コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順40代から始める”ふっくら美バスト”習慣💞✨ 👉ふっくら胸元はもちろん肩凝りや細っそり首元にも❣️ ①ひらいた時に胸元をひろげる→ふっくら効果 コレは背中の肩甲骨の動きを意識します。肩甲骨を内側、外側に大きく動かします。 ②手をおろす時に上を向く→上向き効果 コレは手を下ろした時に肩甲骨の下部が締まるのを意識します。くびに力が入らないように肩の力を抜き胸を上に持ち上げながら手をおろします。 ③両肘を肩の高さでひらく→リフトアップ効果 肘同士を近づけたまま肩まで持ち上げ、胸元を広げて肘をひらきます。顔と胸を上向きにして肩が上がらないようにひらきます。 #バストケア #40代 #エクササイズ2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストケア#バストケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.15%2302下腹が出てきたら絶対やってほしい‼️👍💫 👉反り腰、腰痛、骨盤のゆがみ、下半身のむくみ 下腹のぽっこりは内臓の位置だけでなく、骨格まで影響してしまうので出てきたな〜と思ったら調整するのがオススメ❣️ ①軸足を踏ん張ってお尻も浮かす ②軸足を踏ん張らずに足を身体に近づける 👆どちらも足を身体に近づける時に息を吐きながら下腹を凹ます #下腹 #エクササイズ #お腹痩せ2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹#下腹https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.2%2903寝る前３分💤冷え・むくみ・セルライト予防💫 👉下半身の血行をよくします❣️ ①後ろ脚の付け根をのばす。 四つん這いから片足前に出し正座するように座る。伸びている後ろ脚の付け根を伸ばすように重心を後ろ脚側にかけてのばす。 ②捻りながら内腿を伸ばす ①の姿勢から横向きになり両膝が軽く曲がり同じ方向に流れるように座る。内腿が上向き側の膝に手をあて、身体を反対側に捻る。 ③膝立ちで鼠蹊部をひらく ②の姿勢からお尻を浮かせて膝立ちする。鼠蹊部を開くようにお尻を締める。 👉各30秒ずつ、左右行ってみましょう❣️ ①は下腹や前腿を伸ばすので、ぽっこりお腹や前腿の張り改善にも効果的！②は大腰筋のストレッチになるので骨盤の傾きが気になる方にオススメ👍③は骨盤底筋群を引き締めるので歪みが気になる方にオススメです✨ #骨盤 #ストレッチ #寝る前 #冷え #むくみ #セルライト2025/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前#寝る前https://www.instagram.com/explore/tags/冷え#冷えhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルライト#セルライト0.15%2230MY WORKOUT 🏋️♀️‼️💞 HIIT(high intensity interval training) 👉20秒ずつ動いて間10秒やすむ ①ランジ これはウォームアップ時は両足交互にスタートして、乗ってきたら片足ずつゆっくり筋肉に負荷をかけてやったりします。 ②キックバック 基本は片足ずつ、初めの段階はバウンドしてゆっくり上げるところから、乗ってきたらバウンドなしで素早くいきます。 ③ヒールアップ 片足の踵を浮かせてスクワットですが、内腿を伸ばしたり、お尻を突き出したり、ウォームアップ的な段階か、呼吸を整える時にやります。 ④バウンドスクワット 立ち上がらずにバウンドのみするのはウォームアップ時。これだけで下半身の筋肉がだいぶ起きてくるので、そのあとに２回バウンドで立ち上がったり、スピードスクワットしたりします。 ⑤ステップx ロケット 反復横跳びのようにステップして、端でつま先立ちします。心拍数が上がってきたときの定番❤️ ⑥ビハインドスクワット 足を大きく開いたスクワットで片足ずつ後ろに下げます。これはステップの後など、かなりMAX状態まで行った時に呼吸を整えながらゆっくり筋肉に負荷をかけます。 ⑦ランジ x ツイストキック これも、ゆっくり動作して筋肉にアプローチしてから素早く行います。これをやるときは心拍数はMAXのハイテンションの時😍❤️ ⑧ロケット スクワットで立ち上がるときにつま先立ちします。これはウォームアップの段階で体幹を締めるときにゆっくり行ってMAXのときにはスピードアップしてやります。 私の場合は大体4分間を6set、間に１分休憩を挟むので合計30分くらいHIITをします。 この30分の運動のみ❣️ 多い時は月に3-4回、少ない時は1回あるかないか、コレだけを2012年からやってきて食べて飲んで楽しく生きてます笑。 スタイルが劇的に変わった！ 食べすぎてもどんどん良くなる！ 持久力がついた！呼吸が深くなった！ セルライトが気にならなくなった！ 皮下脂肪が本当なくなった！ 肌が明るくなった！潤った！ハリがでた！ と私の効果は肉体的なことだけじゃなくメンタル面もかなり強くやりました✨ HIITだけを極めるだけで十分✨本当にそう思います👍💫 #HIIT2025/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/HIIT#HIIT0.16%2345正しい筋肉を使うための体幹を鍛える💫👍 👉お腹まわりを引き締め美しい姿勢を維持します❣️ ①片側のお尻を浮かす 手のひらを外側に向けて脚の外側に伸ばす。