コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順. ULTORA WHEY PROTEIN LINEUP 今回の投稿ではULTORAのホエイプロテインを紹介します ホエイプロテインは厳選された原材料で 高純度*のタンパク質を実現した商品 純度が高いWPIを独自のバランスでブレンドし 溶けやすさと飲みやすさをWで両立した植物由来の甘みを実現しています ULTORAのホエイプロテインを飲むきっかけに、 別のフレーバーへのチャレンジするきっかけになれば嬉しいです あなたの好きなフレーバーはなんですか？ ぜひコメントで教えてください ーーー CHANGE EVERY BODY ＝すべての人にカラダ改革を。 「食」を整えることは、毎日のライフスタイルを ”より価値あるもの” にすること。 ULTORA公式アカウントでは、カラダが喜ぶヘルシーレシピや、毎日の食を整える栄養の知識、そしてプロダクトに込めたULTORAの想いをお届けします。 あなた自身をアップデートする、ヘルシーな毎日のヒントに。 フォローはこちらから▶️ @ultora_official ーーー2026/04/07に公開- 指定なし0.01%20. 自分を整える朝の過ごし方 せっかく早く起きられた朝は、 自分を整える最高のチャンスです。 体と心のスイッチをスムーズに入れ、その日一日を活動的に 過ごすための「朝の習慣」をご紹介します。 _________________________________________________________________________ ◼︎日光を浴びる 朝の光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる 「セロトニン」が分泌されます。 これが夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変わることで、 一日のリズムが整い、夜の快眠にもつながります。_________________________________________________________________________ ◼︎コップ一杯の水を飲む 寝てる間に失われた水分を補給し、 胃腸を優しく刺激して動かしてあげましょう。 副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、 代謝が上がりやすい体質作りをサポートします。_________________________________________________________________________ ◼︎朝ごはんをしっかり食べる 体温を上げて脳と体にエネルギーを供給するために欠かせません。 特にタンパク質を意識して摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、 集中力を持続させる土台を作ることができます。 _________________________________________________________________________ ぜひ、明日の朝から実践してみてください。 ーーー CHANGE EVERY BODY ＝すべての人にカラダ改革を。 「食」を整えることは、毎日のライフスタイルを ”より価値あるもの” にすること。 ULTORA公式アカウントでは、カラダが喜ぶヘルシーレシピや、毎日の食を整える栄養の知識、そしてプロダクトに込めたULTORAの想いをお届けします。 あなた自身をアップデートする、ヘルシーな毎日のヒントに。 フォローはこちらから▶️ @ultora_official ーーー2026/04/05に公開- 指定なし0.18%370. 卵を使って簡単に作れる 高タンパクメニュー 理想の身体作りには、プロテインでの補給はもちろん、 日々の「食事」から質の高い栄養を摂ることが不可欠です 今回は、完全栄養食とも呼ばれる「卵」をベースに、 ULTORAが提案する高タンパク・高効率なレシピを3つ厳選しました _________________________________________________________________________ 1. 