投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿肋骨が出る原因は…👀??? ①お腹側の筋肉よりも背筋が強い 肋骨を締める筋肉は表側の腹筋です。これが反り腰などのように骨盤が前傾に傾いていると腰椎の反りが強くなるのでバランスを取るために胸が開きます。胸が開くと肋骨も同時に開きやすくなるからです。 ②内臓の疲れ 内臓の中でも背中側に位置する、腎臓、膵臓、そして大腸の上り、下りは背筋についています。飲み過ぎや食べすぎ、便秘などはこれらの臓器を疲れさせ背中のこわばりや、背筋が常に使われやすくなります。表側よりも背中側の筋肉が強くなると肋骨は開きます。 🌟肋骨を締める強化も大切ですが、肋骨が開いた根本的な理由を改善することを意識していきましょう🧜♀️❤️✨ #肋骨 #エクササイズ2024/09/04に公開#肋骨#エクササイズ0.36%4991Age doesn’t matter ❤️🩹🔥 何歳であるとか 白髪、シワが増えたとか 体力がなくなったとか 現実にあなたがどんな状況であるかよりも、 どうなりたいかが大切✨ あなたの心は身体と繋がっています 歳を取ったと思えば老けていくし 現状に満足してなければ満足しない将来がくる 現在がどんなに理想とかけ離れていても、 あなたの心が理想と繋がっていれば必ず近づいてきます 現状や環境に押しつぶされないで🧜♀️❤️✨2024/09/01に公開0.34%4636Happy Saturday 🤸🏽♀️🤸🏽♀️🤸🏽♀️🩷✨2024/08/31に公開1.2%1,63423腹筋集中チャレンジ9/2(月)START🩷🙌🎉 👉肋骨が気になる 👉お腹を凹ませられない 👉クビレが欲しい という方にオススメの集中コースです❣️ 詳しくはプロフィールのリンクから👍❤️✨ #腹筋女子 #腹筋縦線 #クビレ #肋骨 #お腹痩せ2024/08/29に公開#腹筋女子#腹筋縦線#クビレ#肋骨#お腹痩せ0.34%4603ダンベルワークアウト🏋️♀️🩷✨ 👉YouTubeにフルムービーあります。 引き締まったクビレ カクカク肩✨ 脚痩せ🦵 したい方にオススメです👍🩷✨ #ダンベル #workout2024/08/28に公開#ダンベル#workout0.33%4513確実に痩せる方法はただ１つ❣️ 私がダイエットをしていた頃、食べる量を減らしても全然痩せなかった時がありました。 何をしても上手くいかない💦 どうすれば痩せるんだろう🙈と焦っていました。 色んなダイエット法を調べたり、 成功者の経験談を真似したりしていました。 皆さんに、コレだけは知って欲しいということがあります。 それは、人の身体は本当に皆んなバラバラなんです。 成功者がやったダイエットが、あなたが成功するとは限りません。それは、あなたの身体と成功者の身体が違うからです。 わたし達の身体は本当に完全体とも言える素晴らしい機能をもっています✨ あなたが何かを食べたあと、何もせずにソファでリラックスをしてても、身体は食べたものをエネルギーにしたり、不必要なものを解毒したり勝手に働いてくれています。 あなたがお金を払わなくても、 働かなくても、勉強しなくても、 身体は勝手にあなたの為に最高の状態を作ろうと、あなたに尽くしています。 痩せる方法は、人それぞれ違うんです✨ 努力や苦労をしなくても、自分をよく理解する事でスムーズに楽しく達成できるんです。 自分の傾向やタイプは知っていても、それがどうしてそうなったのか知っていますか？ あなたの心は、身体を支配しているほど影響力があります。 あなたの気持ちや体力、繊細さや、過去の思い出や経験、それら全てが身体に影響していきます。 あなたが感じる事は、 あなたにしか分からないんです。 それを素晴らしい身体にするか、望んでいないスタイルにするかは、あなたの知識や考え方で変わります。 自分の身体の仕組みを理解し、 自分分析をとことんしていくんです✨ 余計な知識は要りません。 あなたは、あなたのことを十分に理解すれば全てをコントロールできるようになります🧜♀️✨ あなた自身が最高の財産なんです✨ 自分の身体をとことん知った人が、 お金も健康も幸せな心も手に入れます。 