さや⌇管理栄養士のゆるっとヘルシーな暮らし

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最終更新日: 2025/11/13

さや⌇管理栄養士のゆるっとヘルシーな暮らし

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🥹🫶🧡 ⁡ ⁡ 今回は大人気の【梅しそチーズ巻き】を投稿にまとめてみたよ❤️ ⁡ 大人気豚巻きシリーズ😍😍🙌 ⁡ 今回は… 梅✖️しそ✖️チーズの絶対間違いない組み合わせ🤤🧡🧡 ⁡ 味付けはカンタン酢だけでさっぱり仕上げたよ🙌 ⁡ 美味しくて止まらなくなる… けど食べすぎ注意な1品😂😂 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／たくさんのコメントいつもありがとうございます😍 ⁡ とってもとってもうれしくて励みになってます😭😭❤️ ⁡ まだ作ってない人は詳しい作り方載せてるのでぜひ作ってみてね🥹🧡 ⁡ コメント、DMでも感想お待ちしてまーす😍 ⁡ #管理栄養士ごはん #ヘルシーレシピ #10分レシピ #時短レシピ #簡単レシピ #高タンパクレシピ #梅しそチーズ #豚肉レシピ

2023/08/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅しそチーズ#梅しそチーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤豚ローススライス……150g ￤なす……1本￤★塩水……水400cc:塩小さじ1 ⁡ ￤オリーブ油……小さじ1 ￤白ゴマ……適量 ⁡ 【タレ】￤味ぽん……大さじ1 ￤みりん……大さじ2 ￤おろし生姜……小さじ1 ￤梅肉……小さじ1 ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　211.5kcal たんぱく質 17.2g 脂質 11.4g 糖質 6.2g 食物繊維 0.9g 食塩相当量 1.0g ⁡ ⁡ 今回は… なすと豚肉での最強コンビで梅と生姜でさっぱり煮を作ったよ😍 ⁡ なすを塩水につけることで油の吸収を抑えてくれて✨ 火の通りも早くなって✨ 仕上がりも色鮮やかに😍😍😍 ⁡ 夏にピッタリな1品😍 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #豚肉レシピ #茄子レシピ #さっぱり煮

2023/08/17に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/茄子レシピ#茄子レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さっぱり煮#さっぱり煮

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🥹🫶🧡 ⁡ ⁡ 今回は大人気の【豚しそ長芋巻き】を投稿にまとめてみたよ❤️ ⁡ 大人気豚巻きシリーズ😍😍🙌 ⁡ ホクホクシャキシャキで絶対ハマる😍✨ ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね😍 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／たくさんのコメントいつもありがとうございます😍 ⁡ とってもとってもうれしくて励みになってます😭😭❤️ ⁡ まだ作ってない人は詳しい作り方載せてるのでぜひ作ってみてね🥹🧡 ⁡ コメント、DMでも感想お待ちしてまーす😍 ⁡ #管理栄養士ごはん #ヘルシーレシピ #10分レシピ #時短レシピ #簡単レシピ #高タンパクレシピ #長芋レシピ #豚肉巻き

2023/08/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋レシピ#長芋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉巻き#豚肉巻き

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤ささみ……210g（70g×3）￤★塩、砂糖……ひとつまみ￤★お酒……大さじ1 ⁡ ￤マヨネーズ……大さじ1 ￤梅肉……15g ￤ポン酢……大さじ1/2 ￤おろしにんにく……小さじ1 ⁡ ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　155kcal たんぱく質 24.7g 脂質 5.7g 糖質 2.6g 食物繊維 0.2g 食塩相当量 1.0g ⁡ ⁡ 今回は… 大人気の【ささ味噌マヨ焼き】の第二弾✨✨ ⁡ 梅を使ってさっぱり❤️ にんにくを合わせて疲労回復効果✨ ⁡ 夏にピッタリな1品😍 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ

2023/08/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤豚ローススライス……150g ￤★塩、コショウ……適量￤★片栗粉……適量￤エリンギ……2本￤チーズ……40g ￤オリーブ油……大さじ1 ￤お酒……大さじ1 ⁡ 【タレ】￤ポン酢……大さじ1 ￤みりん……大さじ2 ￤おろしにんにく……小さじ1 ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　280kcal たんぱく質 22.3g 脂質 16.5g 糖質 7.5g 食物繊維 1.4g 食塩相当量 1.1g ⁡ ⁡ 今回は… 大人気豚肉巻き巻きシリーズ🙌😍 ⁡ エリンギのコリコリ感とタレとチーズ…🤤🤤🤤🧡 ⁡ 絶対やみつきになる1品✨✨ ⁡ チーズは適量なら太らないから大丈夫だよ🫶 ⁡ 栄養価も載せてるからよかったら参考にしてね😍 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #豚肉巻き #エリンギ

2023/08/12に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉巻き#豚肉巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/エリンギ#エリンギ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤鶏むね肉……350g ￤★砂糖……小さじ1 ￤★お酒……大さじ2 ￤塩こんぶ……20g ￤片栗粉……大さじ1 ￤チーズ……40g ⁡ ￤オリーブ油……大さじ1 ⁡ ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　156.3kcal たんぱく質 23.7g 脂質 5.5g 糖質 4.7g 食物繊維 0.5g 食塩相当量 1.6g ⁡ ⁡ 今回は… 混ぜて焼くだけシリーズ🙋‍♀️ むね肉の塩こんチーズ焼き😍😍 ⁡ 塩こんぶの旨味たっぷりむね肉もやわらか😋 ⁡ さっぱり満足な1品だよ✨✨ ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #鶏むね肉レシピ

2023/08/10に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🥹🫶🧡 ⁡ ⁡ 今回は大人気の【豚しそ巻き豆腐】を投稿にまとめてみたよ❤️ ⁡ 豆腐としそでさっぱりヘルシーに✨ ⁡ 木綿豆腐と合わせることでボリュームあるけどヘルシーな1品が完成😍😍 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね😍 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／たくさんのコメントいつもありがとうございます😍 ⁡ とってもとってもうれしくて励みになってます😭😭❤️ ⁡ まだ作ってない人は詳しい作り方載せてるのでぜひ作ってみてね🥹🧡 ⁡ コメント、DMでも感想お待ちしてまーす😍 ⁡ #管理栄養士ごはん #ヘルシーレシピ #10分レシピ #時短レシピ #簡単レシピ #高タンパクレシピ #豚肉巻き #豆腐レシピ

2023/08/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉巻き#豚肉巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤大根……300g ￤ささみ……120g ￤ニラ……3本￤★片栗粉……大さじ3 ￤★鶏ガラ……小さじ1 ￤★おろしにんにく……小さじ1 ￤★塩……ひとつまみ￤★黒コショウ……適量 ⁡ ￤オリーブ油……大さじ1 ⁡ 【タレ（お好みで）】￤お酢……小さじ1 ￤醤油……小さじ1 ⁡ ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　130kcal たんぱく質 15g 脂質 0.9g 糖質 17g 食物繊維 1.6g 食塩相当量 1.5g ⁡ ⁡ 今回は… みんな大好き【大根もち】をアレンジして ⁡ ささみとニラを入れて栄養バランス◎で満足感アップな1皿にしてみたよ😍 ⁡ もちもちでこれ大根？？😳に絶対ハマる🧡🧡 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #大根レシピ #大根もち

2023/08/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根もち#大根もち

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@greenspoonjp 今日は GREEN SPOON🥗さんから新発売✨主菜シリーズをお試しさせて頂いたのでみんなに感想をシェアしたよー😋🧡 GREEN SPOONてみんなしってるかな？私はちょい前に知ってて最初はあまり興味なくて…（ごめんなさい🥹🙏）でも今回新発売の主菜シリーズが『野菜とたんぱく質がとれる主菜』てことだったからめっちゃ気になる！！！😍✨ となってたところタイミングよくお試しさせてもらいました🧡 こういう冷凍食品やコンビニ弁当、お惣菜って糖質、脂質が多くてたんぱく質が足りなかったりするものが多いから、それなら自分で作ったほうがいいなーと自炊派だったけど😇❤️‍🔥 レンジで5分で本格的な健康おうちごはんが食べられるならめっちゃいいやん🧡となりました😍 管理栄養士監修のオリジナルレシピなのもうれしい🥰🥰 食べたことある人や気になってた🙌て人全然知らなかったー😳て人もよかったら感想聞かせてねん😍🧡🧡 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質レシピを発信しています🫶 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ

2023/08/06に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤鶏むね肉……350g ￤★お酒……大さじ1 ￤★砂糖……小さじ1 ￤★塩……ひとつまみ ⁡ ￤高野豆腐……1個（7.5g） ⁡ ￤豆乳……大さじ3 ￤マヨネーズ……大さじ1 ￤ケチャップ……小さじ1 ￤お酢……小さじ1 ￤おろしにんにく ……小さじ1 ⁡ ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　121.3kcal たんぱく質 20.3g 脂質 4.1g 糖質 2.2g 食物繊維 0.1g 食塩相当量 0.3g ⁡ ⁡ 今回は… 鶏マヨパート2️⃣てことで ⁡ 片栗粉の代わりに『高野豆腐』を使って ⁡ ヘルシー&旨味アップ⤴️ 少ないマヨで満足感◎な1品😍😍✨ ⁡ 高野豆腐、家に余ってない？？こんな使い方もあるよー🙌😂 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #鶏マヨ

2023/08/04に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏マヨ#鶏マヨ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🥹🫶🧡 ⁡ ⁡ 今回は大人気の【豆腐しそチーバーグ】を投稿にまとめてみたよ❤️ ⁡ 豆腐に卵とおからパウダーもプラスしてたんぱく質や食物繊維をプラス🧡 ⁡ おからパウダーを入れるから豆腐は水切りしなくてもまとまるよ😍 ⁡ お好みでケチャップつけて食べてね🥰 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね😍 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／たくさんのコメントいつもありがとうございます😍 ⁡ とってもとってもうれしくて励みになってます😭😭❤️ ⁡ まだ作ってない人は詳しい作り方載せてるのでぜひ作ってみてね🥹🧡 ⁡ コメント、DMでも感想お待ちしてまーす😍 ⁡ #管理栄養士ごはん #ヘルシーレシピ #10分レシピ #時短レシピ #簡単レシピ #高タンパクレシピ #豆腐ハンバーグ

2023/08/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐ハンバーグ#豆腐ハンバーグ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤豚ローススライス……150g（30g✖️5）￤★塩、黒コショウ……少々￤★片栗粉……適量 ⁡ ￤チーズ……30g ￤しそ……5枚￤梅干し……1個（チューブでも◎） ⁡ ￤オリーブ油……大さじ1 ￤カンタン酢……大さじ1 ⁡ ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　228.5kcal たんぱく質 19.7g 脂質 15.1g 糖質 4.8g 食物繊維 0.4g 食塩相当量 1.5g ⁡ ⁡ 今回は… 大人気な梅✖️しそ✖️チーズの組み合わせ🤤🧡🧡 ⁡ 味付けはカンタン酢だけでさっぱり仕上げたよ🙌 ⁡ 美味しくて止まらなくなる… けど食べすぎ注意な1品😂😂 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #梅しそチーズ

2023/07/31に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅しそチーズ#梅しそチーズ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤鶏むね肉……350g ￤★砂糖……小さじ1 ￤★塩……小さじ1/2 ￤★お酒……大さじ1 ⁡ ￤玉ねぎ……1/2個￤トマト……1個￤しめじ……1パック ⁡ ￤オリーブ油……大さじ1 ⁡ ￤★ケチャップ……大さじ2 ￤★ウスターソース……大さじ1 ￤★水……大さじ2 ￤★カレー粉……大さじ1 ⁡ ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　154.5kcal たんぱく質 21.1g 脂質 4.9g 糖質 9.0g 食物繊維 2.0g 食塩相当量 1.5g ⁡ ⁡ 今回は… たまに来る【カレー食べたい🥹】欲をしっかり満たしてくれてしかも罪悪感ゼロのレシピ😍🧡🧡🙌 ⁡ あとズボラな私なので簡単時短です。🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️ ⁡ みんなはどんなカレーが好き？🧡 ⁡ 私はカレー味だったら全然満たされる派です。笑 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #カレーチキン

