コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。大人になると誰もお尻を叩いてくれない🍑🖐️ 前にこの二つを2分ずつやったら 翌日歩けないくらい筋肉痛になったやつ！ 今日もやってやります🔥 このアカウントを立ち上げた当初は 私は体力も全くなくて すぐギブ😭 子供たちもまだ小さかったから 運動は基本ほぼスキマ時間だったのね。 メインのトレーニング時間は寝かしつけの時間。 あとはちょこちょことちりつもでやってました。 時間がないから減らすしかなく、 テレビはほぼつけない。見ない。 見たいものはネットで視聴。 そんな時間すらトレーニングの時間に変えてみたら、体はぐんぐん変わり始めた🔥 体型を変えるには 何かを変える必要がある。 今までの生活に、運動をプラスしたり、 今までの食生活から、好きなものをマイナスしたりはダメ。 これで散々失敗してきたから 今回は生活キープ、その中で何ができるかにやり方をシフトしたのよ。 これが挫折しなかった最大の要因かもね。 みんなももしダラダラ時間があるのなら ダラダラ→キラキラ時間に変えちゃえ！！ 今日からね！ 明日じゃなくて今日よ！2026/04/02に公開- 指定なし0.1%5805朝投稿しようとしたら、 遅くなっちゃったーごめん！！ 今日は朝から病院行ったり撮影があったりとバタバタで 脚やせチャレンジ遅くなってごめんね！ 今日から2週間、脚やせ企画始めます！ 脚やせのトレーニングメインに紹介していくから 脚痩せたい人はフォローして待っててね▶︎ @chii158cm リクエストあればコメント欄にどうぞー♥️ 4/1 《今日の運動レポ》 ・スクワット30回3セット ・股関節ストレッチ ・足こぎ 30回2セット ・レッグレイズ 15回3セット 継続するだけダイエットは昨日まで！ 今日からは運動量増やしていくよー！ ついて来て🔥2026/04/01に公開- 指定なし0.19%1,1369今日はバキバキの体を次男くんがマッサージしてくれた😭 インスタ始めた頃、毎日がいっぱいいっぱいだった。 真っ暗な部屋で体育座りして泣きたくなるくらいいっぱいいっぱい(笑) 大変ですよね、毎日。 本当に。 みなさんも。 仕事に家事に子育てに。 毎日カオスで母ちゃんしんど。 でもそんな時間もとっても貴重で 手がかからなくなってきた今 すこし、寂しい。 いやだいぶ寂しい。 抱っこの温もりや 無邪気な笑顔と たくさん笑わせてくれた日々。 今はまた別の楽しみがあるけどね😚 こうやって毎日忙しくしていられるのもまた幸せなのかもね。ただ、46歳にもなると根性だけでは体がついてこない。 あー、またダメだったと嘆きたくなることも多いけど諦めない！ いっぱい嘆きたい！ いっぱい愚痴りたい！ でもそのパワーをプラスにも変えてみたい！ 1ヶ月後、今と違う私になれるように。 いつだって変われるってことを 自分の体で証明して行きたい♡ この状況をどう変えていくか 自分にチャレンジだなと思ってみるよ。 《今日の運動》 今日やったのはゆるジャンプ朝昼晩1分と ストレッチたくさん！ 体が思うように動かない日もあるけど 小さな一歩でも進むことが大切！ 「小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただ一つの道」ってイチローさんも言ってた ▶︎もっとレシピみる？ @chii158cm2026/03/31に公開- 指定なし0.22%1,3262変わるなら今！ 他人と比べる必要はないけれど あの人はいいなと羨むなら 今やるしかないの。 今の積み重ねでしか人生は作られないから。 平等に与えられてるのが24時間。 私はかつて時間に追われまくっていた生活だった。自分の時間なんてこれっぽっちもなくて、やりたいことすらできない。 だってやるべきことですら その日に終わらなかったりしてたくらいなんだから。 常に時間がない感覚だったの。 でもどんな偉人も 順調に痩せていく友達も、 別に1日30時間あったわけじゃない。 暇だったわけじゃない。 優先順位をどうつけ、 1日1440分という時間を意識して 大切に使うかが私と違かったんじゃないかと思う。 