AYUMI｜米国ホリスティックコーチ✖️個性を生かす栄養学

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制限や我慢するのは、間違った方法です。私はどんな季節でも、旅行しても基本的に引き締まった体を維持することができています。変わるために難しいことはありません。小さな行動が大きな結果をもたらすことを、約束します🌈✨ AYUMI #日本人に最も効果的な方法を教えています #ホリスティック栄養学

2025/03/06に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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夕食時（前）にやってはいけない5つのこと⤵️ 何を選択するかよりも他に気をつけるべきことはたくさんあります。まずはここで自分どんな食事をしているかを知ってよりよくしましょう！良い夜の食習慣はこちら✨ ✅ 食事の間隔をあけない ✅ 落ち着いて食べる ✅ 食物繊維、タンパク質を入れる ✅ 水分補給を欠かさない ✅ 食事はしっかり摂取する（抜いてもお腹空いて食べるよ）ちょっとした工夫で、夜の食生活がグッと良くなります。これまでカウンセリングした経験から何が問題かは確定できる自信がありますが食べ物以外にも感情的、精神的に私たちは繋がっています。 AYUMI #ホリスティック栄養学 #日本人に最も効果的な方法を教えています

2025/02/25に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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毎日のスタイリングはこんな感じ🫶正直スタイリングというほどのことは何もしてませんが😂小さい頃はストレートヘアになりたくてあらゆる手段をつくしたけど、真っ直ぐになることはなかった私の髪の毛。じゃあ私に与えられたものを生かそうと思ってからは自分の天然ヘアを愛するように😌私が伝えている栄養と同じく与えられているものは個性です。みんなも大切にしてね❤️ AYUMI #日本人に最も効果的な方法を教えています

2025/02/13に公開Tokyo Japan 日本東京都

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冬に食べるべきもの⤵︎ ☃️動画の食事レシピは全てオリジナルレシピで紹介してます @ayumi_missfit 🍊免疫力を高める果物寒い季節を乗り切るために、免疫力を高める食品を食事に取り入れましょう。 🥕根菜類冬が旬のごぼう、にんじん、大根、さつまいもなどの根菜は栄養の宝庫で、ビタミン、食物繊維、抗酸化物質、鉄分が含まれています。 🫙ショウガ、ターメリックなどのスパイスショウガ、ターメリックなどのスパイスは、抗炎症作用が強く抗酸化作用も豊富で、免疫力を高め、体をあたためます。 ✨温かくて栄養のある食事体温を調節し、消化を助けるために、温かくて栄養のある食事をしましょう。 “栄養のある”とはパッケージに入った食べ物ではなく、新鮮な果物や野菜、魚や卵、豆、肉、海藻などのタンパク質がたっぷり入った食事を指します。 ⚡️ここで学び、成長し続けましょう！ AYUMI #日本人に最も効果のある方法で教えています

2025/02/11に公開Tokyo Japan 日本東京都

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最近の色々🫶❤️ 今日一日、自分に正直で誠実であることを心がけましょう。貴重な時間の中で自分の欲求やニーズを無視して他のことをするなど無駄な時間はありません。自分の体と心と魂に耳を傾けてください。休み、回復し、進み、進化して上昇する🚀 愛を込めて。 AYUMI #本当の健康なライフスタイルとは #生き方とは

2025/02/10に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【保存推奨🔥】運動する前に食べるべき5つ👇 トレーニング前に食事を摂るべきかどうかは、行うトレーニングの種類、時間により違うけど私のお気に入りはコチラ👇 🍌バナナ炭水化物、カリウム、繊維、天然の糖分を摂取でき筋肉のけいれんを防ぎ、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます 🌾玄米おにぎり安定したエネルギー放出を提供する複合炭水化物。炭水化物が血糖値の増加させ、長時間トレーニングの燃料減になります。 🌿季節のフルーツスムージー食物繊維、炭水化物、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素をたっぷり含んだ、即効性のあるブドウ糖を摂取できます 🐣卵タンパク質とアミノ酸の優れた供給源であり、エネルギーとスタミナの増加に役立ちます。 🇬🇷ギリシャヨーグルト筋肉の修復を助け、通常のヨーグルトよりもタンパク質を摂取できます。動画の卵料理などはレシピサイトでも紹介しているのでURLから確認して作ってみてね▶︎ @ayumi_missfit AYUMI #ホリスティック栄養学 #トレーニング前 #トレーニング後 #何食べるか重要

