コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順“腸活”とコメントくれたら 【腸内環境改善チェックシート】を資料でプレゼント🎁 「腸活すると痩せる」は思い込みかもしれません… 実は、今流行りの腸活では痩せないことがほとんどです！ ・腸内環境の乱れは人によって原因が異なる ・発酵食品やプロバイオティクスだけでは改善しない場合が多い ・以下のような習慣が腸内環境を乱す主な原因 ー 食物繊維不足（1日20g未満） ー 高脂質食（脂質比30%以上） ー 高タンパク食（体重×2g以上のタンパク質） ー カロリー不足 ー 抗生物質の使用歴 ・乱れた原因にアプローチせずに腸活をしても改善しない ・腸内環境が整えば代謝が上がる＝結果的にダイエットにプラスの可能性 腸活は「自分の腸が乱れた原因」にアプローチしないと痩せません❗️ 正しい方法を選べば、腸活はダイエットの味方になります✨ ⚠️あなたの腸活、間違っていませんか？⚠️ ・ただ発酵食品をとるだけ ・サプリだけに頼る ・体質や生活を無視した方法 まずは、自分の腸が乱れた原因をチェックすることから始めてください！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #腸活 #腸内環境 #腸内環境改善 #腸活メニュー #菌活 #腸内フローラ #腸内環境を整える #発酵食品 #発酵食品生活 #インナーケア #体質改善2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸活メニュー#腸活メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/菌活#菌活https://www.instagram.com/explore/tags/腸内フローラ#腸内フローラhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境を整える#腸内環境を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品#発酵食品https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/インナーケア#インナーケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善0.39%159129“ 朝食 “とコメントくれたら 【朝食で栄養をとるためのおすすめリスト】を資料でプレゼント🎁 生理前、甘いもの欲がやばい… その原因、**普段の栄養不足**かもしれません❗️ ・生理前はプロゲステロンが増える ・プロゲステロンが「妊娠準備」のため食欲を増やす ・BMIが低い／カロリー不足の人は栄養を溜め込もうとして過食に ・体に栄養が足りていないと、むくみやすく、太りやすくなる ・平均的な女性の摂取カロリーは1600kcal以下 ・栄養不足の状態だと、生理前に欲求が爆発しやすい ・朝ごはんを抜いている人は特に要注意 普段からしっかり栄養をとっていれば、 生理前の過食やむくみは抑えられます❗️ ⚠️栄養不足が疑われる生活習慣⚠️ ・朝ごはんを抜いている ・糖質を極端に制限している ・1日の摂取カロリーが少なすぎる →まずは**朝ごはん**をしっかり食べることから始めましょう✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #生理前症候群 #生理前 #むくみとり #暴飲暴食 #pms #月経前症候群 #生理痛解消 #生理痛 #女性ホルモン2025/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生理前症候群#生理前症候群https://www.instagram.com/explore/tags/生理前#生理前https://www.instagram.com/explore/tags/むくみとり#むくみとりhttps://www.instagram.com/explore/tags/暴飲暴食#暴飲暴食https://www.instagram.com/explore/tags/pms#pmshttps://www.instagram.com/explore/tags/月経前症候群#月経前症候群https://www.instagram.com/explore/tags/生理痛解消#生理痛解消https://www.instagram.com/explore/tags/生理痛#生理痛https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモン#女性ホルモン0.43%193125“ 消化不良 “とコメントくれたら 【消化能力を改善するためのチェック＆改善策資料】をプレゼント🎁 食後につい甘いものを食べたくなる… それ、「消化不良」が原因かもしれません❗️ ・消化不良で食事から栄養が吸収されない ・体はカロリー不足を補うために糖質・脂質を欲する ・結果、ケーキやチョコ・アイスなどを食べたくなる ・飴などの生成糖質は消化の必要がなく、すぐ吸収されやすい ・消化能力が落ちている人は、便秘・腹痛・お腹の張り・疲労感・イライラなどが起こりやすい さらに！ ・消化にはエネルギーが必要 ・甲状腺機能の低下でエネルギー指令が弱まり、消化能力も低下 ・カロリー不足や糖質制限が甲状腺機能を落とす原因に 「甘いものがやめられない」は、あなたの意志の問題じゃない❗️ まずは“消化力”を上げて、ちゃんと栄養が吸収できる体に整えましょう✨ ⚠️消化力が落ちているサイン⚠️ ・食後に甘いものが欲しくなる ・お腹が張りやすい ・便秘や腹痛が起こりやすい ・イライラしやすい、疲れやすい 思い当たる方は、まず“消化力”を見直してみてくださいね💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #消化 #食後のデザート #ダイエット #食事制限 #糖質制限 #スイーツ大好き #お菓子大好き2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/消化#消化https://www.instagram.com/explore/tags/食後のデザート#食後のデザートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/スイーツ大好き#スイーツ大好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子大好き#お菓子大好き1.37%399624「栄養」とコメントくれた方に 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 夜の糖質を抜くと、むしろ太りやすくなるって知ってましたか？😱 体重が減るのは最初だけ！その後は…必ずリバウンド💥 ・睡眠の質が低下して食欲増加 ・耐糖能の低下で血糖値が乱れやすくなる ・栄養バランスが崩れ、代謝が落ちる ・肝臓・腎臓に負担がかかり腸内環境が悪化 ・糖質不足が甲状腺機能やエネルギー産生にも悪影響 ・夜に糖質が不足するとメラトニンの合成が低下 → 睡眠の質がさらに悪化、耐糖能にも影響 ・睡眠の質低下は交感神経優位を招き、太りやすい体質に 「夜だけ糖質抜き」は、かえって太りやすくなる危険な習慣です❗️ 夜もきちんと糖質を摂って、痩せやすい体をつくりましょう✨ ⚠️こんな人は特に注意⚠️ ・夜だけ白ご飯を抜いている ・主食を抜いておかずだけで済ませている ・糖質＝悪と思っている 糖質は敵じゃありません！ 正しく摂れば代謝もUP、睡眠の質も改善します💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #スポーツ栄養士 #スポーツ栄養 #スポーツ栄養学 #栄養学生 #スポーツ栄養講座 #睡眠の質 #睡眠不足 #不眠 #糖質制限中 #糖質制限 #夕食断食 #睡眠改善 #睡眠時間 #睡眠不足解消 #低血糖2025/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養士#スポーツ栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養学#スポーツ栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学生#栄養学生https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養講座#スポーツ栄養講座https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/不眠#不眠https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/夕食断食#夕食断食https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠時間#睡眠時間https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足解消#睡眠不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖0.5%33144“ 遺伝子検査 “とコメントくれたら 【痩せやすい食習慣＆生活習慣チェックリスト】を資料でプレゼント🎁 「糖質も脂質も代謝しにくい」なんて言われたら、何を食べたらいいか分からなくなりますよね…。 でも、遺伝子検査の結果、気にしなくてOKです❗️ ・ADRB3遺伝子 →糖質で内臓脂肪がつきやすいとされるが、大規模な研究で影響はごくわずか ・UCP1遺伝子 →脂質代謝が苦手とされるが、BMIとの有意な関係は確認されていない ・「脂肪分解低下型」とされるADRB3変異 →日本人の3人に1人が保有。アメリカでは8人に1人 それでもアメリカの方が肥満率は高い ＝遺伝子だけでは太る・痩せるは決まらない ・遺伝子型は肥満に対する「わずかな傾向」を示すだけ ・日々の生活習慣・運動・食事が太るかどうかを大きく左右する 太りやすさは遺伝子より「生活習慣」で決まります❗️ だからこそ、食事と生活を整えていくことが最優先です。 ⚠️遺伝子の影響を気にしすぎて食べられなくなるのが一番NG 太る原因は遺伝子ではなく、「食べ方」「暮らし方」にあります。 