コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし香港 日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順「内臓脂肪ってどうやって落とすの？」 って聞かれたときに ✔ 運動を増やす ✔ サプリを飲む ✔ 糖質を減らす これが浮かんだ人、正直に言うと要注意です。 なぜかというと 👉 内臓脂肪は頑張れば落ちるものではないから です。 内臓脂肪を落とすために必要なのは たった3つ👇 ✔ 過度なストレスをかけない ✔ カロリーを適正にする ✔ 血糖値を安定させる ここがズレていると どれだけ運動しても どれだけ食事制限してもうまくいきません なので今日は 「内臓脂肪を落とす6つの習慣」をまとめました👇 ① 頑張りすぎるのをやめる 今のやり方で結果が出てないなら 方向がズレてる可能性が高い。 無理に頑張るほど ストレス→脂肪が落ちにくい状態になります ② 大豆製品を取り入れる 女性はホルモンバランスも重要。 ✔ 納豆 ✔ 豆腐 ✔ 豆乳 こういった食品は 内臓脂肪が落ちやすい環境を作ります ③ 野菜から食べる＋食物繊維 血糖値の急上昇を防ぐことで 脂肪がつきにくくなる 食事の最初は 野菜・海藻・きのこから ④ カロリーを下げすぎない これ、本当に多いです。 食べなさすぎ＝代謝低下 結果として 脂肪が落ちない体になります ⑤ お米を適正量にする 糖質を減らしすぎると ✔ エネルギー不足 ✔ 代謝低下 ✔ 脂肪燃焼効率ダウン 痩せない体になります ⑥ 軽く歩く 激しい運動じゃなくてOK ✔ ストレス軽減 ✔ 血流改善 ✔ 脂肪燃焼サポート 継続できるレベルが一番効果的です ここまで見てわかる通り 内臓脂肪を落とすために必要なのは 「頑張ること」ではなく「整えること」 です。 リバウンドを繰り返す人ほど ・極端な制限 ・無理な運動 ・短期で結果を求める これをやりがちです。 でも本来ダイエットは 体を削るものではなく、整えるもの もし今 「頑張ってるのに落ちない」 「お腹だけ全然変わらない」 そんな人は やり方を見直すタイミングです 今回の内容を実践するだけでも 内臓脂肪はかなり変わります！ さらに詳しく知りたい人は この投稿のコメント欄に 「内臓脂肪」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #内臓脂肪 #お腹痩せ #インスリン #ぽっこりお腹解消 #ぽっこりお腹 #内臓脂肪レベル #内臓脂肪を減らす #内臓脂肪燃焼 #内臓脂肪が多い #内臓脂肪ダイエット2026/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪#内臓脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスリン#インスリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪レベル#内臓脂肪レベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪を減らす#内臓脂肪を減らすhttps://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪燃焼#内臓脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪が多い#内臓脂肪が多いhttps://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪ダイエット#内臓脂肪ダイエット1.73%839165「昨日飲みすぎた…」 ↓ 「え、体重＋2kg…終わった…」 この流れ、経験ありませんか？ 正直に言います。 それ、ほぼ脂肪じゃないです。 まず知ってほしいのが 脂肪1kg増やすには約7,200kcal必要 つまり 普段2,000kcalくらいの人が 9,000kcal以上食べてやっと＋1kgの脂肪 これ、現実的にどうですか？ 飲み会1回でここまでいく人、ほぼいません。 さらに言うと 人間の体は1日で大量に脂肪を作れません じゃあこの「＋2kg」は何なのか？ 正体はこれ👇 ✔ 胃や腸に残っている食べ物 ✔ まだ排出されていない老廃物 ✔ 塩分・アルコールによる水分 特に飲み会は ・味が濃い ・アルコール摂取 この影響で 体が水を溜め込みやすい状態 になります。 つまり 一時的に重くなってるだけ です。 ここで絶対にやってほしくないのが👇 ❌ 翌日ほぼ断食 ❌ 夜ごはん抜き ❌ 極端な糖質カット これやると 代謝が下がる 食欲が乱れる 結果リバウンド ほぼこのルートに入ります。 じゃあ何をすればいいのか？ 答えはシンプルです。 「削る」じゃなくて「整える」 具体的には👇 ✔ カリウムを摂る（バナナ・果物） ✔ さつまいもなどで代謝サポート ✔ 水分をしっかり摂る ✔ 体を温める これを淡々とやるだけ。 そうすると 数日〜1週間で自然に戻ります ここで一番もったいないのは 「たった1日の増加」で ダイエットやめること ダイエットは トータルでどうかがすべてです。 1日単位で見てると 一生振り回されます。 もし今 「飲み会後の体重で落ち込んでる」 「また太ったって思ってる」 そんな人は 今日の内容を思い出してください。 そして焦らず、いつも通りに戻す これが一番痩せます。 たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #飲み会翌日 #体重2キロ増 #体重増えた理由 #体重急増 #むくみ太り #むくみ太り解消 #脂肪は1日で増えない #体重増減 #飲み会の翌日 #ダイエット不安解消2026/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/飲み会翌日#飲み会翌日https://www.instagram.com/explore/tags/体重2キロ増#体重2キロ増https://www.instagram.com/explore/tags/体重増えた理由#体重増えた理由https://www.instagram.com/explore/tags/体重急増#体重急増https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ太り#むくみ太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ太り解消#むくみ太り解消https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪は1日で増えない#脂肪は1日で増えないhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重増減#体重増減https://www.instagram.com/explore/tags/飲み会の翌日#飲み会の翌日https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット不安解消#ダイエット不安解消0.35%1948「昨日より体重増えてる…終わった」 この思考、今日で終わりにしませんか？ まず知ってほしいことがあります。 体重は右肩下がりには落ちません。 多くの人がイメージしてるのは 69kg → 68kg → 67kg… みたいに、毎日順調に下がっていく形。 でも現実は違います。 上がったり、下がったりを繰り返しながら 結果として下がっていく これが人間の正しい体重の減り方です。 なぜかというと 体重は脂肪だけじゃなく ✔ 水分量 ✔ 食事量 ✔ 便通 ✔ 塩分量 こういったもので、毎日簡単に変わるからです。 例えば 水を1リットル飲めば それだけで体重は＋1kgです。 でもそれって太ったわけじゃないですよね？ なのに多くの人が 1日の数字だけ見て 「太った…」 「ダイエット失敗した…」 って判断してしまう。 これ、めちゃくちゃもったいないです。 さらに注意してほしいのが 糖質制限やファスティングなどの 急激に落ちるダイエット 最初はガツンと落ちます。 でもそれは 水分や筋肉が減ってるだけ なので その後はほぼ確実に ✔ 停滞 ✔ リバウンド に入ります。 大事なのは 続けられる減り方をすること です。 