松山祥子/まつやまさちこ

【いんげん豆のサラダ】私が留学先での初めての仕事はオペラハウスの目の前にあったカフェでした。文化の違いに戸惑いながら、必死にパンの種類、コーヒーの種類、焼き方や好みなど覚えたのを覚えています。そんな中、ランチで食べたインゲン豆のサラダが大好きで今でもたまに作って食べます！いんげんの歯ごたえにごろごろのツナ少し塩味の強い黒オリーブを使うのがポイントです✨ 生玉ねぎや黒胡椒を多めに入れるのもおすすめです😌 満足感もしっかりあるし、冷凍インゲン豆を使えば一年中できるし、高タンパクだし結構ダイエット向きだねと思ってシェアしてみました！良かったらどうぞ☺️ #ダイエットごはん #満足感のあるサラダ #時短レシピ #ママごはん

2025/02/19に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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あっという間に1月も3分の2を過ぎてしまいました！皆様明けましておめでとうございます😌 昨年は２子目の出産、新居への引っ越し、そして自分のジムをオープンと忙しい年でした！お陰様で沢山の良い出会いに恵まれ2025年をスタートさせていただいております☺️‼️ 今年も自分のペースでできることをコツコツと、かつ大胆に楽しんでいこうと思います！！！本年もどうぞ宜しくお願い致します！写真は関係ないのですが、今年作った私が好きな朝食です！自家製のフムスはボソボソ、えんどう豆のスープはむしろペーストになってしまったけど美味しかった！料理は上手じゃ無いけど大好きです❤️ 今年は色々落ち着いたらゆっくりご飯を作る日を作りたいな！ #小平市パーソナルジム #パーソナルジムケアラボ

2025/01/20に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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【海南チキンライス】　 ▶︎450kcal/一人前 P:37g F:2.2g C:67g 炊飯器にチキンは丸々のせてそのまま炊飯ご飯は鶏ガラスープの素とお酒を少し、炊き上がりに千切りの生姜をたっぷり入れて混ぜました！タレはすりおろした玉ねぎにポン酢を入れて火を通して出来上がりシンプルな味付けなので子供にも◎ 大人は香草やチリ、レモン絞ったりフレーバーを加えるとより楽しめそう✨ 簡単で美味しかったです😊 保存して作ってみてください！☺️ #美味しいダイエットレシピ #毎日続けられるご飯がいいよね #ダイエット #産後ダイエット #ダイエットレシピ #骨盤矯正 #腰痛

2024/10/04に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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【フライドポテト】　 ▶︎130kcal/一人前 P:2.4g F:1.8g C:26.4g 材料　(3人分) じゃがいも　3個(450g) オリーブオイル美味しいお塩ずっと欲しかったエアフライ機能付きのオーブンを装備しました✨ 娘が大好きなジャガイモを第一弾の試運転で調理しました！ ▶︎ジャガイモはくし切りにオイルを絡めて200℃ エアフライヤーモードで12分出来たら美味しい塩をトスして出来上がりです！本当に少量のオイルでしっかり満足感のあるフライドポテトができました☺️‼️ 通常の冷凍食品のフライドポテトの半分以下のカロリーです！ダイエット食を通常の食事と同じように美味しく家族とシェアできそうです✨ 今後も色々試すのが楽しみです🌿 皆さんもエアフライヤー持ってますか？どんなレシピがおすすめですか？良かったらコメント欄で教えてください🌟 とても簡単です！保存して作ってみてください！☺️ #美味しいダイエットレシピ #毎日続けられるご飯がいいよね #ダイエット #産後ダイエット #ダイエットレシピ @cuisinart

2024/09/28に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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【ローストビーフ丼】　 ▶︎209kcal/一人前 P:22.3g F:9.7g C:6.6g 材料　(4人分) 牛モモ肉　400g 塩胡椒ニンニクパウダーソース玉ねぎのすりおろし　中1個ニンニクチューブ　3cmくらい生姜チューブ　3cmくらいポン酢　大さじ3杯カロリーはお肉とソース分プラスでご飯のカロリーです✨ お肉は低温調理器で70度40分その後表面だけ焼いてます！ソースは上記プラス低温調理中に出た肉汁も加えてます🌿 皆さんはローストビーフ何つけるのが好きですか？意外な組み合わせあったらコメントで教えてください😋 保存して後で作ってみてください🌟 #美味しいダイエットレシピ #毎日続けられるご飯がいいよね #ダイエット #産後ダイエット #ダイエットレシピ

