コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【10年後に差がつく🔥「アンチエイジング通信講座」 IEC通信講座さんのご依頼で、日本アンチエイジング・ダイエット協会の認定マスター講師たち丁寧に作り上げた 6つのカリキュラムをご紹介します！📚✨ 📌 栄養：内側から若々しく 📌 睡眠：美と脳の回復メソッド 📌 メンタル：前向きな心を育てる習慣 📌 歩き方＆姿勢：見た目年齢が変わる！ 📌 ファッション：年齢を味方につけるスタイル術 📌 スキンケア＆ヘアケア：素肌と髪に自信を 私は栄養を担当ささていただきました これを読んで、アンチエイジングについて さらに、興味を持っていただけたら嬉しいです。 大企業や官公庁にも採用されているIEC通信講座。 気になる方は一般の方も受講OK！👀✨ テキスト2冊＋記録帳＋提出課題2部 詳細はこちら👉 https://learning.iec.co.jp/course/detail/an-02160/2025/06/29に公開- 指定なし0.47%780面倒なことは続かない ＃若返り ＃アンチエイジング ＃栄養バランス ＃栄養学 ＃ダイエット方法 ＃健康な食事 #アンチエイジングしたい #アラフォー #若返りたい #脱おばさん #痩せたい #綺麗になりたい #アラサーママ #婚活 #夏までに痩せる #若返りたい #若返りたい女子 #おばさんになりたくない #いつまでも綺麗でいたい #美容食 #美容食専門士®️ #アンチエイジングダイエット協会 #アンチエイジングダイエット2024/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/健康な食事#健康な食事https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脱おばさん#脱おばさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/婚活#婚活https://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい女子#若返りたい女子https://www.instagram.com/explore/tags/おばさんになりたくない#おばさんになりたくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつまでも綺麗でいたい#いつまでも綺麗でいたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/美容食専門士#美容食専門士https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエット1.07%1751女子にはこの方法 塩分を減らすのがスタンダードですが、美味しいものって 味が濃かったりするじゃないですか？ それよりも、マグネシウムやカリウムを補給して 塩分を排出するほうが簡単です。 見た目もすっきりしてきますよ。 あと、浮腫むから水分は控えるというのも勘違いです。 夜に水分を摂りすぎるとむくみますが、 午前中の水分は呼び水となって体の余分な水分を排出してくれます。 マグネシウムやカリウムを含む食品はコメント欄にかきます。 ＃よーこ先生 ＃若返り ＃アンチエイジング ＃むくみ対策 ＃むくみ解消 ＃美肌ケア ＃むくみケア #アンチエイジングしたい #アラフォー #若返りたい #脱おばさん #痩せたい #綺麗になりたい #アラサーママ #婚活 #夏までに痩せる #若返りたい #若返りたい女子 #おばさんになりたくない #いつまでも綺麗でいたい #美容食 #美容食専門士®️ #アンチエイジングダイエット協会 #アンチエイジングダイエット2024/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/よーこ先生#よーこ先生https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ対策#むくみ対策https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ解消#むくみ解消https://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみケア#むくみケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脱おばさん#脱おばさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/婚活#婚活https://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい女子#若返りたい女子https://www.instagram.com/explore/tags/おばさんになりたくない#おばさんになりたくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつまでも綺麗でいたい#いつまでも綺麗でいたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/美容食専門士#美容食専門士https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエット0.3%491若返るために 摂るべきタンパク質 20選 体の元になるタンパク質はアミノ酸で構成されていますが、 このうち体内で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸と言います。 よく、良質なタンパク質、などと言いますが これは必須アミノ酸がバランスよく含まれるタンパク質の事をいいます。 