じゃあどうやって判断すればいいのか？ ここが超重要👇 ① 1週間の平均で見る 昨日と今日を比べても意味ありません。 7日間の平均で判断してください これだけでメンタルかなり安定します。 ② 見た目で判断する 毎朝、同じ条件で写真を撮る。 トイレ後・同じ時間・同じ角度 体重が変わらなくても 見た目がスッキリしてたら それは痩せてます ③ 現実的なペースを知る 脂肪1kg＝約7200kcal つまり 月に落とせる脂肪は最大でも約3kg （これでもかなりハード） なので実際は 月1〜2kgでもかなり順調です。 ここ理解してないと ✔ 焦る ✔ 無理する ✔ 崩れる このループに入ります。 ダイエットは短距離走じゃなくて長距離戦 です。 もし今 「体重が上下して不安になる」 「停滞してやる気なくなってる」 そんな人は 正しい見方に変えるだけで変わります。 体重に振り回されるダイエットは、もう終わりにしましょう。 この投稿のコメント欄に 「ガイド」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #体重の増減 #体重増えた #糖質制限で痩せない #体重はただの数字 #体重は減らない #体重は増えた #停滞期 #停滞期脱出 #停滞期の過ごし方 #停滞期つらい2026/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重の増減#体重の増減https://www.instagram.com/explore/tags/体重増えた#体重増えたhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限で痩せない#糖質制限で痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重はただの数字#体重はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/体重は減らない#体重は減らないhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重は増えた#体重は増えたhttps://www.instagram.com/explore/tags/停滞期#停滞期https://www.instagram.com/explore/tags/停滞期脱出#停滞期脱出https://www.instagram.com/explore/tags/停滞期の過ごし方#停滞期の過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/停滞期つらい#停滞期つらい1.72%744249お米が高いからって 主食を抜く必要はありません！ 結論、 白米だけで頑張らず 白米・パスタ・そばで回すのが現実的です👌 白米は 満足感も高いし 食事のバランスも整えやすいです！ でも 家計を考えると 毎食お米だけはきつい人も多いですよね だからこそ 安めのパスタやそばをうまく入れて 白米もちゃんと残していく これが続けやすいやり方です！ 実際の目安としては ・納豆卵かけご飯＋味噌汁 160〜170円前後 ・焼き鮭定食 300〜330円前後 ・ツナの和風パスタ 120〜140円前後 ・きつねそば 120〜140円前後 こう見ると パスタやそばは やっぱり取り入れやすいです😊 大事なのは 毎食お米にこだわることじゃなくて 主食をちゃんと食べながら 全体の平均を取ること！ 例えば ・米、パスタ、米 ・米、そば、米 ・果物、米、米 こんな感じで回していけばOKです！ お米が前より高く感じるのは当然です でも だからといって主食を減らしすぎると 食事全体が崩れやすくなることもあります 白米だけか 白米ゼロか この2択にしないでください！ 白米を軸にしつつ パスタやそばも使って 現実的に続く形を作っていきましょう👍 この投稿のコメント欄に 好きな色を書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #お米高い #お米高いけど頑張ります #主食を抜かない #食費を抑える #節約ダイエット #お米食べて痩せる #続けられるダイエット #お米を食べるダイエット #食費節約術 #パスタ安い2026/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米高い#お米高いhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米高いけど頑張ります#お米高いけど頑張りますhttps://www.instagram.com/explore/tags/主食を抜かない#主食を抜かないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食費を抑える#食費を抑えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約ダイエット#節約ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べて痩せる#お米食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/続けられるダイエット#続けられるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米を食べるダイエット#お米を食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食費節約術#食費節約術https://www.instagram.com/explore/tags/パスタ安い#パスタ安い0.38%19622「一度食べすぎると、そのまま止まらなくなる…」 これ、めちゃくちゃよくある悩みです。 ✔ 昨日食べすぎた ✔ 今日もまた食べちゃう ✔ 気づいたら毎日崩れてる 「もうこれ癖だ…」って思ってませんか？ 結論から言います。 それ、クセじゃないです。 本当の原因は 普段のカロリー不足です。 人間の体ってすごくシンプルで エネルギーが足りなければ 食欲を強く出す エネルギーが満たされれば 食欲を自然と抑える こういう仕組みになっています。 つまり 「食べすぎてしまう人」は 意志が弱いわけでも 我慢できてないわけでもなく 体が「足りない」って判断してるだけ なんです。 しかもここに血糖値の乱高下が重なると ・急にお腹が空く ・甘いものが欲しくなる ・食欲が止まらなくなる こういう状態になります。 これを多くの人が 「自分の癖」と勘違いしてしまう。 でも実際は体の正常な反応です。 じゃあどうすればいいのか？ 「普段のカロリーを増やすこと」です。 「食べすぎてるのに増やすの？」 って思いますよね。 でもここが重要で 普段から足りてないから暴走する んです。 だからまずは「安定させる」ことが最優先。 目安としては👇 ✔ 基礎代謝＋300kcal これが最低ラインです。 いきなり難しい人は ✔ ＋100〜200kcalからでもOK 少しずつで大丈夫です。 これをやると ✔ 食欲が落ち着く ✔ ドカ食いが減る ✔ 無理なくコントロールできる こういう状態に変わっていきます。 リバウンドを繰り返している人の多くは ・普段我慢 ・反動で爆食 ・また制限 このループにハマっています。 でも本来ダイエットは 我慢するものではなく、整えるものです。 「食べすぎる自分が嫌い」 そう思ってる人ほど やり方を変えるだけで変わります。 一度崩れるのは普通です。 そこからどう整えるかが大事です。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら 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例えば本来 1日2000kcal消費できる体だったとしても 食べない生活を続けると 1800kcal 1700kcal 1600kcal… と、どんどん燃やせる体じゃなくなっていきます。 ここで多くの人がやる間違いが さらに食事を減らす これ、逆効果です。 本当にやるべきことは 一度しっかり食べて代謝を戻すこと ここで言う「食べ痩せ」の正体は 食べて脂肪を減らすことではなく 食べて「痩せられる体」に戻すこと です。 つまり なんでもかんでも食べていいわけではありません。 