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最終更新日: 2026/04/07

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⇦その他の投稿はこちら！もやしだけ！麺なし焼きそば（無理なく麺半分入れるのもおすすめです♪） ◉材料（1人分）◉ もやし 1袋キャベツ　　　　　　100g 豚肉　　　　　　　　50g おろしにんにく小さじ1 オイスターソース　　大さじ1 たまご　　　　　　　1個 ◉作り方◉ ①フライパンを熱し、豚肉、キャベツ、もやしを炒めます。 ②全体がしんなりしたら、チューブにんにく、オイスターソースを入れて炒めます。 ③目玉焼きを乗せて完成です。焼きそばは麺の糖質が気になりますが、麺なしでもやしだけでも焼きそばを食べている気分になりますよ。ソース味も美味しいですが、今回は味に変化をつけるためにオイスターソースで味付けをしました。まるで中華屋さんの海鮮焼きそばのような風味が味わえます。 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 #糖質オフダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #糖質オフメニュー #もやし #焼きそば #もやしレシピ

2023/10/30に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら子供も旦那も喜ぶ♪ チートデイのズボラレシピ♡ この組み合わせめっちゃ美味しいからやってみてね！めんたいチーズのホットサンド ◉材料◉ 食パン　　　　　　　　　2枚明太子　　　　　　　　　一腹マヨネーズ　　　　　　　大さじ2 とろけるスライスチーズ　4枚 ◉作り方◉ ①明太子をほぐしてマヨネーズと和えます。 ②パンにチーズ2枚、①の明太マヨ、さらにチーズを2枚重ねます。 ③温めたフライパンで両面をこんがり焼きます。明太子のピリ辛とチーズのコクのハーモニーがおいしいホットサンドです。明太マヨは緩めのソースなので、ホットサンドメーカーで潰して焼くのではなく、フライパンでサッと焼くようにしてくださいね。 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 #糖質オフダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #糖質オフメニュー #ズボラレシピ #明太子 #ホットサンド

2023/10/29に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら罪悪感ゼロスイーツ🤍 おからビスコッティおからパウダー　　　50g オートミール　　　　30g ラカント　　　　　　20g たまご　　　　　　　1個米油　　　　　　　　大さじ2 牛乳　　　　　　　　30〜50cc ベーキングパウダー　5g ナッツ　　　　　　　30g ①おからパウダー、オートミール、ラカント、ベーキングパウダー、ナッツをよく混ぜます。 ②たまごに米油を加えてよく混ぜます。 ③①と③を加えて混ぜ、ひとまとまりになるように牛乳で水分量を調整します。 ④ひとつの塊に成形し、180度のオーブンで15分焼きます。 ⑤1センチの厚さにスライスしてさらに160度で20分焼きます。ビスコッティはイタリアの伝統的なお菓子。小麦粉を使うことが多いですが、おからで代用してみました！コーヒーを浸して食べるとしっとりとしておいしい〜 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #糖質オフメニュー #おからビスコッティ #おからパウダー #おから #ダイエットレシピ

2023/10/28に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！表情がどんより… なんか気持ちも乗らない… 顔をシュッとさせたい方へ表情筋エクササイズおすすめします♪ 過去の投稿にもあるので合わせてやってみてくださいね！顔のエクササイズを継続して小顔＆メリハリ顔で気持ちも前向きになりますよ😊 表情は心に反映するんです今回は小顔、口角アップのエクササイズです。一緒にやってみましょう！ ①人差し指で片方の眉を固定します。 ②顔は正面、反対側の眉を上げます。 ③眉を上げた方の口角も上げます。反対側も同じように行ってください。 5秒間を2セットやってみましょう。湯船に浸かりながら… メイクの前に… 合間にでも継続するのが大事です🤍 慣れるまでは鏡を見ながらチェックしてくださいね。 *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエット方法 #ダイエット日記 #ダイエットアカウント #ダイエット女子 #ダイエットモチベーション #小顔体操 #小顔効果 #エクササイズ #トレーニング#ストレッチ #痩せる習慣 #アラフォー #アラフォー女子 #エクササイズ

