あゆ🐰低フォドマップ料理研究家/お腹にやさしいレシピ

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最終更新日: 2025/11/12

あゆ🐰低フォドマップ料理研究家/お腹にやさしいレシピ

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米粉中心の低フォドマ...

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピ作りたいと思ったら【🌼】を送ってね💬 いつも見てくれてありがとう🌱 このアカウントでは米粉×低フォドマップ＊お腹の不調で悩んでる＊お腹の調子をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方へのレシピを発信中🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉クレープ』今回はプレーン･いちご･抹茶味の春らしい3色にしてみたよ🌼🌸🍃 よくあるクレープは牛乳または豆乳バターまたは油が使われるんだけどどれもお腹に不調を起こしやすいもの💦 便秘･下痢･ガス溜りなどお腹の症状につながりやすくなるよ😱 だからどれも使わないクレープをつくってみたの🫶 砂糖も加えないで代わりにメープルを使うことでほんのり甘くてもっちもちな生地になったよ♩ 生地だけでもおいしく食べれちゃう😆 材料も4つだけで簡単だから好きな味･好きな柄でぜひ作ってみて🙌 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜材料4つ！米粉クレープの作り方〜レシピサイトでは静止画で詳しく作り方を説明してるよ (使用材料･コツ･保存方法なども記載✏︎) プロフィールに載ってるURLから飛べるからよかったら見てみて ⚠️レシピの無断転載･無断使用は固くお断りしております【材料】 (約3枚分) ※フライパン20cm使用たまご…1個(50g) メープルシロップ…20g 水…50g 米粉…50g 🌟米粉は幸田商店さんの米の粉使用ハイライトの使用材料から購入できます【作り方】 ①ボウルにたまごを割りメープルシロップを加えるホイッパーでよく混ぜる ②水を加えよく混ぜる ③米粉を加え粉気がなくなるまでよく混ぜる ④フライパンを中火弱で温める(生地を流し込むと小さくじゅーって音がするくらい) 生地をおたま1杯分すくい流し込むフライパンを傾けながら生地を丸く広げる ⑤端が剥がれてきたらひっくり返す裏面を軽く20秒ほど焼き取り出す【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊生地は沈殿しやすいのでフライパンに流し込む直前にもよく混ぜて下さい＊続けて焼くとフライパンが温まりすぎ焦げやすくなるため都度温度を調節しながら焼いてください＊クリームなどトッピングする際は生地を冷ましてからにして下さいクリームが熱で溶けます。何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #クレープ #米粉スイーツ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/03/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/クレープ#クレープhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピ作りたいと思ったら【🥞】を送ってね💬 いつも見てくれてありがとう🌱 このアカウントでは米粉×低フォドマップ＊お腹の不調で悩んでる＊お腹の調子をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方へのレシピを発信中🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉パンケーキ』🥞 ここだけの話… この子牛乳･豆乳なしなの❣️ 米粉パンケーキはパサつき防止のため牛乳･豆乳･時々油が加えられるけどお腹に不調を与えやすいだから私はつかわないの☺️ それでもパサつかずふんわり焼けるよ♪ ふわふわでもっちり💓 米粉と卵だけでつくるやさしいパンケーキお米と卵の自然な甘みで最高においしいのクセになるから保存して作って🙌 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜牛乳･豆乳なし！米粉パンケーキの作り方〜レシピサイトでは静止画で詳しく作り方を説明してるよ (使用材料･コツ･保存方法なども記載✏︎) プロフィールに載ってるURLから飛べるからよかったら見てみて ⚠️レシピの無断転載･無断使用は固くお断りしております【材料】 (約6枚分) ○米粉…75g ○きび糖…20g ○ベーキングパウダー…4g ○塩…1g ☆たまご…1個(約50gまたは55g) ☆水…35gまたは30g たまごは常温に戻してから使ってくださいお水は常温のものをご使用ください ↓お好みの方でつくってみて↓ ~たまご約50g＋水35g~ 少し薄めなふわふわの柔らかいパンケーキに ~たまご約55g＋水30g~ ふっくらした、ふわふわもちっとした食感に 🌟米粉は幸田商店さんの米の粉使用ハイライトの使用材料から購入できます【作り方】 ①ボウルに○を入れ1分ほど混ぜサラサラにする ②別のボウルに☆を入れよく溶き混ぜる ①と合わせ混ぜなめらかにする ③フライパンを強火で熱し温めるしっかり温まったら一旦濡れ布巾の上でジューっと冷ます ④弱火にかけ生地を高い位置から流し込む ※1枚おたま1/2くらいの量 ⑤プツプツ穴が空いてきたらひっくり返す少し火を弱め蓋をして1分30秒ほど焼き取り出す【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊生地は沈殿しやすいのでフライパンに流し込む直前にもよく混ぜて下さい＊続けて焼くとフライパンが温まりすぎ焦げやすくなるため都度温度を調節しながら焼いてください＊ベーキングパウダーも種類により膨らみが変わる場合があります何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #パンケーキ #米粉スイーツ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/03/26に公開- 指定なし

