コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。前回の投稿では「ランニングエコノミーを低下させるエラー動作」について解説しましたが、今回はその改善策となる実践エクササイズを紹介しました。 骨盤が安定しない状態で接地を繰り返すと、過度な筋肉の活動を招き、ランニングエコノミー（RE）は低下し、怪我のリスクも増加します。 今回ご紹介するエクササイズは、単なる筋トレではなく、 「骨盤を制御するための股関節外旋機能」を再教育し、実際の競技動作へと繋げるためのステップです。 効率的な走りを手に入れるためには、筋肉を鍛えるだけでなく「正しく動かす」練習が必要です。 機能改善の一歩目は、今の身体の癖を知ることから始まります。 自分の動きをチェックして、トレーニングを実践してみてみてください！ #マラソン#トレーニング#股関節#ランニングエコノミー#松戸パーソナルトレーニング2026/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/ランニングエコノミー#ランニングエコノミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/松戸パーソナルトレーニング#松戸パーソナルトレーニング0.19%200走る動作は片足での接地が必ずみられます。 そのため地面からの衝撃を受け止め、次の一歩へスムーズにつなげるためには、片足立ちでの「骨盤の安定」が欠かせないです。 「頑張って走っているのに、思ったようにタイムが伸びない」 「走るといつも特定の場所に負担がかかる」 そんな方は、骨盤が傾いた状態で走っているかもしれません。 今回の投稿では、 ☑️ 骨盤が傾くと、なぜ脚への負担が増えるのか？ ☑️ 骨盤の安定性を損なう原因はどこにあるのか？ この2点を解説しています。 特にランニング中の骨盤の傾きを制御するには、「股関節外旋筋」の機能が鍵となります。 「意識」だけで直すのではなく、身体の「機能」を変えていきましょう。 次回は、今回見つけたエラー動作を改善するための「修正エクササイズ」をご紹介していきます！ #マラソン #トレーニング #股関節 #ランニングエコノミー #松戸パーソナルトレーニング2026/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン#マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/ランニングエコノミー#ランニングエコノミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/松戸パーソナルトレーニング#松戸パーソナルトレーニング0.66%700【姿勢改善アプローチ】 ＼無意識の姿勢、本当に変わっていますか？🤔／ 「猫背や反り腰を直したい…」 そう思って背筋を伸ばしても、気づけば元通り。 そんな経験はありませんか？👇 実は、無意識の姿勢が変わらないのは「ストレッチ不足」ではなく、脳と身体の【運動制御（モーターコントロール）】が上手くいっていないからかもしれません。 普段の姿勢は、あなたの「動きの癖」がそのまま反映された結果です。 動画のように、両腕を上げてスクワット（オーバーヘッドスクワット）をしたとき、 ❌ 腕が落ちてきてしまう ➡️ 【胸椎の伸展】が不足 ❌ 深くしゃがめない ➡️ 【腰椎の後弯・股関節の屈曲】が不足 というエラーが起こります。 胸椎や股関節そもそもの可動域も必要ですが、動きの中でそれぞれを両立できる状態がとても大切になります。 これらを根本から変えるための【3Stepアプローチ】がこちらです！ ーーー 🎬 姿勢を変える「運動制御」の3Step 🟢 STEP 1：体幹筋の認知 まずは四つん這いで背骨を丁寧に動かし、体幹のインナーマッスル（深層筋）をしっかりと「感じる」ことから始めます。 🟢 STEP 2：動きの学習 胸を張った状態（胸椎の伸展）をキープしたまま、股関節を深く曲げていきます。正しい連動を、脳に繰り返し再学習させます。 🟢 STEP 3：動きの統合 最後に、実際に立った状態（立位姿勢）で行います。胸椎の伸展を保持したまま深くしゃがめるようになることで、日常の無意識な姿勢の改善へと繋がっていきます。 ーーー 意識して姿勢を良くするのではなく、 身体が自然と正しい動きを覚える「ファンクショナルトレーニング」で、根本から美しく動ける身体を目指しましょう！🔥 -——————————— Ligareでは、マンツーマン指導による 一人ひとりの�2026/06/05に公開- 指定なし0.48%510「変形性膝関節症だから、激しい運動はもう無理かも…」 そう思っていませんか？ 今回ご紹介するのは、 「大好きなエアロビクスを痛みなく、ずっと続けたい！」 という目的でパーソナルトレーニングを受けられているお客様のリアルな変化です。 