𝒚𝒖𝒎𝒆🐬リバウンド経験者向け　ダイエット専門管理栄養士

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最終更新日: 2025/07/04

𝒚𝒖𝒎𝒆🐬リバウンド経験者向け　ダイエット専門管理栄養士

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【痩せる！セカンドミール効果】 ◉セカンドミール効果とは◉ 最初に摂った食事（ファーストミール）が次の食事（セカンドミール）後の血糖値に影響を及ぼすこと。 ❑―――――――――――――❑ つまり、朝食に何を食べるかでその日の血糖値、そして食欲にまで影響してきます🌞 ましてや、朝食を抜くと１日の血糖値は不安定となり、結果、食欲も乱れてしまいがちです😖 今までたくさんの方のサポートをさせていただいていますが、朝食をきちんと摂るようになってから、食欲や体調含め、パフォーマンスがアップする方をたくさん見てきました😉 16時間断食ダイエット、朝食抜きダイエット、オートファジーがどうのこうの…😵 理論上はそうかもしれませんが、では実際に人の体でそれをしたときに👫 ポジティブな結果に結びついているのか？それは全くの別問題理論📚＋実績（結果）🎉 この２つが揃って初めて、正しいダイエットと言えるのではないでしょうか😌 机上の空論に惑わされず💻 よくご自身の体を観察しながらダイエットを進めていくのが重要です🌀 努力・我慢なしで痩せる！！✨ ７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬇️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #セカンドミール効果 #16時間断食ダイエット #低血糖 #パーソナルダイエット #食欲コントロールダイエット

2024/06/11に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【夕食の時間が遅くなる方へ】仕事の都合などで、どうしても夕飯の時間が遅くなる🌛✨ という方もいらっしゃいますよね🥹 そんな時は、食べ方を工夫しましょう😋 ❑―――――――――――――❑ ①分食をする ②炭水化物を中心に食べる ③夕食のボリュームを分散する ❑―――――――――――――❑ 炭水化物🍚は消化吸収にかかる時間が短く、エネルギー🔥になりやすいので、遅い時間でもある程度食べておいて大丈夫です😊 タンパク質🥚は、寝ている間に筋肉や細胞を作るため必要となるので💪 遅い時間であっても多少は食べておくのがベター😌 お腹をすかせたまま、遅い時間まで活動し🏃 遅い時間に夕飯🍜を食べるよりも、夕方にワンクッション🍙入れておく（分食する）のはとてもオススメです🤗 それが難しい場合は、夕食のボリュームを朝昼ごはんに🌞🍱 分散する方法もオススメですよ😉 努力・我慢なしで痩せる！！✨ ７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬇️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #夜勤 #分食 #低血糖 #パーソナルダイエット #食欲コントロールダイエット

2024/06/08に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【モナリザ症候群】これは国際肥満学会で、『モナリザ仮説』とも言われていて、現段階では仮説となっています😌 しかし、運動🏃や食事制限🤐を頑張っているのに、なかなか痩せない！！😖💦 という方は多く、やはり自律神経のバランスというのはダイエットにもとても大きく関わっているので😉 過度な運動や食事制限を頑張る前に、まずは生活を整えて🌞 自律神経のバランスを整えていくことが重要です🌟 努力・我慢なしで痩せる！！✨ ７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬇️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #モナリザ症候群 #自律神経 #交感神経 #パーソナルダイエット #食欲コントロールダイエット

2024/05/29に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【間食のススメ】ダイエット中の間食はタブーだと考えられがちですが、間食をした方がいい方もいらっしゃいます🙂 特に血糖値に難を抱える方は、間食をうまく取り入れていくのがおすすめです☝️ そして、間食と言っても、いわゆる『お菓子🍫』ではなく、栄養価の高い食品がいいですね😉 和菓子🍡は良いと思われがちですが、精製糖が大量に使われています😖 間食するのであれば、未精製の穀物🍙や、ビタミン・ミネラルが摂取できるような食品🥝にしましょう努力・我慢なしで痩せる！！✨ ７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬇️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #おやつ #間食 #低血糖 #血糖値スパイク #食欲コントロールダイエット