私もまだまだ時間の使い方はもんのすごくへたっぴだけど、いつかゆとりがある充実した毎日を送れるように日々試行錯誤しています。 1日1440分 そのうち、たった1分でも2分でも 自分のために 割いてみませんか？ いくら嘆いても、泣き叫んでも←怖ぇよ ダラダラと過ごした時間は 2度と戻らない やり直しもきかない 今、やるかどうか。 ちぃさんそんなこと言ってたなぁ あの時やっておけばよかったと後悔しそうな人は、今！小さな一歩でもいいから 私と踏み出しませんか？ 仲間募集中です♥️2026/03/29に公開- 指定なし0.12%7015これなのよ！挫折しない方法 写真、絶対ね。 体重変化なし、体感まだ太ってる、鏡で見ても醜い・・・・ でも、 写真を撮ると減ってたりするのよ。 だから今回のダイエットチャレンジ初日に みんなにお願いしたんだ。 必ず写真を撮っておいてねって。 撮ってくれたかな？ このチャレンジあと２か月以上あるから 今からでも遅くないよ！！ 写真撮っておいて🤳 わたしに送ってもいいよ。 みんなであと２か月本気出してみよう🔥 ➡ちぃから喝が欲しい人はコメント欄に「今一番痩せたい部位」を送ってね♥️ 【体型変化】 3/17▶︎3/29 体重53kg▶︎51.7kg 体脂肪率31.7%▶︎30.5% ウエスト83cm▶︎76cm❣️ 二の腕28cm▶︎25cm❣️ 太もも52cm▶︎51cm へそ下90cm▶︎89cm ヒップ90cm▶︎90cm アンダーバスト73cm▶︎70cm バスト85cm▶︎84cm ひざ上31cm▶︎31cm ふくらはぎ29cm▶︎29cm 足首17.5cm▶︎17cm2026/03/29に公開- 指定なし0.25%1,3721092ヶ月半で身体は、 ここまで変わる✨ やるか、やらないか。 現在の私の体、 明日公開しますね！ フォローして待ってて▶︎ @chii158cm2026/03/28に公開- 指定なし0.14%8283はっきり言います✨ 痩せたいなら まずコレ食べて。 なめ茸 × 納豆。 地味すぎてスルーしてる人、 めちゃくちゃ損してる。 これ、凄い組み合わせなんだって！！ なめ茸は 食物繊維とβグルカンで 「腸の環境を整える」 納豆は 納豆菌で 「腸内のいい菌を増やす」 つまり 腸を整える × 菌を増やす このダブル作用で 腸内環境が一気に良くなりやすいの。 ✔ 腸内環境整う ✔ 便秘改善 ✔ 脂肪つきにくくなる つまり 「痩せやすい体」に変わるサポートをしてくれる♥️なんて素晴らしい！！取り入れるしかない。 しかも美味しい✨ 免疫は腸で作られるから 腸活必死です。 腸が終わってると 何やっても痩せない。 運動しても 食事気をつけても 結果出ない人、 ちょっと取り入れてみて！ みなさんもおすすめ腸活レシピあったら教えて🙇♀️2026/03/28に公開- 指定なし0.16%91130最近新しいフォロワーさんも増えてきたので 10代から本日に至るまでの時系列🤣🤣🤣 力士と呼ばれた女が 人並みになるまでwww もちろん色々波はあるけど それでも変わる。 宅トレってすごいよ。 スキマ時間にちりつもトレで ここまで変われるんだから。 体型だけじゃなく、心も、健康も取り戻せた。 今は持病に更年期に体の痛みやら痺れやら 常に色々降りかかってくるけど 運動の凄さを信じて これからも頑張るよー💪 いつからでも人は変われる！2026/03/25に公開- 指定なし0.13%7833明日は5時起き 息子たち卒業ディズニーだってさー！ 羨ましい😆 私も35年前、卒業ディズニー行ったことを思い出したわ。若いっていいなー！！アオハル て嘆いてないで かーちゃんは黙々トレーニングさ 変わるんですあたし！！ 3/24 足こぎ30回3セット レッグレイズ30回3セット ニートゥエルボー20回 ひねり10回2セット 【朝】 久々置き換えプロテイン 【昼】 ピザと唐揚げ🤣 【夜】 ムーマナオ カオスワイ 生春巻き 👆テイクアウト🇹🇭 【酒】 スパークリングワイン ビールロング缶2本 寝ます💤2026/03/24に公開- 指定なし0.09%5253ちぃさんすぐ痩せていいですねって言われるけど、ほんとに何をしても痩せない体だったの。 