2023/10/26に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！常温水白湯冷水どれを選ぶ？それぞれの特徴をご紹介しますね☆ 1日に2リットル以上を目標に。便利な目盛りのあるボトルもあるから活用してみてね。わたしはFrancfrancで購入したよ♪ ◎常温水◎ 負担が少なくて日中の水分補給に。食べすぎ防止にも。 ◎白湯◎ 冷え性改善、代謝アップ、消化力アップ朝起きてすぐに飲むのがおすすめです。 ◎冷水◎ 運動後は吸収が早いのでおすすめ刺激して便秘改善にも！ダイエット中は水分補給がとっても大事だから使い分けてみてね！ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエット方法 #ダイエット日記 #ダイエットアカウント #ダイエット女子 #ダイエットモチベーション #痩せる習慣 #アラフォー #アラフォー女子 #水分補給 #常温水 #白湯 #冷水 #ダイエット中 #食べ過ぎ防止 #冷え性改善 #代謝アップ #消化力アップ #便秘改善

2023/10/25に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！ダイエットするには食生活が1番大事食生活をガラリと変えるのって大変ですよね。お料理をされる方はおからパウダーがあると便利。おからパウダーを使ったレシピをご紹介しますね。おからワッフルのレシピ🧇 ◉材料◉ おからパウダー　40g たまご　　　　　2個豆乳　　　　　　200g ラカント　　　　20g サイリウム　　　5g あれば生クリームやフルーツソース　作り方 ①豆乳2/3とたまご、ラカントをよく混ぜます。 ②おからパウダーと加えて、残った豆乳を加えてよく混ぜます。 ③サイリウムを加えてさらに混ぜます。 ④ワッフルメーカーでキツネ色になるまで焼きます。 ⑤生クリームやフルーツソースをトッピングして完成です。小麦粉を使用せず、おからパウダーのみで作ったワッフル。おからパウダーによって水分の吸い方が異なるので、豆乳で水分量を調整してくださいね！すくいあげて「ポトッ」と落ちるくらいが目安。生クリームはフルーツソースがあればお砂糖なくても美味しく食べられます！サイリウムを入れることで、パサパサしがちなおからスイーツがしっとりするので、おいしさアップ⤴️ お料理はあまりしないって方は低糖質のワッフルも売ってるので活用してもOK！ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 #糖質オフダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #糖質オフメニュー #おからワッフル #おからパウダー #グルテンフリー #サイリウム #置き換えダイエット

2023/10/23に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！ \停滞期にしたこと3選/ 母になって、代謝も落ち気味かも？ホルモンバランスも大丈夫？？なんて心配になることもあるよね… ダイエットもなかなか上手くいかない〜そんな中ストレッチやら軽い運動しながら体重ダウン停滞期を乗り切ったポイントをまとめたよー٩( 'ω' )و 全開におデブ気味な時より減らして停滞して細かい3キロ前後のリバウンドしながらマイナス5キロに安定するまでにやったこと！ダイエットした方は分かるかもしれません… ある程度体重落ちたあとの停滞期…💦 ここで諦めちゃうと勿体ない！！！とにかく食事とストレッチ🙆‍♀️ 筋トレ的な運動はできる時だけでいいからとにかく食べ方や炭水化物量を意識しました。 ①買い物の時に必ず炭水化物量をチェック全体で10グラムから20グラムに抑える！ ②お腹空いてなくても最初に必ずサラダを食べる！食物繊維をとって血糖値の急上昇を阻止！ ③たんぱく質重視で食べて最後に炭水化物。あとは、凝り固まってセルライトにならないように、流すようにストレッチリンパマッサージでも◎ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエット方法 #ダイエット日記 #ダイエットアカウント #ダイエット女子 #ダイエットモチベーション #姿勢改善 #姿勢矯正 #エクササイズ #トレーニング#ストレッチ #痩せる習慣 #アラフォー #アラフォー女子 #エクササイズ #脚やせ #脚やせストレッチ #ストレッチ #簡単エクササイズ #停滞期 #ママダイエット #食事改善 #リンパマッサージ

