Ligare リガーレ｜動作改善トレーニング

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【ヒップリフトでお尻に効いていない方へ】「腰を反って持ち上げている」「膝の裏ばかり疲れる」これらは、ターゲットであるお尻（大臀筋）を正しく使えていないサインです。 ☠️リスク腰を反って無理に骨盤を高く上げようとするフォームは、腰椎（腰の骨）や脊柱起立筋に過度なストレスを与え、腰痛を引き起こす原因となります。 ✅改善提案（お尻を使うためのポイント2選） ① 骨盤を丸める上げる前に骨盤を後傾させる（丸める）ことで、腰の代償動作をロックし、お尻の筋肉に的確に負荷を乗せます。 ② かかとで踏むつま先側ではなく「かかと」で地面を押し込むことで、もも裏（ハムストリングス）の関与を減らし、お尻の筋出力を最大化させます。この2点を意識するだけで、お尻への効き方が劇的に変わります。次回のトレーニングから必ず実践してみてください。 -——————————— Ligareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #パーソナルトレーニング松戸 #股関節 #ヒップリフト #腰痛 #家トレ

2026/04/08に公開- 指定なし

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産後、「腰痛を改善したい」といきなり腹筋運動やYouTubeのハードな筋トレを始めていませんか？実はそれ、お腹の割れ目（腹直筋離開）を悪化させたり、腰痛を長引かせたりする原因になるかもしれません。産後の身体は「筋肉が減っている」というよりも、妊娠・出産のダメージによって、筋肉の使い方を身体が忘れてしまっている状態です。特に妊娠中に伸張され続けた『腹筋群』は産後も機能低下を起こしやすく、特にインナーマッスルである『腹横筋』が正しく働かないことで腰背部の筋肉が過緊張となり腰痛につながります。産後腰痛を改善するために、まず正しい筋肉の使い方を再学習し、運動を再開するベースを作っていきましょう✊🏻 ..... LIgareでは産後のトラブルや姿勢・体型のお悩みに対して、ママトレーナーが『機能改善』『動作改善』に特化したパーソナルトレーニングを提供します。ママが心身ともに健康で、元気に過ごせるための身体づくりをサポートします！ご予約・お問い合わせはプロフィールのリンクから🔗 ▶︎ @ligare.matsudo #パーソナルトレーニング松戸 #産後ダイエット #産後ケア #何年経っても産後 #ママの健康

2026/04/05に公開- 指定なし

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【ジャンプ力をあげるためのポイント🏋️‍♀️】前から見た時に『脚の軸が1直線』になることが重要になってきます💡 軸が真っ直ぐな状態でしゃがめると、足の真上に重心を乗せることができて、効率よくジャンプをするためのパワーを貯めることができます☝️ 軸がブレる原因として『足裏の安定性が低い』と着地の衝撃に対して、足裏が内側につぶれる動きが大きくなってしまいます。足裏(足部内在筋)のトレーニングを紹介しているので、着地時のブレをなくして効率よくジャンプ力を高めるために、ぜひ投稿をチェックしてみてください！！ -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ジャンプ#ジャンプ力#片脚安定#テニス#サッカー#バスケ#ランニング#松戸パーソナル#東京パーソナル#足裏トレーニング

2025/11/04に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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【スタッフ募集】トレーニング指導を行っていただけるトレーナーを新しく募集しています💪 ご高齢の方や整形外科疾患をお持ちの方への予防・機能改善トレーニング、スポーツ愛好家の競技復帰・パフォーマンス改善など、幅広い方々の“動ける身体づくり”をサポートします🏃 解剖学・運動学を学びながら実践的な評価・トレーニング技術を身につけられる環境です🔍 ご高齢の方からスポーツ愛好家まで幅広い年齢層にトレーニング指導ができる、明るく元気な方を歓迎します。また意欲を持って業務に取り組み、向上心をもって学んでいける方をお待ちしています✨ ■応募方法メールにて略歴を送付してください  メディカルフィットネス Ligare（リガーレ）　担当：平 info@ligare-matsudo.com #スタッフ募集

2025/11/01に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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【足裏アーチ】膝トラブルの原因かも足裏には外側縦アーチ・内側縦アーチ・横アーチの3つがあります。多くの方が気にされるのは内側縦アーチでつぶれていると扁平足になっていると感じやすいです。扁平足のような構造的に内側のアーチがつぶれてしまっている方やスクワットなどの動きの中で内側に荷重してしまうことで膝が内側に入ってしまい膝のトラブルに繋がってしまう方は多くいらっしゃいます。ではなぜ足の内側に荷重してしまうのでしょうか？原因の一つとして『外側縦アーチ』がつぶれてしまっていることが考えられます。外側に体重を乗せられず安定しないため内側に過度に荷重してしまい膝のトラブルの原因となってしまうのです。そのため、まずは外側縦アーチを上げて安定性を高める必要があります。そのファーストステップとなるエクササイズをご紹介していますので是非実践してみてください✊ -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善 #足裏アーチ#膝痛改善トレーニング#足裏トレーニング