慢性的な膝の痛みを抱えている方の多くは、 膝そのものだけでなく「動きのクセ」に原因があります。 今回のアプローチのポイントは2つ ① ベッドでのコンディショニング まずは、動きが制限されて硬くなっていた「股関節」に徒手的な介入を行い、本来の可動域を取り戻します。 ② 股関節を正しく使うトレーニング エラー動作（膝が内側に入るKnee-inや、骨盤の前方回旋）を修正し、膝ではなく「股関節」で衝撃を吸収できる身体の使い方をインプット。 この2ステップを踏むことで、 ・膝が正面に向いたランジ動作 ・骨盤が後傾せず“股関節に乗る”ランジ動作 を獲得することができました。 「年齢のせいだから」「診断されたから」と、好きなスポーツや趣味を諦める必要はありません。 ・痛みの出ない正しい体の使い方 ・痛みを最小限にするコンディションの整え方 をLigareで一緒に身につけませんか？ トライアルはプロフィールのリンク（@ligare.matsudo）から お気軽にお問い合わせください📩 #パーソナルトレーニング松戸 #パーソナルジム #変形性膝関節症 #膝痛改善 #股関節トレーニング2026/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/変形性膝関節症#変形性膝関節症https://www.instagram.com/explore/tags/膝痛改善#膝痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニング0.6%640【肩甲骨安定性・連動性】 腕立て伏せできますか？ 投球動作やスイング動作のように、下半身の力を上半身に伝達し力を発揮する動作では、肩甲骨の安定性はかかせません。 腕立て伏せの開始姿勢のように、自分の身体を支える動作においても、意外とできない方は少なくありません。 今回はこうした姿勢を支える土台となる前鋸筋・外腹斜筋をピックアップしております。 前鋸筋・外腹斜筋は肋骨上でかみ合うように筋膜で連結しています。このつながりにより、腕と体幹の力が連動し、上半身のひねり動作や姿勢の安定において重要な役割を果たしています。 前鋸筋は肩甲骨周囲の筋と協調的に働くことで、肋骨との接触面を安定させることで、肩甲骨の安定性を高めています。 外腹斜筋の活動により、肋骨・骨盤を引き締めることで体幹の安定性を高めています。 今回のスライドでは、トレーニングの変化例とそのトレーニングをご紹介しております。 MEDICAL FITNESS LIGAREでは、こうした野球の動きの土台づくりを目的にトレーニングをし、球速やスイングスピードアップに繋げています。 多くの方のご参加をお待ちしております。 -———————————- Ligareでは、マンツーマン指導による 一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することで パフォーマンスアップや障害予防など 個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -———————————- #パーソナルトレーニング松戸 #育成年代トレーニング #動作改善 #野球トレーニング #胸郭トレーニング2026/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/育成年代トレーニング#育成年代トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/動作改善#動作改善https://www.instagram.com/explore/tags/野球トレーニング#野球トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭トレーニング#胸郭トレーニング0.57%610【腰痛予防パーソナルトレーニング】 「体を動かすのは大好きだけど、いつも腰が痛くなる」 「練習後に腰が張ってくる…」 趣味でランニング、バレー、バスケといろんな運動をしていたけれど、腰痛がひどくなってしまい動けなくなったので腰痛を予防したい。 リハビリで痛みは改善したけれど、また同じような症状が出ないようにしていきたい。趣味を長く続けられるようにしたい。 という目的でトレーニングを受けにきてくれています！ ▶︎なぜ動くと腰が痛くなるの？ 腰痛になる要因は様々ですが、ジャンプやランニング時には、本来なら背中を伸ばす（胸椎の伸展）ことで上体を正常な位置に保ちます。 しかし、胸椎の伸展不足によって脊柱の可動性が落ちると、体は別の場所でカバーしようとします。 さらに、前鋸筋や腹斜筋群といった「体幹を安定させる筋肉」が機能していないと、胸椎の伸展ポジションをキープすることができません。 その結果、 ①下半身の質量中心に対して、上半身の質量中心が後方に位置する 。（腰椎の前弯が過度に起こる） ②重心のズレを埋めるために、腰椎が過剰に反る。