2023/10/22に公開- 指定なし

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なんか朝から気分あがらない… メイクする時に顔が浮腫んでたり、コンディション悪いと気分上がらないですよね😭 ほうれい線の解消とフェイスラインのむくみ解消のエクササイズご紹介しますねまずはほうれい線から… 口を閉じて鼻の下だけに空気をいっぱい入れて膨らませます。ほうれい線が消えていることをチェック！ストレッチさせていきます 10秒を3回でOK 口元の引き締めにもいいです！次に口をポカンと開けて下顎をリラックス状態に。目の力も抜いてください。グーにした手を左右のあご全体にコリをほぐしていきますゴリゴリとコリがあるかと思いますクビをさすって流して終わり気になった時にでも継続してやるのが大事です！ぜひやってみてね #美容 #顔のむくみ #小顔マッサージ #小顔 #ほうれい線改善 #ほうれい線 #アンチエイジング #ダイエット #ほうれい線ケア #垢抜け #垢抜ける方法 #アラフォーママ #アラフィフ女子 #アラサーコーデ #美容好き #コスメ好きさんと繋がりたい #美肌ケア #美白ケア #顔ヨガ #顔ヨガインストラクター #ヨガインストラクター #表情筋 #簡単エクササイズ #コスメオタク

2023/10/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/顔のむくみ#顔のむくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/小顔マッサージ#小顔マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線改善#ほうれい線改善https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線#ほうれい線https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線ケア#ほうれい線ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜ける方法#垢抜ける方法https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ女子#アラフィフ女子https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーコーデ#アラサーコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/コスメ好きさんと繋がりたい#コスメ好きさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美白ケア#美白ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔ヨガ#顔ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔ヨガインストラクター#顔ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/表情筋#表情筋https://www.instagram.com/explore/tags/簡単エクササイズ#簡単エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/コスメオタク#コスメオタク

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⇦その他の投稿はこちら！ダイエッターの皆さまへ！ダイエットって思い立った時にやらないとなかなかできなくなるって経験ないですか？とりあえず、すぐ着手してモチベ保ちたい〜(ง •̀_•́)ง ということで、即効できるダイエットをご紹介します！まずは無糖ヨーグルト！食前に食べて血糖値の急上昇を抑えてくれるし、腸活にもなりますよー低GIのはちみつやフルーツトッピングがおすすめちゃちゃっと痩せたい方は千切りキャベツはめっちゃいいです！食前に食べて食物繊維しっかりとって食事量半分でもいけちゃう感じに。ストイックな方はオリーブオイルと塩で食べましょ〜美容女子には無調整豆乳女性ホルモンの強い味方ですねとりあえず置き換えにサプリと共に食すのもOK 空腹時のレスキューにもどれもすぐに実践できるし、とってもおすすめやっぱり食物繊維とタンパク質はダイエットの味方です！絶対取り入れてほしいଘ(੭ˊ꒳ˋ)੭✧ 保存しておいてね〜 *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 #糖質オフダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #糖質オフメニュー #腸活 #無糖ヨーグルト #千切りキャベツ #食物繊維 #無調整豆乳 #置き換えダイエット

2023/10/19に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！美味しく糖質したいダイエッターさまへ秋冬の糖質オフレシピ温かいものが欲しい季節になりますね！カロリー糖質オフにお米の代わりにブロッコリーを使った糖質オフリゾットのレシピです♪ ブロッコリーを刻んで作りましたが、市販の「ブロッコリーライス」を使うともっと手軽に作ることもできます。ダイエットに便利なものはどんどん使っていきましょ〜継続するコツです♪ コリコリとした歯応えが良く、たくさん噛むので満腹感もあり🤍 ブロッコリーリゾット🥦 ◉材料（1人分）◉ ブロッコリー　　　1/2株ベーコン　　　　　50g 玉ねぎ　　　　　　1/2個豆乳　　　　　　　200cc チーズ　　　　　　50g コンソメ　　　　　小さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 ◉作り方◉ ①ブロッコリーを茹でて、みじん切りにします。 ②玉ねぎをみじん切りにします。 ③ベーコンと玉ねぎ、チューブにんにくをフライパンでしんなりするまで炒めます。 ④ブロッコリー、豆乳、コンソメ、チーズを加えて一煮立ちさせたら完成です。今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 #糖質オフダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #糖質オフメニュー #秋冬メニュー #リゾット #ブロッコリーリゾット

