榎田一斗

ハンマーストレングスの「インクラインチェストプレス（プレートロード式）」は、胸上部（大胸筋上部）を重点的に鍛えるためのマシンです。プレートロード式というのは、ウェイトプレート（バーベルプレート）を自分で取り付けて負荷を調整するタイプです。特徴 • 軌道が固定されていて安全性が高い：フリーウェイトよりもフォームが安定しやすく、初心者でも安心して使えます。 • 左右独立式の動作：左右のハンドルが独立して動くため、筋力の左右差を改善したり、バランスのとれた筋肉を作るのに効果的です。 • インクライン角度：ベンチがやや上向きになっているので、大胸筋の上部にしっかり刺激が入ります。肩の前部（三角筋前部）や上腕三頭筋にも負荷がかかります。フォームと使い方（基本） 1. シートの高さを調整し、ハンドルが胸の上部（鎖骨よりやや下）に来る位置に合わせる。 2. 背中とお尻をしっかりシートに固定し、肩甲骨を寄せて胸を張る。 3. ハンドルを押し出して、肘が完全にロックしない程度まで伸ばす。 4. ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。 5. 呼吸：押すときに吐き、戻すときに吸う。効果を高めるポイント • 可動域をフルに使う（でも無理に深く下ろしすぎない） • 反動を使わず、しっかりコントロールする • ネガティブ（戻す動作）も意識する #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/04/24に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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ケーブルアームカールの基本的なやり方： 1. セットアップ: ケーブルマシンの下部にロープまたはバーを取り付け、適切な重さを選びます。 2. ポジション: ケーブルが引き伸ばされる位置に立ち、ロープやバーを手に持ちます。手のひらが上を向くように、腕を完全に伸ばします。 3. カール: 腕を曲げて、ケーブルを引き寄せながら上腕二頭筋を収縮させます。肘を動かさず、肩を固定して行います。 4. 収縮とリリース: 最高の収縮位置で一瞬キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。 5. 呼吸: 上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。 #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/04/04に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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スミスショルダープレスのやり方 1. セットアップ： • スミスマシンのバーを肩の高さに設定します。 • バーを両手で持ち、肩幅より少し広めにグリップします。 • 背筋を伸ばして、足は肩幅に開き、安定した姿勢を保ちます。 2. エクササイズの動作： • バーを持った状態で、胸を張り、肘を曲げてバーを肩の位置まで下ろします。 • その後、肘を伸ばしてバーを頭上に押し上げます。この時、肩の筋肉を意識して、しっかりと伸ばしましょう。 • 動作を繰り返し、肩を十分に刺激します。注意点 • バーを上げるときは、勢いをつけず、肩の筋肉を意識しながらゆっくり動作を行うことが大切です。 • 腰を反らないように注意し、背中が丸まらないように姿勢を保つことが重要です。 • 呼吸は、バーを下ろすときに吸い、上げるときに吐くようにしましょう。このエクササイズは、三角筋（肩の筋肉）をターゲットにしており、特に前部と中部の三角筋を強化するのに効果的です。 #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/03/31に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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三頭筋をしっかり鍛えると、二の腕の引き締めはもちろん、ベンチプレスや腕立て伏せのパフォーマンスも向上します。ダイエット中なら筋トレ＋有酸素運動で脂肪燃焼効果もアップします！ #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/03/26に公開宮崎市内日本宮崎県

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• ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかけ続ける。 • フォームを意識し、反動を使わずに行う。 • 週2回ほど、間隔を空けて鍛えると効果的です。トレーニングの強度や種目は他の筋肉とのバランスを考慮して組み合わせましょう！ダイエット中なので、有酸素運動や食事管理と並行して行うと引き締まった腕が手に入りやすいですよ！ #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/03/25に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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人生初セミナーありがとうございました😆 #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/03/06に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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人生で1番豪華な誕生日プレゼント🎁 #パーティー #プレゼント #誕生日 #nba #ケーキ #food #louisvuitton #アパレル #トレーニング #キャンドル #happy #happybirthday #いいね #love #ハート #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/02/21に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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余韻… #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/01/31に公開Power House Gym Miyazaki 日本宮崎県

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2025/01/29に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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2025/01/28に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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アブドミナルアンドサイ！！ #筋トレ #トレーニング #美尻 #ifbbpro #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/01/09に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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クラシックポーズ！！ #筋トレ #トレーニング #ifbb #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/01/08に公開- 指定なし

