渡井博子／PFC管理✖︎腸活ごはん

BitStar ID: 1499698
最終更新日: 2026/04/10

渡井博子／PFC管理✖︎腸活ごはん

フォロワー数ランキング: -- 位

フォロワー数

先週比:56

38,127人

マイリストに追加

一言コメント（AI生成）

PFCバランスと腸活...

コンテンツ種別

関連投稿国

関連都道府県

✳︎ ★筋トレ女子の減量初期ごはん★ 2026.04.09. Thursday 減量9日目 2枚目 10時30分朝食プレート減量スタートして初めてアボカド🥑入れてみた脂質が入るとやっぱりかなり腹持ち良い😂

2026/04/09に公開- 指定なし

0.24%

92

0

✳︎ 減量スタートしました✨ 減量お助けアイテムをGET🙌 ✨GACKT初プロデュース✨ ストレッチアイテム ★エクストラリリース★ GACKTさんYouTube紹介動画を見て使い方を真似してみました🎶 【自宅で簡単に筋膜ケア】 GACKTキレイプロジェクトの第一弾アイテムだよ〜👏 GACKTさん初プロデュースの筋膜ローラー ✨エクストラリリース✨ 現在は予約しないと手に入らないレア商品✨ 50歳を過ぎても若々しい肉体を保ち続けるGACKT自身が体験してきた肉体改造とウェルネス知識、そして世界中の一流アイテムを通じて得た知見を結集。使用部位を6本の回転ローラーでもみながし、ストレッチをサポート。しなやかな身体づくりへ。長時間の同じ姿勢、運動不足、ストレス等が原因によって筋肉が緊張し、日常生活に影響を及ぼします。エクストラリリースは回転による心地よい刺激で凝り固まった筋肉にアプローチし、柔軟性の向上をサポートします。。。。と言う商品です♪ #エクストラリリース #GACKTプロデュース #GACKTキレイプロジェクト #エクストラリリースで健康美　 #PR @beauty_me_series

2026/04/09に公開- 指定なし

#PR / スポーツ用品・趣味

https://www.instagram.com/explore/tags/エクストラリリース#エクストラリリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/GACKTプロデュース#GACKTプロデュースhttps://www.instagram.com/explore/tags/GACKTキレイプロジェクト#GACKTキレイプロジェクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクストラリリースで健康美#エクストラリリースで健康美https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR

0.51%

180

14

✳︎ ★筋トレ女子の減量初期ごはん★ 2026.04.08. Wednesday 減量8日目少しだけ顔がスッキリして来たよ〜✨ 昨日から富士宮市で生活を始めました。今日は3食分のミールプレップ弁当です♪ 2枚目炭水化物焼き芋🍠110g・酵素玄米120gずつ 3枚目野菜レタス・ブロッコリースプラウト・レモン 4枚目たんぱく質煮物の鶏モモ肉60g・胸肉90gずつ・ゆで卵 5枚目おかず足して人参ラペ・ブロッコリー・トマト煮物の筍とこんにゃくをプラスして完成 6枚目今日の鶏ハムちゃん🐓 7枚目ミールプレップ3食で足りなくて　プロテインバーを間食にプラス減量8日目にして甘い物が欲しくなった〜まだ初期なのであまり無理せずプロテインバー普段の間食には🍌🍠🥚をセレクトします。 ※プロテインバーって。。。　名前は『プロテインバー』だけど、　結構脂質が高いから　減量中はNGだったりする🆖

2026/04/08に公開- 指定なし

0.5%

189

3

✳︎ ★筋トレ女子の減量初期ごはん★ 2026.04.07. Tuesday 減量7日目今日から富士宮市で生活を始めました。ただいま〜🙌 2枚目 10時30分朝食プレート富士宮帰宅の1食目〜安定のいつものメニュー 3枚目〜5枚目間食　入学式で昼食を食べ損ねたので夕食までちょこちょこ間食　🍠🍌🥜 間食はお菓子ではなく素材のままの物を！ 6枚目以降 19時30分夕食まだ荷物引っ越し中につき外食多め減量中は寿司🍣多め　ミニシャリで5皿まぐろ・鰹・イカ・鯵・えんがわ ※まぐろにバナナの文字が残ってしまった😂