2023/10/18に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！『-5キロ減レシピ』知らなきゃ損！上質なココナッツオイル（中鎖脂肪酸油）を適量摂ることのメリット♪ ◎満腹感をもたらす ◎代謝アップする ◎ 脂肪燃焼効果に期待できるココナッツきな粉バー ◉材料（1人分）◉ ココナッツオイル　　　80g はちみつ　　　　　　　40g きなこ　　　　　　　　40g くるみ　　　　　　　　40g ①ココナッツオイルが固まっている場合は湯煎などで溶かしておきます。 ②ココナッツオイルにはちみつ、きなこ、くるみをいれてよく混ぜます。 ③クッキングシートをしいた保存容器に流して、冷蔵庫で冷やし固めます。 ④お好みの大きさに切って完成。ココナッツオイルに含まれている中鎖脂肪酸油は脂肪燃焼を促進させる作用があり、ダイエットに効果的といわれています。少しクセのあるココナッツオイルですが、きな粉を混ぜることで和風スイーツに。冷蔵庫で保存もOK！ダイエット中のおやつにぴったりです！是非やってみてね今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 #糖質オフダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #ココナッツオイル #ココナッツきな粉バー #ダイエットスイーツ #カロリーオフメニュー

2023/10/17に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！今回は、『ダイエット中のデザートドリンク☕️』をご紹介します！コーヒーゼリードリンク ◉材料（1人分）◉ コーヒー　　　　　　250cc 棒寒天　　　　　　　1本水　　　　　　　　　100cc アーモンドミルク　　200cc ◉作り方◉ ①棒寒天をちぎって鍋に入れ、水を加えてふやかします。 ②コーヒーを入れて、寒天を煮溶かし、沸騰させます。 ③ジップ付きの袋に入れて冷やし固めます。 ④固まったら袋の上から手で揉んでゼリーを崩します。 ⑤コップにコーヒーゼリー、アーモンドミルクを入れてよく混ぜたら完成です。コーヒーに含まれているカフェインには脂肪燃焼効果があるので、ダイエットに向いています。今回はアーモンドドリンクと合わせて、コーヒーゼリードリンクを作ってみました。アーモンドミルクは牛乳や豆乳と比べてカロリーが低いので、こちらもダイエット向きのドリンクです。アーモンドミルクは甘みがあるので砂糖なしでもおいしく飲めますが、お好みではちみつなどの甘味を加えてくださいね。今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ　#コーヒータイム #コーヒー #寒天ゼリー #寒天 #ダイエット記録 #ダイエット生活

