だい【酒飲みトレーニー】

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【1分で作れる簡単朝食】シェイクするだけでPFCが完璧🔥 朝トレ後にそのまま出勤する方朝はなかなか食欲が無い方などにオススメ🥴✨ 私は前日にシェイクして冷蔵庫に入れておきます💡 朝の時間を有効活用！ •プロテイン 50g •インスタントオーツ 90g •冷凍フルーツ（ブルーベリーなど）満足するくらいg •きなこ　まずまずg 空腹感を抑えたい時はきなこをおからパウダーにすると幸せになれます🥴✨ 間食代わりに炭酸水を飲むとおからが膨らんで空腹知らず🙈 消化系に負担をかけず、必要な栄養を過不足なく毎日補給するために。 ……本当は夜にお酒飲むために余計なカロリー摂らないようにだけど🙈 心の声あちゃー🙈

2025/04/05に公開宮城県仙台市日本宮城県

6.8%

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【7kgでお腹いっぱい…】インクラインサイドレイズをするようになって、肩のサイドに丸みが出ました。フォームをコントロールして肩のサイドを使えるようになったことと、神経系の発達が成長につながった理由かと思います。肩甲骨と背骨のストレッチを継続してきて、フォームが安定する、というかコントロールに幅ができたと感じます。以前、『野球がうまくなりたかったら準備運動と素振りをするのに、筋トレはどうして筋トレの為のフォーム練習と準備をしないの？』と言われてから、ハッとしてストレッチとケアを重視するようになりました。ストレッチしてると子供に馬乗りにされたり、猫が飛びかかってきたり、なかなかうまくはいきませんが🤣 この年になっても、日々目標をもって継続する。成果を実感してニヤニヤする。そして、年齢を増すごとに過去最高の体になっていく。筋トレ最高すぎるよね🥰 ……たまに飲み過ぎて退化する事もあるけどさ🤣 え？たまにじゃないって？🙈 年の半分は二日酔いあちゃー🙈

2025/03/27に公開- 指定なし

5.51%

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【減量を効果的に進めるために。】導入の準備期間を１ヶ月で行うこと２つ💡 ①炭水化物の食べる量を増やす！目的➡代謝を上げ切った状態で減量に入るため。停滞したときに炭水化物を減らすためのマージンを作るため。私の場合は除脂肪体重×約7ｇの炭水化物を１ヶ月間継続して食べます。7gの根拠は、他の栄養摂取も考えたときに今の私の体のメンテナンスカロリーで収められるギリギリの量だから。筋肉量と体脂肪の多い少ないで増減させる必要があります。メンテナンスカロリーの話は次回また勝手に話します🙈 ②小麦粉の食べる量を徐々に減らす。目的➡腸内環境の改善、依存性のある小麦粉（パン食べたいよね🤤✨）を時間をかけて少しずつ排除するため。小麦粉最高！パン食べたい！😍✨ …おっと、心の声がでてしまった、、、あちゃー🙈 日本人は基本的に小麦粉が腸に合わないのよ😭 穀物と野菜メインで食べて生きてきたご先祖さまの影響で腸が長いし、小麦粉を消化するのが苦手ね🥺 あんなにうまいのに…パン食ラブ！！😍 …おっと、またやってしまった🙈 小麦粉は血糖値が上がりやすくて幸福感を感じるので癖になる=依存性がある。なので、減量の導入期間で減らしていくことで爆食いを防止、腸に長期間へばりつく小麦粉を減らすことで腸内環境が整いやすくなり、気分の改善、消化吸収の向上などいいことがたくさんです。私のやり方としては、摂取をゼロにはしません。全くのゼロにするからストレスが溜まって、あとで爆発する。それによってコルチゾールどばどばでる➡結局停滞して脂肪が減らない。個人的には、全くのゼロにするのは徐脂肪が終わって、なにを食べても浮腫まないくらい仕上がってからでいいとおもってます。この二つが私が減量の準備期間で行うこと２つ。投稿の２、3枚目は昨年の減量末期です。今年はお酒も楽しみながら、さらにバキバキにしていきたいと思います。目指せ【質感おばけ👻】

2025/03/23に公開宮城県仙台市日本宮城県

7.5%

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リアデルトを巨大化させる！細かすぎるポイント3つ #筋トレ動画 #筋トレ #リール動画 #リール #肩トレ #肩トレーニング #トレーニング動画 #トレ動画