2026/04/07に公開- 指定なし

0.37%

142

0

✳︎ ★筋トレ女子の減量初期ごはん★ 2026.04.06. Monday 減量6日目 2枚目数回に分けて食べるお弁当 3枚目炭水化物を計って入れる酵素玄米120g・さつま芋80g・かぼちゃ70g 4枚目たんぱく質を計って入れる鶏ハム170g・ゆで卵50g 5枚目その他お野菜は気にせず入れて完成🙌 6枚目出先でお腹空いて間食間食は卵やバナナやさつま芋が多めです✨ 7枚目 19時30分安定のいつもプレート 8枚目今日1日のカロリーとマクロ炭水化物は総カロリーの50%くらいたんぱく質は90g〜110gくらい脂質は総カロリーの20%くらい

2026/04/06に公開- 指定なし

0.5%

188

2

✳︎ ★筋トレ女子の減量初期ごはん★ 2026.04.05. Sunday 減量5日目 2枚目 11時15分ブランチプレートたんぱく質は鶏ハム・ゆで卵炭水化物は酵素玄米130g ドリンクはササヘルス＆コンクレバン 3枚目・4枚目日中の持ち歩き間食おから蒸しパン @okarat_official さんのちょ〜幸せむしぱん卵と水を入れて混ぜてレンチン3分で完成 ※今回は水を豆乳にチェンジ 5枚目以降 19時40分夕食娘のリクエストでスシロー🍣 減量中オーダーしたのは5皿マグロ・鰹・サーモン・イカ・えびずっとスシロー富士店に行ったの富士宮に引っ越しして久しぶりに富士宮店に行ったら、リニューアルして特大タッチパネルになってた〜👏

2026/04/05に公開- 指定なし

0.3%

113

0

✳︎ ★筋トレ女子の減量初期ごはん★ 2026.04.04. Saturday 減量4日目ゆる〜く整え中です✨ 2枚目 9時45分朝食プレートたんぱく質は鶏ハム・ゆで卵炭水化物は酵素玄米100g・かぼちゃ ※かぼちゃの分だけ玄米減らしてます 3枚目・4枚目 14時昼食かわりにバナナ🍌・甘酒豆乳コーヒー @palette_cafe.2021 5枚目 16時30分間食仕事終わりに鶏ハムの間食 6枚目・7枚目 18時40分夕食🍽️ 推しのLIVE前に近くのお店で夕食減量スタートして初の外食✨ 鯛のカルパッチョ・ステーキ🥩をオーダー素敵なお店見っけ〜🎶 @bistro_repos

2026/04/04に公開- 指定なし

0.34%

128

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.04.03. Friday 減量3日目ゆる〜く整え中です✨ 2枚目 9時30分・11時30分 2回に分けて食べました🍽️ ドリンクは腸活マイフローラ @nomura_milk 卵のうえはタマネギぐるりこ🧅 @astra_fp_ 3枚目 16時 3食目仕事中の休憩でうちのカフェの鶏ハム＆酵素玄米プレート @palette_cafe.2021 4枚目 20時20分夕食軽めに納豆卵かけ酵素玄米ごはん🍚

2026/04/03に公開- 指定なし

0.22%

82

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.04.02. Thursday 減量2日目まだゆる〜く整え中です✨ 2枚目炭水化物は酵素玄米120gずつ 3枚目ブロッコリースプラウト・レタス・トマト・レモン蜂蜜漬け・人参ラペ・2種のきのこ 4枚目たんぱく質は鶏ハム90g 焼き鮭90g 　ゆで卵は半分こに　かぼちゃもプラス　 5枚目 11時45分ブランチ酵素玄米＆焼き鮭プレート 6枚目 17時・19時 2回に分けて夕食お弁当持参して