2025/10/28に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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スポーツで怪我をせずに長く楽しむために必要な動きとして『かた脚の動きを安定させる』ことがポイントになります。 Ligare(@ligare.matsudo)に来る怪我で悩まれるお客様は、動画内の動きのように不安定な動きをすることが多くみられています。運動中やスポーツでは、かた脚で自分の体重を支えながら動きをコントロールする場面が多くみられます。またダッシュやジャンプを繰り返す場面では、体重の何倍もの重さが、かた脚に加わるといわれています💡 そのために獲得しておきたい動きとしてかた脚でしゃがむ動き(動画にあるようなスクワット)があります🏋️‍♀️ ジャンプの着地・繰り返しや切り返す場面での衝撃を吸収するために、脚を曲げる動きが大切になってきます！！足首外側の安定性が低下していると、動画のように内側につぶれる動きが強く起こり、不安定な動きへとつながりやすいです。動画内でかた脚の動きを安定させるために必要な、足首安定性のトレーニングを紹介しているので、ぜひチェックしてみてください‼︎ -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #テニス#サッカー#バスケ#バレー#ランニング#トレーニング#マラソン#足首#障害予防#怪我予防#松戸パーソナル#東京パーソナル

2025/10/25に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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【投球動作に応用する”回転運動”】投球動作における力の発揮には大きく分けて、横方向に動く「並進運動」とカラダを回旋する「回転運動」があります。つまり、「回転運動」は並進運動から生まれたエネルギーをボールリリースにかけて力を最大限発揮する動作といえます。「回転運動」はその名称から、カラダを回旋することが優先して捉えがちですが、回転するためのには、下半身の安定性と各関節の連動した運動機能がかかせません。そのため、トレーニングでは、ただ思い切り回すのではなく、カラダの回旋運動に加えて、下半身の姿勢を保つ動きを重視しています。トレーニングでは、柔軟性から投球動作への応用にかけた内容を段階的にご紹介しています。当コースでは、個々のカラダの成長に合わせた適切なトレーニングを行い、パフォーマンスに導くサポートをしていきます。多くの方のご参加をお待ちしております。 ※”野球パフォーマンストレーニング”をご希望の方は、LINEのメッセージに「野球トレーニング」とお送りください。 -———————————- Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -———————————- #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#野球#育成年代#球速#スイング#柔軟性#ストレッチ

2025/10/23に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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『チューブを使った体幹トレーニング』 Ligareでは、スポーツの『傷害予防トレーニング』や『パーフォマンスアップトレーニング』でチューブを使ってトレーニングしています。チューブを使うことで様々な動作に対応したトレーニングが可能となります。競技につながるムーブメントトレーニングを行いたい方、トライアルよりお待ちしております✊ @vrtx_band @vrtx_band_movers #vrtx #vrtxバンド #体幹 #股関節　#連動

2025/10/17に公開- 指定なし

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【並進運動トレーニングの4STEP】並進運動は下半身を中心とした「力の吸収」と「反発力」がポイントとなります。いわゆる、力発揮のための”タメとバネ”といえます。そこで特にポイントとなるのが、足と股関節です。今回は、基本動作から重心移動を加えたトレーニングをご紹介しております。トレーニングでは、片脚で支える動きを習得したうえで、ジャンプなどの応用した動きで、難易度を上げていきます。当コースでは、個々のカラダの成長に合わせた適切なトレーニングを行い、パフォーマンスに導くサポートをしていきます。多くの方のご参加をお待ちしております。 ※野球パフォーマンストレーニングをご希望の方は、LINEのメッセージに「野球トレーニング」とお送りください。 -———————————- Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -———————————- #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#野球#育成年代#球速#スイング#柔軟性#ストレッチ

2025/10/16に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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チューブを使ったムーブメントトレーニング Ligareでは、スポーツの『傷害予防トレーニング』や『パーフォマンスアップトレーニング』でチューブを使ってトレーニングしています。チューブを使うことで動作や重心の位置を意識しやすくなったり、自分の体をコントロールするトレーニングが可能となります。競技につながるムーブメントトレーニングを行いたい方、トライアルよりお待ちしております✊ @vrtx_band @vrtx_band_movers #vrtx #vrtxバンド #股関節#体幹#回旋#ムーブメント

