Hikaru Shirafuji - 白藤輝

お客様のビフォーアフター👀✨ ・体重 - 10kg ⬇️ ・体脂肪率 - 6.9％ ⬇️ ・ウエスト - 13 cm ⬇️ この方は、生活が変わるタイミングで体も変えたいと相談をして頂き、私との食生活改善を開始しました💪🏼 始めは、食べる量を極端に減らしてしまっていたので、食べる量を増やしてもらい、摂取カロリーを極端に減らすのではなく、内容を変えるところから始まりました！忙しい生活の中で適度に運動をしつつ、旅行も楽しみながらでしたが、知識をつけながら継続していただくことで、ここまで結果が出ました！！！正直、短期間で体重が減り過ぎてしまうとリバウンドに繋がりやすいので、食べる量を極端に減らしていく方法はしたくないです。今回の場合は、最後まで摂取カロリーを減らすことは全くせず、生活の意識や食事の内容だけを変えてこの結果になりました😳✨ 私はサポートをしただけで、変わるための努力を実行した本人の結果です🥹👏🏽 これだけで痩せる、とか絶対に無いので、そんなのに惑わされないでください！痩せたとしても、それが健康とは言えないと思います。自分が継続できることを見つけて、健康な食生活に変えて体を変えていくべきです🙌🏼 変わりたいけど、監視の目がないと頑張れない方や、何から始めたらいいか分からない方など、食生活を変えたい方のサポートをしています🫡 現在は2名様限定で募集中なので、お気軽にDM下さい！ @kenko_juku @porttowercrossfit #ダイエット #減量 #健康飲食 #生活習慣病予防 #生活習慣改善 #オンライン食事指導

2024/07/29に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/健康飲食#健康飲食https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病予防#生活習慣病予防https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣改善#生活習慣改善https://www.instagram.com/explore/tags/オンライン食事指導#オンライン食事指導

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幸せは作るのもじゃなくて、気づくことらしいです🫶🏼🍀 @wodfriendsjapan @wodfriendskorea @wod_friends #crossfit #クロスフィット #snatch #スナッチ #ropeclimb #ロープ

2024/07/24に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/snatch#snatchhttps://www.instagram.com/explore/tags/スナッチ#スナッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ropeclimb#ropeclimbhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロープ#ロープ

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４年前 vs 今日現在、クロスフィットコーチをしている私も初めは初心者でクラスに通っていました💃🏼🙌🏼 みんなが最初から動けるわけではないです！！ (できる人もいる笑) クロスフィットは “動ける体になるため” の、フィットネスプログラムです💁🏼‍♀️✨ 今は運動に自信がない方は、運動が出来るようになるために始めるべきです！既に運動に自信がある方は、より動ける体を目指して始めるべきです！クロスフィットはどんな運動レベルからでも始められるので、自分には出来ないと思わずに、一緒に挑戦しましょう😳💪🏼 運動は楽しむことで継続に繋がります！健康維持の運動として、趣味のスポーツとして、どんな目的でも大丈夫です♪ 一歩踏み出す勇気で、自分の体も人生も変えることが出来ます😌✨ 【ここで運動を始めるのは簡単です！】 ① 無料相談・見学の予約をする！ ② ジムへ行く！ (今なら体脂肪率や筋肉量を無料で測定可能！) ③ コーチと一緒に自分に最適な目標とプランを考える！ ④ 基本動作や食事に関してコーチと一対一で学ぶ！ ⑤ 個人の目標に合ったプランで運動を開始！今すぐプロフィールのウェブサイトから、無料相談のご予約を🏃‍♀️📩‼️ ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit @kenkojuku 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学から、お気軽にお問合せください♪ ————————————————————————— #CrossFit #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #トレーニング #パフォーマンスアップ#ダイエット記録# #神戸ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニイング#趣味探し#大人の趣味#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Porttower #Kobe #メンタルヘルス #ジム初心者 #運動初心者#beforeafter #ビフォーアフター#ringmuscleup #マッスルアップ

