股関節症の予防https://www.instagram.com/explore/tags/股関節痛#股関節痛https://www.instagram.com/explore/tags/股関節が痛む原因#股関節が痛む原因https://www.instagram.com/explore/tags/犬の散歩#犬の散歩https://www.instagram.com/explore/tags/不意に動く#不意に動くhttps://www.instagram.com/explore/tags/高平尚伸#高平尚伸0.24%370最初に話すときには勇気がいるかもしれないけれど、その環境ができていれば、体がしんどいときにも周りの理解が得られて、心は安定すると思います。 更年期は、心身に変化が起きる一方で、仕事が忙しかったり、子どもの受験や親の介護など家族の問題が出てきたりして、なかなか自分のことに時間を割けない時期。 だからこそ、プレ更年期のうちからよき理解者がいると心強いと思いますし、実際、患者さんを見ていても身近な人の協力を得られている人は増えてきているような気がします。 ✨プレ更年期にやっておきたいこと5つを総まとめ！✨✨✨ ① ホルモン検査を受けて、自分の現在地をチェック！ ホルモン検査を受けておくと、おおよその閉経時期がわかるため、更年期を迎える準備が進めやすくなります。閉経が近づいた、閉経した、ということを把握するためにも、プレ更年期から、最後の月経と思われた時期の1～2年後までは定期的に受けるのが理想的。 ② エクオールを摂取して、女性ホルモンのゆらぎによる不調を緩和 エストロゲンと似た働きをする、大豆イソフラボン由来のエクオールをサプリメントで補うのもひとつ。エクオールは体内に吸収されると、月経前症候群（PMS）の症状の緩和、更年期症状の予防や改善、精神面や美容面へのプラスの効果などが期待できます。 ③ 骨密度を上げ、頑張って“骨貯金”を！ 骨密度は更年期に入ると減少し、骨強度が下がるもの。骨密度を上げる力が残っているプレ更年期の間に、食事を見直し、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKをとるようにすること。そして、骨加重がかかる運動に取り組むこと。このふたつを意識して、“骨貯金”に取り組みましょう。 ④ 運動習慣をつけ、心身の状態を整えて 運動すると筋肉量が増えるため、男性ホルモンの分泌が促され、更年期の症状のサポートに。幸せホルモンの分泌量も増えるので、メンタルの安定にもつながります。さらに、運動の種類によっては骨密度を上げる効果が高いものも。総合的には、ウォーキングやダンスがおすすめ！ ⑤ 家族や身近な人に更年期の知識をシェア！ プレ更年期のうちから、よき理解者がいると心強い！ 月経の話題を糸口にしたり相手の健康課題に触れたりすることで、更年期についても自然に話せるような環境づくりを。その環境ができていれば、体がしんどいときにも周りの理解が得られて、心は安定するはずです。 プレ更年期にやっておきたいこと。できることから無理なく取り入れて、更年期以降をラクにする準備を整えていきましょう！ #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #プレ更年期 #プレ更年期の時期 #プレ更年期にやること #更年期への理解 #月経 #周囲との情報共有 --------- #吉形玲美 さん 産婦人科医、医学博士 写真／Shutterstock 取材・文／藤本幸授美2025/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期#プレ更年期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期の時期#プレ更年期の時期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期にやること#プレ更年期にやることhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期への理解#更年期への理解https://www.instagram.com/explore/tags/月経#月経https://www.instagram.com/explore/tags/周囲との情報共有#周囲との情報共有https://www.instagram.com/explore/tags/吉形玲美#吉形玲美0.19%290🪥歯ブラシ選び、迷ったら「小さめヘッド＆フラット植毛」 今どきの歯ブラシ売り場は、ギザギザや山切り、先細り…機能も見た目も本当にさまざま。何が正解か迷う人も多いはずです。 理想は歯科衛生士さんのアドバイスで、今の自分に合ったものを選ぶことですが、なかなか難しいもの。 「迷ったら目安はずばり『小さめ＆フラット』。 複雑な形ではなく昔ながらのシンプルな歯ブラシこそ、結局『全部の歯・全部の面』に届きやすいんです」 🪥歯ブラシのヘッドや持ち手はどれがいい？ 「すでに歯ぐきが下がっている人は隙間も広くなっているので、フロスや歯間ブラシも必要です。でも、指導を受けて正しく使えていないと、歯ぐきへ余計な負担がかかり、必ずトラブルの原因になります。 まずは小さめでシンプルな歯ブラシ1本で磨くことに挑戦してみませんか。 100％磨けると、本当にツルツルです！ ヘッドは口が大きい人でも、小さめヘッドのほうが隅々までしっかり届きます。大人は子ども用だと小さすぎるのでNG。 持ち手もクセのない真っすぐタイプが毎日続けやすく、おすすめです」 🪥「先細り毛」に落とし穴あり!? 1本選ぶならベーシックな歯ブラシ 近年は、毛の先が細くなった歯ブラシを選ぶ人も少なくありません。使ってみると、歯間にグッと入って確かに気持ちがいいものです。 「でも、先細りブラシにはデメリットも！ 歯間はしっかり磨けているのに、前歯の表面にだけプラーク（歯垢）が残っている患者さんが多いんです。 『どんな歯ブラシを使っていますか？』と聞くと、たいていはテーパード毛。テーパードは確かに歯間はきれいになりますが、歯の広い面をしっかり磨くのが苦手なんです。 2本使い分けるなら先細タイプもいいですが、1本派ならやはり特殊加工されていないものが一番ですね」 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #歯周病 #歯を失う #歯磨き #正しい歯磨き #歯ブラシの選び方 #歯ブラシ --------- #塚原妹美 さん 歯科医師 医療法人社団宏礼会 塚原デンタルクリニック勤務 医療法人社団宏礼会 行徳TM歯科院長 イラスト／内藤しなこ 取材・文／蓮見則子2025/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/歯周病#歯周病https://www.instagram.com/explore/tags/歯を失う#歯を失うhttps://www.instagram.com/explore/tags/歯磨き#歯磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/正しい歯磨き#正しい歯磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/歯ブラシの選び方#歯ブラシの選び方https://www.instagram.com/explore/tags/歯ブラシ#歯ブラシhttps://www.instagram.com/explore/tags/塚原妹美#塚原妹美0.26%400❣いつものレシピにプラス酢でおいしさも健康効果もアップ！ お酢をいつもの料理にプラスするだけでいいんです！ おなじみの料理に酢をプラスして、さっぱりとした豚の酢しょうが焼きのレシピをご紹介！ #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #レシピ #簡単レシピ #ヘルシー #おうちごはん #豚のしょうが焼き #しょうが焼き #しょうが焼きアレンジ #お酢 ---------- #大庭英子 さん 料理研究家。 撮影／竹内章雄 レシピ・料理／大庭英子 スタイリスト／大畑純子 構成・原文／北村美香2025/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚のしょうが焼き#豚のしょうが焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/しょうが焼き#しょうが焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/しょうが焼きアレンジ#しょうが焼きアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/お酢#お酢https://www.instagram.com/explore/tags/大庭英子#大庭英子0.1%150📌かにゆで体操のやり方🦀🦀🦀 ①「かっ」： 舌先を上あごのへこみに押しつけて、強く「かっ」と声を出します。 ②「に～」： 口を思い切り横に広げて「に～」と発音します。 ③「ゆ～」： 唇をつぼめて、突き出すようにして「ゆ～」と発音します。 ④「で～」： 少し上を向いて下あごを突き出しながら、舌先を上に向かって突き出し、鼻につけるようなイメージで、「で～」と発音します。 特に『かっ』と『で～』が重要で、しっかり舌を動かすように心がけてください。 この一連の発音を、5～10回繰り返します。 舌や口をしっかり動かす習慣をつけることで、舌が正しい位置（舌先が上あごのへこみについた状態）に収まり、鼻呼吸がしやすくなります。 それだけでなく、頬のたるみ予防や嚥下（えんげ・飲み下し）を助け、誤嚥性肺炎の予防にも役立ちます。 #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #上咽頭 #上咽頭炎 #慢性上咽頭炎 #慢性上咽頭炎の予防 #口呼吸 #口呼吸を防ぐ #かにゆで体操 #かにゆで体操の方法 #鼻呼吸 #たるみ予防 #嚥下 #誤嚥性肺炎の予防 --------- #堀田 修 さん 医学博士 イラスト／green K 取材・文／山村浩子2025/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/上咽頭#上咽頭https://www.instagram.com/explore/tags/上咽頭炎#上咽頭炎https://www.instagram.com/explore/tags/慢性上咽頭炎#慢性上咽頭炎https://www.instagram.com/explore/tags/慢性上咽頭炎の予防#慢性上咽頭炎の予防https://www.instagram.com/explore/tags/口呼吸#口呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/口呼吸を防ぐ#口呼吸を防ぐhttps://www.instagram.com/explore/tags/かにゆで体操#かにゆで体操https://www.instagram.com/explore/tags/かにゆで体操の方法#かにゆで体操の方法https://www.instagram.com/explore/tags/鼻呼吸#鼻呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/たるみ予防#たるみ予防https://www.instagram.com/explore/tags/嚥下#嚥下https://www.instagram.com/explore/tags/誤嚥性肺炎の予防#誤嚥性肺炎の予防https://www.instagram.com/explore/tags/堀田#堀田0.17%260📌「あお向け膝倒し」で股関節の外側の筋肉をほぐす 股関節を内旋させるのが苦手な人は、股関節外転筋群が拘縮しています。 また、4大筋膜（ファシア）ラインの中では、体にらせん状に巻きつくスパイラルラインが拘縮しているか弱っているので、ここを意識してストレッチを行います。 ❣POINT より楽に倒せる側と、あまり倒せない側があるなど、左右差があるのではないでしょうか？ 特に不得意な側を重点的に行うといいでしょう #大人のからだバイブル vol.3「アラフィフだって痩せられる!!」 試し読みは、こちらのリンクから→ @myage_ourage #OurAge #40代 #40代女性 #50代 #50代女性 #アラフィフ #更年期世代 #ムック本 #全力応援40代からの美とからだ #アンチエイジング #健康サポート #大人女子の保健室 #股関節 #変形性股関節症の予防 #変形性股関節症の改善 #セルフケア #あお向け膝倒し #あお向け膝倒しストレッチ #股関節外転筋群が拘縮 #股関節内転筋群の筋力が低下 #ストレッチ #ストレッチの注意点 --------- #高平尚伸 さん 日本整形外科学会専門医、医学博士 イラスト／green K 取材・文／山村浩子2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のからだバイブル#大人のからだバイブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/OurAge#OurAgehttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代#50代https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ムック本#ムック本https://www.instagram.com/explore/tags/全力応援40代からの美とからだ#全力応援40代からの美とからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康サポート#健康サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の保健室#大人女子の保健室https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症の予防#変形性股関節症の予防https://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症の改善#変形性股関節症の改善https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/あお向け膝倒し#あお向け膝倒しhttps://www.instagram.com/explore/tags/あお向け膝倒しストレッチ#あお向け膝倒しストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節外転筋群が拘縮#股関節外転筋群が拘縮https://www.instagram.com/explore/tags/股関節内転筋群の筋力が低下#股関節内転筋群の筋力が低下https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチの注意点#ストレッチの注意点https://www.instagram.com/explore/tags/高平尚伸#高平尚伸0.24%3601234...66>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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