コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順本を開くと、体は眠る準備を始める 脳は、スイッチのように一瞬でオフにできるものではありません。 眠りに入るためには、やさしい“移行の時間”が必要なのです。 そのための、とてもシンプルでパワフルな方法のひとつが「読書」です。 実は、たった6分の読書でストレスが68％も軽減されるという研究があります。 音楽やお茶、散歩よりも高い効果が報告されているほどです。 では、体の中では何が起きているのでしょうか？ 読書をすると、副交感神経が優位になります。 これは、体を休め、回復させ、眠りへと導くための大切なシステムです。 ・心拍数がゆっくりと落ち着く ・呼吸が深く穏やかになる ・筋肉の緊張がほどける ・思考が静かに整っていく つまり、「戦うか逃げるか（fight or flight）」の状態から、 「休息と消化（rest and digest）」のモードへと切り替わるのです。 まるで瞑想のような状態です。 では、スマートフォンはどうでしょう？ 寝る前のスクロールは、その逆の作用をもたらします。 ・メラトニン（睡眠ホルモン）が抑制される ・脳が覚醒したままになる ・ストレスホルモンが増えてしまう 夜のスクリーン時間が増えるほど、 不眠や睡眠の質の低下、睡眠不足のリスクは高まります。 だからこそ、今夜は少しだけ選択を変えてみませんか？ ・スマートフォンをそっと置く ・ 本を開く ・ たった6分だけ 神経をやさしくゆるめてあげれば、眠りは自然と訪れます。 寝る前の読書という小さな習慣が、 深い眠りと、軽やかに目覚める朝を連れてきてくれるはずです。 それは、未来の自分へのやさしい贈り物。 今夜も、ご自身を大切に。 Lots of Love, Erica 💕2026/03/31に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都1.8%1953あけましておめでとうございます。 新しい一年は、心と体をいたわるための新たなスタート。 ほんの小さな一歩を、今日から重ねていくチャンスでもあります。 毎年1月になると、健康や美しさ、ウェルビーイングのために大きな目標を掲げる方も多いかもしれません。でも、本当に長く続く変化は、決して無理な努力から生まれるものではありません。 それは、日々の小さな選択を、丁寧に積み重ねることから育まれます。 今年は完璧を目指すのではなく、無理なく続けられる、小さな変化に目を向けてみませんか。 ・家で作る、体にやさしい食事を、ほんの少し増やす ・いつもより、少し早めに眠る ・自然の中で過ごす時間をもつ ・やさしいストレッチや深い呼吸、立ち止まるひとときを意識する ・心と体が本当に満たされるセルフケアを取り入れる ・スマホやパソコンを見る時間を減らす ・適度に体を動かし、しっかり休む ・創造的なことや情熱を感じること、心が喜ぶ時間を増やす 一年はあっという間に過ぎ、日常はいつも忙しいもの。 だからこそ2026年は、罪悪感を手放し、自分自身を少しだけ優先する一年にしてみてください。 未来のあなたが「ありがとう」と言ってくれるような、シンプルな習慣を選びましょう。 思いやりをもって、コツコツと重ねる小さな一歩が、 やがて大きく、意味のある変化へとつながります。 皆さまにとって、2026年が心から満たされる一年になりますように。 Lots of love, Erica ✨💖2026/01/01に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都2.53%2753Merry Christmas! 何かと忙しいこの時期だからこそ、少し立ち止まって自分を大切にする時間を作りましょう。 自分自身を労ることも、素敵なクリスマスの過ごし方ですよ。 心あたたまる、魔法のようなクリスマスを！ Lots of love, Erica 🎄🥂2025/12/24に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都2.79%3024エクストラバージンオリーブオイルに秘められたポリフェノールの力 エクストラバージンオリーブオイル（Extra virgin olive oil）の素晴らしい健康、美容、そして脳への恩恵については、これまでに何千もの研究が行われています。その秘密のひとつが「ポリフェノール」。体の内側から、私たちを美しく健やかにしてくれる植物性のパワフルな成分です。 エクストラバージンオリーブオイルには30種類以上のポリフェノールが含まれていますが、今回はその中でも特に注目すべきふたつの成分、ヒドロキシチロソール（Hydroxytyrosol） と オレオカンタール（Oleocanthal）. ＜ヒドロキシチロソール＞（Hydroxytyrosol／HT） ヒドロキシチロソールは、自然界で最も強力な抗酸化物質のひとつです。特筆すべきは、肌の保護作用。毎日紫外線（UV）にさらされると、肌の中で活性酸素が発生しますが、ヒドロキシチロソールは肌細胞を守り、UVB・UVAの両方によるDNA損傷を大幅に軽減してくれます。 