コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。結果だけ見れば『１ヶ月で1kgしか落ちてない』になりますが質感はだいぶ変わってきました💡 数字だけで語れないのがボディメイク😌そこが難しいけど、そこが面白いところ✨ トレーニング強度とボリュームは変えず、食事はメンテナンスカロリーよりやや多め、有酸素を増やして調整します 今年はオフの日をしっかりとったら減量がすごく楽になりました。メリハリと休みは大切だなと実感しました。 ……あ、休肝日は一年中取らないんですけどもね🥴 週7肝臓トレーニングあちゃー🙈2025/06/28に公開仙台市 日本 宮城県4.41%1761有酸素を週3回入れはじめて2週目💡 一段階絞れた感🔥 有酸素しても汗の出方が悪くなってきたらハイカーボの日を入れてます。だいたいカーボだけで500g摂取します。 それで翌日発汗が戻らなければもう一日💡 ストレス解消のチートもかねて3食炭水化物は大盛🥴 大福あたりかじって幸せ気分を味わいます🙈 ……でも夜のお酒はさすがに糖質ゼロです🙈 え？聞いてないって？ あちゃー🙈2025/06/23に公開- 指定なし7.25%2838減量74日目🔥２枚目が減量開始の77kgのとき💡 やっと停滞抜けて1kg落ちたから、あと1kgで仕上がり予定 私の場合は１日雑に脂質を摂ると停滞抜けることが多いです。 不飽和も飽和も関係なく脂質をガンガンとります🙈 特にカップ焼きそば大好きなのよ🙈 ペヤングよりUFO、いちばん好きなのは焼きそばバゴーン🥴 バゴーン知ってる？東北限定だって最近知ったよ🙄 焼きそばを語る筋トレアカウントあちゃー🙈 しかしトレーニングしてる顔ひどいね🤣 『鍛えてる部位は顔面です』的な あちゃー🙈2025/06/14に公開- 指定なし6.6%2605今週から週3回有酸素スタート🔥 トレッドミルで 傾斜15°、速度7km/hを20～30分 これを筋トレ後の空腹状態で行います🚶 私の場合はこれを入れ始めると、 パリパリのドライ感が出ます💡 質感が仕上がったらあとは糖質を増やして、張りとツヤを出せば完成🔥 目指せ質感おばけ👻2025/06/08に公開- 指定なし4.29%16574年間全身トレーニング法を行ってきました。 効果の体感とメリットとしては ①脂肪燃焼効果が高い =全身を稼動させるので心拍数と血流の増加が起きやすい為結果として消費カロリーが増えやすい➡体脂肪燃焼につながる ②疲労の蓄積が少ない =１つの部位をさらに分割してトレーニングするため、分割法より一部位に対する刺激が溜まりづらい ③トレーニング中の集中力が続きやすい =分割法だと後半は疲労が大きくなり、集中力が途切れがち。また苦手部位の日などは特にそれが顕著になるが、全身法だとそれらが起きづらい2025/06/07に公開- 指定なし3.61%1369【ポージング練習】 久し振りにステージショーツでポージング練習 まずまず絞れてきてるけどドライ感はあと2、3キロ絞らないと出なそう。 私の場合はここから先は有酸素をいれないとあがっていかない、、 トレッドミルで角度を15°、速度7kmくらいで全開ハァハァ言いながら有酸素だか無酸素だかわからないことをすると 仕上がります🤣 隣のお客様の視線は痛いけど、、自分にあった方法が一番だよね🥴 めっちゃ息切れてる酒飲みトレーニーを見つけても 🙄って顔しないで生暖かく見守ってやってください🙈 あちゃー🙈2025/06/01に公開- 指定なし6.93%2726体重はたしか2週間くらい停滞中🤣 だけど日々写真で記録すれば質感の変化を感じられる😌 だからこそ自分の減量に不安はないし、自信も無くならない。 自分の一番のストレス緩和方法『お酒』はやめないし、 夜の空腹有酸素（投稿の3枚目、シェイカーの中味はあちゃー🙈）してから寝るのが自分に合うから継続する。 食事も 『食べるのは鶏胸肉に塩とブロッコリーそして少しの米だけ！』 って宮沢賢治みたいにストイックにやってたときもあるけどストレス溜まるだけで大して成果は出なかったとです🙈 …宮沢賢治の例えはわかりづらいか🤣 投稿4枚目のように豚肉や牛肉も取り入れて、 『低脂質なソースあたりかけて美味しく食べよっと🥰』 って感じに根詰めすぎ無い今の方が断然絞れてるしなによりやってて楽しい✨ もちろんカロリー計算はするけど、ストレスによる神経疲労や代謝の低下を考えるとある程度は誤差の範囲だと割り切ってます🥰 【無理せず、楽しみながら】をブレないで貫くようになってから減量も楽しい✨ 何事も楽しむ人が強いと信じて、明日もアホみたいに鍛えてアホみたいに飲みます😌 今日もみんなおつかれっした！ 