コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🎄クリスマスまでに痩せる！→ @chii158cm 椅子を見たらチャンスと思え！ 家にあるもので1ミリ痩せるのが、 ズボラ女子の正義よ！！！ 「運動するぞ〜！」じゃなくて、 座る前に1アクションができれば勝ち確💮 （※これだけで1日が変わる） 一旦座ったらもう無理よ、私も(笑) ✔︎椅子＝トレーニングマシン 階段＝薬 壁＝ストレッチマシーン そこら中にある。 リビングの椅子、ダイニングの椅子、洗面所の椅子。 いつもあるものをどう使うかが継続のコツ。 ✔︎ 1回でもOK。秒でもOK。 運動は量じゃなくて頻度 1回のスクワット＞やらない10回 これ絶対法則！！！！ マジです。 今やるの積み重ねが、クリスマスの体を作るのよ！ ✔︎ 紹介した4つは… ・太ももほっそり ・下っ腹スッキリ ・お尻プリッと ・腰まわりが軽くなる 全部、椅子1つでできるやつ。 ちぃが見つけたズボラでもできる黄金ルーティン みんなもやってみてー♥️ ✔︎ やる前にひと言だけ 「どうせまた続かないんでしょ？」 その声は脳のクセだから無視でOK。 やる気ゼロでもできるのが椅子トレ。 座る前に1回だけ これだけお願い♡2025/11/22に公開- 指定なし0.14%8570体幹の強さが一瞬でわかる画像→ @chii158cm この中にベストボディの大会の 全国大会の出場者がいるのですが わかりますか？ やっぱこんな動きですら 全国レベルはスゲーなと思ってしまう体幹よ。 私見てよ🤣 46歳一般人、こんなもんっす。 てか、韓国出張何やってんのさwwww2025/11/17に公開- 指定なし0.2%1,17132人は変われる→ @chii158cm 月曜日から毎日できちゃうシート作ったぞ！！！ この中から好きなのやるのもよし！ コンプリートするのもよし！ 月曜日なんで、座ったままできる楽ちんトレよ♥️ 今週はダイエットメニューも増やせるといいなー！ ちなみにですが、 私は今日はどこかで区民プールに行けたらなと思っております🤭←予定は未定 みんなは今日やりたいなっていう運動の心がけありますか？2025/11/17に公開- 指定なし0.15%8913どんなにすごい痩せるメソッドを知ってても、 続けなきゃ意味がない。 例えば、 野球やったことないド素人が、 もし大谷翔平の専属トレーナーについてもらって、大谷メソッドを全部知ったとしても。 3日でやめたら、野球は上手くならないでしょ？ 勉強も同じで 日本一の塾講師に教わっても、 勉強を続けなきゃ、偏差値30の学校すら受からない。 どんな神メソッドでも、 続けなければ何の意味もなさなくなる。 だから最初の目標は「頑張ること」じゃなく、 続けられる形にすること✨ 1日1分でも、0を1にする。 そのためには、結果ではなく「続けること」にフォーカスするの。 「痩せよう」と思って頑張るより 「継続できる自分になるため」に頑張る方がはるかに続くと私は思うんだ♡ 人間は結果を目標にするよりも状態を目標にした方がいいみたい😚 私の最初の頃の目標は 「笑顔の母ちゃん」 「子供たちと思いっきり遊ぶ」 「周りから何でそんなに元気なの？」と言われることだった。 そしたら初めて大嫌いだった運動が続いた。 1分で体型は変わらないかもしれない。 でも実際、たった1分動くだけで、 確実に変わり始めてる。 脳→自律神経→代謝が連鎖で動くのよ！！ 脳は開始30秒〜1分でドーパミンが分泌され始めて、モチベを司る前頭前野が活性化✨ 定期的なリズムの有酸素は自律神経も整うし、心拍数が上がれば筋肉が酸素を取り込み始めて、脂肪酸を使うモードに変わる！ 燃えやすい体の土台を作ってくれる。 そしてなにより、 メンタルが変わっていく。 ね！ だから結果ついて来なくても自分責める必要なんてないんだから！ 周りはあなたを変えてはくれない。 自分でうごかなきゃ！ さー！やりましょー♡2025/11/13に公開- 指定なし0.36%2,1449みんなにもやってみてほしい 夜マッサージルーティン♡ 翌朝のむくみが違う。 お風呂上がりや、 お風呂の中にカッサ持ち込んでやることも多いけど、やるやらないじゃやっぱり全然違う！ お風呂って私は最高のエステタイムだと思ってる。半身浴を1時間するなら私は身体洗いながら10分かけてしっかりマッサージするかな！ それくらい「流す」ことは私の中でかなり重要ポイントです💡 結構セルフケアのリクエストが多かったのでまとめてみました♡ 朝起きると顔がパンパン😱 身体もパンパン😱 ...なことがよくある私 （呑兵衛あるある？） この動画で紹介した方法で普段ケアしています。5分で全身のむくみ完全消滅しちゃうルーティン。