Yoshihiro Nishimura

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2018年のベルリンではスタート前、Cブロック(Sub3)からAブロック(Sub240)のランナー達の背中を羨ましく眺めていました。今年のゼッケンに描かれたアルファベットは6年間愚直に積み重ねてきたご褒美だと思って、明日はがんばります。 @berlinmarathon #berlinmarathon #berlinmarathon2024 #berlin42 @aminosaurus #aminosaurus #aminosauruselite @lululemonjp @xtepofficial @2xu_japan_official

2024/09/29に公開Berlin, Germany ドイツ

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プロテインが完全に市民権を得て、次にBCAAが浸透して、僕はその次がクレアチンだと思っていて、 HMBサウルスやローディングサウルスといったサウルス製品にも含有されています。そしてさらにその次の世代の成分になるのがβアラニンそう思っていました。しかし数年前は日本で販売するサプリメントには使えないと言われ頓挫しましたが、ついに明日9/27発売です。 βアラニン含有のアミノサウルス #アミノサウルスエリート βアラニンはひと言で言うとプレワークアウトサプリメントつまりパフォーマンスを向上させるサプリメントです。 @aminosaurus

2024/09/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/アミノサウルスエリート#アミノサウルスエリート

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火曜日は西片さんとのインターバル走先週今週とも光が丘公園【設定】周回コースの1000-2000m日陰区間を使用 1000m 4:30回し(Rest:walk) 👟adidas takumisen 10 💊2時間前にアミノサウルス @aminosaurus #aminosaurus #saurist 【Result】・9/17 3:38-3:34-3:33-3:31-3:29 ・9/24 3:28-3:27-3:28-3:28-3:22 【レビュー】・9/17 この日は旅しに来ていた北風さんと。この日は2日前のレースペースロング走の疲労が残っていたにしても2週続けて全然走れなかった。北風さんはここのアスファルトはみなとのもり公園のタータンほど速く走れないって言うけど、北風さんとの比較で言えば完敗でやっぱり自分のスピードが落ちてるのは確実。わかっていたけど。・9/24 レース1週間前なので疲労を抜いて挑んだ。圧倒的に涼しくなったけど1000m程度なら暑さは関係なくて疲労が抜けていたのが大きいと思う。北海道マラソン前よりまだ遅いからまだ疲労が抜けていないのかも。今の走力は不甲斐ないし悲しいけど、新しい境地に挑むより過去の自分を取り戻す方が目標への筋道が見えて可能性を感じる。そして今できることをやるだけ。来月からは取り組み方を変えようと思っているので楽しみです😇 #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバルヘアバンドありがとうございました @egg_on_the.rice

2024/09/24に公開光が丘公園日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/aminosaurus#aminosaurushttps://www.instagram.com/explore/tags/saurist#sauristhttps://www.instagram.com/explore/tags/246rc#246rchttps://www.instagram.com/explore/tags/246squad#246squadhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニシロク#ニシロクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニシロックフェスティバル#ニシロックフェスティバル

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土砂崩れ予防目的に板を地球に突き刺している画です🥸 2024.9.10 【火曜ニシロックフェスティバル」】という名の西片さんとのインターバル走本日は光が丘公園【設定】周回コースの1000-2000m日陰区間を使用 1000m 4:30回し(Rest:walk) 👟adidas takumisen 10 💊2時間前にアミノサウルス 🫀安静時心拍数 37 【Result】 3:26-3:29-3:33-3:40-3:40 【レビュー前編】今日はワースト記録。サブスリーすらむりじゃね？みたいな数字が並んだ。気持ちが原因だったか体力に理由があったかは心拍数を見ればわかる。【心拍数と練習負荷】一般に最大心拍数は[220-年齢] (最大心拍数－安静時心拍数)×運動強度(%)/100+安静時心拍数 =目標心拍数運動強度=(目標心拍数-安静時心拍数)÷(最大心拍数-安静時心拍数)×100 VO2MAXを上げる→70-80% 筋力向上(=無酸素運動)→80-90% 過去のデータから自分の場合は170を超えたら2kmで継続不可能になってきたのですが、これは僕の場合、運動強度93.6% ※90%超えはさすがにおかしいと思うので[220-年齢]のところは心臓の年齢であって実年齢とは違うのかなと思います。感覚的には運動強度75%は160で85%は170だと感じています。そうすると心臓の年齢は27歳になります。異論は受け付けません🥸 本日の心拍数は3本目に最高で185を記録して、これまでに180台を記録したことは記憶になくてさすがに誤記録だと思いますが他の4本の1000mも172前後だったのでオールアウトだったと思います。過去1番きつかったって思うことはたくさんあったけど今日は本当に最も苦しくて精神的な理由で遅かったわけではなさそうです。【レビュー後半】肉体的に走力が低かった理由はよくわからないけど、2日前のペース走の疲労だと思う。また、過去の経験からするとフルマラソンの後、瞬発力が戻るには3週間かかっていたのでまだバネが戻っていないのでその二つが主因だと思う。最近ずっと左脚の股関節の大腿直筋付着部に張りを感じるけど、練習中や練習後は不思議となんともなくて翌日の日常生活で違和感を感じる。レース前のメンタル不調が原因かなぁ🫠 #豆腐メンタル @aminosaurus #aminosaurus #saurist #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバル今日もありがとうございました @nishikata_official

