コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤ライスペーパー……6枚（22cm） ￤人参……50g ￤ささみ……2本（1本60g） ￤★塩……ひとつまみ ￤★砂糖……ひとつまみ ￤★お酒……大さじ1 ￤レタス……2枚 ￤しそ……6枚 【たれ】 ￤木綿豆腐……150g ￤砂糖……小さじ1 ￤酢……大さじ1 ￤しょうゆ……大さじ1.5 ￤すりごま……大さじ3 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 277kcal たんぱく質 21.9g 脂質 8.8g 糖質 30.8g 食物繊維 3.0g 食塩相当量 1.7g 今回は 野菜たっぷりな生春巻きに 豆腐ダレを合わせて ヘルシーな1品を作ったよ😍😍 生春巻きって 野菜はたっぷり取れるけど たんぱく質は不足しがち🫠🫠 そこで 具にはささみを入れて 木綿豆腐でタレをつくったよ🧡 生春巻きのポイントは 具を入れすぎないこと😂😂 （入れすぎて破れた笑） カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントは 管理栄養士のさや🙋🏻♀️が 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 レシピを発信しています🫶 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう😍 コメント♡DM ゆっくりですが全て読んで お返しします🥹🫶 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです🧡 いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です🤭 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #生春巻き2023/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/生春巻き#生春巻き0.33%2203@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤鶏むね肉……1枚350g ￤★お酒……大さじ2 ￤★塩……ひとつまみ ￤★砂糖……大さじ1 ￤★片栗粉……大さじ1 ￤チーズ（今回はモッツァレラ）……80g ￤しそ……5枚分 ￤鶏ガラ……小さじ1/2 ￤おろしにんにく……小さじ1 ￤オリーブ油……大さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 160kcal たんぱく質 24.6g 脂質 7.1g 糖質 1.3g 食物繊維 0.1g 食塩相当量 1.1g 今回は 鶏むね肉としそチーズの 最強コンビを合わせて 混ぜて焼くだけの カンタンしそチーズ焼きを作ったよ😍😍 ストーリーズで ヘルシーレシピに求めるものは？😋 のアンケートで 【がっつり】【満足感】て 回答があったので 今回はがっつり満足感のある1品✨✨ だけどちゃんと高タンパク低脂質に なってるからヘルシー🤭🧡 ただ、ひっくり返すのがむずかった。🥹 みんなはうまくやってみてね🥹🥹 でも、できなくても美味しいから大丈夫だよ😋🧡 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントは 管理栄養士のさや🙋🏻♀️が 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 レシピを発信しています🫶 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう😍 コメント♡DM ゆっくりですが全て読んで お返しします🥹🫶 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです🧡 いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です🤭 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #鶏むね肉レシピ2023/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピ56.64%38,081114@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤砂肝……270g ￤★塩、コショウ……適量 ￤ネギ……1本 ￤しいたけ……1本 ￤オリーブ油……大さじ1 【タレ】 ￤水……大さじ2 ￤お酒……大さじ1 ￤みりん……大さじ1 ￤鶏ガラ……小さじ1 ￤おろしにんにく……小さじ1 ￤片栗粉……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 174kcal たんぱく質 26g 脂質 4.6g 糖質 6.5g 食物繊維 1.3g 食塩相当量 1.9g 今回は 高タンパク低脂質、低糖質な 砂肝（砂ずり）レシピ😍 砂ずりって前に通じなかったことがあって…笑 フォロワーさんに聞いたら 砂肝と砂ずり、半々くらいだった😂🧡 この切り方、正直ズボラ民からしたら ちょっとめんどくさいけど。。笑 感動するくらい美味しいから 無心で（笑）ぜひやってみてね🥹🥹🧡 意外と楽しいよ♡ カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントは 管理栄養士のさや🙋🏻♀️が 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 レシピを発信しています🫶 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう😍 コメント♡DM ゆっくりですが全て読んで お返しします🥹🫶 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです🧡 いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です🤭 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #砂肝 #砂肝レシピ #砂ずり2023/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/砂肝#砂肝https://www.instagram.com/explore/tags/砂肝レシピ#砂肝レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/砂ずり#砂ずり0.46%3070@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤木綿豆腐……150g ￤卵……1個 ￤チーズ……30g ￤おからパウダー……大さじ2 ￤しそ……5枚 ￤鶏ガラ……小さじ1/2 ￤おろしにんにく……小さじ1 ￤黒コショウ……適量 ￤オリーブ油……大さじ1 ￤ケチャップ……適量 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 178kcal たんぱく質 13.6g 脂質 12.3g 糖質 5.9g 食物繊維 3.5g 食塩相当量 0.3g ※ケチャップ分は入ってません⚠️ 今回は 簡単ヘルシーな 豆腐しそチーバーグを作ったよ😍 豆腐に卵と おからパウダーもプラスして たんぱく質や食物繊維をプラス🧡 お好みでケチャップつけて食べてね✨ カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントは 管理栄養士のさや🙋🏻♀️が 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 レシピを発信しています🫶 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう😍 コメント♡DM ゆっくりですが全て読んで お返しします🥹🫶 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです🧡 いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です🤭 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #豆腐ハンバーグ2023/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐ハンバーグ#豆腐ハンバーグ1.34%9040@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤鶏むね……1枚(350g) ￤★お酒……大さじ2 ￤★塩……ひとつまみ ￤★砂糖……大さじ1 ￤にら……1袋 ￤トマト……1個 ￤★砂糖……大さじ2 ￤★しょうゆ……大さじ2 ￤★コチュジャン……大さじ1 ￤★お酢……大さじ1 ￤★オリーブ油……大さじ1/2 ￤★おろしにんにく……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 138.5kcal たんぱく質 21g 脂質 2.7g 糖質 8.9g 食物繊維 1.0g 食塩相当量 1.0g 今回は またまたトマト🍅ですが…😂🧡 ニラダレに トマトをプラスして 旨辛ダレにしてみたよ😍 いやー、これはねうまいです。笑 この夏、冷蔵庫に常備したいくらい。🍅🥒🍆🌽 冷やしても美味しいよ😋 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントは 管理栄養士のさや🙋🏻♀️が 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 レシピを発信しています🫶 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう😍 コメント♡DM ゆっくりですが全て読んで お返しします🥹🫶 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです🧡 いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です🤭 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #ニラだれ #トマトレシピ #ニラレシピ #鶏むね肉レシピ2023/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニラだれ#ニラだれhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニラレシピ#ニラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピ0.3%1992@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤豚ローススライス……150g（1枚30g✖️5 枚） ￤★片栗粉……適量 ￤パプリカ……1/4個 ￤オクラ……8本 【タレ】 ￤★焼肉のたれ……大さじ2 ￤★ポン酢……大さじ2 ￤★おろしにんにく……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 202kcal たんぱく質 18.5g 脂質 11.5g 糖質 8.0g 食物繊維 2.0g 食塩相当量 2.1g 今回は 夏野菜を使った 豚巻きシリーズ😍🐖🧡 具がパンパンだけど なんとか巻けた🤩 ボリュームたっぷりだけど ほぼ野菜なので 罪悪感ゼロ🫠🫠 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントは 管理栄養士のさや🙋🏻♀️が 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 レシピを発信しています🫶 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう😍 コメント♡DM ゆっくりですが全て読んで お返しします🥹🫶 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです🧡 いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です🤭 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #豚巻き2023/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚巻き#豚巻き0.46%3064@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤ささみ……5本（1本70g） ￤★塩……ひとつまみ ￤★砂糖……大さじ1 ￤★お酒……大さじ2 ￤切り干し大根……20g ￤きゅうり……1本 ￤パプリカ（大）……1/4個 【タレ】 ￤★しょうゆ……大さじ1 ￤★酢……大さじ2 ￤★砂糖……小さじ1 ￤★味噌……大さじ2 ￤★おろしにんにく……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 144.3kcal たんぱく質 23.2g 脂質 3.0g 糖質 6.8g 食物繊維 1.3g 食塩相当量 1.9g 今回は ジューシーささみと 切り干し大根を使って 棒々鶏風がっつりサラダを作ったよ😍🧡 ささみから出た 旨味の汁も一緒に混ぜてね😍😍 そして… 