とも｜body & life

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最終更新日: 2026/04/08

とも｜body & life

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ヨガや腹筋、宅トレ中...

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今日の献立🍽️ 500kcal ・麦飯おにぎり（梅干ししそ）・せりのお浸し・玉子焼き・しめじソテー・冷奴（生姜と塩）・サラダチキン（スライス3切れ）＋・オイコス無糖・青汁・りんご1/4 ・ミニトマト・珈琲サプリは・極body HMB ・VALX クリルオイル今日はちょこちょこ色々食べるスタイル。たんぱく質もしっかりめにして、無理せず整える日。こういう“軽めだけどバランスいいごはん”がなんだかんだ一番続く気がする(๑˃̵ᴗ˂̵) #おうちごはん #宅トレごはん #ボディメイク #たんぱく質意識 #ヘルシーごはん

2026/04/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレごはん#宅トレごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質意識#たんぱく質意識https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはん

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なんとなく続けてる人、多い気がするけどサプリって「量より質」ってほんと大事。私もずっと使ってる極bodyのHMBなんだけど、今回あらためて中身ちゃんと見てみたら、結構おもしろかった👇 HMBって1日3000mgが目安らしいけど、普通にロイシンから摂ろうとすると、かなりの量が必要になるみたいで…💦 そこで入ってるのが「アストラジン」って成分。これが吸収効率をサポートしてくれるから、ムダなく取り入れられる設計らしい。しかもHMBだけじゃなくて、アミノ酸もバランスよく入ってるのもポイント◎ 劇的に何か変わる！ってことがなくても確実にサポートしてくれてる。私の場合、極bodyのHMB飲むと肌が整うから美容サプリとしても使わせてもらってます🌹 いろんな種類飲んでる人は、含有量、吸収率の高いこれ！合うと思うよ♪ #PR #量より質 #ボディメイク習慣 #サプリ習慣 #インナーケア

2026/04/06に公開- 指定なし

#PR / 健康食品・嗜好品

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/量より質#量より質https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク習慣#ボディメイク習慣https://www.instagram.com/explore/tags/サプリ習慣#サプリ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/インナーケア#インナーケア

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日常のリセットについて、recoveryについて考える。『リセ旅(@re.set.journey )』に招待してもらったよ🧘‍♀️ 日常には音や空気、PC、仕事、様々なストレスがある。私はストレスとの付き合い方があまり上手じゃないので、リセットする時間について考えてきました。【坐禅】はそのひとつの方法として、とてもいいなぁと思い参加。雨の日だったけど☂️ お寺の雰囲気や美しいお庭を眺めたり、おいしい精進料理をいただいたりして、心がすーっとリフレッシュできた気がします(*^o^*) これからも、こういう時間を大切にしていきたいな✨ ちょうど桜の季節で、 20メートルくらいある枝垂れ桜が見事でした🌸 🌱リセ旅働く女性をターゲットにした心と身体を整える（リセットする）ZENリトリート体験ツアー開催:毎月第一・第三水曜日 https://wellness-tabi.com/reset-tabi-zen/ #PR #リセ旅 #坐禅体験 #禅寺 #大人の休日

2026/04/05に公開恵林寺日本山梨県

#PR / エンタメ・外食

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おはようございます☀ 今週はちょっと試しに、肩こりケアのプログラムを作ってみようと思ってヨガポーズをひとつひとつ見直し中🧘‍♀️ シンプルな動きでも、腕を回すだけで意外と難しい…💦 まだまだ研究中だけど、少しずつ形にしていけたらいいな。 #ヨガ練習中 #肩こりケア #ヨガ初心者 #宅トレ習慣 #ボディメンテナンス

2026/04/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ練習中#ヨガ練習中https://www.instagram.com/explore/tags/肩こりケア#肩こりケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ習慣#宅トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメンテナンス#ボディメンテナンス

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🌿木のポーズに挑戦中🪵💦 立ってるだけで意外とグラグラ…初心者だからまだまだフラフラ😂 10秒耐えられるかカウントダウンしてみたよ✨ 片足立ちはバランスも大事だし、呼吸しながらゆっくりがポイント。笑顔でできた瞬間の達成感はちょっとクセになるかも💛 一緒にグラグラしてみよー！ #木のポーズ #ヨガチャレンジ #ヨガ動画 #バランスヨガ #Yogagram