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピ作りたいと思ったら【🍩】を送ってね💬 いつも見てくれてありがとう🌱 このアカウントでは米粉×低フォドマップ＊お腹の不調で悩んでる＊お腹の調子をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方へのレシピを発信中🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉ばなな焼きドーナツ』🍌🍩 米粉の焼きドーナツってバターや牛乳･豆乳･豆腐など使われがちだけどどれもお腹の不調につながりやすいからどれも使わないドーナツをつくってみることにしたよ☺︎ バナナを加えてみたらね甘くてふわふわもっちり~なドーナツができたの🥰 型も不要だから好きな形にもしてたのしめるよ🐻 ココア味もおいしくておすすめ!! 米粉とバナナがあればお家にあるもので簡単にできるからぜひ作ってみて🍀 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜米粉ばなな焼きドーナツの作り方〜レシピサイトでは静止画で詳しく作り方を説明してるよ (使用材料･コツ･保存方法なども記載✏︎) プロフィールに載ってるURLから飛べるからよかったら見てみて ⚠️レシピの無断転載･無断使用は固くお断りしております【材料】 (約6個分) ☆バナナ…1本(正味92g) ☆きび糖…10g ☆米油…20g 水…50g ○米粉…150g ○ベーキングパウダー…6g (純ココアパウダー…2g) ※米粉110gにして型に流し込んでも◎ よりふわふわのドーナツに仕上がります 🌟米粉は幸田商店さんの米の粉使用ハイライトの使用材料から購入できます【作り方】 ~下準備~ 天板にクッキングシートを敷いておく ①バナナをボウルに入れフォークで崩す ☆を合わせバナナになじませる ②水を加え分離がなくなるまでよく混ぜる ③○を加え混ぜポロポロになってきたら練り混ぜひとまとめにする ★ココアパウダーを加える場合はここで —オーブンを180℃に予熱する— ④お好みの形に成形し天板に並べるクッキングシートとアルミホイルを被せる (乾燥防止) 180℃で15分焼くアルミホイルだけ外して5分焼くクッキングシートも外し3~5分焼く (バナナの水っぽさを飛ばす) ⑤冷却台に乗せ粗熱を取る【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊ベーキングパウダーも種類により膨らみ方が変わる場合があります何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #焼きドーナツ #米粉スイーツ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/03/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/焼きドーナツ#焼きドーナツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピ作りたいと思ったら【🍰】を送って教えてね💬 いつも保存、いいね、フォロー… たくさんありがとう🌱 このアカウントでは米粉×低フォドマップ＊お腹の不調で悩んでる＊お腹の調子をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方へのレシピを発信中🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『白い米粉ケーキ』🍰 米粉でつくる真っ白なかわいいケーキ♡ 実はこれ… 100%アレルギーフリーなの🫶 よくある米粉ケーキレシピではバター･牛乳･ヨーグルトなどの乳製品や豆乳･豆腐などの大豆製品がつかわれがちなんだけどどれも腸に負担をかけやすく便秘･下痢･ガス溜り･胃痛…といったお腹の不調を引き起こすと言われてるよ実際にわたしも不調が起きてしまう😵 みんなはどうかな？だから基本的に乳･大豆製品はつかわないようにしてるの👌 これまでにもいろんな米粉ケーキのレシピを出してきたけど今回は新しい試み‼︎ "卵なしでつくれませんか？" というお声を多くいただいていたので卵なしの米粉ケーキをつくってみたよ♩ 乳･大豆･卵もつかわないとなるとパサついたり、固くなったり、ボロボロになったり味もどこか物足りないものになってしまってふんわり感や美味しさを出すのに苦労したけど配合を工夫してたくさん試作してやっと美味しいケーキができたよ💫 ふんわり☁️ やわらかい口当たりで中はしっとりほわっとやさしい甘さが広がってクセになるの🥰 材料も5つだけでアーモンドミルクやオーツミルクなど特別なものは不要🙅‍♀️ (原材料により仕上がりが変わるので使ってない) 米粉とお水でできるシンプルなレシピ☺︎ レシピ詳細はハイライト『レンジケーキ』から飛べるよ👆 混ぜるだけレンチン2分で簡単にできるから『白い米粉ケーキ』つくってみてね🍀 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ※こちらのレシピは有料でのお渡し ——————— 何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #ケーキ #米粉 #米粉スイーツ #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/03/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ケーキ#ケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピ見てくれてありがとう🌱 小さい頃3色団子が好きでよく食べてた🍡 でも緑だけ味が苦手で残してた😂 わかる人いるかな？このアカウントでは米粉×低フォドマップ＊お腹の不調で悩んでる＊お腹の調子をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方へのレシピを発信中🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉とフルーツのお団子』🍡 米粉でつくるお団子シリーズフルーツを練り混ぜたら甘くてフルーティなお団子ができたよ🍌🍓 米粉でつくるお団子は白玉粉でつくるものより弾力感がすごくてハマるの💕 お団子のレシピってヨーグルト･豆腐がつかわれがち… もちもちになって美味しいんだけど食べすぎるとお腹の調子を悪くしやすいから今回は米粉とフルーツだけでつくってみた♡ バナナ･いちごには腸の働きを整えるのにうれしい栄養価もたっぷりだからこのフルーツ団子で快便も目指しちゃお✌︎ 材料2つ練り混ぜるだけで簡単だしレンジで気軽につくれるからぜひ挑戦してみて🍀 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜米粉とフルーツのもちもち団子の作り方〜 ⚠️レシピの無断転載は固くお断りしております 🍌バナナ🍌 【材料】 (約6個分) 〇バナナ…60g(熟してないやつだと75gほど) 