2024/07/23に公開Port Tower Crossfit 指定なし

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海中は全く違う世界が広がって、不思議な感覚🫧 お邪魔させて頂きました🙏🏼 そして、潜れば潜るほど閉所恐怖症ぎみになって怖くなる笑 (でも楽しい💃🏼) #miyakojima #seaturtle #skindiving #宮古島 #海亀 #スキンダイビング #スキューバダイビング

2024/07/20に公開Miyako Islands 日本

https://www.instagram.com/explore/tags/miyakojima#miyakojimahttps://www.instagram.com/explore/tags/seaturtle#seaturtlehttps://www.instagram.com/explore/tags/skindiving#skindivinghttps://www.instagram.com/explore/tags/宮古島#宮古島https://www.instagram.com/explore/tags/海亀#海亀https://www.instagram.com/explore/tags/スキンダイビング#スキンダイビングhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキューバダイビング#スキューバダイビング

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@underarmourjp 👚👠 #PR 超人の時に頂いたUAのブラトップ😳🤍 この丈のブラはそんなに好きではないですが、これは凄いソフトで着心地良くてめっちゃ好きです🫶🏼 真っ白なので、バーピーがない日に愛用させて頂きます！笑そしてシューズは安定のトライベースレイン😼 そして４週間前の謎の発熱から、やっっっっとトレーニングに復帰しました🫡 久々の運動が楽しすぎたから、投稿しちゃう🤭 病み上がりは無理して怪我しやすいから、(それで怪我したことあるから) 自分に「無理しない無理しない」と言い聞かせてきました。ジャパンの予選は全力でやりましたが、他の運動はほぼ何もしてなかったので、今日久々に思いっきり動けて最高でした💃🏼✨焦る気持ちを抑えて、我慢してよかったです！クリーンは「1st rep 足を動かさない→2nd rep 足を動かす」というコンプレックスで、１回目は失敗して、２回目も納得いってないけど、この迷走する感じもウェイトリフティングが楽しい秘訣😌👌🏽 はーー楽しかった〜🥳 #Crossfit #クロスフィット #underarmour #アンダーアーマー

2024/07/15に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Crossfit#Crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/underarmour#underarmourhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンダーアーマー#アンダーアーマー

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I’m fully charged🙈🔋 When I go to see beautiful nature (especially beaches), I strongly feel the power of the EARTH and it’s reminded me how tiny I am in a good way. And this feeling makes all of my anxieties and worries go away! So this is one of my meditations, and it leads to my recovery. I’m full of feelings of gratefulness. 🏝️☀️🌏🩵 #miyakojima #okinawa #japan #nature #宮古島 #沖縄

2024/07/13に公開Miyako-jima 日本沖縄県

https://www.instagram.com/explore/tags/miyakojima#miyakojimahttps://www.instagram.com/explore/tags/okinawa#okinawahttps://www.instagram.com/explore/tags/japan#japanhttps://www.instagram.com/explore/tags/nature#naturehttps://www.instagram.com/explore/tags/宮古島#宮古島https://www.instagram.com/explore/tags/沖縄#沖縄

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@blackships_choujin1 超人GIRLSの写真を頂きました📸💕 運営の皆さん、応援してくれた皆さん、一緒に戦ってくれた皆さん、本当にありがとうございました🥰 めーーーっちゃ楽しくて、やっぱりクロスフィット好きやなーって再確認する機会になりました！そしてまた、沢山の方々にお会い出来たのも大きな収穫でした🫶🏼 ただ、結果は満足いくものではなかったです。クリーンラダーのんびりしすぎって何人の方々に言われたか…🤣私も、後から見て自分のゆっくりさにビックリでした笑自分の弱い部分が全部出てしまった日になったので、同じことを繰り返さないように、まずはストレス管理や体調管理から出直します😂 ジャパン @japanchampionship の予選は、決勝に出られるようにハングリー精神メラメラで頑張りますよ〜😈🔥 #crossfit #クロスフィット