2024/09/23に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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【普通の二色丼】　 ▶︎250kcal/一人前 P:22.3g F:11.6g C:12.8g 材料　(3人分) 一色目鶏むねひき肉　200g 生姜　30g 醤油　大さじ1 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 砂糖　大さじ1 ほんだし　5g 水　50mlくらい二色目卵　3個みりん　大さじ1杯いかないくらい(10gくらい) 普通の二色丼ですが子供から大人まで安定の味全然ダイエット食に見えないのがポイント子供には枝豆を足して1色増やすととても喜ぶ笑チューブでなく生の生姜を粗めのみじん切りで作るのがおすすめ子供も何故か平気です卵は面倒だから電子レンジである程度固まらせてフォークで潰しました！保存して後で作ってみてください🌟 #美味しいダイエットレシピ #毎日続けられるご飯がいいよね #ダイエット #産後ダイエット #ダイエットレシピ

2024/09/22に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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【鶏団子】　 ▶︎277kcal/一人前 P:28.6g F:12.3g C:11.9g 材料　(4人分) 鶏むねひき肉　450g レンコン　250g 卵　1個豆腐　150g ほんだし　5g オイスターソース　15g ニンニクチューブ　3cmくらい生姜チューブ　3cmくらい塩　1g程度一人前大きなボールで5-6個レンコンもごろごろ入ってるのですっごく食べ応えあります！味付けもシンプルなので柚子胡椒や練り七味などアレンジし放題タンパク質量29gとは思えない食べやすさ💓 保存して後で作ってみてください🌟 #美味しいダイエットレシピ #毎日続けられるご飯がいいよね #ダイエット #産後ダイエット #ダイエットレシピ

2024/09/20に公開- 指定なし

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【ガパオ】　 ▶︎326kcal P:27.9g F:17.5g C:12.4g 材料鶏むねひき肉　250g 玉ねぎ　中1個椎茸　1パック(6個使用) 炒め油　5g オイスターソース　20g ニンニクチューブ　3cmくらい生姜チューブ　3cmくらいご飯は120gでぷらす200kcalくらいです！余ってた紫玉ねぎ散らしたら食べてる間少し味変も楽しめて正解でした！バジルやパクチー香草系はなんでも合いそうレモン絞っても爽やかで暑い日は良さそうですね☺️ 保存して後で作ってみてください🌟 #美味しいダイエットレシピ #毎日続けられるご飯がいいよね #ダイエット #産後ダイエット #ダイエットレシピ

2024/09/18に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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【オートミールお好み焼き】　 ▶︎460kcal P:39.7g F:13.8g C:48.8g 材料オートミール　50g キャベツ　175g 鶏むねひき肉　100g 卵　1個水　100mlくらい(程よく) ほんだし　5g(適当) マヨネーズ　10g とんかつソース　10g 鰹節青のり混ぜて焼いたらPFCいい感じです♪ 今回は油不使用　クックパーで焼いてます！ひき肉キャベツたっぷりなので結構お腹いっぱいマヨネーズ+ソースでぷらす60kcalくらい保存して後で作ってみてください #美味しいダイエットレシピ #毎日続けられるご飯がいいよね #ダイエット #産後ダイエット #ダイエットレシピ

2024/09/13に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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やばいものすごく投稿をサボってしまっていました！！このままだと投稿のハードルがどんどん上がってしまう😅 なのでなんでもない写真を投稿します✨ 2月に第二子が生まれてから小平市に戸建てを建て自分のジムをオープンしました！子育ての合間の仕事は第一子目の時とはレベル違いだったまだまだバタバタしてる真っ只中ですが、一旦の途中報告です😆 マイペースに投稿も再開していきます引き続き宜しくお願い致します☺️ #小平 #パーソナルジム #トレーナーの日常 #ダイエット #産後ダイエット #小平市のママと繋がりたい

2024/08/01に公開- 指定なし

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3人目考えてる？？ 2人目出産後よく聞かれる事があります✨ 我が家は考えておりません🤫🌟 2人目も年子で生まれて実は妊活の経験はありません😌 そんな私が妊活に関しての投稿をさせて頂く事は相応しくないと思ったのですが、今回スカルプDで有名なアンファー様@homtech_precon_labさんからお話をいただき HPを拝見しているうちに男性の妊活について詳しく知る事ができたんです🙂 赤ちゃんはとっても可愛い私は子供を持つ事ができてすごく嬉しかったですだけど妊娠は当たり前じゃないものすごくタイミングを選んで赤ちゃんは来てくれるんだと思います😌 不妊原因の約半分は男性側にあるようです ※WHO調べママとパパが一緒に妊活を頑張れる素晴らしい商品だと思い今回お手伝いをさせていただくことにしました🙂 何から始めていいかわからないプレパパさんに向けて情報を共有できれば幸いです✨ もちろん女性に必要な成分もたくさん入っていてママさんにも◎のようです💗 味の感想は少しモッタリめピープロテインなのでほのかに豆の風味があり私は好きでした✨ ご興味あればリンクをハイライトに残しますのでお試しください🌟 ==== #オムテック #homtech #妊活プロテイン #妊活 #プレ妊活 #男性不妊 #男性妊活 #プレコンセプションケア #プレコン #アンファー #メンテック #pr

