コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順私が痩せたいと思って食べていたけれど 効果を感じられなかった食べ物を５つご紹介します ①クリームブラン ダイエット中、体に良いと思って 取っていました 食事代わりに食べることが 多かったのですが 結局お腹は満たされず 追加で何かを食べていました 栄養成分の面で見てみると 【ブルーベリー味4枚】 たんぱく質６g 脂質 18.6g 炭水化物 38g 食物繊維5.2g ビタミン・ミネラルはたくさん 含まれているんですが 脂質が意外と高く、たんぱく質が少ない 食事の代わりにするには 栄養が不足してしまいます ②のカロリーメイトも同様で 脂質が高くたんぱく質が少ないので １食の代わりにするには足りず おやつにするにはカロリーオーバー なので、痩せるという目的では 取る必要はありません ③カロリミット 常にバッグに忍ばせておいて 外食の前に飲んでいましたが 「飲めばなんとかしてくれる」 という発想で暴飲暴食し 結果私にとっては マイナスの効果となりました ④ヨーグルト 「ダイエットのため」 「体に良いから」 と取られている方も多いのですが 栄養的には「嗜好品」の扱いで 良い食品です なぜなら、乳脂質がたっぷり 含まれているから その分、成長期のお子さまや 食が細くなった高齢者の方には オススメできる食品です ⑤オートミール 食物繊維が豊富で超優秀食材です ですが、適量だと糖質が不足気味で 空腹になりやすく また、食物繊維が豊富な分 便秘になる方もいらっしゃいます 主食なら白米で十分！ とはいえどの食品も自分に合っていればOK！ 上手に活用してくださいね☺️ ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ 何をやっても痩せない ダイエットに失敗し続けている 何から始めたらいいのか分からない そんな50代に向けて ダイエットを成功させるための ゆるトレをご紹介していきます♪ あなたの理想の体を 一緒に作っていきましょう💪 プロフィール欄の下のリンクから 50代が痩せるための特典をゲットしてね🎁 ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂2025/05/16に公開- 指定なし0.31%1319そのスクワット 太くなります 筋トレの王道と言われる スクワット お尻＆もも裏を鍛えることで ・痩せやすくなる ・お尻が引き上がる ・お腹周りの脂肪が落ちやすくなる ・姿勢が良くなる ・疲れにくくなる など、嬉しいメリットがたくさん！ ですが 正しいフォームでできる人は 実は２割程度と言われています 股関節の固さなどの要因で 正しいフォームでできないと ✅お尻 ✅もも裏 が鍛えられるどころか 引き締めたい「前もも」が どんどん太くなってしまいます！ 今回は 筋トレ初心者さんでも お尻＆もも裏を効率的に 鍛えられる方法をご紹介します！ まずは足を腰幅に 前後に開きます 後ろの足はつま先立ち 肩甲骨を下げて お腹を絞めたら 足の付け根から体を折って そのまま真下に腰を落として くるぶしをタッチします ポイントは 腕をまっすぐに下すこと 背中を丸めたり 膝が前に行かないように 気をつけて お尻がジンジン来たら大成功！ まずは10回、左右でやってみてね！2025/05/13に公開- 指定なし0.48%2116どんなダイエットがいいの？ はい、答えは頑張らないダイエットです なぜなら がんばるダイエットは がんばる事をやめたら 元に戻ってしまうから ダイエットに近道はなくて ただただ よく食べ（栄養を摂り） よく動き よく寝る それだけ笑 分かりますか？ これ、体に良いことばかり でも大人は よく食べ（カロリー過多で栄養不足） 動かず 寝ない に、なりがち 体に良いことをコツコツと 積み上げているうちに 気がついたら痩せてた！ 50代やそんな ゆるダイエットを目指しましょ！2025/05/07に公開- 指定なし0.38%1692私が10キロ痩せた時に よく食べていた食材を 7つご紹介しました！ 皆さんのオススメ食材も 教えてくださいね！2025/05/04に公開- 指定なし0.43%1912私が10キロ太っていた頃によく飲んでいた飲み物５選 今日ご紹介する飲み物を 常飲していると 痩せません ５つご紹介するので 参考にしてみてくださいね ①野菜生活 野菜が不足しているなと感じる時に 取ることが多いと思いますが 果物が入っているものは 種類としては果物のジュースに近く 撮りすぎると脂肪の元になってしまうため できればお野菜をしっかり取る、 ジュースで取る場合は 果物の入っていないタイプがおすすめです！ ②カフェオレ こちらも昔から大人気ですよね 私も大好きなんですが 砂糖入りの乳飲料は 脂肪になりやすいコンボなので 痩せたい時期は避けた方が 痩せやすい体になります ③飲むヨーグルト 牛乳由来のものは乳脂質が高いため こちらも「脂肪になりやすいコンボ」 栄養を摂るため、というより 嗜好品として取るのがオススメです ④酵素ドリンク 基本は食事で栄養を摂ることが大事 そこを整えて初めて 健康食品も効果を上げていきます そうでない場合 カロリーを無駄に追加してしまうことになるので 気をつけていきたいところです ⑤牛乳 牛乳は完全栄養食です なので ・成長期のお子さん ・たくさんエネルギーを必要とする人 ・ご高齢で食事がとりづらくなっている人 などにはオススメですが 普通の食事で栄養が取れている私たち世代には オーバーカロリーになってしまいがち 液体は吸収も早く脂肪になりやすいので 痩せたい時期はお水や、低脂質・低糖質のものを 選んであげると、痩せやすい体になりますよ！2025/05/01に公開- 指定なし0.57%2545お茶を淹れる合間に むくみ防止で美脚になるストレッチ！ まず最初は前ももを伸ばします 足首を持って かかとをお尻にくっつ蹴て そのまま後ろに引いていきます コツは 恥骨を前にちょっと出すこと これで伸び感が全然違ってきます ぽっこりお腹とほっそり太ももに効果大です 次にふくらはぎのストレッチ 両足を前後に開いて 後ろの足のつま先をまっすぐに修正します 後ろの足のかかとを床に押し付けて 重心を少し前へ そうすると、ふくらはぎの伸び感が 感じられると思います そしたら呼吸に集中して10秒 ふくらはぎの筋肉は 第二の心臓と呼ばれていて 血流を重力に逆らって 心臓に戻す後押しをする 大事な役割があります なので血流アップで むくみもスッキリ 自分でできる着圧スパッツです 次にスクワット これは王道トレーニングです 大きな筋肉に刺激を入れて 血流アップで代謝も上げていきます 下半身強化、姿勢改善 ヒップアップ さらに下半身の筋トレは お腹周りの脂肪を落ちやすくする効果も！ 足は10時10分の向きに開いて 膝がつま先の方向に向くよう しっかり股関節を開いて曲げていきましょう 最後にヒップアップ 腰が反らないように お腹にグッと力を入れたら 膝を高くあげて 足を後ろに振り上げます お尻の筋肉がギュッ！と 縮まったらOK！ 座りっぱなしだとお尻の筋肉も 固くなってしまうので 膝を高く振り上げた時 お尻の筋肉が伸びるのを 実感してあげてください 毎日続けるとキュッと引き締まった キレイなヒップラインができますよ！ やっているうちに お湯が沸いたらティータイム 毎日の継続が鍵！ 隙間時間を有効に使って お体どんどん変えていきましょう💪2025/04/27に公開- 指定なし0.36%1592あなたのダイエットが家族を幸せにする４つの理由 ①綺麗に健康に痩せるためには 栄養をバランスよく摂ることが必須ですが 栄養バランスをしっかり意識した 食事を共有することによって 家族が健康になり ご主人の方が早く痩せちゃった 子どもたちも風邪をひきにくくなった 疲れにくくなった という話、本当によく聞きます ②朝ごはん 痩せるためには朝ごはんを食べて 1日の代謝スイッチを入れることが とても大事ですが、実は お子さんにとっても大きなメリットがあります 厚生労働省のデータでは 毎日朝食を食べる子供ほど 学力調査の平均正答率や体力調査の体力 合計点が高い傾向にあります 糖質は脳の栄養になることを考えると 納得できますね！ ③メンタルの安定 私たちには幸せにするホルモンを 自ら分泌できる機能があります そのホルモンの材料となるのが栄養です 栄養で満たされると正常にホルモンが分泌され 運動でさらに促進！ 結果、家族の笑顔が増えていきます！ ④人は頑張る人を応援したい生き物 覚悟を持って頑張る姿は 人の心を動かす力があるんです 家族からの眼差しが変わったり 家族関係が良くなる、という話も尽きません もちろん、自分も痩せて幸せ度アップ！ そのためにも、辛いダイエットでイライラするのはやめて元気にキレイに痩せていきましょう！ ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ 何をやっても痩せない ダイエットに失敗し続けている 何から始めたらいいのか分からない そんな50代に向けて ダイエットを成功させるための ゆるトレをご紹介していきます♪ あなたの理想の体を 一緒に作っていきましょう💪 プロフィール欄の下のリンクから 50代が痩せるための特典をゲットしてね🎁 ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂2025/04/25に公開- 指定なし0.27%1165上半身代謝アップで １０キロ痩せ 腰が痛む 肩が痛む 背中が張ってる その不調は 血流が悪くなっているサイン！ 体のかたさは痩せづらさにも 繋がっており 酸素や栄養を行き渡らせて 老廃物をしっかり流してあげることが とても大事ですし 何より痛みを改善できます！ 立ったままでもできる 上半身のストレッチで 血流をあげて代謝アップ！ 痩せやすい体を作りましょう💪 ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ 何をやっても痩せない ダイエットに失敗し続けている 何から始めたらいいのか分からない そんな50代に向けて ダイエットを成功させるための ゆるトレをご紹介していきます♪ あなたの理想の体を 一緒に作っていきましょう💪 プロフィール欄の下のリンクから 50代が痩せるための特典をゲットしてね🎁 ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂2025/04/23に公開- 指定なし0.39%1686「パンは太りますか？」 というご質問をいただきました パン美味しいですよね！ ダイエットの大敵だと思われがちなパンですが パンを食べても太りません！ 私がサポートしているお客さまも パンを食べながら１０キロ痩せを叶えた方は たくさんいらっしゃいます まず知って欲しいのは どうしてパンが太ると 思われてしまうのかということ パンにも実は 痩せるパンと 太りやすいパンがあって 太りやすいパンは 脂質が高い 菓子パンや 惣菜パンなど 痩せるパンは 食パンやフランスパン ベーグルなどの脂質が低いものです （ただし、ベーグルは糖質量も多めなので 量は調整するのがおすすめ） パンの主な原料の小麦からは 糖質を取ることができますが これは私たちにとって 欠かすことのできない とても大事な栄養素なんです なのでダイエット期間中も 積極的にとってOK！ おすすめは 全粒粉やライ麦が入ったもの 食物繊維も一緒に摂ることで さらに痩せやすい体になっていきます 美味しく食べて 痩せる体を作っていってくださいね！ ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ 何をやっても痩せない ダイエットに失敗し続けている 何から始めたらいいのか分からない そんな50代に向けて ダイエットを成功させるための ゆるトレをご紹介していきます♪ あなたの理想の体を 一緒に作っていきましょう💪 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皆さんのチャレンジもお待ちしています☺️2025/04/14に公開- 指定なし0.31%1380運動が嫌い 分かります‥！ 私自身、運動が大嫌いでした。 そんな方が突然運動を始めても 長続きしないどころか 怪我をしたり 長続きせずに 無理してリバウンドしたり してしまいます では、どうすれば良いのか お話ししていきますよ☺️ #さやトレーナー #更年期ダイエット #50代ダイエット #楽しいダイエット #リバウンドしない #さやダイエット2025/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやトレーナー#さやトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しいダイエット#楽しいダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやダイエット#さやダイエット0.3%1286朝起きた時 体がガチガチになって 疲れが取れてないな〜と思うこと ありませんか？ そういう時におオススメの 朝ストレッチをご紹介します 心地よいのでぜひやってみてくださいね まずはバスタオルを用意 クッションでもOK くるくる丸めて 肩甲骨の下におきます その上に横になって 足を軽く曲げ 手を太ももにタッチ からの 両手を耳の横までぐ〜と 伸ばしていきます 身長を伸ばすよ〜！