ポイントは流す方向です➡️ あ、言うの忘れてましたが わたくし顔出ししてませんので、動画内で一部顔にフィルター加工させていただいてます(笑) 私は韓国でコラボさせていただいたカッサを使ってますが、手でもできますのでぜひやってみてください♡ このカッサマジやばいっす😆 さすが韓国で売り切れただけあるよ。 耳カポっ♡が最高✨ 私の流れを書いておきますね！ もっとしっかりやるルーティンや、肩こりや自律神経に特化したルーティンもあるけど、これがベーシックってやつを載せておきます。 ①あーっとオッサンの声を出しながらお風呂に入る←え、私だけ？ ②ビール、ではなく冷蔵庫で冷やしておいたカッサを取り出す ③ボディクリームを塗る（私はサボンのグリーンローズ）、乾燥具合によってはオイルでも！冬はジンジャー系オイルも好き♡むくみがひどい時はイルコルポ使う時もあり😚 ④耳ほぐし30秒 ⑤首付け根プッシュ30秒 ⑥鎖骨流し30秒 ⑦脇下リンパ流し30秒 ⑧フェイスライン&胸鎖乳突筋流し30秒 ⑨腹斜筋流し30秒 ⑩お尻ほぐし30秒 11.鼠径リンパ節ほぐし30秒 12.太ももとふくらはぎ流し30秒 13.ビールをプシュ🍺 こんな感じよ😆 にしてもこれ、韓国のコラボ企画第3弾！🇰🇷のカッサなんだけど、美しすぎやしませんか？♥️♥️♥️ 韓国ではカッサと言えばルマハ！ってくらい有名なやつで、女優のキムジウォンさんも愛用されています！ 見た目の美しさもさることながら、とにかく機能が最高‼️ 皮膚科学的な研究と人間工学に基づいて作られたデザインらしい😳♥️ 🇰🇷韓国では出産祝いのギフトとしても人気なんだって。 今回コラボ第3弾やらせていただけたのが本当に光栄で私もすっかり惚れ込んでしまってます。 100名さま限定にはなってしまいますが 11月1日から11月6日までの6日間限定でとんでもない割引きをしてくださるので気になる方はストーリーをチェックしてね！ ではでは今夜はこの辺で⭐️ 今日も最後まで観てくださってありがとうございます🙇♀️ 皆さんの優しい「いいね」やコメントが更新の励みになっています！ いつも本当にありがとうございます🥹♥️ ちぃ #ルマハ #かっさ #lemaha #ボディかっさ #循環かっさ #妊婦必須アイテム #pr #産後ケアアイテム #出産アイテム #ギフト2025/11/01に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/ルマハ#ルマハhttps://www.instagram.com/explore/tags/かっさ#かっさhttps://www.instagram.com/explore/tags/lemaha#lemahahttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディかっさ#ボディかっさhttps://www.instagram.com/explore/tags/循環かっさ#循環かっさhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊婦必須アイテム#妊婦必須アイテムhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ケアアイテム#産後ケアアイテムhttps://www.instagram.com/explore/tags/出産アイテム#出産アイテムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ギフト#ギフト0.26%1,5363946歳、痩せにくい中頑張った！ とはいえ3食炭水化物も摂って お酒も1日もやめなかった ビュッフェやら ラーメンやら ファストフードやら… 頻度や量で調整したものの 食べたいものは食べた2週間でした。 昔の私なら一瞬でリバウンドしてたと思う。 量と頻度に適度に気をつけながら 抜かずにカロリー調整。 慣れるとそこまでハードじゃない。 何よりもメンタル崩れない。 正直、結果は若干不完全燃焼💦 もうちょいいけたかなってところもあったけど イベントごとが重なり ストレスもかなりあったから 食事がきちんと管理できなかった結果、 着地点も思ったより行けずでした。 今月も頑張るよ！ アラフォー以上のみんなも がんばろー！2025/11/01に公開- 指定なし0.19%1,1519超ズボラな私が継続できた理由… それは、「継続することだけ」を目標にしたから。 何キロ痩せようとか スキニー履けるようになろうとか そういう目標じゃなくて どんな小さな一歩でもいいから継続することだけをまずは目標にしてみたのよ。 今までことごとくダイエット失敗、挫折してきた私。 そんな私が痩せるには まずはスタート台に立たないといけないと思った。 