2023/07/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレーチキン#カレーチキン

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤鶏むね肉……350g ￤★砂糖……小さじ1 ￤★塩……小さじ1/2 ￤★お酒……大さじ1 ⁡ ￤玉ねぎ……1/4個￤トマト……1/2個￤しそ……適量 ⁡ 【ドレッシング】￤オリーブ油……大さじ1 ￤酢……大さじ1 ￤粒マスタード……大さじ1 ￤砂糖……小さじ2 ￤しょうゆ……小さじ1 ￤塩……ひとつまみ ⁡ ⁡ ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　138kcal たんぱく質 20.4g 脂質 5.1g 糖質 3.7g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 1.3g ⁡ ⁡ 今回は… 鶏むね肉を使ってレンジで簡単カルパッチョ風😍🧡🧡 ⁡ 鶏むねをレンチンしてる間に好きな野菜切ってドレッシング作ってね😋🫶🧡 ⁡ しそもあったがおすすめ😍 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #鶏むね肉レシピ

2023/07/27に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピ

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤豚肉ローススライス……150g ￤長芋……250g ￤しそ……5枚￤★塩、黒コショウ……ひとつまみ￤★片栗粉……適量 ⁡ ￤お酒……大さじ2 ￤オリーブ油……大さじ1 ⁡ 【タレ】￤★砂糖……小さじ2 ￤★ポン酢（味ぽん）……大さじ2 ⁡ ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　273.5kcal たんぱく質 20g 脂質 11.1g 糖質 24.7g 食物繊維 1.5g 食塩相当量 1.7g ⁡ ⁡ 今回は… 豚巻きシリーズ🐖🧡🧡 ⁡ 長芋巻き〜🙌🧡✨ ⁡ ホクホクシャキシャキで絶対ハマる😋👍 ⁡ ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #豚肉巻き #長芋レシピ

2023/07/25に公開- 指定なし

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤れんこん……140g ￤ささみ……3本（1本60g）￤ニラ……3本￤卵……1個￤★塩、砂糖……ひとつまみ￤★おろし生姜……小さじ1 ￤★お酒……小さじ1 ￤★片栗粉……大さじ2 ￤★黒コショウ……適量 ⁡ ￤オリーブ油……大さじ1 ⁡ 【タレ】￤しょうゆ、みりん、お酒……各大さじ1 ￤砂糖……小さじ1 ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　242kcal たんぱく質 26g 脂質 5.6g 糖質 19.7g 食物繊維 1.3g 食塩相当量 1.9g ⁡ ⁡ 今回はシャキシャキ食感で食べごたえ◎なれんこんつくねを作ったよ😍😍🧡🙌 ⁡ 材料はとりあえず小さく切ってまとめて焼くだけ😂🧡 ⁡ しっかりゆっくりよく噛むことで満腹感も得られて食べすぎを防ぐ効果もあるよ🥰🥰 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #れんこん #つくね

2023/07/23に公開- 指定なし

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤豚肉ロース……150g ￤★塩……ひとつまみ￤★黒コショウ……適量￤★お酒……大さじ1 ￤★片栗粉……大さじ1/2 ￤レタス……100g 【タレ】￤しょうゆ……大さじ1 ￤みりん……大さじ2 ￤コチュジャン……小さじ1/2 ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　186kcal たんぱく質 17.3g 脂質 9.3g 糖質 6.3g 食物繊維 0.5g 食塩相当量 1.3g ⁡ ⁡ 今回は満足感◎な豚肉のレタス巻き🥬🥬😍 ⁡ レンチンだからノンオイルでヘルシー🧡🧡 ⁡ タレは、辛いの苦手な方はコチュジャンの代わりにおろしにんにくでも🙆‍♀️🧡 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #豚肉巻き