乾杯🤤🍻 あちゃー🙈2025/05/30に公開- 指定なし4.53%18204年間本気で筋トレしながら、本気でお酒飲んできました。 トレーニングは4年間ずっと全身トレーニング法です。 お酒を飲むと成長効率が悪い、努力が無駄になるとかもちろんその通りです🥴なにかしらのロスはしてきたと思います。 ただ、 私はボディメイクを一生涯続けて行こうと決めたときに 『大好きな筋トレを楽しみながら、大好きなお酒も楽しみたい』と思いました。 そのために 『一生楽しんで続けられる程度の節制と努力を続けよう』 という考えに至りました。 きっと筋トレをしてる人の中には 「ボディメイクは辛いから本気ではやらない」 とか 「○○を我慢しないといけないならムリ」 と思ってる方も多いと思います そんなことはないんです、少し遠回りはするかもしれませんが成長はします。 何事も楽しんで、無理な我慢はしなくてもボディメイクはできると言うことを伝えたい思いで 酒飲みトレーニーをこれからも生涯続けたいと思ってます🥴✨ ……え？？ 酒飲みを正当化したいだけでしょって？🙈 とんでもなく図星あちゃー🙈2025/05/27に公開- 指定なし6.05%2367【酒飲みトレーニー低温調理のススメ】 減量中って面倒な調理したくない。。 でもなるべく飽きないおいしいものを、簡単に準備したい🥴 という思いから 『スイッチオンして、待つだけで出来上がり』 低温調理器に行き着きました。 私が使っているのは @emperortamarin_official ロゴマークがあちゃーな自分みたいでお気に入り🙈 調理したい物を袋にザブーンして 鍋にドボーンで完成✨ 鷄ハム•ローストビーフは約60分 ローストポークは約90分で出来上がります😍 そしてなんと、魚も調理できる🙄 匂いが出ずにしっとりやわらかく調理できます🥴 白身魚が特に最高です🤤 肉も魚も匂いを出さず、放置するだけで調理できるの本当助かってます✨ こんな簡単にお店で食べる物と同じクオリティの物ができちゃう✨ 令和はすごい時代です🥺（昭和生まれの戯れ言あちゃー🙈） アマゾンで安く購入できます。 興味ある方は10％オフコード使ってみて下さい💡 ⬇ 【DAIPHYSI10】 6/30(月) 23:59まで使えます！ #PR #エンペラータマリン #低温調理器等2025/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/エンペラータマリン#エンペラータマリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/低温調理器等#低温調理器等2.84%1131写真2枚目が減量スタートの写真です。 減量は本当に数字じゃないなと思います。スタートから3kgしか減ってないけど質感はだいぶ違う💡 炭水化物量はほぼ減らさず（１日/約300g）かなりゆっくり落としてるから、肩と胸はまだサイズキープできてる。 あと2kg除脂肪したら体脂肪5％になって仕上がる予定！質感おばけversion2025は6月半ばに完成してうらめしやーします👻 6月入ったら有酸素を1週間に数回いれて、パリパリにする。そこから炭水化物を増やして張りを出します。 ……早めに仕上がると油断してお酒も増やすからいけません🙈 誰か叱ってください🤤 あちゃー🙈2025/05/22に公開- 指定なし7.03%2811酒飲みトレーニーの筋肉食堂 最近はローストポークと鷄ハムを低温調理で作ってメインで食べてます。 やはり減量時は手間がかからないのがなにより嬉しい🥺 翌日のお弁当も一緒に作っておいて、詰めるだけ！ 個人的なポイントは付けダレとソースを毎日かえること✨ それだけで全然飽きがこない😌 やはり楽しんでやらないと🥴 ……あとはたっぷりわさびをつければおつまみに完璧😍 やはり脱線あちゃー🙈2025/05/20に公開- 指定なし4.46%1781あと2kgで仕上がり予定💡あと１ヶ月でゆっくり除脂肪して筋肉量を残す。 コンテスト3週間前に仕上げて、そこから炭水化物を増やして張りと肌ツヤをだす。 ところで、 メンタルが安定すると、本当に順調に減量が進む。 