コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🌟変わるためのシンプルルール🌟 1. 🧘♂️ 朝晩の股関節ストレッチ - 5〜10分間、股関節を柔らかくして体の可動域を広げる！ 2. 🚶♀️ ウォーキング効果UPトレーニング - 20分間のウォーキングの前に脚の前後振り子運動で燃焼効果UP!!脂肪燃焼効果抜群！ この1.2.はせっかく歩くなら効率よく！！で少しの時間でも必ずやります！！👍👍 3. 🍽️ 朝食は腹4分目 - 控えめに食事を摂ることで、消化を助け、エネルギーを効率よく使う！ 4. 🍏 間食の工夫 - スムージー、果物、ナッツ類でヘルシーに、抵GI値食品や栄養価の高いスナックを選んで♡ 5. 🍴 外食のポイント(急な外食時にも意識！) - 食物繊維やたんぱく質の摂取から始めて満腹感を長持ちさせつつ、血糖値の急上昇を防ぐ💛 6. 🥗 夕食は野菜たっぷり - 色とりどりの野菜を食事に取り入れて、ビタミンとミネラルを豊富に摂取することを意識！食物繊維を味方に♡どんなメイン料理にも野菜プラスでデトックス効果を！！ サブメニューとしてのデトスープ(投稿にピン留めしてます！)使いもオススメ！ 7. ❌ 夕食後のおやつ(お菓子)は控えて！ - 夜更けのおやつを我慢することで、消化を助け睡眠の質も向上！！ (食べたいお菓子は昼食後に少量食べるのがベスト♡) ＊昼食は、発芽酵素玄米で、お魚おにぎりや夕飯の残りを職場に持参する事が多いです✨☺️ プロテインを間食する事も多々あり✨ ✨完璧でなくても大丈夫！毎日できる範囲で自分のペースで続ける♡自分を大事にしながら続けていこう😤👍❤️ #ダイエットルール #健康生活 #股関節ストレッチ #ウォーキング効果UP #ヘルシーライフ #食生活改善 #ライフスタイル改善 #間食を味方に #野菜たっぷり #ヘルシーおやつ #自己改善2025/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットルール#ダイエットルールhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキング効果UP#ウォーキング効果UPhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフ#ヘルシーライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル改善#ライフスタイル改善https://www.instagram.com/explore/tags/間食を味方に#間食を味方にhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己改善#自己改善0.39%4555はい、、、逃げてた体重測定〜！！ 山超えてた、、50のった、、、ん？3年振り？笑 完全OFFモード！！ 小麦粉ウェルカム！！してました♡ 主に大好きなベーカリー類を制限する事なく♡ 子供とのおやつに〜♪ってピクニックでパン食べたり♡ おやつ食べたり♡ 食テロになるしな、、って報告してないあれやこれ、 あ、朝マックもした😶🌫️ 外食でもいつもは食べない揚げ物も無制限で堪能して 色んな原因が重なり重なり♡こうなりました笑 ちなみに運動も、ほぼ停止！🤣 全力でダイエットスタートします😤🔥 マイペースですが、全力！！ ささーっと痩せちゃうぞ！😚笑(気持ちは！) ダイエットスイッチONのあなた！ 是非一緒に頑張ろう🥹👍🔥 #体重公開して本気出す #ママダイエット部 #ボティーメイク #ダイエットしよ #夏に向けてダイエット #緩み過ぎた2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重公開して本気出す#体重公開して本気出すhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママダイエット部#ママダイエット部https://www.instagram.com/explore/tags/ボティーメイク#ボティーメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしよ#ダイエットしよhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏に向けてダイエット#夏に向けてダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/緩み過ぎた#緩み過ぎた1.59%1,78768✨やばいプルプル粒！✨ 何がやばいって… 時短で栄養価爆上げ⏰⬆️！ ダイエットに最適なスーパーフード、「チアシード」！🥄 ↑OKストア購入♡ 🥛お好きなミルクに浸しとくだけ！ 毎日の食事にすぐに！栄養価アップのアレンジを加えられます✨ そのままサラダにかけたりもOK〜！ スムージーにもどうぞ♡ 昔は「チアシードってなんか難易度高そう！」って思ってたけど、実は浸しとくだけ！👌 簡単に取り入れられて健康的なルーティンの完成！ 👶もちろん、子供ヨーグルトにトッピングも！ぷるぷる食感も楽しめて栄養バッチリ！ 🔍私は無糖アーモンドミルクで浸して保存。清潔な状態で1～5日持ちます。 直接ミルクに入れることも可能なので、お手軽にどちらも試してみてください！ 💡子供に食べさせるときは、消化を助けるため浸したものがベスト！小さじ1からスタートを👍健康的でおいしい習慣を少しずつ♡ 興味が湧いたら、ぜひ試してみてー！ #チアシード #スーパーフード #栄養満点 #簡単レシピ #時短料理 #ヨーグルトアレンジ #アーモンドミルク #健康生活 #ダイエットレシピ #プルプル食感 #おやつレシピ #子供の食事 #食物繊維豊富 #オメガ3豊富2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チアシード#チアシードhttps://www.instagram.com/explore/tags/スーパーフード#スーパーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルトアレンジ#ヨーグルトアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/アーモンドミルク#アーモンドミルクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プルプル食感#プルプル食感https://www.instagram.com/explore/tags/おやつレシピ#おやつレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/子供の食事#子供の食事https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維豊富#食物繊維豊富https://www.instagram.com/explore/tags/オメガ3豊富#オメガ3豊富0.1%1110○食パン一枚 ○ピーナツペースト(OKストア購入) ↑落花生100%で素敵〜💕 ○オリゴ糖(なんでもOK🙆♀️)甘味調整可 食パンに塗ってぐるぐるしてラップで巻いたら完成っ♪少し時間おくとなじみます♡ ピーナツペーストとオリゴ糖を先に混ぜると、少し硬くなり塗りずらいので、別々にかけて2度塗りがオススメ♡ カットしてお弁当にも入れれます👍💕 食パン１枚食べるのにめちゃくちゃ時間かかる息子よ！