美味しさの秘訣は 【切り干し大根】✨✨ 旨味がしみて 食感もアクセントに🧡 旨味もしっかり お野菜、たんぱく質たっぷりなのに ノンオイルでヘルシー✨ カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントは 管理栄養士のさや🙋🏻♀️が 🧡カンタン 🧡ヘルシー 🧡時短 🧡高たんぱく質 レシピを発信しています🫶 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう😍 コメント♡DM ゆっくりですが全て読んで お返しします🥹🫶 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです🧡 いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です🤭 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #棒々鶏2023/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/棒々鶏#棒々鶏0.34%2246@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤鶏むね肉……1枚350g ￤★塩……ひとつまみ ￤★砂糖……大さじ1 ￤★お酒……大さじ2 ￤★片栗粉……大さじ1 【タレ】 ￤しょうゆ……大さじ1 ￤みりん……大さじ1 ￤コチュジャン……大さじ1/2 ￤ごま……適量 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 123.5kcal たんぱく質 20.5g 脂質 2.3g 糖質 5.1g 食物繊維 0.2g 食塩相当量 1.3g 今回は驚くほどに ぷりっぷりの鶏むね肉の 甘辛チキンスティックを作ったよ😍 暑くなると 辛いものが食べたくなる🤤 仕事で疲れてくたくたでも 10分でフライパンひとつ🍳で 簡単につくれるよ🥹🧡 そして高たんぱく質でヘルシー🤩 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #チキンスティック #甘辛チキン2023/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チキンスティック#チキンスティックhttps://www.instagram.com/explore/tags/甘辛チキン#甘辛チキン0.59%4010@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤冷凍エビ……150g （水200cc塩6gの塩水で解凍） ￤トマト……2個 ￤★塩、砂糖……ひとつまみ ￤★おろしにんにく……小さじ1 ￤★お酒……大さじ2 ￤卵……2個 ￤★塩……ひとつまみ ￤★砂糖……小さじ1/2 ￤★水……大さじ1 ￤★鶏ガラ……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 180kcal たんぱく質 22.4g 脂質 5.9g 糖質 11.1g 食物繊維 1.5g 食塩相当量 2.2g 今回はふわとろ卵と エビ、トマトを炒めて 絶対やみつきおかずを作ったよ😍✊ 卵とエビでたんぱく質も◎✊ 暑い時期でも 栄養バランス◎な 食欲のそそる1品🤤 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #トマトと卵の炒め物 #えび2023/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトと卵の炒め物#トマトと卵の炒め物https://www.instagram.com/explore/tags/えび#えび0.46%3090@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤豚ローススライス……150g ￤木綿豆腐……150g ￤しそ……5枚 ￤★片栗粉……適量 【タレ】 ￤★ポン酢……大さじ2 ￤★みりん……大さじ1 ￤★水……大さじ1 ￤★おろしにんにく……適量 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 220.5kcal たんぱく質 21.2g 脂質 12.3g 糖質 4.8g 食物繊維 0.9g 食塩相当量 1.3g 今回は豚肉巻きシリーズ🐖🧡🧡 豆腐としそで さっぱりヘルシーに🫶🧡 木綿豆腐と合わせることで ボリュームあるけど ヘルシーなおかずの完成😍🫶 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #豚肉巻き2023/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉巻き#豚肉巻き6.75%4,5474@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤ささみ……6本（1本70g） ￤★塩……ひとつまみ ￤★砂糖……大さじ1 ￤★お酒……大さじ2 【タレ】 ￤★おろしにんにく、おろし生姜……各小さじ1 ￤★麺つゆ（濃厚2倍）……100cc ￤★水……100cc ￤★オイスターソース……大さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 110kcal たんぱく質 23.4g 脂質 1.0g 糖質 2.3g 食物繊維 0g 食塩相当量 0.5g 今回は以前にも紹介してた 【ささみチャーシュー】の 最新バージョンをご紹介〜😍😂🧡 極上のやわらかさ しっとり、ジューシー美味しい😋🤤 そしてヘルシー🫶🧡 煮卵も前の投稿にあるので ぜひ一度につくってみてね😍 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #ささみチャーシュー #チャーシュー #半熟たまご2023/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみチャーシュー#ささみチャーシューhttps://www.instagram.com/explore/tags/チャーシュー#チャーシューhttps://www.instagram.com/explore/tags/半熟たまご#半熟たまご0.62%4143@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤豚ロースしゃぶしゃぶ用……150g ￤★鶏ガラ、おろし生姜……小さじ1 ￤★お湯……500ml ￤トマト……2個（300g） ￤しそ……5枚 ￤塩こんぶ……15g ￤オリーブ油……大さじ1 ￤おろしにんにく……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 