（腰背部の筋緊張が高くなる） ③動くたびに腰の関節への負担が集中する 。 この「エラー動作」が繰り返されることで、慢性的な腰痛へと繋がってしまいます。 ▶︎腰痛を予防するためのアプローチ 動画でご紹介しているトレーニング風景は、このエラーを身体に覚えてもらうためのステップです。 Step 1：可動性（Mobility）の獲得 まずは動きの制限となっている背骨全体の可動域をしっかりと引き出します。 Step 2：安定性（Stability）の獲得 胸椎の伸展をキープするために、前鋸筋や腹斜筋群を活性化させ、体幹の支持性を高めます。 Step 3：動きのコントロール（運動学習） 無意識に出�2026/05/29に公開- 指定なし0.64%680【努力してるのに変わらない膝の痛み、原因は「筋トレの意識」かも？】 「登山で膝が痛くなるから、スクワットでお尻を鍛えている」 「なのに、いざ山を登るとやっぱり膝が痛い…」 そんな心当たりはありませんか？ 実は、どれだけお尻の筋肉を鍛えても、動きの中で「正しい感覚」が入力されていなければ、本番の登山でその筋肉は働いてくれません。 多くの方がやってしまいがちなのが、 ❌「お尻の筋肉に力を入れようとする」こと（筋肉意識 / Output） 人間の身体は、頭で「この筋肉を動かそう」と無理やり意識すると、かえってスムーズな動きが邪魔され、いざ動くときにお尻が使えなくなってしまいます。 本当に必要なのは、 ⭕️「足の裏で地面をどう捉えるか」の意識（足底感覚 / Input） 動画でご紹介している「壁ヒップヒンジ」を試してみてください。 お尻を壁につけたまま膝を固定し、ジワリと【カカト側】に体重を乗せていきます。 お尻に力を込めるのではなく、カカトで地面を捉える感覚が入ることで、結果として【勝手にお尻に力が滑り込んでくる】はずです。 感覚入力（In put）が変われば、 脳が「ここでお尻を使うべきだ」と判断し、 正しくお尻（Out put）が作動します。 🦶ガムシャラに鍛える前ステップとして、まずは「足の裏の感覚」から変えていきましょう！ -——————————— Ligareでは、マンツーマン指導による 一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを 提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することで パフォーマンスアップや障害予防など 個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #パーソナルトレーニング松戸 #膝の痛み #登山 #日本百名山 #山登り2026/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/膝の痛み#膝の痛みhttps://www.instagram.com/explore/tags/登山#登山https://www.instagram.com/explore/tags/日本百名山#日本百名山https://www.instagram.com/explore/tags/山登り#山登り0.54%580腰痛改善の鍵は、「胸椎（背中）」を正しく動かせるかどうかにあります💡 動画のbefore & after、違いが分かりましたでしょうか？ 腰痛にお悩みの方の多くは、背中の骨である「胸椎」が固まっています。 胸椎が動かない状態で身体を反らそうとすると 代わりに「腰椎（腰）」が過剰に反ってしまい 腰に大きな負担がかかります（腰椎の代償）。 【 腰痛を防ぐためのステップ 】 ❌ 腰を反って姿勢を良く見せる（代償動作） ⭕️ 胸椎をしっかり伸ばす（胸椎伸展を獲得する） この「胸椎伸展」が自然にできるようになると、 腰への負担が減り、慢性的な腰痛の予防・改善に繋がります。 Ligareではただ筋トレをするのではなく、 関節の正しい動かし方から丁寧に指導します。 ・自己流のストレッチで腰を痛めてしまった ・慢性的な腰痛が中々良くならない ・根本的な身体の使い方から改善したい という方、ぜひご相談ください。 初回体験のご予約はプロフィール（@ligare.matsudo）から👇 #パーソナルトレーニング松戸 #メディカルフィットネス #腰痛改善 #姿勢改善 #胸椎伸展2026/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/メディカルフィットネス#メディカルフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎伸展#胸椎伸展0.34%360【走るとスネが痛い人必見⚠️】 休んでも治らないシンスプリントの原因を教えます💡 「走るとスネの内側がズキズキ痛む…😭」 「休むと楽になるのに、走り出すとまた痛くなる…🔄」 それ、ただのマッサージやストレッチ、 あるいは「ただ休むだけ」では根本解決になりません❌ スネが痛くなる本当の原因は、 地面に着地した瞬間に【足首の安定性】が負けて、 アーチが過度に潰れてしまっているからなんです😱 今回の動画では、スネの痛みを根本から撃退する 『足首安定性向上3Stepトレーニング』を徹底解説します！