コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順足痩せ！とりあえずこれやって！ ＊どれも必ず！！お腹には力を引き締めてやる！ ①股関節伸ばし ②膝裏、ハムストリング伸ばし ③一気に全部 ①→②→③の順番でやってみてねー♡ 朝→1日の消費量up 夜→1日の骨盤リセット ストレッチあり過ぎて結果何して良いか分からん！！ あなたに！！推し過ぎる3つです！！ 何度も紹介してますが🫶是非やってみて♡ 目標は1ヶ月継続ですが、まずは1週間継続から🩷 #脚やせチャレンジ #体改革 #あしやせ #骨盤矯正エクササイズ #産後の体型戻し2025/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせチャレンジ#脚やせチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/体改革#体改革https://www.instagram.com/explore/tags/あしやせ#あしやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正エクササイズ#骨盤矯正エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後の体型戻し#産後の体型戻し0.19%2088ささっと出来る宅トレ！チャレンジ♡ ストレッチだけど、硬い方には激トレ👍✨ ダイエットの下半身痩せは開脚＋腸腰筋と臀筋伸ばしをとにかく！！重点的にやってきたー！！！ ここ極めて行くと、骨盤整い、歩き方から身体の使い方から変わってくる！下半身痩せでやっているはずが！！ お腹も引き締まる！👀✨ やってみて、うわ！硬い！ってなったあなたは！繰り返しやってみよう！！必ず柔らかくなります！😤👍 ⚠️ポイント⚠️ ○曲げている脚の付け根が前に出やすいので！ 付け根はお腹側に引いて！ ○お腹はきついデニムのチャックを上げる時のお腹を作って🤭 ○膝の角度はどちらも90度♡ 辛い方はテーブルなどの支えを使って、無理しない程度だけど、限界の少し先を目指して、息を吐きながら深めてねー❤️ #体質改善 #骨盤からキレイに #ダイエットトレーニング #たくとれ #開脚ストレッチ #腸腰筋2025/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤からキレイに#骨盤からキレイにhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットトレーニング#ダイエットトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/たくとれ#たくとれhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚ストレッチ#開脚ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋0.27%3142おはようございます〜☀️ やばいぞ〜って焦ってる方も大丈夫ー！！！ モチベ上げていきましょ〜😍❤️ OFFがあるからONモードも頑張れる♥ 暴食後は3日間くらいは体重を左右する！ ここで引き続きだらだら怠けちゃうと落ちにくい体重に移行していくので！切り替えて頑張る！ 暴食後に必ず入れるのは朝の空腹時運動だ！ 脂肪になる前の使いやすい状態のエネルギーを早めに使ってあげる！ 暴食後は減らす目的より、食べた分消費してなるべく増やさないイメージで駆け抜けます♥ 水分摂取は徹底の徹底！ 暴食による塩分過多で身体むくむくなのでデトックス！ 食物繊維＋果物もカリウム多く含むものをチョイス！ ⚠️投稿済みのデトスープ効果大⚠️ ストレッチは継続！！ 次のOFFの為に調整しながら楽しみながらやるぞ◎ 色んなイベントも！楽しんだ後のルーティンを見つけて♡ 全力で楽しんでいこう🩷 ＃暴食#onとoff #浮腫み対策#ダイエットきろく＃身体づくり2025/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/暴食#暴食https://www.instagram.com/explore/tags/onとoff#onとoffhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み対策#浮腫み対策https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットきろく#ダイエットきろくhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体づくり#身体づくり0.32%3692🌟正月太りなかった事に🌟 体重を落とすときに愛用する！ デトックスパートナー！ 冬場は必須アレンジ無限大！！ 痩せ食べポイントは下へスクロール⬇️ 【肉団子の材料】 - 鶏胸肉: 300g -にんじん:1/2個 - 玉ねぎ: 1/2個 - 生姜: 1かけ - にんにく: 1かけ - 卵: 1個 ⭐︎オイスターソース 大1.5 (ソースがない場合は醤油:大1、塩胡椒:適量) ↑ 私は倍量で一気に作ります！笑 オススメ材料！ ブロッコリーの芯など取っておいて、肉団子に混ぜるのオススメです♡ 【肉団子作り方】 1. 肉団子の準備 玉ねぎ、生姜、にんにくにんじんをフードプロセッサーで細かく挽く。 ぶつ切りにした鶏胸肉を加え、さらに挽く。 卵とオイスターソースを加えてさらに挽き、時々フープロを傾けてまんべんなく混ぜる。 ↑緩めのタネになります！🙌 2.肉団子をデトスープに入れる ⭐︎スプーンをスープにつけてからタネをすくうと簡単に鍋に落ちるよ♡ スプーンで肉団子のタネをすくい、鍋ふちにスプーンを叩きつけながら沸騰したスープに落としていく。ズボラ万歳！🙌 だいたい形になるからOK👍 【デトックススープの材料】 私はいつも2倍で作ります！ (２倍の場合は水1500で♡) - 大根おろし 大根約1/2本分 - しめじ 1パック - えのき 1パック - にんじん 1本 - 玉ねぎ 1個 - 生姜 1片（すりおろし）なくてもOK ⚠️鶏肉 150g or 上記の胸肉団子♡ - 水 800ml - 鶏ガラスープの素 大さじ1 - 白だし 大さじ2(調整してね！♡) - 塩・こしょう 少々 - 小ねぎ（お好みで） 適量 ↑書くと面倒に思えてくるけど！ 大根以外はある野菜で代用可能‼️ フードロス！使わなきゃって野菜なんでも入れて👍 【デトスープ作り方】 1. 野菜と肉を準備する（しめじ、えのき、にんじん、玉ねぎ、鶏肉）。 2. 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れ、中火で煮る。 3. にんじんと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで煮る。 4. しめじとえのきを加え、さらに煮る。 5. 大根おろしと生姜を加える。 7.沸騰してきたら、肉団子じゃんじゃん投入っ！肉団子が浮いてきたらOK♡ 白だし、塩・こしょうで味を整える。 6. 器に盛り、お好みで小ねぎを散らして完成！ ↑この準備でやってるけど！順番はなんでもOK〜！！ (ちなみに、きのこ類を水が冷たい状態から入れて加熱すると、うま味成分が水に溶け出しやすくなってより風味豊かな出汁が出るらしいぞ！)いつも忘れて熱々にぶち込んでますがね！笑 👶 子供向けアレンジ: 出汁を使って、親子丼に大変身！栄養価と旨味がアップします🍚🥚 👨👩👧 家族向けアレンジ: 出汁を使って、家族みんなが楽しめるカレーにも！スパイシーで満足感たっぷり🍛 そこまでいかずにいつも食べ切っちゃうがね！笑 🍚 雑炊アレンジも可能: ご飯を加えて、温かい雑炊に♪お腹も満足します！ オートミールに注ぐのもめちゃくちゃオススメ！ ↑注いだら3分くらい時間おいて♡温泉たまごとか、鰹節かけたりしてもうめーぞ！ 🌶️ 辛味好きさんへ: 辛味のアレンジも大歓迎！お好みに合わせて、唐辛子や一味を加えて楽しんでください！♡ 美味しく食べて、健康的にスッキリボディを手に入れる！！ 🌸痩せ食べポイント！ 夜メインにデトスープを食べる！ 何倍食べてもOK! 主食食べてOKだけどいつもの半分に！ これを食べたら、お菓子は禁止！早寝を心がけるだけで、浮腫みもスッキリ✨ 2日続けると、1kg落ちる！ 朝も食べてOK🙆♀️食べなくても良し！ だけど、バナナや豆乳、焼き芋などの消化に優しいもので✨そして、朝は消化と排泄の時間にしてあげたいので食べるなら1杯🫶✨ 昼はなんでも食え！笑 おやつもOK(食後に!自分が一番好きなおやつ！)ジャンクは避けて！笑 もちろん！デトスープ食べてもOK👍❤️ デトスープにオートミール入れてもバカうまいぞ！！🫶❤️ 3食食べる人はガチガチガチ勢！笑 お急ぎモードの方はどうぞ😤👍✨ 私はたまにやる！ 今回は夜朝で食べてます♡ #デトックススープ #ダイエットレシピ #浮腫み改善 #健康食 #夜ごはん #親子丼アレンジ #カレーアレンジ #ヘルシーご飯 #スープレシピ #家族ごはん #栄養満点 #簡単レシピ2025/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックススープ#デトックススープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食https://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/親子丼アレンジ#親子丼アレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレーアレンジ#カレーアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーご飯#ヘルシーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族ごはん#家族ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.37%4325自分の体型に嘆いた20代 時間は無いのに、脂肪は有り余っていた産後 笑 どっちの時も、これは伸び代だ❣️ と考えを切り替えて、ダイエットにチャレンジ！ 伸び代だと思った瞬間どこまで行けるか楽しくなる♡ 毎日硬い身体をストレッチして、 最初は変化なくて、意味あるか？ってやめようと思った日もあった、けどひたすら続けた！！ 食事も頑張ってるつもりで終わって、成果が出ない事もあったしリバウンドもした、失敗と成功を繰り返してペースを掴めた♡ そんな事を繰り返しているうちに、食事も運動もストレッチも頑張ってやる事じゃなくていつの間にか習慣になってた！ もちろん無理はせずマイペースで、 ONOFFデカ過ぎる私のスタイル😂 めちゃくちゃスタイル良くなりたい訳ではない、 現実的に無理、、笑 スタイル良い人なんぞめちゃくちゃいる♡ 他人と比べる事なく、比べるのは自分！ 伸び代を見つけたら、そこを極める👍✨ 努力で変更可能なのが体型だっ💪 変わる勇気があなたを輝かせる✨ 久しぶりのボディーチェックで伸び代沢山見つけたので🤣✨ひたすら頑張る💪 ダイエットはサブイベントで 家族のイベントや友達とのイベント！ 全力で楽しみながらマイペースに全力で頑張ります🫶✨ 2025やるぞー！！！ってなっているあなた♡ 出来そうなものピックアップして！ 参考になれば幸いです🙏❤️ ダイエットにめちゃくちゃ大切なモチベも！！一緒に上げて行こう！！ #ビフォーアフター #ダイエット記録 #ダイエットモチベーション #ハイウエスト水着 #たくとれ #マイペースダイエット2025/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットモチベーション#ダイエットモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハイウエスト水着#ハイウエスト水着https://www.instagram.com/explore/tags/たくとれ#たくとれhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイペースダイエット#マイペースダイエット0.75%8686私の下半身アプローチに継続し続けてきた 簡単なルーティンです！ もともとは身体硬かったです！見せたいほど笑 続ける事で必ず柔らかくなり体の使い方変わります✨👍 ⚠️point⚠️ 限界のその先へ！ ストレッチで、無理しない範囲で呼吸が止まらないくらい、と時々聞きますが、、 経験談で言うと、身体改革が目的の場合には、限界のちょっと先まで行かないと変わらなかった！！！！ 呼吸が止まりそうなほど伸ばすけど呼吸は止めない！！と言うイメージ😂 痛気持ちいい程度、も良く聞くけど、、 痛い8割、気持ちい2割 結構スパルタに伸ばしてきました！ めちゃくちゃ集中して伸ばすので、 体が硬いうちは、ながらストレッチなんてできなかったです！しっかり体と向き合う時間をとって集中して取り組むのがオススメ！！ ある程度柔らかくなれば、ながらのストレッチでも簡単に沢山の部位が伸ばせるようになります♡ 真剣に集中して毎回限界のその先を意識してやれば、2.3ヶ月で必ず身体柔らかくなります！！！ 真面目にやればやるほど変わるからめちゃくちゃ面白いです🫶 リール一周、1分で調整してるので 1ポーズ左右で1周ずつして進んでください！！ トータルで10分のストレッチになります！！ 覚えたら、いつでも出来るやつ思い立ったらやりましょー！！ 苦手なポーズや違和感を感じるポーズは2〜3周する👍 上半身を倒す深さや角度に囚われず 伸ばしたい部分が限界のその先まで伸びているかを意識してやりましょう✨ 動画のポイントをしっかり抑えると必ず伸びます！！！ 伸ばしたい時に息を吐いて〜！！！ このルーティンポーズでお腹の力を抜いてやるやつはありません！！特に反らせる時は必ずお腹力いれて！！🫶 (プランクする時のお腹を少しだけ緩めた感じ♡) 是非あなたのルーティンに加えて頂ければ幸いです🫶 #下半身痩せルーティン #宅トレ #激変ルーティン #下半身痩せストレッチ #下半身痩せトレーニング2025/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せルーティン#下半身痩せルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/激変ルーティン#激変ルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せストレッチ#下半身痩せストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せトレーニング#下半身痩せトレーニング0.22%2438自宅で全力脂肪燃焼ー‼️ リポスト✨自宅でも脂肪燃焼出来る！！ メラメラ燃えます‼️キツい方は15回からスタート‼️ 止めずに最後まで駆け抜けちゃって下さい❤️‼️ 室内靴OKな方は靴を履いて✨ NGな方はなるべくラグやクッションの上でやるようにしましょう❤️ @ayaka_diet_ ←他の有酸素運動やストレッチもチャレンジしてみてね〜✨ 燃やすぞー‼️ #正月太り#ayakadiet #有酸素運動で脂肪燃焼 #宅トレ動画 #ダイエットチャレンジ #楽しくダイエットしよう #産後だいえっと2025/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayakadiet#ayakadiethttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動で脂肪燃焼#有酸素運動で脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットチャレンジ#ダイエットチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しくダイエットしよう#楽しくダイエットしようhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後だいえっと#産後だいえっと0.21%2421自宅で有酸素運動！リポスト♡ 正月太り撃退！！ 自宅で脂肪燃焼したい時に毎回やる 有酸素トレーニング😤👍 やってみてー！ 効率的な脂肪燃焼に有酸素運動必須‼️ 有酸素かつ、ストレッチかつ、筋トレ！肩甲骨刺激❣️ 一緒にやる方はメンションやタグ付け大歓迎です❤️ @ayaka_diet_ ストレッチに比べて汗かくタイプなので！！ お着替え必須のお風呂前がいいなっ❤️ やる前に！軽くストレッチするとgood❣️ また、膝や足を痛めた事がある方はマットやラグの上で‼️ 室内靴OKな方は靴履いてやってねー❣️❣️ #正月太りさよならチャレンジ チャレンジ #ayakadiet #脂肪燃焼トレーニング #身体を動かす #ダイエットチャレンジ #楽しくダイエットしよう #みんなでやれば怖くない2025/01/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太りさよならチャレンジ#正月太りさよならチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayakadiet#ayakadiethttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼トレーニング#脂肪燃焼トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体を動かす#身体を動かすhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットチャレンジ#ダイエットチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しくダイエットしよう#楽しくダイエットしようhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなでやれば怖くない#みんなでやれば怖くない0.3%3426今年もありがとうございました🫶✨ 大晦日からお正月にかけて、食べる予定沢山のあなたも！ お正月からスイッチ前回で行く方も！ 是非チェックしてくれー！♡ 私は引き続き1月から全力で行くっ♪ ↑マイペースな全力っ♪笑 今の私にマイペースに継続が1番合ってる😤👍 緩い時の自分も受け入れつつ気合い入れていこう！ 2025年もたっくさん楽しみながら！ サブイベントのボディーメイク！ 体力作りと健康作り♡ 家族の幸せ1番で全力いっぱいいっぱいを楽しんでやりながら行くぞっ！！😤 楽しんだもん勝ちだー！！❤️✨ 2025年もよろしくお願いします🙏🩷 #今年もありがとう #ママライフを楽しもう #36歳ママ #モチベアップ #ダイエット記録✍️ #正月太り解消2024/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今年もありがとう#今年もありがとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママライフを楽しもう#ママライフを楽しもうhttps://www.instagram.com/explore/tags/36歳ママ#36歳ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベアップ#モチベアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/正月太り解消#正月太り解消0.37%4215年末年始食い過ぎ撃退法‼️ 寒すぎてウォーミング出来てない人です🙋♀️笑 お家で有酸素運動！ 絶賛筋肉痛です🤣🤣 これやると一気に筋肉痛なって、有酸素運動にもなり、身体ポカポカに！！ 私は朝、昼、夕！と1セットずつやる！と決めて継続優先！！！二月まで続けます😤👍❤️ ちょっと大胆に動いてますが笑 必ず成果出てくるので！ やる方は保存して、年末年始を乗り越える武器にしてね！笑 自分で笑えてくるけどめちゃ効くぞ！ ポイント押さえてね！♡↓↓ ウォーミングアップ & トレーニングルーチン 1. 片足立ちの股関節回し 🦵✨ やり方: 1. ポジションを取る 片足で立ち、お腹に力を入れて体を支えましょう。膝は90度の角度を保って。 2. 動きの説明 他方の脚を使い、椅子を避けるように回します。つま先は外側を向け、膝を限界まで上げる「犬のオシッコポーズ」をイメージ！ 3. 戻る際の意識 脚を後ろから前に戻すときは、お尻の筋肉を使って引き上げることを意識。 4. 動きのコツ - 自分の可動域を意識して、早く終わらせないことが大切。 - 体がブレないよう、体幹に力を入れ続けましょう。 5. サポートの活用 バランスが取りづらい方は、壁などに支えを使ってもOK！ただし、体幹の力は抜かないように。 効果: - 股関節の柔軟性向上 - 体幹の強化 - ヒップアップ効果 💪🍑 2. 中段・上段蹴り 🥋🔥 やり方: 1. 準備姿勢 足を肩幅に開き、お腹に力を入れて片足立ちの姿勢を取ります。 2. 中段蹴り - 片足で立ったまま、もう一方の足で中段蹴りを行います。 - バランスを崩さないように、お腹に力を入れておきましょう。 3. 上段蹴り - 片足の姿勢を保ちながら、もう一方の足で上段蹴りを行います。この時、横腹を縮めてしっかりと蹴り上げます。 4. 繰り返し - 中段蹴りと上段蹴りを交互に連続して行い、各10回ずつを目安に繰り返します。 効果: - 体幹の強化 - 有酸素運動として心拍数アップ - バランス力向上 ⚖️💪 3. ジャブ・フック・アッパー連続運動 🥊💥 やり方: 1. 準備姿勢 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げてリラックスした構えを取ります。お腹に軽く力を入れて、体幹を安定させましょう。 2. ジャブ - 左右の手を使い、ジャブを3回連続で行います。 - 肩から手を出すイメージで、しっかりとしたフォームを意識しましょう。 3. フック - 次に、フックを3回行います。 - 体を使って力強く振り抜き、腰をひねりながら行います。 4. アッパー - 最後に、アッパーを1回行います。 - 下から上に向かって打ち上げるイメージで、体全体を使います。 5. セットの繰り返し - 「ジャブ3回 → フック3回 → アッパー1回」を1セットとし、合計3セット行います。 - 各セットの間に軽く休憩を挟んでも大丈夫です。 効果: - 全身の筋力強化：ジャブ、フック、アッパーを行うことで、腕、肩、体幹、脚の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 - 持久力向上：連続して行うことで心拍数が上がり、持久力の向上にも繋がります。 - 反応速度の向上：パンチを繰り返すことで、反応速度や敏捷性が高まります。 - ストレス解消：体を動かすことでストレスを発散し、気分をリフレッシュできます。 まとめ ３つの運動を組み合わせることで、体幹を鍛えながら柔軟性や持久力を向上させることができます❣️ぜひ、日常のルーチンに取り入れてみて！健康的な体を目指しましょう！✨💪 #年末年始太り #片足立ち #体幹トレーニング #年末年始ダイエット #ダイエット運動 #お家で出来る筋トレ #お家で有酸素2024/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/年末年始太り#年末年始太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/片足立ち#片足立ちhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/年末年始ダイエット#年末年始ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット運動#ダイエット運動https://www.instagram.com/explore/tags/お家で出来る筋トレ#お家で出来る筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お家で有酸素#お家で有酸素0.33%3784Merry Xmas〜！