セオキョウコ

セオキョウコ

フォロワー数ランキング: 186,890 位

フォロワー数

先週比:-

1,111人

マイリストに追加一言コメント生成

コンテンツ種別

関連投稿国

関連都道府県

🔴ショルダープッシュ@リフォーマー🔴 リフォーマーで、肩甲骨周りの筋肉を強くするエクササイズです🤗 骨盤と背骨を安定させて、肩甲骨を極力広げます❗️ バーをプッシュすると、肩甲骨周りの筋肉を中心に、体幹部の筋肉が全て引き締まります✨ 上半身ががバッチリ整うエクササイズです🤗 #ショルダープッシュ #上腕骨 #シュラッグ #二の腕引き締め #大胸筋 #鎖骨 #小胸筋 #体幹引き締め #筋トレ #チェア #セラバンド #ピラティスマシン #脊柱起立筋 #shoulder #press #棘上筋 #棘下筋 #training #大円筋 #小円筋 #肋骨 #姿勢改善 #体幹 #ローテーターカフ #肩甲骨 #トライセプス #パーソナルトレーナー #三角筋後部 #肩甲下筋 #コロナに負けない

3.33%

37

0

🔴シュラッグ🔴 チェアで肩の周りを整えるエクササイズです🤗 肩甲骨を上下に動かしつつ、肩を動かします❗️ 鎖骨も一緒に動いています✨ 胸郭がバッチリ整うエクササイズです🤗 #リアデルトイド #上腕骨 #シュラッグ #ズーム #online #オンライン #lesson #レッスン #筋トレ #チェア #セラバンド #ピラティスマシン #脊柱起立筋 #shoulder #press #棘上筋 #棘下筋 #training #大円筋 #小円筋 #肋骨 #姿勢改善 #体幹 #ローテーターカフ #肩甲骨 #トライセプス #パーソナルトレーナー #三角筋後部 #肩甲下筋 #コロナに負けない

4.05%

45

0

🔴トライセプスプレス🔴 チェアで肩の周りを整えるエクササイズです🤗 肩甲骨のポジションを維持して、肘を曲げ伸ばしします❗️ 背筋群と胸筋をバランス良くつかって動きましょう✨ 肩甲骨を下げていくと、頚椎が伸びます🤗 #リアデルトイド #上腕骨 #zoom #ズーム #online #オンライン #lesson #レッスン #筋トレ #チェア #セラバンド #ピラティスマシン #脊柱起立筋 #shoulder #press #棘上筋 #棘下筋 #training #大円筋 #小円筋 #肋骨 #姿勢改善 #体幹 #ローテーターカフ #肩甲骨 #トライセプス #パーソナルトレーナー #三角筋後部 #肩甲下筋 #コロナに負けない

3.51%

39

0

エクステンション@リフォーマー肩甲骨周りの筋肉を鍛えるエクササイズです🤗 脇や背中の筋肉を感じることができます❤️ 肩の可動域アップ✨ やっぱりリフォーマーってすごい‼️ ポイントは肩甲骨が背骨によっていかないようにすることです🤗 腕の力で引かないにも注意しましょう🤗 #リフォーマー #上腕骨 #エクステンション #ズーム #大胸筋 #小胸筋 #胸筋トレーニング #大胸筋トレーニング #筋トレ #ローイングバック #セラバンド #肩関節 #脊柱起立筋 #腹筋 #ローテーターカフ #棘上筋 #棘下筋 #ローテーターカフトレーニング #大円筋 #小円筋 #肋骨 #姿勢改善 #体幹 #かたこり改善 #肩甲骨 #肩こり解消 #胸筋 #首こり改善 #肩甲下筋 #コロナに負けない