2023/10/15に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！今回は、『食欲が暴走するのはなんで？？？食欲🟰たんぱく質欲求？！』をご紹介します！実はたんぱく質が不足してると食欲が暴走します💦 甘いものやラーメンとか食べたいって時、そのまま食べても満たされないんです😭 たんぱく質摂取を意識してみてください！ ◎たんぱく質摂取のいいところ◎ ・食欲を抑制できるタンパク質を豊富に摂取すると、食欲を抑えるホルモンが出る！満腹感が得られやすくなる効果あり。・脂肪になりにくいタンパク質は栄養素のなかでも脂肪になりにくい性質。・中性脂肪の分解を助けるタンパク質を摂取すると、リポタンパク質リパーゼという分解酵素を活性化させて、皮下脂肪や内臓脂肪を蓄積しにくくする。・筋肉量と基礎代謝量が増えるしっかり摂取することで筋肉量が増えて基礎代謝アップ。高タンパク質食材、高野豆腐のレシピご紹介！ ◉材料（1人分）◉ 高野豆腐　　　　2枚豆乳　　　　　　200cc 粉末ココア飲料　大さじ2 粉末抹茶飲料　　大さじ2 ◉作り方◉ ①高野豆腐を水で戻し、手で水気を絞ります。 ②薄くカットしたら、真ん中に切れ目を入れてねじって成形します。 ③ココアと抹茶を豆乳100ccにそれぞれ溶かします。 ④高野豆腐を③に入れて1時間ほど浸します。 ⑤180度のオーブンで30分焼いて完成です。味付けは無限大で、お好みのフレーバー豆乳を使用しても大丈夫。味が薄くならないように、水気はしっかりと絞ってください。カリッとするとおいしいので、オーブンのクセに合わせて加熱時間を調整してくださいね。今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #炭水化物抜きダイエット #炭水化物 #ダイエットアカウント

2023/10/14に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！この罪悪感をなんとかしたい… ダイエット中スイーツ食べちゃうとなんとなく罪悪感。。。でもダイエットしててもやっぱりスイーツも食べたい❗️ 小麦粉を使わないからグルテンフリーで腸活してる人にもおすすめのレシピご紹介します♡ 腸活はメンタルヘルスにもいいから取り入れていきたいですね【糖質オフ・おからのパンケーキ】 ◉材料（1人分）◉ おからパウダー　　　40g 豆乳　　　　　　　　200cc たまご　　　　　　　2個砂糖orラカント　　20グラムベーキングパウダー　小さじ1 ◉作り方◉ ①たまごを割り、砂糖、豆乳を加えてよく混ぜます。 ②おからパウダーを加えてよく混ぜます。 ③豆乳を少しずつ加えて、とろりとするまで混ぜます。 ④ベーキングパウダーを加えます。 ⑤中火で両面焼いて完成です。小麦粉を一切使わず、おからパウダーだけで作るパンケーキ。豆乳をいきなり加えるとダマになるので、少しずつ加えるのがポイント。お好みでバターやメープルシロップなどかけてくださいね〜今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #炭水化物抜きダイエット #炭水化物 #ダイエットアカウント #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ #グルテンフリー生活 #グルテンフリースイーツ #グルテンフリーダイエット #グルテンフリーおやつ #グルテンフリーパン #おからパウダー #おからレシピ #レシピ動画 #簡単レシピ

2023/10/13に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！またリバウンド？！って時にオートミールを美味しく活用してストレスなくリセットしたい〜オートミールレシピご紹介しますね♪手間はかかるけどめっちゃ美味しいです😋 オートミールはカロリーや糖質がほかの主食より控えめ。オートミール1食分30gのカロリーは105kcal 糖質は17.9g。白米1食分150gに比べると、カロリーは約55％、糖質は約65％オフ⤵️ また豊富な食物繊維で便秘解消や、糖の吸収を抑えるなどの働きにも期待です🤍 【オートミール肉まん】 ◉材料オートミール　　　　100g たまご　　　　　　　1個水　　　　　　　　　50cc ★米粉　　　　　　　　10g ★ラカント　　　　　　10g ★ベーキングパウダー　3g ★ドライイースト　　　3g サイリウム　　　　　　5g 豚ひき肉　　　　　　100g 玉ねぎ　　　　　　　1/4個 ⭐︎味覇　　　　　　　小さじ1 ⭐︎チューブにんにく　小さじ1 ⭐︎チューブ生姜　　　小さじ1 ⭐︎オイスターソース　大さじ1 ⭐︎醤油　　　　　　　小さじ1 ⭐︎酒　　　　　　　　大さじ1 ◉作り方◉ ①たまごと水をよく混ぜて、オートミールを入れてさらに混ぜます。 ②米粉、ラカント、ベーキングパウダーを入れてよく混ぜ、最後にサイリウムを加えて混ぜます。 ③玉ねぎをみじん切りにしてひき肉と合わせます。 ④調味料を入れて、スプーンで切るように混ぜます。 ⑤オートミール生地を3つに分けて、薄く伸ばし、肉だねを包みます。 ⑥蒸し器で15分蒸したら完成です。これからの季節特に食べたくなる肉まんをオートミールで作ってみました。小麦粉の生地よりももちもちとしていて食べ応えあり！肉だねは手で練ってしまうと蒸した時に肉団子のように固くなってしまうので、スプーンでさっくりと混ぜると市販の肉まんのような柔らかいお肉に♪ 今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #炭水化物抜きダイエット #炭水化物 #ダイエット #オートミールレシピ #オートミールダイエット #オートミール米化 #オートミールアレンジ #オートミールスイーツ #オートミール生活 #肉まん #レシピ動画 #簡単レシピ #料理レシピ