〇米粉…50〜55g 水…300g ※バナナの熟し方により米粉量が前後する場合があります 40gほど加えて様子を見ながら追加してください 🌟米粉は幸田商店さんの米の粉使用ハイライトの使用材料から購入できます【作り方】 ①耐熱ボウルに〇を入れバナナを崩しながら練り混ぜひとまとめにする ※最初は粉っぽいですが徐々に粘りが出てきてちゃんとまとまりますご心配なく(*^^*) ②お好みの大きさに丸める ③水を注ぎ600wレンジでラップなし5~6分加熱する ※お団子が浮いてきます ※普通に鍋で茹でても◎ ④ざるにあけ冷水で冷やす ※やけどに注意 🍓いちご🍓 【材料】 (約6~8個分) ○いちごの果汁…50g ○米粉…70〜75g 水…300g ※いちごの種類により米粉量が前後する場合があります米粉50gほどから様子を見ながら追加してください【作り方】 ~果汁を用意する~ ＊ミキサーやブレンダーで撹拌＊レンジでのやり方⇩ いちご150g程度を深めの耐熱容器に入れ600wレンジでラップなし2分加熱 ※お使いのレンジにより加熱時間が前後する場合があります果汁が吹きこぼれないよう注意しながら加熱してくださいざるや濾し器で濾しながら果汁50gを耐熱ボウルに入れる (残った果肉はジャムなどにしても◎) 以下バナナと同様【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #団子 #米粉スイーツ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/03/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/団子#団子https://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしいレシピ保存、いいね、フォローいつもたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉といちごのケーキ』🍓 いちごを混ぜ込んだいちご味の米粉ケーキお米の甘みといちごの甘酸っぱさが掛け合って最高においしいの😆 米粉ケーキってバター･牛乳･豆乳･豆腐が使われたレシピをよくみかけるけどどれも腸に影響を与えやすいもの… 便秘･下痢･ガス溜まり･吐気などお腹の不調につながりやすくなるよ💦 だから今回は乳製品･大豆製品もつかわないでお腹に優しいケーキにしてみたの☺️ ふんわり☁️ いちごの果汁が染み込んでしっとりフルーティなケーキに仕上がったよ♩ 混ぜていくだけで簡単にできるから保存してつくってみて🌼 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜米粉といちごのケーキの作り方〜 ⚠️レシピの無断転載は固くお断りしております【材料】カップ約8個分 (底径50×高さ32mm) ☆いちご…200g ☆きび糖…30g たまご…2個(約110g) ○米粉 …120g ○アーモンドプードル…40g ○ベーキングパウダー…6g (○フリーズドライいちごパウダー…8g) オリーブオイル…40g 🌟今回のレシピは波里さんコラボ米粉は波里さんのお米の粉使用【作り方】 ① いちごを細かく切り耐熱ボウルに入れるきび糖を加えからめる 600wレンジでラップなし2分加熱する ※取り出す際は火傷に注意 ——オーブンを180℃に予熱—— ②粗熱が取れたらたまごを割り入れよく混ぜ溶く ③○を加え混ぜる粉気がなくなってきたらオリーブオイルも加えなめらかになるまで混ぜる ④型に流し込む 180℃に予熱したオーブンで25分焼く冷却台に乗せ粗熱を取るラップで包み4時間ほど寝かせる →味が馴染んで美味しくなります【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊ベーキングパウダーも種類により膨らみ方が変わる場合があります＊フリーズドライいちごパウダーは加えなくてもいいですが加えた方がいちご感がより強まります見た目もほんのりピンク色になって可愛いですよ♡ ＊自然ないちごの味を感じれるよう甘さひかえめな配合です何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #いちご #米粉スイーツ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/02/22に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/いちご#いちごhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしいレシピ保存、いいね、フォローいつもたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 【ふんわりしっとり、甘酸っぱ~い♡】今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉といちごのケーキ』いちごを生地に混ぜ込んだいちご感たっぷりなケーキ🍓 今日は米粉でグルテンフリーに🌾 お腹に不調を与えやすいバター･牛乳･豆乳も使わずお腹に優しいケーキにしたよ♡ お米の甘みといちごの甘酸っぱさで最高の味わいに🥰 作業5分混ぜるだけで簡単だから保存して作ってみてね🍀 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜米粉といちごのケーキの作り方〜 ⚠️レシピの無断転載は固くお断りしております【材料】カップ約8個分 (底径50×高さ32mm) ☆いちご…200g ☆きび糖…30g たまご…2個(約110g) ○米粉 …120g ○アーモンドプードル…40g ○ベーキングパウダー…6g (○フリーズドライいちごパウダー…8g) オリーブオイル…40g 🌟米粉は波里さんのお米の粉使用 @namisato_official 【作り方】 ① いちごを細かく切り耐熱ボウルに入れるきび糖を加えからめる 600wレンジでラップなし2分加熱する ※取り出す際は火傷に注意 ——オーブンを180℃に予熱—— ②粗熱が取れたらたまごを割り入れよく混ぜ溶く ③○を加え混ぜる粉気がなくなってきたらオリーブオイルも加えなめらかになるまで混ぜる ④型に流し込む 180℃に予熱したオーブンで25分焼く冷却台に乗せ粗熱を取るラップで包み4時間ほど寝かせる →味が馴染んで美味しくなります【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊ベーキングパウダーも種類により膨らみ方が変わる場合があります＊フリーズドライいちごパウダーは加えなくてもいいですが加えた方がいちご感がより強まります見た目もほんのりピンク色になって可愛いですよ♡ ＊自然ないちごの味を感じれるよう甘さひかえめな配合です何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #いちご #米粉ケーキ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/02/14に公開- 指定なし