まずは、正しい習慣を身につけていきましょう✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #太りやすい #食事改善 #遺伝子検査 #遺伝子検査ダイエット #体質改善ダイエット #体質改善 #食事改善ダイエット #体脂肪を減らしたい #体脂肪率減らしたい #ダイエット2025/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太りやすい#太りやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子検査#遺伝子検査https://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子検査ダイエット#遺伝子検査ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を減らしたい#体脂肪を減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率減らしたい#体脂肪率減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.4%182115「栄養」とコメントくれた方に 【ダイエット講師になれる無料動画5本】をプレゼント中🎁 水や麦茶だけでは… 熱中症のリスクが高まるって知ってましたか？💦 ・水や麦茶には塩分がほとんど含まれていない ・汗をかくと、水分と一緒に塩分（電解質）も失われる ・水だけ飲むと体液の濃度バランスが崩れ、脱水状態に⚠️ ・スポーツドリンクには塩分0.1〜0.2%、糖分4〜8%が含まれ、吸収されやすい ・市販のスポドリを薄めると、必要な塩分濃度を下回るリスクあり ・アイソトニック（体液と同じ浸透圧）とハイポトニック（より吸収が速い）を使い分けると◎ ・自家製スポドリなら成分調整も可能！（レシピあり） 熱中症対策には水だけでなく、 塩分・糖分を含むドリンクをしっかり取り入れましょう❗️ ⚠️スポドリは飲みすぎ注意⚠️ ・飲みすぎると血糖値上昇や太る原因にも💦 ・場面に応じて、水・麦茶・経口補水液を正しく使い分けるのが大切！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #熱中症 #熱中症気をつけて #熱中症予防 #熱中症注意 #水分補給 #水分補給はこまめに #水分補給が大事 #水分補給忘れずに #水分補給大事2025/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/熱中症#熱中症https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症気をつけて#熱中症気をつけてhttps://www.instagram.com/explore/tags/熱中症予防#熱中症予防https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症注意#熱中症注意https://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/水分補給はこまめに#水分補給はこまめにhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給が大事#水分補給が大事https://www.instagram.com/explore/tags/水分補給忘れずに#水分補給忘れずにhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給大事#水分補給大事0.4%26039“耐糖能”とコメントくれたら 【耐糖能に関する解説動画リンク】をプレゼント🎁 糖質制限やめたいけど、急に糖質を増やすのは超危険⚠️ 血糖値が乱れて、眠気・肌荒れ・便秘の原因になるかも… ・糖質制限中は、脂質やタンパク質中心の代謝に適応している ・急に糖質を入れると、ランドルサイクルの影響で糖をうまく代謝できない ・血糖が上がりやすくなり、血糖値の乱高下を起こす ・血糖値の乱高下で眠気・肌荒れ・胃腸トラブルが出やすくなる ・炭水化物には食物繊維も多く含まれ、急増すると胃腸に負担 ・糖質を5%ずつ増やすことで、体が慣れて代謝がスムーズに 糖質を増やすなら、“5%ずつ”が基本❗️ おにぎり1個やバナナ1本レベルから、少しずつがカギです🍙🍌 ⚠️こんな人は慎重に⚠️ ・糖質を増やした途端に眠くなる ・胃腸が張る、便秘になる ・肌荒れしやすい 特にカロリー不足の人は、糖質とともにエネルギーもしっかり満たしていくのが大切です✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #炭水化物抜き #カロリー制限 #糖質制限ごはん #糖質制限 #糖質制限中 #糖質制限食 #低糖質生活 #低糖質 #血糖値 #血糖値コントロール2025/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー制限#カロリー制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ごはん#糖質制限ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限食#糖質制限食https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質生活#低糖質生活https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロール0.25%13654“ 睡魔 “とコメントくれたら 【食後すぐ眠くなる原因と対策まとめ資料】をプレゼント🎁 「食べてすぐ眠くなる＝血糖値のせい」って思っていませんか？ 