2023/10/12に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！今回は、『サバ缶と切り干し大根のトマト煮サンドイッチ』をご紹介します！意外と美味しいからやってみて！サバ缶と切り干し大根のトマト煮サンドイッチ ◉材料◉ バゲット 1/4個サバ缶　　　　　　1/2個トマト缶　　　　　1/2缶切り干し大根　　　15g チューブにんにく　小さじ1 オリーブオイル　　大さじ1 塩コショウ　　　　適量 ◉作り方◉ ①切り干し大根はサッと洗います。(水戻しはしない) ②鍋に①、トマト缶、サバ缶を入れ、水分がなくなるまで煮ます。 ③にんにくとオリーブオイルを加えてさらに煮ます。 ④バゲットに挟んで完成です。ダイエット中ならバゲットを使う場合は4分の1程度がおすすめ。ライ麦や全粒粉には、小麦粉に比べて食物繊維やカリウム、ビタミンB群が豊富という特徴があるので、できれば、ライ麦100%のパンだとよりダイエット向きかなと思います！美容にいい食材で、缶詰や乾物で簡単にできるサンドイッチレシピ。サバ缶や切り干し大根は和食のイメージが強いけど、トマト缶で煮ることで一気に洋風の味わいに･:*+. 今回はサンドイッチの適量の分量だけど、サバ缶1缶、トマト缶1缶、切り干し大根一袋で多めに作って常備菜にするのもあり。今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #炭水化物抜きダイエット #炭水化物 #ダイエット #サバ缶レシピ #サバ缶 #切り干し大根 #切り干し大根レシピ #サンドイッチ #トマトレシピ #レシピ動画 #簡単レシピ #料理レシピ #サバ缶アレンジ #美容オタク #サンドイッチレシピ #サンドイッチランチ #サンドイッチ好き #サンドイッチ大好き #オメガ3 #健康レシピ

2023/10/11に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！今回は、『アイス食べたいって時の作り置きスイーツ🍨』をご紹介します！ヨーグルトバーク ◉材料◉ オイコス（加糖）　　1パックキウイやドライフルーツなどお好みの具材しっかり糖質オフしたい場合はドライフルーツはNGで！ ◉作り方◉ ①オイコスを混ぜて、クッキングシートを敷いたバットに薄く伸ばします。 ②お好みのフルーツやドライフルーツをのせます。 ③冷凍庫で一晩凍らせます。 ④好きな大きさにカットしてください。アイスが食べたいけど、カロリーが気になる！という方にぴったりのレシピです。ヨーグルトバークとはアメリカ生まれのフローズンヨーグルトのこと。お好みのフルーツやドライフルーツを乗せて作ってくださいね。今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #炭水化物抜きダイエット #炭水化物 #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #ダイエットスイーツ #ヨーグルトバーク #低カロリースイーツ #作り置きスイーツ　#オイコス #オイコスヨーグルト #オイコスアレンジ #ダイエットスイーツ #スイーツ好きな人と繋がりたい #スイーツレシピ #レシピ動画