2024/04/30に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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実はもうすぐ1ヶ月検診 1ヶ月検診までは外出不可お風呂もシャワーだけって知ってた？出産経験あるママパパはもちろん知ってると思うけど経験がない子達はきっと知らないよね？💦 このさむーい時期にシャワーだけって物足りないよね早くゆっくり湯船に浸かりたい🛁✨ せっかくお家にいるので保険の申請や確定申告やらいろんな書類の整理とかもやっているそんな中で気になったのが【赤ちゃんのエコー写真っどうしてる問題】第一子目のエコー写真も大量にあってアルバム作るにもこれ確か数年後に消えちゃうんだよね？そこで前から気になってた@albus_is のサービスを使ってみた！写真を撮るだけで週数のカウントやトリミングとか自動でやってくれる💡 白黒かカラーも選べていい感じになった✨ きちんとアルバムにしてないときっと見返すこともなくなってしまってたかもすごくいい記念になったよ🥰 これからも写真いっぱーい増やしていきたいな🫶💓 【Albus】招待コードを使って写真プリントを注文すると、写真が9枚無料で届くよ☺️✨ 良かったら使ってください🌱 ALBUS招待コード【NS2FG】 @albus_is ・#エコー写真アプリ・#pr ・#albus_is ・#アルバスのある生活

2024/03/10に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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昨日無事産後2週間目の検診を終えて母子共に問題なく元気に過ごしています☺️✨ 13日の出産から2週間しか経っていないけど身体にとってはものすごい変化がある2週間でした😳 写真のようにお腹の大きさは大きな変化の一つですが、それに伴う体重の減少むくみおっぱいの張り... 細かい事を言えばきりがありません😅 その中でも気をつけなければと思っている点は重心の変化です💡 妊娠中大きく迫り出したお腹を庇う為に重心の位置は若干前へ産後急な体の変化におそらく脳はこの重心の変化を修正しきれていない気がします😅 今後日常動作での腹圧のコントロールと重心位置を踵側に意識して、姿勢を整えてその後起こりうる産後特有の肩こり、腰痛、腱鞘炎、尿漏れなどに備えていきたいと思います☺️‼️ ボディーメイクも焦らず、順を追って取り組んでいこうと思います！！今後の産後の体型の変化を是非見守っていただけると励みになります☺️コツコツ頑張ります🔥 #産後ダイエット #産後ヨガ #2児ママ #パーソナルトレーナー #小平市 #国分寺市 #小平市パーソナルジム #beforeandafter

2024/02/28に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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【ご報告】先日第二子目を帝王切開にて出産いたしました☺️ 退院して5日目の今日体は日に日に楽になってお腹もみるみる小さくなっています🙂 退院したばかりの我が子は本当に小さくて抱き上げるのもおむつ替えも沐浴も折れてしまうんじゃないかと心配しながら優しく優しく扱う日々😌 思い返せば妊娠したとわかった日から10ヶ月間長いようであっという間 2回目の妊娠生活は1子目とはまた違った大事に大事に守って来た我が子との対面は安心感と幸福感に満たされるものでした☺️ 色々忘れていることもあってまだまだ手探りですが家族が増えた喜びを感じながら楽しみながら育児を頑張っていこうと思います☺️‼️ 今年は新居の完成や自分のジムがオープンすること 4人での新生活などワクワクすることが盛りだくさんです💓 頑張るぞーー💪❤️❤️❤️ #出産 #帝王切開ママ #マタニティヨガ #産後ダイエット #パーソナルトレーナー #小平市 #国分寺市

2024/02/23に公開Kodaira, Tokyo 日本東京都

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【妊娠35〜36週】出産まで後1週間を切りました✨ 娘の風邪をもろにもらってしまい辛い日々さらに長年の心の友実家の猫さんのお別れに立ち会うなどなかなか精神的にも身体的にもバタバタした時期でした💦 現在娘は東京の実家に帰り離れ離れものすごく寂しいけど出産までの残り少ない大事な時期を自分の体力の回復と、しばしの静かで穏やかな時間にあてさせてもらう🌱 ※動画テロップつけたんだけど途中何故か消えてしまっている部分あります😅 再編集する気力が無いためそのままにしておこうかなと🤫笑 #妊娠後期 #高齢出産 #パーソナルトレーナー #マタニティヨガ #産後ダイエット #里帰り出産 #第二子目あっという間