実はそれ、血糖値じゃない可能性が高いんです❗️ ・血糖値は食後30分〜1時間で上昇し、低血糖になるのは2〜4時間後 ・食後すぐの眠気は、血糖値が原因である可能性は低い ・主な原因は以下の2つ →消化のために胃腸に血液が集中し、脳の血流が減る →副交感神経が優位になり、リラックス状態になる ・寝不足の状態で頑張って交感神経を働かせていても、食後に副交感神経へ切り替わることで一気に眠気が来る ・早食いや大食いは消化に大量のエネルギーを使うため、眠気が増す原因に 食後すぐ眠くなるのは「血糖値の問題じゃない」ケースが多いです❗️ 消化・神経の切り替えの影響を見直してみましょう✨ ⚠️こんな方は要注意⚠️ ・寝不足なのに頑張って仕事している ・昼ごはんを早食い・大食いしがち ・食後すぐに強い眠気がある人 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食後 #食後高血糖 #自律神経の乱れ #血糖値 #睡魔 #睡魔との戦い #自律神経 #健康管理2025/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食後#食後https://www.instagram.com/explore/tags/食後高血糖#食後高血糖https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経の乱れ#自律神経の乱れhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/睡魔#睡魔https://www.instagram.com/explore/tags/睡魔との戦い#睡魔との戦いhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/健康管理#健康管理1.05%376410“脂肪”とコメントくれたら 【脂肪を溜め込まない体をつくるロードマップ】を資料でプレゼント🎁 「6時間以上食間を空けると脂肪が燃える」って本当？ 実は、それ…気にしすぎると逆効果かもしれません❗️ ・空腹時間が長いほど糖質が使われ、その後に脂肪が燃焼 ・脂肪を優先的に燃やす状態が続くと代謝が下がる ・代謝が下がると、脂肪を溜め込もうとする反応が出る ・結果、太りやすい体質に😱 ・糖質をエネルギーに使う方が代謝が高まりやすい ・無理に食感を空けすぎると、栄養不足や代謝低下に繋がる 脂肪を落とすには、無理に空腹時間を延ばすより 糖代謝を高めて“脂肪を溜め込まない体”を目指す方が◎❗️ ⚠️食間を空けすぎるリスク⚠️ ・代謝が落ちる ・脂肪を溜め込みやすい体になる ・エネルギー不足により疲れやすくなる 無理なファスティングより、代謝を整えることが大切です💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #代謝低下 #代謝アップ #脂肪燃焼 #間食 #ダイエット #断食ダイエット #食生活改善 #痩せる #体質改善 #代謝を上げる2025/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/間食#間食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食ダイエット#断食ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げる0.73%248296｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 「頑張ってるのに痩せない…」 そんな人の共通点は“食べ物”じゃなくて“タイミング”かも⁉️ ・どんなに良い食事内容でもタイミングが悪いと太るリスクあり⚠️ ・6時間以上の空腹でエネルギー不足→代謝が落ちやすくなる ・朝食は9時まで、昼は12〜13時、夕食は寝る2時間前までが理想 ・個人の状態（運動量・消化力）に合わせた食事回数が大切 さらに、 ・朝食を9時までに食べることで集中力UP・代謝促進 ・昼食を抜くと間食や夕食で脂肪を溜め込みやすくなる ・寝る直前の食事は消化不良や腸内環境の悪化に 「食べる内容」より「食べるタイミング」が重要❗️ 自分に合った食事のタイミングを知れば、 無理なく痩せ体質に✨ ⚠️こんな人は要注意⚠️ ・食事の間隔が6時間以上あいている ・朝ごはんを抜いている ・夜遅くに食べてすぐ寝てしまう まずはタイミングを見直して、 食べても太りにくい体づくりを始めましょう💪 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食事制限 #健康的に痩せる #腸内環境改善 #腸内環境 #痩せる方法 #痩せたい #夜食 #食事改善ダイエット #食べて痩せる2025/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜食#夜食https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる0.32%21324“ 糖化 “とコメントくれたら 【糖化を防ぐ炭水化物の取り方】を資料でプレゼント🎁 糖質制限すればするほど、実は「糖化」が起こりやすくなるって知ってましたか？