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2025/02/12に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/チョコレート#チョコレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉食パン#米粉食パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしいレシピ保存、いいね、フォローいつもたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 【ザクッと、ふかふか♡】今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉チョコパン』🍫 小麦･卵･乳･大豆･ナッツなし 100%アレルギーフリーでサイリウム･イーストなし世界一やさしいチョコパンができたよ♡ 外はザクッとしてて中はふかふか☁️ ほんのり甘いチョコ味で止まんなくなっちゃう😆 焼き立てはザクザク感も強めでチョコ感Max！とにかくたまんないの💓 発酵不要スプーンで混ぜて丸めるだけだから簡単にできるよ♩ ぜひ革命的なおいしさ味わってみて🙌 レシピ詳細は @ayu2cooking ハイライト『チョコパン🍫』を見てね低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #チョコパン #米粉パン #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/02/08に公開- 指定なし

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@ayu2cooking ←お腹にやさしいレシピ保存、いいね、フォローいつもたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉チョコパン2選』🍫🍞 ＊100%アレルギーフリー＊サイリウムなし＊イースト菌なし世界一やさしいチョコパン♡ よくあるチョコパンは小麦･卵･乳製品がつかわれやすい米粉レシピでは乳製品の代わりに豆乳や豆腐が使われてたりサイリウムが絶対必要になってくる小麦パン･米粉パンどちらにも加えられるイースト菌だけどどれもお腹に不調を与えやすいもの⚡️ 便秘･下痢･ガス溜り･胃痛･吐気… などの症状に繋がるといわれてるよ (実際症状を感じてる人も多数) だから今回はどれも使わずお腹に優しいチョコパンを作ってみたよ🫶 食感･チョコ感･味にこだわって何十回も何日もかけ試作をかさねできたレシピ ☑︎パン屋を越える ☑︎米粉パンがもっと好きになる ☑︎笑顔になれるそんな最高なチョコパンどちらも発酵不要❣️ スプーンで混ぜるだけでできる簡単レシピだからぜひ作って極上のおいしさ味わってみてね🍀 ※レシピ詳細はハイライト『チョコパン🍫』から飛べるよ低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ※今回のレシピは有料での提供となります ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #チョコパン #米粉パン #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/02/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/チョコパン#チョコパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしいレシピ保存、いいね、フォローいつもたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉のチョコパウンドケーキ』🍫 約100万人近くが見てくれた大人気のパウンドケーキレシピがチョコ味ver.になって帰ってきたよ☺︎♪ わたしが作るパウンドケーキは小麦･乳･大豆製品･アーモンドプードル･砂糖を使わないのその理由はパウンドケーキに使われる小麦粉、バター、牛乳、豆乳、大量の砂糖はお腹の不調に繋がりやすいから (便秘･下痢･ガス･胃痛･吐気…) どれも使わないことでお腹に優しいパウンドケーキにしてるよ🫶 そんなレシピに今回はココアパウダーを加えてちょっぴりほろ苦い大人なチョコ味にしてみたよ🥰 まるで染みチョコみたいにお口の中でじんわりチョコが広がるの♡ プレーン味とはまた違うたまらない美味しさだよ‼︎ ぜひ食べ比べてみてね🍀 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜米粉チョコパウンドケーキの作り方〜 ⚠️レシピの無断転載は固くお断りしております【材料】 ○米粉…90g ○ベーキングパウダー…4g ○純ココアパウダー…5g ☆たまご…2個(約105~110g) ☆メープルシロップ…60g ☆米油…50g 🌟米粉は幸田商店の"米の粉"使用ハイライト『使用材料』から購入できます【作り方】 ~下準備~ ＊オーブンを180℃に予熱しておく＊パウンド型にクッキングシートを敷いておく ①○をホイッパーで1分混ぜサラサラにする ②☆を加えしっかり混ぜなめらかにする ③②を型に流し込む 180℃に予熱したオーブンで30分焼く ④トントンと型ごと高い位置から落とし空気を抜く型ごと冷却台に乗せ粗熱を取る型から外しラップで包み4時間ほど寝かせる ※ラップで包むことで生地が落ち着きしっとり感が増します【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊ベーキングパウダーも種類により膨らみ方が変わる場合があります何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #パウンドケーキ #米粉ケーキ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/02/01に公開- 指定なし