だからいつも食事をとにかく減らしたり、 サラダだけとか、炭水化物抜きとか、 ひたすら走るとか… 無知すぎるダイエットばかりしてた。 それじゃなきゃ痩せないと思ってたから。 もうすぐ47歳。 バセドウ病もあるし、更年期もあるから なかなか痩せなくなってきたのは事実。 それでも必ず痩せるのは2つの理由がある ・貯筋がある ・痩せる法則を知っている だから今回みたいに体調不良で全然運動できず太ってしまっても、焦りゼロ。 確実に戻せると思ってる🤣 しかも食事制限なしで。お酒も365日やめずに。 このスクワットひねりも 下半身のトレーニングだけど 私お腹痩せの最強トレーニングだと確信がある。 この9年間ずっと自分の体で実験してきたからね。 上半身デブに下半身トレは鉄則です。 下半身の筋トレ入れると綺麗に上半身も整っていく。 自重でムキムキになることはほぼ無いと思う。 自重でちょっとやったくらいでムキムキになってたら、ムキムキになりたい私の友達泣いちゃうよ😆女の子だけど、あんな必死で何十キロのバーベル持ち上げて、食事も管理しても簡単にはムキムキにならなくて嘆いてるんだから。 私は元がゴツいのに筋トレしたくないと有酸素や食事制限ばかりしてたあの頃より筋トレした自分の身体の方が10倍好きです♥️ 毎日痩せコツ発信していきます！ フォローして待っててね▶︎ @chii158cm 3/23 《今日の運動ログ》 ゆるジャンプ朝昼晩1分ずつ スクワットひねり15回2セット 足こぎ30回2セット ヒップリフト30回 お風呂上がりストレッチ&フォームローラー10分 《今日のご飯》 【朝】 バナナ ヨーグルト ベーグル 【昼】 薬膳火鍋 【夜】 白米 ビーフシチュー サラダ ぬか漬け もずく酢 肉じゃが 【酒】 スパークリングワイン2/3本〜2026/03/23に公開- 指定なし0.19%1,08323めまいがやっと落ち着いたから 体動かしてきた 私の身体は、 あちこち痛んでて 過去の私は 辛いから寝込んでた でも寝込んでも一向に良くならないし 逆効果だと知ったの。 もちろん無理は良くない。 でも 運動ってすごいのよ。 私の人生を丸ごと変えてくれたの、嘘みたいに。 だからもう一度頑張ります。 3/22 《今日の運動ログ》 ウォーキング20分 レッグプレス36kg 15回2セット46kg 10回2セット ローラー 10kg10回3セット アブダクション46kg15回2セット アダクション18kg15回2セット ラットプル5kg 10回2セット 今日のご飯はダメダメ😂 【朝】 ピザ 【昼】 焼肉ランチ 【夜】 グラタン チャーハン メンチカツ コールスロー りんごのコンポート 【酒】 焼酎4杯2026/03/22に公開- 指定なし0.17%99411これ絶対見なきゃ損するよ！ じゃなきゃあなた、変わらないでしょ？😑 喝ーーーーーっ！！！2026/03/21に公開- 指定なし0.42%2,44941これあげるー！ 前にチャレンジの時に配布したビフォアフシートだけど もし良かったら使ってねー！ 孫悟空とコメントでDMに届きます♥️ 一緒にダイエットチャレンジ頑張ろ！ みんなのモチベーション続け！ーー！！ 3/20 【朝】 納豆ご飯 【昼】 ラーメン 【夜】 ・白米 ・ハンバーグ ・生ハムサラダ ・肉じゃが 【酒】 ビール1缶 焼酎4杯 《今日の運動ログ》 運動こそが身体を変えると思って気合い入れて頑張ってみた😭 ウォーク&ジョグ 30分 ゆるジャンプ1分 足漕ぎ30回2セット 二の腕2種15回2セットずつ レッグレイズ30回2026/03/20に公開- 指定なし0.27%667932今日のあなたの小さな一歩は？ 今日は階段3階まで。 またここからのスタート。 医者から突然死の可能性30%を宣告された頃は この階段、2、3段ずつ登っても、 心臓が破裂しそうで、肺に風船でも入っているのかと思うくらい苦しくて。。。 脈が上がれば、そこからパニック発作につながる。 そんな日々だった。 また、3階までからのスタートだけど 心は軽やかだよね。 持病持ちの40代は あっという間に頑張った体もダメになる。 