ここを勘違いすると普通に太ります。 リバウンドを繰り返している人の多くが ・極端な食事制限 ・その反動で暴食 ・また制限 このループにハマっています。 でも本来のダイエットは 体を削るものではなく、整えるものです。 もし今 「食べてるのに痩せない」 「むしろ太ってきた」 そんな人は 食べ方がズレている可能性が高いです。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #食べて痩せない #食べて痩せないダイエット #食べて痩せる #食べて痩せない理由 #適正カロリー #糖質不足 #カロリー不足 #糖質の選び方 #血糖コントロール #制限しないダイエット2026/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せない#食べて痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せないダイエット#食べて痩せないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せない理由#食べて痩せない理由https://www.instagram.com/explore/tags/適正カロリー#適正カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質不足#糖質不足https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー不足#カロリー不足https://www.instagram.com/explore/tags/糖質の選び方#糖質の選び方https://www.instagram.com/explore/tags/血糖コントロール#血糖コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/制限しないダイエット#制限しないダイエット0.48%2763体重計の数字を見て 「私ダメだ…」って思ったことありませんか？ 正直に聞きたいんです。 その数字って あなたの価値を表してますか？ ✔ 魅力 ✔ 優しさ ✔ 頑張り ✔ 人としての価値 これって、体重で測れますか？ 無理ですよね。 でも多くの人が 体重が増えた瞬間に 「私はダメな人間だ」 って、自分にレッテルを貼ってしまう。 ここ、一度考えてみてください。 あなたの大切な人が 「ちょっと体重増えた…」 って落ち込んでたら なんて声をかけますか？ 「そんな日もあるよ」 「気にしなくていいよ」 「大丈夫だよ」 って言いませんか？ なのに、自分には めちゃくちゃ厳しくないですか？ ダイエットがうまくいかない人の多くは 「自分に厳しすぎる」 これが原因です。 そもそも 本当に何も頑張ってない人は 体重計にすら乗りません。 今この投稿を見てるあなたは ✔ 気にしてる ✔ 行動しようとしてる ✔ 変わりたいと思ってる それだけで、十分すごいです。 まずは 👉「自分、ちゃんと頑張ってるな」 って認めてあげてください。 ダイエットは短距離走じゃなくて 👉 長期戦です 継続できた人が、最後に勝ちます。 だからこそ 追い込むだけじゃなくて ✔ 褒める ✔ 認める ✔ 続けられる環境を作る これがめちゃくちゃ重要です。 「押してダメなら引く」 これも立派な戦略です。 もっと自分に優しくしてください。 あなたは自分が思ってる以上に ちゃんと頑張ってます。 ・もうリバウンドしたくない ・正しいやり方を知りたい ・継続できる方法を身につけたい そんな人は「けんとのダイエット講座」の 無料動画を受け取ってみてください👇️ たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中！ 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #体重に振り回されない #体重に振り回されないダイエット #体重計が怖い #体重計ダイエット #数字に左右されない #数字にとらわれない #人生最後のダイエット #継続できるダイエット #自分に優しいダイエット #自己肯定感ダイエット2026/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重に振り回されない#体重に振り回されないhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重に振り回されないダイエット#体重に振り回されないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重計が怖い#体重計が怖いhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重計ダイエット#体重計ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/数字に左右されない#数字に左右されないhttps://www.instagram.com/explore/tags/数字にとらわれない#数字にとらわれないhttps://www.instagram.com/explore/tags/人生最後のダイエット#人生最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/継続できるダイエット#継続できるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分に優しいダイエット#自分に優しいダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感ダイエット#自己肯定感ダイエット1.22%62980「ダイエット中ってカフェラテ飲んじゃダメですよね？」 ✔ 牛乳入ってるから太りそう ✔ カロリー高いイメージ ✔ なんとなく我慢してる でも実は、カフェラテは普通に飲んでOKです！ 「え、太らないの？」って思いますよね。 例えば👇 カフェラテ1本 約100〜160kcal前後 これって実はおにぎり1個と同じくらい！ つまり1杯飲んだくらいで太ることはない！ じゃあなんで 「カフェラテは太る」って言われるのか？ 理由は飲み方を間違えると太るから 特に気をつけてほしいのが液体は太りやすいということ 液体は ✔ 吸収が早い ✔ 血糖値が上がりやすい ✔ 満腹感が少ない だからなんとなく飲んでると太る でも逆に言えば正しく飲めば太らない ✨️カフェラテ飲みながら痩せるための3つ ① 三食しっかり食べる これめちゃくちゃ大事です。 「カフェラテ飲むから朝ごはん減らす」 これやる人多いんですが 逆に太りやすくなります！ ✔ 栄養バランスが崩れる ✔ 血糖値が乱れる ✔ 間食が増える 結果👇 ドカ食いループに入りやすい！ だから三食しっかり食べた上で飲む。 これが前提です。 ② 脂質のトータル量を意識する カフェラテ1杯で 脂質 約6〜7g これ自体は問題ないです。 でも ✔ 揚げ物 ✔ 脂っこいおかず ✔ 調理油多め これが重なると 一気に脂質オーバーします！ 脂質は ✔ カロリーが高い ✔ 脂肪になりやすい だから 👉 カフェラテ飲む日は食事で調整 例えば👇 ❌ 唐揚げ ⭕ 魚・脂身少ない肉 こういう選択でOKです。 ③ カフェラテは1日1杯まで これシンプルだけど重要👇 👉 2杯で脂質 約14g これはちょっと多い。 だから「飲むなら1杯まで」 ちなみにブラックコーヒーなら 2〜3杯でもOKです。 ここまでまとめると ・カフェラテは太る飲み物ではない ・飲み方次第で普通に痩せられる ・大事なのは“全体のバランス ダイエットって 我慢するものじゃなくて 理解して整えるもの 「これはダメ」「あれもダメ」 ってやってると絶対に続かないです！ でも ✔ 仕組みを理解する ✔ 正しく取り入れる これができると 食べながらでも痩せられる この違い、かなり大きいです！ 我慢しないダイエット ここから始めていきましょう。