人と比べたり落ち込みやすい方も、身体の仕組みと自分との関係を理解すれば周りは全く気にならなくなります。 なぜなら解決法は、あなただけの方法があるからです。 あの人には別の解決法があって、 あなたの解決法はあなただけのものなんです。 自分を一番理解した人がスムーズに目標に向かって進んでいきます。 どこかで完璧な食事や運動をしている人が、目標に向かって突き進んでいるように見えるかもしれません、しかし私達人間の身体はそんなシンプルじゃないんです。 毎日同じ体調が続く事は、まずありません。 イメージで作られたシンプルな方法で、自分を無視したやり方をしていれば何度も難題にぶつかっていきます。 正しい方法は、あなただけの方法なんです✨ 自分を知ってください。そして、その可能性を最大に発揮してください✨ 👉ダイエットマスター６期生❣️ プロフィールのリンクからご確認ください🧜♀️✨ @hiitmeprogram #ダイエット #健康 #成功2024/08/24に公開#ダイエット#健康#成功0.53%7292わたしがダイエットを繰り返してた時、 その方法を探していました。 ルールを守って努力して、 失敗すれば自分の悪かった所を探す。 これが、わたしが変われない原因だったんです。 わたし達の身体は皆んなバラバラです。 育った環境も体質も性格も好みも違うんです。 痩せる為にも一人一人の方法があるんです。 自分の身体に耳を傾けずに、 違う方法を押し通せばストレスを溜めていきます。 自分の悪い所を探し、気分を落としていればネガティブな反応が強くなります。 痩せる為に苦労や苦しみは要らないんです✨ 自分が喜びながら楽しくゴールへ向かう道を確認してください。 自分を知ってください。 身体の仕組みを理解し、身体がどんな反応をするものなのか基本の働きを学んでください。 そうする事で自分のタイプや傾向が理解できます。 心の奥の反応や、あなたの記憶、抵抗、執着心は人にはわからないんです。 心の状態は身体に一番影響していきます。 まずは学び思考を変え、思い込みや執着をすてる、そして行動する。 これが私がダイエットから抜け出した方法です🧘♀️🩷✨ 自分に優しく、自分の最大の応援団長でいてください✨2024/08/21に公開0.37%5161✨史上最高の休息✨ 子供達の夏休みで普段の日常が崩れたり、休みやイベントが続いて疲れが溜まったりしていませんか？ 飲み過ぎや食べ過ぎ、お腹いっぱいなのに食べ続けたり、飲み続けたり。 仕方ないと思って諦めていませんか？ 実は簡単なことで、それらを対処できるようになるのでしっかり自分と向き合ってみましょう🧜♀️✨ 食べ過ぎ、飲みすぎ、無意識にやり過ぎているこれらの状態は、あなたがオーバーヒートしているサインでもあります🧨 その原因は働き過ぎていたり、予定を詰め過ぎていたり、睡眠不足であったり色々。 ようは身体が疲れているんです。 自分を労って、しっかり休息すると心に余裕が出てきたり頭も身体も冴えてきます🧜♀️✨ まず身体を休息させる為にできることは２つ❣️ 睡眠と水分摂取です👌✨ 睡眠は時間もそうですが質を意識しましょう！夜は何かしたくなっても是非寝てください🌙✨ そうすることで心も身体も余裕がでてきます。食べたいものを朝や昼にしっかり食べておきましょう！ そして水分摂取✨暑さから体温を下げるためや、体内の老廃物を排出するために水分が大量に必要になります。普段水をあまり飲まない方は特に意識してみてください、これだけでお肌の張りや質もとても美しくなります🧜♀️❤️ そして他にも最高の休息は普段の自分と真逆のことをするんです✨ 運動習慣がない方なら運動をする、毎日人混みにいる人は誰もいないとこに行く、普段人と話さない人は人と話すなど。 普段と違うことをすると緊張もでてきますよね、そこから元の自分へ戻るときに安心、リラックス😌へと移行していきます。 安心の領域に入った時には普段経験をしなかったことをした自分へ高揚感も湧いてきます✨ 他にも部屋の模様替えや、寝る時に普段と逆向きに寝てみるなど。