2024/07/04に公開CrossFit Black Ships Yoyogi 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィット

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@japanchampionship @underarmourjp いよいよ明日からジャパンの予選が始まります🥳🔥 今年も東京の決勝へ出場するために、頑張ります！そして、日曜日は @blackships_choujin1 にて第１回超人ガールズが開催されます😼✨ 私はここでジャパン予選のEVENT 1に挑戦するので、是非応援をお願いします！たーのーしーみーっ💃🏼 #crossfit #クロスフィット

2024/06/28に公開Japan 日本滋賀県

https://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィット

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CrossFit Level ３認定トレーナーになりました！🥳✨ この試験に受かるための勉強の最中、私がクロスフィットのコーチになる、と決意した理由を再確認する機会が沢山ありました。その中でも分かりやすく表現されていたのが、「スイミングプールで例えると、お医者さんがライフガードで、水泳のコーチがクロスフィットトレーナー」＝ (私の理解で言い換えると）＝「プールで溺れている人を助ける役割ではなく、人が溺れない方法を教える役割」クロスフィットをする理由は人それぞれですが、どんな理由でも基礎は同じで、運動・食事・睡眠・ストレス管理の全て、生活が関係していて、病気に近い人は健康に向い、健康な人はフィットに向かう。それがクロスフィットだと思います！最近、これからどうするの？と聞かれることが多いですが、今、自分がやたい事はしています。新しくしたいことは自分でも明確に、どこでいつ何をという答えは出ていません。でも確実に言えることは、これからも沢山の人の人生を豊かにしたいです。世の中そんなに甘くないと思うので、これから試行錯誤しながら私が出来ることを全力で行います！これからも、よろしくお願いします🙇🏼‍♀️💓 It's official! I am now a CrossFit Level 3 Certified Trainer! I liked this sentence that Greg said "Doctors are lifeguards and CrossFit trainers are swim coaches." We have all the tools to help people! I’ll continue doing what I can do the best and learning more as a coach! @crossfittraining @crossfit @crossfitjapan @porttowercrossfit #crossfit #クロスフィット Photo credit: @himori104

2024/06/18に公開Japan 日本滋賀県

https://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィット

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My mom is making progress✨ もう歩けません〜ってなる前に、運動を教えてって言ってくれて素直に嬉しい！娘として、とても安心です。笑筋肉量も褒められたって言ってました🫶🏼 身近な人からコツコツと、健康習慣の輪を広めて行きます🙌🏼笑 #airsquat #crossfit #クロスフィット #スクワット　 Cover photo: Bondi Beach🩵

2024/06/17に公開Japan 日本滋賀県

https://www.instagram.com/explore/tags/airsquat#airsquathttps://www.instagram.com/explore/tags/crossfit#crossfithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワット

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懸垂して！って言われたら何回しますか？笑なんか思ったより背中が成長しててびっくりしてる。まぁいいか〜🙂 #懸垂 #Pullup

2024/06/12に公開Japan 日本滋賀県

https://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/Pullup#Pullup

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@underarmourjp 👠 トライベースレイン６ 👚 UAパニッシュエナジークロップタンクアンダーアーマーはシーズンごとに新商品が出てるし、よくセールしてるので通販もチェックしてみて下さい😚🩷 @japanchampionship #PR #アンダーアーマー #トレーニングウェア #アクティブウェア #クロスフィット #underarmour #CrossFit #Japan