でも、諦めないさ。 なんくるないさー。 また最高の体を目指してやるんだ 目指せ笑顔の母ちゃんだから。 一緒に頑張ってくれる人は▶︎ @chii158cm フォローして一緒に進もう✨ 3/19 【今日の運動ログ】 ・電車待ちにかかと上げ下げ ・スクワット10回 ・ゆるジャンプ1分 ・たくさん歩いた ・ヒップリフト30回 《今日のご飯》 【朝】 ・お茶ベーグル ・バナナ 【昼】 タイビュッフェ食べ放題 タピオカココナッツミルク 【夜】鳥貴族 焼き鳥5本 長芋 たこわさ 豆腐 ポテサラ ビールジョッキ4杯 明日も頑張るぞー！2026/03/19に公開- 指定なし0.1%5901今日のご飯と運動✨ 久々に再開しようかと思う。 食べたものとやったことの記録つけるの。 てか、AIで動かしたら 別人の顔と体になりました🤣 私こんなんじゃないからね。 46歳のそこらへんに落ちてるような女です←どんな表現 お酒をやめることはないけれど 少しずつ量をコントロールしていこうかなと 妄想だけしておきます。 みんなは1ミリでも動けた？ やってない人はとりあえずスクワット5回して自分褒めてから寝よ！！ 読んでやらないはほんとになし！！2026/03/18に公開- 指定なし0.31%1,81639脚やせには法則があって 太い脚にも細い脚にも理由があると思ってる。 実際、あれだけの私の内股O脚デブ脚がここまで細くまっすぐになったのには、正しい法則に従ってダイエットしたからだと痛感させられる。 痩せないのは遺伝とあきらめないで。 これ覚えておいてほしい。 足裏力を鍛えるが大前提。 足首の柔軟性と、足指をしっかり使って立つこと。 その次に股関節。 股関節の柔軟性は脚やせにはかなり重要な鍵となるんだけど、私のように股関節自体に問題がある人は、大体お尻硬いから、股関節ストレッチする前にお尻ほぐすってことをしないと、痛めちゃうので注意⚠️ 今度、効果が出た足痩せトレーニングもまとめるねー！！ 他にも色々投稿してます→ @chii158cm 昨日のワークアウトも載せとくよ♥️ 3/17 ジョグウォーク30分 スクワット10回 【朝】 納豆ご飯 【昼】 白米 なめこ汁 ひじき煮物 刺身 お新香 お茶 【夜】 白米 ローストビーフ 蒸し鶏のネギだれ マカロニ ぶりの照り焼き サラダ 大根味噌汁 【酒】 ワイン 2/3本 今日 ゆるジャンプ1分 【朝】 白米 韓国海苔 ローストビーフ バナナ2026/03/18に公開- 指定なし0.19%1,1100ヤバぁ🤣この体、最高すぎませんか？ 53キロ超えておりました。 ウエストは80センチ超えてました。 伸びしろしかねー！！！ …いやほんと、 ビフォーとして完璧すぎる体、仕上がってます。 むしろ褒めてやりたい。 46歳持病ありで 毎日記憶飛ぶほど必死で頑張ってること😚 ちなみにこれは リバウンドではありません。 ただの 一過性の体重変動です。 （言い方の問題） だって別に 挫折したわけじゃないし←なぜか強気 ただちょっと 無理が祟っただけです。 初期の頃と違うのは 今は ・左肩 五十肩 ・更年期突入 ・9年前より難易度高め という ハードル高めの設定になってます✨ またここから ガチでインスタダイエット始めます。 初心に戻って みんなを巻き込みながら痩せていきます！ 前みたいに数百人のビフォーアフターが集まりますように私も本気よ🔥 初心に戻ってガチガチにインスタダイエット始めますので みんなも一緒に駆け抜けてくれる人 募集します🔥2026/03/17に公開- 指定なし1.15%6,518330さぁ！始まりましたよ！ 7月までのトータルダイエット企画✨ 最初のフェーズは絶対コレ！ 通常2.3ヶ月かけてやるものを今回は2週間。 これで挫折なんて言わせないからね！ もしやダイエットって 「やる気がある人だけ成功する」 って思ってない？ でも実は 痩せる人と痩せない人の違いは 継続できるかどうかだけ。 特別な筋トレも 厳しい食事制限もいらない。 まずは 1日1つ、自分の体のためにできることをする。 たったそれだけ。 ・トイレのついでにスクワット5回 ・歯みがき中にかかと上げ下げ ・テレビ観ながらストレッチ ・思い出したら肩ぐるぐる これくらいでいい。 