片側のお尻を浮かして軽くキープ。お尻を上げる時に息を吐いて体幹を締める。 ②足をあげて後ろに傾ける 片手を後ろに着き、同じ側の足を浮かせる。背中を転がすように重心を後ろに傾ける。傾ける時に息を吐く。 ①は固定しながら体幹を締め、②はバランスをとりながら体幹を使います。安定しにくい方は①を強化するのがオススメ❣️ #体幹 #エクササイズ #姿勢 #お腹痩せ2025/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.11%1672下腹を引き締める簡単な方法👌✨❤️2025/10/18に公開- 指定なし0.17%2535コロコロ習慣で変わる💫キレイは体幹つくりから🧜♀️✨ 👉寝ながら一つずつやってみて❣️ ①脚を抱えて転がる お腹を覗きこむように背中を丸めて転がす。転がりにくい時は膝裏に手を当てて脚を伸ばすようにすると転がりやすいです。→その場合起き上がり過ぎないように気をつけて❣️ ②バタフライ 脚を天井に伸ばしたまま手を伸ばしてバタバタ。顔は天井を向けておく👌✨ ③足を掴んでゴロゴロ 両足を伸ばしたまま足を掴み、そのまま揺りかごのように動かす。ポイントは肩甲骨を開いて背中側を大きくします👌✨ ④片足ずつ床に近づける 足を床に床に近づける時に上体を起こします。残す足はしっかりと上体に近づけ、逆に伸ばす足は床ギリギリまで伸ばす。脚をキャッチしたところで軽くとめれると効果大❣️✨ #お腹痩せ #寝ながら #エクササイズ2025/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝ながら#寝ながらhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.12%1731お尻の下スッキリ🤩⁉️プリっと若返り💫 👉ココが引き締まると姿勢がよくなる❣️ ①ヒップリフト(お尻全体を引き締める) 四つん這いで足を後ろに伸ばしたら2-3秒止める。お尻全体と下の部分をキュッと締めてとめる。 ②サイドキック(お尻の外側) 後ろに伸ばした足を横向きでキック。膝がお尻の横になった所で2-3秒とめる。 ③レッグカール(お尻下・太腿うら) うつ伏せで両足を閉じたまま膝を曲げる。曲げる時に内腿同士を近づけるように意識する。 ④ドルフィンキック(体幹・下腹) プランクからお尻を突き上げて戻しながら前にキック。キックした時に2-3秒とめる。 ①-③は、各10回ずつくらいポイントを意識してみる。お尻を締める力が自然につくので真っ直ぐ凛とした姿勢をつくります✨ ④は腕や体幹を強化します。背骨の土台となる下部を引き締め安定した美尻&若々しいスタイルを維持します👌✨ #エクササイズ #アンチエイジング #ボディメイク2025/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.26%3872☀️朝活10分で代謝アップ💫習慣で身体リセット🤭💞 👉１日の活動量が少なかった日は寝る前にもオススメ❣️ 基本的には太陽の動きに合わせて活動をすると自律神経が整うので朝活習慣がオススメです❣️ しかし、１日の活動量が少なかった日などは睡眠前に運動する事で深い呼吸を促し質のいい睡眠が取れます👌✨💤 怒りっぽくなったり、イライラしやすい？👀 大丈夫👌それは呼吸をコントロールするだけでびっくりするほど穏やかになります✨呼吸が浅くなる時、それは不安や緊張時と同じ交感神経を促します。 心配事がある時、悲しい時、睡眠不足や鼻炎も同じく運動不足と同じ呼吸が浅くなります。だからこそ運動で息切れをして深い呼吸を促すんです🧘✨ １日一回、階段を駆け上るだけでもいい✨ 息切れする習慣を身につけましょう✨ #朝活 #エクササイズ #代謝2025/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝0.13%2000腹筋が苦手でも大丈夫🤩❤️🙌‼️ 👉背中を高くしてやっていこう！ 例えば、 ・分厚めのタオルを丸める ・ソファの手置きに背中をおく ・ストレッチポールやローラーを使う 全体的にはお腹の表面の腹直筋を引き締めますが、丸めたところでしっかり止めたり、伸びるところ、丸めるところをメリハリつけると背中側や腰まわりもスッキリさせて綺麗なクビレができます👍✨ ⑧⑨の足を伸ばす部分は下腹に効果的❣️ #お腹痩せ #くびれ #エクササイズ2025/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.23%3430正座でスッキリ🤩👍‼️美腹エクササイズ❤️✨ 👉体幹から整える正座美人🤭 ①大きく吸って 肋骨を開くように上向きで吸い込む。 ②深く吐ききる 背中を丸めて下腹を凹ましながら吐く。 ③膝を浮かして 吐く時に膝を軽く浮かせてバランスをとる。 ④肘を外側に向ける 背中を大きくしながらお腹側を締めて吐ききる。 #お腹痩せ #正座 #エクササイズ2025/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/正座#正座https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.11%1720お家でゆるっと美活💖1kg x ボディメイク 👉ダンベル無しでも効果あります❣️ ①マーメイド(下腹) 横向きで肘を立てる。両足を天井に近づけながらダンベルを伸ばす。足を浮かせたまま前後に開いてからやるのも👌✨ ↓②③はダンベルなしで👍 ②プッシュアップ(バストアップ&二の腕) 四つん這いで片足を上げながら胸を床に近づける。 ③ヒップサークル(クビレ) 四つん這いでお尻をぐるっとまわす。