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@ayu2cooking ←お腹にやさしいレシピ保存、いいね、フォローいつもたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ネットでも見れるよ🔍 検索してね↓ 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉肉まん』🥟 米粉でお店級な肉まんができたよ！普通の肉まんは小麦粉が主役そこにドライイーストを加えて作るけどどっちもお腹によくない… 米粉レシピでもサイリウム･豆腐が使われがちだけどこれらもお腹の調子を悪くさせやすいもの⚡️ 便秘･下痢･ガス溜まり… そういったお腹の不調に繋がりやすくなるよ🫠 だから今回は＊小麦粉なし＊ドライイーストなし＊サイリウムなし＊豆腐なしアレルギー物質28品目不使用でお腹に優しい肉まんレシピをつくったよ💓 米粉だけなのに成形もしやすいしかも発酵不要❣️ 蒸し器も使わずフライパンで簡単にできるよ♩ たった20分でふかふかもちもち♡ 本格的な肉まんができるからぜひ挑戦してみて🙌 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜米粉肉まんの作り方〜 🌟レシピサイトでは工程写真付きで詳しく作り方を紹介してるよ♪ 使用材料の他、美味しくつくるコツ・保存方法も書いてあるからよかったら参考にしてね🌱 プロフィールURLから飛べるよ🙌 ⚠️レシピの無断転載は固くお断りしております【材料】 (小さめ2個分) ○米粉…75g ○きび糖…7.5g ○塩…0.5g ○ベーキングパウダー…3g ☆米油…7.5g ☆水…50g 🌟米粉は、幸田商店の"米の粉"使用ハイライト『使用材料』から購入できます ~肉だね~ レシピサイトに掲載してます✏︎ 【作り方】 ①ボウルに○を合わせよく混ぜる ②油を加え全体に馴染ませる ③ポロポロになってきたら水を加え混ぜる水気がなくなってきたら練り混ぜひとまとめにする 1分手で捏ねる ④蓋をして10分休める (生地が落ち着き成形しやすくなります) ⑤生地を2つに分け丸く平たく広げる肉だねを包み形を整える ⑥フライパンに蒸し台またはお皿を乗せ水を注ぐ ※お皿の場合は外側が少し反ったものがオススメ (その方が肉まんに沸騰したお湯がかかりづらい) ※水は沸騰したとき肉まんにかからない程度に ⑦上にクッキングシートを乗せ肉まんを並べる ⑧蓋をして弱火で20分蒸し焼きにする火を止め10分放置し落ち着かせる ※蓋は平たい物ではなく、丸みがある(高さのある)方が良いです平たいものだと生地が膨らんだ時、蓋にくっついてしまう場合があります ※途中水がなくなってきたら足してください【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊ベーキングパウダーも種類により膨らみ方が変わる場合があります何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #肉まん #米粉レシピ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/01/25に公開- 指定なし

