コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順私の中で最強だと思うトレーニングTOP3に入るやつ。 ニートゥエルボーね。 何が最強って ⚫︎いつでもできる ⚫︎強度ほどよい ⚫︎効果でやすい キン肉マンすぐるの牛丼くらい3拍子揃ってる。 私の中での“最強”って 絶対に効果が出るHIITとかバーピーとかじゃないのよ。スクワット・デッドリフト・ベンチプレスのBIG3でもない。 いかに続けられるか、 いかに落とし込めるか。 それが叶いやすくてきちんと効果もでる、つまり継続できるトレーニングが最強のトレ。 継続こそが全てなのよ。 ダイエットって。 大会があるならまだしも 人生を心地よく生きるために、綺麗な体になるために生き方を変えるなら 追い込め追い込めが得策ではない。 毎日髪をとかして、トリートメントして、美容院に行って綺麗を保つのと同じレベルまで落とし込めるかなんだよね。 ダイエットがダイエットと感じなくなったら成功だと思っています。 2024.7.16 【朝ごはん】 納豆ご飯 人参ジュース 【昼】 おしゃれな和食ランチ ビール 【夜】 赤ワインミニボトル1本 ビール3缶 昨日のワークアウト✨ ⚫︎ニートゥエルボー 45回2セット ⚫︎スクワット 20回2セット ⚫︎ヒップリフト 30回2セット できるだけ日々の記録も公開していきますね！ フォローしてない人はフォローして追っかけてきて😚 みんなも少しでも頑張れた？ やってない人は今からでもスクワット10回！！！！！！！ やらなきゃ損よ！ 意志が弱いと無駄に自分責めることになるから必ずやってね。約束♥️2025/07/17に公開- 指定なし0.34%1,99617これだけでOK！ 1.全身痩せ 2.お尻・背中 3.脇腹 4.二の腕 5.腰肉 6.くびれ 7.ふくらはぎ 全部カバー！ やるしかないっしょ🔥‼️2025/07/14に公開- 指定なし0.29%1,68621今日のライブ♥️ 【ルーレット指令】ステッパー15分2025/07/14に公開- 指定なし0.05%2932ダイエットを続けるコツって・・・ ダイエットがうまくいかなかったとき ほとんどの人が陥るのが 【自己嫌悪 】 あ～また食べちゃった。 私ってどこまで意志が弱いんだ もう痩せないんじゃないか このまま続けて辛い思いして意味あるの？ などなど。 でも、今まで太る生活を続けてたのに そんな順調にうまくいくと思う？ 私は、人生初めて9年続いてる今回のダイエットに関しては思わなかった。 思わないようにしたと言ったほうが正しいかな。 だって、意志の弱さはピカイチのこの私だもん。 ほんとに０か１００の極端人間だったから。 ダイエットも普段散々こってりやギットギト、ジャンクにスイーツ食べまくってたのに、いきなり「私！ダイエット始めるから蒸し鶏とブロッコリー生活始めます！お菓子もやめます！1年頑張ります！」って毎回やってたの。 でも続くわけない。 そんなん散々経験してきたから 今回は自己分析して、続かない目標は掲げないと心に決めてダイエットを始めたの。 「こういう体になりたい！」っていう理想ボディになるために ざっくりと、1年かけようと思った。 「大きな目標」のために 「まず確実に出来る小さなこと」から。 山登りと同じ。 最初からエベレストに登ろう！なんて人はいないでしょ？ でも来年にはエベレスト登頂という明確な目標を芯に持ったなら まず公園のこぶから始めて←たとえがしょぼいｗ 次に丘になり、 高尾山くらいになって 富士山行っちゃう？ってなって。 自信が付いてきたとこで初めて、海外攻めちゃおうかってなる。 ・・・・うん、例えが悪いね。 でも小さなコブから始めないと 大きな山は登れない。 もっと細かく言えば、 コブから丘へ、丘から高尾山へと行くにつれ、 普段からの体力づくり、そのための食事改善、メンタル強化のための睡眠などいろいろと並行して行っていく必要もある。 「公園の近所のこぶを毎日登ってれば、1年後エベレストに登れますか？」 たぶん、みなさん 「無理でしょ、それはオイ👋」 ってツッコんでると思うけど、筋トレも同じだと思うんです。 「スクワット毎日30回続けてれば、痩せれますか？」 