2025/10/11に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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【投球動作の基礎をつくる“並進運動“】投球動作における力の発揮には、大きく分けて、横方向に動く「並進運動」と体を回旋する「回転運動」があります。「並進運動」は球速をはじめ、投球のパフォーマンスに関わる重要な動きです。その基礎となるのが“片脚で支えられる下半身の安定性“が挙げられます。自分でできるセルフチェックとして、台に座った姿勢から片脚で立てるかをチェックしてみましょう。並進運動は地面から受けた力を投球方向に力強く伝えられることで、強い投球につながります。トレーニングでは、片脚で支えることをテーマにしており、この動きを習得することで、投球動作に必要な軸足のタメや並進運動の力源となります。ジュニアのうちから、正しい動きを身につけることで、ケガの予防〜パフォーマンスを高める基盤がつくれます。当コースでは、個々のカラダの成長に合わせた適切なトレーニングを行い、パフォーマンスに導くサポートをしていきます。多くの方のご参加をお待ちしております。 ※野球パフォーマンストレーニングをご希望の方は、LINEのメッセージに「野球トレーニング」とお送りください。 -———————————- Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -———————————- #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#野球#育成年代#球速#スイング#柔軟性#ストレッチ

2025/10/09に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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【ヒップヒンジにおける仙骨前傾】「ヒンジで腰が痛む」「お尻が上手く使えてない」股関節のトレーニングを実施していると、このようなお悩みを持つ方が散見されます。ヒップヒンジでは、股関節の屈曲（お尻を引く）と共に仙骨が前傾することが大切です。よく見受けられるエラーとして、股関節の屈曲に伴い、骨盤（仙骨）が後傾して背中が丸くなってしまうことがあります。仙骨が後傾すると、屈曲の支点が股関節から腰に変わってしまいます。 →その結果　「腰が折れる」　「お尻に力が入らない」といった動作になってしまいます。そうならないためにも、坐骨の外転と寛骨の後傾を引き出し、仙骨が前傾したヒップヒンジを習得しましょう！ -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#仙骨 #股関節 #股関節痛 #股関節トレーニング #お尻 #美尻 #腰痛 #腰 #腰痛改善 #腰が重い

2025/10/04に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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40-50代の女性に多いお悩み『ふくらはぎの疲れが取れない』『ふくらはぎの太さが気になる』猫背でお腹や顔が前に出ているswayback姿勢はふくらはぎに負担をかけ疲労感や太さの原因となってしまいます。身体の使い方を変えていくことで姿勢が変わり筋肉や関節への余計な負担を減らしていきます！今回はswayback姿勢で硬くなった背骨のストレッチをご紹介しています。ふくらはぎが気になる方姿勢が悪く背中や腰がバリバリの方是非やってみてください☺️ -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#ふくらはぎ#ふくらはぎ痩せない#swayback#スウェイバック

2025/06/03に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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膝前十字靭帯の再損傷を予防するためには膝に負担のかからない動きを獲得することが重要になります！！ ✔︎膝に負担のかかる原因の１つとして『上体が横に倒れる』動きが見られます。上体が横に倒れると骨盤が前方に傾き →太ももが内側閉じる →膝が内側に捻れると動きが連動していき、結果的に膝前十字靭帯への負担が増加します。膝の動きをコントロールするためには上体が横に倒れないように骨盤と股関節の動きを安定させることがポイントです。お尻の筋を働かせながら上体を回旋する動きを獲得するためのエクササイズを紹介するので、再損傷予防としてチェックしてみてください。 -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#膝#股関節#膝前十字靭帯断裂#膝痛

2025/05/27に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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足首が硬くなる原因は様々ありますが、今回は筋肉から足首の硬さを紐解いていきます。足首の背屈（つま先とすねが近づく動作）という動作は可動域制限が問題となりやすいです。特に捻挫などをきっかけに可動域制限が生まれ、足首の硬さやつまり感が生じているケースを多くみます。そんな背屈の可動域制限となっていることが多いのが、【長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）】です。背屈は距骨が後方に滑ることで、足首がハマりキレイに背屈が出来ます。長母趾屈筋は距骨の後方を通るため、硬さがあると距骨の後方滑りを阻害してしまい足首が上手くハマらない（=前側のつまり感）状態になってしまいます。長母趾屈筋のストレッチを続けて、足首の硬さとはおさらばしましょう！ -———————————- Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -———————————- #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#足関節 #足首 #足 #スクワット #お尻 #太もも #距骨 #ストレッチ #サッカー #バスケ

2025/05/20に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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ふれあい赤羽駅伝に、日頃トレーニングをサポートしている利用者さんたちと一緒に参加してきました！普段は「ケガなく運動を続けられるように」とサポートする立場ですが、今回は同じチームとして走ることができ、とても嬉しく、貴重な経験になりました！実際に間近で走る姿をみれ、とても胸が熱くなりました。「自分も頑張ろう」と思えるような力をもらった気がします。こうして一緒に挑戦できたことが本当に嬉しかったです！これからも、安心してスポーツを楽しめるよう、サポートを続けながら、こうした機会も大切にしていきたいと思いました！ #ligare松戸#リガーレ松戸 #理学療法士がいるジム #アスレティックトレーナーがいるジム #マラソン#駅伝大会 #ふれあい赤羽駅伝