2026/03/31に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/木のポーズ#木のポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガチャレンジ#ヨガチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ動画#ヨガ動画https://www.instagram.com/explore/tags/バランスヨガ#バランスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/Yogagram#Yogagram

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最近の習慣🥤 トレーニング後や、ちょっと栄養とりたいときにスムージーをその場で🩷 「レコルトコードレスソロブレンダープラス A PROP」はコードレスだから、キッチンじゃなくても使えるのが便利(^^) 小松菜・いちご・バナナ・冷凍マンゴーもスイッチひとつでなめらかに作れるよ♪ 今日は、小松菜といちごバナナで定番のスムージーを作ったよ☺️ このブレンダーはすっごくなめらかになるの。ジムや職場でプロテインを作るのも、おすすめします。無理なく続けるって、やっぱり大事❤️☝️ @aprop_official #PR #APROP #スムージー #腸活 #

2026/03/30に公開- 指定なし

#PR / 家電・AV機器

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足痩せしたいなと思って、最近やってること🧘‍♀️ まずはポーズの前に、前ももや股関節をゆるめるストレッチ。そこから戦士のポーズへ。正直、まだまだ途中だけど😂 少しずつ動きやすくなってきた気がする。膝の角度とか重心とか、意識するだけで全然違うからおもしろい❣️ 無理せず、自分のペースで。一緒にゆるく続けていこ✨ #ヨガ #ヨガ初心者 #ヨガ練習中 #足痩せチャレンジ #下半身トレーニング

2026/03/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ練習中#ヨガ練習中https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せチャレンジ#足痩せチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身トレーニング#下半身トレーニング

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正直、冷凍なめてた…😳 忙しい日ってちゃんと食べたいけど作る気力ないよね。今回食べたのはラタトゥーユチキンとオムライス🍅🍳 @kinnikushokudo_deli レンジで温めるだけなのにクオリティ高すぎてびっくり。しかもこれ👇 ・385kcal ・タンパク質34.8g ちゃんと栄養考えられてるから、 “とりあえずこれでいい”じゃなくて “これがいい”って思えた👏 忙しい日の味方すぎる。 #PR #筋肉食堂DELI #宅食 #高タンパク #筋肉食堂生活

2026/03/25に公開- 指定なし

#PR / 食品・飲料

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂DELI#筋肉食堂DELIhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅食#宅食https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂生活#筋肉食堂生活

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おはようございます☀ 朝からダンベル持ってトレーニング💪 体重計乗ったら、よろしくない変化だったので戻し中です。今日はブロッコリー🥦をシンプルに茹でて、しっかり栄養チャージ。こういう地味な積み重ねが一番効くんだよね〜しっかり食べて、しっかり動く。ダイエット、今日もがんばります🔥 1日10000歩も再開。 #朝活 #筋トレ女子 #ダイエット記録 #宅トレ #ブロッコリー

2026/03/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリー

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今日のごはん🍽 YUMEさんおすすめのたんぱく質いっぱい、【はんぺんチーズ焼き】作ってみた。 @y_____yoga グリル vs トースターでぺちゃんこ比較も！どうですー？初めて知った人もいるでしょう？ YUMEさんの言う通り、トースターだとぺちゃんこにならず、ふっくら。私いつもフライパンなので、ぺちゃんこだし油使うし💦 調理法変えるだけで、カロリーと脂質も抑えられるね！即、レギュラーメニュー認定です🩷 ちなみに、息子が今夜もはんぺん食べたがってます✨ 今日のメニュー・はんぺんチーズ焼き・もやしナムル＋しめじソテー・16穀米・梅干し・わかめスープ・コーヒー・苺とマンゴーひと口軽めだけど満足度高いごはんでした☺️ カロリーは多分、約540 kcal PFCバランス　多分w • P（タンパク質）約22 g • F（脂質）約11 g • C（炭水化物）約69 g 👉 炭水化物しっかり＋脂質控えめでトレーニング後や日常食としてバランス良いタイプ。タンパク質もう少し増やすなら・卵追加・豆腐・サラダチキン少しとか足すと◎ サプリは、いつものやつ。 @kiwamibody_official HMB @valx_official クリルオイル #おうちごはん #ヘルシーごはん #はんぺんレシピ #たんぱく質 #簡単レシピ

