コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。デトスープアレンジ🍲✨ ガチ期間の愛用レシピ♡ かぼちゃとえのきの豆乳デトックスシチュー！ デトックススープに引き続き、減量頑張り期に満足出来る！長年の減量愛食メニューです♡ ヘルシーでクリーミーなこのシチューは、ダイエット中でも大満足出来る一品❣️ぜひ試してみて❣️🫶 🍂かぼちゃとえのきのデトックスシチュー 🍂 材料（3〜4人分） - 鶏肉：300g（一口大にカット） - かぼちゃ：300g（一口大にカット） - えのき茸：2パック（細かく切る） - 玉ねぎ：1.5〜2個（薄切り） - 人参：1本（薄切り） - にんにく：2片（みじん切り） - 生姜：1片（みじん切り） - 豆乳：200ml（無調整がおすすめ） - 水：300ml - コンソメキューブ：2個（またはお好みで） - オリーブオイル：大さじ2 - 塩：適量 - こしょう：適量 - パセリやバジル（飾り用）：適量 -お好みでチーズ ＊動画のはにんじんが入ってないです！と、 焼肉で使いそびれたサンチュを入れてます🤣👍という感じで！使わなきゃ食材も入れてOKです♡いつもはにんじんとブロッコリー入れる♡ 作り方 1. 準備: 野菜と鶏肉をカットします。えのきは細かく、人参・玉ねぎ・にんにく・生姜も準備します。 2. 野菜を炒める: 鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくと生姜を加えて香りが立つまで炒めます。 3. 鶏肉を加える: 鶏肉を加えて表面が白くなるまで炒めます。 4. 玉ねぎを加える: 鶏肉が白くなったら、玉ねぎを加えてしんなりするまで炒めます。 5. 人参を加える: 人参を加え、さらに2〜3分炒めます。 6. かぼちゃを加える: かぼちゃを鍋に加え、全体を混ぜ合わせて軽く炒めます。 7. 煮込む: 水を加え、コンソメキューブを入れて溶かします。蓋をして中火で10分ほど煮ます。かぼちゃが柔らかくなるまで煮込みます。 8. えのきを加える: かぼちゃが柔らかくなったら、細かく切ったえのきをたっぷり加え、さらに5分ほど煮ます。えのきがしんなりするまで煮込みます。 9. 豆乳を加える: 火を弱め、豆乳を加えて温めます。豆乳が沸騰しないように注意しましょう。 10. 味付け: 塩、こしょう、お好みのスパイスを加えて味を整えます。全体をよく混ぜて、味がなじむようにします。 ↑ 我が家は少し薄味にして、 ソルト、ブラックペッパーを別でテーブルに置いて 個人好みであとかけ出来るようにしてる❣️ 11. 盛り付け: 器に盛り付け、お好みでパセリやバジルをトッピングして完成です！ ご家族に合わせてチーズなどのトッピングもOK! 胸肉を使う場合は前投稿の胸肉団子を、水で煮込むタイミングで入れて下さい❤️🫶 我が子は普通のもも肉よりこっちが好き♡ よりヘルシーになるよ！！！😤🫶 🌸痩せ食べポイント！ 夜メインにデトシチューを食べる！ 2杯まで食べてOK!(デトスープよりかぼちゃと豆乳でKcalは上がります！だけど❣️栄養価も上がります！) 主食食べてOKだけどいつもの半分に！ これを食べたら、お菓子は禁止！早寝を心がけるだけで、浮腫みもスッキリ✨ 2日続けると、1kg落ちる！ 朝も食べてOK🙆♀️食べなくても良し！ だけど、バナナや豆乳、焼き芋などの消化に優しいもので✨そして、朝は消化と排泄の時間にしてあげたいので食べるなら1杯🫶✨ 昼はなんでも食え！笑 おやつもOK(食後に!自分が一番好きなおやつ！)ジャンクは避けて！笑 もちろん！デトシチュー食べてもOK👍❤️ デトスープの第二弾で満足度ももっとあげたい！という方！是非食べてー♡♡ もちろん！デトックススープも愛食して下さい❣️ #デトックスシチュー #かぼちゃ #えのき #鶏肉 #健康レシピ #栄養満点 #簡単レシピ #豆乳 #おうちごはん #野菜たっぷり #ダイエット #手作り料理2024/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックスシチュー#デトックスシチューhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのき#えのきhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳#豆乳https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作り料理#手作り料理0.21%2491記録用〜！ボディーチェック！ 体重が停滞している時、頑張っても増えてる時は！！ ボディーラインでチェック😤✨ ベルトつけたまま撮っちゃったけど💦 自分の変化は気づきずらい！ ので意識してみてあげる！ 自分で、頑張った自分褒める！笑笑 褒め伸ばし大作戦！！！ 緩む週末が来ましたが☺️緩み過ぎず楽しみながら過ごすぞ〜！！♡ 年末までとりあえずマイペースにモチベ上げていこう😤🫶✨ #モチベーション維持 #ビフォアフター #ダイエットモチベーション #経過記録 #年末までに2024/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション維持#モチベーション維持https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォアフター#ビフォアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットモチベーション#ダイエットモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/経過記録#経過記録https://www.instagram.com/explore/tags/年末までに#年末までに0.2%2310🌟1週間での変化、見逃せない！🌟 体重は49.8kgから48kg！ −1.8kgの成果を実感中💪✨ 下腹のぽよーんも、 まだまだ進化の余地大！ この1週間、頑張った自分を褒めたい👏 🔜これからの2週間が本番！ ここからの変化が楽しみで仕方ない👍✨ モチベーションを上げて、全力で突き進むー！！ ✨目指すは、腹筋ライン！ （妄想中…😂） 🎯前投稿のプランを要チェック！ - 2日で−1kgデトックススープ ↑成果出してる方続出で嬉しい♡♡ はるか昔から愛食してるレシピです♡笑 保存版にしてくれ🫶❤️ −4kgプランでチャレンジ！ ↑出来る事でOK！自分のライフスタイルに合わせて計画してみてね！ 一緒に楽しむ仲間を求む🔥 みんなで励まし合いながら、理想の自分を手に入れよう💖😤👍 #ダイエット #変化 #モチベーション #フィットネス #一緒に頑張ろう #途中経過2024/11/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/変化#変化https://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/一緒に頑張ろう#一緒に頑張ろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/途中経過#途中経過0.35%4047「お腹に力を入れるだけで、こんなに変わるの？」 と思うかもしれないけど！！ 続けることで確実に変化を実感できます‼️ 忙しい日常の中でも、ちょっとした意識で大きな効果を得られるのがこのチャレンジの魅力です❣️ 🌟期待できる効果🌟 - お腹が引き締まる - 美しい姿勢を手に入れる - 代謝がアップして脂肪燃焼効果も！ - 腰の痛みが軽減する - 内臓が正しい位置に上がり、体調が整う このチャレンジは、特別な道具や場所を必要としません! どこでも！いつでも！始められるのが嬉しいポイント❣️ 毎日の生活に取り入れて、ポジティブな変化を楽しんでください😊✨ 💡ポイント💡 - 鏡を見ながら姿勢を確認すると効果的！ - デスクワーク中や家事の合間、通勤中など、日常のあらゆるシーンで意識することができます😤👍 このリールを保存して、いつでも復習できるようにしておくと便利です🫶 継続は力なり、一緒に頑張りましょう！💪✨ 💡お腹に力を入れる時のポイント💡 常に膝が伸び切った状態の方は、軽く膝を緩めて(軽く曲げる気持ち)からスタート！ ①腰を後ろに引く ②尾骨を恥骨にすくう ↑②は動画でも分かりづらいくらいの身体の内側での変化ですが、お腹の力を少し使って引き上げるイメージでやってね！ #お腹に力チャレンジ #姿勢美人になりたい #インナーマッスル強化 #代謝アップ効果 #腰痛改善トレーニング #内臓リフトアップ #日常でフィットネス #簡単エクササイズ動画2024/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹に力チャレンジ#お腹に力チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢美人になりたい#姿勢美人になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナーマッスル強化#インナーマッスル強化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ効果#代謝アップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善トレーニング#腰痛改善トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/内臓リフトアップ#内臓リフトアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/日常でフィットネス#日常でフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単エクササイズ動画#簡単エクササイズ動画0.2%2256🌟 ダイエットプラン 🌟 1. デトックススープ 🥦 - 毎日1食、週1回スープデイ(お急ぎモード) ↑痩せポイントの詳細を【2日で−1kgデトスープ】の投稿で必ずチェックしてね！ 2. 朝のストレッチ 🌅 - 毎朝10分で代謝UP！ 3. 有酸素運動 🏃♀️ - 週3〜5回、20分の運動！ 無理なく継続出来る全力計画をたてよう♡ 4. 全力ストレッチ 🧘♀️ - 週1〜2回、30分の柔軟セッション！ 毎日のストレッチで硬いと感じる部分を重点的に！ いつでも良いけど風呂後がオススメ♡ 5. 間食管理 🍎 - 0〜250Kcalのヘルシースナック。 6. お菓子控え 🍭 - フルーツやナッツで代用！ お菓子を食べる場合は食後に！頻度と量を減らそう！ 食べる場合は味わって満足度高めて食べて🫶 食べると決めたら罪悪感は持たずに！美味しく食べよ♡ 7. 主食の調整 🍚 - 主食はいつもの6割〜8割で♡玄米推奨❣️ 五穀米や麦ご飯、自分に取り入れやすいものを取り入れる！ 8. イベント時(週末イベント)の調整 🎉 - イベント分のカロリーストック！ 1人で食べる間食(お菓子)を、辞めて！ 週末みんなで美味しく食べよう！😤👍 または、いつもより運動強！でカロリー調整❣️ 🌊 プラスの計画 🌊 💧水分補給 - 毎日1.5〜2リットルの水分を！ 💤睡眠の質改善 - 7〜8時間の良質な睡眠確保。 (今より＋1時間！を目標にスタート！) 🥗 栄養バランス - タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく！(アバウトでOK!今の自分が40点なら60点目指す！🫶) ⏰ 食事の時間管理 -決まった時間に食事でリズムを整える 出来る範囲でOK 夜食はNG(夜の寝る前間食NG)😤👍 🧘♂️ 食事の決まり - ゆっくりよく噛んで食事を楽しむ❣️ 💊 サプリメント利用 - 不足栄養素はサプリで補充👍 内服してないものがあったら再開しよう❣️ 🌈 ストレス管理 - ストレッチでリラックス！ その他ストレス発散出来るものを探そう❣️ 📏 体重測定 - 毎日の体重測定で進捗を確認❣️ (朝1回がオススメ！体重は上下しながら落ちてくため、増えても凹まないで👍✨) 🤝 サポートを求める - 家族や友人に目標を伝えてサポートを得よう ❣️私は旦那に宣言‼️👍 🎉 楽しむことを忘れずに - 食事や運動を楽しむことでモチベーション維持していこー！！ 🔄 バリエーションを持たせる - 食事や運動に変化をつけて飽きずに続ける！ 