投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿パーソナルトレーニングは問題解決、御用聞きのお仕事です ・ ・ 月一で遠方から通ってくる方は、この1ヶ月に生じた疑問や、しっくり来てない部分を言語で共有し、身体を評価し、いま必要なエクササイズと考え方を提供していきます 自宅で行っていただきたいケアやエクササイズをまとめ、その日の変化と今後の予測を示しセッションは終了です 運動を習慣にするために毎週通う方が8割ほどですが、 定期的に評価をし、進捗を確認したり、身体の問題を解決するために月に一度のコンディショニングを利用される方もいます ================== LEANBODY(S)TYLEパーソナルトレーニングsince1999 @leanbody_style 大阪西梅田でお待ちしています パーソナルトレーナー高津さとし 💪パーソナルトレーニング25年 💪トレーナー学院校長 💪身体を整える #パーソナルトレーニング大阪 #ダイエット #ボディメイク #腰痛改善 #腰痛ストレッチ #ヨガ2023/12/20に公開#パーソナルトレーニング大阪#ダイエット#ボディメイク#腰痛改善#腰痛ストレッチ#ヨガ3.42%600【ウェルビーイング】〜フィットネス業界が目指すもの〜 Hi Wellbee クリスマスパーティー2023 セミナー〜パネルディスカッション〜懇親会 様々な世代間のフィットネス関係者、また様々な業界の方々と交流する機会がありました あなたにとって「ウェルネス」「ウェルビーイング」とは何ですか？ ※2枚目にパネルディスカッションの切り抜き動画 本編は @hiwellbee から #パーソナルトレーナー大阪 #クリスマスパーティー #オンラインサロン #世代を超えて #フィットネス #ウェルネス #ダイエット #筋トレ2023/12/18に公開#パーソナルトレーナー大阪#クリスマスパーティー#オンラインサロン#世代を超えて#フィットネス#ウェルネス#ダイエット#筋トレ3.99%691【皆さん、夢はありますか？】 ・ ・ スピーチコンテスト🎤 20歳の学生から、60歳の大学教授まで幅広いスピーカー６名によるそれぞれの「夢」を語っていただきました。 ・5分間という決められた時間内に話をまとめる ・話し方、伝え方、熱量 ・実現可能性のあるみんなを巻き込んだ夢である 本当に皆様素晴らしいスピーチでした。 🔥たくさんの大人の前で堂々と自分の夢を語る学生 🔥薬局とフィットネスをなんとか融合できないかと奮闘してきた薬剤師さん 🔥グランプリを獲得された本気で予防医療に取り組むドクター #スピーチコンテスト #話をしよう #フィットネス #予防医学 #パーソナルトレーナー大阪2023/12/18に公開#スピーチコンテスト#話をしよう#フィットネス#予防医学#パーソナルトレーナー大阪4.33%760「食べなきゃ痩せるけど.食べないと絞れない」その真意とは…？ ・ ・ X(旧Twitter)でとても反響がありました ・ 栄養と代謝 ヒトの身体は食べたもので出来ています。食べたものをガソリンに身体を動かしています。食べなきゃ始まらないのです。 食べる→消化活動→吸収(本当の意味で身体に入る)→燃やす→出す このプロセス全般を指す言葉が「栄養」です。 栄養状態が良いとは、食べたものをきちんと栄養素として分解し、吸収することができ、使うことができ、いらないものを出すことができる状態ということです。 便秘(出ない)状態も栄養が悪いということです。何を食べるか以前の問題かも知れません。 また、食べない、食べる量が極端に少ないのも栄養のスタートで躓いていることになります。 代謝という言葉もダイエットでは良く出てきますが、「異化(カタボリック)」と「同化(アナボリック)」のことで、前者が分解しエネルギーを使う行程で脂肪燃焼や、筋肉がカタボって失われたなどと表現します。後者はタンパク質同化＝筋肉がつく、や脂肪が蓄積していく側のプロセスになります。 これでお気づきと思いますが、代謝が同化に傾けば筋肉はつくかも知れないが脂肪もつきやすく、反対に異化は脂肪を落とせるが筋肉も失い安い状態であるといえます。筋肉をつけながら脂肪を落とすというのはナチュラルには難しいということです。 カロリーバランス 栄養と代謝でまとめたように、異化反応と同化反応で我々の身体のバランスが取られているということで、表面的にはカロリーの出納がこれを決定していることがわかります。カロリーがプラスに傾けば同化が進みやすく、カロリーがマイナスになれば異化がおこりやすいということになります。 したがって、筋肉を増やしたいなら動く量以上に食べる必要があり、体重を落とす(脂肪を落とす)なら動く量よりは食べないという状態が必要になります。 現実問題として、自分がいったいどれくらいカロリーを消費していて、どれくらいカロリーを摂取しているかを把握するのが難しい点があります。 