2024/09/10に公開光が丘公園日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐メンタル#豆腐メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/aminosaurus#aminosaurushttps://www.instagram.com/explore/tags/saurist#sauristhttps://www.instagram.com/explore/tags/246rc#246rchttps://www.instagram.com/explore/tags/246squad#246squadhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニシロク#ニシロクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニシロックフェスティバル#ニシロックフェスティバル

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北海道マラソン2024レビュー【レース中の補給理論】フルマラソンに必要なエネルギー量=2400kcal 体内に蓄えられる糖質量=1500-1800kcal この差(600-900kcal)を脂肪からのエネルギーで賄うためには脂肪が使える程度の抑えたペースで走る必要がある。もし、オーバーペースで走った場合は30km以降で糖質が尽きてハンガーノックになり大失速する。(=30kmの壁) (※脳が不快感を与えて無理やり抑えたペースにさせられる。無視すると低血糖で意識が飛ぶ。) →オーバーペースで走るためには600-900kcalをレース中に補う必要がある。 (※スタート直前に糖質を大量に摂取してはいけない。血糖値の急激な上昇後には反応性の低血糖が生じて体調不良をきたすことがあるから。スタート30分前にジェルを飲むのは絶対NGです。) →エネルギージェルのエネルギー量は120kcalなので5-8個必要になる。 →1個のジェルは30-40gなので200-300gを携帯するとなるとかなり重くなりスピードか落ちるので現実的でない。 →解決策は2つ ①エリートランナーになってスペシャルドリンクを置けるようになる。 ②携帯するジェルは4つまでにして足りないエネルギーはエイドの給食で補う。僕はエリートランナーではないので②の方法でエネルギーを補っています。【サプリメント摂取ルーティンのまとめ】 ・レース前日まで ローディングサウルスを月曜日から1日2回(朝・眠前) ベースサウルス1日5錠(朝食時) ・レース当日 起床時：アミノサウルス レース1時間半前：アミノサウルス・レース中(北海道マラソン2024の場合) 今回は事前に調べて20・30kmでは給食利用を予定しジェルは３つを携帯しました。 7km アミノサウルスジェル02 15km アミノサウルスジェル01 (カフェイン75mg) 20km ヤマザキミニチョコパン130kcal 25km アミノサウルスジェル01(カフェイン75mg) 30km ヤマザキミニあんぱん130kcal 計約650kcal @hokkaido_marathon #北海道マラソン #北海道マラソン2024 @aminosaurus @saysky_japan @sayskycph @stylebike_jp #aminosaurus #saurist #saysky #sayskycph #セイスカイ　 #ランナー #ランニング #マラソン #マラソンランナー #サブスリー #サブ3 #サブエガ #サブ250 #サブ245 #サブ240

2024/09/09に公開Sapporo 日本北海道

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2024/09/08に公開- 指定なし

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【第1回横コマチャレンジバトル in 北海道マラソン2024】北海道マラソンでは3人で対決をしましたのでそのレビューをいたします。 [エントリーリスト] 丸山数馬 @kazmar16snc 北風英将 @kitakaze_kobe にしむー @number4416 [戦闘力データ分析] ・過去1年の実績(フルマラソンベストタイム) 数馬さん(2:34)>246(2:38)≫北風(2:47) ・現在の走力数馬さん≫北風≒246(長期故障中) ・暑さ耐性 246≫北風>数馬さん・痙攣耐性 246(痙攣したことない)≫北風&数馬(毎回痙攣) ・過去の対戦成績(西村から見て) vs数馬さん 1勝0敗 vs北風 3戦全勝計4戦全勝・前夜の睡眠時間数馬さん≒246(6-7時間)≫北風(1時間) ※北風さんはAM3:40に帰宅してシャワーしてAM4:10就寝AM5:30起床・人気順(北風ストーリーのため忖度特大) 北風さんのストーリーでは北風圧倒的1番人気 ※誰が誰に投票したかは知ってます🤭 ありがとう🥹🏯 [246目線のレースレビュー] レース日は晴れの23℃ 数馬さん有利のコンディションだと思い、数馬さんにはできるだけついて行く作戦。後半に強い自分は数馬さんが脚を攣ったら逆転できるし、北風さんはハーフまで先行すれば逃げ切れる。いや、そもそも睡眠時間1時間の2日酔いランナーは勝手に死ぬ。そんな目論見。レースが始まり数馬さんについて行く。が、集団が大きくなかなか近寄れない。その差数メートル。 3km頃には北風さんの気配は消えていた 10km通過は数馬さんとほぼ同時 (🥇数馬🥈246🥉北風) その後集団が前後に2分割され自分は後ろの集団に取り残される。 15km通過で前の集団の数馬さんとの差は約1分 19km 新川通に入る。この頃までまだ数馬さんの背中は見えていた。その差2分この辺りで自分はペースダウン。数馬さんはペースアップしたようで 25km通過で4分差。 (🥇数馬🥈246🥉北風) 25km通過時 25.5kmで折り返してきた26km通過時の数馬さんが痙攣でよろけるのを目撃。 1km差があったが追いつけると確信。その後実は後ろについてきていた北風さんに28kmでかわされ、 (🥇数馬→🥈北風↑🥉246↓) 32kmで北風さんが 36kmで246がそれぞれ数馬さんに追いつき (🥇北風↑🥈246↑🥉数馬↓) そのままフィニッシュ🏁 [最終順位] 🥇北風 🥈246 🥉数馬さん [総評] 結果的に北風さんフォロワーの皆様の予想通りの結果でした。皆様さすがでございます🥸 [あとがき] なお、北風さんはその夜も翌日の2時まで飲み明かして帰宅し、翌朝の朝ラン企画に行けたら行くと言うので、朝6時に数馬さんが起こしてあげたら北風「無理‼️」と、キレ気味に起床を拒否して再び眠り続けました。数馬さんがかわいそうでした。 ※数馬さんは北風さんより10歳くらい歳上 @hokkaido_marathon #北海道マラソン #北海道マラソン2024 @aminosaurus @saysky_japan @sayskycph @stylebike_jp #aminosaurus #saurist #saysky #sayskycph #セイスカイ　 #ランナー #ランニング #マラソン #マラソンランナー #サブスリー #サブ3 #サブエガ #サブ250 #サブ245 #サブ240