3.15%

35

0

ハグアツリー@リフォーマー肩甲骨周りと胸筋を鍛えるエクササイズです🤗 胸筋の伸び縮みが感じられて、すごく気持ち良いです❤️ キャレージが動くので、肩の可動域全範囲で同じ負荷がかけられます✨ やっぱりリフォーマーってすごい‼️ ポイントは肩甲骨が背骨によっていかないようにすること✨ 胸の筋肉を使うようにします🤗 腕の力で押さないようにも注意しましょう🤗 #リフォーマー #上腕骨 #ハグアツリー #ズーム #大胸筋 #小胸筋 #胸筋トレーニング #大胸筋トレーニング #筋トレ #ローイングバック #セラバンド #肩関節 #脊柱起立筋 #腹筋 #ローテーターカフ #棘上筋 #棘下筋 #ローテーターカフトレーニング #大円筋 #小円筋 #肋骨 #姿勢改善 #体幹 #かたこり改善 #肩甲骨 #肩こり解消 #胸筋 #首こり改善 #肩甲下筋 #コロナに負けない

3.24%

36

0

🟡胸椎のアーティキュレーション@キャデラック🟡 キャデラックのパイプを掴んで、腹筋をしてみました🤗 腹筋のトレーニングというよりは、背中や首のストレッチです❗️ 脊柱のアーティキュレーションでお尻を浮かせて、胸骨や鎖骨を動かすイメージで動いてみましょう‼️ とても気持ちいいー✨✨ といっても、これは少し難しいので、プッシュスルーバーを補助に使った練習のエクササイズを今度紹介いたします🤗 #ピラティス #pilates #腹筋 #ローリング #rolling #Cカーブ #インプリント #inprint #背骨 #spine #エロンゲーション #柔軟性 #ロールオーバー #頸椎 #胸椎 #腰椎 #仙骨 #尾骨 #肩甲骨 #外転 #姿勢改善 #腰痛改善 #体幹 #胸椎屈曲 #胸椎屈曲が出ない #胸椎の柔軟性 #胸椎の柔軟性アップ #胸椎の可動域向上

2.79%

31

0

🔴ローイングバックのための肩の練習🔴 肩を鍛えるトレーニングです🤗 リフォーマーの中級エクササイズのための準備として行うと良いです✨ 腹筋をフルに効かせたパイクポジションで、ロープを後ろに引きます❗️ 肩の安定にとって、とても大切です❤️❤️ ポイントは肩甲骨が背骨によっていかないようにすること✨ 肩甲骨周りの筋肉を使うようにします🤗 腕の力で引かないようにも注意しましょう🤗 #リフォーマー #上腕骨 #zoom #ズーム #online #オンライン #lesson #レッスン #筋トレ #ローイングバック #セラバンド #肩関節 #脊柱起立筋 #腹筋 #パイク #棘上筋 #棘下筋 #training #大円筋 #小円筋 #肋骨 #姿勢改善 #体幹 #ローテーターカフ #肩甲骨 #肩こり解消 #パーソナルトレーナー #首こり改善 #肩甲下筋 #コロナに負けない

2.88%

32

0

ハンドレット@リフォーマーリフォーマーでのハンドレットは、とても腹筋に効いていきます🤗 というか、かなりキツいです💦 マットでもつらいエクササイズなのに、重りを引きながら腹筋します😅 ハンドレットは腕の使い方がとても難しく、マットだと正解に辿り着けないですが、マシンだとかなりわかりやすいです🤗 腕を動かすのに、キャレージが揺れないことが大切です❤️ 軽くして練習すれば大丈夫‼️ チェックツールとしても、オススメです❤️ #ピラティス #マシンピラティス #ハンドレット #ハンドレットプレップ #リフォーマー #骨盤 #腰椎 #腰痛治療 #肩こり改善 #脊柱 #背骨 #背中の柔軟性 #背骨の柔軟性 #腹筋 #インナーマッスル #姿勢改善 #腹筋強化 #体幹強化 #肩甲骨 #肋骨 #cカーブ #腹筋強化 #デコルテ #骨盤改善