逆にメンタルバランスが崩れると… ⬇ 不眠から自律神経が乱れ食欲増加•脂肪燃焼効率が低下 ⬇ トレーニング強度が低下して筋量が低下 ⬇ 停滞でモチベーション低下、焦りからオーバーワーク傾向 ⬇ さらに効率が落ちてオーバーワーク、負のスパイラルへ…… そうならないために自分なりのストレス軽減策を見つけることが大切だと競技5年目で痛感してます😌 私の場合はやっぱりお酒、あとケンカをしないこと。 あとは3枚目のにゃんこを眺めること🥴✨ 心が整うとすべてうまくいくような気持ちになる。 減量も楽しくて仕方ない。 楽しく、仲良く、向上心をもって。 ……今日も楽しんでレモンサワー飲みます🥴❤️ P.S.レモンサワーのこと『レサワ』って言うのはあるある？ あちゃー🙈2025/05/18に公開- 指定なし4.98%1946有酸素運動はまだ封印🙈ドライ感を出すための最後のカードとして取っておきます💡 炭水化物量は減らさず、レストポーズやドロップ法を使ってトレーニングボリュームを根性で維持する。 だけども絞れてきて関節周りの脂肪が減り、可動域が増えることでケガの危険性が増える。 さらに糖質切れで集中力も緩慢になりがち… 画像三枚目の命の水を飲みながら対策を考えないとな🥴 ……糖質切れでアホになってるからアホなこと言っても許して🙈 …え？？アホなのはいつもだって？🥴 あちゃー🙈2025/05/13に公開- 指定なし4.33%1731減量も１ヶ月を過ぎると低血糖のときは忘れん坊になるよね🙈お弁当を家に忘れる常習犯です… でも、常に100％完璧な食事でなくても大丈夫だと思ってる。２枚目は忘れん坊発揮したときのコンビニ昼食💡 『次の食事でバランスとればいいよねー🥴』 ってくらい力抜けてるほうが楽だし、神経が疲れない。 実際、一食くらいなに食べても大して変わらないんだよね💡 毎日心掛ける【なるべくストレスフリー】の精神の積み重ねで、キレ食いを防ぐ方が体にも、精神衛生にも、減量にもよろしい。 …つまり、なにが言いたかったかと言うと 『豆腐バーを常温で食べると不味すぎて精神鍛錬になるよ🥺』ってことだよ🤣 まじまずいからやってみて🤣 あちゃー🙈2025/05/09に公開- 指定なし4.68%1853GW（一般的な意味＝ゴールデンウィーク）も元気にお酒飲みましたが、ちゃんと GW（トレーニー訳＝ジムウィーク）したので予定通り絞れて来てます💡 数字には現れないけど皮膚の質感と薄さだけは変わってきます。 ここで一時的に水と塩を抜いたり 炭水化物を減らすと筋肉内のグリコーゲンが顕著に減る＝水分組成が変わって体重は動きます。が、欲しいのは体重の減少ではなく体脂肪の減少だからそれはやらない。 質感も体重も一時的に改善して、満足感が出ますがそれをするのは今じゃない。 すぐに予定外の疲労感、虚脱感などがでます。 しかもそれが抜けずにずっと尾を引く… 競技生活5年目にしてわかったのは、周りのすごい選手達に惑わされず慎重にゆっくり除脂肪を進めることがベストだと言うこと。 マイペースで楽しみながら、質感おばけを作っていこうとおもいます👻2025/05/07に公開- 指定なし5.83%2268減量中って料理したくないときあるよね🤤 ... ってかもはや毎日なんだけどさ🙈 そんなときは買って食べても大丈夫、たまのごちそう気分味わおうぜ🥴✨ って話です ... あ、写ってないけどちゃんといつもの命の水(🍺)も飲んでます🙈 シーズン入って減量中の人も増えてますね! みんなでなるべくストレスフリーに楽しんで減量していきましょ！😊✨2025/05/05に公開- 指定なし5.23%2100トレーニーあるある プレートの置き方はどっちが好み？ 俺はトレーニング後半で疲れてるときはプレートに少し隙間あると取りやすいと思うときあるなぁ🙄 でも、くっついてる方がたくさんプレート置けるし、整頓されてる感あるよね！ どっちがいいんだろう🥴💡 #リール動画 #リール #あるある #あるあるシリーズ #あるあるネタ #トレーニーあるある #筋トレ #ジムトレ #ジムマナー #エニタイムフィットネス2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リール動画#リール動画https://www.instagram.com/explore/tags/リール#リールhttps://www.instagram.com/explore/tags/あるある#あるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/あるあるシリーズ#あるあるシリーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/あるあるネタ#あるあるネタhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニーあるある#トレーニーあるあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレ#ジムトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムマナー#ジムマナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイムフィットネス#エニタイムフィットネス2.07%812玄米やオートミールばかり食べる減量だと飽きてきますよね🤤 私は全粒紛のパスタ（画像２枚目、業務スーパーで買えるよ）にポケモンカレー（画像３枚目、アンパンマンカレーでもいいよ🙈）をかけて食べてます🥴✨ 全粒紛のパスタは血糖値が上がりづらいし、腹持ちもよくてお気に入り！ このシリーズのカレーはお米にかけても美味しいし、減量中に食べれるカレーって貴重だよね🥴✨ オススメはブラックペッパーとバジルをかけること💡 そうすると一気に立派な『低脂質おつまみ』に進化します🤤✨ 減量だからってこれはダメ、あれはダメではなく ストレスを溜めすぎないように低脂質で食べれる美味しいものを探すことが楽しく減量する鍵だと思ってます💡 試してみてね！ …しかし結局はお酒に合うおつまみ風になるよね🙈 あちゃー🙈2025/04/12に公開宮城県仙台市 日本 宮城県4.19%1653私が食事法で大切にしていることは 【タイミングより１日の総摂取量を大切に！】です。 トレーニーたるもの、定時でタンパク質や糖質がとれないと焦るのはあるあるですよね？🙈 以前は私ももちろんそうでした、、 プロテインやおにぎりなどの間食を忘れると 焦ってデスクに転がる消しゴムがサラダチキンに見えて食べたりしてました。 …いやそれは話盛りすぎたけども🙈 最近はある程度タイミングを逃しても気にしないようにしています。 仕事の都合で昼ご飯が食べれないときもあります。 でも、それで筋肉がすぐ減ることはないし しっかりと１日の総摂取量さえ食べれればちゃんと絞れるし筋肉量も増えました。 ボディメイクは大好きで生涯続けますが、 ボディメイクに生活を支配されるのは違うと考えた結果、今の食事法に落ち着きました。 ゴールデンタイム？なにそれ美味しいの？😍 ってくらいがストレスたまらなくて良いんじゃないかなって思います😊 ……え？？そもそも毎晩お酒飲んでるやつに言われたくないって？ ごもっともあちゃー🙈 なにごとも楽しくなきゃね🥴✨2025/04/10に公開宮城県仙台市 日本 宮城県4.46%1772減量8日目。控え目に言って既にパンが食べたい🙈笑 でも、私の減量に対する考えは 『好きな物はゼロにしない』です。 普通に食べたくなったら『少し』食べます😌 小麦粉は私の腸には良い影響を与えませんが 少し口にするだけでストレスは減って気分が上がります🥴 少量で満足し、爆食いせず済んでいるのは もずくやめかぶなどの海藻類やきのこなどで 水溶性食物繊維と おからパウダーなどで 不溶性食物繊維もとっていることで 血糖値が安定しやすくなっているからだと思います。 また、これによってカロリー制限をかけても普段から満腹感があるのでキレ食いしたくならないというかできません🙈 せっかく取り組む減量だから 楽しんで向き合いたい。 競技生活も死ぬまで続けたいから、 手を抜けるところは抜いて 『好きな物はゼロにしない』で続けることがいいのかなと思っています。 その分トレーニングはハードにやるけども🔥 …と言うことで 今日もお酒は500ml3本です🙈 あちゃー🙈2025/04/08に公開- 指定なし5.58%22131234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, 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