♡ 全然Xmasじゃない投稿っ♪イエア♪笑 気付いたら4ヶ月美容室行ってなかったー！！ 仕事と子供の送り迎えと家事で平日が去って 全力で子供と遊ぶ週末がくるもんだから🤣 なんか予定詰め込み過ぎる性格っ♪ その間に子供の体調不良とかね〜✨ 絶賛！子供の結膜炎もらい中っ🫶 やべー！って昨日予約して今日ようやく✨ 以前はまつ毛、眉毛、美容院、ネイルの フルコース美容DAYが ママになって美容室だけになった🤣 眉毛は半年1♡ 引っ越してから美容室探し中〜！ 近い！が優先度高い！！笑 今日行った美容室は2歳のママで話弾む〜笑 お互い労い合う現象起きる🤣✨ オーダー！ベージュ系で良い感じに〜✨ 毎日セットが楽な髪が良い！です！笑 マイペースに全力で年末に向けてキラキラしてます👀❤️笑 #ヘアカラーベージュ #2024カラー #セミロングレイヤー #セミロング ？？ #ママヘアー #毎日お疲れ様です2024/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘアカラーベージュ#ヘアカラーベージュhttps://www.instagram.com/explore/tags/2024カラー#2024カラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/セミロングレイヤー#セミロングレイヤーhttps://www.instagram.com/explore/tags/セミロング#セミロングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママヘアー#ママヘアーhttps://www.instagram.com/explore/tags/毎日お疲れ様です#毎日お疲れ様です0.22%24410愛用玄米、愛用炊飯器はハイライトでチェック✅ 普通の炊飯器での金のいぶき玄米の炊き方 材料: - 金のいぶき玄米 4合 - 大豆 大さじ2 - 塩（ビオソルトなど） 小さじ1 浸水時間: - 冬: 8〜12時間 - 夏: 4〜6時間 作り方: 1. 浸水: 玄米を洗い、浸水時間に応じて水に浸します。 2. 発芽の見極め: 浸水が終わると、小さい気泡が出てくるのを確認します。これが発芽のサインです！✨ 3. 水切り: 浸水後、玄米をしっかりと水切りします。 4. 準備: 鍋に玄米を入れ、大豆と塩を加えます。 5. 炊飯: 普通の炊飯器の玄米モードを選択し、炊飯を開始します。 6. 蒸らし: 炊き上がったら、10〜15分蒸らして完成です！ ポイント: -普通の玄米より、金のいぶきを使用すると、発芽しやすく、さらに栄養価がアップします！✨ - もちもちの食感と旨味が堪能できる、美味しい玄米の出来上がりです！🍚 発芽酵素玄米専用炊飯器での金のいぶき玄米の炊き方 材料: - 金のいぶき玄米 4合 - 大豆 大さじ2 - 塩（ビオソルトなど） 小さじ1 作り方: 1. 玄米の準備: 玄米を軽く洗い、ざるにあげて水を切ります。 2. 発芽酵素玄米専用炊飯器にセット: 炊飯器に玄米、大豆、塩を入れます。 3. 水の追加: 炊飯器の規定に従って水を加えます。 4. 炊飯設定: 専用炊飯器の発芽酵素玄米モードを選択し、炊飯を開始します。この炊飯器は温度調整機能があり、発芽から炊飯まで自動で行ってくれます。 5. 蒸らし: 炊き上がったら、10〜15分蒸らして完成です！ ポイント: - 発芽酵素玄米専用炊飯器を使うと、浸水なしで手軽に発芽から炊飯までできます！🍚 - もちもちの食感と旨味が堪能できる、美味しいご飯の出来上がりです！✨ 普通の炊飯器 vs. 発芽酵素玄米専用炊飯器 普通の炊飯器: - 浸水: 必要（冬8〜12時間、夏4〜6時間） - 発芽: 手動で発芽させる必要がある - 炊飯: 玄米モードで炊く - 保温: 数日間保温可能だが、風味が劣化することも 発芽酵素玄米専用炊飯器: - 浸水: 不要（自動で発芽まで行う） - 発芽: 自動的に発芽させる機能があり、栄養価が向上 - 炊飯: 発芽モードで手軽に炊飯 - 保温: 数日間保温可能で、風味や栄養を保持しやすい メリットの比較: - 普通の炊飯器: 手軽に使えるが、発芽には手間がかかる。保温による風味の劣化の可能性あり。 - 発芽酵素玄米専用炊飯器: 浸水不要で、栄養価の高い発芽酵素玄米が簡単に手に入る。保温でも風味をキープ！ どちらの炊飯器もそれぞれの良さがありますが、発芽酵素玄米専用炊飯器は特に手間いらずで栄養価を重視したい方におすすめです！✨🍚 金のいぶき様♡ プレゼント企画〜！ などのコラボお待ちしてます🫶 気付いて下さりますように🙏🥹✨ 皆様に食べて欲しい♡ @kinnoibuki #金のいぶき玄米 #発芽酵素玄米 #発芽玄米 #健康ご飯 #栄養満点 #もちもちご飯 #美味しいご飯 #ヘルシーライフ #ご飯好き #ダイエット #食事改善2024/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/金のいぶき玄米#金のいぶき玄米https://www.instagram.com/explore/tags/発芽酵素玄米#発芽酵素玄米https://www.instagram.com/explore/tags/発芽玄米#発芽玄米https://www.instagram.com/explore/tags/健康ご飯#健康ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/もちもちご飯#もちもちご飯https://www.instagram.com/explore/tags/美味しいご飯#美味しいご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフ#ヘルシーライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご飯好き#ご飯好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善0.13%150010000円OFF限定クーポン！