コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 ビタミンCサプリ、高容量で摂っても… 実はほとんど意味がないかもしれません😱 ・ビタミンCは食事で十分摂取可能 ・1000〜3000mgのサプリ摂取は吸収率が極端に低下 ・高容量摂取の健康リスク軽減や寿命延長の明確なエビデンスはなし ・多くの研究で、食事から200〜300mg/日摂る人は疾患リスクが低下 ビタミンCはサプリで摂るよりも、 食材から毎日しっかり摂るのがベスト❗️ サプリは“どうしても足りないときだけ”にしましょう✨ ⚠️こんな人は要注意⚠️ ・野菜や果物をあまり食べない ・キャベツ2.5個やみかん40個分を食事で摂るのは非現実的 まずは日々の食生活を見直してみてください☺️ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #美容サプリ #美肌サプリ #美肌になりたい #ビタミンc #ビタミンcサプリ #ビタミンcたっぷり #ビタミンc補給 #美容食2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容サプリ#美容サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌サプリ#美肌サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌になりたい#美肌になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンc#ビタミンchttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンcサプリ#ビタミンcサプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンcたっぷり#ビタミンcたっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンc補給#ビタミンc補給https://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食0.31%18747「チェック表」とコメントくれたら 【あなたの栄養バランスがわかるチェックシート】を資料でプレゼント🎁 NMNサプリ、実はまだ効果がはっきりしていないって知ってましたか？ 研究報告はあるけど、規模が小さくてまだ結論は出ていないんです⚠️ ・NMNの研究はまだ初期段階 ・一部では肌のハリ・保湿力が上がった報告も ・大規模な研究ではないため信頼性が低い ・サプリよりも、食事・生活習慣の改善が肌には重要 ・脂質過多の食事→皮脂分泌が増えてニキビの原因に ・カロリー不足→骨が痩せ、筋肉・皮膚がたるんでシワに さらに、 ・骨は皮膚や筋肉を支える土台 ・カルシウムやビタミンDが不足すると骨密度が低下 ・食事の質を見直す方が、根本的な改善につながる NMNサプリを飲む前に、まずは自分の食事や生活習慣の見直しが最優先❗️ そこを整えることで、肌トラブルの改善につながります✨ ⚠️栄養が足りてない人の特徴⚠️ ・脂質過剰な食生活（揚げ物・お菓子など） ・ご飯や主食を抜くダイエット ・1日2食以下の生活 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #美容サプリ #美肌食材 #美肌 #美肌レシピ #nmn #エイジングケア #美肌づくり #アンチエイジング #素肌美人2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容サプリ#美容サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌食材#美肌食材https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/nmn#nmnhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌づくり#美肌づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/素肌美人#素肌美人0.33%142103糖質制限をやめて糖質を増やしたら、体重が増えてショック… 実はそれ、当たり前の反応なんです！ ・糖質制限を長期間続けると、糖の代謝能力が低下する ・代謝が落ちた状態で急に糖質を増やすと、血糖値が乱高下 ・処理しきれずに脂肪として蓄積→体重増加に直結 ・眠気・だるさなど不調の原因にも さらに、 ・1年以上の糖質制限で、身体は「省エネモード」に ・急な糖質増加は、体がついていけず「太りやすい」状態に 糖質制限後は、糖の代謝が落ちている状態なので 少しずつ（例：100kcalずつ）糖質を増やすのが鉄則❗️ ⚠️急に毎食ごはん（300g）取り入れるのは危険⚠️ ・おにぎり半分（約100kcal）くらいから ・朝や昼など活動量が多い時間帯に増やすのが◎ ・1週間に1回のペースで少しずつ増やすのがおすすめ！ 