2024/09/07に公開- 指定なし

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2024.9.3 「火曜日ニシロックフェスティバル」 ※本日勝手に命名🥸 毎週火曜日は練馬でインターバル走 in 練馬総合運動場公園陸上競技場【設定】 1000m 4:30回し(Rest 200m) 👟adidas takumisen 8 🫀安静時心拍数39 💊2時間前にアミノサウルス @aminosaurus #aminosaurus #saurist 北海道マラソン翌週は内臓疲労と思われるすぐに差し込みが来る症状が続いて絶不調だったけど差し込みはほとんど来なくなった。安静時心拍数は体調および走力の指標。平時は36回/分で今朝は39回/分 ※ 夜に外食で腹パン食べた翌朝くらいの数字で、所謂「そこそこの不調」路面は濡れていたけど雨は上がっていたし、気温は北海道並みに下がっていてかなり涼しかったので環境によるデメリットはなし。平均3:25までで5本揃えたい。【レビュー】 3:23-3:28-×-3:24-3:24 ※3本目は400m 83秒で離脱やめ癖がつくから絶対にやめないことをマイルールにしてきたんだけど、今日は3本目を途中でやめた。 15ヶ月ぶり2回目のDNF。仮にここをやり切って3:40-50くらいで走っても4本目のスタートに間に合わなくて結局4本目を走れなかったと思う。というように、人間はだいたい自らの行動をなんとかして正当化し、メンタルを保ってやり過ごした後、 ①そのまま気にしないで忘れていく人 ②後から自分にダメ出しして後悔や反省する人に分かれるのですが、僕は普段圧倒的に後者② ですが、今日はフルマラソン後の疲労が明らかに残っていて思ったよりよくやれた方、くらいに思っているので気にしてません🤭 フルマラソン後2週間以内は妥協🆗ルールに改正🙆‍♀️ 今日もありがとうございました @nishikata_official @mu.runningram 帰宅は雨の中16km走ってハンガーノックで疲労困憊🫠 本日トータル25km🫠 #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバル

2024/09/03に公開練馬区立練馬総合運動場日本東京都

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北海道マラソン2024レビュー【レース前の食事】食べ過ぎて体重が増えたりレース中に腹痛や下痢が生じたり、食べる量が少なくて途中で失速したり、直前に糖質を摂取して低血糖症状が出たり、食事次第でこれまでの積み重ねは割と簡単に崩れ去ります。これまでの経験から・レース2日前までは減量する食事内容・レース前日は炭水化物3000kcal(1000×3食) ・レース当日朝は3時間前に炭水化物600-800kcal が最適解だと思っています。 ○注意事項・3000kcalは体重次第で変えるべきで僕は55kgです。・1時間あたりの消化速度は200-300kcalとして朝ごはんは800kcalまでが安全域でそれ以上だと腹痛や下痢が生じる。・当日の朝ごはんに脂質は絶対禁止。乳製品も卵もダメ。消化速度が遅いから。・スタート90分前以降は糖質(ジェルや和菓子)を摂らない。運が悪いと低血糖症状が出るから。【北海道マラソン2024でのケースレポート】体重は前日朝に55.4kg(身長172cm) 前日朝① どら焼き280kcal 朝② おにぎり250 あんぱん320 計850kcal 昼① ヤマザキのミニあんぱん4個520 昼② 肉まん200 あんぱん200 ラムネ100 計1000kcal 夕グレープフルーツ2個 100 パックごはん大盛り370 パックごはん並　250 レトルトハンバーグ130 味噌汁　40 ヤマザキミニあんぱん2個260 チョコレート 200←脂質で不要だけど心を満たす目的計1350kcal 前日計3200kcal 当日朝パックごはん大盛り 370 味噌汁40 ヤマザキミニあんぱん2個260 ひと口羊羹100 計770kcal 消化能力には個人差があり万人には当てはまらないので、何度もレースで試しながら試行錯誤し、自身に合った量を見つけることが失敗レースを減らす秘訣だと思いますYO🐷 #北海道マラソン #北海道マラソン2024 @aminosaurus @saysky_japan @sayskycph @stylebike_jp #aminosaurus #saurist #saysky #sayskycph #セイスカイ　 #ランナー #ランニング #マラソン #マラソンランナー #サブスリー #サブ3 #サブエガ #サブ250 #サブ245 #サブ240 こうやって形にして残すと、後で見返してさらにアップデートできるので、レビューは自分のためのメモでもあります。