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #カフェラテダイエット #カフェインダイエット #太る飲み物 #痩せる飲み物 #脂質過剰 #脂質制限 #血糖値が上がりやすい #食べながら痩せる #ダイエット中の間食 #ダイエット飲み物2026/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェラテダイエット#カフェラテダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/カフェインダイエット#カフェインダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太る飲み物#太る飲み物https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる飲み物#痩せる飲み物https://www.instagram.com/explore/tags/脂質過剰#脂質過剰https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値が上がりやすい#血糖値が上がりやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べながら痩せる#食べながら痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の間食#ダイエット中の間食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飲み物#ダイエット飲み物1.21%67427「食後に眠くなるのが普通」 「すぐお腹すくのは体質」 そう思ってませんか？ これ、実はかなり危険なサインです。 ✔ 食後に強い眠気がくる ✔ さっき食べたのにすぐお腹が空く ✔ フラフラする感じがある これ全部、 血糖値が乱れている状態です。 どういうことかというと 食事をしたあとに 血糖値が一気に上がる ↓ そのあと急激に下がる この“乱高下が起きることで ・眠気 ・強い空腹感 ・だるさ が出てきます。 つまり今の状態は 「体が安定してない状態」です。 ここで多くの人がやりがちなのが 👉 糖質を減らす 一見良さそうに見えますよね。 でもこれ、逆効果です。 なぜかというと 糖質を減らしすぎると 体は糖を使う力が落ちます。 つまり ・糖を処理するのが下手になる ・血糖値がさらに乱れやすくなる 結果として 👉 痩せにくい体になります 問題は「糖質」じゃなくて 糖質を使う力です。 じゃあどうすればいいのか？ 今日からできる改善方法👇 ✔ 糖質の「質」を変える 白米→玄米 麺→そば ✔ 食べる順番を変える →野菜から食べる ✔ 果物を取り入れる（1日200g目安） → 糖の代謝をサポートしてくれる ✔ 脂質を摂りすぎない → 糖質代謝の邪魔になる ここ、めちゃくちゃ大事なんですが 「糖質を減らす」のではなく 「糖質を使える体に戻す」 これが本質です。 ダイエットでリバウンドする人の多くは ・極端な糖質制限 ・我慢ベースの食事 これをやって 体を壊してしまっています。 でも本来ダイエットは体を整えるものです。 もし今 「頑張ってるのに痩せない」 「食後の眠気が当たり前になってる」 そんな方はやり方を見直すタイミングかもしれません。 この内容、当てはまった人は 👉「当てはまった」ってコメントください 今の状態に合わせた改善ポイントも お伝えできます。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #血糖値コントロール #血糖値乱高下 #食欲リセット #太らない習慣 #代謝が上がる #食後の眠気 #耐糖能 #糖代謝 #代謝アップ2026/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値乱高下#血糖値乱高下https://www.instagram.com/explore/tags/食欲リセット#食欲リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない習慣#太らない習慣https://www.instagram.com/explore/tags/代謝が上がる#代謝が上がるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食後の眠気#食後の眠気https://www.instagram.com/explore/tags/耐糖能#耐糖能https://www.instagram.com/explore/tags/糖代謝#糖代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップ0.35%2000「頑張ってるのに痩せない…」 それ、実は痩せてる途中かもしれません。 体重だけで判断して 「私ダメだ…」って思ってないですか？ でも実は、痩せる人って 体の変化が先に来ます。 今回の動画では👇 「痩せ始めている体のサイン3つ」を解説しています。 ✔ お腹がすくようになった ✔ 甘いものが我慢できるようになった ✔ 食後の眠気がなくなった これ、全部 代謝が上がってるサインです。 つまり今、体重が落ちてなくても ちゃんと体は変わり始めてる可能性が高いです。 逆にここで焦って ・食事をさらに減らす ・運動を無理に増やす これやると、ほぼ100%失敗します。 じゃあどうすればいいのか？ ✔ 運動を頑張りすぎない ✔ カロリーを下げすぎない ✔ 栄養バランスを整える ✔ 睡眠をちゃんと取る ✔ 自分に合った方法を選ぶ ここがズレてる人がめちゃくちゃ多いです。 特に多いのが 「頑張ってるのに痩せない人」 これは努力不足じゃなくて 方向がズレてるだけです。 そして実は… 今回話した以外にも 「痩せる前に出るサイン」って あと7個あります。 これ知らないと 痩せる直前で諦める人、本当に多いです。 この投稿のコメント欄に 「痩せるサイン」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #痩せるサイン #痩せ始めのサイン #痩せる前兆 #痩せはじめ #代謝が上がる #食後の眠気 #ダイエット停滞 #停滞期脱出 #停滞期突破 #見た目の変化2026/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるサイン#痩せるサインhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ始めのサイン#痩せ始めのサインhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる前兆#痩せる前兆https://www.instagram.com/explore/tags/痩せはじめ#痩せはじめhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝が上がる#代謝が上がるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食後の眠気#食後の眠気https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット停滞#ダイエット停滞https://www.instagram.com/explore/tags/停滞期脱出#停滞期脱出https://www.instagram.com/explore/tags/停滞期突破#停滞期突破https://www.instagram.com/explore/tags/見た目の変化#見た目の変化1.72%864133【痩せたいけど何食べたらいいか悩む人へ！専門家が選ぶ奇跡の痩せ食材43選】 たんぱく質を増やしたいなら 鮭と納豆はかなり優秀です！ 鮭はたらみたいな白身魚より脂質は少しありますが 高すぎるわけではないので 必要以上に避けなくて大丈夫です👌 しかも鮭は アスタキサンチンを含むので 抗酸化作用が強みです！ 納豆も1パックで たんぱく質をある程度とれます！ 脂質やカロリーも高すぎないので 普段の食事に足しやすいです！ 特に女性は 大豆イソフラボンをとりやすいのもポイントです！ 更年期以降はエストロゲンが減少するので 似た働きをする大豆イソフラボンを取り入れるのがオススメです！ やること ・魚を選ぶなら鮭か白身魚を候補にする ・納豆を1品プラスする 注意点 納豆だけのごはんだけだと たんぱく質が足りないことがあります！ １日のタンパク質の量を確認しましょう！ あと大豆製品はとればとるほど良いわけではないので 大豆イソフラボンが１日70～75mg程度になるようにしましょう！ この投稿のコメント欄に 好きな炭水化物を書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #痩せ食材 #痩せる食材 #タンパク質が多い #高タンパク食 #高タンパク低脂肪 #鮭ダイエット #大豆イソフラボン #エストロゲン #更年期ダイエット #50代ダイエット2026/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ食材#痩せ食材https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食材#痩せる食材https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質が多い#タンパク質が多いhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク食#高タンパク食https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂肪#高タンパク低脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/鮭ダイエット#鮭ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大豆イソフラボン#大豆イソフラボンhttps://www.instagram.com/explore/tags/エストロゲン#エストロゲンhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット0.89%348165「フルーツってダイエット中ダメですか？」 これ、めちゃくちゃ聞かれます。 ✔ 果糖が多いから太る ✔ 甘いから避けた方がいい ✔ 食べるなら控えめにした方がいい こんなイメージありませんか？ でも結論から言います。 フルーツ、普通に食べた方が痩せやすくなります。 まず前提として 「果糖＝太る」という情報 これはかなりズレています。 よくある意見が 「果糖は吸収が早いから脂肪になりやすい」 というものですが 冷静に考えてみてください。 糖質でも、脂質でも、タンパク質でも 余れば脂肪になります。 つまり フルーツだけが特別太るわけではありません。 むしろフルーツは ✔ 代謝をサポートする ✔ ビタミン・ミネラルが豊富 ✔ 食物繊維で吸収が緩やかになる という特徴があるので 適量であれば ダイエットを助けてくれる食材です。 特におすすめなのが 間食として使うこと。 ✔ お菓子の代わりにフルーツ ✔ 甘さで満足感が得られる ✔ 無駄な間食を防げる この流れが作れると かなり痩せやすくなります。 ではここから本題です。 同じフルーツでも 「状態」によっておすすめ度が変わります。 ① 生フルーツ これが一番おすすめです。 理由はシンプルで ✔ 水分がある ✔ 食物繊維がある ✔ 吸収がゆるやか 血糖値の急上昇も起こりにくく 体にとっても自然な形でエネルギーになります。 ② ドライフルーツ これは注意が必要です。 ✔ 水分が抜けている ✔ 栄養が凝縮されている ✔ カロリーが高くなりやすい さらに砂糖が追加されている商品も多いです。 少量ならOKですが 「ヘルシーだから」と食べすぎると 普通にカロリーオーバーになります。 目安としては40g前後くらいまで。 ③ フルーツジュース（100%でも） これは基本おすすめしません。 ✔ 液体で吸収が早い ✔ 血糖値が上がりやすい ✔ 満腹感が少ない 同じフルーツでも「飲む」だけで太りやすい形に変わります。 だからフルーツを選ぶなら ・食べる形 ・そのままの状態 これが大前提です。 ちなみに 「フルーツ買ったのに食べきれない」 という人は冷凍フルーツがおすすめです。 ✔ 保存が効く ✔ アイス感覚で食べられる ✔ 食べすぎ防止にもなる 特にこれからの時期は 冷凍ブルーベリーかなり優秀です。 まとめ👇 ・フルーツは太る食材ではない ・むしろダイエットの味方 ・おすすめは生フルーツ ・ドライは少量、ジュースは控える 「甘いものやめられない」 その悩みフルーツで解決できるかもしれません。 ちなみにフルーツを使って ダイエット効率を一気に上げる方法を YouTubeでまとめています。 この投稿のコメント欄に 「フルーツ」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #フルーツダイエット #果物ダイエット #フルーツ太る #果物痩せる #炭水化物の選び方 #フルーツ置き換え #果物の選び方 #果物の食べ方 #炭水化物の取り方 #バナナダイエット2026/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルーツダイエット#フルーツダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物ダイエット#果物ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルーツ太る#フルーツ太るhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物痩せる#果物痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物の選び方#炭水化物の選び方https://www.instagram.com/explore/tags/フルーツ置き換え#フルーツ置き換えhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物の選び方#果物の選び方https://www.instagram.com/explore/tags/果物の食べ方#果物の食べ方https://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物の取り方#炭水化物の取り方https://www.instagram.com/explore/tags/バナナダイエット#バナナダイエット1.73%877123「甘いものやめたいのに、やめられない…」 ✔ 夜になるとチョコに手が伸びる ✔ 食後にデザートがないと落ち着かない ✔ 我慢しようとすると逆に食べたくなる これ、経験ありますよね？ でもここで一つ 大事なことを伝えさせてください。 👉 それ、意志が弱いからじゃないです 多くの人が勘違いしてるんですが 👉 甘いもの欲求＝性格の問題ではない 実はこれ 👉 体からのサインです！ どういうことかというと 体がエネルギー不足になると 脳はすぐに糖を欲しがります。 なぜなら 👉 糖質＝体のガソリンだから つまり 甘いものが食べたくなるのは 👉 生きるための正常な反応 だから「我慢しなきゃ」 「意志で抑えよう」 これ、かなり難しいんです。 じゃあなんで 甘いものが止まらない人が多いのか？ 普段の食事で糖質が足りてないんです！ 特に多いのが ✔ お米を減らしている ✔ 糖質制限している ✔ ヘルシー意識で量が少ない こういう人ほど 甘いもの欲求が強くなります！ イメージとしては 体：「エネルギー足りない」 脳：「早く糖くれ」 ↓ 甘いもの欲求爆発 これを意志で止めようとすると 反動でドカ食い💦 だから必要なのは ❌ 我慢 ではなく ⭕ 満たすこと 具体的には 👉 お米をしっかり食べる 「え、太らないの？」って思いますよね。 でも逆です。 ✔ 必要な糖質が入る ✔ エネルギーが満たされる ✔ 甘いもの欲求が落ち着く 結果 👉 無駄な間食が減る 👉 トータルで痩せる ここめちゃくちゃ重要です 甘いものを減らすには 👉 甘いものを我慢するんじゃない 👉 食事で満たす これができるようになると ✔ 無理な制限がいらない ✔ ストレスが減る ✔ リバウンドしない 状態になります。 まとめ ・甘いもの欲求＝意志の問題ではない ・原因はエネルギー不足 ・お米を適量食べると食欲は整う 「我慢してるのにやめられない」 その状態、終わりにしませんか？ たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #食欲を抑える方法 #食欲コントロール #糖質不足 #糖質制限ダイエット #食欲リセット #脳が糖分を欲している #食欲を整える #痩せない理由 #痩せない原因 #甘いものがやめられない2026/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲を抑える方法#食欲を抑える方法https://www.instagram.com/explore/tags/食欲コントロール#食欲コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質不足#糖質不足https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ダイエット#糖質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲リセット#食欲リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳が糖分を欲している#脳が糖分を欲しているhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲を整える#食欲を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない理由#痩せない理由https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない原因#痩せない原因https://www.instagram.com/explore/tags/甘いものがやめられない#甘いものがやめられない0.39%2223「お米食べたら太る」 そう思って 減らしてませんか？ ✔ ダイエット中だからお米控えてる ✔ 夜はお米抜いてる ✔ なんとなく太りそうで怖い これ、かなり多いです。 でも結論から言います。 お米、ちゃんと食べた方が痩せます。 実際にサポートしてきた方で こんな変化がありました👇 【お米を食べ始めた後の変化】 1ヶ月目 体重が増えて焦る 2ヶ月目 体重は止まるが落ちない 3ヶ月目 少しずつ減り始める 4〜6ヶ月目 徐々に体重が落ちていく ここでほとんどの人が 1〜2ヶ月でやめます。 「太った」 「やっぱり向いてない」 そう思って戻してしまう。 でも実際は 体が“正常に戻る途中”なだけです。 お米を減らしてきた人の体は ✔ エネルギー不足 ✔ 代謝が落ちている ✔ 脂肪を燃やしにくい状態 になっています。 そこにお米を入れると 体はエネルギーを溜め込もうとします。 だから最初は 一時的に体重が増えます。 でもこれは 回復の過程です。 ここでやめるか 続けるかで 結果が大きく変わります。 正しく続けると ✔ 代謝が上がる ✔ エネルギーが満たされる ✔ 脂肪が落ちやすくなる 結果として 体脂肪だけが落ちていく状態になります。 ただしここ重要です。 ただ食べればいいわけではありません。 大事なのは自分に合った量です。 目安として👇 ✔ 体重60kg → 約600g ✔ 体重70kg → 約670g ✔ 体重90kg → 約800g 「多くない？」と思うかもしれませんが それは今まで食べなさすぎただけです。 むしろ 足りていなかったから痩せなかった。 そしてもう一つ大事なのが いきなり増やさないこと。 今の体は 少ないエネルギーに慣れている状態です。 ここで急に増やすと 処理しきれずに体重が増えやすくなります。 だから ✔ カロリー → 週＋100kcal ✔ お米 → 週＋30g このように 少しずつ増やしていきましょう。 まとめ👇 ・お米を食べると最初は体重が増えることがある ・それは太ったのではなく回復 ・続けることで体脂肪は落ちていく ・大事なのは量と増やし方 「食べたら太る」から 「食べるから痩せる」へ ここ、かなり大事な考え方です。 たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #お米を抜かない #お米は敵じゃない #白米ダイエット #糖質は必要 #糖質不足 #エネルギー不足 #燃えない体 #食べすぎた翌日 #お米食べて痩せる2026/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米を抜かない#お米を抜かないhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米は敵じゃない#お米は敵じゃないhttps://www.instagram.com/explore/tags/白米ダイエット#白米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質は必要#糖質は必要https://www.instagram.com/explore/tags/糖質不足#糖質不足https://www.instagram.com/explore/tags/エネルギー不足#エネルギー不足https://www.instagram.com/explore/tags/燃えない体#燃えない体https://www.instagram.com/explore/tags/食べすぎた翌日#食べすぎた翌日https://www.instagram.com/explore/tags/お米食べて痩せる#お米食べて痩せる0.84%43948以前投稿した動画で 計算してください！ってコメントが1000件くらいきまして… すぐには返せません💦ごめんなさい！ でも、自分で出せるようになれば大丈夫です！ ダイエットの食べる量は 人によって違います！ だから、なんとなく少なめにするのは危険です！ まずは自分の体重を用意して この順番で計算してみてください👇 ・体重×24＝基礎代謝 ・基礎代謝＋300＝ダイエットの目安カロリー ・目安カロリー÷2÷4÷37×100＝1日のお米の目安量 例えば体重70kgなら 70×24＝1680 1680＋300＝1980 1980÷2÷4÷37×100 これでお米の量まで出せます！ 大事なことは 自分で理解して実践して続けられることです！ ライブでは計算の確認もしているので 不安な方はその時に聞きにきてください👌 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #ダイエット計算 #基礎代謝 #基礎代謝計算 #消費カロリー #摂取カロリー #ダイエットカロリー #お米の量 #白米の量 #痩せるカロリー #カロリー計算2026/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット計算#ダイエット計算https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝計算#基礎代謝計算https://www.instagram.com/explore/tags/消費カロリー#消費カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/摂取カロリー#摂取カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットカロリー#ダイエットカロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米の量#お米の量https://www.instagram.com/explore/tags/白米の量#白米の量https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるカロリー#痩せるカロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー計算#カロリー計算1.3%69951「更年期だから痩せないのかな…」 ✔ 昔より体重が落ちにくい ✔ 同じことしてるのに痩せない ✔ 頑張ってるのに結果が出ない こんな風に感じていませんか？ でも先にお伝えします。 更年期でも、ちゃんと痩せます。 ただし「すぐに結果が出るダイエット」は 難しくなります。 ここを間違えると ✔ 焦る ✔ さらに制限する ✔ もっと痩せにくくなる という悪循環に入ります。 特に多いのが「長年、糖質制限をしてきた人」 一見ストイックで頑張っているように見えますが 実は体の中ではエネルギーをうまく作れない 燃費の悪い状態になっています。 