これらの小さな景色の変化が睡眠の質を良くしたり頭をリフレッシュしていきます👍✨ 自分に最高の休息与えてあげましょう🧜♀️❤️✨2024/08/17に公開0.5%6856❤️❤️❤️sweaty 💦💦🫠🫠🫠2024/08/16に公開0.25%3391骨盤まわりをキュッと引き締める🩷✨ スローモーションで動くようにゆっくり動いてみましょう👌 #骨盤 #下腹部痩せ #体幹2024/08/15に公開#骨盤#下腹部痩せ#体幹0.33%4520✨脚の疲れ&むくみ✨スッキリ細っそり❣️ ポールの代わりにイスやテーブルなどを使ってね👌 ふくらはぎの筋肉を柔軟にし老廃物を流していきます🧜♀️✨ #むくみ #脚の疲れ2024/08/12に公開#むくみ#脚の疲れ0.42%5744脚が疲れやすい？ 脛が張りやすい？ 膝したと太腿の太さが変わらない場合は大体は太腿の筋肉が使えてないんですが、今日はもっと下の脛の筋肉を使いやすいタイプについてシェアしていきます🧜♀️✨ 膝下の前側の部分が張りやすかったり、疲れやだるさを感じやすい人。正座や足の甲を伸ばした時に脛がリラックスする人は、この脛の筋肉を使いやすい人かもしれません。 理由はバランスを取るため👠🥿👟👞 ヒール👠生活からフラットシューズに変わったり、狭い場所の立ち仕事など疲れやすい状態が続くと重心を左右に傾けたりとバランスを崩していきます。 そんな方にオススメなのが脚の背面を膝下伸ばしてあげること👌✨ ふくらはぎやお尻、太腿の裏側の筋肉が柔軟になり骨盤を安定して立てていられます✨✨ 足首からお尻までしっかり伸ばしてあげましょう👍✨2024/08/11に公開0.47%6424PMS / 生理中の軽い運動&ストレッチ🧜♀️🩷 10分→ストーリーにリンク貼ります🎥 ・生理前の食欲 ・イライラ、気分の沈み ・腰のだるさ ・むくみ 生理のことを忘れてしまうくらいスッキリ爽快✨🙌 #生理痛 #生理中ダイエット #PMS2024/08/08に公開#生理痛#生理中ダイエット#PMS0.26%3562✨あなたは劇的に変わることができます✨ それを知ってましたか？ 特別な人や、過酷な努力をした人だけが劇的な変化する事ができると思っていませんか？ 実は、過酷な努力は自分を信じることさえできれば必要ありません🧜♀️✨ あなたは過酷な努力をしなくても劇的に変われるんです✨ 美しくなる為に苦しむ思い込みを捨ててください✨ そして１日10分でいいので軽いエクササイズを始めてみてください👌 小さな一歩でいいんです。 お水を飲んでみる、朝起きたら太陽の光を浴びてみる、少しだけ野菜やフルーツを増やしてみる✨ １日できただけでも、あなたの心が劇的に変化し始めています。 人の変化を追いかけたり、結果を知ったところで何も変わりません。 あなたが動かないと、あなたは変わらないんです。 “自分にもできる”と言う事を信じてください🧜♀️❤️✨ 苦労は必要ないんです。小さな一歩でいいんです。2024/08/04に公開0.48%6552過食が止まらない？ 食べすぎてしまうと、その後の不快感から後悔、そして適量で食べれなかった自分に対してイライラしたり、自信を落としてしまったりしますよね。 でも、この過食にも理由があるんです🧜♀️ その理由を対処しなければ、それは繰り返していきます。そして、その理由を理解すれば自然に行動が変わっていきます。 今どうして良いかわからない🙈💦と言う人も心配しないでください。 これを読むことで、あなたの奥にいるあなたがそれを記憶していきます。変わるのはあなたが行動を起こした時です👍✨ ご存知の方も多いと思いますが、私はダイエットをきっかけに摂食障害になりました。そこから完治するまでには10年ほどかかりました。 それだけ、ダイエットが過食や摂食障害を誘発し、治すために人によっては10年、さらにかかることもあります。私が今この仕事についている理由はまさに、それを起こす人を少なくする為です。 過食を起こす時、 “私たちは理性ではなく野生的な本能で貪ります” お腹を空かせた野生動物と同じ状態なんです。 それが2人分であろうが4,5,6人分であろうが食べ続けてしまいます。 胃がパンパンで、今にもお腹がはち切れそうでも食べ続けます。 もしあなたが、またこのような過食の状態に陥ったら直ちに食べものの場所から離れてください。 外に行けるなら散歩する、走りに行く、家にいるなら、その場で逆立ちや腕立て伏せを10回くらいしてみてください。 とにかく意識を食べものからそらしてください。 