2024/09/02に公開Sapporo 日本北海道

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2024.9.1 ナガソエ練　#ナガソエ練 👟adidas adiospro3 💊アミノサウルス 🍽️どら焼き+ひと口羊羹(計330kcal) 🫀安静時心拍数40 ☀️27℃→29℃ 【プラン】レースから1週間。旅から帰宅後は、安静時心拍数は4くらい高いし、走っていてもバネがなくペースは上がらないし、しかも走るたびにキロ6より速く走ると右の肝臓付近が痛くて(いわゆる「差し込み」) 、これが内臓疲労かと思いながらジョグだけで過ごしてました。そんな状態なのでレースペースで10周なんて走れるはずもないので5周連続走れたら御の字くらいの低いハードルを課して参加。メニューは4:10/kmで駒沢公園10周(21.9km) 【レポート】走り出して、やっぱりそんなに楽じゃない。って思う。でも無理でもない。 1周走るごとに「ここまでよく頑張ったオレ」の加点方式思考で周回を積み重ねる。 4周目で少しキツくなるけどコレはいつも通り。 5周目走っている時は10周など全くイメージできなかった。 7周目。まだ気持ちで走るほどキツくはない。それはつまり7周目でストップしたレース1週間前よりコンディションがいいということ。まだいける。 8周目。まだいける。しかしお腹が痛くなってきた。トイレに駆け込んで一周休憩。再合流して2周。 10周(8+2)完遂🥹 21.9km 1:31:06 4:10/km 【レビュー】ラスト1周は気持ちで押す必要があるほど疲れていたけど思っていたよりずっとよく走れた。以前から故障している左臀部がマラソン以来また気になり出して疲れてくると左脚のバネがなくなること以外は新規の故障もないし、なかなかいい立ち上がりができたかもしれない。練習ではスキルアップ効果に劣るカーボンプレートシューズをなるべく履かないようにしていたけど、レース想定のロング走でなら靴擦れチェックやシューズの能力のデータを取るためにレースシューズを履いた方がいいと最近は思う。今日はアディオスプロ3が走りになかなかフィットした。最初は反発力が強い尖ったイメージを持ったけど今はクセのない少し重いシューズという万人受けする印象へと変わった。シューズのイメージや好みは最初の1-2回の着用と大きく変化し得るので4-5回履いてから判断するのがいいんじゃないかな。 @adidasrunning @adidastokyo #adiospro3 #アディオスプロ3 @aminosaurus #aminosaurus #saurist #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバル

2024/09/01に公開- 指定なし

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2024.8.25 北海道マラソン2024 【レースレビュー】この大会での目的は「深刻な疲労や故障なく40km走をすること。」それと共に、数馬さん、北風さん、西村で競走することになっていた。 ※ビリの人がコンビニで奢る。北風さんのアンケートでは北風さんが圧倒的1番人気。以降、西村、数馬さんの順。 ※みんな実績タイム見てる？🫠 スタート時刻で23℃でずっと曇りの予報これは秋のレースくらいの感じで走れそうなので… 最高目標Sub245 最低目標Sub250 と思ったら、実際にはずっと快晴の炎天下で普通に暑かった🫠 レースレビュー: ・0-5km 19:08 今年はAブロック少ない？前に並ぶのが容易で早くから並ばなくても前からスタートできた。とは言え少し混雑があったので走路左にある誰もいない路面電車用の車線を爆走して渋滞脱出に成功。振り向くと北風さんもついてきてる。右前の少し先には数馬さんがいるが、間に人がいて近寄れない。 1km 3:42 8月の駒沢公園でキロ4でゼーハーしていたのが嘘みたいに軽い。数馬さんについて行く。 2km 3:40 まぁ余裕。ここで少し全体のペースが落ち着いて3:50/kmあたり。・6-10km 18:58 集団が縦横共に大きく、最後方から前に出られない。途中集団が前後に分かれ、集団先頭付近にいる数馬さんと離れてしまう。北風さんの気配は感じなくなった。コンディション不良で失速したのだろう。 7kmでふと時計を見ると脈拍数167 マジ？😳 ※170を超えるとスピード練習の領域で2kmが限界。・11-15km 19:36 この辺りから少しキツくなってきて単独走。 3:55/kmで推移。・16-20km 20:04 継続できそうな力感で単独走ずっと4:00/kmあたり・21-25km 20:27 新川通に入る。ハーフ通過は1:22:08 去年より少し早い。去年はここからペースダウン。今年も少しキツくなって4:05/kmで継続。 25kmで先に折り返しを通過した数馬さんとすれ違う。が、数馬さんが脚を攣ってよろける。 246「攣りましたね？🥸」追いつけると確信。・26-30km 20:54 25.5kmで折り返しすぐに北風さん登場。 (まさかついて来ていたとは…) 246「(数馬さんに追いつける)チャンスやぞ」と声をかける ※情報不足で誰に追いつけるかが伝わらなかったらしい。もうかなり脚が疲れていて風は向かい風。今の自分の疲労度からして追いつかれるのは確実。 28kmで北風さんが背後から登場。ついていける感じではなかった。すぐに北風さんの背中が遠ざかる。その後まもなく大勢の足音が背後から迫る。キロ4大集団登場。 20人はいただろうか。先頭はあの国学院大平林清登選手しれっと最後方に紛れ込む。向かい風がなくなり楽になる。キロ4ペースに回復。集団はすぐに北風さんに追いつき集団の中に紛れて北風さんに目も合わせず、しれっと無言で追い抜く。 (心の中では大爆笑) が、北風さんにすぐにバレて、ニヤニヤしながら北風さんも集団に入ってくる。そうこうするうち30kmを通過。 30km 1:59:05 ・31-35km 23:25 やはりキロ4で走れるコンディションではなく、北風さんと走れる脚も残っておらず、 1人遅れて再び単独走に。 3人での戦いも最下位に。この時点で完全にサブエガの目標は潰えて、目標は「疲労を残さずサブスリー」になり、完全に心折れる。コンビニで奢る覚悟完了。スイッチオフモードになって以後4:40/kmのジョグ。・36-40km 23:17 ジョグして試合終了かと思いきや、 36kmのカーブを曲がった直後、数馬さんが道の真ん中で両膝に手をついて完全にストップしていた。最下位脱出を確信してちょっと元気になって無言で背中をポンと叩いて走り去る。・41-Finish 10:02 40km以降で10分を超えたのは記憶になくて10年以上なかったと思う。 30km以降はなかなかないほどの大失速だった。北海道マラソン2024 Time 2:55:49(1:22:08-1:33:41) 19:08-18:58-19:34-20:04 20:27-20:54-23:25-23:17 10:02 男子226位/年代別33位 #北海道マラソン #北海道マラソン2024 これでフルマラソン47回完走 30回目のサブスリー(22回連続を継続中) ※Sub250 12回　Sub240 2回 @aminosaurus @saysky_japan @sayskycph @stylebike_jp #aminosaurus #saurist #saysky #sayskycph #セイスカイ　 #ランナー #ランニング #マラソン #マラソンランナー #サブスリー #サブ3 #サブエガ #サブ250 #サブ245 #サブ240

2024/08/31に公開大通公園（Odori Park）日本北海道

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レースではアルファフライ1しか履かない日々が何年も続いたのでレースで履くシューズについて考えることがなかったのですが、今回は久しぶりにいろいろ試して選びました。どれが一番薄いと思いますか？外側の厚みを計ると実は3足/4足は40mmを超えてます。 @adidastokyo @adidasrunning @mizuno_running_jp @niketokyo @nikerunning @xtepofficial #adiospro3 #waverebellionpro #alphafly3 #160xpro 外側の厚みが前から後ろまで40mm以下なのはアディオスプロ3だけ感覚的にはミズノが1番薄く感じましたけど、人間の感覚って訓練しなければ全く当てにならないと痛感しました。

2024/08/30に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/adiospro3#adiospro3https://www.instagram.com/explore/tags/waverebellionpro#waverebellionprohttps://www.instagram.com/explore/tags/alphafly3#alphafly3https://www.instagram.com/explore/tags/160xpro#160xpro

