saku au lait

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. lunch . ＊チョコふすまパンサンド　〜バナナとヨーグルト〜＊にんじんとピーマンのソテー＊目玉焼き＊キャベツとカッテージチーズのサラダ＊減塩ハム＊ナッツとプルーン＊青汁ヨーグルト . . チョコ味のふすまパンには水切りヨーグルトとバナナをサンド🍌 . にんじんとピーマンはオリーブオイルで炒めて身体に優しく🌼 . . #ふすまパン#ナッツ#青汁 #低糖質#糖質オフ#ロカボ #バナナ#オリーブオイル #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊オートミール蒸しパン　　　　　　〜アールグレイ〜＊ピーマンのチーズ焼き＊サラダ＊減塩ハム＊かぼちゃサラダ＊バナナとヨーグルト . . オートミール蒸しパンに入れたのは . カフェインレスのアールグレイティーの茶葉です🫖 . . 香り豊かで美味しくなりました . . . #オートミール#オートミールレシピ #アールグレイ#チーズ#食物繊維 #バナナ#サラダ#かぼちゃ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊低糖質クロワッサンのサンド　　〜バナナとナッツ〜＊アスパラと半熟卵＊サラダ＊人参と玉ねぎのスープ＊ベリーとヨーグルト . . 低糖質クロワッサンには . バナナとナッツをサンドして仕上げにシナモン . . 人参と玉ねぎのスープは具材が柔らかくなるまでコトコト煮込みました🥕 . . . #クロワッサン#サンドウィッチ #低糖質#糖質オフ#バナナ#ナッツ #シナモン#卵 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊バナナとココアのベイクドオーツ＊サラダ＊キャロットラペ＊金柑といちご＊ナッツとヨーグルト . . 粉砕したオートミールとココアとバナナで作るベイクドオーツ . . 甘さは控えめですがバナナとココアで濃厚な味になって美味しいです🍌 . #オートミール#ベイクドオーツ #オートミールレシピ#バナナ #ナッツ#たんぱく質#食物繊維#チーズ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊ベリーのバゲット　〜クリームチーズとドライフルーツ〜＊サラダ＊茹で卵＊減塩ハム＊丸ごと玉ねぎのコンソメ煮＊バナナ＊自家製梅ジャムとヨーグルト . . ベリーが贅沢に練り込まれたバゲットにクリームチーズとドライフルーツをトッピング🫐 . . 玉ねぎはコンソメと一緒に柔らかくなるまでコトコト煮ました . . #バゲット#フランスパン#パン #タルティーヌ#クリームチーズ #ドライフルーツ#ベリー#茹で卵 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊オートミール蒸しケーキ　〜ココア＆ナッツ〜＊バナナ＊サラダ＊ささみ＊減塩ハム＊かぼちゃサラダ＊コーンと枝豆のチーズ焼き＊いちごとヨーグルト . . 粉砕したオートミールとココアパウダー、卵etc...で作る身体に優しい蒸しケーキ . トッピングはナッツたち🥜 . . ささみ、ブロッコリー、チーズ、ハムでたんぱく質も豊富に🌼 . . . #オートミール#オートミールレシピ #ナッツ#バナナ#ささみ#たんぱく質 #チーズ#サラダ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. ＊ブランパンサンド　〜かぼちゃとクリームチーズ〜＊目玉焼き＊ドライフルーツとナッツ＊減塩ハム＊バナナ＊金柑とヨーグルト . . ブランパンにかぼちゃとクリームチーズと野菜を挟んだ . 身体に優しいサンド🌼 . . ヨーグルトに合わせたのは自宅で採れた新鮮な金柑たち🍊 . . #ブランパン#サンドイッチ#かぼちゃ #チーズ#低糖質#糖質オフ#卵#ナッツ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊オートミールパンケーキ＊キャロットラペ＊サラダ＊減塩ハム＊ナッツ＊バナナとヨーグルト . . 粉砕したオートミールと卵豆乳等で作った . オートミールパンケーキ withベリー🫐🍓 . . そのままでも美味しいですが . 私はヨーグルトと一緒に食べるのが好きです🐮 . . #オートミール#パンケーキ#ベリー #低糖質#糖質オフ#ナッツ#チーズ #バナナ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊マヌカハニー入り塩パン＊茹で卵＊サラダ＊カッテージチーズ.トマト.枝豆のサラダ＊ブロッコリー＊バナナとナッツ＊ドライフルーツとヨーグルト . . とあるパン屋さんで見つけたマヌカハニーを使用した塩パン . . マヌカハニーと甘みと塩パンの塩気が相性抜群でした🍯 . . #マヌカハニー#マヌカ蜂蜜#塩パン #パン#カッテージチーズ#茹で卵 #ナッツ#食物繊維 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊パングラタン＊海老とブロッコリーのサラダ＊減塩ハム＊ごろごろ野菜のポトフ＊バナナ＊梅ジャムとヨーグルト＊ドライ無花果 . . フォカッチャで作ったパングラタン風 . . ミニトマトとアスパラ、半熟卵を添えて彩も鮮やかに🍅🐣 . . #パン#パングラタン#フォカッチャ #海老#ブロッコリー#たんぱく質 #チーズ#無花果 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊ミューズリーパン　〜クリームチーズと無花果〜＊バナナ＊半熟卵とサラダ＊減塩ハム＊エリンギソテー＊かぼちゃサラダ＊ドライフルーツとヨーグルト . . とあるパン屋さんで見つけたミューズリーパン . . ドライフルーツやナッツを練り込んだ生地に . 