2026/03/22に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/はんぺんレシピ#はんぺんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ

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最近、やっと座る時間できたと思ったらちゃんと現実（体重）もついてきた😂 バタバタしてるときほど “自分のこと後回し”になるよね。とりあえずここからはシンプルにいきます👇 ✔ 食べすぎない ✔ 動く ✔ 寝るできることだけやるスタイルで✌️ （でも頭にインコ乗ってると動けない🐦w） ⸻ #ダイエット記録 #ゆるダイエット #産後ダイエットじゃないけど #体重増加中 #アラフォーダイエット

2026/03/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ゆるダイエット#ゆるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエットじゃないけど#産後ダイエットじゃないけどhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重増加中#体重増加中https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット

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🔛卒業式の日🌸 雨スタートだったけど、椿山荘の雲海がしっかり見られて満足☁️ バタバタ移動して、司会して、気づけば一日あっという間。コーデは、グレーツイードでまとめて正解◎ エポカのAラインが清楚に見せてくれてよかった。ぎゅっと詰め込んだ一日でした。卒業おめでとう㊗️ ⸻ #卒業式 #椿山荘 #ホテル椿山荘東京 #雲海 #卒業式コーデ

2026/03/17に公開ホテル椿山荘東京（Hotel Chinzanso Tokyo）指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/卒業式#卒業式https://www.instagram.com/explore/tags/椿山荘#椿山荘https://www.instagram.com/explore/tags/ホテル椿山荘東京#ホテル椿山荘東京https://www.instagram.com/explore/tags/雲海#雲海https://www.instagram.com/explore/tags/卒業式コーデ#卒業式コーデ

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こんばんは🌙 今日はデトックス腸活DAY。お金はかけません。シンプルに整える日。 ✔ きのこたっぷり ✔ 豆もやしたっぷり ✔ 食物繊維で腸リセットそしてお水1.5L＋塩分控えめ。こういう日を入れると体もお腹もすごく軽くなるんですよね。ちなみにキッチンに立っていたら… 頭の上にウロコインコのパセリちゃん🐦🌿 フライパン持って笑ってたら「なに作ってるの？」って顔で乗ってきました😂 今日の腸活ごはんはきのこ×豆もやしで食物繊維たっぷり。シンプルだけどこういうごはんが一番体を整えてくれる気がします。みなさんはデトックスしたい時、何食べますか？コメントで教えてください🫶 #腸活 #筋トレ女子 #trainingforlife #トレーニング女子 #ウロコインコ

2026/03/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/trainingforlife#trainingforlifehttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/ウロコインコ#ウロコインコ

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最近ゆるんできたので腹筋トレ再開。とりあえず3種だけ。 40代はコツコツ戻します🔥 #腹筋トレ #腹筋女子 #宅トレ #40代ボディメイク #absworkout

2026/03/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレ#腹筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ボディメイク#40代ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/absworkout#absworkout

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最近の夜ルーティン🛁 仕事終わりはだいたい半身浴。 30分くらい湯船につかると、むくみがかなり楽になります。週1でトリートメント＋シャワーキャップで自宅ヘアケアも。お風呂上がりは必ず水500ml。体も気持ちもリセットする時間です。＊Bb lab. のモイストクリーム＊ARGELAN のシャンプー＊Fino のトリートメント（ピンクリボン）高いコスメばかりじゃなくてもらいものやプチプラでケアしてます🛁 みなさんは半身浴しますか？ #半身浴 #40代美容 #お風呂ルーティン #セルフケア #ナイトルーティン

2026/03/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/半身浴#半身浴https://www.instagram.com/explore/tags/40代美容#40代美容https://www.instagram.com/explore/tags/お風呂ルーティン#お風呂ルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナイトルーティン#ナイトルーティン