さらに、この成分は血液脳関門（Blood-brain barrier）を通過し、脳の神経細胞を酸化ストレスから守ります。その結果、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎ、脳の健康をサポートすることが分かっています。 ＜オレオカンタール＞（Oleocanthal） オレオカンタールは、まさに「自然が生んだ抗炎症成分」。鎮痛薬や抗炎症剤と似たメカニズムで作用し、自然の力で痛みや炎症をやわらげてくれます。 研究 によると、オレオカンタールは炎症マーカー（IL-1、IL-6、TNFαなど）を低下させ、血管を拡張させる一酸化窒素（NO）の生成を促進します。その結果、血行が良くなり、心臓の健康をサポートし、冷え性に悩む方にも嬉しい効果が期待できます。 内側からの“ビューティールーティン”をアップグレードしたい方は、ぜひオリーブオイルを毎日の食卓に取り入れてみてください。1日 大さじ1杯 を目標に。（もっといけそうな方はぜひ2杯！）サラダにたっぷりかけたり、ローストやソテー、蒸し野菜にひとたらしするのもおすすめです。日々の習慣として続けることで、お肌、心臓、そして脳 がきっとあなたに感謝してくれるはずです。 Lots of love, Erica 💕2025/10/15に公開- 指定なし1.39%1511(English follows Japanese) 私は過去10 年間、NHK WORLDの最新医療情報番組「Medical Frontiers」のプレゼンターを務めるという素晴らしい栄誉に恵まれてきましたが、今年2025年4月で11 年目を迎えます。2024年上半期に NHK WORLDの公式サイトで最も視聴された番組が「Medical Frontiers」であったことを、大変嬉しく思います。ご視聴いただいた皆様に、心から感謝いたします。皆様のサポートは、私たちにとってかけがえのないものです。 「Medical Frontiers」では、日本の医療、ヘルスケア、テクノロジーの最先端の進歩を紹介しています。また、味噌、もずく、椎茸、カボスをはじめとする日本特有の柑橘類など、地域のスーパーフードを求めて全国を旅してきました。 普段の生活に取り入れられるヒントをお伝えするTIPSのコーナーでは、さまざまな専門家にインタビューし、健康と幸福を高めるための実用的なアドバイスとエクササイズをお届けすることができました。 効果的な歩き方ついて掘り下げたインターバルウォーキングのエピソードは YouTubeで150万回以上、納豆の健康パワーに焦点を当てたエピソードは 68万8千回以上再生されています。まだご覧になっていない方は、ストーリーでリンクをシェアしますので、ぜひご覧ください！ I’ve had the great privilege of hosting NHK WORLD’s Medical Frontiers for the past 10 years, and now we’re entering our 11th year. I’m thrilled to share that Medical Frontiers was the most-watched program on the NHK WORLD JAPAN website in the first half of 2024. A huge thank you to everyone who has tuned in—your support means the world to us! Medical Frontiers showcases cutting-edge advancements in medicine, healthcare and technology in Japan. We’ve also traveled across the country exploring regional superfoods like miso, mozuku seaweed, shiitake mushrooms, and unique Japanese citrus fruits like kabosu. In the “Tips for Healthy Living” segment, I’ve had the honor of interviewing a wide range of specialists, bringing you practical insights and exercises to enhance your health and well-being. Our episode on interval walking techniques has surpassed 1.5 million views on YouTube, while our deep dive into the health benefits of natto has been watched over 688,000 times! If you haven’t seen them yet, I’ll be sharing the links in my Stories. A huge thank you again for everyone who has watched the show!2025/03/07に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都3.45%35425新年あけましておめでとうございます。 