朝、昼、晩、３食に必ず取り入れると代謝のいい体にかわりますよ。 #よーこ先生 #若返り #タンパク質 #アミノ酸 #代謝アップ #タンパク質ダイエット #プロテイン #アンチエイジングしたい #アラフォー #若返りたい #脱おばさん #痩せたい #綺麗になりたい #アラサーママ #婚活 #夏までに痩せる #若返りたい #若返りたい女子 #おばさんになりたくない #いつまでも綺麗でいたい #美容食 #美容食専門士®️ #アンチエイジングダイエット協会 #アンチエイジングダイエット2024/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/よーこ先生#よーこ先生https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/アミノ酸#アミノ酸https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質ダイエット#タンパク質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脱おばさん#脱おばさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/婚活#婚活https://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい女子#若返りたい女子https://www.instagram.com/explore/tags/おばさんになりたくない#おばさんになりたくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつまでも綺麗でいたい#いつまでも綺麗でいたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/美容食専門士#美容食専門士https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエット0.22%352食事を我慢せず 痩せる方法 それは、 PFCバランスを整えて、食物繊維を摂ることです 今回は食物繊維の種類を摂るべき量を紹介します サツマイモ、ゴボウ、レンコンなどの不溶性食物繊維と 海藻、キノコ、こんにゃくなどの水溶性食物繊維がありますが、 水溶性の方を多めに摂ってください。 主食を玄米やオートミールに変えるだけでも食物繊維量はアップします。 １日に２５ｇ摂取するのが理想です。 太る食べ物は、フライドポテト、揚げ物、ケーキ、人工甘味料のジュースです。 これはダイエッターはＮＧです。 ＃よーこ先生 ＃若返り ＃ダイエット方法 ＃食物繊維が豊富 ＃オートミール ＃痩せる方法 ＃PFCバランス ＃ダイエット方法 #アンチエイジングしたい #アラフォー #若返りたい #脱おばさん #痩せたい #綺麗になりたい #アラサーママ #婚活 #夏までに痩せる #若返りたい #若返りたい女子 #おばさんになりたくない #いつまでも綺麗でいたい #美容食 #美容食専門士®️ #アンチエイジングダイエット協会 #アンチエイジングダイエット2024/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/よーこ先生#よーこ先生https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維が豊富#食物繊維が豊富https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脱おばさん#脱おばさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/婚活#婚活https://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい女子#若返りたい女子https://www.instagram.com/explore/tags/おばさんになりたくない#おばさんになりたくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつまでも綺麗でいたい#いつまでも綺麗でいたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/美容食専門士#美容食専門士https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエット0.38%612小顔矯正より効果あり 一般的には骨は動かないと思われていますが、動くんです。 筋肉が骨を引っ張っているだけなので、筋肉をゆるめれば 骨は簡単に動きます。 アフター撮り忘れた💦 ＃若返り ＃よーこ先生 ＃さとう式リンパケア ＃リンパケア ＃セルフケア ＃小顔 ＃小顔になる方法 #アンチエイジングしたい #アラフォー #若返りたい #脱おばさん #痩せたい #綺麗になりたい #アラサーママ #婚活 #夏までに痩せる #若返りたい #若返りたい女子 #おばさんになりたくない #いつまでも綺麗でいたい #美容食 #美容食専門士®️ #アンチエイジングダイエット協会 #アンチエイジングダイエット2024/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/よーこ先生#よーこ先生https://www.instagram.com/explore/tags/さとう式リンパケア#さとう式リンパケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/リンパケア#リンパケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/小顔になる方法#小顔になる方法https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脱おばさん#脱おばさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/婚活#婚活https://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい女子#若返りたい女子https://www.instagram.com/explore/tags/おばさんになりたくない#おばさんになりたくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつまでも綺麗でいたい#いつまでも綺麗でいたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/美容食専門士#美容食専門士https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエット0.24%390みんなが騙されている デトックスの常識 いままで運動やサウナで汗をかけばデトックスできると思っていた方、必見。 老廃物が溜まっておばさん化しないための方法をお伝えします。 実は毒素の７５％は便から、２０％は尿から排出され、汗で排出されるのは、 たった３％に過ぎません。 デトックスには しっかり食べて、どんどん出すのが一番です。 腸内デトックスなら、おすすめは発酵食品である漬物です。 また尿デトックスなら、カリウムが豊富な果物がおすすめ。 不要な老廃物はどんどん排出しないと、必要な栄養素を取り込めないので 意識的にデトックスしてくださいね。 ＃Tiktok教室 ＃よーこ先生 ＃若返り ＃デトックス ＃アンチエイジング ＃毒だし ＃腸活 ＃老廃物 #アンチエイジングしたい #アラフォー #若返りたい #脱おばさん #痩せたい #綺麗になりたい #アラサーママ #婚活 #夏までに痩せる #若返りたい #若返りたい女子 #おばさんになりたくない #いつまでも綺麗でいたい #美容食 #美容食専門士®️ #アンチエイジングダイエット協会 #アンチエイジングダイエット2024/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Tiktok教室#Tiktok教室https://www.instagram.com/explore/tags/よーこ先生#よーこ先生https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/毒だし#毒だしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/老廃物#老廃物https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脱おばさん#脱おばさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/婚活#婚活https://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい女子#若返りたい女子https://www.instagram.com/explore/tags/おばさんになりたくない#おばさんになりたくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつまでも綺麗でいたい#いつまでも綺麗でいたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/美容食専門士#美容食専門士https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエット0.36%581女性ホルモンが減るタイミングに糖質制限はヤバい 簡単に落としたものは、簡単にもとにもどります。 ＃若返り ＃ダイエット方法 ＃痩せる ＃糖質制限 ＃アラフォーダイエット ＃綺麗になる方法2024/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になる方法#綺麗になる方法0.58%960糖化した肌を改善するために、見直すべき7つの習慣 ① 食生活のバランスを整える 朝食を抜いたり昼食は菓子パンなどで過ごしていませんか？食事量が足りない分、スイーツやジャンクフードなどの間食が増えますよね。すると食事のたびに血糖値が急激に上がるんです。 ② 塩分は控えめにする 塩分の摂り過ぎが糖化を悪化させることが、最近の研究で明らかになってきました。 ③ お酒は適量を お酒をよく飲む人ほど体内にAGEsがたまりやすい傾向があります。アルコールの代謝物質は糖化の原因になります。 ④ 喫煙しない たばこは、糖化はもちろんビタミンCも破壊して肌の老化を早めます。ビタミンCはコラーゲンの再生や、シミの原因となるメラニン色素の排出、活性酸素の除去など、美肌には欠かせません！ ⑤ ストレスをため込まない ストレスが続くとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。 コルチゾールの影響でインスリンが過剰分泌し、低血糖になります。すると空腹を感じてイライラし、急激に血糖値をあげるものを食べたくなります。血糖値はそのたびに乱高下し、糖化が進行します。 ⑥ 良質な睡眠 睡眠中には、メラトニンという若返りホルモンが分泌されます。寝不足が続くと、肌にたまったAGEsを排出できず、糖化が進んでしまいます。 最低でも６時間は睡眠時間の確保を！ ⑦ 紫外線対策 細胞をサビさせてしまう活性酸素はAGEsが細胞に炎症を起こすのを促進します。 活性酸素を増やす一番の原因となるのが紫外線なんです。 紫外線対策は一年中必要です。 #糖化予防 #老化予防 #アンチエイジング #美肌2024/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化予防#糖化予防https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌1.71%2811知らないうちに体に蓄積しているよ！ 食べ物の力でデトックス！ #若返り ＃アンチエイジング＃美肌 ＃デトックス ＃老化防止 ＃キレイ パクチーが最強のデトックス食材！！2024/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/キレイ#キレイ0.47%7703つ目はダイエット女子に多いアレ #若返り #老化防止 #マイナス5歳 #アンチエイジング #コンビニ飯 #食生活改善 🌀ダブル糖質派 食物繊維、カルシウム、タンパク質、鉄が不足 カップ麺を具だくさんのスープに変更。 牛乳、チーズ、イワシ蒲焼、ゆで卵などプラス 🌀菓子パン、総菜パン派 たんぱく質、カルシウム、鉄、食物繊維が不足 菓子パンはNG。トランス脂肪酸が多くて老化します。 卵かツナ入りなどタンパク質が入ったものがおすすめ。 カルシウムはカフェラテ、ヨーグルトなどプラス。 🌀サラダ派 タンパク質、カルシウム、鉄、炭水化物が不足。 ゆで卵、チーズ、チキンなどをプラスする。 🔥複数の栄養素を含み、コンビニで取り入れやすい食材は↓ ヨーグルト、卵、枝豆2024/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5歳#マイナス5歳https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンビニ飯#コンビニ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善0.68%1120４個以上あてはまったら危険 ＃若返り ＃マイナス５歳 ＃アンチエイジング ＃老化防止 ＃メタボ ＃生活習慣病 若い頃と同じ食生活なのに４０歳超えてから 太ってきたという方！ この習慣があると太るどころか老化も加速してしまうんです。2024/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス#マイナスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/メタボ#メタボhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病0.57%931疲れた時にスイーツがあると元気になりますが、 ついつい食べすぎることはありませんか？ 炭水化物を摂りすぎた時にも応用できます ＃アンチエイジング ＃スイーツ ＃食事法 ＃ダイエット #帳消しダイエット 共通する栄養素はコメント欄😊2024/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/スイーツ#スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事法#食事法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/帳消しダイエット#帳消しダイエット0.95%1552衝撃受けますよ！ おススメの水の飲み方はコメント欄 ＃マイナス５歳＃アンチエイジング ＃デトックス ＃水中毒2024/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス#マイナスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/水中毒#水中毒1.47%2421これやるとおばさん化が進みます！ 😵マラソン 老化の原因の一つに体の 酸化 があります。マラソンは酸化を 引き起こす活性酸素を大量に発生させるので 細胞を傷つけちゃうの！ 😵💫油抜き 脂は細胞膜の材料になります。髪や肌のうるおいを保ったり 女性ホルモンの材料になるなど、若さを保つために重要な働きあり。良質な油を摂ってね！ 🫣糖質制限 糖質が不足するとタンパク質がエネルギー源として使われてしまいます。 肌、髪はタンパク質を材料に作られるので、 せっかく美容のため にタンパク質を摂っても必要な場所に届けられない！また糖質は腸内細菌のエサになるので、腸内環境が悪化し 肌荒れをひきおこすの。糖質制限で皮膚がカサカサになるな んてもったいない！！ 良質な脂はコメント欄にあり #アンチエイジング #若返り #美肌 #おばさん #糖質制限2024/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/おばさん#おばさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限1.37%2224良かれと思ってやってない！？ お米を減らすと太る訳 糖質制限やってませんか？ 私はおすすめしません。 ダイエットのためにと やって効果があるのは体重100kg近くある人。 ほとんどの女性には合わないと思いますよ。 炭水化物を摂らずに タンパク質をしっかり摂れば痩せる・・・ というのは炭水化物が足りていればの話 タンパク質だけでは太らない体をつくることはできません。体を燃やす燃料になるのが糖質。たんぱく質だけでお米を一緒に食べないと、燃料がないので燃えない体に。 炭水化物が足りなければ タンパク質がエネルギー消費に回されて 筋肉がつくられないんです。 そして、お米を減らした分 おかず が多くなるので脂質の摂取割合が 増加します。 脂質エネルギー比率に注意⚠️ 1日に摂ってるエネルギーに対する 脂質の割合のこと。 これが高いと循環器系の疾患に注意が必要です！ ごはん：おかずは 6:4 が理想。 #アンチエイジング #糖質制限 #ダイエット #米2024/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/米#米2.47%4017もはや過去の話です 「１日 30品目を食べましょう って、こんなの面倒だし、太りますね。 