そして野生的な脳から意識を取り戻してきましょう🧘♀️✨ わたし達は人間です。人間は間違いも起こすし、自分自身を傷つける事もします。でも人間はそこから抜け出す事ができます。何度転んでも大丈夫です。立ち上がる事ができれば必ず前進していきます👍 過食を起こしそうになったら、食べものから離れ理性を取り戻す努力をしてみてください✨ そして過食を誘発する原因を見つけていきましょう！ 私の場合はダイエットで糖質を減らしている事か原因でした。他にも原因はさまざまです。 例えば、外見や体重に執着している場合など。そんな時も無意識に栄養バランスが崩れます。 生きる上で必要な量が摂取できなければ、体は餓死しないために必死に食べものを追います。 食べてるのに過食が…と言う方の場合は、 👉摂取してるものが栄養になってない 👉過食で栄養バランスが崩れている 食べたものが全て代謝すると思いがちですが、糖質やタンパク質、脂質などエネルギーとして代謝するためにはビタミンやミネラルが必要になります。 これらの栄養が足りてなければ代謝できずに体内に蓄えます。エネルギーとして使えなければ、体は栄養不足と判断し脳に”食べろ！”と司令をおくります。これが過食を起こす原因のひとつです。 もしあなたの状態が深刻であれば、過食や摂食障害は精神的に不安定になりやすい状態です。できるだけ一人で食事をとらずに気のおける方ととるのを心がけてください🧜♀️❤️✨ 大丈夫👌全ては良くなる為に起こってるから💫 #過食 #摂食障害 #ダイエット2024/08/03に公開#過食#摂食障害#ダイエット0.41%5632🇯🇵❤️BIJIRI美尻❤️8/5(月)START🇯🇵✨✨✨👍 綺麗なヒップラインを作る秘訣は美しい姿勢をつくるのと同じです。 整った背骨のライン✨ 正しい肋骨の位置✨ バランスの取れた骨盤✨ これらが揃えば美しい美尻はもちろん、自分にとって最高のクビレやスタイルができます。 １ヶ月集中コース8/5(月)スタートです❣️ 一緒に最高のBODYとラブリーな生活を始めましょう🧜♀️❤️✨ #美尻2024/08/02に公開#美尻0.33%4545✨お腹ストレッチ&骨盤調整🧘♀️✨ 骨盤がズレてると下半身が太くなったり姿勢に影響が出ることはよく知られてるとおもいますが、実は内臓が影響して骨格に異変が起こることはあまり知られていないかもしれません。 👉肝臓が疲れると右肩が下がる お腹周りの脂肪が気になった時に是非意識してほしいのは内臓です。食べ過ぎ、飲み過ぎ、ストレス、肝臓が疲れてませんか？ お腹ストレッチは内臓に働きかけほぐしていきます🧘♀️🩷✨ #お腹 #ストレッチ #内臓 #疲れ2024/07/30に公開#お腹#ストレッチ#内臓#疲れ0.37%5113１ヶ月限定✨お尻集中コース✨ 8/5(月)スタート❣️ １日10分間のお尻集中コースです🍑✨ ①女性らしい上向きヒップ ②可愛らしい丸みをつくる ③骨盤を整えて丸みをつくる ④安定した桃尻 ⑤脚長&脚痩せ美尻 👉詳しくはプロフィールのリンクから👍✨ 🚨STOP BLAMING YOURSELF🚨 自分のスタイルに自信が持てない方が多いかもしれませんが、それは自分の良いところを知らないだけなんです。 私は沢山の女性に会ってきましたが、その100%全員が美しく素敵なものを持っていました。 私が自信を持って言えることは、 お尻を鍛えて体型が変わらない人はいないんです🍑✨ いまがどんな形をして、どんなサイズであろうと、お尻のトレーニングはあなたにとって良いことしか起こしません✨ 自分のお尻を信じて下さい✨ あなたは既に素晴らしいものを持っています。 お尻に自信のありそうな人を見てみてください。 お尻を鍛えただけで心も身体も将来も変わっているはずです✨ 一緒に頑張りましょう🧜♀️🩷✨ #美尻2024/07/28に公開#美尻0.97%1,3381“お酒は百害あって一利なし” お酒を飲むのも、嗜むのも、飲まないのも人それぞれです✨ 自分にとってそれが必要なら必要なんです✨ 自分のやり方やルーティンを変える必要は全くありません！ しかし、なんとな〜く悩んでる、、とか、心配してる、、とか自分の考えがあやふやになってきた時は変化するタイミングのサインかもしれません。 