2025年、真新しい一年が始まりました。 新年を境に、1つの章が終わり新しい章が始まりました。新年は自己を振り返り、過去の課題を手放して、希望を持って新たな機会へ心を向けて未来に踏み出す時。そして新たな目標や決意を設定する最適なタイミングです。 しかし、時間は瞬く間にすぎていきますよね。仕事、約束、ソーシャルメディアなどのテクノロジーに振り回され、毎日の忙しさに忙殺されて、結局真に重要なことであったり、心から望むことやりたいことができないまま一年が終わってしまったりします。 だからこそ、この新年のタイミングで、もっとしてみたいこと、情熱を持てること、ワクワクすること、取り組みたいこと、向上させたいこと、学びたいこと、訪れたい場所などについてじっくり振り返る時間を持つことをおすすめします。具体例をいくつかあげてみましょう。 ・呼吸法や瞑想やヨガなどのマインドフルネスの実践をする ・合気道のような武道を習い始める ・新たな語学を習得する ・学んでみたかったクラスに参加する ・ずっと訪れてみたかった国へ旅をしたり体験してみたかったことに取り組んでみる ・ジムに入会する ・ダンスクラスに参加する ・ライフコーチを見つける ・自然に触れ合うようにする ・健康的な食生活のためにもっとお料理に時間をかける ・読書する時間をもっと持つ ・大切な人との時間をもっと持てるようにする ・自分をケアできるようなルーチンの確立や”me-time”を優先的に持つ ポイントは、あなたにとって意味があり、ワクワクできることをする、ということです。ノートを広げ、どうやってそれを実現するのか、そのステップを書き留める時間を作りましょう。そうでもしないと、日常に流され、気づけばあっという間に時は過ぎてしまうものです。そしていつか、目覚めた時、「本当に情熱を向けられるものに時間を持てばよかった、、、。」と後悔する日がやってくるのです。 「書き留めること」は目標や決意の実現への鍵です。脳がその情報を重要なものと認識しやすくなり、人生の方向性が創造されて行きます。また、ワクワクすることを確実にスケジュールに組み込むにもとても良い方法です。 Truly wishing you all an amazing year ahead! And all the happiness, health and exciting new adventures for 2025! Lots of love, Erica 💖2024/12/31に公開- 指定なし5.19%55712Wishing you and your loved ones the most wonderful Christmas! クリスマスのデコレーションやイルミネーションで、街が輝き心も華やぐこの季節ですが、同時にその慌ただしさに圧倒される時期でもありますね。 仕事の忘年会や、家族や親類などとの集まり等の義務的な行事も多く、ストレスを感じることや、つい食べ過ぎ飲み過ぎにもなります。十分な睡眠や休息の時間もままならないという方も少なくはないでしょう。 ですので、この年末年始の時期は、ぜひご自分を労りケアするセルフケア時間を優先的に確保することをおすすめします。ヨガクラスに参加したり、またはご自宅でゆっくり深呼吸やストレッチでも良いと思います。マッサージを受けたり、リラックスできる音楽を鑑賞したり、読書したり、日頃酷使している目を温かいアイマスクでケアしたり等、あなたにフィットしたお好みのセルフケアを行ってください。 また、どんな小さなことでも良いので、感謝をするようにしましょう。 感謝の気持ちを持てるようになることは、ストレスやうつから脳を守ることにつながるからです。事の大小関わらず、日々の生活の中で感謝すべきことにフォーカスできるようにしましょう。 そして何よりも、ご自分自身への思いやりを持つことを忘れないで欲しいと思います。 あなたの大切な人（ペットと暮らされている方には、ペットも）や大切な全てのことで満たされた、最高に素敵なクリスマスそして年末年始をお過ごしください！ Lots of love, Erica 🎄❤️2024/12/24に公開- 指定なし2.11%2310世界のトレンドは、「エイジ・ポジティブ！」 これまで私たちは、極めて狭い定義の中で「美しさ」を語ってきました。ですが、時代は流れ、変わりつつあります。「ボディ・ポジティブ」（体型はサイズなどに関係なく、全ての体型を受け入れるムーブメント）や「ダイバーシティ」については、みなさんもよく耳にされていると思います。 ここ数年、海外（欧米）でのビッグトレンドとして挙げられるのが、「エイジ・ポジティブ」です。とりわけ、若年層を主なターゲットとしてきたファッション業界で、劇的な変化が起こりました。