階段2段抜かししないで 着実な一歩を重ねていくこと。 これがビンゴでした。 勝手に自分でハードルを上げてた過去の自分にさよなら告げて、かぎりなーくハードル低くしてみて。 遠回りのようでこれがいちばんの近道よ！2025/10/25に公開- 指定なし0.38%2,2348いやーー、8日間でこんなもんか。 痩せづらい46歳🤣 まぁでもあと6日あるし！ 昨日もワイン2/3本飲んだけど お昼もラーメンだけど 気を引き締めて頑張ります。 今日から長男登校できた〜😭泣ける 校長先生からもお電話頂けました。 まだ後遺症が出る可能性もゼロじゃないし、 未だMRIも撮った方がいいのか迷うのが正直なところですが、少し様子見たいと思います。 インサイトを見ると3000件以上のDMありがとうございます😭返せない方もたくさんいらっしゃいますが、時間をかけて読ませていただきます🙇♀️感謝♥️2025/10/24に公開- 指定なし0.13%7450呑兵衛の私、365日ここ激痛🤣 最近次男くんの野球のために親子でしっかりストレッチしてるの。 あれだけ子供でもパフォーマンスに差が出るのをみちゃうとやるしかないなって思う。 足裏のツボやお灸は私は好きでよくやるんだけど 私がこれだけ毎日お酒飲んでも浮腫まないのは このおかげも大いにあるんじゃないか？と ふと思ったの。 私反射区刺激するの大好き♥️ また載せようかな！ 皆さんが思っているより この効果絶大です！！2025/10/23に公開- 指定なし0.11%6498二度見したよね… 筋トレ入れてるから縦線消えてないじゃんと思いきや な、な、73センチ！？🤣 ちなみに ✅1番細いところ：73センチ ✅へそ下3cm：87センチ ✅ヒップ：90センチ おいおい、誰か嘘だと言ってくれww と、言いたいところだが 私のお酒の量に見合った体。 オラ、ワックワクすっぜ。 どれだけ変わるかな？ お酒も炭水化物も抜きません。 調整します！💪😤2025/10/18に公開- 指定なし0.26%1,53326お腹まわりに見知らぬ肉がいます。 身に覚えがありません。 飲みすぎの副作用らしいです。 今日から名前、肉まんにします♡ ここんところ 飲み過ぎよ飲み過ぎ！！！ 毎日運動して食事気をつけても限界ってもんがある。 また、整えていきますよー！ どれくらいの食事とお酒の量で どれくらい運動すれば どれくらいの体になるのか。 46歳、プレ更年期の脂肪の落ちにくい私の体で実験します！！ 仲間に入る？ #私も痩せ隊 👆ご自由にどうぞww2025/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/私も痩せ隊#私も痩せ隊0.31%1,81951え、運動する時間がないって？ 今日も次男の野球大会中 ちょこトレやりましたよー！ 時間がないは幻想よ‼️ 大事なのはなによりも「継続」 どんなに意味がないほどの小さなステップでも 絶対に意味はあると私が断言する！ 「継続力」をまずはつけないと 話にならんのです♡ 何をやったらいいかわからない？ なんでもいいのよ やる気がある人はここ見て→ @chii158cm2025/10/12に公開- 指定なし0.11%6470あなたの5分ください‼️ 5分、頑張れるか。 これを保存しておしまいなのか 今日中、できれば今から5分、 ちょっとのやる気で頑張るか。 たった5分だけど この選択が成功を左右すると言っても過言じゃないです やるか、やらないか。 今後回しにする人は これからもずっとやるべきことを後回しにする人。 さ！！変わりたきゃ今！ 今やるのよ！2025/10/11に公開- 指定なし0.28%1,66015同じようで全然違うこの二つ。 久々に 🔥【ちぃ喝シリーズ】 『変わりたい人 vs 変化を望む人』 痩せたい！！ お金持ちになりたい！！ そう願う人は多いけど 実際自分が変わる覚悟してる人、どれくらいいる？ 同じ「変わりたい」でも、2種類いる。 ⸻ People who want to change → 自分を変える覚悟がある人。 People who want change → 環境が変わるのを望んでる人。 ⸻ 「お金持ちにならないかなー」 「痩せないかなー」 って「思ってるだけ」じゃ、 明日もきっと同じ朝が来る。 動くのは、勇気がいるけど 第一歩を踏み出した瞬間に人生は変わり始めるんだと思う。 たとえそれが小さな小さな一歩だとしても。 「運動」は「運」を「動かす」 私が2017年からずーーーっと言い続けてきた言葉。 待ってても変化は来ない。 動いた人だけ、人生が動くよ！ さーー！ みんなもやるよー！ ついてきて➡︎ @chii158cm2025/10/10に公開- 指定なし0.12%7238いつもありがとう✨ 本当にありがとう✨ みんなが一緒に歩いてくれるから 私はここまで続けてこれた。 