2024/05/24に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【血糖値の不安定　５つのサイン】ダイエットを成功させる上で必須の条件として血糖値の安定があります。血液検査で指摘されなくても、実は低血糖傾向という方がとても多いです😱 なかなか目に見えないものなので、体感的なところでの判断にはなりますが、血糖コントロールに取り組むと割と早期に変化を感じられる方も多いです✨ 体脂肪減少の条件でもある、血糖コントロールなので、低血糖症状が思い当たる方は、できるところから対策に取り組んでいっていただければと思います🤗 また、一度【リブレ】でご自身の血糖値の変動をモニタリングしてみるのも、とてもオススメですよ～😉 努力・我慢なしで痩せる！！✨ ７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬇️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #フリースタイルリブレ #リブレ #低血糖 #血糖値スパイク #食欲コントロールダイエット

2024/04/06に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【腸活の基礎　５ステップ】 ①除去する ②腸の再生 ③プロバイオティクスを補う ④プレバイオティクスを補う ⑤ストレス対策腸活といえば、真っ先に思いつくのが『プロバイオティクスを補うこと』。ですが、それ以外にも同じように重要なことがたくさんありますよ🤗 今、腸活をしていてうまくいかない方は、 ①～⑤で、できていない部分がないか確認してみましょう👀 ちなみに、プロバイオティクスのお勧めは、最強乳酸菌といわれている『ロイテリ菌✨』ハイライトの楽天ルームでもご紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね～👆 努力・我慢なしで痩せる！！✨ ７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬇️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #プロバイオティクス #プレバイオティクス #腸活 #食欲コントロールダイエット #パーソナルダイエット

2024/04/04に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【調味料の選び方マニュアル】毎日のお料理で必ず使う調味料🧂 毎日使うからこそ、ちょっとこだわっていいものを摂取したいですよね😉 調味料は、本来の作り方で作られたものもあれば、『○○風調味料』のような、本来のものに似せて作った、添加物が多く含まれているものもあるので要注意です⚠️ 知らないうちに『じゃない方』を買っていた可能性があります😣 ちょっと割高にはなってしまいますが、毎日大量に使うわけでもないですし、きちんと選ぶことによってやはり料理がおいしくなります🍲✨ 調味料、この機会にぜひ見直してみてくださいね～🤗 努力・我慢なしで痩せる！！✨ ７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄⬇️のリンクからどうぞ❢ @yume.diet.eiyou #ダイエット #食べ痩せ #調味料 #パーソナルダイエット #食欲コントロールダイエット #人生を変えるダイエット

2024/03/31に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【ダイエット成功のための５ステップ】ダイエットを始める時に、まず何から始めますか？？🤗 『食事制限と運動』という方も多いと思いますが、それだけではなかなか痩せないのが現状😢 特に、今までに色々なダイエットをしてきた方や、何かしらの不調がある方は、痩せにくいです😭 どこに問題があるのかをまず見極める👀ことがかなり重要です✨ あとは、短期間で極端なダイエットをするのではなく、コツコツと習慣化していけるような内容にするのが正解⭕ 辛いダイエットやリバウンドから逃れるためには結局はそれしかないですね☺️ 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #食べ痩せ #分子栄養学 #パーソナルダイエット #食欲コントロールダイエット #人生を変えるダイエット

2024/03/30に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【ダイエット中NG飲み物５選】　ダイエット中は食べ物はもちろん、飲み物🥤にも注意が必要です⚠️ 一見良さそうな飲み物も、実は砂糖や人口甘味料がたくさん含まれていることも多いのです😱 アルコール🍺に関しては、やはりダイエット中は控えることが好ましいです🙆 肝機能がアルコールの解毒のほうに働いてしまい、通常の代謝に滞りが出たり、ビタミンやミネラルの消耗も大きくなるためです😵‍💫 日々の水分摂取量としては1.2リットル前後が目安で、水やノンカフェインのお茶で摂取するようにしましょう😊 努力・我慢なしで痩せる！！🎉 ７日間の動画講座プレゼント中🎁✨ プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #食べ痩せ #ゼロカロリー飲料 #エナジードリンク #食欲コントロールダイエット #人生を変えるダイエット