鶏むね肉と卵の親子ブロッコリー炒め 【約380kcal ｜ P：46g / F：16g / C：6g】 高タンパクな鶏むね肉に卵を絡めることで、1食で約46gものタンパク質を摂取可能です ブロッコリーを加え、ビタミン補給も抜かりないです _________________________________________________________________________ 2. 豆腐と卵のふわふわレンジ蒸し 【約220kcal ｜ P：18g / F：13g / C：4g】 忙しい朝や、胃に負担をかけたくない夜の栄養補給に レンジ調理で油を使わず、豆腐の植物性タンパク質も同時に摂取できます 低脂質・低糖質ながら、心もお腹も満たされる一品です _________________________________________________________________________ 3. 納豆とネギの厚焼き玉子 【約330kcal ｜ P：26g / F：21g / C：6g】 発酵食品の力で、内側からのコンディショニングを 納豆の豊かなコクと卵の旨味が絶妙にマッチ 良質な脂質もしっかり摂れるため、1日のスタートを切る朝食に最適です _________________________________________________________________________ Point 「プロテイン」と「食事」を賢く組み合わせることで、 ボディメイクの質は飛躍的に向上します。 ご紹介したレシピは、どれもシンプルで続けやすいものばかり。 ぜひ、今夜の食卓から取り入れてみてくださいね 皆さまの「作ってみた！」の報告や、おすすめの卵料理のコメントもお待ちしております ーーー CHANGE EVERY BODY ＝すべての人にカラダ改革を。 「食」を整えることは、毎日のライフスタイルを ”より価値あるもの” にすること。 ULTORA公式アカウントでは、カラダが喜ぶヘルシーレシピや、毎日の食を整える栄養の知識、そしてプロダクトに込めたULTORAの想いをお届けします。 あなた自身をアップデートする、ヘルシーな毎日のヒントに。 フォローはこちらから▶️ @ultora_official ーーー2026/04/03に公開- 指定なし0.22%460. 高タンパクで大満足のヘルシーランチ 材料をまな板の上でザクザク刻んで混ぜるだけ セロリの食感がアクセントの、栄養満点レシピです _________________________________________________________________________ 卵とアボカドの高タンパクベーグルサンド ◼︎1一食あたりの栄養素 約 610 kcal｜P：30g / F：26g / C：64g ◼︎材料 ベーグル：1個 アボカド：半分 ゆで卵：1個 ツナ缶：1缶 セロリ：少々 クリームチーズ：大さじ1 レモン汁：少々 塩・コショウ：少々 トマト：お好みでスライス ◼︎作り方 1）刻んで混ぜる まな板の上に、アボカド、ゆで卵、ツナ、セロリ、クリームチーズ、レモン汁、塩・コショウを入れてすべて乗せます 包丁で全体を叩くように刻みながら、すべての具材がしっかり馴染むまで混ぜ合わせます 2）サンドする ベーグルを半分に切り、お好みでスライスしたトマトをのせます その上にたっぷりとサラダを盛り付け、もう片方のベーグルでサンドすれば完成 _________________________________________________________________________ ーーー CHANGE EVERY BODY ＝すべての人にカラダ改革を。 「食」を整えることは、毎日のライフスタイルを ”より価値あるもの” にすること。 ULTORA公式アカウントでは、カラダが喜ぶヘルシーレシピや、毎日の食を整える栄養の知識、そしてプロダクトに込めたULTORAの想いをお届けします。 あなた自身をアップデートする、ヘルシーな毎日のヒントに。 