😱 ・糖質制限により糖代謝が低下 ・糖代謝が低いと、少量の糖質でも血糖値が急上昇 ・高血糖状態が続くと「糖化」が起こりやすくなる ・糖質を抜き続けると、さらに代謝できない体になる →糖質が“悪者”に見えて、実は逆効果！ ・炭水化物を適量食べている人ほど、血糖値は安定 ・糖をエネルギーとして使える体が「糖化」を防ぐ鍵！ 「糖化」を防ぐには、糖質制限ではなく“糖質と向き合うこと”が大切です❗️ 正しく炭水化物を摂ることで、血糖値も安定し肌も守れます✨ ⚠️こんな人は要注意⚠️ ・極端な糖質制限をしている ・ご飯やパンを避けがち ・糖質を“悪”だと思っている 炭水化物＝太るではなく、正しい摂り方を知ることが美肌と健康への第一歩です🍚 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食事改善 #ダイエット食 #ダイエットご飯 #炭水化物抜き #糖質制限 #糖化 #体脂肪 #肌荒れ #血糖値コントロール #血糖値スパイク2025/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖化#糖化https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイク0.63%231240｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 オートミールは「健康に良い」と思っていませんか？ 実は食べ方を間違えると、効果は半減してしまうんです…！ ・オートミール単体ではタンパク質とビタミンが不足 ・効果を引き出すには他の食材との組み合わせが必要 ・「卵」「納豆＋味噌汁」「果物＋ヨーグルト」で栄養を補える ・卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を網羅 ・納豆や味噌汁の具を工夫すると多彩なビタミンが補える ・果物でビタミンC、ヨーグルトでタンパク質を強化 オートミールは組み合わせ次第で効果が10倍に✨ 栄養バランスを意識した食べ方で、体が喜ぶ朝食になります😊 ⚠️オートミールだけでは栄養が偏ります⚠️ ・ダイエット目的で単体で食べるのはNG ・「健康に良い」と信じすぎると逆効果に… 不足しやすい栄養を補う組み合わせで オートミールの活用しましょう！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #オートミール #食事改善 #ダイエット食 #置き換え #脂質制限 #ダイエットご飯 #オートミールダイエット2025/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/置き換え#置き換えhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエット0.29%18828“マック”とコメントくれたら 【マックの脂質％一覧表】を資料でプレゼント🎁 マック、よく行く方は要注意❗️ 選び方を間違えると、脂質が50％超えることも…😱 ・マックの多くのメニューは脂質が非常に高い ・ハンバーガー類で脂質比率50％超えも珍しくない ・サイドメニュー（ポテトやナゲット）も脂質多め ・頻繁に食べると脂質過剰になりやすい ・脂質比率が比較的低めなのは「チキンフィレオ」、「ハンバーガー」など ・エッグマックマフィンも脂質42％で注意が必要 💡サイドはサラダなど、脂質が少ないものを選ぶのがベター マックをよく利用するなら、 なるべく脂質比率が低いメニューを選びましょう❗️ ⚠️脂質過剰が気になる方は⚠️ ・てりやき系やナゲット、ポテトは控えめに ・脂質40％以下のメニューを意識する ・頻度が高いなら要注意！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #マクドナルド #ダイエット #痩せる食事 #健康的 #低脂肪 #暴飲暴食 #食事改善 #食べたい2025/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マクドナルド#マクドナルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的#健康的https://www.instagram.com/explore/tags/低脂肪#低脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/暴飲暴食#暴飲暴食https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食べたい#食べたい1.1%310509“耐糖能”とコメントくれたら 【糖代謝を高めて、耐糖能に戻す方法の資料】をプレゼント🎁 「友達は炭水化物を食べても痩せるのに、私は太る…」 それ、体質じゃなくて“耐糖能”が原因かも！ ・同じものを食べても、体の反応は人それぞれ ・腸内環境や代謝の違いで、糖の使われ方が変わる ・耐糖能が高いと、炭水化物を効率よくエネルギーに変えられる ・逆に対糖能が低いと、炭水化物が体脂肪に変わりやすい ・糖質制限や炭水化物不足で、耐糖能が落ちる ・脂質代謝が優位になり、糖がうまく使えない体質に変化している可能性大 ・いきなり炭水化物を増やすと、脂肪として蓄積されやすくなる 炭水化物＝太る、ではありません！ 