2024/06/05に公開Port Tower Crossfit 指定なし

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運動を始められない方いますか😳？！そんな方は、まずは「外へ出る習慣付け」から始めましょう！骨格筋や骨や関節などを強くするためには、やはり負荷を扱うレジスタンストレーニングが効果的ですが、そのハードルが高い方が多いように思います。そんな方は、まずは時間をつくり、外に出る習慣を付けてみてください！その後にジムの見学などに行き、指導の元で運動を始めると安心で安全で、「継続」に繋がります🥳🎶 神戸で唯一のポートタワークロスフィットジムでは、個人の目的に合った運動ができる環境があります🫶🏼 【ここで運動を始めるのは簡単です！】 ① 無料相談・見学の予約をする！ ② ジムへ行く！ (今なら体脂肪率や筋肉量を無料で測定可能！) ③ コーチと一緒に自分に最適な目標とプランを考える！ ④ 基本動作や食事に関してコーチと一対一で学ぶ！ ⑤ 個人の目標に合わせたプランで運動を開始！初めは誰でも初心者です🔥 一歩踏み出す勇気で自分の体も、人生も変えることが出来ます😌🙌🏼 今すぐプロフィールのウェブサイトから、無料相談のご予約を🏃‍♀️📩‼️ ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学から、お気軽にお問合せください♪ ————————————————————————— #CrossFit #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #トレーニング #パフォーマンスアップ#ダイエット記録# #神戸ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニイング#趣味探し#大人の趣味#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Porttower #Kobe #メンタルヘルス #ジム初心者 #運動初心者

2024/06/04に公開Port Tower Crossfit 指定なし

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Smile, it’s free therapy🧘🏼‍♀️🫧 📸 @himori104 みんなの笑顔が好き！自分も笑顔がいい！ってリマインドできるような、素敵な写真をヒモリさんから頂きました🙇🏼‍♀️📸✨ #画面内のCrossFitが渋滞笑 #smile #笑顔 #カメラマン

2024/05/29に公開BEXCO,Busan Korea 大韓民国

https://www.instagram.com/explore/tags/画面内のCrossFitが渋滞#画面内のCrossFitが渋滞https://www.instagram.com/explore/tags/smile#smilehttps://www.instagram.com/explore/tags/笑顔#笑顔https://www.instagram.com/explore/tags/カメラマン#カメラマン

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@japanchampionship へ向けて筋トレしております🫡🔥 ここ3年くらい愛用しているトレーニングシューズはずーっと @underarmourjp のトライベースレイン！！！毎年新しいモデルがで出るけど、どのモデルも好きです🫶🏼✨ #PR #CrossFit #クロスフィット #筋トレ女子 #トレーニングウェア

2024/05/27に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/CrossFit#CrossFithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングウェア#トレーニングウェア

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Thank you so much to everyone who visited the CrossFit booth at @fareastthrowdown !! This year was different than last year. I went to Korea to work at the CrossFit booth. I appreciate you @weonwoo_sangun215 for giving me the opportunity to get involved in the wonderful team!! I met many people involved in the management of the event and CrossFit Seminar Staff from across Asia in person for the first time, and got to see the new world that I would not see if I had participated as an athlete. I would be happy if I was able to contribute in any way :) The weekend was also a good opportunity for me to remind myself that I should be really grateful for the environment when I participate as an athlete in any competition. Wow, these people work sooo hard to make it happen! At the same time, seeing my friends competing on the competition floor made me realise how much I want to be on that floor! So I’ll try my best to come back to Far East Throwdown next year as an athlete😉❤️‍🔥 今年のFar East Throwdownもお疲れ様でした！ CrossFitのブースにお越しいただいた皆さん、本当にありがとうございました🥰 今年はスタッフとして参加して、沢山の運営関係者の方々と初めてお会いしたり、アジア圏のセミナースタッフと初めて直接会えたり、アスリートとして参加していたら見えない世界も見させて頂きました。少しでも大会やクロスフィットに貢献できていたら嬉しいです！スタッフとして大会に参加してみると、改めて運営の方々のこれまでの準備は計り知れないと思いました。改めて、どの大会でもアスリートとして参加する際は、この環境に感謝しないといけないと思い直せるいい機会になりました。正直、去年この大会にチームで出場したあとは疲れ果ててしまい、少し休んでからまた頑張ろうと思っていました。でも結局、そこから切り替える時期が来ることは無く、そのまま休んでる状態で2024年のオープンが始まり、クウォーターファイナルが終わりました。だから結果を見ても悔しくもありませんでした。妥当の結果でした。でも、この大会の舞台で戦う友達や強い選手をみて、やっぱりあの舞台で戦ってみたいと思い直した日々になりました！来年は出場アスリートとしてこの大会に戻れるよう、気合を入れ直します❤️‍🔥

