コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順X’mas プレゼント🎁に悩んだら… 👉エクササイズグッズ😎💕👍 1000-3000円台 ①ミニバンド ②縄跳び ③マッサージボール ④アブローラー 3000-6000円台 ⑤ダンベル ⑥ブロック ⑦ヨガマット 6000-10000円台 ⑧フォームローラー ⑨ストレッチポール ➉BCAA #プレゼント #クリスマス #ギフト #自分磨き #毎日が楽しくなる #女性が貰って嬉しい2025/12/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プレゼント#プレゼントhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ギフト#ギフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/毎日が楽しくなる#毎日が楽しくなるhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性が貰って嬉しい#女性が貰って嬉しい0.1%1543これぞ定番&王道エクササイズ👑‼️✨ 👉何歳からでもプリっと美尻😎❤️👍 10回ずつ挑戦してみよう🍑⤴️ ①ワイド・イン 足を大きく開いて下すときはガニ股でひらき、あげる時に膝を閉じる。 ②イン・イン 足を肩幅にひらいてあげたまま内側にしめる。 ③トゥ・アップ つま先立ちでお尻をあげる。 ④トゥ・インアウト つま先立ちのまま膝を内側→外に動かす。 ⑤ディープ・ワイド お尻をしっかり下ろしてからあげる。 ⑥バウンド・ワイド 足を大きく開いてガニ股のまま下でバウンドしてからあげる。 ⑦ワイド・アップ ガニ股のまま下げてあげる。 ⑧シングル・アップ 片足立ちであげる。各左右。 #美尻トレーニング #40代 #30代 #産後2025/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻トレーニング#美尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/30代#30代https://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後0.5%7407Winter🤸🏼🤍レギンス・ファッション😎✨ #レギンス2025/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レギンス#レギンス0.08%1122有酸素運動20分❤️🔥 Warm up 2min Workout 15min Cool down 3min Well done🫶❤️‼️ #有酸素 #脂肪燃焼2025/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素#有酸素https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼0.22%3196🌙夜になると痛みが再発する？？😣💦 大丈夫！これをやってみて！ 1, 膝に手をつき、お尻を浮かす 脚を流すように同じ方向へ座り、膝に手をつきお尻を浮かす。浮かした時に内側に曲げている足側の内腿とお尻の下が伸びるのを意識する。浮かす時間は5-6秒かけてゆっくり👌✨ 2, 脚を浮かて後ろへ 1の姿勢から外側に曲げている脚を立てる。お尻を傾けて、この脚を浮かし、スライドするように後ろへ伸ばす。そしてカラダを倒して前屈→もう一度浮かせながら戻す。 これは浮かしている側の腰の筋肉を動かし、後ろに伸ばす足の下腹&前腿が伸びるのを意識、軸足側のお尻&腰が伸びるのを意識してみて👌✨ 🌙寝る前に痛みが再発する場合、横になる事で圧迫されている神経があるかもしれません。ストレッチ等をして、血行を良くしリラックスできる姿勢で横になってみましょう！ #寝る前 #ストレッチ #腰痛 #むくみ #妊婦2025/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前#寝る前https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊婦#妊婦0.11%1631身体は私に沢山のことを教えてくれた✨ HIITは愛を育て、魂を大きくする。 不幸せと言われることは、幸せの卵であり、 理不尽と言われることは、魅力を育てる✨ 私は、これに気付けた事に本当に感謝してる。 そして、その冒険は始まったばかり💫2025/11/24に公開- 指定なし0.92%1,36620足の疲れ、鈍痛・神経痛・筋肉痛に効果的🩷💫 👉お尻の上部にポールをあてる 1,下腹→前もも 両膝を曲げ、片足ずつ伸ばす。伸ばす足の力をできるだけぬく。ビギナーverは後半にあります👌✨ 2, 鼠蹊部→内もも 両膝を曲げ、片足ぐるぐる回す。