フォローはこちらから▶️ @ultora_official ーーー2026/04/01に公開- 指定なし0.13%270ULTORAと、カラダを整える1週間 プロテインの1日の推奨摂取量は 男性60g、女性50gと言われています このグラム数のタンパク質を 摂るのって意外に難しいんです 筋肉だけではなく、 爪や髪の材料にもなるプロテインを毎日しっかり摂って 健康的な生活を目指していきましょう ■ 月曜日｜WHEY PROTEIN 抹茶ラテ 週の始まり。やる気スイッチを入れるため、 王道のホエイで素早くタンパク質補給 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■ 火曜日｜WHEY PROTEIN チョコレート 仕事のエンジンがかかってくる火曜日 午後の集中力が切れる時間帯に、 満足感のあるチョコ味で間食代わりに ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■ 水曜日｜BEAUTY PROTEIN カフェラテ 週の折り返しで疲れが出やすい日 コラーゲンなどの美容成分もチャージして、 ホッとするラテ味で癒しを ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■ 木曜日｜WHEY PROTEIN フルーツオレ 週末まであと一息 懐かしく優しい甘さのフルーツオレ味で、 モチベーションを維持しながらタンパク質を補給 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■ 金曜日｜WHEY PROTEIN クリアストロベリー 1週間の締めくくり トレーニングやデスクワークで疲れた体に、 甘酸っぱいストロベリーでリフレッシュ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■ 土曜日｜CLEAR WHEY PROTEIN オレンジ アクティブに過ごす休日や運動後に。 プロテインとは思えない ジュースのような透明感で喉を潤します ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■日曜日｜BEAUTY PROTEIN 白桃 翌週に備えて自分を労る日 美容ケアを意識した白桃フレーバーで、 心も体も整えて月曜日に備えます ーーー CHANGE EVERY BODY ＝すべての人にカラダ改革を。 「食」を整えることは、毎日のライフスタイルを ”より価値あるもの” にすること。 ULTORA公式アカウントでは、カラダが喜ぶヘルシーレシピや、毎日の食を整える栄養の知識、そしてプロダクトに込めたULTORAの想いをお届けします。 あなた自身をアップデートする、ヘルシーな毎日のヒントに。 フォローはこちらから▶️ @ultora_official ーー2026/03/31に公開- 指定なし0.1%200【本日発売】プロテインシェイクから新味登場 毎日になじむプロテインが、さらに美味しく、お買い求めやすくなって新登場しました。 ✓ 高タンパク16g ✓ 1日分*¹のマルチビタミン配合（A/B1/B6/C/D） ✓ 栄養機能食品（ビタミンB6/ビタミンC） ✓ 植物由来の甘味料（ステビア）を使用 ✓ 脂肪ゼロ 全国*²のファミリーマートで2026年3月31日（火）より発売。 ぜひこの機会にお買い求めください。 *¹ 200ml当たり”栄養素等表示基準値”による *² 一部の店舗で取り扱いのない場合がございます。2026/03/31に公開- 指定なし0.62%1271脂肪を減らす vs 筋肉を増やす 同じ食材でも、目的で選び方も変わります ←脂肪を減らす食材｜筋肉を増やす食材→ ■ 炭水化物 じゃがいも｜白米 オートミール｜パスタ ベリー類｜バナナ かぼちゃ｜ベーグル ■ タンパク質 鶏むね肉｜牛赤身肉 白身魚｜焼き鮭 無脂肪ギリシャヨーグルト｜脂肪5%ギリシャヨーグルト ゆで卵｜卵黄 ■ 脂質 アボカド｜ピーナッツバター オリーブオイル｜サーモン ミックスナッツ｜卵黄 ■ 間食 / トレ前後 りんご｜カステラ おにぎり｜うどん ブラックコーヒ｜カフェラテ ◼︎間食 枝豆｜ちくわ あたりめ｜プロテインバー ゆで卵｜バナナ ■ 違いは？ ▶︎脂肪を減らす食材 【低カロリー × 満足度】 脂質が低く、水分や食物繊維が多め。カロリーを抑えながら「満腹感」を得やすい食材です。 ▶︎筋肉を増やす食材 【高エネルギー × 効率吸収】 糖質や脂質がしっかり含まれるもの。少量でも効率よくエネルギーを補給できる食材です。 いいね、保存をして食材選びの参考にしてみてください。2026/03/29に公開- 指定なし0.18%370理想の体づくりのために「完璧な食事」は必要ありません。 必要なのは「継続」です ▼毎日食べた方がいいもの 地味だけど効果的な食べ物を。 野菜、フルーツ、タンパク質、炭水化物 ▼週に一回程度食べてもいいもの 自分が本当に好きな「ご褒美」を。 糖質、脂質が少し高い食品 ▼特別な日に食べてもいいもの ストレスなしで、思いっきり楽しめる食事を。 揚げ物や小麦を使用した食品 たった一食で体づくりが台無しになることはありません。 「たまに」のはずが「毎日」になってしまうことで台無しになってしまいます 普段の食事を意識すれば これまでの継続を台無しにすることなく、ストレスが少ない食生活にすることができます2026/03/27に公開- 指定なし0.58%119010秒でできて栄養価がさらに高まる プロテインのアレンジレシピ 材料｜ブルーベリー30g / 豆乳 200ml / ULTORA WHEY PROTEIN クリアストロベリー 30g 236kcal P：30.4g / F：6.7g / C：12.8g プロテインでしっかりとタンパク質を確保しつつ、豆乳で植物性タンパク質と良質な脂質をプラス。さらに、ブルーベリーのビタミンや抗酸化成分、食物繊維も一緒に補給できるレシピです。 そのまま飲んでも、栄養バランスは整いますが、 アレンジすることで、さらに栄養が追加され満腹感も持続しやすくなります2026/03/23に公開- 指定なし0.12%240運動している人と運動していない人 それぞれがとるべきおすすめPFCバランスメニュー 運動してる人のメニュー サーモン 150g / 卵 2個 / アボカド 40g / サラダ P：40g / F：25g / C4g / 420kcal 運動してない人のメニュー サーモン 100g / 卵 1個 / アボカド 50g / サラダ P：27g / F：20g / C：5g / 330kcal 運動している人はタンパク質を多く、運動していない人は脂質を抑えることで 理想的な体に近づけます 保存して参考にしてみてください2026/03/21に公開- 指定なし0.16%320肩こりを感じた時にデスクでできるセルフストレッチ 1）肘を曲げて左右、下の手で軽く引っ張る｜左右10回 2）手を上に上げて左右に倒す｜左右10回 3）肘を掴んで肩甲骨を前に引っ張り、腕を開いて後に寄せる｜20回 4）肩甲骨をうちに寄せて上下に動かす｜30回 肩甲骨をしっかり動かせるストレッチだから、肩こりや猫背の解消が期待できます 保存して、毎日やってみてください2026/03/19に公開- 指定なし0.12%240. 【 WHEY PROTEIN 16%OFF 】 いつもULTORAをご愛飲いただき、誠にありがとうございます。 本日より、今までの感謝を込めた「ご愛顧感謝企画」を開始いたします。 期間中は、ホエイプロテインが「改定前の旧価格よりもさらにお安く」お買い求めいただけますのでぜひご利用ください。 <企画詳細> ■ 期間限定の特別価格（3/18〜3/31） ・ホエイプロテイン：16%OFF ・他プロテイン、アミノ酸：10%OFF〜 ・ティープロテイン：20%OFF ・OUTLET全品：10%OFF〜 ■ 定期おトク便をお得にリニューアル 全品【1個から10%OFF】＋【送料無料】へ変更 さらに、3月31日までの期間中はホエイ定期便が【初回16%OFF】となります。 （すでにご利用中の方も、次回分が自動で16%OFF適用となります） これからも継続してご愛飲いただくお客様には、新しくなった定期便が大変おすすめです。 <実施期間> 2026/3/18〜3/31 今回のホエイの価格改定にあたり、少しでも皆様にお手に取りやすい環境を届けたく本企画をご用意いたしました。 各種詳細につきましては、スワイプして画像をご覧くださいませ。 お買い求めは、プロフィール欄の「Sale」ハイライトよりご確認いただけます。 ぜひこのお得な機会をご活用ください。2026/03/18に公開- 指定なし0.23%470【保存推奨】 鍛えている人 vs チートデイの人 同じ「朝・昼・夜」でも選ぶ食材は変わる ■朝食 ◯チートデイの人 クロワッサン →バターが多く脂質が高い ドーナツ →砂糖＋揚げ油でカロリーが高い フレンチトースト →卵＋砂糖＋バターでエネルギーが高い 菓子パン →糖質と脂質が多い ◯鍛えている人 オートミール →食物繊維が多く血糖値が安定 ゆで卵 →高タンパクで満腹感が続く ギリシャヨーグルト →高タンパク低脂質 バナナ→エネルギー補給しやすい炭水化物 ■昼食 ◯チートデイの人 唐揚げ →衣と油で脂質が増える ラーメン →炭水化物＋脂質が多い フライドポテト →揚げ油でカロリーが増える ハンバーガー →脂質と炭水化物が多い ◯鍛えている人 鶏むね肉 →高タンパク低脂質 玄米 →食物繊維が多く腹持ちが良い サラダ →ビタミン・ミネラル補給 サバ →オメガ3脂肪酸が豊富 ■夕食 ◯チートデイの人 うなぎ →脂質とカロリーが高い ピザ →炭水化物＋脂質 焼肉（カルビ） →脂質が多い とんかつ →衣＋油でカロリーが高い ◯鍛えている人 サーモン →良質な脂質＋タンパク質 さつまいも →食物繊維とビタミンが豊富 温野菜 →低カロリーで栄養補給 豆腐 →植物性タンパク質 体づくりを意識する日はタンパク質・栄養バランス重視。 チートデイはカロリーと満足感を楽しむ日。2026/03/15に公開- 指定なし0.26%540【保存推奨】 いい脂質 vs 控えたい脂質 同じ「脂質」でも、選ぶ食材で体への影響は変わります。 ■いい脂質 サバ → EPA・DHAが豊富 イワシ → 血管の健康をサポート サーモン → 良質な脂質＋タンパク質 サンマ → オメガ3脂肪酸が多い魚 アーモンド → 不飽和脂肪酸＋ビタミンE くるみ → オメガ3脂肪酸が豊富 カシューナッツ → ミネラルが多い ピスタチオ → 栄養バランスが良い ■控えたい脂質 マーガリン → トランス脂肪酸を含む フライドポテト → 揚げ油で脂質量が増える フライドポテト → 揚げ油で脂質量が増える とんかつ → 衣と油で脂質が多い 菓子パン → 脂質＋糖質が多い 市販クッキー → 加工油脂が多い ポテトチップス → 油＋塩分が多い インスタント麺 → 加工油脂が多い 脂質は「悪いもの」ではなくどの脂質を選ぶかが重要。 日常の食事では魚・ナッツ・植物油などの 良質な脂質を取り入れることが大切です。2026/03/13に公開- 指定なし0.15%300【保存推奨】 体を絞りたい人 vs 鍛えている人 同じ「朝食・昼食・夕食」でも選ぶ食材は変わる。 ◼︎朝食 ◯脂肪を減らしたい人 ゆで卵（1個）｜約76kcal｜P6.2g / F5.2g / C0.2g → 糖質が少なく満腹感が続きやすい 無糖ヨーグルト（100g）｜約62kcal｜P3.6g / F3.0g / C4.9g → 腸内環境を整えながらタンパク質補給 オートミール（30g）｜約114kcal｜P4.1g / F2.0g / C20.7g → 食物繊維が多く満腹感が続く バナナ（1本）｜約86kcal｜P1.1g / F0.2g / C22.5g → 朝のエネルギー補給に適した果物 ◯筋肉を増やしたい人 鶏むね肉（100g）｜約108kcal｜P23.3g / F1.5g / C0g → 高タンパクで体づくりの基本食材 玄米（150g）｜約248kcal｜P4.2g / F1.5g / C55.2g → エネルギーが持続する炭水化物 プロテイン（30g）｜約120kcal｜P20g / F2g / C4g → 手軽にタンパク質を補給できる 卵（2個）｜約152kcal｜P12.4g / F10.4g / C0.4g → 良質なタンパク質と脂質を補給 ◼︎昼食 ◯脂肪を減らしたい人 サラダチキン（100g）｜約105kcal｜P23g / F1.2g / C0g → 高タンパクで脂質が少ない 豆腐（150g）｜約90kcal｜P7.4g / F4.8g / C2.5g → 植物性タンパク質を補給 グリーンサラダ（100g）｜約20kcal｜P1.2g / F0.2g / C3.5g → 食物繊維が多く食事量を増やせる わかめスープ｜約15kcal｜P1.2g / F0.3g / C2g → 低カロリーで満足感を得やすい ◯筋肉を増やしたい人 牛赤身肉（100g）｜約176kcal｜P26g / F10g / C0g → タンパク質と鉄分が豊富 白米（200g）｜約336kcal｜P5g / F0.6g / C74g → トレーニングのエネルギー源 ツナ（水煮70g）｜約80kcal｜P17g / F0.7g / C0g → 手軽にタンパク質を補給できる さつまいも（150g）｜約198kcal｜P2.4g / F0.3g / C47g → 炭水化物と食物繊維を補給 ◼︎夕食 ◯脂肪を減らしたい人 焼き鮭（100g）｜約202kcal｜P22g / F13g / C0g → タンパク質を補給しつつ満足感が高い 温野菜（150g）｜約50kcal｜P3g / F0.5g / C10g → 食物繊維が多く低カロリー きのこ（100g）｜約22kcal｜P2.7g / F0.3g / C4.4g → 低カロリーで量を食べられる 味噌汁｜約40kcal｜P3g / F1g / C5g → 温かい汁物で満足感を上げる ◯筋肉を増やしたい人 鶏もも肉（100g）｜約200kcal｜P19g / F14g / C0g → エネルギーとタンパク質を補給 パスタ（乾麺100g）｜約378kcal｜P13g / F2g / C75g → 炭水化物でエネルギー回復 オムレツ（卵2個）｜約152kcal｜P12.4g / F10.4g / C0.4g → タンパク質を効率よく摂取 納豆（1パック）｜約100kcal｜P8.3g / F5g / C6g → 発酵食品でタンパク質補給 目的が違えば「選ぶ食材」も変わります。 脂肪を減らしたい人 → 高タンパク・低脂質 筋肉を増やしたい人 → カロリーと炭水化物を確保 スーパーでの買い物や食事を決めるときの参考として保存して見返してみてください。2026/03/12に公開- 指定なし0.56%1140同じ材料でも、カロリーは変わる ▼材料（両レシピ共通） 鶏もも肉：200g 玉ねぎ：100g ピーマン：50g 醤油：小さじ2 日本酒：小さじ2 === 上：油淋鶏 約785kcal P：36g / F：52g / C：38g ▼追加材料 片栗粉：20g 揚げ油：20g 酢：小さじ2 砂糖：小さじ2 ごま油：小さじ1 ▼作り方 ①鶏肉に醤油と日本酒で下味をつける ②片栗粉をまぶす ③油で揚げる ④酢・砂糖・醤油・ごま油で作ったタレをかける === 下：鶏肉の南蛮漬け 約612kcal P：36g / F：38g / C：27g ▼追加材料 片栗粉：10g 揚げ油：10g 酢：大さじ1 砂糖：小さじ1 ▼作り方 ①鶏肉に醤油と日本酒で下味をつける ②軽く片栗粉をつけて揚げる ③酢・醤油・砂糖のタレに漬ける ④玉ねぎとピーマンを加える カロリー差：約170kcal 差が出る理由：揚げ油の量 / ごま油 / 衣の量 === 同じ鶏肉でも調理法によってカロリーは大きく変わります 保存して料理選びの参考にしてください2026/03/10に公開- 指定なし0.13%270【Qoo10メガ割 第3弾開催中】 今ならホエイプロテインが【4,000円以下】でお求めいただけるチャンス。 さらにご購入者全員に「トライアルパック」もプレゼント中です🎁 Qoo10では、ホエイプロテイン「抹茶ラテ」「チョコレート」の在庫を、数量限定でご用意しております。 お求めの方はお早めにご購入ください。 