無理なく、リバウンドせずに糖質を戻したい方は、焦らず段階的に始めてみてください✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #糖質 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #痩せたい #痩せたいけど食べたい #痩せる方法 #代謝 #代謝を上げる #糖質制限生活 #痩せない #糖質制限ごはん #糖質制限中2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質#糖質https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ダイエット#糖質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたいけど食べたい#痩せたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限生活#糖質制限生活https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ごはん#糖質制限ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中0.17%1261トレーナーの谷口さん（ @sake.zuki.diet ）と 糖質制限ありorなし？について討論‼️ 僕は、なし派です！ 短期間で痩せたい！と思って糖質制限やファスティングしていませんか？ 実はそのやり方、代謝が落ちて逆に太りやすくなるリスクがあります⚠️ ・糖質制限によって食物繊維やビタミン・ミネラル不足に ・マグネシウムやビタミンC不足で代謝低下 ・腸内環境の悪化→便秘や肌荒れに そして、 ・代謝が落ちると、リバウンドしやすい！ ・極端に減らすと、将来的に太りやすい体質に😱 ・食事制限で落ちるのは筋肉と水分が中心 ・食後に眠くなったり、夜中に起きるなどの不調も現れやすい 一時的に痩せたとしても、続かない＆健康リスク大❗️ 代謝を落とさない“食べるダイエット”が成功の鍵です🔑 ⚠️制限しすぎてる人の特徴⚠️ ・糖質ほぼカット ・食物繊維・マグネシウム・ビタミン不足 ・キノコや野菜をあまり食べていない ・「早く痩せたい」が先行して食事量が極端に少ない 正しい知識をもって、無理のない方法でダイエットしましょう🌿 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食事改善 #ダイエット食 #糖質制限 #糖質制限メニュー #痩せない #代謝低下 #代謝を上げる #糖質制限ダイエット中2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限メニュー#糖質制限メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ダイエット中#糖質制限ダイエット中0.42%3105「結婚式」とコメントくれたら 【10キロ痩せたい人のための現実的ダイエットプラン】を資料でプレゼント🎁 「3ヶ月で10キロ痩せたい」 …その目標、ちょっと危険かもしれません⚠️ ・10キロの脂肪を落とすには約72,000kcalの消費が必要 ・1日800kcal削る必要があり、現実的に厳しい ・極端な食事制限や運動は、筋肉量も減り、姿勢やボディラインが崩れる ・短期間で落ちた体重の多くは水分で、すぐにリバウンドのリスク大 さらに！ ・ヨガで800kcal消費するには毎日約4時間必要 ・1日1500kcalしか摂っていない人がさらに700kcal減らすのは危険 ・数字だけのダイエットは健康も見た目も損なう可能性が高い 体重ではなく「なりたい体」を目指すのが成功のカギ✨ 体重で10キロ痩せたいなら、脂肪と筋肉のバランス・代謝維持が超重要❗️ ⚠️数字だけを目標にした短期ダイエットのリスク⚠️ ・筋肉が減って姿勢やラインが崩れる ・リバウンドしやすい 焦らず、健康的に、理想の体を一緒に目指しましょう💪 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #花嫁ダイエット #プレ花嫁 #ダイエット花嫁 #ダイエット #食事改善 #ダイエット食 #結婚式までに痩せたい #3ヶ月でマイナス10kg2025/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/花嫁ダイエット#花嫁ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/プレ花嫁#プレ花嫁https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット花嫁#ダイエット花嫁https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/結婚式までに痩せたい#結婚式までに痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/3ヶ月でマイナス10kg#3ヶ月でマイナス10kg0.52%170218｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 食後にお腹が張る…その症状、 もしかすると「SIBO」かもしれません❗️ ・SIBOは小腸内で細菌が異常増殖している状態 ・改善には低FODMAP食が推奨されている ・しかし、間違ったやり方で栄養不足に陥る人も… ・FODMAP食材を無暗に除去すると栄養バランスが崩れるリスク⚠️ ・栄養不足でエネルギー障害や吸収障害の症状が出る可能性 ・SIBOの原因は腸内環境の悪化 ・SIBOの症状は →「ガスの発生」「胆汁酸の分解障害」「エネルギー障害」の3つ 低FODMAP食はSIBOの改善に役立ちますが、 正しく行わないと逆に栄養不足を招くことも💥 