数年前から、ファッションや美容業界では様々な年齢層の「エイジ・ポジティブ」モデルやインフルエンサー、アイコン多く取り上げられています。この「エイジ・ポジティブ」ムーブメントの1つの目標と挙げられてるのが、年齢に囚われた固定観念を取り除き、成熟した女性をメディアで取り上げることです。 オーストラリアのルイーザ・ダンや1980年代に活躍したスーパーモデルのパウリナ・ポリスコヴァ等の「エイジ・ポジティブ」な多くのロールモデルは、50歳以降の女性の存在感を高めることを使命として活動を続けています。彼女たちは、一定の年齢を超えたら何を着るべきか、何を着てはいけないかというようなこれまでの”ルール”を打ち破り、老化に関する固定概念を覆しています。 多くの「エイジ・ポジティブ」な女性達によって、これまでの”成熟した女性が着用すべきファッション”や”50代以降の女性のヘアスタイルやメイクアップ等の固定観念が一蹴されています。彼女達は雑誌の表紙を飾り、ファッションや美容のキャンペーンに登場しています。「エイジレスファッションインフルエンサー」とも呼ばれています。 50歳以上の彼女たちですが、決して若づくりをしているわけではなく、エイジングを肯定的に捉えています。彼女達の多くはカラーリングなどせず、自然なグレイヘアーにしていますが、ファッションや美容への愛も変わらず持ち続け、「年配の女性」に対するイメージを変えています。 これまで広告やメディアでは、”若さ”にフォーカスしてきましたが、ファッションや美容は全て年齢層に向けられるべきものなのです。 私の故郷であるオーストラリアでは、Silverfox MGMT Groupという新しいの代理店があるのですが、この代理店には30歳から90歳の男女、約500名のモデルが所属しています。そして彼らが広告しているのは、高齢者向けの投資案件やその他の商品等ではなく、ファッションや美容のキャンペーンなのです。 若い世代が、年齢を重ねることの美しさを認めることは、広告における年配の女性の登場機会の増加につながっています。またこれらのモデルがポジティブに表現されることで、老化に対するイメージが向上し、若者が自身の将来を楽しみとして捉えられるようになることと繋がります。 「エイジング・ポジテイブ」はこれまでの築かれてきた壁を取り壊し、女性に力と刺激を与え、そして新たな物語を絵描き出しています。あなたが何歳であろうと、年齢で自分を決めつける必要はないのです。 Lots of love, Erica 💖 #agepositive #agepositivity #agepositivemodel2024/12/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/agepositive#agepositivehttps://www.instagram.com/explore/tags/agepositivity#agepositivityhttps://www.instagram.com/explore/tags/agepositivemodel#agepositivemodel3.03%3293深い眠りを誘うポーズを試してみましょう 過度な刺激に溢れ、圧倒されるほど忙しい現代社会では、質の良い睡眠をとるのは非常に難しいことのように感じられます。以前の記事で、睡眠を高めるためにできることをたくさん紹介しましたが、今日は簡単なヒントを紹介したいと思います。 壁に沿って足を上げる「足上げポーズ」という簡単なポーズをご存じですか？私の著書でも紹介したことがあるのですが、足のむくみを取り、リンパの流れを良くするポーズです。 最後にストレッチをしてから時間が経っていても、体が硬いと感じていても、誰でもできる穏やかでリラックスできるポーズです。このストレッチは、足を宙に浮かせることで重力が脚から心臓と脳に戻る血流を刺激し、睡眠中の体の回復促進にとても効果的です。また、ストレッチを頻繁に行う人は、睡眠の質が高いという研究結果もあります。 では、具体的にご説明しましょう。頭、肩、背中が床に平らになるようにして仰向けに寝ます。足を90度の角度で壁につけます。お尻、太もも、ふくらはぎ、足が柔らかく壁につくようにします。 最初は1分から始めて、慣れてきたら5分くらいまで続けてみましょう。ゆっくり、やさしく、深呼吸をすることで、ストレッチ効果をさらに高めることができます。 深い睡眠のためにも、むくみ防止のためにも、ぜひトライしてみてください！ Lots of love, Erica2024/08/21に公開- 指定なし5.07%5515直ちにやめるべき10のこと: 1. 自己批判すること 2. 自分をあとまわしにすること 3. 持っていないものばかりに集中すること 4. 心配しすぎること 5. 妬んだり、他人と比べたりすること 6. 目標を先延ばしにすること 7. 過去にこだわること 8. 好きなことをする時間を作ることを忘れること 9. 失敗を恐れること 10. 完璧を求めすぎること Lots of love, Erica 💗2024/05/01に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都4.89%5316【参加者募集 / 東京】 「エリカ・アンギャル直伝！