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火曜日は西片さんとのインターバル走キツい練習前の緊張感はありつつも、前回の自分を上回りたいとの期待感もあり、毎回レースや小テストのつもりでモチベーション高く取り組めています。本日は練馬のトラックが使えず隣駅の光が丘公園に行きましたので光が丘公園のご紹介を。 #光が丘公園 #光が丘公園ラン【光が丘公園】 ①3.1kmの公園内周回コース周回コースはカーブが多くやや複雑ですが100m毎に距離表示がありほぼフラットのアスファルト。木々が多く生い茂り日陰も多く、特に1000-2000mの1km区間は完全にフラットかつほぼ日陰で人通りも少なく、駒沢公園とは違ってランニング専用コースではないため逆走も可能でインターバル走には最適でした。 ②400mトラック路面は関東特有の黒い土で脚に優しいコンディション。 (※関西の運動場と言えば土の色は黄土色です。これは東西で独占業者が異なるためのようです。) ただし水捌けは悪く本日は炎天下でも水溜まりがあって不良馬場(やや重)でした。【設定】周回コースの1000-2000m日陰区間を使用 1000m 4:30回し(Rest:walk) 👟adidas takumisen 8 💊2時間前にアミノサウルス @aminosaurus #aminosaurus #saurist 【Result】 3:28-3:28-3:28-3:30-3:31 【レビュー】 1年前は8月が一番速く走れていたので暑さは関係ないと思います。でも少しずつ良くなってきていると思うので秋までに3:20で揃えられるように毎日がんばりたいです。ありがとうございました @pompom_12_18 @nishikata_official 次回は7/30 平日火曜日朝に時間がある方ご一緒しましょう #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバル汗をかいて重くなると丈がどんどん長くなって短パン穿いてない感じになってくるルルレモンのトップス🤭 @lululemonjp

2024/07/23に公開光が丘公園日本東京都

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#NationalRacePhotosDay @marathonfoto #birthdayrun @chimarathon #chicagomarathon #chicagomarathon2023

2024/07/22に公開Millennium Park アメリカ合衆国

https://www.instagram.com/explore/tags/NationalRacePhotosDay#NationalRacePhotosDayhttps://www.instagram.com/explore/tags/birthdayrun#birthdayrunhttps://www.instagram.com/explore/tags/chicagomarathon#chicagomarathonhttps://www.instagram.com/explore/tags/chicagomarathon2023#chicagomarathon2023

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2024.7.21 ナガソエ練 👟Nike Alphafly 💊アミノサウルス 🍽️AEONカステラ 🍌 ミニ塩羊羹(計450kcal) 🫀安静時心拍数37 スタート時(午前8時)は30℃の快晴駒沢公園は木陰が多くて炎天下に晒される区間は半分もないけど昨年の北海道マラソンを超えるコンディションだった。 #ナガソエ練【レポート】メニューは4:05/kmの集団走 1周目が3:55/kmでその後は4:00-4:03/kmくらい 8名で走り始めたけど3周走った後からハーフ64-66分の人たち3名+自分の4人に。当然余裕はなかったけどレースほどのハイテンションでなくても10周をイーブンペースで完走できた。久しぶりに去年と同じ感覚で走れた感じがする。 22.0km(10周+100m) 1:28:19 4:01/km 【レビュー】・故障の話先日神戸で受けた体外衝撃波が瘢痕化部位にドンピシャで左大腿二頭筋付着部炎が急に良くなりいつも10km以降で出てくる臀部の痛みが出なくなった。これは本当に大きい。この数ヶ月、ハーフを超える頃には臀部の痛みと腫脹による痺れで可動域が狭くなってレース後半は強くキックできない状況だったけど解放された気がする。ついでに当ててもらった右前脛骨筋付着部近位端の痛み(前脛骨筋炎)も日常から消えた。・暑熱順化暑さには自信があったけど、この夏は一度も暑さ耐性を発揮できてなかった。というかまだ暑熱順化できてなかったのかも。でも今日で暑さに対応できた感じがする。首から背中に水をかけながら走れば大丈夫だと思った。・減量効果今日の調子が良かった要因があるとするなら、 4月から毎月500km以上走ってきたことでも、生活に慣れてきたことでも、故障が癒えてきてことでも、どれでもなくて、多分この数日食生活のルーティンを変更して体重が減ったことにあると思う。去年も2kg減って急に走力のステージが上がった。 ※食生活のルーティン変更の詳細は意識高い系女子から怒られそうなんで秘密です🤫 引き続きがんばります。 @aminosaurus #aminosaurus #saurist #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバルあと、ルルレモンの8インチタイツがものすごく良かった🙄 前面がシームレスだし丈も絶妙、全てのストレスなし。