ご購入は「メガ割開催中」のハイライトから2026/03/10に公開- 指定なし0.26%540【保存推奨】 脂肪を減らしたい人 vs 筋肉を増やしたい人 同じ「仕事中・運動後・寝る前」でも食べる食材は変わる。 ◼︎仕事中 ◯脂肪を減らしたい人 ゆで卵｜約80kcal｜P6.5g / F5.5g / C0.2g → 高タンパクで満腹感が続く りんご（1個）｜約95kcal｜P0.5g / F0.3g / C25g → 食物繊維が多く間食向き 素焼きアーモンド（20g）｜約120kcal｜P4g / F10g / C4g → 少量で満腹感を得られる ギリシャヨーグルト（150g）｜約150kcal｜P15g / F0g / C10g → 高タンパクで脂質が少ない ◯筋肉を増やしたい人 バナナ（1本）｜約100kcal｜P1g / F0g / C27g → トレーニングのエネルギー補給 オートミール（50g）｜約190kcal｜P6g / F3g / C32g → 炭水化物と食物繊維が豊富 ピーナッツバター（20g）｜約120kcal｜P5g / F10g / C4g → カロリーと脂質を補給 レーズン（30g）｜約90kcal｜P1g / F0g / C24g → 手軽に糖質補給できる ◼︎運動後 ◯脂肪を減らしたい人 鶏むね肉（150g）｜約165kcal｜P35g / F2g / C0g → 高タンパク低脂質 ブロッコリー（100g）｜約33kcal｜P4g / F0g / C7g → ビタミンと食物繊維補給 玄米（150g）｜約250kcal｜P4g / F2g / C52g → 血糖値が上がりにくい炭水化物 わかめ（100g）｜約15kcal｜P1g / F0g / C3g → 低カロリーでミネラル補給 ◯筋肉を増やしたい人 牛赤身肉（150g）｜約250kcal｜P30g / F15g / C0g → タンパク質と鉄分が豊富 白米（200g）｜約330kcal｜P5g / F0.5g / C74g → 筋グリコーゲン回復 卵（1個）｜約80kcal｜P6g / F5g / C0g → 必須アミノ酸を補給 じゃがいも（200g）｜約150kcal｜P4g / F0g / C34g → 炭水化物でエネルギー補給 ◼︎寝る前 ◯脂肪を減らしたい人 豆腐（150g）｜約90kcal｜P8g / F5g / C2g → 消化が良く低カロリー 納豆（1パック） 約90kcal P7g / F5g / C5g → 植物性タンパク質が豊富 きのこ（100g）｜約20kcal｜P3g / F0g / C3g → 低カロリーで食物繊維豊富 海藻（100g）｜約15kcal｜P1g / F0g / C3g → ミネラル補給 ◯筋肉を増やしたい人 カッテージチーズ（100g）｜約100kcal｜P13g / F4g / C3g → 吸収がゆるやかなタンパク質 牛乳（200ml）｜約130kcal｜P6.8g / F7.6g / C10g → カゼインタンパク質が含まれる くるみ（20g）｜約130kcal｜P3g / F13g / C3g → 良質な脂質でカロリー補給 アボカド（1/2個）｜約120kcal｜P2g / F11g / C6g → 良質な脂質が多い 目的が違えば「正解の食材」も変わる。 脂肪を減らしたい人 → 高タンパク・低脂質 筋肉を増やしたい人 → カロリーと炭水化物を確保 スーパーでの買い物中にすぐ見返せるよう保存して、食材選びの参考にしてみてください。2026/03/08に公開- 指定なし0.31%630同じ材料でも、調理次第でカロリーは変わります 材料 牛肉 / 玉ねぎ / 卵 / ご飯 / 塩胡椒 / 醤油 この材料から作れる2つの料理👇 メンチカツ丼 約 1120kcal P：46g / F：54g / C：105g 作り方 ① 牛ひき肉と玉ねぎを混ぜてタネを作る ② パン粉・小麦粉・卵で衣をつける ③ 油で揚げる ④ ご飯にのせる 他人丼 約 873kcal P：39g / F：36g / C：94g 作り方 ① 牛肉と玉ねぎを醤油・みりんで煮る ② 卵でとじる ③ ご飯にのせる 差が出る理由はシンプル。 