2023/10/10に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！今回は、『美容にいいものいっぱいで糖質オフアボカドヨーグルトアイス』をご紹介します！ ◉材料（1人分）◉ アボカド　　1個ヨーグルト　200g ピスタチオ　10粒はちみつ　　大さじ3 ◉作り方◉ ①ピスタチオは粗めのみじん切りにします。 ②アボカドは皮を剥き、カットしておきます。 ③アボカド、ヨーグルト、はちみつをブレンダーにかけます。 ④③とピスタチオを保存袋に入れて冷凍します。 ⑤2時間毎に袋を揉み込むことを3回ほどくりかえします。甘いものが食べたいけど、カロリーが気になる方におすすめのスイーツです。材料も少なく、簡単にできちゃます。何回か揉み込むことで柔らかいジェラートみたいな柔らかめなアイスに。はちみつで甘さを調整。美容にいいものいっぱいの糖質オフスイーツです。今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #炭水化物抜きダイエット #炭水化物 #ダイエットアカウント　#ダイエットスイーツ #アボカドレシピ #腸活レシピ #ヨーグルトレシピ #レシピ動画 #スイーツレシピ #ピスタチオスイーツ #ダイエットレシピ #アイスクリーム #美容 #痩せたいけど食べたい #痩せたい人と繋がりたい #痩せたい

2023/10/08に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！今回は、『大満足な美味しいダイエットスイーツサイリウムわらび餅』をご紹介します！ ◉材料（1人分）◉ サイリウム（オオバコ）　　９g 水　　　　　　　　　　　　200cc きな粉　　　　　　　　　　適量黒蜜　　　　　　　　　　　適量 ◉作り方◉ ①水とサイリウムを混ぜて火にかけます。 ②粘り気が出るまで練りながら加熱します。 ③ラップを敷いた容器に移し、1時間ほど冷やし固めます。 ④きな粉を敷いた容器にわらび餅をいれ、カットしながらきな粉をまぶします。 ⑤黒蜜をかけて完成です。サイリウム（オオバコ）は低糖質で食物繊維が豊富なのでダイエット向きの食材です。今回はわらび餅自体に砂糖は入れていませんが、お好みで少量加えてもおいしくなります。　抹茶を入れてのアレンジもいいですね。あまり火を通しすぎると食感が固くなるので、粘りが出たら加熱を止めましょう。今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #炭水化物抜きダイエット #炭水化物 #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #わらび餅 #ダイエットスイーツ #サイリウム #サイリウムわらび餅

2023/10/07に公開- 指定なし

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⇦その他の投稿はこちら！今回は、『ダイエットの味方・こんにゃくを活用した韓国レシピ』をご紹介します！こんにゃくとエリンギのトッポギ ◉材料（1人分）◉ こんにゃく　　　100g エリンギ　　　　1本 ⭐︎コチュジャン　小さじ1 ⭐︎砂糖　　　　　小さじ1 ⭐︎酒　　　　　　大さじ1 ⭐︎醤油　　　　　小さじ1 ごま油　　　　　大さじ1 ◉作り方◉ ①こんにゃく、エリンギを短冊切りにします。 ②調味料を混ぜておきます。 ③フライパンを熱してごま油をいれ、こんにゃくとエリンギを炒めます。 ④混ぜた調味料を入れて煮詰めます。韓国料理のトッポギはお餅で作るので糖質もカロリーも高め。こんにゃくで作れば糖質もカロリーも低めなのでたくさん食べてもOK！エリンギも入れると食感のアクセントがでるので食べ応えあり。新陳代謝が上がるので、ダイエット中におすすめのレシピ。今日の投稿が参考になった人はいいね・コメントお願いします🤲🤍 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #ダイエット生活 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食 # #糖質オフダイエット #タンパク質メニュー #タンパク質摂取 #炭水化物抜きダイエット #炭水化物 #ダイエットアカウント #ダイエット食事 #時短料理 #時短レシピ #時短ごはん #時短テク #時短飯 #レシピ動画 #簡単レシピ#料理レシピ #韓国レシピ #トッポギ

2023/10/06に公開- 指定なし

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