2024/07/21に公開駒沢オリンピック公園日本東京都

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2024.7.15 第9回246ハーフマラソン 👟adidas adizero takumisen 10 💊アミノサウルス(スタート前) コース:播磨サイクリングロード ※片道5.4kmを2往復 26-30℃と比較的低い気温かつ無風の曇りでこの時期としてはベストコンディション。 #246ハーフマラソン #播磨サイクリングロード【レースレポート】往路①:START-5.4km 北風さん、ヨシオ、ともみさんとの4人集団で先頭を走る。感覚的に20km航続可能と思われる力感で走ると4:00-4:05/kmあたりで推移。遅過ぎて凹むけど序盤で無理しても仕方ないのでこのまま刻む。復路①:5.4-10.8km 風もないのでそのまま4:00-4:05/kmを継続。ヨシオはヌクヌクと後ろで寝ている。往路②:10.8-16.2km 折り返し直後北風「先行って垂れときますぅ」と突如スパートし、北風さんがトップに躍り出る。 1kmで9秒差がつく。が、離されまいとこちらも3:50/kmにペースアップし9秒差をキープ。 14kmでヨシオがスパート。ついて行けず3位に転落。ヨシオは北風さんに追いつきそうだった。復路②:16.2-21.1km 最終折り返し直後から2位ヨシオが失速。背中が急に近くなる。こちらはペースアップ。 18.3kmでヨシオに追いつく。ここでヨシオが秘技ゼハオエ呼吸法発動。ペースアップし2位を死守しにくる。 20km地点を通過。散歩中の親子の脇を駆け抜ける2位争いのヨシオ&246 👦🏻(子)「またランニングおじさんだー」 👩🏻(母)「おじさんじゃないでしょ。お兄さんでしょ。」とのやり取りあり。 ※246の考察: 👦🏻「また…」 →この子供にとって最初に通過した北風さん=おじさん確定 👩🏻「おじさんじゃない…」 →この母親にとってヨシオ&246=非おじさん確定この後ヨシオについて行けなくなり10秒差で3位フィニッシュ。 21.1km 1:24:40(4:00/km) 【レビュー】故障してないことが唯一の収穫で、暑いとは言え北海道マラソンより過ごしやすい環境でこんなペースでしか走れないのは凹む。臀部の故障をしてからストライド狭くなったなぁと思う。そもそもシューズが進化しただけで自分の走力はこの数年全く進歩してないんじゃないかと思うことがよくあるし、薄底シューズでハーフマラソン80分切っていた時にアルファフライ履いたら2:35くらいでフルマラソン走れたんじゃないかと思ったりする。とは言え今できることを全力で積み重ねるだけ。明日もがんばろう。 @aminosaurus #aminosaurus #saurist #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバル参加してくださった皆様お疲れ様でした。また秋にご一緒しましょう。

2024/07/15に公開松江海岸日本兵庫県

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2024.7.13 ヨシオモロク練習会前回からの続き: オモロク練習会が終わったあと、僕と数馬さんは足早に公園を抜け出し、北に向かいそびえ立つ六甲山系を山越えするのでありました🚕💨 そしてヨシオの家にてパン(神戸市北区の名店ベンチ @benchi2014.1211 )を買いにランニングに出かけたヨシオの帰りを待つのでした。ポイント: ・奥様に直接アポイントを取りタイムスケジュールの全面協力をいただく。・奥様のリサーチに従い車を目立たない場所に隠す。・このために広島から来ている数馬さんには広島にいることをほのめかす偽のアリバイストーリーを上げていただく。・前回のサプライズで同伴した北風さんにもメンション付きで練習後に仕事に行くストーリーを上げてもらい、今日の再サプライズはないとヨシオに信じさせる。・練習会に数馬さんが来ていることがバレないように練習会のLINEグループからヨシオを抹消し、LINEのアルバムを見せないようにする。といった思いつく限りの準備を行いスタンバイしました。もちろんサプライズは成功したのですが、サプライズ慣れしてしまっていたのかリアクションが物足りなかった🥺 僕らもベンチのパンを買いに行きたかったので、ヨシオはパン屋にとんぼ返り。この朝2度目のパン屋来店。 ※僕らの買いたいパンは奥様が電話で予約してくださっていました。そして帰宅後ブランチとしてパンパーティ開催罪深い量のパンを食べました🐷 またサプライズはやろうと思いますし、他の方にもサプライズ訪問していただきたいので、サプライズ訪問希望の方はアドバイス致しますので是非お気軽にご相談ください。ご協力ありがとうございました: @kazmar16snc @kitakaze_kobe @jojojo_chi #ヨシオモロク練習会 #いつも最高の準備を #狙ったサプライズは逃さない

2024/07/14に公開- 指定なし

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2024.7.13 オモロク練習会前日にたえさんちに前泊という裏ワザを繰り出し10週ぶりにオモロクに参加北風さんをパロディした「The North Wind」北風さんがレースで生涯着るしかないウェア着用で🥳 @kitakaze_kobe #thenorthwind #みなとのきたウインド @sticker.world2022 👟adidas adizero takumisen 10 🍽️納豆ご飯 🍇 🦆(ねぎま) 💊練習前→アミノサウルス #オモロク #オモロク練習会 #オモロックフェスティバル【レースプラン】暑い時はとりあえずこの基本メニュー「カーボンプレートなし 3:40/km 15km」【レースレポート】 1km 3:36 2km 3:33 火曜日の1000mのインターバル走で3:30がやっとなのに、結構キツいとは言えどう考えてもおかしいペースで走っている🫠 みなとのもりの高反発トラックすげぇぇぇ🫠 ここからペーサー役の数馬さんがペース調整してくださり3:40/kmで落ち着く。とは言えキツい🫠 昨日と今朝食べ過ぎたか🫠 10kmまでなんとか耐えられるかなーと思った矢先、急激な腹痛勃発😨 5.8kmでDNF🫠 以後再スタートするも1km毎に腹痛が生じて計4回ピットイン🫠 【レビュー】・やはりオモロクは限界に挑める素晴らしい環境。・自分を客観的に評価するには、同じ環境で同じメニューを継続的にこなすのが1番容易で、オモロク練習会を10kmや15kmのレースとして取り組むことは非常に有意義だと思う。今オモロク練習会に参加している方々はこの恵まれた環境を慈しんで毎回を大切にし、前夜から最善の準備をして取り組むことを強く推奨したいです。・みなとのもりタータンは屈指の高反発トラックトラックとの比較で5-10秒/km 駒沢公園(勾配ありアスファルト)との比較で15-20秒/km 速く走れる感覚。バーチャルレースで自己ベストを出したい方は是非来てください🥳 @aminosaurus #aminosaurus #saurist #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバルそしてこの後メインイベントへ向かうのであります🥸 続く ※ヨシオの投稿見たらネタバレするのでミュートかフォロー外しお願いします🥸