正しい手順で、個人に合った食材選びが重要です❗️ ⚠️ 低FODMAP食を始める前に⚠️ ・栄養不足にならないようにステップを踏んで実施 ・すべて除去せず、反応がある食材だけ一時的に控える ・極端な制限はストレスや逆効果に❗️ 症状に合わせて、正しく進めていきましょう💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #sibo #腸内環境 #腸内環境を整える #腸活 #食事改善 #fodmap #腸内フローラ2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/sibo#sibohttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境を整える#腸内環境を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/fodmap#fodmaphttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内フローラ#腸内フローラ0.26%17225集まってくれた皆様、 本当に、 本当にありがとうございました。 間違いなく、 僕の人生でかけがえのない最高の瞬間になりました。 資格取得講座の受講生のみで行った東京合宿。 参加人数100名。 これだけ大きい規模で行うのは初めて。 正直、 不安だらけでした。笑 「集まらなかったらどうしよう」 「うまくいかなったらどうしよう」 「つまらないと思われたらどうしよう」 そんな不安の中で始まった東京合宿。 僕だって不安になることありますからね！笑 でしたが、 本当に開催して良かった🥹 リアルで皆さんの人柄、熱量、考え方に触れ、 たくさん刺激を受けました。 本当に素晴らしい人、良い人しかいない！！笑 常に最高に良い雰囲気で、 最後まで心地良い空間でした🥹 僕が間違いなく1番腹黒くて性格悪いので改めます。笑 こんな素晴らしい方々が協会に所属してくれている。 もっと頑張らないと、 協会としてできることを全て行い、 受講生が活躍できる環境を作っていかないと！ より一層身が引き締まりました。 今後も協会は受講生が活躍して、 たくさんの方に還元してくれるようにサポートを惜しみません。 協会としても成長して、 栄養の重要性を普及させていきます。 もっと面白いこと、 栄養の意識を変えるために日々挑戦していきます。 今後の活動も楽しみにしていて下さい。 改めて、 僕が栄養を活動を始めたきっかけは 子供のアトピー 子供の病気はもう見たくありません。 病気の原因は多数ありますが、 栄養（食事）は大きく影響しています。 そのために、 思考を少しずつ変えたい。 「栄養は大事なんだ」 「日々の食事でヒトの身体、心は作られるんだ」 でも、 まだまだ気づいていない人が多い。 それを気づくきっかけは ダイエットでも、 美容でも、 体調不良でも、 不妊でも、 なんでも良いんです。 だから、 僕はダイエットや美容の発信が多めにしてる。 ダイエットで成功してほしい、肌が綺麗になって自信を持ってほしい。 その気持ちもありますが、 本音は子供のために栄養の知識をつけてほしいから。 子供に食事の大事さを伝えてほしいんです。 僕は日本の栄養の考え方を根本から変えたいと思っています。 だから 食事摂取基準にも携わりたいし、 学校の授業の内容にも関わりたい。 もっと影響力を持たないと話にならないんです。 まだまだやることが多すぎて道半ば。課題は山積み。 だけど、 一切立ち止まらずここまできました。 これからも立ち止まることはありません。 目標達成に向かって突き進み続けます。 最後に、 もう一度お礼の言葉を伝えさせてください。 今回の東京合宿は、 参加してくれた受講生 サポートしてくれたスタッフ 会場設営してくれたホテルスタッフ セミナーに協力してくれた相馬さん 皆様のご協力があって実現できました。 本当にありがとうございました。 この感謝を忘れずに、 今後も目標達成のために日々突き進みたいと思います！！ そして、 来年は200人規模で合宿したい！！ 今年来れなかったら人は来年参加してください。 今年来れた方も来年参加して下さい！笑 刺激を受けあって、 熱量を分かち合って、 みんなで突き進みましょー！！ 最高の合宿にしましょう！！ やるぞー！！！！ #臨床栄養医学協会 #臨床栄養医学指導士 #東京合宿2025/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/臨床栄養医学協会#臨床栄養医学協会https://www.instagram.com/explore/tags/臨床栄養医学指導士#臨床栄養医学指導士https://www.instagram.com/explore/tags/東京合宿#東京合宿0.66%46030｢ファスティング｣とコメントくれたら 【ファスティング適性チェックシート】を資料でプレゼント🎁 実は「梅流し」、体にいいと思ってやってる人こそ要注意かも…！ そもそも、 ・カロリー・栄養不足気味の人が多い ・栄養不足の状態でファスティングをすると、さらに代謝が落ちてしまう ・代謝が落ちると「痩せにくく、太りやすい」体質になる ・カロリーを減らせば痩せると思いがちだが、実際は「省エネモード」に入って脂肪が減りにくくなる🔋 もっと詳しく説明すると、 ・1200〜1500kcalしか食べていないのに痩せない人が多い ＝体が脂肪をため込むモードになっている ・「梅流し」などの回復食も、栄養が足りていないと逆効果になってしまう！ 