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お昼のひと休み🧘‍♀️ ヨガ終わり、マットの上でひと息… でも体は「もっと動け〜！」って言ってる😂 今日は宅トレ＋ヨガでほぐして、少しでも大人の自分を甘やかしました✨ お気に入りの alot白レッグウォーマーでポカポカ💓 足先までぬくぬくで、心も緩む。短時間でも動くと、気分がぜんぜん違う！でも寝ちゃう誘惑もゼロじゃない…💤 ⸻ #ヨガ #宅トレ #おうちヨガ #ヨガライフ #ヨガマット

2026/03/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガマット#ヨガマット

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食事を減らすダイエットは続かないので、たんぱく質を意識して整えるごはんにしています☺️✨ 今日の献立はこちら〜☝️ ・ソリレスのバジルオイル焼き・大根煮・たけのこ・ポテトサラダ・納豆（半量）・豆腐・コーヒーソリレスハマってて、よく食べてます。ジューシーで美味しいけど、カロリー落とすためにキッチンペーパーでしっかり脂は取ってあげるといいよ♪ しっかり食べて、体を整える。無理しないダイエットを続けています❣️ #ダイエットごはん #食べて痩せる #宅トレ女子 #宅トレダイエット #40代ダイエット

2026/03/11に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエット

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ヨガ実技テスト（3分×2回目）、終了しました🧘‍♀️ 今日は【縦横シークエンス3種類】の発表。条件はミラーリング指導。戦士のポーズを入れたくてプログラムを作ったけど、戦士Ⅰと戦士Ⅱの流れがしっくりこなくて、何度も修正…💦 試験を1週間延長したのに、最終決定したのは昨日の夜😂 最終的には、 👉戦士Ⅱ 👉戦士Ⅳ 👉前屈 → ハーフウェイリフト 👉戦士Ⅰ この流れに落ち着きました。 2日間で約15回練習。家事も美容もこなしながら、全て死守してやりきった👏😂 先生からは「アライメント◯」「すぐ実践◯」とフィードバックをいただいて、ちょっと自信に✨ …と言いつつ課題は山ほどあるけど🤣 最終テストは21日。 60分のクラスを作って、メインの10分を発表します。悔いなくやりきる。次も全力で挑みます🔥 みんなは今週末、何頑張った？あ、もちろん寝倒すのもあり🩷 #ヨガ #ヨガインストラクター養成講座 #RYT200 #ヨガ初心者 #ヨガ練習 #ミラーリング #ヨガ学び #ヨガのある暮らし #朝活 #美活 #40代美容 #大人の習い事 #筋トレ女子 #宅トレ女子 #戦士のポーズ #ヨガ好きさんと繋がりたい #ヨガライフ #自分磨き #挑戦中

2025/12/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター養成講座#ヨガインストラクター養成講座https://www.instagram.com/explore/tags/RYT200#RYT200https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ練習#ヨガ練習https://www.instagram.com/explore/tags/ミラーリング#ミラーリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ学び#ヨガ学びhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/美活#美活https://www.instagram.com/explore/tags/40代美容#40代美容https://www.instagram.com/explore/tags/大人の習い事#大人の習い事https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/戦士のポーズ#戦士のポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きさんと繋がりたい#ヨガ好きさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/挑戦中#挑戦中

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おはようございます♪ 今朝は元気だったのでウォーキング➕ダンベル💪 ご飯炊くの忘れてて息子のお弁当は慌ててサンドイッチ作りましたw ブラックコーヒーとオイコス【キャラメル🍎】食べてお仕事いきます‼️ 一日がんばろー😘 #筋トレ #筋トレママ #腹筋女子 #トレーニング記録 #workout #trainingmotivation

2025/10/28に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレママ#筋トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング記録#トレーニング記録https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/trainingmotivation#trainingmotivation

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なんでもない金曜日の朝☀️ 今日のトレは、スコート？スカートはいてみました🎵 インナーパンツついててめっちゃ着心地いいです。膝モリモリにして、いつかジムで着るよ❤️🥰 1週間、おつかれさまでした✨ @yomoment_official 10%off➡️TOMOCON_LIFE921 #宅トレ #朝トレ #homegym #筋トレママ

2025/10/24に公開- 指定なし

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