これでどうだ！！ってぐるぐるサンドにしたけど、ジャム以外にもタンパク質や良質な脂質を摂れる何か、、、を求めて♡ あ！ダイエットの味方ピーナツバターじゃん！ってひらめき〜♡ ダイエットにピーナツバター！？ ってなるかもですが↓↓↓ 1. タンパク質: ピーナツバターは植物性タンパク質 筋肉の成長や修復、免疫機能の強化に寄与！ 2. 健康的な脂肪: 不飽和脂肪酸、特にオレイン酸を多く含んでいます！心臓の健康を促進！悪玉コレステロール（LDL）の低下をサポート！ 3. ビタミンとミネラル: ビタミンEが豊富で、抗酸化作用！細胞を酸化ストレスから守る！ マグネシウムは骨の健康を維持！エネルギー生成！ ナイアシン（ビタミンB3）は、代謝促進と神経機能の維持を助ける！ 4. 食物繊維: 食物繊維を含んでおり、消化を助け、満腹感を持続させるため、体重管理の助っ人！ 5. 抗酸化物質: レスベラトロールなどの抗酸化物質を含み、細胞の健康を保護し、老化を遅らせる可能性が♡ ピーナツバター食べたくなってきたかい？♡笑 注意点もあげるよ♡ ピーナツバターは栄養価が高い分、カロリーも高いので、適量を守ることが重要ですぞ！♡ ピーナツバターを大量に毎日食べなければOKよ♡ 全粒粉食パンなどに変更でもっとgood♡ 子供と一緒にどうぞ♡ また、これは、、？ピーナツ入ってるかい？と思われるピーナツバターも沢山あるので(激うまいけど！🩷)砂糖や添加物が含まれていない、ピーナツ100%の製品を選ぶと良し💛 ピーナツの風味が凄くてリッチな味わい🥹、めちゃくちゃ美味しいよ😍🫶 最初はピーナツペーストから作ろうかと、落花生を買ったんだけど、お酒のおつまみに消えた！！笑笑笑笑 面倒だから、ピーナツペーストとか売ってないかなー？ってスーパーさまよってたら、、 OKストアでみつけたっ！🫣OK様々♡ 加工のピーナツバターより割高ですが！ 最高の時短栄養食です😍❤️ バタバタの朝のレパートリーに是非加えてみて下さい🩷 現在、運動は休憩中✨息子の幼稚園新生活に奮闘しながらも新しい生活リズム整え中です😤👍無理せずマイペースに整えて行きまーす！♡ 4月で新スタートした方も沢山居るかと思います！✨いっぱい栄養のあるもの食べて心も整えつつマイペースに頑張って行きましょ〜🔥 頑張るどー💪✨ #バタバタの朝に #ダイエット食材 #ピーナツバター #時短朝ごはん #子供の朝ごはん #ダイエットメニュー2025/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バタバタの朝に#バタバタの朝にhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食材#ダイエット食材https://www.instagram.com/explore/tags/ピーナツバター#ピーナツバターhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短朝ごはん#時短朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/子供の朝ごはん#子供の朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニュー0.22%2497前にも投稿したけど♡リピートしまくりのアイスレシピ🍨 材料 🌟 卵4個 🌟 甘味料 40g〜60g（調整可）ラカントなどは泡立ちにくくなる為、初心者さんは三温糖やてんさい糖がおすすめ♡ 🌟 バニラエッセンス 適量 手順 1. 卵を卵白と卵黄に分けます。卵白に卵黄が少しでも入ると泡立たないので注意！ボウルはしっかり乾かしておきましょう。 2. 卵白を泡立てながら、甘味料を3回に分けて加えていきます。 3. しっかり角が立つメレンゲになったら、卵黄とバニラエッセンスを加え、再び混ぜ合わせます。 4. 混ぜたものを容器に入れて冷凍庫へGO！🆒 5. お好みで、カカオパウダーやきなこを加えてアレンジも楽しめます！黒蜜をかけるのも絶品ですよ〜。 うちの子は飲み干す🤣リピートしまくりのアイスレシピ♡ 今年の夏はこれで決まり！卵を使った簡単ダイエットアイスの完成です🍦💕 甘党さんやアイス好きの皆さん、お試しあれ！ #ダイエットアイス #簡単レシピ #おうちカフェ #アイスクリーム #卵レシピ #夏スイーツ #甘党さん集合 #手作りおやつ #ラカント #きび砂糖 #バニラエッセンス #メレンゲ #カカオパウダー #きな粉 #黒蜜 #スイーツ好きな人と繋がりたい2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアイス#ダイエットアイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちカフェ#おうちカフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/アイスクリーム#アイスクリームhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵レシピ#卵レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏スイーツ#夏スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/甘党さん集合#甘党さん集合https://www.instagram.com/explore/tags/手作りおやつ#手作りおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラカント#ラカントhttps://www.instagram.com/explore/tags/きび砂糖#きび砂糖https://www.instagram.com/explore/tags/バニラエッセンス#バニラエッセンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/メレンゲ#メレンゲhttps://www.instagram.com/explore/tags/カカオパウダー#カカオパウダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/きな粉#きな粉https://www.instagram.com/explore/tags/黒蜜#黒蜜https://www.instagram.com/explore/tags/スイーツ好きな人と繋がりたい#スイーツ好きな人と繋がりたい0.1%1120🤍 米粉の明石焼き レシピ 材料（約3人分） 明石焼き - 米粉：120g - だし：大さじ4.5〜5（白だしや昆布だし） - 水：600ml - 卵：4個 - 茹でたタコ：200g（小さく切る） - 青ネギ：適量（小口切り） - 紅しょうが：適量（お好みで） - 塩：少々 - 油：適量（焼くため） 出汁 - 水：300ml - 白だし：大さじ1 - 醤油：大さじ1 - 鰹節：1袋（約3g） 作り方 1. 