2025/02/03に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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仕事dayの私のファッション✨ 洋服についてもメディアなどでコラム、記事を書かせていただいてきたけどファッションを楽しむことは一つの人生の要素🫶 ホリスティックは様々な要素から人生を捉えるけど自分を表現する一つのファッションをみんなも楽しんでね！ AYUMI #ホリスティック栄養学

2025/01/31に公開Tokyo, Japan 日本東京都

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夜に食べすぎる深い理由⤵︎ 夜になると意識しているのに食べすぎる方は多いです。特に毎晩テレビを見ながら、携帯を見ながら夜ご飯を食べる、ちょっとしたおやつを食べる、このような傾向がある場合は、食事に集中することができず脳が食べたことを認識することができないので欲求が満たされずにまた食べたくなるループです。食の内容や睡眠習慣など取り組むことは他にもありますがまずは一つのことに集中することを初めてください。ここでいつものパターンを変えてより健康で幸せになる習慣を一緒にはじめましょう！ AYUMI #ダイエットしない体 #ホリスティック栄養学

2025/01/27に公開Tokyo Japan 日本東京都

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体を作るには、運動すること、そして食生活、睡眠などライフスタイルも重要になります。食事は、美しい体を保つための基礎。果物、野菜、全粒穀物、魚、鶏肉、豆、卵、ナッツなどのタンパク質源を重視した食事を行うことを心がけましょう。またよく眠れていないことは過食につながります。その他、ネガティブな感情の増加や頭がぼんやりするなどの身体的な副作用も。ここで学び、運動とライフスタイルを組み合わせて気分のいい、動きやすく目指す体にしていきましょう！ AYUMI #運動は習慣になる #ホリスティック栄養学

2025/01/20に公開Tokyo 日本東京都

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冬でも変わらず水分補給を続けます。寒くなると、皆水の摂取量が減ります。しかし冬は汗をかかなくても、自然と皮膚から水分が失われ、暖房による乾燥した空気により、気づかないうちに脱水症状に陥ることがあります。寒い時期でも、十分な水分補給をすることから一日をはじめてね🩵AYUMI #冬の過ごし方

2025/01/18に公開- 指定なし

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寝る前に食べてはいけない4つの食品と食べるべきもの⤵︎ 動画で紹介してるものより、温かくて栄養のある食事をすることで、体温を調節し、消化を助けます。自然な野菜と食材を使った食事は、長い時間体を温めます。新鮮な果物や野菜、魚や卵、豆、肉、海藻などのタンパク質がたっぷり入った食事を指します。レンジでチンすればいいだけの食品は、食べた瞬間は体があたたまったように感じるかもしれませんが実際は、長続きしません。正しい食事をマスターすれば、リバウンドや、ダイエットとは無縁になります。これらを全て学ぶプログラムの募集は今日の夜12時までで〆切になります。ここ（ @ayumi_missfit ）から申し込んで、もうこれ以上、失敗しない、迷わない食事をはじめてください。今見ていただいている全ての皆さんの食事が愛すべき楽しいものであることを願っています🌈✨ AYUMI #最も効果のある方法を教えています #ホリスティック栄養学

2025/01/13に公開- 指定なし

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なりたい自分になるのに遅すぎることはありません。自分のやっていることを愛し、愛する人生をはじめてください。自分自信よりも大きな意図を持って毎日を生活するのではなく、生きましょう。その為に時間とエネルギーが与えられています。 AYUMI プログラム募集は残り3日となりました。最短でライフスタイルを変え、目的のある人生に導きます▶️ @ayumi_missfit

2025/01/11に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【保存版】体のリセットする最高の方法⤵︎✨🌈音声でも説明してます。 ①腸の健康を優先する（毎日排便する）タンパク質、脂肪、炭水化物、十分な食物繊維を摂取して毎日の排便を促進しましょう。 ②炎症を抑える疲労、膨満感、むくみ、赤み、消化不良などはすべて、体内の過剰な炎症に伴う症状です。オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質、栄養豊富な食材から抗炎症食品を選びましょう。 ③運動をゆっくり再開する。しばらく運動していなかったなら、小さなことから始めましょう。初日に体が重くても徐々に回復することができます。ランニングと筋トレを交互に行うことで回復が早くなります。 ④早く寝る。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠をすることで腸の健康の回復、免疫が高くなります。 ⑤マインドセットダイエットではなく、健康になることをはじめましょう！ダイエットは一時的なもので賢い選択とは言えません。それよりも長期的に続けられる体と心によいライフスタイルを今日からはじめることが体をリセットすることなく、自然な解毒を毎日促すことができます。これらは習得するスキルです。身につける準備ができている方は、科学的実証とコーチがサポートするプログラムをプロフィールからチェックして → @ayumi_missfit AYUMI #最も効果の高い方法を教えています #ホリスティック栄養学