2023/07/20に公開- 指定なし

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤鶏むね肉……1枚（350g）￤★塩……ひとつまみ￤★砂糖……小さじ1 ￤★お酒……大さじ1 ￤★黒コショウ、片栗粉……適量【ソース】￤トマト……1個（330g）￤砂糖……小さじ1 ￤塩……ひとつまみ￤ケチャップ……大さじ1 ￤ウスターソース……大さじ1/2 ￤おろしにんにく……小さじ1 ￤コンソメ……小さじ1 ⁡ ￤オリーブ油……大さじ2 ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　178.8kcal たんぱく質 20.5g 脂質 7.7g 糖質 8.5g 食物繊維 0.9g 食塩相当量 1.4g ⁡ ⁡ 今回は鶏むね肉を1枚に開いてチキンステーキのガーリックトマトソース🍅😍🧡🫶 ⁡ 名前が長かったのでガーリックトマチキ🍅🫶 ⁡ むね肉をハサミで開いたけど包丁の方がやりやすい人は全然包丁で開いてね🥹🥹✨ ⁡ 私はお肉はハサミ派なのでハサミ使ってます笑 ⁡ 開くのむずかしかったら普通にカットしても大丈夫😂🧡 ⁡ このトマトソースはレンチンで時短だしパスタとかにも使えるよ😍😍 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #むね肉レシピ

2023/07/17に公開- 指定なし

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤ささみ……4本（1本60g）￤★塩、砂糖……ひとつまみ￤★お酒……大さじ1 ⁡ 【タレ】￤★味噌……大さじ1 ￤★マヨネーズ……大さじ1 ￤★みりん……大さじ1 ￤★砂糖……小さじ1 ⁡ ￤粉チーズ……大さじ1 ￤しそ……3枚 ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　216.5kcal たんぱく質 30.9g 脂質 7.6g 糖質 5.1g 食物繊維 0.5g 食塩相当量 1.5g ⁡ ⁡ 今回はささみぶっ叩きシリーズ🤩🧡🫶 ⁡ 疲れた日もカンタンヘルシー🧡でたんぱく質もたっぷり取れるレシピ😍 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ

2023/07/14に公開- 指定なし

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@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ ⁡ 【保存】であとからつくれるよ😍 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです💕🙇‍♀️ ⁡ ⁡ ✎︎【材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ￤鶏むね肉……1枚350g ￤★塩……ひとつまみ￤★砂糖……小さじ1 ￤★お酒……大さじ2 ￤★しょうゆ……小さじ1 ￤★おろし生姜……小さじ1 ￤★片栗粉……適量 ⁡ ￤ネギ……1本 ⁡ 【タレ】￤★しょうゆ……大さじ2 ￤★砂糖……大さじ2 ￤★酢……大さじ2 ￤★おろし生姜、にんにく……小さじ1 ⁡ 𓍯栄養価（1人分）エネルギー　175kcal たんぱく質 20.8g 脂質 5.6g 糖質 10.8g 食物繊維 0.5g 食塩相当量 1.4g ⁡ ⁡ 今回は鶏むね肉を使った油淋鶏😍😍 ⁡ ポイントは片栗粉は薄ーくつけてオリーブ油でカラッと揚げてね🧡 ⁡ カンタン美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 ⁡ ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／最後まで読んでいただきありがとうございます😍 ⁡ このアカウントは管理栄養士のさや🙋🏻‍♀️が ⁡ 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 ⁡ レシピを発信しています🫶 ⁡ 一緒に心もカラダも健康・キレイになりましょう😍 ⁡ コメント♡DM ゆっくりですが全て読んでお返しします🥹🫶 ⁡ 【いいね】で応援いただけるととってもうれしいです🧡 ⁡ いつか作ってみよう！て方は【保存】が便利です🤭 ⁡ #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #鶏むね肉レシピ

2023/07/12に公開- 指定なし

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