出汁を準備 鍋に300mlの水を入れ、火にかけます。温かくなったら大さじ1の白だしと大さじ1の醤油を加え、よく混ぜます。 レンジで30秒〜1分加熱した鰹節を加え、さらに味を引き立てます。全体がよく混ざったら、軽く沸騰させて完成です。 2. 生地を準備 別のボウルに米粉、だし、卵、塩を入れ、よく混ぜます。全体がなめらかになるまで混ぜ、余裕があれば30分程度寝かせると良いです。 3. 具材を準備 タコを小さく切り、青ネギや紅しょうがなどの具材を切っておきます。 4. たこ焼き器を熱する たこ焼き器を中火で熱し、油を塗ります。 5. 生地を流し入れる 各穴に生地を流し込み、好みの具材を入れます。 6. 焼く 生地が固まり始めたら、串などで回転させて丸く形を整えます。全体がこんがりときつね色になるまで焼きます（約3〜5分程度）。 7. 仕上げ 焼き上がったら、熱々のうちに皿に盛り付け、お好みで三つ葉や青ねぎをトッピング。 これで、明石焼きにぴったりの出汁をかけて、ぜひ楽しんでください！ 🔄 この出汁は、明石焼きの楽しさを引き立てる、絶品のお供です💛 #明石焼き #米粉レシピ #ダイエットレシピ #健康志向 #ヘルシーフード #家庭料理 #クッキング #おうちごはん #グルメ2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/明石焼き#明石焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康志向#健康志向https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/家庭料理#家庭料理https://www.instagram.com/explore/tags/クッキング#クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルメ#グルメ0.14%1600久しぶりにボディーチェック！ 3月offモードと決めて、やれる事だけ意識、久々の体重測定48kg台乗りましたー！ うん、うん、少しだらけたにしては、まぁいいかっ！ってなった私🤣前どんなだったっけ？？ って見返したらこんな数値だったww そうだった！笑 記憶無くしかけてた！笑 体脂肪率ここまでは絞らず17〜18%を目指そうと思いますが、、どうでしょう？笑 4月スタートに目標決めるの大事♡♡ あと、髪の毛も変えたい！！ このまま伸ばすか、バッサリいくか、、 梅雨が来るし悩み中〜！！ ダイエット関係ないですがね！ 髪バッサリ切ると体重減るよね🤣笑 ３月もあと少し🤏✨ OFFモード楽しみます🫶🩷 #ダイエットoff #onとoff #onがあるから #offがより幸せ #offがあるから #on出来る #マイペースダイエット #ママダイエット2025/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットoff#ダイエットoffhttps://www.instagram.com/explore/tags/onとoff#onとoffhttps://www.instagram.com/explore/tags/onがあるから#onがあるからhttps://www.instagram.com/explore/tags/offがより幸せ#offがより幸せhttps://www.instagram.com/explore/tags/offがあるから#offがあるからhttps://www.instagram.com/explore/tags/on出来る#on出来るhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイペースダイエット#マイペースダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママダイエット#ママダイエット0.57%60755🍞 簡単手作りパンレシピ 🍞 チャレンジする方はどうぞ♡ 形成の形は自由でOK✨ 【夜捏ねて朝焼きたてを焼く場合】 形成後、乾燥しないようにラップ→濡れたキッチンペーパーを被せて、冷蔵庫に入れておやすみ〜💤朝起きて常温に戻して30分後に焼くと焼きたてが食べれます♡🤤 美味しく出来ちゃうので食べ過ぎ注意笑 「見た目は難しそうだけど、実際に作ってみると意外と簡単にできちゃう！挑戦してみてくださいね♡」 基本の作り方✨ 材料（8個分） - 強力粉：280g - 砂糖：大さじ1 - 塩：小さじ1 - インスタントドライイースト：小さじ1 - ぬるま湯（35℃前後）：180cc - 無塩バター：20g（室温で柔らかく） 作り方 1. 材料の準備 - 大きめのボウルに強力粉を入れ、片側に砂糖とイーストを、反対側に塩を加えます。 2. イーストを活性化させる - イーストと砂糖を混ぜた部分にぬるま湯を注ぎ、全体に行き渡るように混ぜます。 3. 生地をこねる - こね方のポイント： - 最初の混ぜ方：木べらや手で軽く混ぜ、全体がひとつにまとまるまで混ぜます。 - こねる：生地を台の上に移し、両手で押しつぶすようにして伸ばし、折りたたむ作業を繰り返します。このとき、引っ張ったりちぎったりせず、優しくこねることが大切です。これを約10〜15分続けます。 - 生地の状態：生地が滑らかで弾力が出てくるまでこねます。生地を引っ張っても割れずに伸びる「グルテン膜」ができているか確認しましょう。 4. 一次発酵 - 生地をボウルに戻し、ラップをかけて約60分温かい場所で発酵させます。体積が2倍に膨らむまでが目安です。 ポイント：発酵中の温度は30℃前後が理想です。温かい場所で発酵させましょう。 5. 生地を分割・丸める - 発酵が終わった生地を優しく押してガスを抜きます。 - 生地を8〜16等分に分け、それぞれを丸めます。 