2025/01/09に公開Japan 日本東京都

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3年ぶりに日本で過ごすお正月は、たっぷり昔ながらの年末年始を過ごしました。おせち、お雑煮で毎朝過ごし、甥っ子たちと朝はランニングして元旦の夜は今年手に入れたいもの、達成することを書き出しました（10代から70代まで📝✨）昔は1人で朝走り、夜書き出していたことが今では皆でやるように。家族の誰かがやっていることは、本当に影響力があります。食材の土壌が大切なように、私たちにとっての土壌は家族、関係性です。ここで様々なことが育まれ、また変えてもいけます。プログラムを受けている皆さんが人間関係が本当に愛のあるものに変わる瞬間に変わる時が私の何よりの喜びです。今読んでいただいている全ての皆さんにとって安心した絆のある2025年となることを願っています🌈✨ AYUMI #愛を込めて

2025/01/07に公開Japan 日本東京都

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実は冬に避けるべき4つの食品はこれらです⤵️音声でも説明してるよ。 ❶クリームベースのスープやソースクリームベースのシチューやスープ、ソースは、飽和脂肪が多く含まれる高脂肪の食品であり、パウチに入ったスープには高い濃度のナトリウムが入っています。栄養密度の高いスープを選ぶなら、ブイヨンベースのスープやトマトベースのスープなどを選びましょう。また自分で料理することによってより健康的な選択ができます。新鮮な野菜、乳製品を使って使う食材をコントロールし、より体に負担が少なくなりますよ。 ❷加工された食品、おやつ、ジュース類ポテチ、ウィンナー、ハム、お菓子、エナジードリンクなどの加工食品は、食べた瞬間、一時的な安らぎを与えてくれますが、実際は腸内細菌のバランスを崩し、感情的になるため、常に加工が最小限に抑えられた食品を選ぶことがベストです。 ❸シロップ、砂糖たっぷりの甘いお菓子冬に砂糖たっぷりのお菓子を食べると免疫系が弱くなり、風邪をひきやすくなります。また甘いお菓子による急激な血糖値のアップダウンは、疲労感やエネルギーの低下を招き、より寒さを感じやすくなります。冬のおやつには免疫力を高める果物が最適。 ❹コーヒー（カフェイン）とアルコール体温調節のために冬は温かい飲み物が欲しくなり、味覚もより濃厚で重いものを選ぶようになります。カフェインは寒く、暗い季節に刺激と生産性を与えてくれるように感じ、アルコールは寒い冬は特に心を落ち着かせてくれるように感じます。どちらも飲んだ時は体があたたまった感覚になりますが、実際は体を冷やす可能性が高いものです。コーヒーであれば午後3時までに2杯程度、アルコールなら男性なら赤ワイン2杯、女性なら1杯を推奨します。＿＿＿＿＿これらを知っておくことはスキルです。 1月からはじまるプログラムでは、食事の選び方、完璧な食事とは何か、を含むホリスティックの学びを習得できます。過食がなくなったりすること以上に、自分の食事を知り、家族までもが変わっていきます。〆切は10日まで。今すぐプロフィールから詳細をチェックして▶️ @ayumi_missfit 来年の春には、全て習得できます。 AYUMI #ホリスティック栄養学

2025/01/05に公開- 指定なし

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私のとある1日の食事👇 私の毎日の食事は違いますが、変わらないことは、制限なし、ダイエットなしで自分の体の声を聞いてバランスの取れた食事をすることは変わりません。食事は個人に合わせて変わり、私はその人に合わせて食事指導するから皆んな違うけど、参考に、良い1日を過ごしてね！ AYUMI #ホリスティック栄養学 #ダイエットしない食べ方 #過食改善 #オリジナルの日本人に最も効果の出る方法を教えてます