お尻をポールにほぐしながら👌 3, お尻した→もも裏 脚を大きく開いて膝を床に近づける。お尻したがのびるのを意識✨ #フォームローラー #筋肉痛 #つかれ #むくみ2025/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォームローラー#フォームローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉痛#筋肉痛https://www.instagram.com/explore/tags/つかれ#つかれhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみ0.18%2720脚ぽかぽか❤️🔥疲れも吹っ飛ぶ圧迫ケア💫✨ 1, 足首 指先をバイバイしながら圧迫。 2, 膝うら バタバタ、バタフライで圧迫→お尻を浮かせて圧迫。 3, 膝うえのくぼみ 膝のお皿うえの凹むくぼみを圧迫。 4, 股関節 足の付け根を圧迫。 5, 付け根 ゴロゴロ転がして前腿の上の部分を圧迫。 #フォームローラー #マッサージ #むくみ #冷え #疲れ2025/11/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォームローラー#フォームローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッサージ#マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷え#冷えhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲れ#疲れ0.21%3170体幹を引き締めて意識を集中させると💫 たった１分でも終わったあとに全身が軽くなるのを感じます。 頭、肩周りのだるさ、下半身や腰の重だるさが サーッと引いて行きます🧘♀️💫✨ #瞑想 #体幹 #メディテーション #禅2025/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞑想#瞑想https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/メディテーション#メディテーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/禅#禅0.1%1441人を惹きつける魅惑の曲線ボディ😎🩷✨ 細く美しい人も居ますが、私のように肉付きが元々ある場合はそれを生かしていきましょう🩷👍‼️ ①細い足首から太腿 横向きになり足を上げていきます。おろした時に軽く浮かせたまま続けるのがポイント👌✨細い足首からグラマラスな太腿ラインをつくります。 ②細い膝からお尻 横向きで膝を曲げて上の足のかかとを90°膝を伸ばして上げて行きます。かかと側が上を向くように内股で動かすのがポイント👌✨細く引き締まった膝からグラマラスなお尻のラインをつくります。 ③細いウエストから胸 片足を掴み反対側の足を上げていきます。バランスをとりながら体幹をキープするのがポイント👌✨細く引き締まったクビレからグラマラスなバストラインをつくります。 #エクササイズ #アラフォー #アラサー2025/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサー#アラサー0.12%1730ヒップラインを整える❤️💫小尻・丸尻🍑✨ 👉パンツスタイルがカッコよくなるよ😎👍 ①ハートを描く10回 膝をできるだけ伸ばして描く。 ②クロス+ 曲げる10回 軸足にクロスして足を外側に向けて上げる。上げた高さをキープしたまま膝を曲げる。 ③リフト+ 曲げる10回 膝を胸に近づけたとこから後ろに伸ばす。高さをキープしたまま膝を曲げる。 ④クロスオーバー10回 膝を伸ばしたまま虹を描くよう動かす。床に足を着地させずに軽くタッチするくらいで動かす。 #エクササイズ #ヒップライン #美尻2025/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップライン#ヒップラインhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻0.15%2202外腿❤️🔥土偶のような出っ張りをなくす‼️👍 わたしが正に土偶のように太腿の外側の出っ張りがありました！エクササイズでスタイルは変わります❤️‼️✨ 💎バンドは中間強度を使っています。 ①膝幅を広くして足を開く 足首にバンドをつけ外側に開いたところで数秒止めてみましょう！ ②ひらきながら上げ下げ バンドをピンと張ったままあしを上げ下げ。 ③上げたまま外側にひらく バンドが緩まないように頑張って！ ④片足ずつ上げてひらく 開くときは横にスライドするように高さを維持する。 #太腿 #エクササイズ #ミニバンド2025/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太腿#太腿https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバンド#ミニバンド0.08%1160寝る前２分❣️翌朝スッキリ‼️美脚ストレッチ❤️💫 👉寝ている間にエネルギーリチャージ💤🔥 ①あしくびをまわす・グーパー 足を大きく開き開脚、足くびを左右に10回まわす。その後にグーっと力強く締めて10秒キープ、そしてパーで指をしっかり開いて10秒。最後にグーパー10回。 ②横向きにたおす 開脚で正面を向いたまま横向きに倒して足の背面と横腹&腰をのばす。 ③片足正面向きにたおす 開いている足に正面向きにたおす。お尻の下が伸びるの意識する。 ④外側に傾ける 外側から足裏を掴み上体を外側にたおす。外腿を床にゴリゴリさせて内側を開き伸ばす。 #ストレッチ #むくみ #あし2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/あし#あし0.14%2110運動習慣をつけたとき必ず試練がやってくる😎💫 コレを皆んなに知ってて欲しいと思います👍✨ “せっかく運動習慣をつけたのに体調が悪くなった…” “風邪をひきやすくなった、腰や膝を痛めた…” 何かわかりませんが、必ず試練がやってくるのが普通です。 それは私たちのカラダが、そういうものだからです。 運動は負荷を与えるものなので、内分泌系から骨や関節、免疫、そして精神にまで影響してきます。 これは、カラダが段階を経ていかないと変化できないという事です。 ✖︎“運動始めたらすぐ健康になる”ではないんです。 知ってて欲しいのは、それが当たり前だという事です。 せっかく運動を始めたのに良くない事が続くと不安になりますよね？ “自分には合ってないんじゃないか？” “他のやり方がいいんじゃないか？” 運動への不信感やヤル気がなくなると思います。 でも、この症状は当たり前のことなんです。 何が正解は人それぞれです。運動の頻度や度合い、やるかやらないかも人それぞれ違います。 だから、どちらを選ぶのも自由ですが、 私が伝えたいのは、運動習慣を始めた時に試練が訪れるのは普通だという事です。 それに不安を感じる必要はありません✨ カラダはゆっくり変化していきます。繊細なカラダであればあるほど、始まりの負担は多くなりやすい傾向にあります。 しかし、ある一定の段階を超えたあとはブレない強さがあります✨ 体調が悪い時、風邪ひいたとき、弱ったとき、落ち込む必要はありません❣️ それは、あなたのカラダが変化する為に戦っている時です😎✨ 水分・栄養補給をしっかりして、睡眠でカラダを休ませ、楽しい気分になる音楽や映像を見ましょう！ あなたのカラダはどんどん変化していきます🧜♀️🩷💫2025/11/08に公開- 指定なし0.24%3516寝る前に２分🌙お尻下キュ❤️すっきり‼️✨ 👉脚が5cm長く見えるよ🤩👍 ①内腿を締めて膝曲げ10回 脚を閉じて内腿同士を近づけるように締めながら膝を曲げる。 ②脚上げ10回 足はリラックスして開き、上げたらお尻の下を締めるのを意識する。 ③脚を開く20回 軽く上げたら、思いっきり開きます。開いた所で止めるのを意識する。 ④バタフライ30回 足を浮かせたままバタフライします。お尻全体が締まるのを意識する。 ⑤足を上げたら膝を曲げる 曲げたときに腿裏をキュッとしめていきます👌✨ #エクササイズ #足痩せ #美尻2025/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻0.28%4203寝る前の😴💤美脚ルーティン🩷💫 👉血行を改善し脚の疲れをしっかりとります❣️ ①上げてキープ20秒 内腿を天上に向けます。 ②上げ下げ10回 太腿の付け根から意識してあげる。 ③バウンド30回 小刻みに10cmくらいだけ動かす。 ④クロス10回 体幹を締めて胴体が動かないように動かす。 ⑤チックタック20回 足を追いかけるようにタップする。 ⑥シザークロス20秒 足を交差するように内側に締める。 🌟内腿を引き締めるのでO脚や反り腰の方にもオススメ👍✨ #むくみ #冷え #エクササイズ2025/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷え#冷えhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.1%1491膝まわりスッキリ❤️👍お尻の下スッキリ❤️👍 👉マットやタオルに膝をついていこう❣️ ①膝まわりや膝上をスッキリ引き締め 腰幅に開き股関節を伸ばしたまま上体を後ろに傾ける。 ②お尻の下スッキリ 膝を大きく開き後ろ脚のつま先をたてる。お尻を突き出すようにおろしてから、お尻を絞めて立つ。 ①は前腿の張りにも効果的❣️一時的に少し張りますが、血行が良くなり少しずつスッキリしてきます👍🔥 #膝 #セルライト #エクササイズ2025/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝#膝https://www.instagram.com/explore/tags/セルライト#セルライトhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.21%3162有酸素運動 x 脂肪燃焼 20MIN🔥🔥🔥 ウォームアップ2分 有酸素運動 15分 クールダウン 3分 たった20分で身体が超軽くなります🩷✨ #脂肪燃焼 #有酸素運動で脂肪燃焼2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動で脂肪燃焼#有酸素運動で脂肪燃焼0.22%3224脚のラインが変わる💫太腿の隙間トレーニング‼️✨ 👉内腿の引き締め効果があります❣️ 1,脚の裏どうしを合わせて座る 2,片手を横につき身体を傾ける 3,立った膝を内側から押す 4,押し返すように膝を立てる 🌟大体片足1分ずつくらい❣️ #太腿隙間 #内腿 #エクササイズ2025/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太腿隙間#太腿隙間https://www.instagram.com/explore/tags/内腿#内腿https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.13%1891その脚は変わります‼️💫✨ いままで、どんなことを試してきましたか？ 結果がでたこと、失敗したこと、既に自分の中で何か見つけているかもしれません。 しかし、徹底的に細かく筋肉を鍛えるトレーニングをしたことがありますか？ これはスクワットやランジなど大きな筋肉ではなく、膝上、腿裏など、各パーツをアプローチする方法です。 私はゴールドジムというボディビルダーの専門店にいた事でコレに気づくことができました。 ビルダー達は、今日は何の日という感じで筋肉を各パーツに分けてトレーニングしていきます。 そうする事で、毎日トレーニングしていても次の日は昨日使った筋肉を休ませることができるからです。 私は毎日トレーニングしませんが笑、彼らと同じトレーニングをしていくことで大きな変化に気付くことが出来ました。 それは、私を何十年と悩ませていた太腿は、実は筋肉を細かくトレーニングする事で解決していたんです✨ わたしは幼少期に器械体操をしてきたので自分の太腿は筋肉で張っていると思っていました。 だからこそ、筋肉をつけすぎてはいけないとか思っていたんです。 しかし、私が体操をやめたのは15歳です笑。 筋肉は黙って維持されるものではありません。運動をやめて数ヶ月、数年経てば落ちていきます。 では、なぜその筋肉のように張ってみえたのか？コレが一番の問題です。 それは筋肉なんです。しかし、筋肉として機能しにくく、そこに存在しているだけで血行不良や冷えを起こしやすく、その結果、脂肪や老廃物を溜めやすくしていきます。 若い頃に運動経験がある場合は、このケースが多いです。 そして、あまり幼少期に運動経験がない方の場合は、まず筋肉の種が少ないことで血行不良を起こしている場合があります。 私達は心臓から末端に血液を送りますが、送る際は重力の関係上したに流れますが、戻す力は脚の筋力と心臓のポンプの力です。 使った栄養の老廃物は血液にのせて上流しなければ下半身に溜まっていきます。 なので脚の筋力が弱い方はお腹周りなどの体幹に脂肪がつきやすくなります。 どちらのタイプも脚痩せをする方法は同じです✨ 各パーツを細かく鍛えるんです👍🔥 やり方が分からない方は是非来週から始まる美脚チャレンジに参加してみてください💫 私は元々、典型的な下半身太りのスタイルをしていて30を過ぎるまでジーンズを履いたことがありませんでした。 それは、お尻がペタンコなのに太腿が太く、サイズがあうジーンズがなかったからです🙈 昔の私のように下半身にコンプレックスを感じている方がいれば、試す価値は最大にあります✨ でも、まずは今の自分でも充分✨と思うことから始めましょう。 身体は、あなたの考えや感情を知っています。 受け入れてない場合は、変わるのが大変になります。 ネガティブな感情をパワーにしてください👌✨ #脚痩せ #太腿 #ダイエット2025/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太腿#太腿https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.12%1830<前へ1234567...69>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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