📝 食事の記録 - 日々の食事や運動を記録して振り返ろう❣️ ↑アバウトでOK私はストーリーで記録させて頂きます🙇♀️✨ 🍽️ 調理方法の工夫 - 蒸す・焼く・煮るでカロリーを抑え、美味しく！頑張り期は揚げません✨笑 🥕 フルーツと野菜の摂取 - 色とりどりのフルーツと野菜を意識的に🫡 👏 自分を褒める - 小さな成功も大切に、自分を労わろう👍❣️ 🔄 フレキシブルな考え方 - 計画通りにいかない日も、次の日から再スタート！🫶 そんな自分も楽しんで行こう！ 🍽️ 食事のプレップ - 週末に準備して、平日を楽に👍 週末バタバタする事多いので、出来ない事も多々あるけど！余裕のある週末は平日頑張る準備しよう🫶 🎯 計画を見直す - 定期的に(2週間計画したら)評価して❣️ 原因や良かった事を振り返ろう！！！ そして、計画を見直し、調整！👍✨ 👥 サポートグループ活用 - ダイエット仲間と励まし合う！ 一緒に頑張って行こー！♡ メンションやコメント大歓迎だよー！！👍✨ 一緒に逆転劇を見せようぜっ！😤👍✨ #健康 #ダイエット#年末までにすっきりチャレンジ #ライフスタイル #フィットネス #マインドフルイーティン2024/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/年末までにすっきりチャレンジ#年末までにすっきりチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルイーティン#マインドフルイーティン0.96%1,08537文じゃ説明しきれないくらいのメリットがあるこのポーズ、 ガチ勢でやってくれー！！🔥 やり方 1. 膝をついて、両手を前に伸ばして床に置く。 2. 体を前に倒しながら、胸を床に近づける。 3. 頭をリラックスさせて、深い呼吸を行う。 ⚠️ ポイント ⚠️ - 体幹（お腹）に力を入れる: 腰をサポートしながら、胸と背中をしっかり伸ばそう！ - 体幹をしっかり使うことで、背中の柔軟性が高まり、姿勢改善や代謝UPにもつながるよ！ やってみたら… 「硬い！背中痛い！出来ない！」となったあなたは、無理に胸を床に落とさなくて大丈夫！気持ちいい場所で1週間続けてみて！ もしかしたら腰痛や肩こりなどの不調があるかも？背中の柔軟性がUPすると、痩せやすくなるだけでなく、その不調も一緒になくなるよ！✨ 下半身ストレッチも大事だけど、上半身もかなり重要！隙間時間に気軽にやってみてね！ 💪 日常生活に取り入れて、心も体もリフレッシュ！健康的なライフスタイルを目指そう！ #リラックス #ストレス解消 #上半身痩せ #代謝あげる #ガチダイエット #効果あり #隙間トレーニング2024/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス解消#ストレス解消https://www.instagram.com/explore/tags/上半身痩せ#上半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝あげる#代謝あげるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガチダイエット#ガチダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/効果あり#効果ありhttps://www.instagram.com/explore/tags/隙間トレーニング#隙間トレーニング0.28%3273🌟2日で−1kg！デトックススープのレシピ🌟 体重を落とすときに愛用する！ デトックスパートナー！ 冬場は必須アレンジ無限大！！ 痩せ食べポイントは下へスクロール⬇️ 【肉団子の材料】 - 鶏胸肉: 300g -にんじん:1/2個 - 玉ねぎ: 1/2個 - 生姜: 1かけ - にんにく: 1かけ - 卵: 1個 - 醤油: 大さじ1 - 塩・胡椒: 適量 -パン粉: 大さじ2←しっかり丸めたい方は入れて下さい✨ ↑ 私は倍量で一気に作ります！笑 【肉団子作り方】 1. 肉団子の準備 玉ねぎ、生姜、にんにくにんじんをフードプロセッサーで細かく挽く。 ぶつ切りにした鶏胸肉を加え、さらに挽く。 卵と醤油を加えてさらに挽き、時々フープロを傾けてまんべんなく混ぜる。 塩・胡椒で味を調える。 ↑緩めのタネになります！🙌 2.肉団子をデトスープに入れる スプーンで肉団子のタネをすくい、鍋ふちにスプーンを叩きつけながら沸騰したスープに落としていく。ズボラ万歳！🙌 だいたい形になるからOK👍 【デトックススープの材料】 - 大根おろし 大根約1/3本分 - しめじ 1パック - えのき 1パック - にんじん 1本 - 玉ねぎ 1個 - 生姜 1片（すりおろし）なくてもOK ⚠️鶏肉 150g or 上記の胸肉団子♡ - 水 800ml - 鶏ガラスープの素 大さじ1 - 白だし 大さじ2(調整してね！♡) - 塩・こしょう 少々 - 小ねぎ（お好みで） 適量 ↑書くと面倒に思えてくるけど！ 大根以外はある野菜で代用可能‼️ フードロス！使わなきゃって野菜なんでも入れて👍 【デトスープ作り方】 1. 野菜と肉を準備する（しめじ、えのき、にんじん、玉ねぎ、鶏肉）。 2. 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れ、中火で煮る。 3. にんじんと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで煮る。 4. しめじとえのきを加え、さらに煮る。 5. 大根おろしと生姜を加える。 7.沸騰してきたら、肉団子じゃんじゃん投入っ！肉団子が浮いてきたらOK♡ 白だし、塩・こしょうで味を整える。 6. 器に盛り、お好みで小ねぎを散らして完成！ ↑この準備でやってるけど！順番はなんでもOK〜！！ (ちなみに、きのこ類を水が冷たい状態から入れて加熱すると、うま味成分が水に溶け出しやすくなってより風味豊かな出汁が出るらしいぞ！)いつも忘れて熱々にぶち込んでますがね！笑 👶 子供向けアレンジ: 出汁を使って、親子丼に大変身！栄養価と旨味がアップします🍚🥚 👨👩👧 家族向けアレンジ: 出汁を使って、家族みんなが楽しめるカレーにも！スパイシーで満足感たっぷり🍛 そこまでいかずにいつも食べ切っちゃうがね！笑 🍚 雑炊アレンジも可能: ご飯を加えて、温かい雑炊に♪お腹も満足します！ オートミールに注ぐのもめちゃくちゃオススメ！ ↑注いだら3分くらい時間おいて♡温泉たまごとか、鰹節かけたりしてもうめーぞ！ 🌶️ 辛味好きさんへ: 辛味のアレンジも大歓迎！お好みに合わせて、唐辛子や一味を加えて楽しんでください！♡ 美味しく食べて、健康的にスッキリボディを手に入れる！！ 🌸痩せ食べポイント！ 夜メインにデトスープを食べる！ 何倍食べてもOK! 主食食べてOKだけどいつもの半分に！ これを食べたら、お菓子は禁止！早寝を心がけるだけで、浮腫みもスッキリ✨ 2日続けると、1kg落ちる！ 朝も食べてOK🙆♀️食べなくても良し！ だけど、バナナや豆乳、焼き芋などの消化に優しいもので✨そして、朝は消化と排泄の時間にしてあげたいので食べるなら1杯🫶✨ 昼はなんでも食え！笑 おやつもOK(食後に!自分が一番好きなおやつ！)ジャンクは避けて！笑 もちろん！デトスープ食べてもOK👍❤️ デトスープにオートミール入れてもバカうまいぞ！！🫶❤️ 3食食べる人はガチガチガチ勢！笑 お急ぎモードの方はどうぞ😤👍✨ 私はたまにやる！ 今回は夜朝で食べてます♡ #デトックススープ #ダイエットレシピ #浮腫み改善 #健康食 #夜ごはん #親子丼アレンジ #カレーアレンジ #ヘルシーご飯 #スープレシピ #家族ごはん #栄養満点 #簡単レシピ2024/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックススープ#デトックススープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食https://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/親子丼アレンジ#親子丼アレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレーアレンジ#カレーアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーご飯#ヘルシーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族ごはん#家族ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ1.17%1,32739運動の投稿も多めなので✨ 重要事項を！自分に向けても再発信！！！！ 運動だけじゃなく、食事の見直しがダイエットの近道！！それは産前も産後も変わらないっ！ 裏切らない事実っ♡産前と産後で2度経験した！！ 万年ダイエッターでずーっと運動で痩せようと奮闘して、すんごい遠回りしてきたから！ 耳が痛い話だけど！何度でも発信するぜー！ もちろん運動も大切で、これからもずーっと続けていく！😤🫶 二つが噛み合って歯車回り出した瞬間っ！ 無敵モード❣️ブォーン‼️‼️ ガソリンはモチベーション！👍✨ モチベ満タンにしていくぞー！！！ うぇーい✨✨ #出産後 #ダイエット #健康生活 #モチベーションup #食事と運動 #モチベ2024/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/出産後#出産後https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/モチベーションup#モチベーションuphttps://www.instagram.com/explore/tags/食事と運動#食事と運動https://www.instagram.com/explore/tags/モチベ#モチベ0.27%3038、、ちょちょちょ、、ほんとブニョブニョな身体動画でごめーん！！🤣 最近改めてやってるトレ！ これめちゃ効くから！ポイント押さえてやってねー！ 💪 上半身スッキリ！🌈 いつも下半身メインのストレッチやトレーニングばかりだけど、上半身はいつもの肩回しと、これで一気にしっかりほぐします！✨ 一気にリフレッシュできるよ！ 1日1回できたら最高だけど、週に2〜3回でも大丈夫👌 上半身がスッキリするだけじゃなくて、肩こりも解消されるから、ぜひ保存して試してみてね！ 絶賛プニョプニョ中だけど😂、マイナートラブルは全くなくなった！ 私も継続して上半身もスッキリさせる！😤👍 ストレッチの手順 1. スタート！ 四つん這いの姿勢から始めましょう。肩の下に手、腰の下に膝を置いて、しっかり安定させます。 2. 右手を通す！ 右手を体の下に通して、右肩を地面に近づけます。左腰が浮かないように、左膝に重心を乗せて、骨盤を真っ直ぐに保ちましょう。 ↑⚠️重要⚠️ 3. 左手の位置 左手は前に伸ばすか、背中の方に置いてリラックス。この時、骨盤がねじれないように気をつけて！ 4. ポーズをキープ 深呼吸をしながら、30秒から1分このポーズを保持。骨盤を真っ直ぐに保ちつつ、肩の緊張を和らげていきましょう。 5. 反対側も忘れずに！ ゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同じように行います。 📝 ポイントまとめ - 骨盤を意識 左膝に重心をしっかり乗せて、骨盤を真っ直ぐに保つことが大切⚠️これで骨盤矯正効果もアップ❣️ - 肩のリラックス 右肩を地面に近づける時は、肩が耳に近づかないように意識して、緊張を解放しましょう - 深い呼吸 深呼吸を続けて、体全体の緊張を和らげます、吸う時には体が広がり、吐く時にはリリースを感じることを意識して✨ - 体の感覚を大切に 自分の体の感覚に注意を払いながら、無理のない範囲でポーズを行ってください。痛みを感じた場合は、ポーズを調整して、快適さを優先しましょう❣️ - 目線の位置 目線は床に向けるか、左に向けるかは自分の快適さで選んでね♡首に余計な負担をかけずにリラックスできます♡ #上半身ストレッチ #肩こり解消 #骨盤矯正 #日常習慣 #ストレッチ #プニョプニョ解消 #マイナートラブル改善 #スッキリ生活 #体をほぐす2024/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/上半身ストレッチ#上半身ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/日常習慣#日常習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/プニョプニョ解消#プニョプニョ解消https://www.instagram.com/explore/tags/マイナートラブル改善#マイナートラブル改善https://www.instagram.com/explore/tags/スッキリ生活#スッキリ生活https://www.instagram.com/explore/tags/体をほぐす#体をほぐす0.22%2601🔥 空腹時の脂肪燃焼を楽しもう！ 