6. ベンチタイム - 丸めた生地を台の上に置き、濡らした布巾をかけて約15分休ませます。これがベンチタイムです。 7. 成形と二次発酵 - 生地を軽く押して再び丸め直し、天板に並べます。 - 布巾をかけて約20〜30分間の間、温かい場所で二次発酵させます。発酵温度は同様に30℃前後が理想です。 8. 焼く - オーブンを180℃に予熱しておきます。 - 表面に軽く霧吹きか水を指で塗り、オーブンで12〜15分焼きます。 9. 冷ます - 焼きあがったパンを網の上で冷まします。 このレシピで、美味しいパンが簡単に作れること間違いなしです！ぜひ挑戦してみて下さい♡ #ダイエットOFFモード #楽しみながらダイエット #スイッチOFFも大切 #手作りパン #パン作り #簡単レシピ #おうちごはん #料理好き #ベーカリー2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットOFFモード#ダイエットOFFモードhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しみながらダイエット#楽しみながらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スイッチOFFも大切#スイッチOFFも大切https://www.instagram.com/explore/tags/手作りパン#手作りパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/パン作り#パン作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好き#料理好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベーカリー#ベーカリー0.13%1501秒で作る米粉蒸しパン 甘さ控えめ✨(甘さ調節可) 子供のお出かけおやつやダイエット中のおやつにも♡リピートし過ぎている蒸しケーキ♡ 【材料】 ○米油10g ○はちみつ25g(今回はメープル45g) ○卵1個 ○牛乳50ml 米粉95g ベーキングパウダー4g 【作り方】 ○の材料を最初に入れて混ぜる 米粉とベーキングパウダーを入れたら生地の出来上がり❤︎ カップに入れて蒸し器で弱火10分で完成☺️❤️ 【フライパンでやる場合】 フライパンに1cm程度の水を入れます。 フライパンの中に耐熱性のお皿を逆さまに置いて高台にします👍この上に紙カップを並べて蒸します💛 フライパンに蓋をして、弱火で約10分蒸します。蒸し終わったら、竹串を刺して生地がついてこなければ出来上がりです。 蒸し機能付きのオーブンでも可能🫶 【アレンジ】 カカオパウダーを加えてチョコ蒸しケーキに♡ ハイカカオチョコを少し埋め込んでも満足up♡ #ダイエットおやつレシピ #子供おやつ #ダイエットレシピ簡単 #簡単おやつ作り #ダイエットきろく #米粉蒸しパン #簡単おやつ2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつレシピ#ダイエットおやつレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/子供おやつ#子供おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ簡単#ダイエットレシピ簡単https://www.instagram.com/explore/tags/簡単おやつ作り#簡単おやつ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットきろく#ダイエットきろくhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単おやつ#簡単おやつ0.16%1816先週気になってたキッズアカデミーの体験に行ってきたよー♡ 先生との初対面に親子でドキドキしてたけど、ご挨拶して数分で打ち解けてた〜😳 フラッシュカードをどんどん答えていくし、玉そろばんもめちゃくちゃ集中しててびっくり😂💕 子供の意外な面を見れて楽しかったー♡ 3歳からは親離れのクラスなのでレッスン中はお買い物時間になりそう♡ これからの成長も楽しみ〜✨ 色んな事にチャレンジして一緒に色々経験して行こうね〜😍 体験でのキャンペーン✨ ※Amazonのギフトカードはアンケートへの回答必須なので行かれる方は忘れずに受け取って下さいねー‼️‼️ キッズアカデミーキャンペーン内容⬇️ ■レッスン料最初の2ヶ月無料 ■入室料無料 ■知能検査11,000円のところ入室後無料 ■Amazonギフトカード最大4,000円分プレゼント ・特典用キーワード入力&体験参加とアンケートへの回答で2,000円分 ・体験レッスンにお友達を誘うと2,000円分 #PR #キッズアカデミー#ベビーパーク #キッズアカデミー体験 #親子で成長 #楽しみな未来 #ワクワク学び2025/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッズアカデミー#キッズアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベビーパーク#ベビーパークhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッズアカデミー体験#キッズアカデミー体験https://www.instagram.com/explore/tags/親子で成長#親子で成長https://www.instagram.com/explore/tags/楽しみな未来#楽しみな未来https://www.instagram.com/explore/tags/ワクワク学び#ワクワク学び0.05%600体重測定〜！旅行後49kgを叩き出していました🤣 納得の数字！笑 旅行後はバタバタ過ぎて運動する時間ないので、、 とりあえずデトックススープ頼り！！笑笑 我ながら本当神レシピ🥹 すんなり47kg台ふっかーつ！！！🔥 デトスープ増えたばかりじゃなくても使えるので、ダイエットの味方にしてください💛 まだ動画の旅行前にはもどってないので、落ち着いて来たところで、運動も再開して本気出すぞ〜！！🔥🔥 夏に向けて！！ダイエット！のあなたは💛 3月には始めるのがベストだぞ〜！！