2.97%

33

0

プローン@チェアチェアのフットバーに手をかけて、重りを押しながらバックエクステンションします🤗 バックエクステンションは、脊柱のアーティキュレーションが大切ですが、硬いところを部分的に動かす練習も大切だと思います❗️ 抵抗がかかっていると、胸椎の動きづらいところが意識しやすくなります🤗 また、腹筋の伸びがかなり分かり易いです✨ バックエクステンションが苦手な方、ぜひ練習してみてくださいね🤗 #ピラティス #Pilates #ピラティスインストラクター #instructor #バックエクステンション #extention #ストレッチ #チェア #ストレッチポール #spine #姿勢改善 #腰椎改善 #肩甲骨 #肩凝り解消 #柔軟性アップ #背骨の反り #腹筋 #backextension #頚椎 #胸椎 #肋骨 #姿勢改善 #体幹強化 #インナーマッスル #腹横筋 #背骨アーティキュレーション #美しい姿勢 #パーソナルトレーナー #trainer #ファスティングマイスター

2.7%

30

0

ハムストリングカール@チェアチェアに足をかけて、バーを上げたり下げたりします❗️ ハムストリングスを鍛えて、股関節の軸回旋を出していくエクササイズです🤗 チェアのバーもRで動いてくるので、股関節の動きがよくわかります❤️ 股関節がはまって、とても気持ち良いです😆 #筋トレ #股関節 #ファンクショナルトレーニング #反り腰改善 #反り腰 #スクワット #反り腰改善トレーニング #X脚 #ハムストリングス #腹筋 #骨盤の歪み #ヒップアップ #O脚 #O脚改善 #ヒップライン #下半身シェイプ #下半身強化 #シェイプアップ #骨盤の歪み改善 #骨盤矯正 #体幹 #骨盤の開き #柔軟性アップ #X脚改善 #脚 #脚トレーニング #脚やせ #脚トレ #脚ひきしめ #梨状筋

2.61%

29

0

ドーナッツを探し求めて………🍩🍩🍩 Laboを飛び出し、5日間の大冒険をして帰ってきたシンバシくんは以前に比べて食欲旺盛です🔥🔥🔥 #ネコ #ネコスタグラム #ネコのいる生活 #ネコ好き #ねこ #ねこのいる生活 #ねこ好き #ねこ部 #ねこのきもち #猫 #猫のいる暮らし #猫好き #猫との暮らし #猫の後ろ姿 #ネコの後ろ姿 #アメリカンショートヘア #キジトラ #ロシアンブルー #仲良しの猫たち #ご飯の時はたまに喧嘩 #えびす #たまち #しんばし #3匹全員いる幸せ #食欲の秋 #食欲旺盛 #ドーナッツ

3.33%

36

1

ロールアップ@キャデラックロールアップは、質が大切です🤗 何が何でも起き上がれればいいという訳ではなく、どう起き上がるかが最も大切です❗️ マットピラティスのクラスを受けていると、起き上がれないことの劣等感あたりが目立ってきてしまいます💦 でも、自分のカラダを治すためのピラティスがしたいのであれば、マシンでロールアップ練習するのがオススメです🤗 マシンではまっすぐのバーを持ってロールアップするので、起き上がる時にカラダをどう歪ませてしまっているのか、わかりやすいです🤗 体幹の筋肉の使い方も分かってきます‼️ チェックツールとしても、オススメです❤️ #ピラティス #マシンピラティス #ロールアップ #ロールアップバー #キャデラック #骨盤 #腰椎 #腰痛治療 #肩こり改善 #脊柱 #背骨 #背中の柔軟性 #背骨の柔軟性 #腹筋 #インナーマッスル #姿勢改善 #腹筋強化 #体幹強化 #肩甲骨 #肋骨 #cカーブ #ラウンドバック #デコルテ #骨盤改善

3.24%

36

0

ヒップオープナー@チェアチェアに足をかけて、脚を開いて行います❗️ 股関節を外旋させ、可動域を広げるエクササイズです🤗 股関節がはまって、とても気持ち良いです😆 #筋トレ #股関節外旋 #ファンクショナルトレーニング #ヒップリフト #反り腰 #スクワット #お尻トレーニング #大臀筋 #股関節外旋筋群 #腹筋 #骨盤の歪み #ヒップアップ #ぷりけつ #キレイなお尻 #ヒップライン #下半身シェイプ #下半身強化 #シェイプアップ #骨盤の歪み改善 #骨盤矯正 #体幹 #骨盤の開き #柔軟性アップ #股関節 #外旋 #ヒップオープナー #梨状筋 #梨状筋症候群 #梨状筋ストレッチ #梨状筋トレーニングが必要