2025/03/21に公開宮城県日本東京都

3.09%

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【ジム通い5年の結果】ジムに行き始めた時は考えが甘過ぎて、、、2年もやればすぐ筋肉がついてマッチョになれると思ってました。実際は本当に、ほんとーーーにごくわずかしか体は変わらない。５年間必死にやってきたつもりだけど、比較すると誤差程度の変化しかない。筋トレは『ラップくらい薄い物を毎日の努力で積み重ねて増やしていくもの』と誰かが言ってた。すぐに成果が出るものじゃないから、試行錯誤しながら継続して、ようやく成果が見えたときに楽しいしやりがいを感じるんだよね。筋トレは無酸素運動だけど、人生通して続けていきたい長距離走のようなもの。心折れずに楽しみを見つけて続けていきたいです。 ……と言うことで今日も乾杯だよね🥴✨ 付き合いも、お酒も、食事も楽しんで✨😌 飲みたいだけの言い訳あちゃー🙈

2025/03/16に公開宮城県仙台市日本宮城県

6.48%

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増量も後少しで終わり🙈 すでに山盛りご飯が恋しい🥺

2025/03/07に公開Sendai 日本宮城県

4.66%

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大円筋を鍛えて背中を凸凹にしたいんだ。コンテストで『背中クレーターだらけ！！』って言われたいもんね🥴✨ …え？そんなこと思ったことないって？あちゃー🙈 #リール #リール動画 #背中トレ #背中トレーニング #ウェイトトレーニング #ラットプルダウン #ラットプル #エニタイムフィットネス #エニタイム巡り

2025/03/04に公開宮城県日本東京都

3.31%

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【朝トレのすすめ】私は四年前からずっと朝トレ派です。理由は大きく２つあります。１つ目は仕事や家庭事情などの外部的な要因を受けずに時間を確保できるから。朝5時出勤の時などは3時に起きてトレーニングします。もはやトレーニング効率より、一種の精神鍛錬のような、スピリチュアルな領域に片足突っ込んで朝トレを徹底することで自分に打ち克つ感覚を大切にして楽しんでいます。もう一つが朝トレを徹底する一番重要な理由です。夜はお酒を飲むのがルーティーンなので、朝イチトレーニングすれば夜にお酒飲むまでは筋合成と脂肪燃焼の時間がとれるから🥴 という不純かつブレない理由で朝トレを楽しんでます🙈 夜トレも良いとこあるけど、朝トレやったことない人は試してみてね✨🥰

2025/02/24に公開Sendai 日本宮城県

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【PhenQ20％オフセール🔥】コンテストに向けて減量を始めた方、夏の海に向けてダイエットする方が増えてきました。私は4月から減量を始めますが、減量準備として２ヶ月前から小麦粉、砂糖、脂質（飽和脂肪酸）の摂取を減らしていきます。段階的にクリーンな食事にしていくのが目的ですが、やはり美味しいものを減らすとつい食欲がでちゃいます🤣 ドーナツとかピザの夢見ます🙈 そこで私は食欲抑制と代謝の維持のためにもPhenQを取り入れています。減量期は朝と昼の二回飲みますが、やはり甘いものは恋しいものの食欲が暴走することはなくなりました。増量直後の今も無駄な体脂肪を付けずにバルクアップできたようです。 PhenQは3月14日まで20％オフセール中です。クーポンコード【daisuke15】減量初期の甘いものが恋しい時期の対抗策にぜひ🥴✨🙈

2025/02/20に公開宮城県日本東京都

3.44%

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【肩をまん丸にする】フロントレイズ３つのポイントエビデンズで筋活動が低いって言われてもさ、やりたい種目はやりたいし、パンプしたら気持ちいいじゃんね✨🥴 やっちゃお！！ #筋トレ #リール動画 #筋トレ動画 #肩トレーニング #肩トレ

2025/02/18に公開宮城県日本東京都

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ご質問をいただく【トレーニングの追い込みの基準は？】の話です。今回はお酒の飲み方の話ではありません、まじめです🙈 私はセット後の『心拍数』を基準のひとつとしています。感覚ではなく目に見える基準が欲しいと考えた結果、スマートウォッチの心拍数を追い込みの判断基準の一つにしています。だってさ、追い込めてるかどうか自分でもよくわからないんだもんさ🙈笑判断のポイント⬇ セット後の心拍数が最大限心拍数（計算式＝220－年齢）の【8割程度】になるよう重量とレップ数を設定すること。最大限心拍数の約8割➡無酸素運動（＝強度が強いと判断）体調や睡眠時間により、8割に満たないときもありますが、レップ数を減らして重量を増やす、もしくはレストポーズやドロップセットを活用してメインセットでは根性で近い数値を出すようにします。【効かせる】トレーニングが流行っていますが、それは重量を扱った後の最後のデザートだと考えています。心臓が破裂する勢いで息吸って止めて、おでこの血管切れる勢いで高重量のレップを重ねると、心拍数は一枚目の写真のように150bpmくらいに上がります。これがやはり効くし、なにより絞れる。心拍数の管理を始めてから、数字で追い込みが可視化できるので甘えも見える化ができてしっかり追い込めるようになりました。 8割行かないなら、黙ってレストポーズそれでも行かないなら、次のセットは重量増やす。それでもまだ心拍数上がらないなら疲労が原因かもしれないのでオフにして帰ります💡 今日は疲れてるから、睡眠不足だからを言い訳にせずガンガンやる。この世の中みんな疲れてるし、言い訳は探せばいくらでも見つかるもんね。と言うことで今日もいくら疲れててもお酒は飲みます🥴 …言い訳はダメだからね🙈✨ 結局お酒オチあちゃー🙈