🔥✨ 一緒に頑張ろう🔥 #ダイエットきろく #ダイエットモチベーション #ダイエット成果 #ダイエットメニュー簡単 #ダイエットママと繋がりたい2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットきろく#ダイエットきろくhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットモチベーション#ダイエットモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成果#ダイエット成果https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー簡単#ダイエットメニュー簡単https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママと繋がりたい#ダイエットママと繋がりたい0.2%2272✈️ ベトナム家族旅行についての詳細情報 ✈️ (夫婦＋3歳8ヶ月) 1. 旅費についての質問 - 総額: 42万円(食品など除く) - 内訳: 9日間、1人あたり14万円でした。 -ハイアットリージェンシーダナンの ルームキングベッドオーシャンビュー (1ランクアップグレード) ↑ 予約後ホテルへ直接、子供がいる為、プールと海へすぐアクセス出来る部屋が良いとメールで要望♡(翻訳アプリ使って英語で) 快く受け入れてくれて、特に追加料金などなしでプールアクセスルームにしてくれてたよ〜♡ -飛行機乗り継ぎ便使用 予約はツアーではなくXperiaで取りましたー！ これは初！！Xperia安いじゃんって予約してびっくり♡ 英語で座席確保したり色々が大変だった💦(旦那がw) 今まで海外は飛行機座席決まってたり、ホテルまで送り迎えとかのツアーで予約してました！ 今回は1人分増えたから安いのにチャレンジ♡ 私は全然楽勝っ♪でしたが笑 旦那が疲れたようです！笑 けど、めちゃくちゃ楽しくて安かったので結果オーライっ♪ありがとっ😳 旅の企画とガイドは旦那です(笑) 私は何もしていない、、、行きたい所だけ伝えたっ！(私が企画する時もあるよー♡) 個人で予約して良かったメリット ○直接ホテルにメールで問い合わせできる 部屋の要望やベビーカーの要望(英語でw) ツアーだと飛行機並び席の確定、部屋のリクエスト(ホテルによる)に追加料金かかる。 2. 移動手段について -ベトナム内ではタクシー移動！ (日本タクシーの約1/5〜1/8の料金) 🚕grab🚕と言うアプリを取得しといて♡ ↑日本で言うGOアプリみたいな♡ 場所指定出来て先に料金も分かります！ その他タクシーは少し不安ある為 grabで呼んだタクシーに乗るのが良いよ♡ 3. 子供向けのアクティビティ - 「ベトナムには子どもが楽しめる場所が多く、特に『ヴィンワンダーズ ナム ホイアン』がオススメです！」 -ここは、リバーサファリ(一周30分くらい？)などの動物園&遊園地&ウォーターパーク&文化体験施設&ゲームセンター(全部無料で動く) え？デカくね？？ってビビったー🤣 子供も大はしゃぎで、夫婦は交代でスライダーを滑りに行き、大はしゃぎ 笑笑 4. 食事 -特に日本から持参した子供のご飯はありませんでした。(一応おやつを5つくらい準備してたけど！持って帰ってきた🤣) -凄く良かったのが朝ブュッフェ つけるか迷ったけど、豊富なメニューから子供が食べそうなものを探せるのでかなり良かった♡旅行中野菜が不足しちゃうので、ここで野菜チャージしてました！ - 子供が好きだった食べ物は「フォー」や「バインミー」です！スムージーが豊富にあるので、お店に入るたび色んなスムージーを頼んでたよ♡ 5. ハプニング体験 - 子供がプールサイドで頭打って大きいタンコブ作った🤣あれは、切れてたら救急車だったなー😱って考えてゾッとしました、、、 帽子被っててよかったよ😭 -飛行機酔い、、 酔ってからでも効く、酔い止め持参してて良かった😭、、、リバースしたけど！笑 その後スッキリした顔で復活した♡ 6. 3歳児の持ち物チェックリスト(参考までに) コメント欄へ🙏⬇️ 7.ご飯屋さん @pizza4ps ↑日本にもあるpizza屋さん(あんのかーい笑) ただ、日本で食べるよりかなり格安♡うまーい！♡滞在中2回行きました♡ #beni2 ↑ローカルな店でほとんどが地元の方、海鮮料理で、シャコや牡蠣の粥が食べれる♡ 子供はここの炒飯が美味しかったようです🫶 #2LADIESKITCHEN ↑ここのバインミーと海老の揚げ春巻き？めちゃくちゃ美味しかったー🥹 もう一回行きたかった♡ #sakurahoian ↑あの安倍さんも訪れたベトナム料理屋さん♡ 飲んで食べて安かったー😭 うまかったー♡ハズレなし😳 テラス席予約がオススメです♡♡ (テラス席からはドウボン川が見渡せるよ♡) ↑夜になると船の光が沢山で素敵💛 #marouchocolate のチョコレートやさん♡ ↑多分店舗色んな所にある♡可愛かったうまかった❤️ ベトナムコーヒーはチョコレートみたいに濃厚で、うまー♡って飲んでました♡ コーヒー好きは是非〜♡ 8.子連れで1番大変だったこと ベトナムへの入国の待ち時間(長過ぎー！) 子供疲れてるのに待たされるし、夜だし、眠いしで、、流石に泣いてました🥹可哀想過ぎたけど、ずっと抱っこはできず、、辛かったー💦 ↑これを懸念して(ファストトラック) と言う優先入国させてくれるパスを買ってたんだけど、ぼったくられた、、笑笑 誰も迎えにこなかった、、笑笑 けど、これで優先的にいつも入ってる友人もいるようで♡検索してみてねー！ 私は上手くいかなかったが、、笑 もしくは！！飛行機降りたら！猛ダッシュで入国手続きの列に並んでー！ それで30〜45分は短縮されるでしょう♡笑 (わかってる人はダッシュしてます！) ↑私、ん？なんで急いでるんだ？って見てたw キャプション長過ぎた😵 持ち物リスト別途します！2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/beni2#beni2https://www.instagram.com/explore/tags/2LADIESKITCHEN#2LADIESKITCHENhttps://www.instagram.com/explore/tags/sakurahoian#sakurahoianhttps://www.instagram.com/explore/tags/marouchocolate#marouchocolate0.42%4787ベトナムダナン旅行〜🇻🇳✨ 参考になれば幸いです🙇♀️🫶💕 ２日目♡ ホテルプール遊びして市場巡ってショップまわり♡ チョコレート♡ @marouchocolate まだまだ滞在中チョコレート店巡りしますが♡ マルウチョコレート屋さん可愛かった〜🥹🫶 子供も大はしゃぎ♡ pizza🍕ベトナムでpizza！？と思うけど♡ 行って良かった〜🥹🫶❤️ めちゃくちゃ美味しかった🥹🫶 教えてくれてありがとう🙇♀️❤️ コスパ抜群！子連れウェルカム！ 店員さん素敵♡🫶 @pizza4ps もう一回行っても良いな〜🥹❤️ お土産屋さん ↑やっぱりあれ買っとけば良かったー！！ ってなるから２日目に行ってきた♡ 滞在中もう一回行きます！♡笑 ここは〜日本人の方のショップ♡ 可愛い！見やすい！質よし😍🫶 素敵〜！！って爆買い衝動を抑えて笑 色々欲しくなるぞ〜♡ @hoaly.danang デカいスーパーのフードコートで食べた、 フォー！？かな？？笑 美味かったー🫶💛 最高過ぎた２日目でした♡ まだまだ楽しむぞ♡食うぞ！ 食テロごめん！🙇♀️ その後調整頑張ります！🔥 #ダナン旅行 #ベトナム旅行 #ダナンオススメ #offモード #チートday って事で😏2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダナン旅行#ダナン旅行https://www.instagram.com/explore/tags/ベトナム旅行#ベトナム旅行https://www.instagram.com/explore/tags/ダナンオススメ#ダナンオススメhttps://www.instagram.com/explore/tags/offモード#offモードhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートday#チートday0.34%3964いつもの簡単過ぎるおやつレシピをアレンジ！ オーブンがちょっとハードル上げちゃう、、 あなたは♡レンチンでこれ作ってみて〜💕 材料（約2～3個分） - 米粉：30g - 卵：1個 - アガベシロップ：20g（お好みの甘味料に変更可） - カカオパウダー：7g（またはココアパウダー） - ナタネ油：2g（または他の植物油） - ベーキングパウダー：3g - ミルクチョコレート：適量（中央に入れる用） 作り方 1. 下準備 - カップケーキ用の耐熱紙カップを用意します。(柔らかいカップを使う場合はシリコンのカップの型に入れてやると形崩れないです) 面倒な方は形崩れしないカップをチョイス！ 2. 生地を作る - 大きめのボウルに卵を割り入れ、泡だて器でよく混ぜます。 - 米粉、カカオパウダー、アガベシロップ、ナタネ油、ベーキングパウダーを加え、すべての材料が均一になるまで混ぜ合わせます。 3. 型に流し込む - 生地を紙カップに均等に流し込みます。カップの半分くらいまで入れるのが目安です。 - 各カップの中央にミルクチョコレートを1かけらずつ入れます。 (砕いて混ぜてもOK！ナッツなどもオススメ😍) 4. レンジで加熱 - 600Wの電子レンジで1分半から2分ほど加熱します。生地がふくらみ、表面がしっかりしてきたらOKです。レンジの機種によって加熱時間が異なる場合があるので、様子を見ながら調整してください。 5. 冷ます - 加熱が終わったら、レンジから取り出して少し冷まします。 デコレーション（オプション） - 溶かしたチョコレートや粉砂糖、ナッツを上にトッピングするとさらにバレンタインらしく仕上がる♡ デコレーションはなんでもＯＫ😍❤️ 一応↓↓こっちの方が面倒です！笑笑 チョコクリーム - 無塩バター：100g（室温に戻しておく） - 粉砂糖：200g - ココアパウダー：50g - 牛乳：2〜3 tbsp（お好みで調整） - バニラエッセンス：小さじ1（お好みで） 作り方 1. バターを混ぜる：ボウルに室温の無塩バターを入れ、クリーム状になるまでよく混ぜます。 2. 粉砂糖とココアを加える：粉砂糖とココアパウダーをふるい入れ、低速で混ぜ合わせます。粉が飛び散らないように注意してください。 3. 牛乳を加える：混ぜながら少しずつ牛乳を加え、滑らかになるまで混ぜます。必要に応じて牛乳の量を調整して、好みの固さにします。 4. バニラエッセンス（お好みで）：好みに応じてバニラエッセンスを加え、さらに混ぜます。 あとは絞るだけ〜♡ 100均のハートチップやら、色々トッピングしたら激かわいいぞ🥰🩷 #ハッピーバレンタイン #大人のチョコレート #ダイエットおやつレシピ #バレンタインレシピ #ダイエット中でも食べたい #ハイカカオ #ダイエット記録✍️2025/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハッピーバレンタイン#ハッピーバレンタインhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のチョコレート#大人のチョコレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつレシピ#ダイエットおやつレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタインレシピ#バレンタインレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中でも食べたい#ダイエット中でも食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハイカカオ#ハイカカオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.08%880食物繊維意識してるけどー便秘！ 浮腫みひどい、、と言うあなたっ！♡ 水分量は足りてるかーい？♡ 食物繊維は水を吸って膨らむから、便通をスムーズにするには水分補給も大事！ 水が足りないと、せっかくの繊維が逆に便を硬くしちゃうことがある🥹お通じの味方は適度な水分と繊維のコンビネーション♪ あれ、今日500mlしか飲んでない💦 と言う事が多々あるあなたっ♪ ポイント押さえてトライしてみてね👍💕 ダイエット中の水分補給は超重要🌟 ↓↓↓ 🔹 1日1.5〜2Lを目指そう 水分摂取は、代謝を上げるカギ🔑 健康な大人なら、このくらいが目安です！(参考: WHOのガイドライン) 🔹 1回250mlまでがベスト 一度に大量に飲むより、こまめに飲む方が効果的🍶 体が水をしっかり吸収します！ 🔹 こまめに飲もう 日中、意識して水を飲むことで、代謝を促進🚰 特にエアコンの効いた場所では忘れずに！ 🔹 食事後に水を飲む 食事中ではなく、食後に飲むことで消化を助け、ダイエットをサポート🍽️✨ 🔹 マイボトルを持ち歩こう 自宅でも職場でも、いつでも水が飲めるようにボトルを準備！飲み忘れを防げるし、ダイエットにも効果的🌍💚 #ダイエット #水分補給 #便秘改善ダイエット #健康的な生活 #むくみ対策 #代謝アップ #毎日の習慣2025/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/便秘改善ダイエット#便秘改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ対策#むくみ対策https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/毎日の習慣#毎日の習慣0.1%1200簡単なお菓子代表♡パウンドケーキ♡ ヘルシーで美味しい米粉とカカオパウダーを使って 「米粉とカカオのヘルシーパウンドケーキ」❤️ 砂糖の代わりにメープルシロップを使用！ 