2026/04/02に公開- 指定なし

0.26%

99

1

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.04.01. Wednesday 本日より減量スタートしました✨ 減量スタートしたからといって急激なカロリー制限は絶対にしません🙅‍♀️ まずは。。。 ✔️ なるべく無添加でバランスよく食べること ✔️ 生活リズムを整えることここからのスロースタート🙌 炭水化物を抜いたり、食事を抜いたり、極端なカロリー制限はリバウンドの原因に。大切なのは筋肉をできるだけ残しながら脂肪を落としていくこと✨ 無理なく、健康的に。これが私の減量スタイル✨ 2枚目 9時45分朝食プレートたんぱく質は鶏ハム・茹で卵脂質はアボカド🥑 炭水化物は酵素玄米120g ドリンクは腸活マイフローラ @nomura_milk 3枚目 14時30分昼食うちのカフェで今月限定メニュー試食豚の発酵味噌焼きプレート🐖 @palette_cafe.2021 4枚目 19時15分　夕食トレ前に軽めに夕食 5枚目今日の鶏ハムちゃん🐓

2026/04/01に公開- 指定なし

0.21%

77

2

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.31. Tuesday 減量開始前ラストDay 2枚目 9時30分朝食プレートたんぱく質は鹿肉・茹で卵脂質はアボカド🥑 炭水化物は酵素玄米120g ドリンクは腸活マイフローラ @nomura_milk 3枚目 16時45分昼食大掃除してて遅くなった💦 娘とランドリー待ちのコメダ珈琲☕️ 4枚目以降 18時50分〜夕食呑みちぃこの送別会にてみんなで中華減量前のラスト呑み🍺 ちぃこ長い間ありがとう❤️ お疲れ様でした✨

2026/04/01に公開- 指定なし

0.27%

104

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.30. Monday 【4月1日から減量開始】明日減量前ラストDay 2枚目 13時ブランチプレートドリンクはササヘルス＆コンクレバンたんぱく質は鶏ハム60g➕茹で卵炭水化物は酵素玄米120g ※良く聞かれるので。。。鶏ハム・卵の上はタマネギぐるりこ🧅　@astra_fp_ 3枚目 17時30分トレ後のごはん仕事前にトレーニングへトレーニング後すぐにおむすび🍙 ※だいたいいつも鮭🐟セレクトします🙌 4枚目・5枚目 21時20分仕事終わりの夕食三島校の帰りに沼津で夕食🍽️ 減量前に食べたい物を考えてみたら 🥟餃子🥟でした✨ 餃子の王将　※実は初めてお店に入った杏仁豆腐大好きです😍

2026/03/30に公開- 指定なし

0.36%

136

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.26. Thursday 【4月1日から減量開始】 2枚目 9時15分朝食プレート朝から牛丼にしました〜✨ 3枚目 13時50分昼食プレート脚トレ後の昼食たんぱく質は鶏ハム70g・ゆで卵ドリンクは腸活マイフローラ @nomura_milk 4枚目 16時50分間食夕食まで時間が空いてしまうので間食セブンで肉まんを購入 5枚目 20時夕食 21経営研究会の懇親会にて三島プラザホテル

2026/03/26に公開- 指定なし

0.03%

12

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.25. Wednesday 【4月1日から減量開始】 2枚目 11時朝食置き換え昨日までの旅行でたくさん食べたので朝食はササヘルス＆コンクレバンの豆乳に置き換えしました〜✨ 3枚目 14時50分昼食プレートうちのカフェで仕事終わりに昼食安定の鶏ハム＆酵素玄米プレート 4枚目 18時30分おやつちいこにもらったチョコレート🍫 5枚目以降 20時30分夕食娘2人連れて2人のリクエストスシロー🍣へごはん🍚120gくらい食べようと思うと寿司5貫（5個）くらいです。ダイエット女子で500kcalくらいにセーブする場合は、ヘルシー気味なネタで 8貫（8個）くらいまでです🙌 今はまだ減量してないので、モッツァレラチーズ🧀オーダー

2026/03/25に公開- 指定なし

0.2%

76

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.22. Sunday 2026.03.23. Monday 2026.03.24. Tuesday 【4月1日から減量開始】減量前のラスト旅行沖縄へ行ってきました✈️