2025/02/17に公開宮城県日本東京都

3.31%

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背中がおしり探偵みたいになってきました🍑 最大の弱点の僧帽が変わってきた理由は ①　胸椎の柔軟性の向上につとめたこと。 ②　①のおかげで肩甲骨がコントロールできるようなったこと。 ③　①、②によって脇を開いて引く動作で僧帽筋が使えるようになったこと。これがおしり探偵になってきた要因だと思います。筋肉を付けるためのウェイトトレーニングだけでなく、ストレッチやマッサージ等のケアなど、積極的に別の角度からアプローチすることが結局は成長の早道だったとやっとわかりました。そもそも私の場合は骨のアライメントや筋肉の柔軟性が無いのに（どこもかしこもカッチコチ🤣）高重量を無理に扱って小さなケガを繰り返すことが一番成長を妨げていたと思います。軽すぎてもダメだけど、重すぎてもダメ【身体のコントロールレベルに合わせた高重量】の設定が大切だと最近強く感じて実行しています。 ……つまり何が言いたいかと言うと、夜の肝臓トレ（お酒とのお付き合い）も肝臓レベルとの相談が大切ですー🙈 健康診断結果の赤い数字を眺めて、遠い目をしてウイスキーのロックを飲む。反省。あちゃー🙈

2025/02/13に公開Sendai-Shi, Miyagi Japan 日本宮城県

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【3種目目の注意点に特に注目してやってみてね🙈】肩のサイドが大きくなったトライセットです。高重量を扱った後の仕上げの追い込みにぜひやってみてください。

2025/02/09に公開宮城県日本東京都

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【インターバルの過ごし方】オフでもインターバルの間を活用してポージング練習呼吸管理（特に吐く方）をしっかり行うことで、体も冷めないし集中力も切れないのでルーティーンにしてます💡 吐く意識を強くすると、吸気もうまくいくので結果的に呼吸の乱れも早く落ち着きます。隣で『フシュー！フシュー！！』と息漏れてる私を発見しても生暖かい目で見守ってやってください🙈 まるでダースベーダーあちゃー🙈

2025/02/08に公開宮城県日本東京都

4.66%

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残る増量期間もあと２ヶ月🙈💡 コンテストからの増加は約8kgの78kg プチ減量後の今は75kg 少しは厚みと丸みが増した雰囲気？🙈 これもすべて増量期にたくさん摂取したレモンサワーのおかげですね😌✨ ……心の栄養に、プロテインならぬサケテインあちゃー🙈

2025/02/04に公開宮城県日本東京都

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私の腕トレ【ワンハンドダンベルカール】

2025/02/01に公開宮城県仙台市日本宮城県

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どうか今年こそは… 絞りきって仕上がり80kgのマッチョになりますように。 ……すでに74kgしかないけどもね🤣 奇跡に期待あちゃーー🙈

2025/01/29に公開宮城県日本東京都

4.21%

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絞りは肌質や体質も関係ありますが摂取カロリーの揺さぶりや、運動刺激の変化などテクニックが大切だと思っています。テクニックを駆使した上でのプラスアルファとしてファットバーナーのPhenQを取り入れています。減量末期でも汗がでる感覚や、爆食いしてしまいたくなる気持ちの抑制に効果を感じています。私は減量初期でも朝晩取り入れています。 1/31まで、新年セール中で割引コード【daisuke15】使用で 20％オフになります。ハイライトのPhenQからチェックしてみてください。

2025/01/27に公開宮城県仙台市日本宮城県

3.11%

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【私の背中トレ】私なりの細かすぎるポイントです🙈 トレーニングは全身法で行ってるので、この種目はそれぞれ別の日に行ってます💡

2025/01/25に公開宮城県仙台市日本宮城県

4.19%

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【マッチョの正装】え？トレーニングウェア以外持ってたのって？🙈 ちゃんと持ってるもんね、3着くらい🥴…少ないか🤣 肩と胸とアームホールがキツくてスーツはいつもオーダーメイド🙈　だけど @physiqueframe なら既製品で着られる💡 シャツもスーツもパツパツで着たら息もできないって　トレーニーあるおるだよね🦍 これなら着たままベンチプレスできる✨一石二鳥だね🥰…やらないか🥴 このスーツなら四軒はしご酒しても楽ちん🥰✨ ……結局お酒あちゃー🙈

2025/01/12に公開宮城県仙台市日本宮城県

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