👇 🧠 知っておくべき身体の仕組み スネの内側と外側には、足の裏で『X（エックス）』の字に交差してアーチを支える最強のサスペンションシステムがあります。 これを【クロスサポートメカニズム】と呼びます。 ・外側の筋肉 ＝ 長腓骨筋（ちょうひこつきん） ・内側の筋肉 ＝ 後脛骨筋（こうけいこつきん） この2つの筋肉がガチッと噛み合うことで、一歩目の出足にも負けない「ブレない足首」が作られます！逆にここがサボると、ダイレクトにスネに負担がかかります。 グラつかない強固な足首を作って、痛みのない鋭い一歩目を取り戻しましょう！🔥 「参考になった！」「やってみる！」という方は 【保存】ボタンを押して、日々の補強トレーニングに見返してくださいね！✨ #パーソナルトレーニング松戸 #シンスプリント #スネの痛み #ランニング傷害 #足首の安定性2026/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/シンスプリント#シンスプリントhttps://www.instagram.com/explore/tags/スネの痛み#スネの痛みhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング傷害#ランニング傷害https://www.instagram.com/explore/tags/足首の安定性#足首の安定性0.35%370【できないままで放置しないブリッジトレーニング】 ブリッジできますか？ ブリッジは投球の力の発揮にかかせない胸郭や股関節の柔軟性・体幹のしなりにつながります。こうした動きを正しくできることは、投球動作の土台をつくり、けがの防止やパフォーマンスに直結します。 柔軟性は重要な要素になりますが、同時に腕で体を支える支持性が求められます。 できない選手は柔軟性だけでなく、支持性が低い選手が多い印象です。 ブリッジの獲得に向けて胸椎伸展・肩甲骨安定性・股関節伸展の3つのポイントを動画でご紹介しています。腰を反らした動きが大きくなると腰にストレスを感じやすくなるため、ポイントを押さえて行いましょう。 ① 胸椎伸展 ここでは胸椎の動きを高めたいため、まず顎を引き、肩を下げて床を押します。顎が上がったまま反らせてしまうと腰を反った動きが強くなります。 ② 胸椎伸展＋肩甲骨安定性 腕を挙げて片手で支えられることで肩甲骨安定性を高めます。腹筋を引き伸ばすようにして支えられるとブリッジに必要な体幹のしなりにつながります。 ③ 胸椎伸展＋股関節伸展 胸を上に引き上げて肩甲骨を寄せることで胸椎伸展をつくります。膝立ちの姿勢では特に股関節の伸展が不足していると腰を反らした動きが大きくなりやすいです。腹筋の伸びを感じながら腕を遠くにリーチできることを目指します。 正しいブリッジで胸郭を柔らかく保つことは、投球障害（肩・肘）の防止に直結します。 また、ブリッジの状態で歩いたり、片手で支えたりすることで動的な安定性を高めることにつながります。 MEDICAL FITNESS LIGAREでは、こうした野球の動きの土台づくりを目的にトレーニングをし、球速やスイングスピードアップに繋げています。 多くの方のご参加をお待ちしてお�2026/05/15に公開- 指定なし0.58%620【もっと長い距離を歩きたい！】 「すぐふくらはぎが疲れる…」 それ、歩き方のせいじゃなく「足裏アーチ」が機能してないサインかも！🤔 －－－－－－－－ 旅行や散歩で、周りより先に足が疲れてしまうことはありませんか？ 実はその原因、ふくらはぎの筋肉を「使いすぎている」ことにあります。 👇 なぜふくらはぎがパンパンになるのか？ 通常、歩行の蹴り出しでは足の骨同士がカチッと噛み合い、「頑丈な土台」を形成する必要があります。 しかし、土台となる足裏アーチが崩れていると… 1. 足が「グラグラの柔らかい状態」のまま蹴り出し局面へ。 2. 骨で支えられない分、ふくらはぎ（下腿三頭筋）が過剰に頑張って地面を押し込もうとする。 3. 結果として、ふくらはぎがオーバーヒートし、疲れや痛みが爆発します。 ここで重要になるのが、足裏の外側にある「外側縦アーチ」とその要である「立方骨」です。 🦴 「骨で歩く」感覚を取り戻す 理想は、筋肉の力みで進むのではなく、骨格の噛み合わせによる反力で進むこと。 外側縦アーチを整え、立方骨を正しい位置にセットすることで、ふくらはぎの負担は劇的に減り、驚くほど楽に、長く歩けるようになります。 🛠️ 今すぐできる！「疲れ知らず」の足裏トレーニングは動画をチェック！ －－－－－－－－ 「もっと遠くまで歩きたい」「夕方の足の重さを変えたい」 そんな方は、まずこの「足裏の土台」から見直してみませんか？ 役に立った！と思ったら【保存】して、明日のウォーキングから意識してみてくださいね。✨ -——————————— Ligareでは、マンツーマン指導による 一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを 提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することで パフォーマンスアップや障害予防など 個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #パーソナルトレーニング松戸 #ふくらはぎ #足裏アーチ #歩き方 #疲れにくい身体2026/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏アーチ#足裏アーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/歩き方#歩き方https://www.instagram.com/explore/tags/疲れにくい身体#疲れにくい身体0.49%520形を修正するのではなく、機能を再構築する。 反復される間違った動作パターンは、組織へ負荷を蓄積させます。 例えば、スクワットで膝が前に出る（膝優位な）動き。 これは膝関節に対して過度なストレスを与え続けますが、 多くの場合、原因は脊柱や股関節の可動性低下にあります。 関節の可動性が制限されると、 上半身と下半身それぞれの質量中心がバラバラになります。 このズレを補うために、身体は膝や腰をブレーキとして使い続け、動きは非効率になります。 特定のフォームを無理に強いるのではなく、 まずは制限となっている部位を整えること。 そして正しい使い方（運動制御）を学習することで、 重心の最適化を図ります。 重心の最適化は、単なる痛みや怪我の予防だけでなく 効率的に動く体の獲得を意味します。 • 出力の最大化 お尻（臀筋群）などの大きな筋群を主働筋として動員し、 最小の努力で大きな力を生み出せる。 • 安定した土台の構築 支持基底面内で重心を自在に管理でき、 外部の衝撃や急激な動作変化に対応できる。 • 次動へのスムーズな移行 スムーズな一歩目の踏み出しや切り返しが可能になる。 動作とは、身体機能が「結果」として現れたもの。 表面的なフォーム修正ではなく、機能を改善していくことで、負担を最小限にした動きを獲得できると考えます。 ＊＊＊ Ligareでは評価をもとに、 一人ひとりの状態に合わせたプログラムで身体のお悩みをサポートします。 ただ鍛えるのではなく『身体の機能』『動きの質』の改善に向けたトレーニングで、怪我の予防、身体の不調などの悩みを解決に導きます。 ✔︎ 痛みや怪我を予防していきたい方 ✔︎ 運動したいけど不安があるとお悩みの方 ✔︎ 怪我からの復帰に悩んでいる方 など お悩みのことがありましたら、 プロフィールリンク @ligare.matsudo よりぜひご相談ください。 体験をご希望の方は公式LINEまたはHPからお待ちしております。 #パーソナルトレーニング #理学療法士がいるジム #松戸 #スクワット #モビリティエクササイズ2026/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士がいるジム#理学療法士がいるジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/松戸#松戸https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティエクササイズ#モビリティエクササイズ0.68%730【パワー発揮につなげる胸郭回旋】 捻転差は投球動作やスイング動作など回旋運動のパワー発揮をを高めるうえでかかせない要素となります。 捻転差には胸郭をより大きく動かせる可動域が必要なことはもちろんですが、深く捻れる可動域を生かせる力の発揮やタイミングが同時に重要です。 つまり、回旋運動のはじめに骨盤が先に回転し、胸郭が後からついてくる時間差が大きいほど、筋肉の伸張反射を利用した爆発的な力の発揮が可能になります。 動画ではトレーニング時にポイントとなる呼吸・地面反力・姿勢のコントロールを中心にご紹介しています。 MEDICAL FITNESS LIGAREでは、こうした野球の動きの土台づくりを目的にトレーニングをし、球速やスイングスピードアップに繋げています。 多くの方のご参加をお待ちしております。 -———————————- Ligareでは、マンツーマン指導による 一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することで パフォーマンスアップや障害予防など 個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -———————————- #パーソナルトレーニング松戸 #育成年代トレーニング #動作改善 #野球トレーニング #胸郭トレーニング2026/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/育成年代トレーニング#育成年代トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/動作改善#動作改善https://www.instagram.com/explore/tags/野球トレーニング#野球トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭トレーニング#胸郭トレーニング0.75%800「スパイクの威力がもっと欲しい…」 「レシーブで咄嗟の反応が遅れる…」 そんなママさんバレーボーラーの皆さん🏐 そのお悩み、実は腕や足の力ではなく 「胸椎（背骨の胸の部分）」が硬いことが原因かもしれません。 スパイクを打つ時の弓を引くような「しなり」や レシーブでの対応力や精度を向上するには 胸椎の回旋（ひねり）が不可欠です。 重要なポイント 「ただ背骨をひねればいい」わけではありません！⚠️ スムーズな「胸椎の回旋」には 【肩甲骨】と【肋骨】の働きが重要になります。 ▶︎ 肋骨の可動性 肋骨は上位と下位によって動く方向が違います。 胸椎の回旋に必要な肋骨の動きが出ているか評価し 足りない可動性を改善していきます。 ▶︎肩甲骨の安定性 肩甲骨が安定することで、肋骨と連動し正しい胸椎回旋が可能になります。 また、肩の痛みでお悩みの人は、 この肩甲骨の安定性が低下していることが多く 体幹の力がうまく腕に伝わらずに手打ちになってしまいます。 胸椎の回旋が硬くなることで 腰椎の回旋量が大きくなり腰痛に悩まされている方も 多くいらっしゃいます。 ーー Ligareでは、痛みや不調の「根本的な原因」を解剖学・運動学の視点から見つけ出し、 バレーボールを長く楽しく続けられる身体づくりをサポートしています！ 「私の肩・腰の痛みもこれが原因かも？」 「自分に足りない胸椎トレーニングを受けたい」 と思った方は、ぜひお気軽に体験にいらしてください☺️ プロフィールのリンク（ @ligare.matsudo ）からご予約お待ちしております✨ #松戸パーソナルトレーニング #ママさんバレー #バレーボール #パフォーマンスアップ #怪我予防2026/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/松戸パーソナルトレーニング#松戸パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママさんバレー#ママさんバレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレーボール#バレーボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/パフォーマンスアップ#パフォーマンスアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/怪我予防#怪我予防0.37%390【アジリティー 上半身との連動】 サッカーで切り返しのスピードが上がらない理由は、決して「筋力不足」だけとは限りません。⚽️ 一生懸命に脚で地面を「踏ん張る」ことで、身体の質量（重心）がその場に停滞してしまうことが真の原因です。 多くの選手が陥る罠は、脚の力🦵だけでブレーキをかけ、再加速⚡️しようとすること。 これでは致命的なタイムラグが生じるだけでなく、膝などの関節への負担も激増してしまいます。📈📉 アジリティの本質は、 上半身の重みを進行方向へ移動させる【質量の先行管理」】にあります。💡 ✅ ポイントは「側屈」ではなく「並進」 肩を下げるだけの「側屈」は力の伝達漏れによるパワーロスを招きます。 脊柱のアライメントを保ったまま、胸郭を水平にスライドさせる「並進」が出ることで力の伝達を上半身まで繋げることができます。 ✅ 重力を味方につける 胸郭を先行させて支持基底面から意図的に重心を外すことで、「自由落下の位置エネルギー」を推進力へと変換できます。 これにより、脚は「自ら動かすもの」から、倒れ込む質量を支えるために「勝手についてくるもの」へと変わります。⚡️ 脚の筋力に依存せず、重力を味方につけることで、 【最小限の力で最大限のスピード】 を手に入れることができます。