2024/03/08に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 【ダイエット中のPFCバランスについて】ダイエット中の食事、どんなものをどのくらい食べたらいいか、よく聞かれます😌 投稿にある例の1500kcalは、ダイエット中であっても最低摂って欲しい量です🥗 1500kcalを下回ると、代謝が落ちるなど様々な影響で逆に痩せにくくなるからです⚠️ 摂取カロリーの半分は炭水化物で摂取するのが望ましいので、必然的にご飯の量は1食当たり150g以上が目安となります🍚 ✅なかなか痩せない方 ✅食欲が落ち着かない方 ✅間食が減らない方これらに当てはまる方は、炭水化物不足が考えられます😵‍💫 また、意外とタンパク質が過剰になっている場合もあります🥩 肉、魚であれば１食当たり80～100gくらいが目安ですね🐟 食品由来の脂質🧈はあまり神経質に制限する必要はありません（脂身の多い肉を除く）😉 オメガ６系や酸化した質の悪い油（揚げものなど）はある程度制限していきましょう😲 糖質制限やケトジェニックなど、 PFCバランスを極端に崩すダイエット法も、一概に否定するわけではありませんが、長期間続けることはお勧めしません🙅 ダイエット中であっても結局はこのPFCバランスがベストです🤗✨ 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #食べ痩せ #PFCバランス #パーソナルダイエット #食欲コントロールダイエット #人生を変えるダイエット

2024/03/04に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 『空腹時間を長くしないと脂肪燃焼しにくいって本当ですか？』というご質問をいただきました。理論上、一般的には空腹時間を長めにとった方が脂肪燃焼は進みやすいと言われていますが空腹時間を長めにすることが逆効果になる場合があります🤨 →低血糖体質の方や、１回あたりの食事量が少ない方がそれに当てはまります😨 🟠１回あたりの食事で５００〜６００kcalを食べている 🟠食事と食事の間で間食がなくても、低血糖の症状がなく過ごせる ▶これらの条件に当てはまる人は、食事間隔を６〜8時間ほどとった方が脂肪燃焼は進みやすいので無駄な間食🍫をせずに空腹時間を長く取ることを意識しましょう✨ でも、 🔵１回の食事量が少ない 🔵間食をしないと空腹感が強かったりフラフラする、倦怠感が強くなるなどの低血糖症状が出やすい ▶これらの条件に当てはまる人はまずは1日の食事量が１５００kcal以下にならないように 1日４食などになってもいいので、食事量🍱と糖質量🍚をしっかり確保することを最優先にしましょう🤗 元々食事量が少ない人、低血糖の症状が出やすい人は、『空腹時間を長めに取る』というダイエット方法は、その次の段階になります↗️ 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #空腹時間 #低血糖 #人生を変えるダイエット

2024/03/02に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 私のダイエットサポートの中では、細かいカロリー制限をしたり、コレ食べて、コレ食べないで、など、細かいことはほとんどお伝えしていません😌 が… ダイエットをする上で、マグネシウム（と鉄）は、やっぱり欠かせない栄養素！！✨ マグネシウムは食品から摂取しやすいミネラルですが、必要量が多く消耗もしやすいため相対的に不足している方も多いです😢 マグネシウム不足を感じる場合はサプリメントで補うのも効果的です👏 まずは、白米を未精製穀物（玄米や雑穀米）に変えるだけでも、日々マグネシウムを、摂取することができます🍚 そのほかにも、大豆製品や海藻類、ほうれん草、甘栗、アーモンド、そして、天然塩にもマグネシウムは豊富です🙆 普段のお食事に、こういったものを意識して取り入れていくことが大事です☺️ ちなみに、私はマグネシウムを意識して摂るようになってから、毎日のように食べていたチョコレート🍫を全く欲さなくなりました😉 マグネシウムを摂取するようになると、エネルギー化がうまくできるようになって食欲も落ち着きますよ～😆 ぜひ、取り入れてみてくださいね🤗 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #ダイエット #食べ痩せ #マグネシウム #エネルギー化 #食欲コントロールダイエット #人生を変えるダイエット