7日間限定‼️ 🌟「寝起きのままではいられない！」朝活を始めて、ますますバタバタする朝に救世主が登場！アゲツヤ コードレス ミニブラシアイロン プラスで、準備が本当に楽になった🥹✨ 🔸コードレスだからどこでも使える 🔸たった数分でツヤツヤの仕上がり 🔸ママたちも絶賛の時短アイテム 💡今日から7日間限定で、10000円オフクーポン配布中！詳細はストーリーのリンクからチェックしてね🔗 ハイライトにあります👀♡ #アゲツヤ #コードレスアイロン #ママライフ #忙しい朝 #美髪 #朝活 #PR #トータルビューティー2024/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アゲツヤ#アゲツヤhttps://www.instagram.com/explore/tags/コードレスアイロン#コードレスアイロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママライフ#ママライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/忙しい朝#忙しい朝https://www.instagram.com/explore/tags/美髪#美髪https://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/トータルビューティー#トータルビューティー0.2%2362今年のXmasパーティーのメニューはなんですか？？笑 ダイエット全然関係ないけど、教えて頂けたら嬉しいです🥹🫶今週末が多いかなー？、って思って❤️ Xmasは食います！！🤣🫶❤️ #2024xmas #クリスマス献立 #クリスマス飾り付け #ダイエット中の #イベント大好き #ママの献立2024/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/2024xmas#2024xmashttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス献立#クリスマス献立https://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス飾り付け#クリスマス飾り付けhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の#ダイエット中のhttps://www.instagram.com/explore/tags/イベント大好き#イベント大好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママの献立#ママの献立0.24%2774🍲牛挽肉の肉団子デトックススープのレシピ🍲 レシピは下へスクロール⬇️ 既に作って頂いた方は え！？ほぼ変わらんじゃん！ってなるかもですが！✨ 肉変えただけで凄く味変わります🤤🫶 こんなに肉は味に影響するのかー！！ って改めて実感する♡笑 やってみて♡ 鶏バージョンでも美味しくてすぐ無くなっちゃうデトスープですが、こちらのバージョンだと、それ以上にすぐ無くなって困る🤣 私は毎回２倍量で作ってます♡ 牛肉だとカロリーアップなんじゃ？と思うかもしれないですが！！ カロリーそれに負けないメリットがたくさんあります❣️ 1. 満腹感を高める: 牛挽肉はその脂質のバランスが良く、満腹感を得やすい食材です。食事の満足度が高まることで、過食を防ぎやすくなります❤️ 2. 鉄分とビタミンB群で代謝をサポート: 牛肉には鉄分とビタミンB群（特にB12）が豊富に含まれていて代謝を促進します！代謝が良くなることで、効率的に脂肪を燃焼しやすくなるよー！ 3. 筋肉の維持・増加: 牛肉ももちろん良質なタンパク質源！！筋肉の維持や増加をサポート！ダイエット効果が持続しやすくなる！ 牛肉を使ったデトックススープは、ダイエットをサポートする多くのメリットを持っています‼️栄養価が高く、満足感も得られる一品です！ぜひ試してみてください！✨ 🌟 材料（2〜3人分） 肉団子の材料： - 牛挽肉 150g - 玉ねぎ 1/2個（みじん切り） - にんじん 1/2本（みじん切り） - ピーマン 1個（みじん切り） - 卵 1個 - 塩・こしょう 少々 - オイスターソース 大さじ1（お好みで） ↑ 面倒な方は団子にせず、挽肉そのまま入れてもOKです♪ そのまま焼いても美味しいやつ🤣🫶 スープの材料： - 大根おろし 大根約1/2本分 - しめじ 1パック - えのき 1パック - 水 800ml - 鶏ガラスープの素 大さじ1 - 白だし 大さじ2 - 醤油 大さじ1 - 塩・こしょう 少々 - 小ねぎ（お好みで） 適量 - ごま油 小さじ1（お好みで、風味付け用） -肉団子も入ります — 作り方 1. 材料を準備する - フードプロセッサーに、みじん切りにした玉ねぎ、にんじん、ピーマンを入れ、細かくなるまで混ぜる。 2. 肉団子を作る - フードプロセッサーに、牛挽肉、混ぜた野菜、卵、塩・こしょう、オイスターソースを加え、なめらかになるまでさらに混ぜる。 3. スープを準備する - 鍋に水を入れ、鶏ガラスープの素、白だし、醤油、しめじ、えのきを加え、中火で煮立てる。5〜10分煮る。 4. 肉団子を入れる - スープが煮立ったら、スプーンを使って肉団子の生地を一口大にすくい、スープにじゃんじゃん入れる。肉団子が浮いてくるまで煮る。 ついでに〜あくを取る。 5. 大根おろしを加える - 肉団子が浮いてきたら、大根おろしを加え、全体を軽く混ぜる。 