アルカライズメソッドCOOKING」 オーガニックライフを提案する「ナチュラルハウス」主催のトークショーに出演いたします。今回は下北沢店で、著書「不調を治すアルカライズダイエット」の内容をより具体的に解説しながら、掲載レシピを再現し、食材選びや調理ポイント、摂り方のコツなどもお話しいたします。トークショー後に、著書や私が監修させていただいたヘルシースナック「ビューティーバー」などをお買い上げいただいた方を対象に、サイン会、写真撮影会も実施いたします。みなさんにお会いできますことを楽しみにしています！ ※事前の予約が必要です。下記メールアドレスへお申し込みください。 「エリカ・アンギャル直伝！アルカライズメソッドCOOKING」 日時：2024年4月27日（土）14:00-15:00 場所：ナチュラルハウス下北沢店 参加費：税込2200円（Natural Houseアップルヴィレッジ会員様限定特別価格/入会費無料） 事前申込：必要 /「エリカイベント申し込み」と記載し下記までお申し込みください。 （先着順） net@naturalhouse.co.jp 浅井宛 詳細は「ナチュラルハウス」の公式サイトで（https://www.naturalhouse.co.jp/column/4139/） Lots of love, Erica 💗 #ナチュラルハウス #naturalhouse #エリカアンギャル #ericaangyal #アルカライズ #alkalize2024/04/16に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ナチュラルハウス#ナチュラルハウスhttps://www.instagram.com/explore/tags/naturalhouse#naturalhousehttps://www.instagram.com/explore/tags/エリカアンギャル#エリカアンギャルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ericaangyal#ericaangyalhttps://www.instagram.com/explore/tags/アルカライズ#アルカライズhttps://www.instagram.com/explore/tags/alkalize#alkalize1.68%1840Bissou and Bear - kisses under the “Shidarezakura” (weeping cherry tree)! 🌸2024/04/16に公開- 指定なし1.8%1916〜スタッフからのお知らせ〜 【参加者募集 / 大阪】 直原ウィメンズクリニック（大阪市）主催の20周年記念講演にエリカが出演いたします。 「体調不良は食事の改善から」をテーマに、月経痛と月経過多、更年期の体調不良、PMS（月経前症候群）など、女性の健康と食生活についてお話しさせていただきます。体調不良に悩まれていらっしゃる方だけでなく、中高生とお母様、アスリートと指導者様など、ぜひ皆様でご参加ください。 下記サイトからお申し込みいただけます。 直原ウィメンズクリニック直原20周年記念講演 日時：2024年5月18日（土）15:00-17:00 場所：中之島ラブセントラル（大阪府大阪市北区西天満2-1-18） 参加費：大人1,000円 中高生500円 小学生以下無料 詳細＆お申し込み：https://www.jikihara.net/news/20thanniversary.html Erica'sスタッフ I’m really looking forward to hopefully seeing you there on May the 18th! Lots of love, Erica 💗2024/04/12に公開- 指定なし2.43%2652Golden Latte - アメリカやオーストラリア、イギリスなどで大人気の飲み物ですが、もともとはインドの伝統的医学アーユルヴェーダの薬として長年親しまれてきたものです。”Liquid Gold ”（リキッドゴールド）と呼ばれたり、”Turmeric Latte”（ターメリックラテ）という名前で海外のメニューに載っていたりもします。その名の通り美しい黄金のカラーは、主要原材料のウコン （英語名：ターメリック ）から来ています。 ゴールデンミルクはどうしてそんなに人気なのでしょう？ターメリックに関しては8,000以上もの科学的研究があり、世界中で最も研究されてきた食材のひとつと言っても過言ではありません。中でもサプリメントにもよく使われるクルクミン という活性成分に関して、特に研究が進んでいます。クルクミンは強力な抗酸化 、抗炎症作用があり、アルツハイマー、皮膚やその他のがんを予防し、消化器系の不具合に働きかけ、抗うつ効果もあると言われています。長寿で知られる沖縄のご高齢の方々が、ウコンをたくさん摂取していらっしゃるというのも頷けます。 自分でたくさんの食材を揃えてなくても、市販のパウダーミックスで手軽に作ることもできますよ。