糖質を長く制限していると ✔ 糖をエネルギーに変える力が落ちる ✔ 代謝が低下する ✔ 脂肪を燃やしにくくなる そこに更年期が重なると ホルモンの変化も影響して 「痩せにくさ」を感じやすくなります。 ただ、ここで大事なのは 年齢だけが原因ではないということ。 体は ✔ 食事 ✔ 生活習慣 ✔ 睡眠 ✔ ストレス いろんな要素が重なって 今の状態になっています。 だからこそ必要なのは 特別なダイエットではなく 体を「正常に戻すこと」。 具体的には ✔ 食事を整える ✔ 糖質を適量摂る ✔ 睡眠を整える ✔ 生活リズムを安定させる この土台を整えることで 少しずつ体は変わっていきます。 ここで意識してほしいのが PFCバランスです。 ✔ 炭水化物：50〜60% ✔ タンパク質：13〜20% ✔ 脂質：20〜25% このバランスで食事を整えると 体はエネルギーをうまく使える状態に戻り 結果として脂肪が落ちやすくなります。 ただし長年崩れていた体は 数週間では変わりません。 ここで焦ってしまうと また同じダイエットを繰り返します。 大切なのは 「回復には時間がかかる」と理解すること。 まとめ👇 ・更年期でも痩せることはできる ・痩せない原因は年齢だけではない ・糖質制限が長いほど回復に時間がかかる ・土台を整えた人から体は変わる 「もう年齢的に無理かも」 そう思っている方こそ やり方を変えれば、体は変わります。 もし ✔ 何を食べたらいいかわからない ✔ 自分に合ったバランスを知りたい という方は 「食事改善」とコメントしてください。 参考になる内容をDMでお送りします。 無理な我慢ではなく 整えるダイエットを始めましょう。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #更年期障害 #更年期ダイエット #更年期障害で体重増加 #更年期太り #更年期太りダイエット #更年期太りやすい #更年期太り解消法 #更年期の体重増加 #更年期の食事 #更年期でも痩せる2026/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期障害#更年期障害https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期障害で体重増加#更年期障害で体重増加https://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太りダイエット#更年期太りダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太りやすい#更年期太りやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り解消法#更年期太り解消法https://www.instagram.com/explore/tags/更年期の体重増加#更年期の体重増加https://www.instagram.com/explore/tags/更年期の食事#更年期の食事https://www.instagram.com/explore/tags/更年期でも痩せる#更年期でも痩せる0.36%2082「食前にりんご酢飲めば痩せるらしい」 これ、見たことありませんか？ ✔ 食欲が抑えられる ✔ 脂肪燃焼が上がる ✔ 簡単に痩せる こういう情報、めちゃくちゃ流れてきますよね。 でもこれ、先に言います。 👉 これに期待してる人、ほぼ痩せません なぜか？ 👉 ダイエットの本質は食事内容だから ここを間違えると ✔ いろんなダイエット情報を試す ✔ 一瞬期待する ✔ 結果出ない ✔ また別の方法を探す これをずっと繰り返します。 実際に多いのが 「りんご酢飲んでるのに痩せません」 これ、当たり前です！ ちょっと冷静に考えてほしいんですが もしあなたが 「りんご酢をやめたから太った」 のであればりんご酢は効果あります。 でも実際はどうですか？ 生まれてからずっとりんご酢飲み続けてましたか？ 違いますよね！ つまり 『太った原因はそこじゃない』 例えば ✔ 食べ過ぎて太ってる人 → りんご酢飲んでも意味ない ✔ 食べなさすぎで代謝落ちてる人 → りんご酢飲んでも変わらない ダイエットっていうのは 👉 太っている原因を解消すること これだけです。 だから どれだけ良さそうなものでも 👉 原因にアプローチしてなければ痩せません ここがズレると ✔ サプリ ✔ 食材 ✔ 流行りの方法 全部試しても、結果出ないです。 じゃあ、りんご酢は意味ないの？ って思うかもしれませんが 👉 意味はあります ただし👇 👉 あくまでサポート ✔ 食事が整っている ✔ ベースができている その上で 👉 プラスすると「少し良くなる」 これが正しい位置づけです。 ここを理解してる人は ✔ 情報に振り回されない ✔ 無駄な遠回りをしない ✔ リバウンドしない ようになります。 逆にここを理解してないと 一生ダイエット迷子です。 ちなみに ✔ 痩せやすくなる飲み物 ✔ 実際に効果的な使い方 こういうのを5つまとめて YouTubeで解説してます！ この投稿のコメント欄に 「飲み物」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #痩せる飲み物 #ダイエットドリンク #痩せるドリンク #リンゴ酢ダイエット #りんご酢ダイエット #ダイエットは食事から #痩せない原因 #痩せない理由 #太った理由 #体脂肪を落とす方法2026/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる飲み物#痩せる飲み物https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットドリンク#ダイエットドリンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるドリンク#痩せるドリンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/リンゴ酢ダイエット#リンゴ酢ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんご酢ダイエット#りんご酢ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは食事から#ダイエットは食事からhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない原因#痩せない原因https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない理由#痩せない理由https://www.instagram.com/explore/tags/太った理由#太った理由https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を落とす方法#体脂肪を落とす方法2.15%1,006240【代謝低下のサインはこれ】 食べてないのに痩せない… むしろ体重が増える…！ それ意志が弱いからではなく 体が省エネに傾いているサインかもしれません！ 脂肪を減らすには 消費より摂取が少ない状態が必要です！ でもずっと食事を減らし続けると 体はこの量で生きられるように 使うエネルギーを下げて対応することがあります！ 若い頃は食事を減らせば落ちたのに 今は同じやり方で落ちにくい… この違和感は無視しないでほしいです😭 体は痩せるために生きているのではなく 生き延びるために調整しています！ だから、栄養が十分に入ってこないと 生き延びるために省エネモードに入るんです！ だからこそ、食べないを続ける前に 今の体の状態を見直すことが大事です！ 見直したいこと ・極端に食事量を減らしていないか ・夜だけ抜く習慣が続いていないか ・痩せないのにさらに減らそうとしていないか 頑張ってるのに落ちない人ほど やるべきことは「もっと減らす」ではないんです！ 焦らず整えていきましょう！ この投稿のコメント欄に 好きなおやつを書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #食べてないのに痩せない #代謝低下 #代謝を上げる #摂取カロリー #消費カロリー #食事制限 #痩せにくい #頑張ってるのに痩せない #中年太り対策 #更年期ダイエット2026/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べてないのに痩せない#食べてないのに痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/摂取カロリー#摂取カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/消費カロリー#消費カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/痩せにくい#痩せにくいhttps://www.instagram.com/explore/tags/頑張ってるのに痩せない#頑張ってるのに痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年太り対策#中年太り対策https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエット0.84%39792「運動してるのに痩せない」 「食事も減らしてるのに体脂肪が落ちない」 これ、努力不足じゃないです。 👉やり方を間違えてるだけです 実際に4ヶ月で−13kg落とした中で ほぼ全員がハマってた『2つの落とし穴』があります。 ① カロリーを減らしすぎ 「とにかく減らせば痩せる」 この考え、危険です。 カロリーを減らしすぎると ✔ 体が省エネモードになる ✔ 代謝が落ちる ✔ 脂肪を燃やしにくくなる つまり 頑張ってるのに痩せない状態を自分で作ってる ② 間違った間食 よくあるのが ✔ 高カカオチョコ ✔ ナッツ 「体にいい＝痩せる」 と思って食べてないですか？ 確かに体にはいいです。 でも 『脂質がめちゃくちゃ多い』 脂質は ✔ カロリーが高い ✔ 脂肪として蓄積されやすい だから ダイエット中に毎日食べるのは普通に太る原因 ここまでで気づいたと思いますが 痩せない原因は食事にあるんですよね。 じゃあどうすれば 体脂肪だけを狙って落とせるのか？ 三食「定食スタイル」にしましょう！ 難しいカロリー計算も PFCバランスの計算もいりません。 理想のバランスは👇 ✔ 糖質：50〜60% ✔ 脂質：20〜25% ✔ タンパク質：13〜20% （これをPFCバランスって言います） でも正直これ計算できないですよね😅 だからこそ 『形』で整える イメージは ✔ ご飯 ✔ メイン（魚 or 脂身の少ない肉） ✔ 味噌汁 ✔ 野菜 ✔ フルーツ いわゆる旅館の朝ごはんスタイル。 これを意識するだけで ✔ カロリーを削りすぎない ✔ 栄養バランスが整う ✔ 体脂肪が落ちやすくなる という状態が作れます。 ここで大事なのは ❌ 我慢して痩せる じゃなくて ⭕ 整えて痩せる リバウンドする人は 『削るダイエット』をしてる人 リバウンドしない人は 『整えるダイエット』をしてる人 この差、めちゃくちゃ大きいです。 ちなみに ✔ 体脂肪を落とす具体的な食材 ✔ 組み合わせ ✔ 食べるタイミング ここを理解すると ダイエットの難易度一気に下がります！ もっと詳しいことは別の動画で 解説してるので この投稿のコメント欄に 「体脂肪」と送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #体脂肪を落とす #体脂肪を減らす #体脂肪率 #体脂肪を落とす食事 #脂肪燃焼 #体脂肪を落とす方法 #代謝アップ #PFCバランス #栄養バランス #脂肪を落とす2026/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を落とす#体脂肪を落とすhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を減らす#体脂肪を減らすhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率#体脂肪率https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を落とす食事#体脂肪を落とす食事https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を落とす方法#体脂肪を落とす方法https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFCバランス#PFCバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪を落とす#脂肪を落とす2.35%957401「昨日より2kg増えてる…終わった」 朝、体重計に乗った瞬間 こんな気持ちになったことありませんか？ ✔ 飲み会の翌日 ✔ 食べすぎた次の日 ✔ なぜか急に体重が増えた朝 このとき、多くの人がやってしまうのが 焦って削る行動です。 ・食事を極端に減らす ・お米を抜く ・夜ごはんを抜く でもこれ、正直に言うと 逆効果です。 まず大前提として知ってほしいのは 👉 その体重増加、ほぼ脂肪じゃないです 脂肪1kg増やすには 約7,200kcalの余剰が必要です。 つまり… 普段2,000kcal前後の人なら 1日で9,000kcal以上食べないといけない これ、現実的に無理ですよね。 じゃあなんで体重が増えてるのか？ ✔ 消化しきれていない食べ物 ✔ 体に残っている便 ✔ 塩分・アルコールによるむくみ 特に飲み会の翌日は 水分をため込みやすい状態になります。 むくみだけで 1〜2kg増えることは普通です。 ここでやってほしくないのが ❌「削る」こと 脂肪が増えてないのに 食事を減らすと 体は「飢餓状態」と判断して さらに水分を溜め込みます。 結果👇 ✔ 体重が落ちない ✔ むしろ停滞する ✔ メンタルも落ちる 最悪のループです。 じゃあどうするのが正解か？ 答えは 👉「流す」です ✔ 果物やさつまいもで代謝を戻す ✔ 水分をしっかりとる ✔ 体を巡らせる習慣をつくる すると体は自然と整っていきます。 大事なのはここ👇 ・1日で脂肪はほぼ増えない ・増えた体重の正体はむくみ ・体重計の数字＝太ったではない だからこそ 焦って頑張るより 淡々と整えること。 これが 「リバウンドしない人の考え方」です。 体重に振り回される人生、終わりにしませんか？ ちゃんと理解して痩せる人だけが 綺麗に、楽に、続けられます。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #食べ過ぎた次の日 #食べ過ぎ翌日 #食べ過ぎ翌日からの食事法 #血糖値コントロール #血糖値乱高下 #食欲リセット #朝ごはん抜かない #朝食の重要性 #ダイエット中の朝食 #太らない習慣2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎた次の日#食べ過ぎた次の日https://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ翌日#食べ過ぎ翌日https://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ翌日からの食事法#食べ過ぎ翌日からの食事法https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値乱高下#血糖値乱高下https://www.instagram.com/explore/tags/食欲リセット#食欲リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん抜かない#朝ごはん抜かないhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食の重要性#朝食の重要性https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の朝食#ダイエット中の朝食https://www.instagram.com/explore/tags/太らない習慣#太らない習慣0.45%25851234...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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