そんな時は、自分の考えや過去にとらわれずにいろんな考え方をしてみましょう🧜♀️✨ お酒好きの人には”聞きたくな〜い🙉💦”と思われるかもしれませんが、 実はお酒は”飲まないに越したことはない”んです。 それは私たちの身体がアルコールを分解する為に内臓の作業が必要になるからです。 “でも私に取ってお酒は最高の娯楽なの💖✨” そう思う方もいますよね、私自身も実は10年前はそう思いこんでいたんです。 実は、”お酒がどうしてもやめられない🙉💦” という方は、お酒を飲むと 🌟ドーパミン🌟が分泌されているんです。 ドーパミンは神経伝達物質の一つで、脳を覚醒させ、やる気や達成感を感じさせるものです。 ”お酒がやめられない”という人は、お酒を飲むことに対して、このドーパミを発生させているんです。 逆に言えば、お酒でしか”ドーパミン”を分泌できなくなっているのです。 他にも、やけ食いや、タバコ、悪習慣なども同じように、それをすることでドーパミンを分泌する習慣が体に身についてしまっているのです。 でも心配しないで下さいね❣️ これは３週間で変えることができるんです🧜♀️🩷✨ お酒に対するデメリットや、飲むことで起きるネガティブなことを書き出してみましょう。 そして飲みたくなった時に、それを見てネガティブな感情を頭に焼き付けるんです。 そして、それができた時にはメリットの達成感や幸福感を感じていきます✨ 時間を有効に使える✨ 健康に自信が持てる✨ 顔色が明るくなる✨ お金を節約できる✨ などなど、実際は身体に起こるメリットは計りしれませんが、まず精神面のコントロールをすることで、その理解力は変わっていきます。 ”我慢が難しい？？！”🙉💦 お酒を習慣にしていた人が飲まない習慣をつけることは簡単ではないですよね。きっと多くの人は代わりに何か飲み物や食べ物を選ぶかもしれません。 しかし行動自体を変えること肉体的にもリフレッシュしていきます✨ 是非、３週間やめてみようかな？という方は以下のことを代用してみて下さい🙌 ”お酒が飲みたい！と思ったら、、、、(悪習慣なども)” ・お水を飲む ・寝る ・運動する ・ストレッチする ・掃除する ・将来の計画を立てる ・お金の計算や整理をする ・クローゼットの整理をする ・携帯の写真のいらないものを捨てる、整理する ・パソコンのいらないデーターを捨てる、整理する ・自分が興味のある勉強する ・旅行の計画を立てる ・着たい服をコーディネートする ・仕込み、料理をする などなど🩷🩷 お酒以外にドーパミンを発生させることは山ほどあるんです✨✨ そして、それはお酒よりも将来あなたのメリットになることばかりです🌈✨ それでは素敵な週末を🧜♀️🩷✨2024/07/27に公開0.46%62910すぐに刺激されて脚先から発汗してきますよ👍🔥 👉脚首から膝が太い？ 👉脹脛と太腿の太さが変わらない？ 👉むくみ・だるさが多い？ 扁平足とは、足裏のアーチ、土踏まずがペタンコになってる状態です。足裏のアーチは橋の様にアーチを作る事で衝撃をおさえています。 このアーチがなくなれば脚にかかる負荷は何倍にもなってきます👀💦その疲れやだるさを避ける為に膝を曲げたり、バランスをとります。 膝から下のふくらはぎが太くなってきた👀💦 太腿と太さが変わらない💦 なんて方は、もしかしたら扁平足が原因でふくらはぎの筋肉をよく使っている可能性も。老廃物も溜まりやすく血行が悪くなってむくんだり、少ししか歩いてないのに疲れやすかったりしてきます。 ☑️扁平足チェック 爪先を伸ばした時に親指に力が入らなかったり、 脚の甲を伸ばすと痛かったり… こんな症状があったら是非今回のマッサージをしてみて👍🩷 マッサージしただけで血行が良くなりスッキリします。 トレーニングのように毎日やっていくと少しずつ脚の使い方に変化が出てきます🌈✨ 一緒に機能的な身体を作っていきましょう🙌❤️✨ #扁平足 #マッサージ #脚首 #むくみ2024/07/24に公開#扁平足#マッサージ#脚首#むくみ0.43%5843<前へ12345...56>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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