健康づくりのための食生活指針は平成12年に改訂され、30品目の部分は削除されました。 それよりも 『回転食』 の食べ方のほうが無理がなくできます。 回転食は、もともとアレルギーを抑えるための 食事法 特定の食品ばかりを繰り返し食べることが ないようにします。 例えば 野菜グループは 🥦⇨🍅⇨🍆⇨🎃⇨🥬 タンパク質は 🥚⇨🥩⇨🐟⇨🐖⇨🍗 など、タンパク質と野菜を組み合わせで メニューをどんどん変えていきます。 余れば野菜類は次回以降のメニューに持ち越して、ゆでて保存したり、冷凍保存に。 #回転食 #アンチエイジング #美容 #栄養不足2024/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/回転食#回転食https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/栄養不足#栄養不足2.28%3761果物が不足すると、長生きできない！？ 果物はビタミン類が豊富で健康的な食品ですが、 ダイエットや血糖値のために 避けていませんか？ 果物を食べても太りません なかには太りやすい果物もありますが、 食べ過ぎなければ大丈夫。 血糖値に関しては、果糖も体内で血糖値を上げますが、ブドウ糖ほどではないです。 果物には、水溶性食物繊維や、ビタミン Ｃ、カリウム、ポリフェノール類が豊富。 食物繊維は血糖値の上昇を抑えます。 ビタミン Ｃは免疫力を高めてくれます。 カリウムは、余計な塩分を体外に排出させます。 ポリフェノールはアンチエイジング力をアップ。 色によってポリフェノールの種類が違うので色々な種類を食べるのがおススメ 果物の １日の目安量は ２００g（握りこぶし大）。 キウイ １個 80g いちご ５個 75g みかん １個 １００g りんご １／ ２個 １２０g バナナ １本 ２００g #血糖値 #アンチエイジング #ポリフェノール #フルーツ2024/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポリフェノール#ポリフェノールhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルーツ#フルーツ1.92%3180油を味方につける! 女子力アップ脂質の基本知識 ⭐️そもそも油の役割って何？ エネルギー源になるし、 細胞膜やホルモン、脳、神経組織などをつくったり、 脂溶性ビタミンの吸収を助ける ⭐️油をとり過ぎると 肥満、生活習慣病のリスクが高まる。 ⭐️油が不足すると 血管や細胞膜が弱くなり、脳出血のリスクが高まる 脂溶性ビタミンの吸収が悪くなる。肌荒れ、便秘、月経不順などを招くこともある。 ⭐️油の特徴 脂質には中性脂肪やコレステロール等があるが、 このうち、エネルギー源になるのは中性脂肪。脂肪酸の種類によって体への影響が違う。 ⭐️油の分類 ●飽和脂肪酸：肉類や乳製品の脂肪 常温で固体 ●不飽和脂肪酸：魚類や植物油 常温で液体 「不飽和脂肪酸」はさらに分類される 一価不飽和脂肪酸：オメガ9 多価不飽和脂肪酸：オメガ3 、オメガ6 オメガ6は揚げ物、ドレッシング、スナック菓子などに使われているため、知らず知らずのうちに摂取していることが多く過剰摂取の傾向にあります ポイント 脂肪酸のバランスが大切です。 過剰摂取とされるオメガ6のサラダ油をオメガ9のオリーブオイルに変えるなど、質の良い油にする。 オリーブオイルは生でも加熱調理でも使用可能であり、抗酸化力もあります。 魚に含まれるオメガ3のＤＨＡやＥＰＡは酸化しやすい特徴があるので、刺身などの生の状態で摂取することがおすすめです。 オメガ3のアマニ油などは熱を加えないこと。 開封したら1.5ヶ月以内に使う 私は加熱可能なオメガ3オイルを使ってます。 カメリナオイル 管理栄養士の伊達友美先生からいただきました。 なんと、ビタミンEはオリーブオイルの6倍！ #カメリナオイル #オメガ3オイル #脂肪酸2024/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カメリナオイル#カメリナオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/オメガ3オイル#オメガ3オイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪酸#脂肪酸1.82%2964若返りのビタミンＡ、Ｃ、Ｅは 意識して摂りたい栄養素 あらゆる食品の中で、この３つのビタミンがたくさん含まれているのは、かぼちゃだけ！ かぼちゃのビタミンパワーはあらゆる食品の中でも最高クラスです。 ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ――３つのビタミンの相乗効果で免疫力の大敵である「老化」と「ストレス」 に強い体に。 紫外線のダメージからも守ってくれるので「美肌効果」も期待できます。 ビタミンCは鉄の吸収もアップさせます。 ビタミンＡとビタミンＣは単独でも免疫力を高める効果がありますが、 若返りのビタミンＥが加わることで 相乗効果によりアンチエイジング効果もアップ！ #わかがえり #アンチエイジング #食事改善したい2024/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/わかがえり#わかがえりhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善したい#食事改善したい1.54%25221234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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