気づけば、インスタを始めてもうすぐ10年。 3日坊主の私が10年…奇跡みたい。 いつのまにか古株になって 正直ね、 新しい風がどんどん吹く中で 「もう私はお役御免かな」って 思う日もある。 でも、そんな時に 優しいコメントやDMをくれる人がいて、 更新が止まっても「待ってるよ」って言ってくれる人がいて。 ちぃさんしかダメという方や ずっと発信を続けてほしいという声も 未だに少なくなく… 励まされてるのは、いつも私の方なんです🥹 だからこれからも、 私ペースで、でも全力で みんなと一緒に進んでいきたい。 心からの感謝を込めて。 ありがとう♡ 大好きー😘 ちぃ2025/10/09に公開- 指定なし0.16%94032私の脚が激変させるのに意識していたこととトレーニングを紹介します。 足を綺麗に細くするには、 緩めるべきとこをを緩め 鍛えるべきところを鍛えるのが鉄則‼️ ただ闇雲に足の筋トレをしてしまうと、 太くなってしまう原因にもなります🥲 大事なのは、いつも使い過ぎているところをほぐし、可動域が狭くなっているところをゆるめて広げてあげること。 その上での筋トレがマストです。 これらのトレーニングは私が本当によくやるものです。 回数はキツイと思ってから5回を目安に✨ 今日も一日がんばろうね♡ もっと痩せたい人は他のも見てねー→ @chii158cm2025/10/09に公開- 指定なし0.27%1,5784こんな立派なピーマン尻見たことあります？🤣🤣🤣 ほんんっっと！コンプレックスでした。 いやお尻だけじゃない、体の全てがコンプレックス😭 背中もお尻もぶつぶつだったし、、 インスタ始めた最初の頃、ディスられまくってた私の体。「気持ち悪い」「妖怪みたい」「お婆さんの体」「やじろべえ」「病気？」「アンバランス」 こんなコメントもしばしば😭 アンチコメントに心えぐられたことも。 言われなくても 私が1番わかってるよ！ そう思ってた。 でもね大丈夫。 カラダはいつからでも 誰でも変わるから。 この変化を起こすのは 体重を減らすことではないの。 それを、20年前に知りたかったよ(笑) ボディラインを変えるってさ 長年のいろんな負の蓄積を 剥がしていくことなのよね。 関節、筋肉の過緊張だったり骨格の歪みだったり体の使い方の悪いクセだったり… 腰痩せにはこれ！ ピーマン尻にはこれ！ というのをただ真似してやるんじゃなくて なぜそれが必要なのか まで考えられると 身体はものすごいスピードで変わっていきます。 結局は、自分を素敵に仕上げるのは 自分しかできないってこと。 楽しもう♥️2025/10/06に公開- 指定なし0.28%1,65921迷った時コレ〜週末バージョン〜➡︎ @chii158cm ずぼらさんおはよう☀ やるトレーニング考えるのも嫌！キィー！ って方のために、なんて親切なリール♡笑 何をやっていいかわからないっていうDM多かったので週末用のやるべきトレ4選です。 やるのよ！ 夜やろうとか、明日やろうとかダメ。 今やる！今できなければせめて午前中。 たかだか数分で終わるのに 午前でやらなかった人のダイエット挫折率って実は何十倍。 なぜなら 後回ししてる時点で痩せる脳に変換されていないから！ さ！ちぃフォロワーさんは必ず午前中に4種やってね！ ✅シザース 30秒2セット ✅STサイドレッグリフト 左右各20回2セット ✅バタ足 30秒2セット ✅四つん這いひねり 左右各20回2セット できた人はコメント欄に『🔥』を！2025/10/05に公開- 指定なし0.14%8186ちょ、ちょっと！今流行りのアフリカンダンスやってみたら…まさかの手の長さ足りない事件勃発😂 手が短いのか はたまた胴が長すぎるのか… そんなことある？ みんなもやってみて教えて欲しい！！！ お尻浮く？ 『今日やったこと』 ・朝、過去の有酸素リール3つ ・スクワット20回3セット ・かかと上下（野球見学中）気がついた時に ・腹式呼吸 1分3セット ・反り腰改善トレ 10秒10セット ・ヒップリフト30回2セット ・足漕ぎ20回2セット 歩数：6495歩2025/10/04に公開- 指定なし0.37%2,16937息子とカラオケ😆 最近カラオケ大好き長男から ずっと誘われてて やっと行けたwww golden歌ってみたら 喉、逝きました🤣 この歌歌いこなせる人すごい！！ 真実は最後に… 撃沈www2025/10/03に公開- 指定なし1.54%8,928255<前へ1234567...90>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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