ウコンパウダーにシナモン やジンジャー 、マカ 、ブラックペッパー などが混ぜられたものが多いのですが、特にブラックペッパーはウコンの吸収を劇的に高めてくれる食材です。（ウコンはとても栄養価の高い食材ですが、実はそれ単体では吸収率が低いのです）。 パウダーミックスを暖かい豆乳やアーモンドミルク 、キヌアミルク 、ココナッツミルク に混ぜ入れればできあがり！甘みが欲しい方はハチミツやメープルシロップをプラスして。ただしひとつだけご注意を。ターメリックは洋服につくとものすごく落ちにくいので、それだけはくれぐれも気をつけて！ 市販のミックスパウダーも色々売られていますが、この写真のゴールデンミルクラテには Sunfood Superfoods （サンフード スーパーフーズ）のものを使いました。商品によって味も香りも違いますので、色々飲み比べてお気に入りをみつけてみてください！ Lots of love, Erica 🌸2024/04/10に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都3.15%3442〜スタッフからのお知らせ〜 【参加者募集】エリカに会える！リアルイベント オーガニックライフを提案する「ナチュラルハウス」主催のトークショーにエリカが出演いたします。 著書「不調を治すアルカライズダイエット」の内容を、より具体的に分かりやすくお話しいたします。トークショーの後に、著書やエリカ監修のヘルシースナック「ビューティーバー」などをお買い上げいただいた方を対象に、サイン会、写真撮影会も実施いたします。参加費無料でどなたでもご参加いただけます。 お席のご予約は下記メールアドレスで承ります。事前申込みなしでお越しいただいても立ち見でご覧いただけますので、お気軽にお越しください！ トークショー「エリカ・アンギャル直伝！アルカライズメソッド」 日時：2024年3月16日（土）14:00-15:00 場所：ナチュラルハウス青山店 参加費：無料 事前申込：不要 詳細：https://www.naturalhouse.co.jp/column/4078/ ※お席の予約をご希望の方はタイトルに「エリカトークショー申し込み」と記載し下記までお申し込みください。（先着順） net@naturalhouse.co.jp (mailto:net@naturalhouse.co.jp) 浅井宛2024/03/12に公開- 指定なし2.65%2883海外で話題の「インフラマエイジング」って何？ エクストラバージンオリーブオイルで今すぐ減速ブレーキを！ 「インフラマエイジング /インフラメイジング 」(Inflammaging）という言葉をご存じでしょうか？これは、「炎症」(Inflammation/インフラメイション)と「老化」(Aging/エイジング) を掛け合わせた言葉で、今、海外のヘルスケア分野で非常にホットなトピックとして注目されています。 インフラマエイジングと戦う時、最強の味方のひとつとなるのが、エクストラバージンオリーブオイルです！なぜなら、炎症レベルを軽減し、体、脳、肌の老化を抑えることができるからです。オリーブオイルは、様々な強力な抗酸化作用や抗炎症作用を持つポリフェノールなど、200以上の植物化合物を含有します。その中でも特に、パワフルな抗炎症作用を持つオレウロペインとヒドロキシチロソールを多く含みます。 エクストラバージンオリーブオイルのその素晴らしい効果については、10年以上前から、著書やSNSなどを通じて何度も繰り返しお伝えし続けていますが、今もなお、新しい研究が次々と発表されています。最新の研究では、エクストラバージンオリーブオイルは腸内細菌叢を健康に保つ効果、アルツハイマーやパーキンソン病等の神経変性疾患の予防効果、さらには重要な血液脳関門の保存と維持にも良い効果をもたらすということが発表されています。 昨年発表された研究では、オリーブオイルを多く消費した人は、がんによる死亡リスクが17％、アルツハイマー病による死亡等の神経変性疾患関連による死亡リスクが29％、呼吸器疾患関連による死亡リスクが18％低下することが確認されています。 健康面だけではありません。美容面においても多くのメリットがありますし、メンタル面においても気持ちを向上させ、憂鬱や不安を軽減させる効果も認められています。オリーブオイルは、正真正銘の最強スーパーフードなのです。 さらに、オリーブオイルはアルカリ性食品ですので、体のpHバランスを最適に保つサポートにも役立ちます。アルカリ性ダイエットについては、私の最新著書で詳しくご紹介しています。「不調を治すアルカライズダイエット：アルカリ性体質へ！7日間で体リセット」Amazon：https://shorturl.at/bgHPS 楽天ブックス：https://shorturl.at/bimx3 これらの素晴らしい効果を得るためには、1日に少なくともエクストラバージンオリーブオイル20g（大さじ1.5〜2杯程度）を摂る必要があります。覚えておいていただきたいのは、”本当に質の良いエクストラバージンオリーブオイルを選ぶこと” です。