栄養不足の人がファスティングや梅流しをすると、痩せるどころか「太りやすく・痩せにくい」体になってしまうリスクがあります❗️ ⚠️栄養が足りてない人の特徴⚠️ ・1日2食 ・サラダ中心の食事 ・ご飯を抜いている さらに、 40kgで1500kcal以下、 45kgで1700kcal以下、 50kgで1800kcal以下、 60kgで2000kcal以下の人は要注意です！ 根本の食事を見直していきましょう✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ファスティング #腸内環境改善 #綺麗に痩せる #回復食 #腸内環境を整える #痩せる食事 #食生活改善 #食べて痩せる2025/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/回復食#回復食https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境を整える#腸内環境を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる1.18%449430「代謝スコア」とコメントくれたら 【代謝スコアチェックシート】を資料でプレゼント🎁 炭水化物を食べ始めたら、体重が2kg以上増えてしまった…💦 「食べすぎた？」と不安になる方、多いですが、実はこれ全く問題ありません❗️ 理由 ・糖質制限していた人は体内の糖の貯蔵が少ない ・炭水化物を摂り始めるとグリコーゲンと一緒に水分も溜め込む ・これにより体重が2〜5kg増えるのは自然な反応 →この状態こそが「本来の体の姿」 ・急に炭水化物を増やしすぎると血糖値の乱高下、脂肪合成リスクが高まる 【炭水化物は徐々に、100kcal・5%ずつ増やすのがベスト】 炭水化物を増やす際は脂質を同じ割合で減らすとカロリーバランスが整う 炭水化物を再開して体重が増えても、それは一時的なものでむしろ正常な反応です✨ 焦らずに代謝スコアをチェックしながら、少しずつ調整していきましょう！ ⚠️炭水化物を増やす際のポイント⚠️ ・急に増やさず、100kcal・5%ずつ段階的に ・脂質は同じ分だけ減らす ・便秘・膨満感・血糖値の乱高下など体調の変化をチェック 体重の変化だけにとらわれず、「代謝」に注目して進めていきましょう😊 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ **#糖質制限 #低糖質 #糖質制限中 #糖質制限食 #糖質制限メニュー #糖質制限生活 #基礎代謝アップ #代謝 #代謝アップ #基礎代謝 #代謝を上げる #ダイエット #食べて痩せる**2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限食#糖質制限食https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限メニュー#糖質制限メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限生活#糖質制限生活https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる0.85%318317「栄養」とコメントくれた方に 【ダイエット講師になれる動画5本】を無料でプレゼント中🎁 偏頭痛の本当の原因、薬では治りません！ カギは「ホルモンバランス」と「食事習慣」でした❗️ ・偏頭痛の原因の一つは「血管の拡張」 ・エストロゲンには血管拡張作用がある ・エストロゲン過剰により偏頭痛が起きやすくなる ・ストレスや環境ホルモン、植物エストロゲンの過剰摂取が影響 ・現代の食生活はエストロゲン過剰を引き起こしやすい さらに！ ・偏った食生活（低カロリー・高脂質・加工食品の常食など）が肝臓に負担 ・肝臓への負担がエストロゲン過剰を助長し、偏頭痛の引き金に 結論！ 根本改善のカギは「肝臓に優しい食生活」と「エストロゲン過剰の抑制」✨ 薬に頼らず、偏頭痛のない生活を目指しましょう！ ⚠️偏頭痛が起きやすい生活習慣⚠️ ・ストレスが多い ・アルコールの飲み過ぎ ・カロリー制限や糖質制限 ・植物エストロゲンの摂りすぎ（豆乳・納豆・ソイプロテインなど） ・コンビニ食やカップ麺が多い ・白米・小麦・白砂糖などの精製食品の食べ過ぎ 心当たりがある方は、まずはできるところから改善を🌱 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #生活習慣改善 #偏頭痛 #肩凝り #睡眠の質 #健康になりたい #睡眠改善 #健康維持 #ホルモンバランス #食事改善2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣改善#生活習慣改善https://www.instagram.com/explore/tags/偏頭痛#偏頭痛https://www.instagram.com/explore/tags/肩凝り#肩凝りhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/健康になりたい#健康になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康維持#健康維持https://www.instagram.com/explore/tags/ホルモンバランス#ホルモンバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善0.31%20128「定食」とコメントくれたら 【理想的なPFCバランスの食事例】を資料でプレゼント🎁 「痩せたいならサラダだけ」は逆効果！？ 