使うカロリー スマートウォッチの出現で、容易に自分の1日の消費カロリーが測定できるようになりました。 この消費カロリーの内訳は、基礎代謝量がベースになります。基礎代謝量は年齢、体格、遺伝的に決まります。若く筋肉量、体重が多い人が高いということになります。 基礎代謝量の1.5-2倍くらいが1日の消費量の目安になりますが、上積み分が①食事摂取による熱産生、②日常生活活動によるカロリー消費、③エクササイズによるカロリー消費 となります。1日の大半をデスクワークなどの座業に費やす人と、わたしのように移動したり基本立って仕事をする人ではここの差が大きくなります。 さらに、週に何回か時間を取りエクササイズするひとはしない人に比べて消費量が増えるのは明白でしょう。 しかし、エクササイズ以上にバカにならないのがやはり②の日常生活活動量の差になります。 摂るカロリー カロリーの出納を管理する上では、日によってばらつきの多い運動量に期待するより、平均的な消費量に対する「食事量』＝摂取カロリー側を管理することがセオリーになります。 「痩せる」ことだけを考えると理論上、摂取カロリーを減らすと結果は出ます。では減らせば減らすほど体重が減るのかというと、そう話は単純ではありません。栄養のプロセスや代謝の項目で説明した通り、食べることで体を作り動かしているので単純に食べないだけでは自ら燃える力を落とし排泄する力を奪ってしまうので、長期的にはマイナスカロリーだけを追求していけば痩せ衰えてしまうでしょう。 ボディメイクは筋肉を付ける行為と食事を管理し除脂肪することが求められます。除脂肪の際に、異化状態であってもできるだけ筋肉を減らさないことが求められます。 食べることから始まり、代謝され、出るまでの過程を滞りない状態を保つために、基礎代謝量以上に食べることはもちろん、動けるだけの最低限のエネルギーを得ながらダイエットに取り組むことは王道の取り組みだと思います。 #ダイエットの話 #ダイエットの王道 #ボディメイク #食べて絞れ2023/12/15に公開#ダイエットの話#ダイエットの王道#ボディメイク#食べて絞れ7.75%1360パーソナルトレーニングジムが11月にオープン！ ・ ・ @terakoya_online2020 メンバーの杉森さんがジムをオープンされたということで、見学&合トレに行ってきました。 あっという間の独立劇でしたが、立派な施設を作りすでに多くのクライアントを確保し、軌道に乗せているということでアッパレです。 私が彼の年齢の時にとてもこのようなことは出来てないだろうなと感心するばかりです。 3枚目にトレーニングの様子を載せていますので、懸垂バトルの様子をぜひご覧ください #パーソナルトレーナー大阪 #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング三宮 #ジム経営 #トレーナースクール2023/12/06に公開#パーソナルトレーナー大阪#パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング三宮#ジム経営#トレーナースクール4.68%820東京でお会いした人達② ・ ・ 面白いことに関西人ばかりに会いました笑 🔥寺子屋メンバーでパーソナルトレーナー、NSCAマスターコーチ 🔥私の作成しているヨガ講座の監修をしていただいているヨガインストラクター 🔥実は職場が劇近だった、インカレチャンピオンの元ロングスプリンター 色々とお話しが出来て得るものが多い時間となりました。 リアルに会って話をするって大切ですね ============================ ◇LEANBODY(S)TYLEsince1999◇ @leanbody_style ゴールドジム公認パーソナルトレーナー◆NESTA_JAPANトレーナー協会講師 ◯スポーツトレーナー学院校長●お米を食べてボディメイクする"食アススタイル 【パーソナルトレーナーの寺子屋 ・オンラインサロン高津塾】 @terakoya_online2020 ✅知識・技術の共有と継承 ✅マネーリテラシーの強化 ✅循環型のコミュニティ2023/11/26に公開3.76%660東京🗼でお会いした人たち① 【食アスリート協会周年祭】 ・ ・ 現在、カレンダーは勤労感謝の日なる祝日になっておりますが、11月23日は新嘗祭という、日本国民にとって大切な神事が執り行われる日です。 新嘗祭とは、その年の収穫に感謝して新穀を神様にお供えし、来年の豊穣を願う行事です。日本書紀にも登場するほど古くから行われてきた行事で、現在では全国各地の神社で11月23日に行われています。 本来は宮中の祭祀です。 この日までは新米を食べてはいけないとも言われています。 お米に感謝！ ということで、私が所属する「一般社団法人・食アスリート協会」の10周年を祝う会に参加しました。 