6. 仕上げ - 再度、全体を煮込み、味をなじませる。味を見て、必要に応じて塩・こしょうで調整する。 - 器に盛り付け、お好みで小ねぎを散らして完成！ 栄養たっぷりで満足感のあるデトックススープをぜひ楽しんでね🫶 いかがでしたか？感想を教えてね♡ #デトックススープ #ダイエットレシピ #ヘルシー料理 #栄養満点 #満腹感 #鉄分 #ビタミンB12 #筋肉サポート #簡単レシピ #スープレシピ #健康 #レシピ共有2024/12/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックススープ#デトックススープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/満腹感#満腹感https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分#鉄分https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンB12#ビタミンB12https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉サポート#筋肉サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/レシピ共有#レシピ共有0.2%2312✨産後1日目からやった事！✨ 実際に産後1日目から取り入れたトレーニングです♡ 骨盤調整しやすい産後の体！！ 骨盤周りを意識したトレーニングを重点的にやってたよー！＊産後でなくても効果あり！ ✨トレーニング効果✨ 骨盤の安定: 骨盤周りの筋肉を強化し、姿勢を改善。 内臓のサポート: 内臓下垂を防ぎ、ポッコリお腹防止！！ 消化機能を助ける。 筋力回復: 産後の体力を回復させ、日常生活を楽に。 腰痛や肩こり撲滅！ リラックス効果: 呼吸を意識することで、心身のリラックスを促進！ ↑トータルしてダイエットに凄くプラスに働く効果！ ここを整えておく事でスムーズにダイエットできる！ NO.1 骨盤高域 空っぽになったお腹は内臓が下垂しやすいので、病院のクッションやバスタオルを使って、できる時は骨盤高域のポジションをとりましょう！リラックスしながら、腹式呼吸と胸式呼吸をプラスして、徐々にリハビリ✨ NO.2 足首ストレッチ (各10回) 吐く息で踵を90度、吸ってまっすぐを繰り返し、その後に足首を回しましょう。足首を柔らかく保つことで、歩く時の負担を軽減！ NO.3 骨盤開閉 (反復10回) 踵を90度に保ち、息を吐きながらつま先を外に向け（骨盤閉まる）、吸いながらつま先を内側に向けます（骨盤緩む）。骨盤の動きを感じて、しっかりと意識しましょう！ NO.4 骨盤調整 (左右交互に5〜10回) 両足を腰幅より少し広く開き、膝を立てて左右に倒します。息を吐きながらゆっくりと膝を片側に倒し、肩が浮かないように注意！吸いながら戻し、反対も行います。骨盤のバランスを整えましょう✨ NO.5 骨盤底筋トレーニング (反復10〜15回) 膝を立てて仰向けになり、足は肩幅程度に開きます。お尻を持ち上げると同時に、息を吐きながら膣と肛門を締めましょう。骨盤底筋を強化して、尿漏れや下垂を予防！ NO.6 うつ伏せ内ももトレーニング (反復5〜10回) うつ伏せになり、両足を伸ばします。息を吐きながら、内腿を意識しつつ踵を内側に引きつけます。この動作で内ももを活性化させ、骨盤周りの筋肉も鍛えましょう！ 産後すぐからできるトレーニングと紹介してますが♡産後に限らず！骨盤に自信がないあなたにも効果的です！やってみてね！！💪💖 #産後ケア #産後ダイエット部 #骨盤調整 #フィットネス #セルフケア #ママライフ #産後トレーニング2024/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ケア#産後ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット部#産後ダイエット部https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママライフ#ママライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後トレーニング#産後トレーニング0.19%2210🌟 美しい姿勢を手に入れよう！ 🌟 ぶよぶよなお体で失礼しやす！笑 姿勢、ちょっと見直してみませんか？ 今回は骨盤を立てるための3つのポイントをご紹介します！ 💡 骨盤を立てるポイント： 1. イスの前方1/3を使う → 座る位置を意識するだけで、姿勢がぐっと良くなります！ 2. 背筋を伸ばして、肩をリラックス → 緊張をほぐして、自然な姿勢を意識しましょう。 3. お腹に軽く力を入れて、自然なS字カーブを意識 → これが理想的な姿勢のキーポイントです！ ✨ 姿勢を正すことは、ただの一時的な変化ではありません！ 継続することで、あなたのボディーラインが美しく変わっていきます❣️ 日々の小さな意識が、大きな変化を生むことを信じて、今日から姿勢に気をつけていきましょう！ #姿勢改善 #猫背矯正 #骨盤 #健康 #ボディライン #美姿勢 #フィットネス #健康生活 #ライフスタイル #自分磨き #意識改革 #S字カーブ #姿勢を気にする2024/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ボディライン#ボディラインhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/意識改革#意識改革https://www.instagram.com/explore/tags/S字カーブ#S字カーブhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢を気にする#姿勢を気にする0.31%3620ハイライトのボトックス！