🔥 気づいたらずっと満腹、、もしくはお腹減る時間がないくらいちょいちょいお菓子などの間食してる、、って事ない？？笑 私はある！！緩み期、長らく心地よい空腹なかったー！😂お腹いっぱいか、急遽の空腹でドカ食いか笑 無意識だったけど、振り返って気付く😂 空腹時こそ、脂肪が燃えている瞬間！！ ⚡️空腹時の脂肪燃焼効果⚡ 成長ホルモンが活性化し、代謝が促進！ 美肌効果も期待できる その瞬間を活かして、健康的な体と美しい肌を手に入れるぞー！！ 1日1回でいい！！心地良い空腹時間作ろう！ 空腹時は、うわー！脂肪燃えてる〜！綺麗になってる〜😚❤️ってモチベあげくぞっ🔥 心地良い空腹になる、ダイエット、美容、健康間食❣️↓ 是非買い出しへ‼️ 形から入る！とっても大切😤🫶🩷 🥜 ナッツ類（アーモンド、クルミ） 🥄 ギリシャヨーグルト 🍓 ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー） 🥚 ゆで卵 🥝 キウイ 🥛 豆乳：低カロリーで高タンパク 🍏 りんごスライスとナッツバター：食物繊維と良質な脂質が取れます♡ 🍅 チェリートマト：低カロリーでビタミンCが豊富♡ 🧀 カッテージチーズ：高タンパクで満腹感をサポート♡ 🍠 焼き芋：自然の甘みで満足感♡ 美味しくて栄養たっぷりな間食を楽しみながら、心地よい空腹を味方につけていきましょう！ 🌟 空腹時こそチャンス！一緒に綺麗になろう！🌟 #空腹時の脂肪燃焼 #健康的な間食 #美肌効果 #ライフスタイル #モチベーションアップ #ヘルシーライフ2024/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/空腹時の脂肪燃焼#空腹時の脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な間食#健康的な間食https://www.instagram.com/explore/tags/美肌効果#美肌効果https://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーションアップ#モチベーションアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフ#ヘルシーライフ0.28%3284今日は私のダイエット計画をシェア！💪✨ 目標を設定し、やることリストを作って毎日少しずつ前進しています😤👍 計画立てたらこなすのみ！！ 100点じゃなくてもOK!! もちろん、誘惑もたくさんあるけど！ 一緒に乗り越えていこー！！！ 🎯 やることリストのポイント 🎯 1. 明確な目標を持とう 2. 体重チェックは毎朝の習慣に！ 3. バランスの取れた食事を準備！イメージ！ 4. 運動は可能な計画をイメージして立てる！ 5. 水分補給を忘れずに！ 6. ヘルシーな食材を常備！ (間食などをヘルシー食材に変換すると成果出やすい！芋やナッツ、トマトやヨーグルト！低GI値食品！お菓子を食べるなら自分の満足度高いもの！で頻度と量を管理！) 7. パートナーに宣言してモチベーションアップ! (もしも、無理でしょー？などの返答があったら！それさえありがたくモチベにしてしまえっ！😤👍❤️) 一緒に頑張れる仲間がいると心強い!💖 いつもありがとうございます🫶✨ ストーリーでの目標や意気込み！ありがとうございます！！♡めちゃくちゃモチベになる！😤🫶ここでもコメントで教えてください！✨ #ダイエット #健康生活 #目標達成 #一緒に頑張ろう #モチベーション2024/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/目標達成#目標達成https://www.instagram.com/explore/tags/一緒に頑張ろう#一緒に頑張ろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーション0.57%6548🌟2日で−1kg！デトックススープのレシピ🌟 ガチ勢よ！絶対やってくれ‼️‼️ ✨私が体重を落とすときに愛用するレシピ！ アレンジ無限大！！ 美味しく食べて、健康的にスッキリボディを手に入れる！！ 夜のメニューにぴったり！ これを食べたら、お菓子は禁止！早寝を心がけるだけで、浮腫みもスッキリ✨ 2日続けると、とりあえず1kg落ちる！ — ### 🍲デトックススープのレシピ🍲 【材料】（2〜3人分） - 大根おろし 大根約1/3本分 - しめじ 1パック - えのき 1パック - にんじん 1本 - 玉ねぎ 1個 - 生姜 1片（すりおろし）なくてもOK - 鶏肉 150g（または豆腐 1/2丁） - 水 800ml - 鶏ガラスープの素 大さじ1 - 白だし 大さじ2 - 塩・こしょう 少々 - 小ねぎ（お好みで） 適量 ↑ある野菜で代用可能！！！ 【作り方】 1. 野菜と肉を準備する（しめじ、えのき、にんじん、玉ねぎ、鶏肉）。 2. 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れ、中火で煮る。 3. 鶏肉を加え、白くなるまで煮たら、にんじんと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで煮る。 4. しめじとえのきを加え、さらに煮る。 5. 大根おろしと生姜、白だしを加え、塩・こしょうで味を整える。 6. 器に盛り、お好みで小ねぎを散らして完成！ 👶 子供向けアレンジ: 出汁を使って、親子丼に大変身！栄養価と旨味がアップします🍚🥚 👨👩👧 家族向けアレンジ: 出汁を使って、家族みんなが楽しめるカレーにも！