お腹の横が伸びるのを意識する。 ④エビゾリプッシュ(美尻&二の腕) うつ伏せで両手を胸の横に置く。エビゾリながらプッシュアップ。両足も浮かせたままキープ。+ダンベルを持ち手のひらを上に向けて後ろに伸ばす。そのまま足でバタフライ💪✨ #美活 #エクササイズ #ダンベル #ピラティス2025/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美活#美活https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベル#ダンベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティス0.15%2202寝ながら最強に効く‼️神エクサ🤩❤️✨ 🖤下腹&クビレ🖤 1, 膝を立てて横に倒す 2, 上側の足だけ伸ばす ①息を吐きながら足を上げる →10秒くらいかけて足先を頭の方まで近づける。お尻が軽く浮くくらいが効果大🔥 ②膝を戻しながら丸まる →膝を胸に近づけながら背中を丸める。近づけたとこで6秒止めると効果的🔥🔥 どちらのエクササイズも回数よりもポイントの止める部分を意識すると3-4回くらいでも効きます👍‼️ #下腹 #エクササイズ #お腹痩せ2025/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹#下腹https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.87%1,3022HIITで全身ワークアウト🔥‼️2025/10/05に公開- 指定なし0.18%2733GOちゃん&HIITは激しくないよ💞についてシェアしました🙌✨2025/10/03に公開- 指定なし0.14%2070気持ちいいから是非やってみて🥰❤️✨ 👉反り腰 👉ぽっこり 👉肋骨のでっぱり こんな方は骨格が原因でお腹がでてるように見えやすいんですが、同時に神経や血行も妨げてしまうので下半身もむくみやすくなります。 このエクササイズは下腹を簡単に引き締めることができるので、すぐに血行改善し、脚や腰まわりもとても軽く感じます❤️✨ 💎下腹集中💎 私のオンラインサロンでは10/6(月)から4週間、下腹にフォーカスしたエクササイズを毎日配信していきます。今回のエクササイズは腹筋などができなくても下腹を引き締めていきます💪✨ 是非一緒に美ボディをつくっていきましょう🧜♀️💞 ご入会はプロフィールのリンクから✨ #下腹 #お腹痩せ2025/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹#下腹https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.19%2792ハロウィン👻までに大変身🖤🪄✨🙌 🖤魔法の下腹エクササイズ🖤 ✨超簡単なのに凄い効く✨ 👉毎日配信されるエクササイズをこなすだけです✨ HIIT ME FIT オンラインサロンで10/6(月)からスタートです👻🖤 #大人の女性のフィットネスサロン #美ボディ2025/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人の女性のフィットネスサロン#大人の女性のフィットネスサロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディ0.28%4096スツールで自宅に居ながらジム級トレーニング🏋️💞💨 👉スツールの位置は軽く腿に乗せるくらいが効果的❣️ ①ドンキーキック(上向き角度を作ります) 踵で天井をノックするように動かします。膝が外側に向きやすいので軸足に近づけて動かすのを意識します。 ②アウターサイ(お尻上の丸みを作ります) 膝を曲げたまま横にスライドします。外側に開いた所で膝の位置を高くします。 ③フロッグリフト(お尻全体を持ち上げます) 膝を曲げて開いた状態で上げる。上げた所で少し止めます。 ジムに通わなくても究極の美尻をゲット‼️❤️🔥 #ヒップアップ #美尻 #お尻下2025/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻下#お尻下0.13%1882美しい身体は、お金をかけずにつくれます🧚🏽♀️🪄💫 #大人の女性のフィットネスサロン @hiitmeprogram2025/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人の女性のフィットネスサロン#大人の女性のフィットネスサロン0.12%1777たった1分❣️垂れ尻&むくみ脚に効く美ボディ習慣💖 👉20秒動いたら10秒休む x 3set 💪🔥 運動が苦手な方も、確実に効くエクササイズです🤸🏽♂️✨ 💎ポイント💎 重心を前脚にキープしてバウンドします。 ①膝は爪先の上をキープ ②お尻を突き上げるようにバウンド ③膝は床ギリギリまで下ろす １分間だけ❣️一緒に頑張ってみましょう😆🔥🙌‼️ #HIIT #美尻 #足痩せ2025/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/HIIT#HIIThttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せ0.16%2313<前へ1...2345678...69>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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