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@ayu2cooking ←お腹にやさしいレシピ保存、いいね、フォローたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉りんごカップケーキ』🍎 ※りんごは1食当たり20gまで低FODMAP 1個あたり範囲内になるよう計算しています米粉でつくるカップケーキにりんごを混ぜて焼いてみたよ☺︎ カップケーキは通常薄力粉にバター、牛乳を加えて作るのだけど便秘･下痢･ガス溜まりなどの原因にだからどれも使わず砂糖も控えめにしてお腹に優しいカップケーキにしたよ🫶 (豆乳も不使用) 作業5分混ぜるだけで簡単♩ ふわふわしっとりな生地にとろけたりんごの甘~い果汁が染み込んで最高のおいしさなの！ぜひりんごの美味しいこの季節に作ってみてね🍀 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 今回は生地に『乳酸ジンジャー』も混ぜてみたよ乳酸ジンジャーは生姜のシロップなんだけどお米由来の乳酸菌が5000億個も入ってるの生姜のおかげで身体も芯からポカポカなるし乳酸菌で便の調子もいい感じ✌️ (個人の感想) 生姜には＊吐気･頭痛改善＊血流･冷え･むくみ改善 →健康･腸内環境改善に◎ ＊代謝向上＊免疫力向上＊発汗作用＊殺菌作用　… といった嬉しい効能があると言われてるよそれに冬は特にお腹が冷えやすい🥶 お腹が冷えてると便秘や下痢になりやすいから生姜で芯から温めてあげることでお腹の不調も改善につながるよとは言え生姜ってすりおろしたり面倒💧 生姜シロップだと白湯に入れたりスイーツに加えたり料理にも使えるし味もちゃんと美味しいから毎日でも飽きないの！＊お腹の調子が気になる＊冷えで悩んでる＊栄養が不足しがちそんな方は試してみてね🌱 ——————— 〜米粉りんごカップケーキの作り方〜 ⚠️レシピの無断転載は固くお断りしております【材料】 (約6個分) ※カップ(底径50×高さ32mm) りんご…1/4個(約60g) レモン汁…4g ☆たまご…2個(約110g) ☆メープルシロップ…40g ☆きび糖…10g ☆米油…30g (☆乳酸ジンジャー…2袋) ○米粉…100g ○ベーキングパウダー…4g 🌟米粉は幸田商店の"米の粉"使用【作り方】 ①りんごを1cm角に切る耐熱ボウルに入れレモン汁と合わせるラップをかけ600wレンジ1分20秒加熱する ※取り出す際は火傷に注意 —オーブンを170℃に予熱— ②☆を合わせよく混ぜる ※たまごをしっかり溶いてください ③○を合わせなめらかになるまでよく混ぜる ④天板にカップを並べ生地を8分目くらいまで流し込む 170℃に予熱したオーブンで20分焼く ⑤冷却台に乗せ粗熱を取る【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊ベーキングパウダーも種類により膨らみ方が変わる場合があります ——————— 💫レシピをつくったら @ayu2cooking をタグ付けして教えてね 💫つくれぽ、フォロー、いいね… いつも支えになってます🙏 💫他のレシピはココから→ @ayu2cooking またはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #pr #乳酸ジンジャー #腸活 #温活 #ジンジャーシロップ #生姜シロップ #カップケーキ #米粉スイーツ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/01/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳酸ジンジャー#乳酸ジンジャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/ジンジャーシロップ#ジンジャーシロップhttps://www.instagram.com/explore/tags/生姜シロップ#生姜シロップhttps://www.instagram.com/explore/tags/カップケーキ#カップケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピ保存、いいね、フォローたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉チョコボールクッキー』バレンタインにもぴったり！米粉とチョコでできる見た目もかわいいスイーツ外はさくほろ中はしっとりねっちり濃密なチョコがぎゅっと詰まってるの不思議な食感と噛むとお口いっぱいにチョコが広がって最高にハマるよ🥰 お腹に不調を与えやすい小麦･乳･大豆･油なしでお腹にも優しい♡ 便秘･下痢･ガス溜まりなどお腹の不調も気にせず楽しめるの🫶 溶かしたチョコと米粉を合わせたらスプーンで混ぜて丸めて焼くだけ♩ お好みのチョコでナッツを混ぜたり果肉を混ぜたり… 自分好みのチョコボール楽しんでね🍀 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 💫レシピをつくったら @ayu2cooking をタグ付けして教えてね 💫つくれぽ、フォロー、いいね… いつも支えになってます🙏 💫他のレシピはココから→ @ayu2cooking またはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #米粉クッキー #米粉スイーツ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2025/01/11に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/米粉クッキー#米粉クッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピいいね、フォローたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ——————— 【サクッと、しっとり♡】今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『米粉ソフトクッキー』🍪 小麦･乳･大豆･ナッツなしなんと❣️ 油も使わない究極のやさしいクッキー外はサクッと、中はしっとり感強めなこのソフトクッキーチョコチップも加えたら気分はあのお菓子だよ♪ 材料も4つだけ！スプーンで混ぜるだけで簡単なの簡単･やさしい･美味しいの三拍子世に公開されてないココだけの秘密のレシピだよ♡ 今だけ特別にもらえるからぜひ受け取ってね🍀 クリスマスレシピ2つ受け取ってくださった方にプレゼント中🎁 詳細は @ayu2cooking ハイライトの『クリスマス🎄』から見てね！低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 💫レシピをつくったら @ayu2cooking をタグ付けして教えてね 💫つくれぽ、フォロー、いいね… いつも支えになってます🙏 💫他のレシピはココから→ @ayu2cooking またはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #米粉クッキー #米粉おやつ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2024/12/25に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/米粉クッキー#米粉クッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉おやつ#米粉おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピいいね、フォローたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ——————— 【カリッと、ふんわり♡】今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピはクリスマス特別レシピ🎁 『米粉フォカッチャ』本場のような本格フォカッチャを米粉で再現したよ 100%アレルギーフリーでサイリウム･イースト菌も使わず "世界一やさしいフォカッチャ"に♡ 発酵不要米粉なのに成形もしやすくてカンタンなの♩ (好きな形にしてね) オリーブオイルの風味と程よい塩気で止まらなくなる美味しさ😆 焼き立ては香ばしくて外がカリッと中はふんわり半日寝かせるとオリーブオイルと塩が染み込んでふんわりしっとりどちらも最高だよ♡ ぜひ食べ比べてみて！レシピ詳細はハイライトの『クリスマス🎄』から ※レシピは30個限定なのでお早めに… 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— ただいま毎年恒例『クリスマス企画』を開催中 2024年は食事でも楽しめる米粉パンレシピを \ 特別に2つ大公開してるよ💫 / どちらも＊発酵不要＊アレルギー物質28品目不使用＊サイリウム･イースト菌なしぜひチェックしてみて🙌 ——————— 💫レシピをつくったら @ayu2cooking をタグ付けして教えてね 💫つくれぽ、フォロー、いいね… いつも支えになってます🙏 💫他のレシピはココから→ @ayu2cooking またはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #フォカッチャ #米粉パン #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2024/12/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/フォカッチャ#フォカッチャhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹に優しい#お腹に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/低フォドマップ食#低フォドマップ食