240kcal たんぱく質 18.4g 脂質 14.7g 糖質 10.2g 食物繊維 2.3g 食塩相当量 2.1g 今回は暑い時期の定番 冷しゃぶを トマト🍅と塩こんぶで さっぱり美味くしてみたよー😍😍🫶 トマトの水分と オリーブ油、にんにくが合わさると 食欲そそる🤤🤤🧡 豚肉は 茹でる時に下味つけてるので 臭みもとれるよ🥹 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #トマトレシピ #冷しゃぶ2023/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷しゃぶ#冷しゃぶ22.86%15,40213@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤鶏むね肉……1枚(350g) ￤★塩……小さじ1/2 ￤★鶏ガラ、おろし生姜……小さじ1 ￤★片栗粉……大さじ1 ￤★オリーブ油……大さじ1 ￤れんこん……150g 【タレ】 ￤★マヨ、しょうゆ……大さじ1 ￤★粒マスタード、お酢……大さじ1/2 ￤★砂糖、おろしにんにく……小さじ1 ￤ブラックペッパー……適量 ￤粉チーズ……適量 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 147.3kcal たんぱく質 21g 脂質 4.1g 糖質 7.9g 食物繊維 0.6g 食塩相当量 0.9g 今回はぷりっぷりな 鶏むね肉と シャキシャキれんこんの 鶏マヨれんこんを作ったよ😍 鶏むね肉は 片栗粉とオリーブ油でコーティングして 茹でるから、ぷりっぷりで驚きのやわらかさ🥹🧡🧡 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #れんこんレシピ #鶏マヨ2023/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこんレシピ#れんこんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏マヨ#鶏マヨ0.46%3103@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤豚ロース薄切り……150g ￤しらたき……300g ￤ニラ……1袋 ￤玉ねぎ……100g ￤人参……120g ￤ごま……お好きなだけ 【タレ】 ￤★しょうゆ……大さじ3 ￤★みりん……大さじ2 ￤★お酒……大さじ1 ￤★砂糖……小さじ2 ￤★コチュジャン……小さじ1 ￤★おろしにんにく……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 248.5kcal たんぱく質 19.1g 脂質 8.9g 糖質 20.5g 食物繊維 5.9g 食塩相当量 4.4g 今回は低カロリーな しらたきのチャプチェを作ったよ😍 玉ねぎと人参は レンチンして時短に🤩 しらたきは 食物繊維も豊富で腸活にも◎ 乾煎りすることで 臭みをとって 味がしみこみやすくなるよ😍🧡 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #しらたきレシピ2023/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらたきレシピ#しらたきレシピ0.72%4812@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤サバ缶……1缶 ￤きゅうり……1本 ￤★パルテノ（プレーン砂糖不使用）……1個 ￤★味噌……大さじ1 ￤★カンタン酢……大さじ1 ￤★粒マスタード……大さじ1/2 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 252.5kcal たんぱく質 26.8g 脂質 13.4g 糖質 8.5g 食物繊維 0.9g 食塩相当量 2.4g 今回は高たんぱく質の ギリシャヨーグルトを使った さばときゅうりのマヨ和えを作ったよ😍 サバ缶はほんとに便利🧡🥹 そして、このマヨソースは 高たんぱく、低脂質でヘルシーなのに マヨ感100%🤩🤩🤩 家族も驚いてた！😳🧡笑 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #マヨ和え #サバ缶レシピ #サバ缶ダイエット2023/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヨ和え#マヨ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶ダイエット#サバ缶ダイエット0.51%3374@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (1人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤そうめん……1束50g ￤木綿豆腐……50g ￤ゆで卵……1個 ￤ねぎ、ごま、のり、黒コショウ……適量 【スープ】 ￤水……250cc ￤鶏ガラスープ……大さじ1 ￤オイスターソース、白だし、酢 おろしにんにく……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 300kcal たんぱく質 15g 脂質 9.1g 糖質 38g 食物繊維 2g 食塩相当量 3.4g ※スープを1/3程度飲んだ時の塩分量です⚠️ 今回は暑い日にぴったりな 鶏だしそうラーメン🍜を作ったよ😍 トッピングは たんぱく質の多い 卵、チャーシュー、木綿豆腐がおすすめ🧡 半熟卵と、チャーシューは 前の投稿でも紹介してるので ぜひ見てみてね😋🧡 そうめんよりがっつりヘルシー🩵 ラーメンよりさっぱりヘルシー🩵 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #そうめんアレンジ #そうめんレシピ #半熟卵2023/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめんアレンジ#そうめんアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめんレシピ#そうめんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/半熟卵#半熟卵0.57%3776@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤ささみ……6本 ￤★塩……ひとつまみ ￤★砂糖……小さじ1 ￤★お酒……大さじ1 ￤★片栗粉……大さじ1 ￤なす……1本 【タレ】 ￤みりん、オイスターソース ポン酢、水……大さじ1 ￤おろし生姜……小さじ1 ￤ごま……適量 ￤しそ……10枚 