姿勢改善トレーナー/廣澤玄太（Genta Hirosawa）/埼玉県草加市

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2024年11月のサブスクライブ月2回基本は金曜日の21:30〜約30分最終週はフリー参加になります🆓

2024/11/01に公開- 指定なし

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巻き肩改善は肩甲骨が重要🔥 巻き肩だと「腕が内巻きになっている」というイメージが強すぎて腕の骨を外に捻る動きだけで改善しようとしてない？それだけだと不十分🤔 結局腕の骨は肩甲骨にくっついているので肩甲骨のポジションが改善されないと本当の意味で巻き肩へのアプローチにはなっていない😓 （もっと深掘りすれば肋骨や脊柱へのアプローチも必須）ぜひ肩甲骨にも目を向けてみてね🔥🔥 #巻き肩改善 #巻き肩改善ストレッチ #巻き肩改善トレーニング #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/10/19に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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姿勢改善には鍛える前に整えて！姿勢や不調を改善したいなら鍛える前にコンディショニング（整える）にも目を向けて🔥 必ずヒントが隠されてるよ🫡 #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #姿勢改善ストレッチ #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/10/16に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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🔥骨盤この動き鍛えて🔥 骨盤の動きって重要なのは知っているけどどんな運動がいいか迷わない？現代人に多い姿勢から紐解くと自ずとやるべき動きが見えてくるよ👌 （もちろん個々人によって評価ありき）現代人はストレス過多や運動不足ライフスタイルの変化によって過度な交感神経優位状態で抜け出せない人が多い😓 そうすると体は過緊張から抜け出せなくなり姿勢も緊張姿勢に傾いていく😭 骨盤に着目すると過度な前傾位から抜け出せない人が多い💦 【おすすめの運動】仰向けでリラックスした状態で骨盤を後傾してくるペルビックティルトというエクササイズがおすすめだよ♪ ぜひチャレンジしてみてね👌 #反り腰改善 #骨盤後傾 #骨盤 #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/10/13に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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🔥背骨は3面で動かして🔥 4つの背骨エクササイズをシェアするから全部できた猛者はコメントで教えてちょーだい📝 背骨は ①矢状面（丸めて反る） ②前額面（横に倒す） ③水平面（捻る）これら３つの動きが複雑に絡み合って起こっているよ👌 ストレッチやトレーニングをする際はこの３つの面を全て含めて行うとベスト🙌 ぜひ参考にしてみてね👍 #姿勢改善トレーニング #姿勢改善ストレッチ #背骨ストレッチ #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/10/08に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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🔥滑らか背骨×ストレッチポール🔥 この動きを行うことで背骨だけでなく肩のストレッチにも🙆‍♂️ あらゆる動きのウォーミングアップにも持ってこいな種目👌 ぜひチャレンジしてみてください！ ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #背骨ストレッチ #腰痛改善ストレッチ #背骨コンディショニング #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/10/07に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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🔥お腹トレ×バランスボール🔥 お腹を3Dに刺激するトレーニングを3つご紹介👍 お腹の筋肉は縦、横、斜めに走行しているから 3D（丸める、横に曲げる、捻るなど）に刺激することが重要🙌 バランスボールがなくてもOK！工夫して他のものを使ってやってみて🤲 #下腹ぽっこり解消 #お腹引き締め #お腹トレーニング #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/10/02に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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🔥猫背改善×ケトルベル🔥 ※ペットボトルで代用可能オモリを持った腕を頭上に伸ばしながら足を前方に伸ばそう🦶 この時に体幹のまっすぐを維持しよう👍 足と手を伸ばした際に筋肉によって上下に引っ張る力が生じる👍 この時背骨を中間位で保持できると効率よく軸伸張がかかるよ！普段デスクワークで圧迫された背骨に対して物凄い効果あるからぜひチャレンジしてみてね🤲 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #猫背改善エクササイズ #猫背改善トレーニング #姿勢改善トレーニング #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/10/01に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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10月のサブスクレッスンスケジュールです🗓️