大事なのは「耐糖質能」を高めて、糖をしっかりエネルギーに変える力を取り戻すこと✨ ⚠️こんな人は対糖能が落ちているかも⚠️ ・糖質をずっと控えていた ・脂質中心の食事になっている ・炭水化物を食べるとすぐ体重が増える気がする タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食べて痩せる #代謝改善 #代謝を上げる #炭水化物抜き #糖質制限 #糖質制限中 #痩せない #体重増加 #ゆる糖質オフ2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝改善#代謝改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重増加#体重増加https://www.instagram.com/explore/tags/ゆる糖質オフ#ゆる糖質オフ1.09%329483｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 実は最強の元気のもと、マグネシウム💡 でも、現代人は圧倒的に足りていません😱 ・マグネシウムは必須ミネラルの一つ ・代謝や睡眠、筋肉のリラックスに関与 ・現代人の平均摂取量は200〜220mg ・推奨量に全然届いていない ・第3位：さつまいも（1本で50mg） ・第2位：バナナ（1本で30mg） ・第1位：玄米（1杯で73mg） →3食玄米にするだけで220mg確保可能✨ 食事を少し意識するだけで、マグネシウムはしっかり摂れます✨ 毎日の元気と不調予防のために、今日から取り入れてみましょう！ ⚠️ごま・海藻類は含有量が多くても、現実的にはたくさん食べられません！ ⚠️玄米は消化力が弱い人は注意！7分づきから始めるのもおすすめです！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #体調不良 #睡眠改善 #睡眠時間 #睡眠不足 #ヘルスケア #血流 #食事改善 #健康 #健康食 #疲労回復2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体調不良#体調不良https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠時間#睡眠時間https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/血流#血流https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食https://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復0.55%35255“ タンパク質 “とコメントくれたら 【臭くなりやすいタンパク質チェック資料】をプレゼント🎁 おならの臭い…実は「タンパク質の摂りすぎ」が原因かもしれません💨 ・腸内環境が悪化するとおならが臭くなる ・原因の一つが「タンパク質の過剰摂取」 ・腸内で悪玉菌が増えると、臭いガスが発生 ・適量を超えるタンパク質は体にとって意味がなく、逆効果に ◎運動していない人の適正量 ▶︎体重1kgあたり1g ◎軽い運動をする人 ▶︎体重あたり1〜1.2g ・摂りすぎてる人は、1kgあたり2g超えてるケースも！ タンパク質の摂りすぎは、おならの臭いの大きな原因になります❗️ 適切な量を守って、腸内環境を整えることが大切です✨ ⚠️こんな人はタンパク質過剰の可能性⚠️ ・プロテインを毎日飲んでいる ・ご飯を減らして肉や卵中心の食事 ・体重55kgでタンパク質110g以上など 一度、自分の食事をアプリなどでチェックしてみてください！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #高タンパク #オナラ #腸内フローラ #食事改善 #腸内環境 #高タンパク質2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/オナラ#オナラhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内フローラ#腸内フローラhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質0.38%162122質問コーナーで募集した質問回答ライブ✨ 2〜３日アーカイブ残します💡2025/06/25に公開- 指定なし0.1%694“ 食欲 “とコメントくれたら 【食欲を抑えるためのステップアップ方法】を資料でプレゼント🎁 「誘惑に勝てない…」その悩み、実はホルモンの乱れが原因かもしれません。 食欲は“意思”ではなく“ホルモン”で決まります❗️ ・カロリー不足や炭水化物不足がホルモンバランスを乱す ・脂質過剰によって腸内環境が悪化 ・消化管ホルモン（GLP-1など）の分泌が低下 ・レプチン、グレリン、コルチゾールなどが異常分泌 →結果として食欲がコントロールできなくなる😱 ・平日1500kcal未満などのカロリー制限生活 →体が栄養不足を感じ、週末に爆食を招く →平均的には「食べてないのに太る」状態に… 結論！ 