2024/07/13に公開みなとのもり公園日本兵庫県

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毎週火曜日は練馬でインターバル走 in 練馬総合運動場公園陸上競技場【設定】 1000m 4:30回し(Rest 200m) 👟adidas takumisen 8 💊2時間前にアミノサウルス @aminosaurus #aminosaurus #saurist 天気も曇りでコンディションも悪くないし、昨日はジョグのみで過ごし疲労も抜いてきた。今日も西片さんの全面サポートを受け、がんばるしかない状況。平均3:25までで5本揃えたい。【レビュー】 1本目を3:22でできて今日はいけるかもと思ったら、体力の配分が違っただけで2本目以降はやっぱり3:30前後かかってしまった🫠 本日はスペシャルゲストでみほさんが初参加 600mまでを5本とも並走してくださって、後ろからの圧力で乳酸が溜まって流してしまいそうな場面を何度も踏ん張れた。今日はありがとうございました @nishikata_official @mip0000 使い込んだタクミセン8は穴だらけでもう捨てていい状況だけどすごく走りやすい。タクミセン8-9-10と使ってみて反発力は10>8=9 アッパーのホールド感10>8>9 アッパーの耐久性10>9>8 軽量性8=9>10 総合的にどれが優れているかはまだわからない。タクミセン10についてはまだレビューの途中。ただ総じて感じるのはヴェイパーフライやアルファフライといったカーボンプレートシューズの方が速く走れそうだということ。タクミセンは大事なレースで使うには反発力や推進力が頼りない。終わった後は練馬の大人気店まいこやでランチ銀むつとナスの炒め物の日替わり定食700円 ※黒電話が現役で活躍する現金のみのレトロレストラン #まいこやその後練馬から目黒区の東京縦断帰宅ラン今日は環八経由で帰ったら距離が4kmも伸びてしまい、しかも晴れてきて暑くなり、めちゃくちゃ疲れました🫠 本日トータル29km 7/16はお休みの予定で次回は7/23 #246rc #246squad #ニシロク #ニシロックフェスティバル

2024/07/09に公開練馬総合運動場日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/aminosaurus#aminosaurushttps://www.instagram.com/explore/tags/saurist#sauristhttps://www.instagram.com/explore/tags/まいこや#まいこやhttps://www.instagram.com/explore/tags/246rc#246rchttps://www.instagram.com/explore/tags/246squad#246squadhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニシロク#ニシロクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニシロックフェスティバル#ニシロックフェスティバル

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スレッズでとても反響が大きかったので、まとめて転載します。 300秒/km=Sub3.5で走る人は週40km 250秒/km =Sub3で走る人は週80km 240秒/km =Sub250で走る人は週100km 220秒/km =Sub235で走る人は週130km 走っているというデータ。表面的な読み方をすると、「速く走る人ほど量をこなしているし、量をこなしていない人は速くない」という事実になる。量より質と思っている人は、量をこなしている人が質の高い練習を大量にこなしていることを知らない。さらに深読みしてみるとこんな感じ。【データの読み方の解説】「Sub3ランナーは週80km走っている」というデータがあっても、「週80km走ったらSub3に到達できる」とはならない。しかし対偶は成立して「週80km走っていないと(ほとんどの場合)Sub3には到達できない。」これが統計データの読み方。ただしSub3は才能や青春時代に積み重ねた貯金だけで到達できるのでこの例えはわかりにくいかもしれないけれど。 ※対偶とはある命題の仮定と結論をそれぞれその否定に置き換えた上で両者を入れ替えた命題のこと。要するに、週80kmは必要条件であって十分条件ではなく、「走行距離は挑戦権を得たに過ぎない」ということ。だけど挑戦権なくして挑むのは無謀なので、「自分を特別や例外だと思わず謙虚になって、必要な距離を積み重ねたほうが目標達成しやすい」という話です。 #統計結果こそ全て引用文献: A simple relationship for predicting marathon performance from training: Is it generally applicable? January 2020Journal of Human Sport and Exercise 17(2) January 202017(2) DOI:10.14198/jhse.2022.172.05

2024/07/08に公開- 指定なし

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