2024/05/21に公開BEXCO,Busan Korea 大韓民国

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出来ることからコツコツと♪ 挑戦することと、継続することが大事です🥳✨ 運動だけに限らず、何でも初めはみんな初心者です！出来なくて当たり前で、失敗して当たり前です！でも、最初から挑戦することを諦めないでください⭐️ “小さな” 積み重ねで “大きな” 達成へ繋がるのです🫱🏻‍🫲🏽 クロスフィットは大きく体を動かしたり、重い負荷を扱う動作が目立つかもしれませんが、まずは出来ることから行っていただき、少しずつ新しいことに挑戦していただきます！私も懸垂が出来ないところから始めました😉☀️ ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学から、お気軽にお問合せください♪ ————————————————————————— #CrossFit #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #トレーニング #パフォーマンスアップ#ダイエット記録 #神戸ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニイング#趣味探し#大人の趣味#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Porttower #Kobe #懸垂女子

2024/05/09に公開Port Tower Crossfit 指定なし

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様々な動作を行うのがCrossFit🍀 走るためだけのクッション性がある靴でもなく、リフティングでの安定性を高めるために、ただ硬いだけの靴でもない、両方の性質を兼ねた絶妙な靴がアンダーアーマー ( @underarmourjp )のトライベースライン👟✨ 日本最大のクロスフィットの大会である、ジャパンチャンピオンシップ ( @japanchampionship ) のメインスポンサーです🤩❤️‍🔥 #PR #CrossFit #クロスフィット #アンダーアーマー #underarmour #アンダーアーマー女子

2024/05/06に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/CrossFit#CrossFithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンダーアーマー#アンダーアーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/underarmour#underarmourhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンダーアーマー女子#アンダーアーマー女子

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初心者でも出来る！PVCパイプでバーベル動作を練習🙌🏼💡 初めての動作をする際には ”順番” があります！ ① 負荷を扱わずに正しい動作方法の練習する✅ ② 正しい動作方法を継続して行う✅ ③ 正しい動作方法を維持しながら負荷を上げる✅ 安全性、効率性、効果性を考慮し、動作の負荷を決めます！なので、クロスフィットは運動初心者の方も上級者の方も、誰にでもできます😉⭐️ ————————————————————————— 🏋️‍♀️神戸で唯一のスポーツジム @porttowercrossfit 📍兵庫県神戸市中央区割塚通6丁目1-1-160番 🚃阪急春日野道駅から徒歩3分 / JR灘駅から徒歩9分 📞078-940-2200 📩getstarted@porttowercf.com まずは無料見学から、お気軽にお問合せください♪ ————————————————————————— #CrossFit #神戸グループトレーニング #神戸パーソナルトレーニング #大阪ジム #トレーニング #バーベルトレーニング#ダイエット記録#ウェイトリフティング#ダイエットアカウント#ダイエット仲間募集#腰痛予防#ダイエット#QOL向上#ファンクショナルトレーニイング#趣味探し#スナッチ#snatch#筋トレ仲間募集中#筋トレ初心者#クロスフィット#Kobegym #Porttower #Kobe

2024/05/02に公開Port Tower Crossfit 指定なし

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#朝活 #朝勝つ 😼👊🏽☀️ 大丈夫。全て上手くいく。私が中学生の頃から常に自分に唱え続けてる言葉です！ @wod_friends @wodfriendskorea #CrossFit #クロスフィット #크로스핏터

2024/04/28に公開Port Tower Crossfit 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/朝勝つ#朝勝つhttps://www.instagram.com/explore/tags/CrossFit#CrossFithttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスフィット#クロスフィット

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