Hikaru Shirafuji - 白藤輝

コンテンツ種別

関連都道府県

成功率50%🤓 確実に失敗から学んどる✏️📚 Maxに近い重さを扱う時にしかベルトは使わないようにしてますが、ベルトを使う予定の日は80%くらいから付けて、慣れるようにしてまっす🩷 ベルトは @wodfriendsjapan のピンク！今日は８時間寝れたから、運動頑張れた🙈 #snatch #スナッチ #クロスフィット #크로스핏 #crossfit

2025/02/14に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/snatch#snatchhttps://www.instagram.com/explore/tags/スナッチ#スナッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfit

6.94%

229

デッドリフトで腰を痛める人は絶対に見て👀‼️ デッドリフト (ヒンジ) の動作で腰を痛める場合は、動作方法が間違っているかもしれません🥺 まず、デッドリフトは基本的に「脚の裏側の筋肉群を使う動作」です！足で踏ん張って、物体を床から引き離します！上半身の力で物体を持ち上げようとすると、腰を痛める原因になるので、気をつけましょう⚠️ 【デッドリフトの際の意識】 ① 足の力を使うために、上半身を固める ② 物体は体へ近い位置を維持する ③ 床を物体から押し離すようにして、足で床を押す ④ 膝上で三角形ができたら、腰を前に戻す下ろす時はこの逆をします💡 持ち上げる物体によって、開始姿勢は異なりますが、日常生活で何かを持ち上げる際も、これを意識してみて下さい🥳✨ ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit @kenkojuku 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 🚘付近にコインパーキング有 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学・相談から、お気軽にお問合せください♪ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - あなたの目的に合ったプランをお選びください📝 ✔︎ セミパーソナルトレーニング ✔︎ パーソナルトレーニング ✔︎ スキルトレーニング ✔︎ オープンジムトレーニング ✔︎ オンラインプログラム ————————————————————————— #CrossFit #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #トレーニング #パフォーマンスアップ#ダイエット記録 #神戸ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニング#趣味探し#大人の趣味#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Porttower #Kobe #ファンクショナルトレーニング #趣味を極める #クロスフィット#deadlift #デッドリフト #腰痛改善

2025/02/12に公開Port Tower Crossfit 指定なし

3.58%

118

もう少しでOpenが始まります🧡💛 クロスフィットしてるなら知ってるべきイベントです🙉📣 今年も楽しい３週間になりそう〜🥳 #crossfitopen #crossfit #クロスフィット #running #ringmuscleup #snatch @crossfitgames 突然のカメラワークありがとう🤣 @y_yuit01 グリップ&リストバンド @wodfriendsjapan

2025/02/11に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/crossfitopen#crossfitopenhttps://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/ringmuscleup#ringmuscleuphttps://www.instagram.com/explore/tags/snatch#snatch

3.0%

New season with New teammates🩷🩵 @fareastthrowdown 新しい愉快なチームメイト🦦🦍🐊🦧✨ #チーム名募集中 #crossfit #クロスフィット

2025/02/09に公開Kobe, Japan 日本兵庫県

https://www.instagram.com/explore/tags/チーム名募集中#チーム名募集中https://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィット

5.43%

176

１年中食事制限して腹筋割れてるんですか？って聞かれたので、答えます！いいえ！笑制限をしているというよりかは、選択をしています✅ そして、私は1年中は腹筋割れてません🙉 私の体質は、夏はよく汗をかいて浮腫まないから腹筋は出やすいです！食欲も減るので、無駄に食べることもないです！でも冬は冷え性もあって、常に浮腫んでる感覚です😂 冬は体温を維持するためにエネルギーを多く消費してると言われますが、その分お腹が空きます。笑生理前は食欲が増すので、それと重なると気づいたら２kgとか、体重が増えてることもあります😂 一人一人体質が違うので、自分の体を理解することも大事だと思います⭐️ 私は制限はしてなくて、毎日2500カロリーくらい食べてます！でも、コンビニのご飯やインスタント食品などは、やむ終えない場合以外は食べません！外食も楽しむし、チーズケーキも食べます🤤🤍 でもそれ以外は、なるべく生鮮食品から栄養を摂るように、冷蔵庫が空っぽにならないように準備しています！ (洗い物を増やしたくないのでワンプレートご飯が多めです🙃) 100%は続かないので、85%を維持してまっす🌼 #youarewhatyoueat #crossfit #クロスフィット 🎥 @minoaka_graphics

2025/02/03に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/youarewhatyoueat#youarewhatyoueathttps://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィット

5.3%

175

健康塾のお客様のビフォーアフターです😆🎊 こちらのお客様のお悩みは…😯 ・運動をしても体が変わらない・食欲がない・健康状態も万全ではなく、怪我も多い @porttowercrossfit での運動は、食事方法を教わってから開始します。ただ運動をするだけでは体は変わりません。ジムの1時間も大事ですが、ジムの外での23時間をどう過ごしますか？コーチから食生活に関して学び、実行しましょう🤗 それ以上のサポートが必要な場合は、一対一のサポートでの食事の改善を行います！ @kenko_juku こちらのお客様とは、まず普段の食事を拝見させて頂き、小さいステップでの改善を行いました。それと同時に、生活習慣にも意識を持って頂くようにしました！筋肉量などを測定する機会がなく、数字での変化が見られなかったのが残念ではありますが、写真に残しておくと、一目瞭然です👀✨ 最初の４週間で変化を実感するのは難しいですが、継続することが需要です🔑 心を変えれば体が変わる！食事は制限するのではなく、改善する知識をつけて実行し、これからの生活を豊かにしましょう♪ 現在は、２名様限定でサポート可能です📩 ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit @kenko_juku 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学から、お気軽にお問合せください♪ ————————————————————————— #CrossFit #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #トレーニング #パフォーマンスアップ#ダイエット記録 #神戸ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニング#趣味探し#大人の趣味#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Porttower #Kobe #ファンクショナルトレーニング #痩せる方法 #クロスフィット

2025/01/30に公開Port Tower Crossfit 指定なし

1.36%

これでは背中は鍛えられない😱❓ 懸垂ができるようになりたい！という方は必見👀 背中の大きい筋肉を使う練習をしましょう！それをするためには、肩甲骨の位置が重要です⭐️ 体・物体を引き始める前に、肩甲骨の位置を定めます✅ 肩をすくめてしまうと、大きい筋肉を使うことが難しくなります！肩を腰の方に下げた位置に定めて、動作を行いましょう🥳 ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit @kenkojuku 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 🚘付近にコインパーキング有 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学・相談から、お気軽にお問合せください♪ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - あなたの目的に合ったプランをお選びください📝 ✔︎ セミパーソナルトレーニング ✔︎ パーソナルトレーニング ✔︎ スキルトレーニング ✔︎ オープンジムトレーニング ✔︎ オンラインプログラム ————————————————————————— #CrossFit #セミパーソナルトレーニング #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #ダイエット記録# #神戸ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニング#趣味探し#大人の趣味#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Kobe #メンタルヘルス #ジム初心者 #運動初心者向け#運動上級者向け#懸垂女子#pullup#背中トレーニング

2025/01/29に公開Port Tower Crossfit 指定なし

6.49%

214

I finally participated in the long desired Gymnastics course🤸🏼‍♂️💞 It was much fun and there are many new things to learn within these 2 days! I really want to share all the information soon but I need to keep practicing with my own body before I coach those skills to others. It’s super exciting to see how much my body awareness changes in the future and coach others as well🫶🏽 2年前から受講したかった、体操のセミナー💞 コーチとしての知識はまだまだ学べることが沢山あって楽しいし、自分の体ももっと動けるようになる、と実感したセミナーでした！自分の体って自分が1番理解してるはずやけど、客観視してもらった方が、自分の知らないことが多かったりする😌 学んだことを伝えることが出来るように、継続して練習します🥳 #crossfit #クロスフィット #gymnastic #体操

2025/01/27に公開Otoyo Strength 日本高知県

https://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/gymnastic#gymnastichttps://www.instagram.com/explore/tags/体操#体操

3.49%

109

最近のトレーニング🏋🏼‍♀️🩵 年末からずーっと、肺から込み上げてくる系の咳と、鼻呼吸では生きていけない系の鼻詰まりが、まだ続いとる🫠 呼吸が上がる運動が出来なかったけど、また少しずつ始めました🥳 悪化しない程度に！うまく行くこともあれば、そうでもない時もある！何してても楽しいからAll goodです😌👍🏽 #CrossFit #クロスフィット

2025/01/23に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/CrossFit#CrossFithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィット

4.64%

151

インスタ用 VS 現実🍽️😛 自炊はいかに… ✔︎ 時間をかけず ✔︎ 洗い物を少なく ✔︎ 十分な栄養を摂るかという勝負です🔥 (少なくとも私は笑) その結果たどり着いたのが、保存容器にお米を入れて、その上にタンパク質と野菜を入れて、オリーブオイルをかけるという私の定番弁当🍱✨ これだけで、PFCがバランスよくちゃんと摂れます！盛り付け前にお肉を割くかず、食べる時に結局全部混ぜちゃうスタイル🫣 @kenko_juku @porttowercrossfit