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピいいね、フォローたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ——————— 【ふわふわ、もっちり♡】今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピはクリスマス特別レシピ🎁 『米粉ピザ風惣菜パン』米粉でつくる本格的ピザ生地に具材を乗せて焼いたよ♩ しかもパン生地はアレルギー•砂糖なしイースト菌•サイリウムなしとってもお腹に優しいパンに♡ しかも発酵不要でたった20分でできちゃう脅威のレシピ！ふんわりやわらかくてもっちりした生地がクセになるの！衝撃的だから食べてみてほしい♡ お好みの具材を乗せて "自分だけの惣菜パン"つくってね🙌 レシピ詳細はハイライトの『クリスマス🎄』から ※レシピは30個限定なのでお早めに… 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— ただいま毎年恒例『クリスマス企画』を開催中 2024年は食事でも楽しめる米粉パンレシピを \ 特別に2つ大公開してるよ💫 / どちらも＊発酵不要＊アレルギー物質28品目不使用＊サイリウム･イースト菌なしぜひチェックしてみて🙌 ——————— 💫レシピをつくったら @ayu2cooking をタグ付けして教えてね 💫つくれぽ、フォロー、いいね… いつも支えになってます🙏 💫他のレシピはココから→ @ayu2cooking またはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #ピザ #米粉パン #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2024/12/23に公開- 指定なし

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピまたはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピはクリスマス限定レシピ2つ目！『米粉フォカッチャ』 ※1つ目は前回の投稿を見てねもう少しでクリスマスということで毎年恒例クリスマス企画を開催🎄 2024年は食事でも楽しめる米粉パンレシピを \ 特別に2つ大公開💫 / どちらもアレルギー物質28品目不使用サイリウム･イースト菌なしお腹に優しいレシピ♡ 発酵なし 30分以内でできる簡単レシピだよ♩ 2つ目のレシピは大人気のフォカッチャ本場イタリアの味わいを再現したよ🇮🇹 外はカリッと中はふんわり♡ 香り高いオリーブオイルの風味と程よい塩気でやみつきになるの！焼き立て熱々は最高に美味しいからぜひ食べてほしい✨ レシピはハイライト『クリスマス🎄』から ※限定30名また米粉惣菜パンレシピとsetで受け取っていただくと非公開レシピ1つもらえるよ🎁 ※コチラは先着20名さまこの機会をお見逃しなく！レシピはQRコードを読み取るかハイライト『クリスマス🎄』から飛んでね🙌 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 💫レシピをつくったら @ayu2cooking をタグ付けして教えてね 💫つくれぽ、フォロー、いいね… いつも心の支えになってます🙏 💫他のレシピはココから→ @ayu2cooking またはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #フォカッチャ #米粉パン #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2024/12/21に公開- 指定なし

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピいいね、フォローたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピはクリスマス限定レシピ1つ目『米粉ピザ風惣菜パン』もう少しでクリスマスということで毎年恒例クリスマス企画を開催🎄 2024年は食事でも楽しめる米粉パンレシピを \ 特別に2つ大公開💫 / どちらもアレルギー物質28品目不使用サイリウム･イースト菌なしお腹に優しいレシピ♡ 発酵なし 30分以内でできる簡単レシピだよ♩ 1つ目のレシピはふわもちなピザ生地に具材を乗せ焼き上げたピザ風の惣菜パンふわふわやわらかくてもっちりした生地がとにかくクセになる😆 思わずかぶりつきたくなっちゃうよ！塩気ある惣菜ともこれまた最高に合うの♡ 米粉なのにアレルギーフリーなのに簡単なのにパン屋顔負けの圧倒的クオリティ💮 お好みの具材を乗せてぜひ楽しんでね🔔 レシピはハイライト『クリスマス🎄』から ※限定30名さま低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 💫レシピをつくったら @ayu2cooking をタグ付けして教えてね 💫つくれぽ、フォロー、いいね… いつも支えになってます🙏 💫他のレシピはココから→ @ayu2cooking またはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #ピザ #米粉パン #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2024/12/20に公開- 指定なし