4.5%

50

0

スワンシングルアーム@キャデラック(中級) プッシュスルーバーを順手に握って、動かしながら、スワンまでいきます🤗 上腕骨、肩甲骨、胸椎の幸せな連動性を感じます❤️ 水泳、スイング系のスポーツ、投球動作などのパフォーマンスアップ❤️ ショルダーストレッチやショルダープッシュが上達したら、トライしてみましょう🤗 #ピラティス #キャデラック #ショルダーストレッチ #鎖骨 #胸筋 #肩関節の可動域 #肩関節の可動域アップ #体幹トレーニング #肩回し #肩の柔軟性アップ #投球動作の改善 #パフォーマンスアップ #肩凝り解消 #脊柱起立筋 #菱形筋 #大円筋 #小円筋 #スワン #バックエクステンション #ショルダープッシュ #胸椎 #肋骨 #骨盤の安定 #インナーマッスル #肩甲骨 #腹筋 #肩甲骨の安定 #肩甲骨の痛み #肩の痛み改善 #猫背改善

4.77%

52

1

バイシクル@キャデラック 🟡ヒップワーク🟡 股関節周囲を鍛えるエクササイズです🤗 パラレルポジションで練習します❗️ 少し複雑な動きですが、股関節が軸回旋するため、股関節の滑りが良くなります🤗 テーブルトップがちょっと甘くなってしまいました😅 膝の動きを制御して、股関節から力を使っていくことが大切です☝️ #ピラティス #キャデラック #ヒップエクステンション #バイシクル #股関節 #柔軟性 #骨盤 #バイシクルリバース #腹筋 #腹横筋 #腹斜筋 #下っ腹 #腹筋強化 #背骨 #ハムストリングス #もも裏のトレーニング #体幹 #ニュートラル #内腿引き締め #内腿トレーニング #腰痛改善 #O脚改善 #骨盤底筋 #股関節の痛み #股関節の柔軟性 #股関節の治療 #仙腸関節 #仙腸関節の痛み #ｘ脚改善 #ファスティングマイスター

3.51%

39

0

サークル〜フロッグ@キャデラック 🟡ヒップワーク🟡 股関節周囲を鍛えるエクササイズです🤗 股関節外旋位で練習します❗️ 🟡ダウンサークル　両脚を床の方に下げてから、回しながらスタートに戻る 🟡アップサークル　両脚を天井の方に上げてから、回す 🟡フロッグ股関節外旋位でのテーブルトップから、脚をまっすぐに伸ばしていく膝の動きを制御して、股関節外旋位から力を使っていくことが大切です☝️ #ピラティス #キャデラック #ヒップエクステンション #アップサークル #股関節 #柔軟性 #骨盤 #ダウンサークル #腹筋 #腹横筋 #腹斜筋 #下っ腹 #腹筋強化 #背骨 #ハムストリングス #もも裏のトレーニング #体幹 #ニュートラル #内腿引き締め #内腿トレーニング #腰痛改善 #O脚改善 #骨盤底筋 #股関節の痛み #股関節の柔軟性 #股関節の治療 #仙腸関節 #仙腸関節の痛み #ｘ脚改善 #ファスティングマイスター

3.15%

35

0

ヒップエクステンション@キャデラック 🟡ヒップワーク🟡 股関節を動かしながら、足でバネを伸ばすエクササイズです🤗 腿裏の筋肉でバネを伸ばすようにすると股関節が動いてきます❗️ 最初は片足ずつから徐々に両足も練習していきましょう腿裏の筋肉が上手く使えないと腿の前が働いてきたり、腰が反ってきたりします💦 注意して練習しましょう☝️ #ピラティス #キャデラック #ヒップエクステンション #hipextention #股関節 #柔軟性 #骨盤 #pelvis #腹筋 #腹横筋 #腹斜筋 #下っ腹 #腹筋強化 #背骨 #ハムストリングス #もも裏のトレーニング #体幹 #ニュートラル #姿勢改善 #美しい姿勢 #腰痛改善 #肩凝り解消 #骨盤底筋 #股関節の痛み #股関節の柔軟性 #股関節の治療 #仙腸関節 #仙腸関節の痛み #インプリントまちだ展2020 #ファスティングマイスター