に メッセージで「ボトックス」とコメントしてください🙇♀️✨ ボトックスの効果や注意点 クリニック選びのポイントを送ります✨ ダイエット関係ないので興味ない方はスルーしてね🙇♀️🥹 あんまり発信しない美容施術について これくらいしかできないけど！ フォロワーの皆様に届きますように！！ いつもありがとう！🫶 その他こんな情報知りたいなどあればコメントやメッセージ下さい！！見逃さないように頑張ってチェックします👍❤️ いつもありがとう！ #やることいっぱい #アンチエイジングしたい #美容記録 #ボトックス効果 #しわ予防2024/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/やることいっぱい#やることいっぱいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容記録#美容記録https://www.instagram.com/explore/tags/ボトックス効果#ボトックス効果https://www.instagram.com/explore/tags/しわ予防#しわ予防0.23%17987馬肉の魅力！アレンジレシピ レシピは下記へ⬇️ 定期的に取り寄せて食してます❤️🫶 美味しい上にヘルシーで美肌にも良い！ 食べるしかない！特に産後は今より頻度高くめちゃくちゃ食べてました🫶❤️ メンタルも含め私の中で整う肉！😤🫶 取り寄せてる馬肉はハイライトに載せときます！コスパ重視だけど美味い♡ 🔹【鉄分たっぷり】ダイエット中の貧血予防に！体に吸収されやすいヘム鉄が豊富で、効率的に鉄分補給👌 🔹【低カロリー・高たんぱく】脂肪が少なく、筋肉維持をサポートする高たんぱく質。しっかり食べて引き締まった体へ💪 🔹【エネルギーブースト】酸素運搬をサポートし、ダイエット中の疲労感を軽減。毎日のアクティブな生活を応援します🌟 🔹【栄養バランス】豊富な栄養素でダイエット中の健康をキープ。美しい体作りに最適です✨ ✨ダイエット中でも美味しく楽しめる馬肉レシピ✨ 高たんぱくで低カロリーな馬肉、ぜひ試してみてくださいね♡ 🍣 馬刺し 1. 半解凍の馬肉を薄くスライス。 2. 醤油、おろし生姜、刻みネギを添えて。ごま油を垂らすと風味アップ！ 🍽 馬肉のロースト 1. 馬肉の赤身に塩（小さじ1）と黒コショウ（適量）をしっかりすり込みます。 2. オリーブオイル（大さじ1）でニンニク（1片、みじん切り）の香りを出し、馬肉を焼き色が付くまで焼きます（約5分）。 3. オーブンで150℃、20〜30分焼き、焼き上がったらアルミホイルで包んで10分ほど休ませてからスライス。 簡単タレ: - 醤油：大さじ2 - みりん：大さじ1 - おろし生姜：小さじ1 - にんにく（みじん切り）：1片 - ごま油：小さじ1 - 黒コショウ：適量 1. ボウルにタレの材料を混ぜ合わせ、焼き上がった馬肉にかけてお召し上がりください！ 🥚 馬肉のユッケ風 1. 馬肉を細切りにし、以下の材料で和えます： - 醤油：大さじ2 - 砂糖：小さじ1 - ごま油：小さじ1 2. 冷蔵庫で15分ほど味を馴染ませ、卵黄（1個）を乗せて、刻みネギと白ごまをトッピング！ ダイエット中でも美味しく満足感のある馬肉をぜひ試してみて〜！健康的な食事で理想のボディを目指そう🍽️💖 #馬肉 #ダイエット #低カロリー #高たんぱく #鉄分豊富 #健康的な食事 #理想のボディ2024/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/馬肉#馬肉https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく#高たんぱくhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄分豊富#鉄分豊富https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/理想のボディ#理想のボディ0.13%1550画面酔いしたらごめーん🥹 最近のストーリーをギュッてしたらこうなった！笑 平日の運動は軽いストレッチと20分程度の運動っ♪ 週3〜4！時間作れる時に全力ストレッチ30分やってます🫶❤️ 1〜3kg落ちてくると迎えるのが停滞期！！ ここでモチベ落とさず！維持！ 必ず抜ける時がきます！絶対に👍✨ そんなこんなな中で、週末のイベントやら、外食の予定やらと、上手に付き合いつつ、楽しみつつ♡ 年末まで一緒に駆け抜けましょー！！！♡ 停滞期の努力は無駄じゃないです！！♡ すぐに体重落ちていかなくても！！ 体脂肪が減っていってたり、お肌が綺麗になってたり、腰痛や肩凝りの改善があったり！♡ 体重だけじゃなくて、努力がもたらしている成果を❣️ アンテナはって見てあげよう🥹🫶❤️ 綺麗と健康に！じわりじわり近づいている😤👍 #モチベーションup #停滞期中 #年末までにすっきりチャレンジ #新しい自分に出会う #ダイエットきろく2024/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーションup#モチベーションuphttps://www.instagram.com/explore/tags/停滞期中#停滞期中https://www.instagram.com/explore/tags/年末までにすっきりチャレンジ#年末までにすっきりチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/新しい自分に出会う#新しい自分に出会うhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットきろく#ダイエットきろく0.19%2222<前へ1234567...53>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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