スクワット毎日30回は、とってもいいきっかけ。 公園のコブと同じ。 そのスクワット30回でもやろうとまず「行動」を起こすことが素晴らしい！ そして「続けること」で理想に近づくことも間違いない。 ここを通らなければ、次のステップにも進めないとてもとても大事なステージ。 体だって多少なりとも変化する。 ただ、ダイエットにしてもボディメイクにしても大事なのは まず行動。 次に継続。 そして改善。 この繰り返し。 ダイエットはどれだけ頑張ったかじゃなくて どれだけ改善したか。 だと思います。 理想に近づくためには、ステップバイステップで階段を上っていかなければならない。 今までの自分の性格や生活習慣全てに関して、 「どれだけ改善できたか」が 「どれだけ体型に変化があったか」だと思います。 この 痩せる＝どれだけ改善できた の方程式が崩れるとメンタルも壊れて体も結果的に崩れていくと思う。 「改善」なのか「改悪」なのかは やっぱり知識がないと難しい。 きちんとした知識を持つと びっくりするほどダイエットってこんなに辛くないものなんだと。 今まで辛い辛いダイエットをしてきた私には驚きでした。 食事の夢ばっかりだったからｗｗ 私はいろんな本読んだり聞いたりしてまず最低限の知識をつけましたよ。 なので理想に近づくために運動を続けるには まず小さなステップから始めること。 私は「やりたくない日は30秒のプランクでもいいから毎日続ける」ということから始めました。 これは小さなステップでもあり、言い訳で逃げないための強い目標でもあるの！！ 30秒っていう誰にでも出来ることだけど 逃げれないっていうとてもとても強い目標。 どうしてもやりたくない日も 30秒すらやらないやつは、人生なんにも成長すらできない。 この言葉を呪文のように唱えてきました。 大きな目標を心に持ちつつ 自分の身の丈にあった目標から始め、 楽しむための工夫すること！ これが続けるコツかなって思います♥️2025/07/13に公開- 指定なし0.21%1,2118朝からいくよーっ！！🔥🔥🔥 ダラダラは勿体無い 面倒くさいもそれ、運動不足なだけ。 自分の中身から変えるには 動くしかないからね！ ほら！いくよ！ 一緒にブンブン振って腰肉と二の腕同時に追い出そ！！2025/07/12に公開- 指定なし0.29%1,72110私が10人目のTWICE …って思ったけど、 やるのはあなたよ！！！ もう夏です。 言い訳はさせません😑😑 やるか、やらないかじゃなくて やる一択！！ ナヨンがやってるトレ、真似するだけで 脚・お腹・ヒップ、全部じわる🔥 ついてきて！！！！ 言ったでしょ？ 脱落させない、全員痩せさせるって。 きっかけは与えられるかもしれないけど やるのはそう、あなたです🫵どーーーん！！ 最近みんなの声聞いてないから コメント欄で生存確認させて♥️2025/07/11に公開- 指定なし0.42%2,44838今日のライブ✨ 【ルーレット指令】ストレッチ5分2025/07/10に公開- 指定なし0.05%2680まさかあのグラティエから！！ 公式アンバサダーのオファーをいただけるなんて😭 光栄でしかないです。 美顔器買ってよかった😭 2年貯金してよかった😭 公式アンバサダーになったからと言って 忖度抜きでガチレポします！！！ そこ忖度したら私じゃないもん💦 フォロワーの皆様に還元できるよう そしてグラティエをみなさんに知ってもらえるよう アンバサダーとして たくさん勉強して たくさん土下座交渉してくるっ！！！！ して欲しいこと、 グラティエ側に伝えて来ますので コメント欄に書いてねー！ ストーリーで言ったことと同じでもいいよ。 金さんありがとー😭 ご利益🙏 @gratiae.jp2025/07/01に公開- 指定なし0.46%2,68747保存して何度もやって欲しい‼️ 騙されたと思ってやって！ いろんな人が紹介してるお腹痩せトレーニング やってるのに痩せない これって結局私は痩せにくいってこと？ 一生寸胴、一生くびれなし。 いつもここにたどり着いてたんだけど 私が通っていた整骨院の院長先生はこう言いました。 くびれ、作れますよ。 大事なのは呼吸と筋トレ、両方から攻めることですと。 