3.15%

35

0

グッドモーニング☀️ 背面のトレーニングです🤗 背筋をフルに使って脊骨を伸ばしたまま身体を前に倒します。曲がるのは股関節になります。背筋が弱いと脊中が丸くなり、腹筋が弱いと腰が反ります💦 股関節を曲げるときに臀筋と腿裏がとても伸びるので、硬いと股関節が曲がらず腰が丸くなります💦 その場合は浅い角度で練習するようにしましょう❗️ 腹筋と背筋を使ってバランス良く使って全ての脊骨を伸ばしてキープすることが大切です‼️ 背筋力アップを目指しましょう✨ #肩トレ #僧帽筋 #背中トレ #前鋸筋 #背筋 #肩甲骨 #ファンクショナルトレーニング #筋トレ #ショルダープレス #三角筋 #前鋸筋 #肩甲骨の動き #肩甲骨の安定 #ボディメイク #シェイプアップ #グッドモーニング #goodmorning #脊骨 #胸椎 #伸展 #肋骨 #姿勢改善 #体幹 #肩が上がらない #肩の痛み改善 #肩の運動療法 #ローテーターカフ #肩トレーニング

4.23%

47

0

カーフレイズ@キャデラックキャデラックのフットワークは、脚と骨盤のアライメントを改善させる、代表的なエクササイズです🤗 もも裏の柔軟性が前提となる、レベル高めのエクササイズです✨ 🟡カーフレイズ　両脚で足首の曲げ伸ばし 🟡プランシス　片方づつ足首の曲げ伸ばしふくらはぎの筋肉のトレーニング❤️ 腹筋と背筋を正しく使ってニュートラル姿勢をとり、足首を深く曲げると仙骨と股関節、腰椎が整列します❤️ 足首と股関節の動きの連動性もアップします✨ 正しいアライメントと美脚を目指しましょう🤗 #ピラティス #フットワーク #カーフレイズ #フランシスコ教皇 #片脚立ち #キャデラック #背骨 #股関節改善 #膝痛改善 #足首硬い #片脚トレーニング #体幹強化 #インナーマッスル #膝痛い #股関節の柔軟性 #足首の柔軟性 #股関節強化 #腹筋強化 #背筋強化 #体軸強化 #O脚矯正 #X脚矯正 #脚のアライメント修正 #股関節外旋 #ニュートラル #ピラティスマシン #シングルレッグ #脚伸ばしたい

3.42%

38

0

ショルダープッシュ@キャデラック💪 プッシュスルーバーを順手に握って、動かします🤗 前回に紹介しましたショルダーストレッチよりもさらに、肩甲骨周りの筋肉に衝撃が走ります😅 その分、肩周りに劇的な改善があります‼️ 水泳、スイング系のスポーツ、投球動作などのパフォーマンスアップ❤️ このエクササイズをがんばったあとに、バックエクステンションが、急にできるようになった方もいます🧐 ただ、可動域的に、最初は全く動かせない方もいます😅 徐々にトライです🤗 #ピラティス #キャデラック #ショルダーストレッチ #鎖骨 #胸筋 #肩関節の可動域 #肩関節の可動域アップ #体幹トレーニング #肩回し #肩の柔軟性アップ #投球動作の改善 #パフォーマンスアップ #肩凝り解消 #脊柱起立筋 #菱形筋 #大円筋 #小円筋 #ボディメイク #シェイプアップ #ショルダープッシュ #胸椎 #肋骨 #骨盤の安定 #インナーマッスル #肩甲骨 #腹筋 #肩甲骨の安定 #肩甲骨の痛み #肩の痛み改善 #猫背改善

4.5%

48

2

コンテンツをCSVでダウンロード