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 116.3kcal たんぱく質 21.6g 脂質 1.0g 糖質 4.7g 食物繊維 0.4g 食塩相当量 0.9g 今回は ささみと茄子を オイポン酢だれと絡めた 美味しすぎるレシピ😍 なすは、塩水につけることで 油の吸収しすぎるのを 防ぐことができてヘルシー🩵🩵 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #なすレシピ #オイポン炒め2023/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オイポン炒め#オイポン炒め0.45%3040@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤鶏むね肉……1枚350g ￤ネギ……1/2本 【タレ】 ￤砂糖……大さじ1 ￤しょうゆ、みりん、お酒……大さじ2 ￤オイスターソース、味噌……小さじ1 ￤おろししょうが、にんにく……小さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 97kcal たんぱく質 20.1g 脂質 1.6g 糖質 1.6g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 0.4g 今回は レンジでカンタン時短 ヘルシー鶏むねチャーシューを作ったよ😍 10分漬けるだけで やわらかく 味しみしみに仕上がるよ🧡 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #鶏むねチャーシュー2023/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むねチャーシュー#鶏むねチャーシュー0.78%5185@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤豚ローススライス……5枚（150g） ￤ネギ……1/2袋 ￤チーズ……40g ￤片栗粉……適量 ￤オリーブ油……大さじ1 ￤水……150cc 【タレ】 ￤★コチュジャン、みりん、しょうゆ おろしにんにく……小さじ1 ￤★ケチャップ、お酒……大さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 223.5kcal たんぱく質 21.0g 脂質 13.3g 糖質 5.0g 食物繊維 0.7g 食塩相当量 0.7g 今回は 豚ロース肉で 万能ねぎとチーズを巻いてみたよ😍🧡 ヤンニョムダレを絡めたら 最高に美味しい😋 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #豚肉巻き #ねぎチーズ #豚肉レシピ2023/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉巻き#豚肉巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ねぎチーズ#ねぎチーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピ0.35%2312@saya_eiyoushi.recipe←他にもヘルシーレシピ紹介してます♡ 【保存】であとからつくれるよ😍 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ ✎︎【 材料 (4人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ￤鶏むね肉……1枚(350g) ￤★お酒……大さじ1 ￤★片栗粉……大さじ2 ￤ほうれん草……1袋 ￤ごま……20g ￤オリーブ油……大さじ1 【タレ】 ￤★砂糖、鶏ガラ、しょうゆ おろしにんにく……小さじ1 ￤★お酒、オイスターソース……大さじ1 𓍯栄養価（1人分） エネルギー 131kcal たんぱく質 22.2g 脂質 3.6g 糖質 4.7g 食物繊維 2.0g 食塩相当量 1.5g 今回は ほうれん草の胡麻和えに むね肉をプラスして ご飯の進む味付けにしてみたよ😍✊✨ ほうれん草には 目の健康や 貧血予防効果が期待できるよ✨ 根元の赤い部分も 栄養が豊富だから 捨てないで調理してね🧡🧡 カンタン美味しいので ぜひ作ってみてね🥰 ＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／ 最後まで読んでいただき ありがとうございます😍 このアカウントでは カンタンだけど栄養も取れちゃう ヘルシー💓レシピを発信しています😍 一緒に心もカラダも 健康・キレイになりましょう❤️ ぜひお気軽にコメントください♡ 【いいね】で応援いただけると とってもうれしいです💕🙇♀️ いつか作ってみよう！て方は 【保存】が便利です😍 #高タンパクレシピ #栄養士レシピ #管理栄養士ごはん #健康第一です #きれいになるごはん #ゆる自炊 #10分ごはん #腸活ご飯 #ささみダイエット #ヘルシーレシピ #時短レシピ #ほうれん草レシピ #胡麻和え #鶏むね肉レシピ2023/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士レシピ#栄養士レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一です#健康第一ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/きれいになるごはん#きれいになるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる自炊#ゆる自炊https://www.instagram.com/explore/tags/10分ごはん#10分ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ご飯#腸活ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ささみダイエット#ささみダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草レシピ#ほうれん草レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/胡麻和え#胡麻和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピ0.57%3834<前へ1234567>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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