胡麻やオートミール、かぼちゃの種がトッピングされています🥖 . . その上にクリームチーズとドライ無花果を乗せて🌼 . . . #オートミール#ミューズリー#パン #バゲット#ナッツ#食物繊維 #オープントースト#タルティーヌ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊オーバーナイトオーツ＊サラダ＊減塩ハム＊茹で卵＊ナッツ＊青汁とヨーグルト . . オーバーナイトオーツにいちごとバナナとブルーベリーをトッピング🍌🍓🫐 . . 砂糖類を入れなくてもフルーツの甘味でちゃんと美味しくなります🌸 . . #オートミール#オーバーナイトオーツ #オートミールレシピ#茹で卵 #ナッツ#たんぱく質#青汁#食物繊維 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊全粒粉パンの春色トースト＊ささみ＊キャベツサラダ＊レーズン入りキャロットラペ＊枝豆とコーン🌸 ＊かぼちゃ＊バナナとヨーグルト . . 全粒粉パンにハムとアスパラとチーズを乗せてトーストして . 半熟卵をトッピング🐣 . . . キャロットラペには味と色のアクセントに . レーズンを追加して🍇🥕 . . . #全粒粉#全粒粉パン #トースト#トーストアレンジ #ささみ#たんぱく質#食物繊維 #キャロットラペ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊オートミールガレット＊キャロットラペ＊カッテージチーズとキャベツのサラダ＊減塩ハム＊温野菜ときのこ＊ささみと枝豆のサラダ＊バナナ＊いちごとヨーグルト . . オートミールガレットに初挑戦 . 形が少しいびつになってしまいました🐣 . . 卵とチーズのまろやかさと相性が良く . 味はとても美味しかったです🌼 . . . #オートミール#オートミールレシピ #ガレット#オートミールアレンジ#ささみ#たんぱく質 #温野菜#チーズ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊オートミール蒸しパン＊バナナ＊かぼちゃサラダ＊ナッツ＊キャベツサラダ＊減塩ハム＊きのこ入りミネストローネ＊プルーンとヨーグルト . . オートミールと卵、豆乳で作る . もっちりした蒸しパン🐣 . . トッピングは水切りヨーグルトとベリー🫐🍓 . . ミネストローネには舞茸やしめじを入れて . 栄養たっぷりに🍄🍅 . . . #オートミール#オートミールレシピ #ナッツ#きのこ#食物繊維 #低糖質#糖質オフ#ロカボ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊タルティーヌ　〜エビとブロッコリー〜＊スクランブルエッグ＊サラダ＊減塩ハム＊水煮ツナのサラダ＊自家製梅ジャムとヨーグルト . . バゲットにエビ、ブロッコリー、チーズを乗せてトースターでこんがり🦐🥦🧀 . . スクランブルエッグはバター不使用でさっぱりした味付けに🐣 . . #タルティーヌ#バゲット#フランスパン#パン #低糖質#糖質オフ#トースト#たんぱく質 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊オートミールクレープ＊きのこソテー＊サラダ＊ささみ＊減塩ハム＊チーズと野菜のスープ＊青汁ヨーグルト . . 粉砕したオートミールと豆乳、ベーキングパウダーで作るオートミールクレープ . トッピングは水切りヨーグルトと桜🌸と抹茶🍵 . . きのこやブロッコリーの茎も使って . 栄養豊富に🌼 . . . #オートミール#オートミールレシピ #きのこ#ささみ#たんぱく質#チーズ #青汁#桜スイーツ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊ヘーゼルナッツとバレンシアオレンジのカンパーニュ＊水煮ツナとカッテージチーズのサラダ＊減塩ハム＊キャベツサラダ＊卵とトマトのスープ＊バナナ＊いちごとヨーグルト . . とあるパン屋さんで見つけた素敵なカンパーニュ . 具沢山で美味しかったです🍊🥜 . . 最近は雨が多いですね☔️ . 満開になりきれてない桜たちがまだ散ってしまいませんように🙏🌸 . . . #カンパーニュ#バゲット #オレンジ#ナッツ#パン #低糖質#糖質オフ#カッテージチーズ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊オートミールのトマトリゾット＊サラダと温野菜＊減塩ハム＊ナッツとドライフルーツ＊バナナとヨーグルト . . オートミールのトマトリゾットに半熟卵を添えて🍅🐣 . . チーズと卵のまろやかさが . オートミールによく合います . . #オートミール#オートミールレシピ #低糖質#糖質オフ#たんぱく質 #食物繊維#ナッツ#チーズ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊パン•オ•フィグ＊目玉焼き＊ささみ＊キャベツサラダ＊かぼちゃのチーズ焼き＊減塩ハム＊バナナ＊ベリーとヨーグルト . . とあるパン屋さんで見つけた素敵なパン . フィグとは無花果のこと . ライ麦の全粒粉入りのカンパーニュの中に . 無花果と (見えませんが)クリームチーズが贅沢に入っています🌼 . . #カンパーニュ#無花果 #ライ麦#全粒粉#低糖質#糖質オフ #ささみ#たんぱく質 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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