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@ayu2cooking ←お腹にやさしい♡極上てぬきレシピいいね、フォローたくさんありがとう🙏 ＊お腹の不調を抱えてる＊お腹の不調をよくしたい＊お腹の健康を守りたいそんな方に見てもらえたらうれしいな🌼 ——————— 今日ご紹介するお腹に優しい低フォドマップレシピは『ジンジャーブレッド』クリスマス定番メニューの1つだよ生姜やいろんなスパイスを加え焼き上げたイギリス発祥の焼き菓子🇬🇧 ストーリーでも伝えたけどスパイスって私たちのカラダ･腸内環境にうれしい働きをしてくれるの＊血行促進(冷えの改善) ＊便秘解消＊消化を助ける＊抗炎症作用＊生活習慣病予防＊血糖値コントロール＊脂肪燃焼　．．．そんなスパイスを使ったカラダ･お腹にうれしいお菓子なのジンジャーブレッドといってもケーキからクッキー… いろんな種類があるんだけどその中で今回はパウンドケーキのジンジャーブレッドをご紹介するよ♩ スパイスのいい香りとじゅわ~っと生地に染み込んだシロップの甘みが相まって最高においしいとにかくやみつきになるの！一般的なレシピだと小麦粉にバター･蜂蜜を加えるのだけどそれらはお腹によくないもの便秘･下痢･ガス溜り･胃痛･吐気… といったお腹の不調を与えるよ💦 せっかくうれしい効能がたくさんなスパイスなのにそれだともったいない🥲 だから今回は小麦･バター･蜂蜜は使わず米粉を使ってお腹に優しいレシピにしたの砂糖もナシでとことんやさしく🫶 基本材料5つ&混ぜるだけで簡単だから "やさしいジンジャーブレッド" クリスマスにぜひ作ってみて🍀 低フォドマップ料理研究家あゆ🐰 ——————— 〜米粉ジンジャーブレッドの作り方〜 ⚠️レシピの無断転載･使用は固くお断りしております【材料】 ☆たまご…2個 ☆メープルシロップ…60g ☆米油…50g ○米粉(波里米の粉)…100g ○ベーキングパウダー…4g ○ジンジャーパウダー…1.5g (○シナモンパウダー…1.5g) (○クミンパウダー…1.5g) 【作り方】〜下準備〜＊パウンド型にクッキングシートを敷いておく＊オーブンを170°Cに予熱する ①ボールに☆を入れホイッパーでよく混ぜる ②○を加えなめらかになるまでよく混ぜる ★とろ~りリボン状に落ちる少し重めな生地感 ③クッキングシートを敷いた型に流し込む 170°Cに予熱したオーブンで40分焼く ④冷却台に型ごと乗せ粗熱を取る型から外しラップで包み4時間ほど寝かせる ★焼き立ては外がカリッとしていてパンらしさを楽しめます ★しばらく寝かせるとしっとりさ甘みが増します翌日はさらにメープルが染み渡りより美味しくなります味と食感の違いをぜひお楽しみください♡ 【注意点】＊米粉は種類により水分吸収率が異なりますお使いのものによっては配合や仕上がりが変わる場合がありますなるべく同じものをお使いください＊ベーキングパウダーも種類により膨らみ方が変わる場合があります＊スパイスはお好みのもので◎ 今回は他のレシピでも使いやすいスパイスを使っています ——————— 💫レシピをつくったら @ayu2cooking をタグ付けして教えてね 💫つくれぽ、フォロー、いいね… いつも支えになってます🙏 💫他のレシピはココから→ @ayu2cooking またはネットで検索🔍 『低FODMAPさんのごはんとおやつ』何か分からないことがあれば気軽にDMしてね📩 ——————— 〜あゆ🐰とは、こんな人〜＊低フォドマップ料理研究家8年目＊米粉歴11年＊ナチュラルフードコーディネーター生まれつきお腹が弱く幼少期からお腹の不調で悩み続ける日々… 便秘や下痢の繰り返し、ガス溜まり、胃酸逆流などなど学生時代も楽しむことができなかったの🥲 (入院したことも…🚑) 葛藤し続けること20年を越え、 "低フォドマップ食"という食事法と出会ったよそれを実践してみるとみるみる不調がよくなっていったの☺️ おかげさまで今が1番楽しく過ごせてます♪ お腹の不調で悩む人に改善するためのサポートができたらいいなと思って低フォドマップのレシピを発信開始🫶 @ayu2cooking ではお腹にやさしい極上てぬきレシピをお届けしてるよー🌱 よかったらフォローしてね♡ ——————— #ジンジャーブレッド #米粉スイーツ #米粉 #お腹に優しい #低フォドマップ食

2024/12/16に公開- 指定なし

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