食欲を抑えたいなら、まず「カロリー不足」と「脂質過剰」の改善が最優先❗️ ちゃんと栄養を摂ることで、自然と食欲も落ち着きます✨ ⚠️こんな人はホルモンが乱れやすい⚠️ ・1日2食 ・低カロリー高脂質な食事 ・「太りたくない」からと常に食事を削っている まずはしっかり食べることから始めましょう😊 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食欲 #痩せない #食欲が止まらない #ダイエット #食事制限 #暴飲暴食 #痩せる食事 #食事改善 #食生活改善 #脂質カット #綺麗に痩せる2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲#食欲https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲が止まらない#食欲が止まらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/暴飲暴食#暴飲暴食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/脂質カット#脂質カットhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せる0.55%221193｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 知らないままだと… シミがどんどん増える油、摂っていませんか？😱 ・シミの正体は「過酸化脂質」＝リポフスチン ・オメガ6やオメガ3の過剰摂取で過酸化脂質が生成 ・酸化しやすい油がシミ発生を加速 ・紫外線、鉄の過剰、栄養不足も拍車をかける ・オメガ6が多い油TOP5 第5位：こめ油（オメガ6＝36%） 第4位：サラダ油（オメガ6＝37%） 第3位：ごま油（オメガ6＝44%） 第2位：グレープシードオイル（オメガ6＝69%） 第1位：サフラワー油（オメガ6＝76%） 肌荒れ・シミが気になる方は、 まず「油の質」を見直すことが最優先です❗️ ⚠️オメガ6は無意識に摂りすぎてる⚠️ ・外食や加工食品 ・安価な調理油 ・炒め物や揚げ物の頻度が高い人 家では「酸化しにくい油」 ココナッツオイル、バター、オリーブオイル、ラードに変えるのがオススメ！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #素肌美人 #アンチエイジング #美肌 #美肌づくり #シミ対策 #美肌作り #艶肌 #美白ケア2025/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/素肌美人#素肌美人https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/美肌づくり#美肌づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/シミ対策#シミ対策https://www.instagram.com/explore/tags/美肌作り#美肌作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/艶肌#艶肌https://www.instagram.com/explore/tags/美白ケア#美白ケア0.23%15020“ 食べ過ぎ ”とコメントくれたら 【食べ過ぎた翌日に意識することまとめ】を資料でプレゼント🎁 「昨日食べすぎちゃったから、今日は炭水化物抜こう…」 それ、逆効果かもしれません❗️ ・体重が増えてもほとんどは「むくみ」で、脂肪は100〜200g程度 ・炭水化物を抜くと、糖代謝能力が落ちる ・次に炭水化物を摂った時に血糖値が乱れやすくなる ・代謝も落ちやすくなる 食べすぎた翌日は「普通のバランスの良い食事」でOK👌 炭水化物は絶対抜かないで！ ⚠️注意点 ・翌日お腹が空いてないなら無理に食べなくて大丈夫 ・体が欲する分を、バランスよく食べればOKです タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食べ過ぎ #食べ過ぎ注意 #食べすぎ #炭水化物抜き #炭水化物抜きダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #糖質制限中2025/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ注意#食べ過ぎ注意https://www.instagram.com/explore/tags/食べすぎ#食べすぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜きダイエット#炭水化物抜きダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限食#糖質制限食https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中0.39%158133<前へ12345...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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