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バキュームポーズ！！ #筋トレ #トレーニング #ifbb #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/01/07に公開東京都日本大阪府

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サイドトライセップス‼️ #筋トレ #トレーニング #ifbbpro #ifbb #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/01/06に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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ダブルバイセップス‼️ #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/01/05に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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明けましておめでとうございます。本年もどうぞ宜しくお願いします。今年は、去年の悔しさをバネにより良い年にできるようにコンテストもビジネスも一生懸命に取り組んでいきます。 #筋トレ #トレーニング #美尻 #筋肉女子 #懸垂 #肩トレ #ベストボディジャパン #健康 #体幹トレーニング #筋肉痛 #筋トレ男子 #有酸素運動 #いいね #マッチョ #パーソナルトレーナー #スクワット #diet #パーソナル #training #gym #プロテイン #ボディメイク #筋肉 #workout #感謝 #モデル #jbbf #bodymake #肌肉 #健身

2025/01/01に公開Miyazaki, Miyazaki 日本宮崎県

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大会2週間前、最後のチートデイしてきました！！バルクアップするには寿司がいいと聞いたので全部一人で食べました😆 友達はお酒とおつまみでしたが、自分は寿司と天ぷらと唐揚げを目の前で爆食🤤 次の日、7キロ太っていてびっくりでした！残りわずかですが、頑張って減量していきます！！半年以上減量してますが、食べることの幸せがより一層わかりました！ #グルメ #美味しい #飯テロ #韓国 #寿司 #居酒屋 #food #instafood #うまい #おいしい #美食 #gourmet #ボディビル #アイス #foodstagram #ディナー #刺身 #幸せ#instagood #スイーツ #最高 #インスタ映え #yummy #dinner #美味しかった #いいね返し #楽しい #感謝 #ごちそうさまでした

2024/09/21に公開- 指定なし

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貴重なバックステージの写真です！！撮ってくださった方ありがとうございます😆 #workout #筋トレ #トレーニング #fitness #gym #training #筋トレ女子 #ジム #フィットネス #diet #減量 #筋肉 #筋トレ男子 #jbbf #マッチョ #筋肉女子 #トレーニング女子 #インスタ #インスタグラム #instagram #sns #フォロー #いいね #いいね返し

2024/09/10に公開- 指定なし

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大会後のチートデイは、原価ビストロチーズプラスさんでお祝いしてくれました！全部美味しかったし、チーズが全然重くないのでたくさん食べても全然オッケー！！グルテンたくさん食べまくりました笑笑減量中のご飯でも食べれるのかなと思ったりして😂 フライドポテトにチーズは罪の味でした！また来月食べ行こうかなと思ってます！！ #美味しい物 #グルメ #スイーツ #美味しい #料理 #インスタグルメ #インスタ映え #食べるの好きな人と繋がりたい #幸せ #食べ物 #ありがとう #パン #美味しい物 #グルメ #スイーツ #チーズ #ピザ #cheese #パスタ #生ハム #japanesefood #japanfood #カフェ #cafe #いいね #instagram #food #宮崎 #宮崎グルメ

2024/09/10に公開- 指定なし

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今年、人生で２回目のクラシックフィジークに出場しました😤 結果は二位という成績でしたが、すごく勉強になったこと、反省すべきこと明確にわかりました！ 4年ぶりに一王と二人でトレーニングを再開して11ヶ月行いました。今年は、コンテストを楽しく、ストレスなく、パワーハウスジム宮崎を盛り上げようと思いコンテストに向けてトレーニングをやってきました！自分たちは、トレーニングも有酸素もほとんどせずにストレスフリーですることを徹底しました。側から見たら、あり得ないと思われますが事実です。来月また大会に出場する予定です！次はひろと共に出て、サポートし合い共に頑張ろうと思います！今年は楽しく最後までやり切りますので、応援のほど宜しくお願いします！ #workout #筋トレ #トレーニング #fitness #gym #パーソナルトレーニング #ワークアウト #training #ダイエット #筋トレ女子 #ジム #フィットネス #diet #プロテイン #減量 #筋肉 #ボディメイク #パーソナルジム #腹筋 #尻トレ #マッチョ #筋肉女子 #美尻 #운동 #jbbf #パーソナルトレーナー #筋トレ男子 #トレーニング女子 #bodymake #フィジーク

2024/09/03に公開- 指定なし

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