大事なのは 「やらない日」を作らないこと。 30秒でも 1分でも それを 当たり前の習慣にする。 体重に一喜一憂するより 「自分の体のための時間」を 1分でも確保する人が 結果的に 痩せます。 だから 今日から一緒にやりましょう。 🔥 #継続するだけチャレンジ 🔥 ルールは超シンプル。 ①1日最低1つ ②自分の体のために動く ③サボってもまた戻ればOK それだけ。 最初の 14日チェックシート 作りました👇 欲しい人は コメントに 「継続シート」 って書いてね✨ 送ります。 一緒に 「続けられる人」になろう♥️2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/継続するだけチャレンジ#継続するだけチャレンジ1.09%3,5652,914前代未聞ダイエット企画始めます🔥 参加したい人はコメント欄にまず決意表明を！ 今までは部位ごとの短期集中チャレンジでしたが、今回は全身痩せるまでを目標に2ヶ月半（3ヶ月って書いちゃった🤣）チャレンジします！ 私が10ヶ月間で痩せた時のやり方をギュッと3ヶ月に凝縮！ダイエットは順番が本当に大切。 【3月】 今月はまずメンタルから土台作っていくよ！ 最初に大事なのは、いかに自分のための時間を生活に組み込んでいけるか。 忙しいから、疲れてるから、子供がいるから・・・ そこに逃げてしまうと一生短期決戦のリバウンド確定ダイエットしかできなくなる。 結果一瞬痩せるけど続けられなくてまた戻るの繰り返し。 そこから脱却のための2週間 【4月】 筋トレ始めるならまず下半身。 筋肉の７－８割は下半身にあるからね。 ごつくなりたくないんです って人は心配ご無用 普段からがちがちに筋トレしてる人以外は 自重でやる程度ではムキムキになりません。 私が筋トレを入れる前と後の写真も公開します。 下半身にベースを作ってから上半身責めます。 【5月】 二の腕背中は比較的落ちやすい部位。 特にきちんと下半身やコンディショニングができていれば 変化が割と短期で出る。 後半は、脂肪燃焼メソッドを入れていきます。 ここからスンスン落ちていくからここまでついてきてね♡ 【6月】 いよいよ、食事管理。 制限はしません、あくまで管理。 食べたいものをいかにおいしく食べるかにフォーカスしますよ。 そして悪習慣絶ち 甘いもの、お酒、後回し癖、お風呂上がりのアイス・・・ 絶つといっても ゼロにはしません。 体とメンタルをウィンウィンの状態にしていきます。 ここまでついてこれたら確実に体は変わる。 さぁ、覚悟はできたかな？ できた人はコメント欄に決意表明を🔥 フォローしてない人は必ずフォローしてね▶︎ @chii158cm 見逃さないように通知もオンにして2026/03/16に公開- 指定なし3.91%10,04913,234食事制限しても痩せない人 有酸素してるのに 筋トレしてるのに ストレッチしてるのに お腹も脚も痩せないそこのあなた！ 股関節が硬いと痩せづらい💦 股関節硬いと 脚も浮腫んでパンパン 代謝も落ちる これ、結構ショッキングな事実なんだけど😭 股関節が硬い人ほど、 お腹に「浮き輪肉」もつきやすいんです。 オーマイガーよ。 理由は簡単。 骨盤がガチガチで姿勢が崩れるから、 お腹の筋肉がサボっちゃって、脂肪がめちゃくちゃ付きやすくなるのね💦 「今はまだ大丈夫」なんて思ってると、 気づいた時には、食事制限じゃどうにもならないレベルでお腹の肉が居座ります！ ってことで、 この動画は、ズボラさんでも「これならできるわ」って思える内容にしてみました✨ ガチの筋トレみたいな、死ぬ気で頑張る必要はナシ。 まずは自分の体の硬さを知るだけで100点。 「あ、私ヤバいかも」って気づけた今のうちに、 ちょっとだけ股関節整えてあげてみてください！2026/03/12に公開- 指定なし0.19%1,15921234...90>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, 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