2026/03/25に公開- 指定なし

0.19%

72

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.21. Saturday 【4月1日から減量開始】残り10日　程度に楽しむ🎶 夕方から旅行に出発〜💨 2枚目 10時30分朝食プレートもずく・黒ニンニク・ブロッコリースプラウトドリンクはササヘルス＆コンクレバン 3枚目 15時昼食納豆卵酵素玄米ごはん🍚 4枚目 16時おやつ田辺農園のバナナ🍌 5枚目 19時軽め夕食羽田までの道中事故渋滞に巻き込まれて 4時間近くかかったわ〜海老名で軽くおむすび🍙中身はいつも鮭🐟 6枚目.7枚目お疲れ様呑みとシェアおつまみシーザーサラダとモツ煮私は一口ずつ　ワイン🍷呑んで寝る💤

2026/03/21に公開- 指定なし

0.24%

92

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.20. Friday 【4月1日から減量開始】残り11日　程度に楽しむ🎶 2枚目 8時40分朝食プレートドリンクはササヘルス・コンクレバンたんぱく質は鶏ハム・焼き鮭 3枚目 10時軽食江戸屋のミニパン🥖 4枚目 13時40分昼食酵素玄米・鶏ハム 5枚目 16時間食田辺農園のバナナ🍌 6枚目・7枚目21時30分夕食仕事終わってから娘達とガストへロコモコ丼・ヨーグルトアサイー

2026/03/20に公開- 指定なし

0.36%

139

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.19. Thursday 【4月1日から減量開始】残り12日　程度に楽しむ🎶 2枚目 7時20分朝食プレートたんぱく質は焼き鮭・ゆで卵炭水化物は酵素玄米150g 脂質はアボカド🥑 ドリンクはササヘルス・コンクレバン 3枚目 12時30分間食昼食の時間が遅くなったので間にプロテイン飲みました。普段はプロテイン飲みません。 4枚目 14時昼食米粉のお野菜ケークサレうちのカフェの推しメニュー @palette_cafe.2021 5枚目以降夕食飲み酒肴夢幻からのカンティーヌへラストのチーズケーキは絶品よ😋 シェアして２口ほどいただきました♪ @shukou.muken.99 @cantine2010

2026/03/20に公開- 指定なし

0.26%

98

0

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.18. Wednesday 【4月1日から減量開始】残り13日　程度に楽しむ🎶 2枚目 8時30分朝食プレート安定のこのプレートが1番好き🫶 3枚目 11時30分間食動画撮影の後にいただきました🙏 麻炭甘麹バナナスムージー🍌 @palette_cafe.2021 4枚目 15時昼食プレート仕事終わりにうちのカフェで昼食今月限定メニュータンドリーチキン🐓 私のイチオシメニューです🙌 @palette_cafe.2021 5枚目 20時夕食代わりに夜買い物に行ったらちょうどSALEしてたので 4つ購入して、１ついただきました。私がいただいたのは『よもぎあんぱん』🍞 6枚目・7枚目今夜ワインとチーズ 🍷🧀 明日は末娘の中学の卒業式です✨ 4人目の義務教育が終了☑️なので 1人で乾杯してます🥂 今日のワイン🍷は一水ちゃんからの🎁 @kami.hanazaki いただきます🎶

2026/03/18に公開- 指定なし

0.34%

121

8

✳︎ ★PFC管理✖︎腸活ごはん★ 2026.03.17. Tuesday 【4月1日から減量開始】残り14日を程度に楽しむ🎶 2枚目 9時30分朝食プレート炭水化物は酵素玄米120g たんぱく質は鶏ハム・ゆで卵 3枚目 14時30分昼食代わりに認定校会議に出席　途中の休憩で干し芋🍠 4枚目 17時45分夕食会議の後に夕食🍽️ タイ料理 @chaothai_official 5枚目以降 18時30分夕食後にグリークヨーグルトを食べにカフェへ @yolo.cafe_bar

2026/03/17に公開- 指定なし

0.21%

79

0

コンテンツをCSVでダウンロード