メンチカツ丼 ✔ パン粉 ✔ 小麦粉 ✔ 揚げ油 → 脂質と炭水化物が増える 他人丼 ✔ 煮るだけ ✔ 油を使わない → 脂質が少ない つまり 太りやすさを決めているのは材料ではなく「調理法」 同じ牛肉でも揚げるだけでカロリーは大きく変わる。 保存して、次に食べるときの参考にしてみてください2026/03/07に公開- 指定なし0.14%271【保存推奨】ボディメイク中の外食選びに迷わない 脂肪を減らしたい人 vs 筋肉を増やしたい人 同じ「丼・麺・パン」でも 目的によって選ぶ料理は変わる。 ＜丼＞ □脂肪を減らしたい人 海鮮丼（赤身中心）｜約650kcal｜P45g / F8g / C95g → 高タンパクで脂質が少ない 親子丼（鶏むね肉）｜約720kcal｜P42g / F15g / C100g → 鶏むね肉で脂質を抑えながらタンパク質を確保 ローストビーフ丼｜約700kcal｜P40g / F12g / C95g → 赤身肉で高タンパク低脂質 鶏むね照り焼き丼｜約730kcal｜P45g / F12g / C100g → 鶏むね肉で脂質を抑えた丼 ■筋肉を増やしたい人 牛丼｜約900kcal｜P35g / F30g / C110g → 高カロリーでトレーニング後のエネルギー補給に向く カツ丼｜約1100kcal｜P40g / F45g / C120g → 揚げ物＋ご飯でエネルギー摂取量が増える チキン南蛮丼｜約1050kcal｜P38g / F40g / C120g → 鶏肉とタルタルで高カロリー ハンバーグ丼｜約1000kcal｜P40g / F35g / C110g → タンパク質とカロリーを同時に確保できる ＜麺＞ □脂肪を減らしたい人 ざるそば｜約420kcal｜P14g / F2g / C85g → 脂質が少なく低カロリー かけうどん｜約380kcal｜P10g / F1g / C80g → 油を使わないため脂質が少ない 鶏塩ラーメン｜約520kcal｜P25g / F10g / C80g → 鶏肉でタンパク質を補える フォー｜約450kcal｜P20g / F5g / C80g → 米麺で脂質が少ない ■筋肉を増やしたい人 とんこつラーメン｜約750kcal｜P30g / F35g / C75g → 脂質と炭水化物でカロリーが高い 味噌ラーメン｜約800kcal｜P30g / F30g / C90g → 濃厚スープでエネルギー量が多い カルボナーラ｜約900kcal｜P25g / F40g / C95g → チーズと卵で脂質が多く高カロリー 焼きそば｜約720kcal｜P20g / F30g / C95g → 油で炒めるためカロリーが上がる ＜パン＞ □脂肪を減らしたい人 全粒粉トースト｜約250kcal｜P9g / F3g / C45g → 食物繊維が多く満腹感が続く サラダチキンサンド｜約350kcal｜P28g / F6g / C40g → 高タンパクで脂質が少ない ツナサンド（ノンマヨ）｜約380kcal｜P24g / F7g / C45g → ツナでタンパク質を補える たまごサンド｜約400kcal｜P18g / F15g / C45g → 卵でタンパク質が取れる ■筋肉を増やしたい人 カツサンド｜約650kcal｜P30g / F35g / C60g → 揚げ物でカロリーが高い 照り焼きチキンサンド｜約600kcal｜P28g / F20g / C70g → 鶏肉とパンでエネルギー補給 ハンバーガー｜約550kcal｜P25g / F25g / C50g → 肉とパンでカロリーが増える ホットドッグ｜約500kcal｜P18g / F25g / C50g → ソーセージで脂質が多い 目的が違えば 「正解の食事」も変わる。 脂肪を減らしたい人 → 低脂質・高タンパク 筋肉を増やしたい人 → カロリーと炭水化物を確保 保存して、食事選びの参考に。2026/03/06に公開- 指定なし0.51%10311234...15>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, 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