毎回これでもかってくらい呼吸法を叩き込まれた。 施術のうち10分以上呼吸に費やしてたんじゃないか。 やはり呼吸が浅いと使われるべき筋肉も使われず、自律神経も整わない。 呼吸は基本中の基本として 必ず取り入れてください。 この言葉を信じで 人生で初めてくびれが出来ました。 みなさんにもこの呼吸法やっていただきたい。 最低1分。 1日何度やってもいいそうです。 私は体調悪いときもこれやります。やってみて。 ポイントは 📍お腹を凹ませながら息を吐くんだけど、吐き始めて5秒後くらいからはお腹の両サイドを含ませるイメージ、最後は背中を膨らませるイメージで吐き切ること。 📍息を吸う時は肋骨下げたまま息を吸うこと この二つ。 ✔お腹トレ頑張ってるのに痩せない ✔足だけ太い ✔イライラしがち ✔メンタルすぐ乱れる ✔寸胴 これ当てはまる人 やらなきゃ損です！2025/06/30に公開- 指定なし0.38%2,21515質問が多かったので、 リールに残します😚 商品を紹介するたびに 案件だー案件だーと言われますが 好きで載せてるだけです(笑)🤣 公式サイトで4,000円くらい安くなってたから載せなくちゃ！って思って載せてみた😆2025/06/30に公開- 指定なし0.12%73110今日のライブ♥️ ルーレット回すの忘れたので今回しました。 ・ニートゥエルボー50回×2 ・ヒップリフト50回×22025/06/30に公開- 指定なし0.05%2730最近めっちゃ流行ってる診断▶︎ @chii158cm 週末はこんな投稿もありよね(笑)♡ 私もやってみた！ 青×ゴールド以外の色に見える気がしないんだけど！！！他の色に見える人いる？？ 私の診断結果当たりすぎてて怖い😱 「やりがち恋愛パターン」と 「やりがちダイエット失敗パターン」がわかるやつ。 ちなみに結果は 🔸「やりがち恋愛パターン」結果 ①青×ゴールドに見える人 ▶ 恋愛に慎重すぎてタイミング逃しがちタイプ LINEの返信10分考える派。理性で抑えすぎて、本音が出せないことも🥺 → ゆっくり距離を縮めたい堅実派 ②紫×白に見える人 ▶ 一目惚れ＆暴走しがちタイプ 恋はスイッチ入ったら止まらない！勢いと直感で突っ走って後悔しがち💔 → 告白より先にペア画にしがち ③黒っぽく見える人 ▶ 恋なんて忘れましたタイプ 恋愛より自分の時間が大事。そもそも恋愛スイッチが入らない時期長め😌 → 「え、気づいたら2年恋してない」系 🔸やりがちダイエット失敗パターン ①青×ゴールドに見える人 ▶ 完璧にやろうとして3日で終了タイプ メニューもカロリーも完璧にやろうとして、ひとつ崩れた瞬間に「もういいや」ってなる → 理論派だけど、0か100になりがち ②紫×白に見える人 ▶ SNSの映え系ダイエットにすぐ飛びつくタイプ スムージー、サラダチキン、16時間断食。ぜんぶ試すけど続かない🥹 → 「逆に何もしてない時が一番痩せてた」って言いがち ③黒っぽく見える人 ▶ ダイエットする前に寝ちゃうタイプ やる気はあるのに行動は明日。ストレッチしながらスマホ見て終わる → 「今週は月曜から忙しかった」って毎週言ってる 当たってた？ これをきっかけに、自分の失敗パターンを見直すことでダイエット続いちゃったりするよ！ これほんと。2025/06/28に公開- 指定なし0.17%95032ちょっと聞いてぇぇぇ！！！（誰） 美顔器で結果出ちゃったもんだから、 気づいたらまたグラティエ表参道店おったわ私🙋♀️ なに？ここ私の実家？？ 昨日の仕事の帰り道ね、ふと気づいたら 店の前で「来ちゃった…🥹ただいま」って小声で言ってた。 怖(笑) で、ボディバターとスクラブ なんの迷いもなくガッッッッツリ購入！！！ しれーっとじゃない、がっつり。秒でレジ。 脳が買ってた。 もうこれ完全に美容沼🤣 仲間いるかな？ サブスクじゃないのに毎月発生してる課金💸 財布が泣いてるのに肌が笑ってるのよ。 この矛盾なwwww 「糸リフトの方が安い」ってコメントとDM何通か来たけど、 聞いて。 私、副反応出やすい体でさ、 過去に救急車にお世話になってます💦 （美容医療系の選手権あったら即リタイアタイプ） だからこそ！ ホームケアでどこまでいけるのか 全力でチャレンジ中🔥🔥🔥 美容医療こわい組！