食アスは、お米をしっかり食べて身体作りをしよう！というアスリートのための身体作りをわかりやすい形で全国に広めている協会で、スポーツ栄養士をはじめ、わたしのようなパーソナルトレーナーや鍼灸師の方、スポーツをしているお子さんをもつ親御さんまで幅広く所属されています。 わたしも、ボディビルのための減量をお米をしっかり食べて絞り切るという形で、普及に貢献し、現在ではトレーナー界に食アス理論を広めるべく活動をしております。 周年イベントは、スポーツ界から政界に行かれた方や、ワールドカップに繋がるジュニア選手を育成するコーチなどスポーツ界の著名人による講演もありました。 わたしも前座的にショートスピーチで登壇させていただき、また、この度は食アスインストラクター表彰として功労賞をいただきました。 オンラインでは繋がっていたたくさんの食アスインストラクター達と、リアルにお会いすることができ、大変よい東京出張となりました。 #食アスリート協会 #食アススタイル #東京出張 #周年祭 #新嘗祭2023/11/25に公開#食アスリート協会#食アススタイル#東京出張#周年祭#新嘗祭6.1%1070来季の戦いにむけて… 今年ボディビルデビューをクラス別準優勝で飾った北川さんが、パーソナルトレーニングを受けにきてくれました。 来年はもちろん優勝を狙っていきますが、このオフは昨年の同じ時期とは見違えるほどの身体で過ごしており期待が持てます。 ただ、スクワットが苦手で腰が痛くなるとのことでしたので、2ヶ月前からフォーム修正に取り組み、現在は痛みの全くない状態で取り組めるようになりました。 ボディビルは弱点をなくしていく作業が必要になりますから、苦手なことなら逃げずに取り組むことが大事です。 #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーナー #ボディメイク #ダイエット #機能改善 #腰痛改善 #姿勢改善2023/11/23に公開#パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーナー#ボディメイク#ダイエット#機能改善#腰痛改善#姿勢改善3.02%530クイックリフトなど全身の連動、協調、パワーが求められるエクササイズはアスリートのものだけではありません ・ ・ 15年あまりわたしの元に通っておられるお客様。私と同年代の主婦ですが、これだけ綺麗にスナッチができました。 当初は運動が苦手なタイプでアライメント修正や機能性を上げることを中心にやっていきましたが、基礎筋力を高め、パワー系までできるように成長されました。 #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング神戸 #筋トレ女子2023/11/21に公開#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング神戸#筋トレ女子3.93%690クイックリフトなど全身の連動、協調、パワーが求められるエクササイズはアスリートのものだけではありません ・ ・ 15年あまりわたしの元に通っておられるお客様。60代でこの動き！ パーソナルトレーナーの皆さんはこれらの種目をスムーズにデモンストレーションできますでしょうか？ #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング神戸 #筋トレ女子2023/11/17に公開#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング神戸#筋トレ女子4.56%800滋賀県からようこそ(今週、お二人目です) @maikizawa ・ ・ クイックリフトなど全身の連動、協調、パワーが求められるエクササイズはアスリートのものだけではありません ハングクリーンという種目になりますが、なかなか上手くできているのではないでしょうか #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーニング滋賀 #筋トレ女子 #バイク女子2023/11/16に公開#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニング滋賀#筋トレ女子#バイク女子6.16%1071酒は呑んでも飲まれるな！！ 身体作りやダイエットにとって飲酒はプラスかマイナスかと言われたら、マイナス面が多いようです。 でも、お酒が好きな人に取ってダイエットのためとは言え、我慢するのは辛いですよね？ 減量の全体像を考えた時に、お酒だけが足を引っ張っているのならそれを真っ先に止めるのが正解です。が、多くの場合、お酒がどうこう以前に食生活全般の影響が大きいと考えられます。 お酒を飲んでるから痩せられない、というのはある意味お酒のせいにして逃げている思考です。 