2025/05/11に公開- 指定なし

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【足裏アーチの全身への影響】人間が二足歩行で生きる上では、足が土台になっています。その中で、足裏は地面と最初に接している体の部位であり、足裏の影響というのは足首→膝→股関節のように上に上にと連鎖していきます。足裏が上手く機能していないと、悪い影響が上に上にと連鎖していくことになります。そのため足裏自身はもちろん膝や股関節に負担がかかり痛みを引き起こす場合も多くあります。足裏を機能させるために、アーチの中でもまずは「外側縦アーチ」を適切に機能させることが重要です。そのためには外側縦アーチの要である立方骨を正しい位置に戻し、その状態で本来働くべき筋肉が機能することが必要になります。 -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#アーチ#足関節#立方骨#安定#土踏まず#外側縦アーチ#内側縦アーチ#膝痛#股関節痛#運動連鎖

2025/05/03に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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『内もも』の働きを促進させ膝前十字靭帯損傷予防膝前十字靭帯損傷予防するためには損傷原因となる動きに対してまずは膝関節自体の安定性を獲得して膝の動きをコントロールすることが大切です。損傷原因動作としては、膝が内側に入りながらスネが太ももに対して外に捻れる動きが過度に起こると膝前十字靭帯に断裂するストレスが増加します。損傷予防としてのトレーニングでスクワットなどの立った状態や重りを持ったときに上手くもも裏に力が入る感覚がない場合は負荷を下げた状態で『内もも』の働きを促進させてから負荷を上げたトレーニング移行することが重要になります。膝前十字靭帯損傷予防として『内もも』への働きを促進するためのエクササイズを紹介するのでチックしてみてください。 -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#膝#膝前十字靭帯損傷#膝前十字靭帯断裂

2025/04/30に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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【足首の不安定性】長腓骨筋の機能捻挫などが影響で慢性的に足首が不安定になっている人は、長腓骨筋の筋力が低下・筋反応時間が遅延します。長腓骨筋が持つ作用の外返しは、足の小指側を上に向ける動作であり、内側に足を捻る捻挫の逆の動きになります。その為、内側に捻る動きを制御するという大切な機能を持ちます。そんな長腓骨筋が機能すると、内側に捻る動きを制御することはもちろん、足の外側縦アーチを保持し、それに伴い横アーチ・内側縦アーチを挙上させます。そしてアーチが挙上することで、足をついた時に足の裏のバネが衝撃を適切に吸収し、過度にアーチが崩れることを防ぎます。つまり、"アーチによって足首が安定し、グラグラが軽減されます！" 長腓骨筋を鍛える流れとしては、 ①収縮感を得る ②地面に足を着いた状態で収縮を促す ③動きの中で全身と連動して使われる状態を作る今回は②の段階のエクササイズですので、長腓骨筋に力が入っているか分からないという方は、まずは足の小指側を上に向ける外返しの動作で、スネの外側に力が入るかどうかを確認しましょう。 -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#捻挫#足関節捻挫#捻挫予防#安定#腓骨筋#アーチ

2025/04/23に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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膝前十字靭帯再建術後『内側ハムストリグスの活性化方法』膝前十字靭帯(ACL)再建術後の特徴として再建方法の一つに内側ハムストリグスの『半腱様筋』と内転筋の薄筋の一部を移植する方法があります。移植した影響により、一部切除されている半腱様筋と薄筋の作用である膝関節の屈曲（曲げ）と内旋（スネを内側の捻り) する筋力低下が起こると言われています。『スネの内旋』が低下したままだと足をついたときに膝が内側へ入る動きが大きくなりやすく膝前十字靭帯への負荷が増加してしまいます。内旋の動きを引き出すためには手術の影響によって癒着した部分の滑走性を促して内旋エクササイズや適切な時期に内側ハムストリグスのトレーニングを実施していくことが大切になってきます。今回は『スネの内旋』を活性化するための方法をお伝えするので投稿をチェックしてみてください💡 -——————————— Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応していますトレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #ligare#松戸#リガーレ松戸#リガーレ#トレーニング#松戸トレーニング#松戸パーソナルトレーニング#松戸メディカルフィットネス#動作改善#体の使い方改善#アスレティックトレーナーがいるジム#理学療法士がいるジム#動き改善#身体の動き改善#膝#膝前十字靱帯損傷#膝前十字靭帯再建術#膝ACL

2025/04/16に公開Ligare Medical Fitness 日本千葉県

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