一緒に夢見よう！！ 肌も心も爆上げしてこーーー！！！！！2025/06/26に公開- 指定なし0.26%1,52413これ、私が腰肉3週間でごっそり削ぎ落とした時にやってたこと↓ 〇〇するだけで！！ とか、ないからね。 ちりつも、こつこつ。 それしか勝たんのよ！ さ！楽な方法は諦めて覚悟決めなさい🔥 この5種もかなり効く！ やるか、やらないか。 【食事面一平日－】 * �週末は子供達とのお出かけでラーメンやら パスタやら食べることも * �料理は高タンパク低カロリーを意識して作る * �焼き、揚げよりも、茹で、蒸しの料理を多めに作った。 * �いつものメイン料理にプラスして毎日蒸し鶏を作り、4:6くらいの割合で食べた。 * �飲み物はお茶 * �間食はほぼゼロ * �炭水化物は毎食食べるが軽め * �お酒は毎日ワイン2杯 【運動面】 * �スクワットやランジなど下半身の筋トレを積極的にやった * �同時に20分～30分の有酸素運動を週4～5回 やった * �腰肉を落とすトレーニングも組み込んだ 覚悟決めた人だけ【🔥】をどうぞ！2025/06/26に公開- 指定なし0.75%4,34095金ドブって言われたけど… お待たせしましたっ！ 2年間美容貯金して買った美顔器、 1ヶ月使ってみたからビフォアフ作ってみた！✨✨ そしたら、 気のせいを通り越してやっぱり変わってる気がするんだ！ （写真拡大して何度も見ちゃったよ🥹） 美容医療のような劇的な変化ではないかもしれないけど、身体的に美容医療ができない私にはこの結果は涙が出るほど嬉しいよ！！！！ グラティエ様様😭🙏 買ってよかった。 3ヶ月使い続けると糸リフト1回分くらい変わるという言葉を信じて私もこのまま頑張る💪 45歳から急に衰え方のスピードが変わる。 倍速どころか5倍速くらいが体感💦 正直、最初は怖かった。 ババアが何やっても所詮ババアって言われたけど🤣自己満でいいのよ。 笑顔が増えたら、それでいいの。 美顔器に限らず、 何か始めるときに一番必要なのって、 『他人の声じゃなくて、自分を信じる力』かもしれないとほんとに思った😚 ちょっと本気で美容に力入れてみようかな。 よーーーし、やる気出てきたぞ！！！！ 自力でどこまで変わるか この際やってやろうじゃないの！ 美顔器買ったっていうフォロワーさんも 写真撮って頑張るって言ってくださったので 私も皆さんとがんばるね！ また経過報告楽しみにしてて〜！ #笑顔の母ちゃん @gratiae.jp2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/笑顔の母ちゃん#笑顔の母ちゃん0.69%4,001110今日のライブ♡ 次回は月曜日✨ 【ルーレット指令】 足パカ250回2025/06/19に公開- 指定なし0.05%284040代からの美脚痩せ方法は… ▶︎ @chii158cm 永久保存版！ 40代からの 美脚痩せはココが違う。 20代みたいに、 とりあえずスクワット！食事制限！じゃもう効かないのよ。 ✔ 骨盤のゆがみ ✔ 大転子の出っ張り ✔ 太ももの外張り ✔ お尻の垂れ その原因、ちゃんと仕組みから整えていけるかがカギ！！！ だから私は、 《寝たまま整う》このメニューを毎朝3分だけ。 脚の形、変わった」って言われる理由はここにある👇 ①大転子リセット ②骨盤調整 ③内ももスイッチ ④お尻グッと引き上げ やみくもに頑張るのはもう卒業。 「ちゃんと効かせる」大人の脚トレ、始めよう♡ ▷保存して、朝のルーティンに使ってね！ ▷コメントで「やってみたよ」報告も大歓迎✨ 痩せコツ知りたい乙女たちはフォローお願い♡ #40代ダイエット #脚痩せ #骨盤調整 #大転子 #美脚トレ #アラフォーからのダイエット #ちぃ式美脚トレ #保存して使えるシリーズ2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/大転子#大転子https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレ#美脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーからのダイエット#アラフォーからのダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちぃ式美脚トレ#ちぃ式美脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/保存して使えるシリーズ#保存して使えるシリーズ0.85%5,03526脚痩せは「重心」と「股関節」が9割 何やっても脚が痩せない人、 原因はそこじゃない。 