2024/03/01に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 様々なダイエット法が溢れている中で、情報を見極めていく力はとても重要です！😉 良くないダイエット法は、痩せないどころか体調を悪くし、その後のダイエットもうまくいかなくなるからです😢 ②のマニュアル化について、例えば摂取カロリーは1200kcalまで、ご飯は１食100gまで、というようなマニュアル化📝されたダイエット法があったとします。元々摂取カロリーが少ない人がこのダイエット法をしても痩せません🙅 なぜなら、もともと摂取カロリーが少ない人は、代謝が落ちているため、いくら摂取カロリーを減らしても脂肪燃焼🔥しにくいからです。ファスティングに関しても、低血糖がある人はうまくいきません😵 このように、一人一人の今の体の状態をきちんと把握しておかないと、せっかく頑張っているダイエットも、痩せないだけでなく、むしろ逆効果で痩せにくい体をつくることになりかねないので、情報を鵜呑みにせず、しっかりと見極めていくことが大切です🤗✨ 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #ダイエット法 #禁止食品 #人生を変えるダイエット

2024/02/10に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou ダイエットがうまくいきにくい人🥺の思考パターンについて、まとめてみました📝 当てはまることがあれば、これからちょっと思考を変えていってみてくださいね😉 1️⃣短期痩せしたい２〜３ヶ月で集中的に頑張って痩せて、それをキープしたいと思っている方は、かなりの確率でリバウンドします😓 体重は『日々の生活の結果』なので、短期間で頑張って痩せた体重は、その一時的に頑張ったこと🏃の結果であって、頑張らなくなって元の生活に戻れば当たり前に体重も元に戻ってしまいます😵 短期間で大きく痩せる思考は捨てて、日々の習慣を少しづつ変えて時間をかけて痩せていくという思考にシフトしましょう🐢✨ 2️⃣食べなきゃ痩せるダイエットといえば、『いかに食事制限をして食事量を減らすか』にかかっているという世間のイメージが強いと思います👀 食事量を減らしても、痩せるのは最初の数ヶ月だけで、その間に実は体内では代謝がものすごく下げられ、痩せにくいカラダが作りあげられているんです🥶 このカラダになると、後々、『そんなに食べてないのに太る』『なかなか痩せない』という状態が続くことになってしまいます😮‍💨 3️⃣ゼロヒャク思考ダイエットを頑張っている人って、真面目で頑張り屋さんな人が多いんですね。ただ、『ゼロヒャク思考』が強すぎると、自分に対してのルールなどが厳しくなりすぎて精神的にきつくなってくることが多いんです😞 こうなってしまうと、精神的にも肉体的にもストレスによる負荷がかかりすぎて逆に痩せにくくなります😱 ストレスって、思っている以上に痩せにくさを作っているんです。ゼロヒャク思考をやめて、『まぁいっか😆』とゆるく適当にしているくらいがちょうどいいですよ❗ ダイエットも仕事も家事も育児も、完璧にしすぎないようにして、『まぁいっか、なんとかなる』とゆるく適当にやっていきましょう🤗 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #ダイエット #ダイエット失敗する思考 #人生を変えるダイエット

2024/02/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/食欲コントロールダイエット#食欲コントロールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗する思考#ダイエット失敗する思考https://www.instagram.com/explore/tags/人生を変えるダイエット#人生を変えるダイエット

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou ３食たべているのに、甘いものがやめられません😢 というようなお声をよく頂きますが、実はその食欲には原因があることがほとんどです。主にこの５つを確認して修正していけば、ほとんどの場合、食欲が落ち着きます😉 たくさんの方のサポートをさせていただく中で、毎日甘いもの🍰を必ず食べていた方も、次第にその量が減り、最終的には『甘いものが欲しくなくなりました』と言われることが本当に多いです✨ １番びっくりされているのはご本人様です🤗 食欲を乱している原因を探って、そこにアプローチしてみてくださいね👋 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #食欲が抑えられない #糖質制限 #人生を変えるダイエット