脂肪分を抑えるためにヨーグルトを使います♡ 旦那用に作ったのに、子供がうまいうまいと食べてます🤣 大人の味なんですが😂❤️ 旦那も大絶賛〜😤👍💕嬉しい♡笑 米粉とカカオのヘルシーパウンドケーキ 材料 - 米粉：100g - カカオパウダー：30g - ベーキングパウダー：小さじ1 - 塩：ひとつまみ - 無糖ヨーグルト：100g - メープルシロップ：50ml - 卵：2個 - ココナッツオイルまたはオリーブオイル：50ml - バニラエッセンス：小さじ1 - お好みでナッツやドライフルーツやチョコチップ：50g 作り方 1. 準備 オーブンを180℃に予熱します。パウンドケーキ型にクッキングシートを敷いておきます。 2. 乾燥材料の準備 ボウルに米粉、カカオパウダー、ベーキングパウダー、塩を入れ、よく混ぜ合わせておきます (これが振るいの代わりです♡笑) 3. 液体材料を混ぜる 別のボウルに無糖ヨーグルト、メープルシロップ、卵、ココナッツオイル(最初に溶かしておく✨レンチンで溶けるよ♡)、バニラエッセンスを入れ、泡だて器でよく混ぜます。 (全体がしっかり混ざればok！泡立てる必要なし！) 4. 生地を作る 液体材料のボウルに乾燥材料を少しずつ加え、ゴムベラでさっくりと混ぜ合わせます。混ざったら、お好みでナッツやドライフルーツを加えて軽く混ぜます。 (今回はカカオ70%のチョコを砕いて混ぜてます♡) 5. 型に流し込む 生地を用意した型に流し込み、表面を平らにならします。 焼く 6. 焼く 予熱したオーブンで約30〜35分焼きます。焼き上がりの目安は、中央に竹串を刺して、何もついてこなければOKです。 7. 冷ます 焼き上がったら、型から外してクッキングシートを取り除き、網の上で冷まします。完全に冷めるまで待つと、切り分けやすくなります。 8. 切り分けて盛り付ける 冷めたら、お好みのサイズに切り分けてお皿に盛り付けます。トッピングとして、粉砂糖やナッツ、フルーツを添えるとさらに美味しく♡ カップケーキ型で焼く場合 温度：180℃（オーブンの予熱はそのまま） 焼き時間：15〜20分 カップケーキ型は小さく、均一に熱が通るため、焼き時間が短くなります❣️15分を過ぎたあたりで、竹串を刺して生地がついてこないか確認してみてください👍💕 マドレーヌ型で焼く場合 温度：180℃（オーブンの予熱はそのまま） 焼き時間：12〜15分 マドレーヌ型も比較的小さいため、焼き時間が短くなります❣️12分経過した時点で一度竹串を刺して焼き具合を確認してください♡ 焼き上がりの目安は、竹串を刺して何もついてこなければOK🫶💕 ↓ ↓アレンジ 動画はココナッツチョコレートでコーティングして. ホワイトチョコをかけてます🤤❤️ ホワイトチョコがアクセントになってとっても美味しいので♡ホワイトチョコだけでもok〜！！ コーティング用ココナッツチョコ 材料 - カカオパウダー：25g - メープルシロップまたはアガベシロップ：30ml - ココナッツオイル：25g（溶かしておく） - バニラエッセンス：小さじ1 - 塩：ひとつまみ 作り方 1. 材料を混ぜる ボウルにカカオパウダー、メープルシロップ、溶かしたココナッツオイル、バニラエッセンス、塩を入れ、よく混ぜます。滑らかな状態になるまで混ぜてください。 パウンドケーキをぽちゃっとつけてコーティング❤️ ホワイトチョコ 必要量♡ ホワイトチョコは、容器に入れてレンチンで溶けます♡ 1分〜始めてスプーンで混ぜ混ぜ、滑らかに溶けるまで繰り返したら出来上がり♡ コーティングしたパウンドケーキにスプーンで垂らしてかけてね〜♡ 冷蔵庫で少し冷やし固めたら完成〜♡♡ 型変えたり、トッピング変えたり色々アレンジしてみてね🫶 #ハッピーバレンタイン #大人のチョコレート #ダイエットおやつレシピ #バレンタインレシピ #ダイエット中でも食べたい #ハイカカオ #ダイエット記録✍️2025/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハッピーバレンタイン#ハッピーバレンタインhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人のチョコレート#大人のチョコレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつレシピ#ダイエットおやつレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタインレシピ#バレンタインレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中でも食べたい#ダイエット中でも食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハイカカオ#ハイカカオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録1.32%1,51124私は三日坊主！！ 決意してはフェードアウトし、、笑 なんで続かない！！と自己嫌悪する日もあった！ だがしかし！また決意し直せばいい！！と繰り返し繰り返し♡確信犯で辞める事も多々ある笑 けど1週間あいても、それが1ヶ月でも！決意するのを辞めない‼️‼️❤️ 身体はその、何度もの決意をしっかり受け取ってくれる！！♡これは、ダイエットだけじゃなくて、どんな挑戦にも使えるぞ〜♡ くじけた自分をせめずに！また決意しよう🫶✨ #三日坊主になりませんように #三日坊主 #決意 #モチベーション上げる #マイペースダイエット2025/02/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/三日坊主になりませんように#三日坊主になりませんようにhttps://www.instagram.com/explore/tags/三日坊主#三日坊主https://www.instagram.com/explore/tags/決意#決意https://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション上げる#モチベーション上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイペースダイエット#マイペースダイエット0.25%2835重要⚠️リポスト〜！！ 本気の方あなた！ 何をしたら良いか分からないあなたも！ どこを重視してダイエットにアプローチするのか💡 これを参考に計画を立ててみてください✨ 自分の今のステージを知ればダイエット情報の選択が出来る！！！！