スパイシーで満足感たっぷり🍛 🍚 雑炊アレンジも可能: ご飯を加えて、温かい雑炊に♪お腹も満足します！ 🌶️ 辛味好きさんへ: 辛味のアレンジも大歓迎！お好みに合わせて、唐辛子や一味を加えて楽しんでください！ — #デトックススープ #ダイエットレシピ #浮腫み改善 #健康食 #夜ごはん #親子丼アレンジ #カレーアレンジ #ヘルシーご飯 #スープレシピ #家族ごはん #栄養満点 #簡単レシピ2024/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックススープ#デトックススープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食https://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/親子丼アレンジ#親子丼アレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレーアレンジ#カレーアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーご飯#ヘルシーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族ごはん#家族ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ3.36%3,85957あれ？またやってしまった🥹 育児を理由に油断し続けたら、久々の49kg台に😱 49kg台は流石にやばい！怖い！😂 これは、1ヶ月でどうこうなるやつじゃない！笑 でもここからが本番！11月は本気で取り組む💪 育児を理由にしないぞーー！！😤😤😤 マイペースだけど、絶対に結果だす！！ 一緒に頑張ってくれる方、 ぜひついてきてー！！ #ダイエットチャレンジ #育児ママ #体重管理 #11月の決意 #本気モード #マイペースダイエット #逆転劇 #目標達成 #ガチ勢求む #健康的な生活2024/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットチャレンジ#ダイエットチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/育児ママ#育児ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重管理#体重管理https://www.instagram.com/explore/tags/11月の決意#11月の決意https://www.instagram.com/explore/tags/本気モード#本気モードhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイペースダイエット#マイペースダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/逆転劇#逆転劇https://www.instagram.com/explore/tags/目標達成#目標達成https://www.instagram.com/explore/tags/ガチ勢求む#ガチ勢求むhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活0.81%90240💧 水分不足と浮腫みの関係 水分が足りないと、体は「水をため込む」ように反応します🤔 これが、ダイエット中のむくみの原因になっちゃうことも💦 こまめに水を飲んで、スッキリした体を手に入れましょう！ 💧 ダイエットに欠かせない水分補給のポイント 💧 ダイエット中でも、水分補給は超重要です🌟 ちょっとした工夫で、効率よく体をサポートできますよ！ 🔹 1日1.5〜2Lを目指そう 水分摂取は、代謝を上げるカギ🔑 健康な大人なら、このくらいが目安です！(参考: WHOのガイドライン) 🔹 1回250mlまでがベスト 一度に大量に飲むより、こまめに飲む方が効果的🍶 体が水をしっかり吸収します！ 🔹 こまめに飲もう 日中、意識して水を飲むことで、代謝を促進🚰 特にエアコンの効いた場所では忘れずに！ 🔹 食事後に水を飲む 食事中ではなく、食後に飲むことで消化を助け、ダイエットをサポート🍽️✨ 🔹 マイボトルを持ち歩こう 自宅でも職場でも、いつでも水が飲めるようにボトルを準備！飲み忘れを防げるし、ダイエットにも効果的🌍💚 水分補給をしっかりして、ダイエットを成功させよう💪✨ #ダイエット #水分補給 #痩身 #マイボトル #健康的な生活 #むくみ対策 #代謝アップ #ダイエット中 #毎日の習慣 -————————————— @ayaka_diet_です！30代のママで、一児の母。ダイエットに悩んでいた私が、自分に合った方法を見つけて楽しく取り組んでいます😊🫶あなたも一緒にこの旅を楽しみませんか？2024/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/痩身#痩身https://www.instagram.com/explore/tags/マイボトル#マイボトルhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ対策#むくみ対策https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/毎日の習慣#毎日の習慣0.2%2293✨栄養素＋！ダイエットに愛食✨ 常備品のデーツ、ハイカカオチョコ、ナッツを使って、 お菓子の中でもナンバーワンに大好きなチョコチップクッキーを作ります！🍪❤️ 子供にもクッキーを食べるなら、栄養価UPしたくて一緒に作成っ♪ クッキーマニアな私は、サクサクなクッキーが大好きなので、サックサク生地です！！♡ ご褒美も栄養価UPして、ダイエットの味方にしていこー！！💪✨ 子供との時間やハロウィンにも♡ 是非作ってみてね♡🌈 — 材料 - デーツ（刻んで種を取り除く）: 1カップ（約150g） - 小麦粉: 1カップ（約120g） - バターまたはココナッツオイル: 1/2カップ（約115g） - 砂糖: 1/4カップ 50g（お好みで調整） - 卵: 1個 - ベーキングパウダー: 小さじ1 - バニラエッセンス: 小さじ1 - 塩: ひとつまみ - お好みでナッツやハイカカオチョコチップ: 1/2カップ ### 作り方 1. オーブンを180℃に予熱します。 