2024/10/10に公開Kobe, Japan 日本兵庫県

2.55%

クロスフィットってどんな運動をするの？ ⭐️３つの運動様式を組み合わせます⭐️ ・自重運動・負荷を扱う運動・有酸素運動 ⭐️６つの動作機能を組み合わせます⭐️ ・スクワット・ヒンジ (ベンド) ・ランジ (片足動作) ・押す・引く・コア (体幹) これらを様々な方法で組み合わせ、運動を行います！これにより、重いものを持ち上げられて、俊敏に動けて、長い時間動き続けられて、自分の体のコントロールがうまくできて… 全ての身体能力を鍛えることを目指します🥳🙌🏽 クロスフィットのコーチは、これらを全て考慮してワークアウトを作成しています❕ ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学から、お気軽にお問合せください♪ ————————————————————————— #CrossFit #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #トレーニング #パフォーマンスアップ#ダイエット記録 #神戸ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニイング#趣味探し#大人の趣味#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Porttower #Kobe #ファンクショナルトレーニング #趣味を極める #セミパーソナル

2024/10/09に公開Port Tower Crossfit 指定なし

5.06%

167

毎回ド緊張する70kgのスナッチ🥹❤️‍🔥 ブレブレやけど〜🫨 最近「よっっっしゃァァア！」って言うの口癖になったの謎🙊 @starr_strength @luke.fulham #クロスフィット #crossfit #スナッチ #snatch #ウェイトリフティング #weightlifting

2024/10/07に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/スナッチ#スナッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/snatch#snatchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェイトリフティング#ウェイトリフティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/weightlifting#weightlifting

6.79%

218

久しぶりにニースリーブを着用して、クリーン&ジャーク🦵🏽💚 @wodfriendsjapan @wodfriendskorea @wod_friends 1回目は久しぶりの重量でビビって、 2回目はジャークのディップをミスって、 3回目は髪の毛が顔に当たって気が散って、 4回目はミスりそうで緊張した🥹 #cleanandjerk #weightlifting #クリーンアンドジャーク #ウェイトリフティング #crossfit #クロスフィット #pr Cover photo: @minoaka_graphics

2024/10/04に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/cleanandjerk#cleanandjerkhttps://www.instagram.com/explore/tags/weightlifting#weightliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/クリーンアンドジャーク#クリーンアンドジャークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェイトリフティング#ウェイトリフティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr

5.55%

171

Zipangに出場された皆様お疲れ様でした😆❤️‍🔥 めちゃくちゃ楽しくて、感動して、クロスフィットがもっと好きになりました🫶🏽 応援行って本当によかったです✨ ゆーーーっくり休んで、回復して下さい！！！沢山の方々にもお会いできて嬉しかったです🤩 10年後、20年後、30年後も動き続けられてられるように、これからも楽しんで運動を続けようと思いました🩵 @zipangmastersthrowdown すごく良い大会でした🥹✨ 運営の皆様もボランティアの皆様もお疲れ様でした🙇🏼‍♀️

2024/09/29に公開Eastwest Fitness Kurume 日本福岡県

7.12%

234

The early bird catches the worm🦅🧡 @wodfriendsjapan @wod_friends @wodfriendskorea 昨日の夜、「明日の朝5時に運動する」って決めて寝て、朝起きてすぐ、「ジムに行くぞ！」ってジムに着いて…。これ、運動が楽しいから出来ることやなーって思いました😳💭 仕事前に早めに起きて運動したり、仕事終わりに疲れてる中で運動したり、健康のためであっても、時間を作って運動するって簡単じゃないこと！だから、私は「運動が楽しみ」と思ってもらえる時間を提供しないと！って改めて思いました🐣☀️ 朝からスナッチしたらすごく目が覚めた✌🏽

2024/09/28に公開Port Tower Crossfit 指定なし

3.85%

115

マドカちゃんが遊びにきてくれた〜🥰 一緒に @underarmourjp のトライベースレイン履いてトレーニング楽しかった🐬🎶 何より、初のRing Muscle upおめでとう！！！🎈 次は11月2日〜3日の @japanchampionship で会おうね〜！ #アンダーアーマー #クロスフィット #pr

2024/09/24に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/アンダーアーマー#アンダーアーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr

4.52%

144

国内最大のクロスフィットの大会 @japanchampionship が11月2-3日にアイル品川で開催されます⚔️❤️‍🔥 メインスポンサーは @underarmourjp です！めちゃくちゃ楽しみ〜🥳🩵🩵 👟 トライベースレイン6 つま先が狭くないトレーニングシューズを探している方へオススメ！ #underarmour #アンダーアーマー #トレーニングシューズ #クロスフィットシューズ #クロスフィット #pr Over photo : @minoaka_graphics にしてもバーピー遅いな🥱