2024/10/01に公開- 指定なし

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肩の機能改善×ストレッチポール🔥 今回は肩の不安定性を改善する腕立て伏せのアイデアをシェア！それはズバリストレッチポールに手を乗せて腕立て伏せです♪ より不安定な地面によって肩のインナーマッスルが活性化👍 かつまっすぐ地面を押さないとストレッチポールが動くので「まっすぐ押す」という運動学習を加速させます👍 ※まっすぐ押せないと、肩がすくんだり肩甲骨が浮いたりエラー動作につながりますより効率的に肩周囲の筋肉を活性化するのにおすすめですので是非やってみてください！ ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #肩こり改善トレーニング #肩のトレーニング #巻き肩改善 #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/09/29に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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もも裏活性化×バランスポール🔥 もも裏の筋肉は・反り腰姿勢改善・脚やせ・膝痛予防・腰痛予防などなど鍛えておきたいところ！👍 特に膝の安定性向上にバランスボールは相性👌 ①②は腰が浮かないように、むしろ腰を床に押し込むようにしながら行おう🔥 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #反り腰改善 #ハムストリングストレーニング #もも裏トレーニング #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/09/25に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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体幹×ストレッチポール🔥 ストレッチポールの転がりを利用した体幹トレーニング👌 主に上肢で床を抑える能力が鍛えられるよ！二の腕、前鋸筋（肩甲骨を安定させる筋肉）、腹筋など姿勢改善に重要な筋肉が鍛えられるからぜひチャレンジしてみて🙌 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #ストレッチポールエクササイズ #体幹トレーニング #姿勢改善エクササイズ #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/09/24に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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ストレッチポールを使った腹筋を活性化するアイデア🔥 ３つの種目を紹介するよ👌 枕やハーフポール、2リットルペットボトルでも代用可能🉑 特に３つ目は難易度高いから、出来るものだけでもチャレンジしてみてね👌 全て10回できたら腹筋が驚くほど活性化するよ🔥🔥 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #腹筋トレーニング #下腹ぽっこり #下腹ぽっこり解消 #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/09/18に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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🔥反り腰改善のアイデア🔥 pilates reformer編反り腰改善には腰椎骨盤帯の屈曲（丸める）能力が重要👌 まずはアシスト（丸めるのを助けてくれる）から始めて最後はレジスト（丸めるのに抵抗してくる）で頑張ろう👍 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #反り腰改善 #ピラティス #ピラティスリフォーマー #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/09/14に公開谷塚駅日本埼玉県

https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスリフォーマー#ピラティスリフォーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/埼玉県草加市#埼玉県草加市https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング

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肋骨の開き（リブフレア）様々な問題につながるよ💦 まずは現状把握👌 自分が開き傾向かチェックしよう✅ ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #リブフレア #リブフレア改善 #肋骨の開き #パーソナルトレーニング #埼玉県草加市

2024/09/11に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

https://www.instagram.com/explore/tags/リブフレア#リブフレアhttps://www.instagram.com/explore/tags/リブフレア改善#リブフレア改善https://www.instagram.com/explore/tags/肋骨の開き#肋骨の開きhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/埼玉県草加市#埼玉県草加市

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※一つ目のトレーニング、最初はタオルなどの高さが低いものから始めてね！【首の戻し方👌】現代人に多いストレートネックやスマホ首といわれる頭が前に出ている姿勢😓 当然胸郭や骨盤の修正も必要であるが今回は首の位置の考え方をシェアするよ👌 イメージだと首が前に曲がっているイメージだけど本当は首と胸の境目の背骨がポキっと折れるように頭が前に出ていることが多い😭 ここを支点に頭を戻すイメージを持とう👌 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #スマホ首解消 #スマホ首改善 #スマホ首の治し方 #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/09/10に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首解消#スマホ首解消https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首改善#スマホ首改善https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首の治し方#スマホ首の治し方https://www.instagram.com/explore/tags/埼玉県草加市#埼玉県草加市https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング

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胸椎の動きを良くするストレッチ4選🔥 胸椎はめっちゃ重要👍 上は頭頸部横は肋骨下は腰椎これらと隣接しているから胸椎が動かないと肩こり首こり、呼吸、腰痛と様々な問題に😓 ポイントは呼吸を止めないように 3D（丸める、反る、横に倒す、捻る）に動かそう👌 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #胸椎の柔軟性 #胸椎ストレッチ #姿勢改善 #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/09/08に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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【リブフレアと肩こりの関係】・頭が前に傾きやすいので首肩周りの筋肉に負担💦 ・呼吸パターンが不適切になり、首肩の筋肉に頼ってしまう💦 ぜひ参考にしてみて下さい🙇 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #リブフレア #肩こりの原因 #肩こり改善ストレッチ #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/08/10に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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今回は肩こりを改善する僧帽筋下部のトレーニング🔥 イメージは肩をすくませてから下に下ろすトレーニング👍 下ではなく内下方に引く意識を🙌 肩こりの人は無意識に肩をすくめて首肩の筋肉が緊張しがち🫨 逆に肩を下げるトレーニングで肩周りの緊張を抑制しよう💯 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #肩こり解消ストレッチ #肩こりストレッチ #巻き肩改善ストレッチ #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/08/06に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消ストレッチ#肩こり解消ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こりストレッチ#肩こりストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩改善ストレッチ#巻き肩改善ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/埼玉県草加市#埼玉県草加市https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング

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毎日1種目 15秒で終わる巻き肩改善トレーニング💪 肩甲骨の位置を整える筋肉が活性化🔥 背骨の動きも連動して出してみよう🙌 ====================== @genta_hirosawa_personal で他の投稿もチェックしてみてね！やってみた方はコメント欄に記録しよう👌 やったよ→🔥 後でやるよ→🙌 これは難しい→😭 保存して繰り返しやってみて！ #巻き肩 #巻き肩改善ストレッチ #肩こり解消ストレッチ #埼玉県草加市 #パーソナルトレーニング

2024/07/30に公開草加のパーソナルトレーニングジム　カラダファイン日本埼玉県

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