2. デーツを刻んで準備します。 3. ボウルにバター（またはココナッツオイル）と砂糖を入れ、クリーム状になるまで混ぜます。 4. 卵とバニラエッセンスを加え、よく混ぜます。 5. 別のボウルで小麦粉、ベーキングパウダー、塩を混ぜ、少しずつバターと砂糖の混ぜ物に加えます。混ぜすぎないように注意してください。 6. 刻んだデーツとお好みの材料（ナッツやハイカカオチョコチップ）を加え、全体が均一になるまで軽く混ぜます。 7. 生地をスプーンで取り、オーブンシートを敷いた天板に間隔をあけて置きます。 8. 180℃のオーブンで約10〜12分焼きます。表面が軽く色づくまで焼きます。 9. 焼き上がったら、天板で少し冷まし、その後クッキーをクーリングラックに移して完全に冷まします。 #ダイエットおやつ #ヘルシースイーツ #チョコチップクッキー #栄養価UP #子供と一緒に #簡単レシピ #お菓子作り #デーツ #ハイカカオチョコ #ナッツ #サクサククッキー -————————————— @ayaka_diet_です！30代のママで、一児の母。ダイエットに悩んでいた私が、自分に合った方法を見つけて楽しく取り組んでいます😊🫶あなたも一緒にこの旅を楽しみませんか？2024/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコチップクッキー#チョコチップクッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養価UP#栄養価UPhttps://www.instagram.com/explore/tags/子供と一緒に#子供と一緒にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子作り#お菓子作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/デーツ#デーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハイカカオチョコ#ハイカカオチョコhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナッツ#ナッツhttps://www.instagram.com/explore/tags/サクサククッキー#サクサククッキー0.07%800✨ 背中スッキリ！簡単腕回しトレーニング ✨ 背中をスッキリさせたい方必見！腕回しのポイントは、ただ腕を回すのではなく、しっかり前と後ろを通って肩を使うことです💪 🌞 やり方: - 右腕10回、左腕10回ずつ！ - 朝の時間にやると一日中効果が持続します🔥 毎日の習慣にして、背中美人を目指しましょう！ ぜひ試してみてくださいね😊 -————————————— @ayaka_diet_です！30代のママで、一児の母。ダイエットに悩んでいた私が、自分に合った方法を見つけて楽しく取り組んでいます😊🫶あなたも一緒にこの旅を楽しみませんか？ #背中スッキリ #簡単トレーニング #腕回し #肩こり解消 #朝活 #美背中 #ホームフィットネス2024/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中スッキリ#背中スッキリhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単トレーニング#簡単トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕回し#腕回しhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/美背中#美背中https://www.instagram.com/explore/tags/ホームフィットネス#ホームフィットネス0.29%3390✨ モチベーションを保つ方法 ✨ ダイエットを続けるのは簡単ではありませんが、心の持ち方を工夫することで、成功への道が開けます！💪 ここでは、モチベーションを保つための4つのポイントを紹介します。 1️⃣ 具体的な目標を設定する - 長期目標と短期目標を掲げることで、モチベーションがアップします！💡 - 例: 長期目標として「3ヶ月で5kg減量」を設定し、短期目標として「今月は1〜2kg減量を目指す」といった具合に、段階的に進めていきましょう。※これはあくまで例ですので、あなた自身の体重やライフスタイルに合わせて目標を設定してくださいね♡ 2️⃣ 小さな成功を祝う - 小さな変化を見逃さず、自分を褒めてあげましょう！✨ - 体重だけでなく、見た目の変化にも気づいてあげることが大切です。自分では気づきにくい変化もあるので、意識して鏡を見ることで、自分の努力を実感できます。🎉 3️⃣ 自分に優しく - 完璧を求めず、時にはご褒美を与えてリフレッシュ。続けることが一番大切です。 4️⃣ サポートを求める - 友達や家族と一緒に運動したり、励まし合ったりすることで、楽しさが倍増します！👯♀️ 💖 あなたのダイエット成功を応援しています！このヒントが役立ったら、ぜひ保存して、いつでも見返してくださいね！✨ 🔔 詳細はリールをチェック！ もっと多くのヒントを知りたい方はフォローも忘れずに！次回もお楽しみに！ #ダイエットモチベーション #継続は力 #健康 #モチベーションup ————————————— @ayaka_diet_です！30代のママで、一児の母。ダイエットに悩んでいた私が、自分に合った方法を見つけて楽しく取り組んでいます😊🫶あなたも一緒にこの旅を楽しみませんか？2024/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットモチベーション#ダイエットモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/継続は力#継続は力https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/モチベーションup#モチベーションup0.34%3911ここから始めました！