2024/02/10に公開- 指定なし

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GENMAI COFFEE様からご提供をいただきました☺️ GENMAI COFFEEはオーナー様の奥様の妊娠をきっかけにオープンされた珈琲ブランド様です✨ 玄米だけを使用し、妊婦さんや授乳中の方でも珈琲風味を楽しめるよう製作されたようです🌱 作り方もお湯に溶かすだけそして人にも地球にもやさしい無添加🌾 オーガニックまたは無農薬で栽培されている日本各地の生産者さんの玄米をじっくり焙煎し作られた製品です！味も玄米の香ばしい風味が口いっぱいに広がって優しい口当たり、後味もスッキリです☺️ 作り手さんの気持ちが詰まった温かな商品私も現在妊娠10ヶ月安心して飲める商品をご提供くださりありがとうございました☺️ 優しさで包まれたものは受け取りての気持ちを豊かにしてくれますね💓 出産まで残り1週間です✨ @genmai.coffee.jp #ノンカフェインコーヒー #オーガニック #体に優しい #パーソナルトレーナー #臨月 #妊婦生活

2024/02/07に公開- 指定なし

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【体側伸ばし🧘🏼】 ⁡ やり方 ①あぐらをかいて息を吸いながら手を上に伸ばし、吐きながら体を傾けて行く。上に伸ばした方の対側が伸ばすことを意識して、目線は天上の方へ３から5回深い呼吸を繰り返してキープ ⁡②反対側も同様に💓 ⁡ 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 肩を脱力させて色々な角度に動かすだけで上半身がポカポカしてきます。テレビやパソコンを眺めたり、授乳の姿勢や抱っこの姿勢。上半身はかたまりやすく血行不良から代謝や肩こりに悩む人は多いはず。数分でできるので忙しい仕事や子育ての合間に是非やってみてください！ ⁡ 辛い症状緩和出来るといいですね☺️ ⁡ 私もマタニティ後期頑張ります！！一緒に頑張りましょう🙂❤️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ #マタニティヨガ #産後ヨガ #ダイエット #綺麗なママでいたい #小平市 #一橋学園

2024/02/01に公開- 指定なし

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妊娠34週茨城に帰ってきてもうすぐ1ヶ月です✨ 母子共に元気です☺️✨ #妊娠34週 #マタニティライフ #里帰り出産 #高齢出産 #パーソナルトレーナー

2024/01/25に公開- 指定なし

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【野菜が食べたい特のご飯】私は買い物時間を調理までセットにしてスケジュールを組んでいます✨ それは子育ての合間にその都度作ることが難しいから😣‼️ 調理っていっても切って茹でたり少し味をつけて和えたりしてるだけだけどそれだけでこれも食べようって思える☺️ 加工品にも助けてもらうけど、健康面や経済的に出来れば自炊したいママは多いと思います✨ 凝った料理はまだ当分難しいけど栄養バランスの取れた食事はこのひと手間さえ頑張れば叶うと思います🙂‼️ 子供に手が離せないのは今だけそれでもその期間中も諦めずにママの健康も第一に考えていきたいです☺️ ✔️美味しい、簡単、すぐできる ✔️子供にもそのまま使える ✔️体重管理と栄養補給に最適　　　　　　　　　　　　なレシピを発信しています！世の中にはご飯が上手な人いっぱいいるけど分母が大きければ大きいほどいいよね😁 私の作るご飯がご飯で悩んだママ達のヒントになると本当に嬉しく思います✨ #トレーナーご飯 #パーソナルトレーナー #離乳食 #産前の食事 #産後の食事 #プレママご飯 #ママと繋がりたい #まごはやさしい #小平ママ

2024/01/23に公開- 指定なし

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【やさしくツイスト🧘🏼】 ⁡ やり方 ①あぐらをかいて背筋を伸ばし息を吸いながら両手を天井に伸ばす ②吐きながら腕を下ろし胸を捻る顔も同じ方向へ向ける 3-5回深く呼吸を繰り返す ③反対側も同様に💓 ⚠️お腹を無理やりねじらないようにお腹は正面、胸を左右に向けるイメージゆっくり体の感覚を確かめながら✨ ⁡ 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 ひねりの運動は禁忌と言われていますがお腹に過度な捻りを加えなかったら大丈夫✨ 腰ではなく胸を動かすように🙂 数分でできるので忙しい仕事や子育ての合間に是非やってみてください！ ⁡ 症状緩和出来るといいですね☺️ ⁡ 私もマタニティ後期頑張ります！！一緒に頑張りましょう🙂❤️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ #マタニティヨガ #産後ヨガ #ダイエット #綺麗なママでいたい #小平市 #一橋学園

2024/01/21に公開- 指定なし

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