2024/10/17に公開- 指定なし

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毎週火曜日、@womenshealthjp でレシピ、コラムの連載中です⤵︎ キャロットマフィンは、にんじんをたっぷり使うので一個でずっしり重く、食べた後も満足感が続くヘルシーなマフィンです。にんじんの他にりんごをすりおろして入れても美味しいよ！（動画には気分で、すりおろしリンゴとにんじん🥕をミックスしていれたよ）にんじん、りんごの水分が多い場合は中まで火を通すのが難しくなるので全粒粉を多めに入れて生地をやや固めに作るようにしてください。健康的で本当に栄養価の高い食材、食事、おやつを習慣としましょう。 👩‍🍳レシピ↓ 【材料】 ★すりおろしにんじん220g ★メープルシロップ　90g ★バター　60ml ★卵1個 ★シナモン小さじ1/2 ★ナツメグ小さじ1/4 ★ベーキングパウダー小さじ1 ・全粒粉　２カップ・塩　小さじ1/4 【作り方】 1、ボウルに★（にんじん、メープルシロップ、バター、卵、シナモン、なつめぐパウダー、ベーキングパウダー）を入れてよく混ぜる。全体が混ざったら全粒粉、塩を入れて全体をなじませる。（にんじんの水分量が多く、生地が水っぽい場合は、全粒粉を入れて全体がまとまるようにして）２、180°のオーブンで20分ほど焼いて、中まで火が通れば完成！このレシピは @womenshealthjp で連載したもので詳しいレシピの内容やポイントは記事も見てね！ AYUMI #ホリスティック栄養学 #ダイエットしない食べ方 #過食改善

2024/10/16に公開- 指定なし

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ダイエットに関する間違った知識に惑わされないでください👇 私はかつて食べない（結局はお菓子を食べる）、薄い食パンを買う（結局、6枚食べる）、何を食べていいかわからずいつも満たされない状態をおくっていました。多くの方が、混乱した食生活を送っています。これまで多くの方をカウンセリングし、食事指導をしてきた経験からも今日紹介したような間違った知識で自分と戦っている方たちを改善してきました。皆さんにはこれらの間違いを犯してほしくありません。健康的な食事は複雑であるべきではなく、気分が良くなり、楽しいものであるべきです！あなたにより健康で、より幸せで、よりバランスの取れた道を見つけることを願っています。知識や実績はある程度まで1人でできますが、限界があります。プロフィールのURLからプログラムをより詳しく見て 10月から変革の旅をはじめましょう！ 2024年最後の募集は9月末まで。 MIFJホリスティック協会理事 AYUMI ▶️ @ayumi_missfit #ダイエットしない体 #ホリスティック栄養学

2024/09/27に公開- 指定なし

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人生でこんなにもバランスが重要な理由⤵️ 真の健康とはバランスを意味し、本当に健康で幸せになりたいのであれば、バランスを保つことは、最優先事項になります。人生で成功し、美しく、何でもできて幸せになるために、常に完璧で、0か100かで考える必要は決してありません。私は以前、（バランスを取る前）完璧を求めることは正しい考えであり、頑張り続ける自分を気に入ってさえいました。しかし人生のバランスを知らず、バランスをどうとるかも分からなかったので、食べることを怖がり、体に悪そうなものはうけつけず、友達や家族、愛する人との時間も、何かに焦り、楽しむことを忘れていました。全ての人にバランスは必要ないかもしれません。バランスをとりたくない人もいるでしょう。　それは人それぞれです。しかしバランスをとる人生は、穏やかで平和で愛に満ちたものだと私は断言できます。人生は旅です。プロフィールのURLからプログラムをより詳しく見て 10月から変革の旅をはじめましょう！ 2024年最後の募集は9月末まで。 MIFJホリスティック協会理事 AYUMI ▶️ @ayumi_missfit #ダイエットしない体 #ホリスティック栄養学

2024/09/25に公開- 指定なし

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過食する前にやるべきこと👇 紹介している全てのことはダイエットではなく、ライフスタイルです。ダイエットは短期的であり、長期的ではありませんが私が提唱している全てのことは、何歳からでも、何歳になっても続けられる持続可能的で、精神的に落ち着いた幸せな健康的な生活のことです。過食がおさまるだけでなく、多くの方は、食事を楽しみたいはずです。私は食事は喜びだと考えています！そうでなくっちゃ！幸せになるために完璧さを求めることは間違いです。全てをコントロールし、常に律する生活は間違いです。常に体重計をチェックし常に幸せを探すほかに正しい方法があります。もっと幸せを感じるために、制限をやめて、他人と比べるのをやめて、自分の人生の旅をはじめましょう！あなたにより健康で、より幸せで、よりバランスの取れた道を見つけることを願っています。知識や実績はある程度まで1人でできますが、限界があります。プロフィールのURLからプログラムをより詳しく見て 10月から変革の旅をはじめましょう！ 2024年最後の募集は9月末まで。 MIFJホリスティック協会理事 AYUMI ▶️ @ayumi_missfit #ダイエットしない体 #ホリスティック栄養学

2024/09/24に公開- 指定なし

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