光や酸素そして熱からの保護の為に、遮光性のあるダークカラーのボトルに入っているものを選びましょう。できればオーガニックで、コールドプレス（低温圧搾）されたものをおすすめいたします。 Lots of love, Erica 💗2024/02/28に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都2.4%2603美しさとはあなたの魂の輝きです。💗 ~ John O'Donohue2024/02/28に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都2.86%3068イライラしているあなた、気をつけて！老けて見えているかも？ 年齢は気持ちで変わる？！ あなたは実年齢と、感覚年齢（気持ちの上での年齢）との間にギャップを感じたことはありませんか？多忙で十分な睡眠時間がとれなかったり、遅れられない予定がある日に限って電車が遅延したり、終わりの見えないような仕事が山積みだったり、、、望まぬ状況に出くわすとストレスが溜まり、気分は落ち込み、不機嫌になってしまいがちです。このような日々が続けば、心労で気持ちは老け込み、あなたの感覚年齢はぐっと高くなってしまうはずです。 研究により、成人の感覚年齢は、状況によって日々変化することが明らかになっています。健康上の問題から肉体的苦痛を受けると、大きなストレスを感じ不機嫌になるのは言うまでもありません。そのような状態に置かれた場合、感覚年齢は高くなります。逆に肉体的苦痛が和らぎストレスが軽減されると、感覚年齢は若くなります。ストレスの大小が、感覚年齢を大きく左右するのです。 覚えておいてほしいのは、感覚年齢が若くなれば、それは外見にも表れるてくるということです。気持ちが若くなると、立ち振る舞いも徐々に変わっていきます。そして結果的に、あなたは気持ちだけではなく、見た目までも若くなるのです。 気持ちを若く保つには、可能な限りストレスを軽減することにつきます。ストレスから生み出されるホルモンのコルチゾールは、身体の内側と外側の両面からあなたの老化を早める作用があります。ストレスを軽減するために、まずは十分な睡眠をとり、何よりも健康優先で、新しい一日を前向きな気持ちでスタートしましょう！それから、あなたが感謝していることを寝る前に３つ思い浮かべてみるのも効果的ですね。エクササイズで気持ち良い汗を流したり、お気に入りの音楽を楽しんだり、友人と連れ立って、または一人で好きなところに出かけて見るのもよいでしょう。たまにはマッサージなどのご褒美をあげることも効果があるでしょう。愛しい人やペットを抱きしめて得る暖かな癒しや、アロマを炊いて香りを楽しむなどでもストレスの軽減ができるはずです。 また、お笑い番組をみて大笑いするのも、大変効果的でしょう。笑いがストレスを大きく軽減することは、長年の研究で実証されています。それでも、どうしてもうまくいかないときがあるかもしれません。笑うことなどできない気分だとしても、無理やり笑顔を作ってみてください。例え作り笑いでも、脳にはしっかり信号が伝わり、ハッピーホルモンであるエンドルフィンが分泌され、あなたの落ち込んだ気分も解消に向かうでしょう。笑顔の効果はそれだけではなく、ただ笑顔でいるだけで、実年齢より3歳も若く見えるという研究も発表されています。 ストレスから解放されたあなたは、心は穏やかに、そして感覚年齢も見た目も若々しくいられることでしょう。 Lots of love, Erica 💗2024/02/07に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都2.91%30811昨年末、実父が永眠いたしました。 闘病期間は比較的短期ではありましたが、攻撃性のあるレビー小体型認知症を患っていました。覚悟はしていましたが、2年前に母を亡くし、そして今回父を失い、なかなか気持ちがが追いつけていない状態です。その時には気づいてはいませんでしたが、両親は私に大きな影響を与え、進路や何かを決断する際には、光を照らし導いてもらいました。 私にとって父は非常に大きな存在です。知的好奇心が旺盛で、自分自身や仲間と様々なチャレンジをしてきました。兄と私には、常に疑問を持つこと、多角的に物事を見ることを教えてくれました。私たちの環境や住む世界へ与えうる影響について考える大切さを教えてくれました。物事の真理と進むべき道を教えてくれました。 兄と私がまだ幼かった頃、父の仕事の関係で、ギリシアのアテネに暮らした期間がありました。父は旅を愛し、異文化を学び理解することを愛していました。休暇を使って、レバノン、シリア、ブルガリア、エジプトなどといったエキゾチックな国々を家族で旅しました。父は日本も大変愛していました。何度も来日しては色々な地域を訪れました。そしてまた日本を旅することを夢見ていましたが、叶いませんでした。 父は地元のコミュニティーに積極的に参加したり、社会に良い影響を与えるために緑の党の活動にも参加していました。また、エコに対する意識が現在のように高まるだいぶ以前から、環境問題に対して熱心に取り組んでいました。子供の頃は、週末に植栽活動の手伝いに駆り出されていました。