♡ 最初はこれもしんどくて、脚の色んな引っ掛かりを感じたよー😭 だけど、昨日より1mmでも前へ！を意識していくと、どんどん柔らかくなって変わる下半身にモチベもアップした♡♡ ＊その日柔らかくなっても、次のスタートラインが昨日と一緒だったりする！けど、めげずに続けてー！ ある日突然スタートから柔らかくなってる日がきます！！ まじ！🥹🫶❤️ 🧘♀️ 壁を使った開脚のコツ！🧘♂️ 1️⃣ 骨盤を立てる意識を持とう！ 前に行くことに固執せず、骨盤を立てることを優先しよう！ 2️⃣ 引っ掛かる部分を見つけたらストレッチ！ 壁に脚をつけて、どこに引っ掛かりを感じるかをチェック。そこを重点的にストレッチ！ 3️⃣ 室内履きを活用！ 時間があるときは室内履きを履いてやってみて！踵がロックされて、より深く伸ばせる！ 4️⃣ 呼吸を忘れずに！ リラックスした呼吸を続けることで、体も自然と柔らかくなります♡ ドライヤーの時間は必ず！と決めて😤🫶 チャレンジしてみてー！ 全力で応援サポートする！♡♡ #開脚 #ストレッチ #柔軟性アップ #下半身ダイエット #フィットネス #痩せる癖 -————————————— @ayaka_diet_です！30代のママで、一児の母。ダイエットに悩んでいた私が、自分に合った方法を見つけて楽しく取り組んでいます😊🫶あなたも一緒にこの旅を楽しみませんか？2024/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性アップ#柔軟性アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身ダイエット#下半身ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる癖#痩せる癖0.26%2987@ayaka_diet_ ✨足痩せのための習慣✨ Y字ストレッチを毎日続けて、全身トレーニングに！💪🌟(できるかっ！てなるよね！😂ここまでできるようになったドライヤーストレッチ次回配信チェックしてね♡) 最初は無理だったけど、4.5ヶ月の努力で柔らかくなり、今ではY字ができるように！😄👌 脚痩せだけじゃない！！ Y字ストレッチのメリット: - 柔軟性UP: 筋肉や関節が柔らかくなり、動きやすくなる。 - 代謝促進: 血行が良くなり、脂肪燃焼が促進される。 - 姿勢改善: 肩や腰の緊張が和らぎ、全身のバランスが整う。 - 体幹強化: 体幹が鍛えられ、姿勢も安定。 - 腕周りのシェイプアップ: ストレッチ中に腕、肩を使うことで、腕周りもスッキリ！ 次回の動画では、柔らかくなるために行ったドライヤーストレッチを紹介するのでお楽しみに！👀✨ 一緒に美脚を目指そう！💖 -————————————— @ayaka_diet_です！30代のママで、一児の母。ダイエットに悩んでいた私が、自分に合った方法を見つけて楽しく取り組んでいます😊🫶あなたも一緒にこの旅を楽しみませんか？ #Y字ストレッチ #足痩せ #ボディメイク #体幹強化 #腕シェイプ #健康生活 #ドライヤーストレッチ2024/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Y字ストレッチ#Y字ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹強化#体幹強化https://www.instagram.com/explore/tags/腕シェイプ#腕シェイプhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/ドライヤーストレッチ#ドライヤーストレッチ0.36%4135✨しっとり・ねっとり焼き芋の作り方✨ 1. さつまいもを洗う 🥔 泥をしっかり落としましょう！ 2. 濡れたキッチンペーパーで包む 💧 ひと手間で、さらにしっとり感UP！ 3. アルミホイルで包む 🎁 蒸気が逃げないようにしっかり包んで。 4. オーブンで焼く 🔥 170〜180℃で約40〜60分焼きます。 (余熱なしで焼く場合は50〜70分) 5. 焼き加減を確認 ✅ 竹串でスッと入ればOK！ 6. 冷ます ❄️ アルミホイルを外さずに少し冷ますと、さらに美味しく！ そこから冷蔵庫に入れて♡明日のおやつに〜😍❤️ これで完成！🍠 品種によって食感や甘みが違ってそれも楽しい❤️ 秋の味覚を味方に♡楽しみながらダイエットしてこう♡ 🥔✨ダイエット効果✨🥔 ✔️ レジスタントスターチ → 消化されにくく、満腹感を持続。 → 血糖値の急上昇を抑え、脂肪燃焼をサポート！ → 腸内環境を整え、健康的なダイエットに貢献！ ❄️🍽️冷やすとレジスタントスターチが増える食材🍽️❄️ - さつまいも - バナナ - 冷やご飯 -冷やしたパスタ アフレコが元気過ぎたね！笑 今日も元気にいきましょ〜♡笑 -————————————— @ayaka_diet_です！30代のママで、一児の母。ダイエットに悩んでいた私が、自分に合った方法を見つけて楽しく取り組んでいます😊🫶あなたも一緒にこの旅を楽しみませんか？😊🫶 #レジスタントスターチ #ダイエット #健康レシピ #冷やすと増える #さつまいも #ヘルシースイーツ #ダイエット飯 #おうちごはん #簡単レシピ #栄養満点 #食物繊維 #腸活 #健康志向 #おやつ #スイーツ2024/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レジスタントスターチ#レジスタントスターチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やすと増える#冷やすと増えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/健康志向#健康志向https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/スイーツ#スイーツ0.36%4077<前へ1...2345678...53>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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