2024/02/06に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 1年で１８キロ痩せてキープしているお客様が、生活の中で意識したことについてまとめてみました😉 ①1日３食🍽️ １日に必要なエネルギーを確保するため、そして適切な血糖コントロールをするためにも1日３食が必須。 ②毎食炭水化物🍚 糖質をカットするダイエットは、糖の代謝が悪い体を作ってしまうため、後々血糖コントロールが悪くなり、太りやすくなります。『食事量が少ないのに痩せない！』という人はここに該当することが多いです。ご飯毎食１５０gを目安に食べて、糖代謝がよくて脂肪燃焼🔥しやすい体作りをしましょう。 ③脂質の質にこだわった🍜 避けた油🍤 加工肉・揚げ物・肉の脂身・サラダ油・マーガリン・市販のパン摂った油🐟 魚の油調理に使う油🍳 オリーブオイル ④血糖値を意識した🩸 血糖値が急激に上がって下がることで脂肪の蓄積が進んでしまいます。それを予防するために炭水化物単品にならないようにタンパク質🥚や野菜類🥗を揃えて食べることを意識。 ⑤白米よりも雑穀米🌾 雑穀米にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。毎日食べるものなので、日々の食事の中で少しづつでも摂取していきます。 ⑥8時間睡眠🛌 ７〜8時間は必ず寝るように確保。睡眠をしっかりとることで、日中の甘いもの欲も減り間食🍰が減ります。 ⑦毎日果物を食べる🍎 食後や間食で果物を食べることで、甘いもの欲が激減！ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので、間食でお菓子🍫の代わりに果物🍓を食べるのがとてもおすすめ🤗 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #痩せる生活習慣 #痩せる食事 #人生を変えるダイエット

2024/02/05に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou リバウンドしないダイエットのコツは『習慣』いくら痩せるダイエット法であっても、これを今後ずっと続けていけるものでないと意味がありません。無理なく続けていける食事方法で、着実に減量していく方が、長い目で見た時には絶対にいいです😉 インスタのダイエットアカウントを色々みていると、まぁ未だに糖質制限推しの気配がありますね🤔 短期間であれば体重は落ちるし、体調が良くなる🙆と感じられる方もいらっしゃるかもしれません。が。一時的な糖質制限による減量は、グリコーゲン＆そこにくっついている水分💧です。体調が良くなったと感じられる方は、元々糖質摂取による血糖値の乱高下が起こっていた方が、その血糖値の変動が少なくなったことによる体感の可能性もあります。今までたくさんの方のサポートやカウンセリングをさせていただきましたが、糖質制限による不調を抱えている方をたくさん見てきました😱 糖質制限をし始めた時にサポートされていた方からすると、減量したしお客様に良い結果がでた‼️と喜ばれるかもしれません。ですが、１年後２年後・・・⌛ その方がどんな体調になるかなんて知る由もないですよね。そんな、１年後２年後、辛くなった方を私はたくさん見てきているのです😣 だから、安易に糖質制限をすることに常々危険信号を出しています。しっかり食べながら痩せることは可能です🤗 というより、食べないと体のどこかしらに不調（エラー）が出るため、本当に痩せにくくなりますよ😨 極端なダイエット方法を試すよりも、まずは毎日の習慣を見直して整えていくことが大切です！努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #痩せる習慣 #糖質制限 #人生を変えるダイエット

2024/02/03に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 今回は、ダイエット効果を爆上げする生活ルーティンについてお話しします☺️ この生活リズムにすると、ダイエットが加速すること間違いなし👍 🔵就寝🌛　２３時２３時から深夜２時くらいまでは成長ホルモンが分泌される時間です😴 この時間に十分な睡眠をとっておくことで成長ホルモンの分泌が増えます。ちなみに成長ホルモンは、脂肪燃焼🔥を促してくれるホルモンなので、分泌量が多ければ勝手に脂肪燃焼してくれるんです✨ 楽して痩せたい人はここ絶対にマストです😉 🔵起床🌞　７時 8時間睡眠がベストと言われていて、それより少ないのはもちろん、多いのもよくないという研究報告があります📖 🔵朝食🥪 起床後1時間以内に食べましょう。起床時は低血糖状態なので、活動前に糖質🍚をメインにしたエネルギー補給が必要です。時間栄養学的にも、起床後１時間以内の朝食は体内時計を正常に機能させて自律神経を整えると明言しています。 🔵昼食🍱　１３時ごろ 🔵夕食🍲　１９時ごろ夕食は寝る3時間前までに食べ終えておきましょう。 🔵お風呂🛀　２１時ごろお風呂から上がって１時間半後くらいが、就寝するのに１番いいタイミングです。人の体は、深部体温が下がってくる時に眠気がくるようになっています。このタイミングで就寝することで、寝つきがとてもスムーズになりますよ🥱 寝る１時間前からスマホ📱断ちをして、３０分前に寝る前の軽いストレッチ🧎やおやすみヨガ🧘などをすると、より質のいい睡眠をとることができます🛌 なかなかこの通りには生活できないと思いますが、ライフスタイルに合わせて、できることから整えてみてくださいね🤗 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #痩せるルーティン #睡眠 #人生を変えるダイエット