2024/09/17に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/underarmour#underarmourhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンダーアーマー#アンダーアーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングシューズ#トレーニングシューズhttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィットシューズ#クロスフィットシューズhttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr

3.79%

125

プッシュプレス＆プッシュジャーク＆スプリットジャーク🏋️‍♀️ 名前を覚えるのに1番時間がかかった動作たち😂 まだクロスフィットを始めたてで覚えられていない方は、是非この機会に覚えてください！私は覚えるのに１年かかりました！笑最初の３回は Push Press：プッシュプレス次の２回は Push Jerk：プッシュジャーク最後の２回は Split Jerk：スプリットジャーク上半身で押す力だけではなく、下半身で作った勢いを上に伝えることで、より重い重量を挙げる動作です！しっかり床を踏んで伸び切るのが重要👟✨ シューズ: @underarmourjp #PR #weightlifting #pushpress #pushjerk #splitjerk #ウェイトリフティング #クロスフィット#crossfit 🎵そしてこの音楽は18歳くらいの時に生で聴いて、3ヶ月前に久しぶりに生で聴いて懐かしくて感動した曲😌💭

2024/08/06に公開Port Tower Crossfit 指定なし

3.64%

118

運動を楽しむためにしてること４つ😳💡 • しっかり食べる✔︎ エネルギー不足では運動中に力が出ません！食べる量を減らしすぎると、運動だけじゃなくて、生活にも支障が出ます！炭水化物も脂質もタンパク質も、抜かずに食べる！そして野菜はなるべくカラフルに🥦🍅🍆🍌 • 睡眠時間を優先する✔︎ 運動を継続するには、回復が命！食事も大事ですが睡眠も同じくらい大事！私は8時間寝られる日は少ないですが、布団に入る時間はほぼ毎日同じようにしてます！休日もなるべく決まった時間で⏰💤 • 水分を十分に摂る✔︎ 成人の体の約70%は水分です！この水分を不足させないためにも、正常に体を機能させるには水分補給を欠かしません！※飲み過ぎ注意💧 • しっかり休む✔︎ 休む勇気って必要です！やればやるほど、リカバリーをしないといけません❤️‍🩹休むことで体が回復し、回復時に強くなります。逆に、休みが必要ない場合は100%の力が出せなくなってしまっているかもです！Listen to your body. 体を労わる時間を作ると、次の運動がもっと楽しくなります！まだまだあるけど、とりあえず今回はこの４つ！筋肉増量や、減量、ダイエット、パフォーマンス向上など、どんな事をすればいいですか？と聞かれますが、初めは生活習慣を見直すだけでも変わると思いますよ😉🩵 是非、今日から始めて下さい！ジム : @porttowercrossfit オンラインコーチング : @kenko_juku 🎥 Grip & Wrist band : @wodfriendsjapan @wodfriendskorea #crossfit #クロスフィット #fitness #フィットネス #ダイエット方法 #健康飲食 #趣味の時間

2024/08/02に公開神戸日本兵庫県

https://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/健康飲食#健康飲食https://www.instagram.com/explore/tags/趣味の時間#趣味の時間

4.27%

141

【パワークリーン VS スクワットクリーン】明確な違いの基準は…⁉️ ⭐️ スクワットクリーン ⭐️ バーベルをキャッチした時に、” 股関節が膝より下 ” だとスクワットだと判断されます。 ⭐️ パワークリーン ⭐️ バーベルをキャッチした時に、” 股関節が膝より上 ” だとパワーだと判断されます。動画の最後のレップは、パワー？それともスクワット😏？コメント欄で意見を記入してください！クロスフィットには動作の基準があり、その基準通りに動作を行うことで、回数を数えます！パワーやスクワットのルールがない時は、どの位置でバーをキャッチしても、膝関節と股関節が伸展するところまで立ち上がるとレップとして数えられます！ ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学から、お気軽にお問合せください♪ ————————————————————————— #CrossFit #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #トレーニング #パフォーマンスアップ#ダイエット記録 #神戸ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニイング#趣味探し#大人の趣味#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Porttower #Kobe #ファンクショナルトレーニング#パワークリーン #スクワットクリーン #ハイクリーン

2024/08/01に公開Port Tower Crossfit 指定なし

3.64%

114

コンテンツをCSVでダウンロード

有料会員登録

3,299人

リストに追加するマイリストを作成・編集

インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード

システムエラー