♡ #ダイエット情報交換 #ダイエット応援 #ダイエット方法 #ダイエット目標 #ダイエットビフォーアフター2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット情報交換#ダイエット情報交換https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット応援#ダイエット応援https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット目標#ダイエット目標https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフター0.12%1380選抜！私が毎回ヒップアップ目的で集中してやるトレーニング！効果バッグ君！ヒップアップだけじゃない！ 股関節の柔軟性と、姿勢改善、体幹トレーニングにもなる！！♡ ヒップアップの為に集中してやるトレ！！ 一緒にやる方はぜひ😤👍 1. ワイドスクワット 👖 ワイドスクワット - お尻と内ももをしっかり刺激！ - 足を広げて姿勢を整えて、膝がつま先を超えないように注意。 - お尻を後ろに引くイメージで、体を下ろして！ — 2. クロスランジ 🏃♀️ クロスランジ - 美尻＆太もも引き締めに最適！ - 一歩踏み出すときは、後ろの足をクロスさせて、しっかり体重を乗せる。 - 体幹を意識して、バランスを保ちながら行ってね！ — 3. 仰臥位で片足膝立のヒップアップ 🛌 仰臥位で片足膝立のヒップアップ - 尻筋を集中的に鍛えるトレーニング！ - 片足を膝立ちにして、もう片方の足を天井に向けて持ち上げて。 - お尻を意識して、上にしっかり押し上げよう！ — 4. クラムシェル 🐚 クラムシェル - お尻の横を効果的に引き締め！ - ひざを曲げた状態で横向きになり、上の膝を開いて閉じる。 - 骨盤を安定させて、ゆっくり動かすのがポイント！ — 5. バックキック 👟 バックキック - お尻をしっかり成長させるエクササイズ！ - 四つ這いの姿勢から、片足を後ろに蹴り上げる。 - お尻の筋肉を意識して、動作をゆっくり行うのがコツ！ — 6. 四つ這いで臀筋を使った股関節回し 🐾 四つ這いで臀筋を使った股関節回し - 柔軟性とお尻の筋肉を強化するエクササイズ！ - 四つ這いの姿勢から、片足を外に回して円を描くように動かす。 - お尻を使っている感覚を大事に、ゆっくりと動かそう！ #たくトレ #ヒップアップ #継続は力なり #ボディーメイク記録 #ママとれ #朝活2025/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たくトレ#たくトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/継続は力なり#継続は力なりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディーメイク記録#ボディーメイク記録https://www.instagram.com/explore/tags/ママとれ#ママとれhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活0.21%2440体脂肪を10%落とした私がやったことをリポスト‼️ 少し読みずらいですが🥹🙏 参考になれば幸いです❣️❣️ 産後約3ヶ月すぐ取り組んだ朝のウォーキング！ 3ヶ月までは食事の見直し❣️ そこから食事は継続しつつ、体脂肪を燃やすためにウォーキングを取り入れました！！ 優先的にウォーキングを取り入れたのは体脂肪を落とすために1番有酸素運動が効果的だー！！！っと言う確信と経験があったから！♡ そして、せっかくやるなら効果的にやりたい！と言う気持ちから動画に記載の ファットバーニングゾーン＝ 【体脂肪が効率的に燃える心拍数】を意識して継続！！ それを行うと、頑張った分だけ体脂肪は燃えてくれた！！ 体脂肪を燃えやすくする漢方も並行して内服しました！ ウォーキングを行う時の注意点として！ 姿勢を意識する！！ いい姿勢を保ちやすくする為に！！ 日頃からストレッチは取り入れて、 腸腰筋を伸ばしながら臀筋を使って歩く！！を意識！ ↓ 上半身は頭頂部から真上に引っ張られているように背筋を伸ばし、きついボトムスのチャックを上げるお腹を作って♡ この、姿勢と有酸素運動を組み合わせると、体脂肪減だけでないボディーメイク効果がゲット出来ます！！ ジョギングをオススメしないのは、 ウォーキングの姿勢だけでも意識するの大変なので、、 ジョギングの姿勢を意識するのは至難の業だからです🥹💦 意識出来ずに継続して、ふくらはぎの外側やももに筋肉をつけたくない！！ 体脂肪は落ちたけど変なとこでかくなったー！！ってのは嫌なので😭 (私の経験談です、、参考までに！🙇♀️) 筋トレやストレッチが優先順位低いと言う訳ではないです！ もちろん全てやれたらパーフェクト！！ 全てやれる方は❣️やる順番として ストレッチ→筋トレ→有酸素運動 とやると効果凄すぎです！！ 私はトレーニングに費やす時間に限りがある為 減量期 ストレッチ→有酸素運動を行い体脂肪、体重減 ボディーメイク ストレッチ→筋トレ に切り替えてます🫶✨ もしも、ストレッチ筋トレ継続してるけど、、または、食事頑張ってるけど、なかなか落ちない、、、 と言う方がいたら、有酸素運動を効率的に取り入れてみてください👍🔥 上記は私の経験からの取り組みになります🔥 参考になれば幸いです✨🩷 楽しみながらマイペースに全力で行きましょ〜🥳✨ #体脂肪率減らしたい #体脂肪を落とす #効果的なダイエット #有酸素運動と筋トレ #マイペースに全力2025/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率減らしたい#体脂肪率減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を落とす#体脂肪を落とすhttps://www.instagram.com/explore/tags/効果的なダイエット#効果的なダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動と筋トレ#有酸素運動と筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイペースに全力#マイペースに全力0.17%2030<前へ123456...53>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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