今では大人気の瞑想も、父は30代後半頃から始めていました。 テニス、ゴルフ、セーリング、ダンスも楽しみ、とても社交的でパーティーも大好きな人でした。父は人生を謳歌していたと思います。 もちろん父との関係がギクシャクしていたこともありました。特に思春期は色々ありました。しかし私は、彼が私の父であってくれたことに心から感謝しています。これから先も大きな決断を迫られた時には、私を導く父の賢明な助言を聞くことでしょう。私の選択の中に父の価値観は受け継がれます。そう、父は私の中で生き続けるのです。 ご両親がご健在なら、ぜひ可能な限り連絡を取り、充実した時間を過ごされることをおすすめします。毎日目まぐるしく過ぎていく日々を、私たちはついそれが当然のように感じてしまいがちです。しかし人生は短く、貴重なものなのです。両親がもうこの世にいなくなると、恋しさが募るものです。 大好きな父との思い出の写真です。 I will miss him terribly…. Lots of love, Erica 💗2024/01/29に公開- 指定なし13.73%1,387119あなたの脳と体を若々しく保つために ストレスマネジメントを最優先にすべき理由とは？ ストレスが私たちにとって悪影響であるということは、みなさん既によくご存じのことと思います。しかし、現代の生活スタイルでは、ストレスから逃れることは不可能です。毎日の慢性的なストレスは、私たちの気分、睡眠、腸内細菌叢、そして老化など、様々な健康状態に関連しています。 さらに、ストレスは特に女性の将来のアルツハイマー病罹患リスクにも影響があると言われています。女性は男性に比べ、アルツハイマー病罹患リスクが２倍になることが分かっており、ストレスがそのリスクの一因であると考えられています。 アルツハイマー発症に関与しているタンパク質の1種であるアミロイドβが、ストレスの影響を受けた際に女性の脳内では急激に上昇するのに、男性ではそのような反応は見られなかったことが、研究で判明しました。血中のストレスホルモンレベルを計測すると、ストレスの感じ方は男女間の差はありませんでしたが、脳の反応が異なりました。女性被験者のアミロイドβ値は最初の2時間で跳ね上がり、その数値は計測中終始高い数値を示していました。男性被験者のアミロイドβ値には、特出した大きな変化は見られませんでした。 さらなる研究によって、この男女間性差による反応の違いは、脳細胞の細胞ストレスの応答経路によるものであることが判明しました。ストレスは、コルチコトロピン（副腎皮質刺激ホルモン）放出因子と呼ばれるホルモンの分泌によって引き起こされます。女性の神経細胞は、ストレスホルモンを取り込み、脳内のアミロイドβホルモン値を上昇させるとされています。反対に、男性の神経細胞は、ストレスホルモンを取り込む能力を持たないとされています。 この研究はマウス実験ですので、今後さらに多くの研究を進める必要がありますが、特に加齢とともに、女性の自律神経系のバランスは崩れやすくなり、リラックスした状態の副交感神経よりも、”闘争・逃走反応”状態の交感神経が優位になることが明らかになっています。 交感神経優位の状態が頻繁になりすぎると、体内炎症値が高まります。過度な炎症は、皮膚を含め老化を加速させます。ストレスを全て取り除くことは不可能ですし、ストレスが全て悪いわけではなく、時に有益なものもあります。重要なのは、いかに上手くストレスマネジメントするかなのです。 アルツハイマーも認知症も、一夜にして発症する病気ではありません。その脳の変化は、症状が出る35年も前から現れることが知られています。日々の食事、睡眠、運動がとにかく重要なのは大前提ですが、1日15分でも良いので、緊張状態のスイッチを切って、活力を充電できる休息時間を定期的に持つことをおすすめします。 ゆっくりとお風呂に入るというようなシンプルなもので十分ですが、ポイントはその休息時間中はスマートフォンをいじらないこと。私のお気に入りは、ホットアイマスクをつけて休息することです。物理的に目を覆ってしまえば、スマートフォンをいじることができなくなるからです。リラックスできる音楽を聴いたり、自分の呼吸に集中して深呼吸やストレッチ、ヨガ、瞑想をしたり、好きな本を読んだり、お散歩したりすることも、ストレス発散に効果があります。 呼吸法についてご紹介している以前ポストはこちら： 簡単な呼吸法がアルツハイマーや認知症予防に！ https://x.gd/K8Ttv 忙しいとつい自分の休息よりも他のことを優先してしまったり、ちょっとした時間があればすぐにスマホでSNSをチェックしてしまったりするもの。ですが優先的に定期的な休息をスケジュールに書き込むことをおすすめします。ご自身の美容と脳の健康、そしてホルモンバランスに対する素晴らしい投資となるのですから。 Lots of love, Erica 💗2024/01/27に公開Tokyo 東京, Japan 日本 東京都2.48%27111234...7>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
Tokyo 東京, Japan 
日本 東京都
Tokyo 東京, Japan 日本 東京都