事実、私はお酒を毎日飲んでましたがボディビルコンテストに出れる身体は作れてましたし、他にもそのような方を何人も見てきていますし、むしろお酒飲んでるほうが調子いいんじゃね？って方もいらっしゃいます。 筋肉作りを考えた場合には確かにハードに鍛えたその日にガッツリ飲食はマイナス面が大きいようですので、そこはコントロールしたいところです。 つまるところ、お酒を飲んでるから、米を食べてるから、パンを食べてるから、〇〇だから…は他責思考なんですね。 だから、私は好きなお酒も飲みながら身体作りをするためにどうするかを考えているわけです。 間違っても、ストロング…みたいなチープなアルコールは飲みません。 ちゃんとした酒を飲むようにしています。 食や酒は文化的な営みでもあります。それをたかだかダイエットなるもののために壊してしまうのはいかがなものかと思います。 ※勝負事の願掛けや自分で納得した形で禁酒したり、飲まない選択をするのも他責ではないのでもちろん良いわけです2023/11/15に公開4.1%720【筋肉づくりに最適！！ミライオニギリ】にタンパク質増補版が登場 その名もミライオニギリPRO 主原料は国産の米、大豆、かつお節と伝統の日本食の素材を使用。 たんぱく質を吸収しやすくなるアミノ酸スコア100 炭水化物とたんぱく質が補給出来るため、運動前後の補食におすすめ！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 1袋30ｇ エネルギー123kcal、たんぱく質11.6ｇ。炭水化物15.4g。脂質1.7g 鶏ささみ1本(50g)ほどのタンパク質が摂れてしまいます。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 補食(間食)に最適なスナックです。 🔥ダイエット(減量中)の間食に低脂質、高タンパクなスナックとして 🔥アスリートの補食に、衛生面を気にせず持ち運べる 🔥ビール🍻のお供にタンパク質を低脂質で補給 🔥プロテインバーに多い甘ったるいお菓子のようなフレーバーでないのが嬉しい 🔥出張中のカバンの中や会社のデスクに保管し小腹が空いたときのおやつに ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 前回の投稿は、食事の基本である朝、昼、晩のご飯について記載しました。 補食やサプリメント関係は、基本の食事が整ってこそ威力を発揮します ※酒田米菓さんと食アスリート協会のコラボ商品です。食アスインストラクターの私もおススメするスナックです。 #パーソナルトレーナー大阪 #ビールのつまみ #アスリートの補食 #ダイエット #ボディメイク #スポーツ栄養2023/11/13に公開#パーソナルトレーナー大阪#ビールのつまみ#アスリートの補食#ダイエット#ボディメイク#スポーツ栄養4.05%701身体づくりとダイエット ・ ・ どこまでの身体を作るのか？ 例えば、ボディビルコンテストに出る人が体重を増やして筋肉をつける過程での食事や、反対に絞って体脂肪率を5%以下にしたい場合 例えば、野球のピッチャーがシーズン中体重を維持しながら、長いイニングを投げ切れるスタミナのある身体を作りたい場合 例えば、健康診断で過体重を指摘され、メタボリックシンドローム改善をはかりたい場合 例えば、痩せて綺麗になりたいと考えている女性の場合 大きく違うのはカロリーで示されるトータルの量。それに伴う、タンパク質の摂取量。 共通して言えるのは… ✅炭水化物を全体の6割ほど摂取すること ✅脂質を全体の1/4以下にとどめること ✅炭水化物の中心はお米にすること 全体的なイメージは画像の通り。 #ダイエット #ボディメイキング #ボディビル #パーソナルトレーニング大阪 #米を食え2023/11/09に公開#ダイエット#ボディメイキング#ボディビル#パーソナルトレーニング大阪#米を食え6.67%1152トレーニングを再開するに当たり、ご指名いただきました。 ・ ・ トレーニングやるやる詐欺から脱するため、そのきっかけとしてパーソナルトレーニングを受けに来られました。 ジム通いが長くなると習慣化ではなくマンネリ化から遠ざかってしまうケースもあります。 筋トレをするにしても、その導入となるエクササイズとして、身体を調整しメインとなる筋トレに挑んでいきます #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーナー #25年目 #ボディメイク #準備が大切2023/11/07に公開#パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーナー#25年目#ボディメイク#準備が大切4.39%770スプリント能力向上トレーニング ・ ・ NESTAの講習会では度々お会いすることのあった鈴木トレーナー(@thundertetsu )が、スプリント能力を上げるべくトレーニングの相談に来られました。 