🚀 -——————————— Ligareでは、マンツーマン指導による 一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを 提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することで パフォーマンスアップや障害予防など 個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #パーソナルトレーニング松戸 #アジリティ #サッカー #連動性 #切り返し2026/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカー#サッカーhttps://www.instagram.com/explore/tags/連動性#連動性https://www.instagram.com/explore/tags/切り返し#切り返し1.92%12679膝の負担を減らすポイントは『骨盤の安定』 「膝の痛みを繰り返したくない」 「負荷が上がると膝が痛くなりやすい」 その原因は膝ではなく、『骨盤のコントロール不足』かもしれないです。 ▶︎なぜ骨盤が動くと膝が痛むのか？ 動作中に骨盤が過剰に回旋(ねじれて)しまうと、その下にある膝も一緒にねじれてしまいます。この『ねじれストレス』が繰り返されることで、膝の負担はどんどん蓄積していきます。 ▶︎膝を守るための『骨盤安定のポイント』 ①骨盤を『水平』に引き上げる 腹斜筋を使い、骨盤が落ちたり過剰に回ったりするのを防せぎます。 ②軸を安定させる 股関節が内側にねじれながら深く股関節を曲げたときにも、内転筋で支えて重心が外に逃げすぎないように軸を安定させます。 ▶︎腹斜筋と内転筋の連動性がポイント 骨盤を安定させるためには、腹筋(お腹)と内転筋(内もも)を協調させながら働かせることで、過度なねじれ(回旋)を抑えることができます。 まずは腹筋と内転筋を同時に使えるか、動画内のエクササイズを試してみましょう‼︎ Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) #パーソナルトレーニング松戸#膝痛#骨盤安定2026/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/膝痛#膝痛https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤安定#骨盤安定0.51%540産後の腰痛は、単なる筋力不足ではなく「身体の正しい使い方(motor control)」を忘れているだけの可能性があります。 動作の中でも、腹横筋(腹部インナーマッスル)を機能させ、腰背部に負担がかからないようにしていくことが重要です。 四つ這いエクササイズは一見簡単なように見え、正しく行うことが難しいエクササイズでもあります。 肩甲骨と骨盤を安定させ、腹横筋を機能させていきましょう。 ..... LIgareでは産後のトラブルや姿勢・体型のお悩みに対して、ママトレーナーが『機能改善』『動作改善』に特化したパーソナルトレーニングを提供します。 ママが心身ともに健康で、元気に過ごせるための身体づくりをサポートします！ ご予約・お問い合わせはプロフィールのリンクから🔗 ▶︎ @ligare.matsudo #パーソナルトレーニング松戸 #産後ダイエット #産後ケア #何年経っても産後 #ママの健康2026/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ケア#産後ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/何年経っても産後#何年経っても産後https://www.instagram.com/explore/tags/ママの健康#ママの健康0.38%400『走っていると、脚が後ろに流れやすい』 『歩いてると、腰が張りやすい』 その原因は股関節ではなく、『腰と骨盤のコントロール不足』の可能性があります。 ▫️身体の反応として 歩いたり、走ってる時に脚が後ろに動く（股関節伸展）が起こると、骨盤は前傾・腰は反る方向への動き（腰椎前弯）への動きが連動しようとします。 本来であればここで、腹横筋や腹斜筋・骨盤底筋などの（インナーマッスル）が働くことで、大腿（太もも）の後ろへの動きに対して、腰の反りを抑制してくれます。 ▫️腰〜骨盤のインナーマッスルの機能低下が起こると ①骨盤が過度に前傾する。 ②腰が反りすぎて、腰の筋肉が緊張しやすい（＝腰の張り） ③胸郭（肋骨・胸）に対して骨盤が後方に取り残される（＝脚が流れる） ▫️『脚が流れる』どうなる？ 上半身（胸郭・肋骨）に対して、脚が後ろに残りすぎると、次の『一歩』を前に出すのが遅れます。スムーズな振り出しができずに、結果として走りのエネルギーロスや歩行の疲れやすさに繋がってしまいます。 ▫️解決のポイント 股関節を正しく使い効率の良い動きを獲得していくために大切なのは、脚の動きや腰の反る負荷に負けない『土台の安定感』を作ることです。 動画のエクササイズのように、脚の動きに対して骨盤を正しい位置（中間位）に保てるように、インナーマッスルのエクササイズを取り組んでみましょう！！ Lgareでは、マンツーマン指導による一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することでパフォーマンスアップや障害予防など個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) #パーソナルトレーニング松戸#股関節#骨盤2026/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤0.39%420【捻転差をつくる骨盤-肋骨】 投球動作やスイング動作において捻転差が生まれることで力の発揮につながります。 捻転差とは、両側の骨盤のラインに対して両肩のラインの回転差を指すものになります。 この「ねじれ」を生むには柔軟性だけでなく、骨盤を中心とした下半身の安定性がかかせません。 動画では、骨盤(下半身)の姿勢を保ち、胸郭(肋骨)の動きを拡げるトレーニングをご紹介しています。 MEDICAL FITNESS LIGAREでは、こうした野球の動きの土台づくりを目的にトレーニングをし、球速やスイングスピードアップに繋げています。 多くの方のご参加をお待ちしております。 -———————————- Ligareでは、マンツーマン指導による 一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することで パフォーマンスアップや障害予防など 個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -———————————- #パーソナルトレーニング松戸 #育成年代トレーニング #動作改善 #野球トレーニング #胸郭トレーニング2026/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/育成年代トレーニング#育成年代トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/動作改善#動作改善https://www.instagram.com/explore/tags/野球トレーニング#野球トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭トレーニング#胸郭トレーニング0.24%260【サッカー：なぜ「止まれない」のか？⚽️💨】 サッカーにおいて「止まる力」は、単なる停止ではなく、次の爆発的な動きを生むための「予備動作」です。 多くの選手が加速にばかり目を向けますが、実はアジリティの質を決めるのは「減速（Deceleration）」の質。 正しく止まれない選手は、次の切り返しが必ず遅れます。 💡 減速を武器にするためのポイント • 3関節で衝撃をキャッチ！：足首・膝・股関節の3つを同時に曲げて、衝撃を「分散」させます。 • 「スネ」と「上半身」を平行に：この角度が揃うと重心が安定し、一瞬で次の動作に移れます📏 • 「ビタ止め」の筋力：筋肉が伸びながら耐える「遠心性収縮」を鍛えることで、重力を味方につけます。 🚀 実践：Splitドロップスクワット 1. 脱力がスタート：構えた状態から一瞬で全身の力を抜き、重力で真下に落ちます。 2. 一瞬でビタ止め：接地した瞬間に、動画のようなスクワット姿勢で静止！ 3. セルフチェック：スネと上半身が平行になっているか？膝だけで耐えていないか？を確認しましょう👀 -——————————— Ligareでは、マンツーマン指導による 一人ひとりの身体の状態に合わせたメニューを 提供しています🏋️ 『体の動き』を改善することで パフォーマンスアップや障害予防など 個人の目標に向かってトレーニング対応しています トレーニングに関する質問や相談は →(@ligare.matsudo) -——————————— #パーソナルトレーニング松戸 #股関節 #アジリティー #サッカー #切り返し2026/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング松戸#パーソナルトレーニング松戸https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティー#アジリティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカー#サッカーhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り返し#切り返し1.33%14201234...17>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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