筋トレもマッサージもしてるのに、 なぜか下半身だけ太いまま。 その理由は ✔︎ 座ると膝がパカッと開く ✔︎ ペタペタ歩き ✔︎ 太ももとお尻の境目がない 全部、「外旋六筋」がサボってるサイン！！ 体は、よく使う筋肉が発達して、 使えてない筋肉が衰える。 つまり、 股関節まわりの深層筋が使えてないと、 どれだけ動いても太ももばっかり使う体になるのよ💦 脚太さんの典型パターンを炙り出して 重心のズレを修正するメニューは、 ● まずは体を揺らして重心をチェック ● その後、外旋六筋を目覚めさせる動き ● 最後に、痩せ筋で鍛えて有酸素も取り入れる これが、 一生太ももが痩せない体か、 スラッと真っ直ぐ脚になるかの分かれ道。 痩せる体は、股関節からつくろ♥️2025/06/15に公開- 指定なし0.28%1,65313永久保存版✨週末はこれだけでもOK🙆♀️ お腹痩せにめちゃくちゃ効果あるトレ6選‼️ やった翌朝のお腹の状態教えて✨2025/06/13に公開- 指定なし0.35%2,080212025年、42％終了のお知らせ📢 あれ？こないだあけおめって言ってなかった？ 今年こそ！ 今年こそは頑張るって言ってたみなさま その後進展いかがでしょうか？😂 6月に入りました。 今年も残りあと半分。 前にライブでも少し話したけど 私が【人生の成功者】に言われた衝撃の言葉。 「ちー、10年後は何歳になる？」 「56歳です」 「56歳か、、じゃあこれからの10年間が人生を変える最後のステージになると覚悟を決めた方がいい。この10年で何ができるか。」 この言葉を聞いて私は雷に打たれた気持ちになった。 あと10年で56歳。 おそらく、あっという間だろう。 だって今年もすでに42%終了してるんだから。 毎年毎年、あっという間。 こないだ生まれたと思った長男はもう来年高1よ！ 若干恐ろしさを感じるよね。 人生永遠にあるように思えて 必ず終わる時が来る。 動ける今のうちに何を成し遂げるのか、 このままの生き方でいいのか。 なにも凄いことをしようと思ってるわけじゃない。 ただ、生きたかった人生を生きられてる？ 生きたい生き方をするために このあと10年何をすべきか。 それは今日何をするかの繰り返しなのよね。 今年すでに42%過ぎ去ってしまったけど 「まだ58％も残ってる」とも言えるんです。 このまま流されるか、 ここから仕掛けるか。 今年の後半は、 本気出した私で塗り替えてやろうじゃないの💪🔥 さぁ、みんなはどうする？ #今年も半分終わりかけ #まだやれるよ私たち #一緒に仕掛けよう #今が一番若い日 #考えさせられる動画シリーズ @soulmatevisuals2025/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今年も半分終わりかけ#今年も半分終わりかけhttps://www.instagram.com/explore/tags/まだやれるよ私たち#まだやれるよ私たちhttps://www.instagram.com/explore/tags/一緒に仕掛けよう#一緒に仕掛けようhttps://www.instagram.com/explore/tags/今が一番若い日#今が一番若い日https://www.instagram.com/explore/tags/考えさせられる動画シリーズ#考えさせられる動画シリーズ0.12%68616<前へ1...2345678...88>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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