という勢いで やってあげます これを５回 余裕があれば10回 今度は固くなりがちな 背中をスッキリさせていきます あぐらをかいて右手を上げて 左膝の方向に手を伸ばしていきます この時にお尻が浮かないよう 気をつけてあげてください 肩甲骨周りの筋肉や 背中の大きな筋肉を 伸ばしていくことで 血流が上がり代謝もアップ 痩せやすい体を作っていけます リモートワークの合間にも お勧めのストレッチ 伸びやかな体で気持ちよく 1日を過ごしてあげてくださいね♪ 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ダイエットに悩む方々へのメッセージを 届けていただいたのには理由があります 改めてご紹介させてください （後ほどアップします！） #さやトレーナー #更年期ダイエット #50代ダイエット #楽しいダイエット #リバウンドしない #さやダイエット2025/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやトレーナー#さやトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しいダイエット#楽しいダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやダイエット#さやダイエット0.26%119010キロ痩せの5つのステップ 運動編 ①朝の1分で体を目覚めさせる 大きく伸びをして体をねじる、屈伸運動など1分OK！ 固まった筋肉を伸ばして代謝スイッチを入れましょう ②ながら運動 歯磨きしながらスクワット・キッチンで踵上げ下げなど 生活の中で活量量を上げられると最高です ③座りっぱなしは危険 １時間に1回は立ち上がって 体を動かし血流を上げていけば 痩せやすい体になりますよ ④歩きましょう！ 7000歩からが痩せやすくなります 早歩きで１万歩いけたら優勝です！ ⑤ストレッチ 固い筋肉では血流が滞り そこに脂肪が溜まっていきます 50代にはストレッチは必須です ⑥先延ばしにしない 食後のお茶碗 気になるお部屋の汚れ 即対処しましょう その行動が運動の習慣化にもつながります 最終ゴールは筋トレです！ 痩せホルモン分泌されて さらにボディラインも整い若返ります！ リバウンド防止にもまずは 軽いスクワットから始めるのがオススメ 動かすと心地よいと感じられる体を育ててあげてくださいね！ ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ 何をやっても痩せない ダイエットに失敗し続けている 何から始めたらいいのか分からない そんな50代に向けて ダイエットを成功させるための ゆるトレをご紹介していきます♪ あなたの理想の体を 一緒に作っていきましょう💪 プロフィール欄の下のリンクから 50代が痩せるための特典をゲットしてね🎁 ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ #さやトレーナー #更年期ダイエット #50代ダイエット #楽しいダイエット #リバウンドしない #さやダイエット2025/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやトレーナー#さやトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しいダイエット#楽しいダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやダイエット#さやダイエット0.4%177410キロ痩せの５つのステップ 日常編 何歳からでも体は変わります！ ①体重を測る 自分を知る第一歩。ただし体重に一喜一憂しないこと。毎朝測って長期スパンで観察していきましょう！ ②空腹時間を作る ダラダラ食べは太るもと！お腹が空いたな〜と思ったら、今こそ自分の脂肪をエネルギーに変えるチャンスだと喜びましょう！ ③胃腸に残業させない 寝ている間に脂肪は燃焼します！脂肪を分解するホルモンを出したいなら胃腸に残業させちゃダメ。お腹を空っぽにして眠りましょう！ ④湯船に浸かる 血流アップで新陳代謝促進！栄養も老廃物もどんどん血流に乗せて循環させて痩せやすい体を作りましょう！ ⑤栄養成分表示を見るクセをつける 見るべきはカロリーではなく脂質。脂質の多いものを避けるだけで体は変わってきますよ！ #さやトレーナー #更年期ダイエット #50代ダイエット #食べて痩せる #リバウンドしない #さやダイエット2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやトレーナー#さやトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやダイエット#さやダイエット0.5%2225今回はまだサポート半ばのEさんを ご紹介させてください 真面目で優しくて お悩みをいっぱい抱えて ご相談に来てくださったEさん 実は今日のセッションでも こんなお話を聞かせてくださいました 「以前は座りっぱなしで 片付けもできず 部屋は散らかっていて 外出をするのが嫌なので 食材の買い出しは ネットスーパーを使っていました 料理もやる気が起きず ワンパターンな内容で とにかくなんでも めんどくさかった こんな私が ウォーキングが気持ちいいと 思うようになったのが 本当にびっくり」 今は電車に乗って遠出されるまでに 元気で活発になられています☺️ 全てはEさんの日々の実践の積み重ねの成果です✨ （「さやさんのおかげです」と言ってださるのが本当に恐縮で💦） ダイエットで痩せることよりも ずっと大事なことがあります 自分を大事にしてあげること 自分を好きになってもらうこと ダイエットという手段を通して 自分と向き合い、丁寧にケアをして どんどん自分を好きになってもらい 自分の体のポテンシャルと 自分という価値を自らの力で 引き出して欲しいと願っています 全ての女性が幸せになりますように 私も全力で応援していきます💪 ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ 何をやっても痩せない ダイエットに失敗し続けている 何から始めたらいいのか分からない そんな50代に向けて ダイエットを成功させるための ゆるトレをご紹介していきます♪ あなたの理想の体を 一緒に作っていきましょう💪 プロフィール欄の下のリンクから 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朝食は1日の代謝を上げる大事な役割があります 痩せたいなら朝の糖質は必須です！ バランスよく食べて 1日中脂肪が燃える体を作っていきましょう 体は一番大事なパートナーです 誰よりも大事にケアして 栄養で体を満たしてあげて キレイ痩せを叶えてくださいね☺️ ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ 何をやっても痩せない ダイエットに失敗し続けている 何から始めたらいいのか分からない そんな50代に向けて ダイエットを成功させるための ゆるトレをご紹介していきます♪ あなたの理想の体を 一緒に作っていきましょう💪 プロフィール欄の下のリンクから 50代が痩せるための特典をゲットしてね🎁 ⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ #さやトレーナー #更年期ダイエット #50代ダイエット #食べて痩せる #リバウンドしない #さやダイエット2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやトレーナー#さやトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやダイエット#さやダイエット0.63%2796ながらで楽痩せ習慣 座っていると 「根っこが生える」現象 ありませんか？ 放っておくと 痩せないだけじゃなく むくみや冷え 便秘や生活主観病を招いてしまいます 根っこと一緒に 脂肪も体から抜き取っていきましょう！ ながら痩せの習慣化には 〇〇する時にコレをする！と 決めること 例えば トイレに行く時に スクワット ネトフリタイムは もも上げやカカト上げ PC業務も立ってやるなど ゲーム感覚で 自分ルールを決めて 痩せ習慣もちりつもで 長期でみたら大きな成果になります！ ながらでスルッと脂肪を 脱ぎ捨てていきましょう！ あなたは どんなルールなら実行できそう？ #さやトレーナー #更年期ダイエット #50代ダイエット #アラフィフダイエット #さやダイエット #楽しいダイエット2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやトレーナー#さやトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/さやダイエット#さやダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しいダイエット#楽しいダイエット0.4%1783<前へ12345...13>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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