私と同世代の方で、高校時代は陸上100mで11秒1で走られていたようです。 47歳になられた一昨年30年ぶりに100mにチャレンジされました。 12秒台でいきなり走れたことは凄いですが、やはり昔11秒前半で走られてますから、衰えたスプリント力にショックを受けつつも、この年齢からでもやれば向上することを自ら証明するためにチャレンジされてます。 トレーニング内容は企業秘密㊙️ですが、地味なトレーニングに取り組んでいただきました。 来年の飛躍、50で11秒台の走りを見たいものです #マスターズ陸上 #スプリント能力向上 #陸上の花形 #パーソナルトレーナー大阪2023/11/02に公開#マスターズ陸上#スプリント能力向上#陸上の花形#パーソナルトレーナー大阪3.65%631卒業後も学び続ける ・ ・ @jot.sports.osaka 卒業生の @kiki.pilates.training さんがパーソナルトレーニングを受けに来てくださいました。 筋トレもpilatesも、お客様のためになるものはどんどん吸収し還元する姿勢は素晴らしいです。 ご自身のトレーニングをしながら、今見られているクライアントさんの相談を受けながら、充実の60分間となりました。 #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーナーになるなら @jot.sports.osaka #パーソナルトレーナー大阪 #学びを止めるな2023/10/30に公開#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーになるなら#パーソナルトレーナー大阪#学びを止めるな4.62%801ブライダルのために準備してます カップルでパーソナルトレーニングを受けに来ていただいてる方々が、この度、めでたいことに入籍されました👏👏👏 ウェディングドレスを美しく着るために、さらにトレーニングをブラッシュアップしていきます #ダイエットはしません #ブライダルダイエット #ボディメイキング #パーソナルトレーナー大阪 #パーソナルトレーナー神戸 #くびれづくり #二の腕のシェイプアップ キャプションを入力…2023/10/26に公開#ダイエットはしません#ブライダルダイエット#ボディメイキング#パーソナルトレーナー大阪#パーソナルトレーナー神戸#くびれづくり#二の腕のシェイプアップ3.31%580Siriトレを頑張っている女性がパーソナルトレーニングを受けに来てくれました ・ ・ パートナーストレッチの講座を受けられたのがきっかけで、パーソナルトレーニングも受けに来ていただきました。 トレーニングフォームは基本的に良いものばかりでしたが、自分に自信がないタイプの方でした。 出来てることはきちんと褒める。できてない部分はダメ出しではなく、課題と改善方法を提案する。これだけです。 難しいことをやることではなく、その人らしさを引き出せるように声がけやアプローチをすることに注力しています。 #パーソナルトレーニング大阪 #パーソナルトレーナーの寺子屋 #美尻 #美脚 #スクワット #ボディメイク2023/10/25に公開#パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーナーの寺子屋#美尻#美脚#スクワット#ボディメイク5.42%950岡山から毎月パーソナルトレーニングを受けに来ていただいてます ・ ・ 2児の母で頑張り屋さんなのですが、頑張り屋故の余裕がないメンタルが課題でした。 歩き方の修正、お米をしっかり食べるダイエット、そして適度な筋トレを継続し、身体が変わる前にまずは考え方がガラリと変わり普段の生活にいい意味でゆとりが生まれ、発言がどんどんポジティブになってきています。 これまでいくつかのパーソナルトレーニングを受けられての感想は「ダメ出し」の連続だったそうで、行くのが辛くなる、自己肯定感が低くなるようなレッスンばかりだったそうです。 できてるところは褒めて伸ばす！ できてないところは、できてない理由や改善方法、もっと良くなる方法を伝える。 私の指導はこれだけです。 私が変えてるのではなく、ご本人が変えていってる、変化、進化していってるのです。 #育児 #子育てママ #パーソナルトレーニング #産後ダイエット #自己肯定感を高める #筋トレ女子2023/10/24に公開#育児#子育てママ#パーソナルトレーニング#産後ダイエット#自己肯定感を高める#筋トレ女子5.19%901<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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