2024/01/30に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 糖質制限ばかりしているのはあまりよくないと分かっているけど、でも実際にご飯はどのくらい食べたらいいのか分からない！というお声をよく頂きます☺️ 実際、いろいろな方のカウンセリングをさせていただく中で、糖質制限をしているつもりはないのに、ご飯の量が少ない、という方は多くおられます🍚 150～180g程度、毎食食べて大丈夫ですよ～😆 とお伝えすると、『そんなに食べていいんですか？！』と言われることが多いですご飯🍙の量が不足すると、結局エネルギー不足になり食欲が乱れ、間食🍰が増えてしまいます。もしくは、ご飯が少ない分、おかず🧆の量が増えてしまい高脂質な食事になってしまうんです😒 結局は、ご飯を食べることが一番のダイエット食なんですね🤗 炭水化物は敵だ！！みたいな情報もいまだに出回っていますが、完全に机上の空論です🙅 いくらエビデンスがあっても、それが実際の食生活にあてはめられるかどうかは別問題。食べることは生きること。毎日のことなので、これから一生続けていける食生活でないと必ずダイエットは失敗に終わります😱 一時的にがんばって落とす体重は🥗 ほぼ確実にリバウンドするので、そういった一時的なダイエットではなく、ゆるく続けていけるダイエットをしていきましょう✨ 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #糖質制限 #ごはんの量 #人生を変えるダイエット

2024/01/29に公開- 指定なし

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\あなたの痩せ方マニュアルを作る❣️/ WELL BE CHECK®︎はコチラから⬇️ 公式LINEに登録して見てね！ @yume.diet.eiyou 今まで私がたくさんのお客様とお話をしてきて、やっぱりこのダイエット方法はヤバイなと思うものを5つ紹介します😉 1️⃣過剰なカロリー制限カロリー制限をしていると🥗、体はエネルギーが入ってこないので命の危機を感じて体全体の代謝を落とします。そして少ないエネルギー量で生活できるようになるため、カロリー制限をやめて元の食事量に戻したら、余計に入ってくる分🍜がうまく代謝できずに脂肪として蓄積されるんです😖 2️⃣糖質制限 1日あたり体重✖︎３g以下の糖質量🍚はNGです。例えカロリー全体としては基準の量が取れていたとしても、そのうちに占める糖質量が少ないと甲状腺の機能が低下して、脂肪燃焼できない体になってしまうんですね。とにかく、制限する系のダイエットは絶対にやめたほうがいいです。 3️⃣16時間断食 16時間断食は、食べられる時間が限られるので、食べる量が減ってエネルギー不足になる人が多いです😵‍💫 そして、空腹時間が長くなることによって血糖コントロールが悪くなるので痩せにくい体質になります😥 普通の食事に戻すとかなりの確率でリバウンドします💥 私の経験上、16時間断食でうまく痩せられてリバウンドしていない人はいないです🙅 4️⃣マニュアル式のダイエット食事内容と食事量がマニュアル化📖されているダイエットのことです🏃 痩せられない原因や、痩せるために必要なことはかなり個人差があるので、こういったマニュアル式ダイエットではなかなか痩せられません😣 そして、マニュアル通りの食事をやめた途端リバウンドします💥 5️⃣短期間での減量ほとんどの場合が極端なカロリー制限や糖質制限をすることになるので、これも確実にリバウンドします💥 少し時間がかかっても🐢リバウンドなく健康的に痩せられるほうが確実にいいので ✨短期痩せを狙うのはやめておきましょう☺️✨ 努力・我慢なしで痩せる！！７日間の動画講座プレゼント中🎁 プロフィール欄のリンクからどうぞ⬆️ @yume.diet.eiyou #食欲コントロールダイエット #食べ痩せ #短期痩せ #リバウンド #人生を変えるダイエット

2024/01/27に公開- 指定なし

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