実は痩せる食事のカギは“定食スタイル”なんです🍚 ・多くの人が脂質過多で太りやすくなっている ・バランスの良い食事は脂質を抑えることができる ・痩せるには炭水化物を「ご飯・芋・果物」の3つで摂ることが大事 ・白米だけではビタミン・食物繊維が不足しやすい ・乳製品もカルシウム源として重要 ・ご飯だけでは炭水化物の必要量（全体の約50〜60％）を満たしにくい ・乳製品を避けることで、バランスが崩れてしまうケースも多い 脂質を抑えた“定食スタイル”のバランス食こそが、痩せるための近道です✨ ⚠️炭水化物はご飯だけでなく 芋・果物も一緒に摂るのが基本！ ⚠️乳製品を避けすぎると 栄養バランスが崩れて痩せにくくなります！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食事制限ダイエット #痩せる食事 #減量食 #食事制限 #食事改善 #ダイエッター #食生活改善2025/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限ダイエット#食事制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/減量食#減量食https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善0.69%191323「血糖値 」とコメントくれたら 【炭水化物の徐々な増やし方シート】を資料でプレゼント🎁 実は…糖質をしっかり摂る方が 血糖値が安定しやすいんです❗️ ・炭水化物をしっかり摂っていると、体は糖をエネルギーとして使える「耐糖能」になる ・血糖値が安定しやすくなる ・糖質を控えて脂質が多い食事が続くと、糖の代謝が下がり、血糖値が急上昇しやすくなる ・糖尿病ガイドラインでも、長期的な糖質制限は推奨されていない ・近年は炭水化物が減り、脂質摂取が増加 →糖尿病患者も増加傾向 糖質＝血糖値が上がる、というのは誤解❗️ しっかり炭水化物を摂ることが、血糖値安定＆糖尿病予防につながります✨ ⚠️耐糖能が弱っている人は、いきなり糖質を増やすと逆効果⚠️ ・血糖値が乱高下しやすくなる ・徐々に糖質を増やすことが大切 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #糖尿病 #健康診断 #低糖質生活 #血糖値 #糖質 #代謝改善 #代謝 #減量中 #健康第一 #血糖 #過食 #健康管理 #血糖値コントロール2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/健康診断#健康診断https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質生活#低糖質生活https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/糖質#糖質https://www.instagram.com/explore/tags/代謝改善#代謝改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/減量中#減量中https://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/血糖#血糖https://www.instagram.com/explore/tags/過食#過食https://www.instagram.com/explore/tags/健康管理#健康管理https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロール0.74%302253「生理痛」とコメントくれたら 【肝臓に負担をかけない食事法】を資料でプレゼント🎁 生理痛やPMS、 「実は食事で悪化させている」かもしれません…😱 ・プロスタグランジンが増えすぎる →子宮収縮が強まり、生理痛が悪化 ・プロスタグランジンの増加 →子宮内膜が過剰に厚くなることで起きやすい ・子宮内膜の過形成にはエストロゲンの過剰が関与 ・エストロゲンは大豆の摂りすぎやピル、肝臓の解毒機能低下などで高まる ・糖質制限やカロリー制限は肝臓に負担をかけ、エストロゲンの分解が低下 つまり、 ・肝臓が疲れているとエストロゲンが体内に溜まりやすくなる ・その結果、生理痛やPMSが起きやすくなる 生理痛・PMSは、 食事次第で改善の可能性アリ❗️ 特に“肝臓に優しい食事”がカギです✨ ⚠️要注意な食習慣⚠️ ・糖質を抜いている ・カロリー制限している ・食事量が少ない PFCバランス（炭水化物・タンパク質・脂質）を整えて、 肝臓を守る食生活を心がけてみてくださいね💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #生理痛ひどい #生理痛改善 #生理痛緩和 #女性ホルモンバランス #女性ホルモン #むくみ改善 #生理 #生理痛 #子宮内膜症 #妊活中2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生理痛ひどい#生理痛ひどいhttps://www.instagram.com/explore/tags/生理痛改善#生理痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/生理痛緩和#生理痛緩和https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモンバランス#女性ホルモンバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモン#女性ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ改善#むくみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/生理#生理https://www.instagram.com/explore/tags/生理痛#生理痛https://www.instagram.com/explore/tags/子宮内膜症#子宮内膜症https://www.instagram.com/explore/tags/妊活中#妊活中0.56%190227「栄養」とコメントくれたら 【ダイエット講師になれる動画5本】を無料プレゼント🎁 血糖値が上がるのは「糖質」のせいだと思っていませんか？ 実はそれ、間違いかもしれません⚠️ 本当の敵は「脂質の摂り過ぎ」かも…！ 脂質の摂りすぎで ・脂質メインの代謝に切り替わる ・糖質がエネルギーとして使われにくくなる ・脂質は糖質の代謝をブロックしてしまう ・糖質が消費されず血中に残る＝血糖値が上がる ・血糖値の上昇は「糖質の量」ではなく「耐糖能の差」で決まる そして、 ・炭水化物が不足している人ほど血糖値が上がりやすい ・脂質過剰 × 炭水化物不足が特にリスク ✅結論 血糖値の上昇は「糖質の摂りすぎ」が原因ではなく 「脂質の摂りすぎ」が原因のことが多いんです❗️ 食事のバランスを見直してみましょう！ ⚠️注意が必要な方⚠️ 末期の糖尿病・がん等で糖質制限が必要な方は医師の判断を優先してくださいね、 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #血糖値 #糖尿病 #糖質制限 #痩せたい #脂肪燃焼 #カロリー制限 #食事制限 #食事管理 #体質改善 #血糖値の上昇を抑える2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー制限#カロリー制限https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値の上昇を抑える#血糖値の上昇を抑える0.55%34067｢エストロゲン｣とコメントくれたら 【エストロゲン過剰チェックシート】を資料でプレゼント🎁 「足痩せしたい」は、もしかしたらホルモンバランスの乱れが原因かも…？ ・部分痩せは基本的に難しいが、足痩せは可能なケースがある ・足やお尻に脂肪がつきやすいのはエストロゲンの影響 ・エストロゲンには脂肪を蓄える働きがあり、妊娠時の栄養源として機能する ・現代女性はエストロゲン過剰になりやすく、必要以上に脂肪を溜め込むことがある エストロゲン過剰の原因 ・ピルや薬の影響 ・肝臓の解毒機能の低下 ・大豆製品の過剰摂取 ⚠️エストロゲン過剰注意の特徴⚠️ ・ピルを使用している ・大豆製品を毎日大量に摂取している ・肝臓の機能が低下している可能性がある 足やお尻の脂肪が気になる方は、エストロゲン過剰を疑ってみてください❗️ 食事の見直しで改善できる可能性があります✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #部分痩せしたい #部分痩せ #部分痩せダイエット #ダイエット #むくみ改善 #食事改善ダイエット #食事改善 #大豆製品 #女性ホルモン #脚やせ2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/部分痩せしたい#部分痩せしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/部分痩せ#部分痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/部分痩せダイエット#部分痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ改善#むくみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/大豆製品#大豆製品https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモン#女性ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせ0.55%160249“ 運動 “とコメントくれたら 【体重別・運動の消費カロリー早見表】をプレゼント🎁 運動、全員がするべきとは限りません！ 筋肉量が少ない人には効果的でも、 すでに食事量が少ない人には逆効果かも…⁉️ ・筋肉量が少ない人は、代謝UPや血流改善に運動が有効 ・食事量が極端に少ない人は、そもそもカロリー不足 ・カロリー不足で甲状腺機能が低下 ・筋肉も削れて、代謝ダウン→逆に太りやすくなる ・運動によってさらに消費カロリーが増える ・エネルギー不足が深刻化し、健康リスクも高まる 運動が必要かどうかは、筋肉量や食事量によって異なります！ しっかり食べてる人は、運動でダイエット効果UP！ でも、食べてない人は逆に太る原因にもなります！ ⚠️食事量が少ない人の特徴⚠️ ・1日2食 ・サラダや軽めの食事中心 ・ご飯を抜く習慣がある タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #運動不足解消 #脂肪燃焼 #甲状腺 #代謝低下 #基礎代謝アップ #ダイエットご飯 #ダイエット食事記録 #ダイエット食2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺#甲状腺https://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事記録#ダイエット食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食0.59%193251「栄養」とコメントくれたら 【ダイエット講師になれる動画5本】を無料プレゼント中！ 高血圧対策に効果的⁉ 意外と知られていない「カリウムの活用法」知ってますか？ ・カリウムはナトリウム排出を促進し血圧を下げる働きがある ・現代人はカリウム不足傾向 ・野菜や果物をしっかり摂るとカリウムを補いやすい ・特に芋類・果物・緑黄色野菜はカリウムが豊富 ・塩分を摂りすぎると体が水分を溜めて血圧が上がる ・バランスの良い食事→腎臓での余分なナトリウム排出をサポート カリウムをうまく活用すれば、血圧対策になる可能性大！ でも全員に効果があるわけではないので要注意❗️ ⚠️カリウムが必ず良い効果をもたらすとは限らない⚠️ ・血圧が上がる原因は他にも→動脈硬化・自律神経・ホルモンなど ・腎機能が低下している方はカリウム摂取に注意が必要です！ まずは食事で野菜・果物・芋類を意識して取り入れてみてください！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #高血圧 #血圧 #健康管理 #減塩 #減塩食 #減塩生活 #生活習慣病改善 #生活習慣病2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高血圧#高血圧https://www.instagram.com/explore/tags/血圧#血圧https://www.instagram.com/explore/tags/健康管理#健康管理https://www.instagram.com/explore/tags/減塩#減塩https://www.instagram.com/explore/tags/減塩食#減塩食https://www.instagram.com/explore/tags/減塩生活#減塩生活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病改善#生活習慣病改善https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病0.24%15720「四毒」は本当に避けるべき？ 小麦・乳製品・砂糖・植物油、全部“悪”ではありません！ ・悪いかどうかは「量次第」 ・グルテンが合わないのはごく一部の人（例：セリアック病） ・植物油も必須脂肪酸。過剰摂取が問題なだけ ・砂糖は栄養素が少ないが、少量なら血糖値にも影響しにくい ・砂糖は消化が良く、エネルギー補給に役立つことも ・乳製品も特別悪いわけではなく、過剰摂取が問題 ・「四毒」を避けるかどうかはその人の食生活や体質による ・何をどれだけ食べているか、全体のバランスが大切！ 「四毒＝絶対に避けるべき」は誤解！ 大事なのは“量”と“自分に合っているか”です❗️ ⚠️食べすぎには注意⚠️ ・小麦や砂糖も「過剰」なら不調の原因に ・植物油や乳製品も、バランスよく取り入れましょう！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #小麦 #グルテンフリー #砂糖不使用 #乳製品 #乳製品不使用 #植物油 #脂肪酸 #食事改善中 #食事改善 #食事改善と運動 #油不使用2025/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小麦#小麦https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/砂糖不使用#砂糖不使用https://www.instagram.com/explore/tags/乳製品#乳製品https://www.instagram.com/explore/tags/乳製品不使用#乳製品不使用https://www.instagram.com/explore/tags/植物油#植物油https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪酸#脂肪酸https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善中#食事改善中https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善と運動#食事改善と運動https://www.instagram.com/explore/tags/油不使用#油不使用0.95%67532“ コレステロール “とコメントくれたら 【コレステロールを下げる食事の資料】をプレゼント🎁 実は「カロリー不足」でも コレステロールが上がることがあります…！ ・主な原因はカロリーオーバーと脂質の摂りすぎ ・カロリー不足でも甲状腺機能が低下 ・甲状腺機能が低下すると、代謝・ホルモン生成機能も落ちる ・コレステロールが余り、血中コレステロールが上がる可能性あり よく勘違いされていますが、 ・卵など食事由来のコレステロールの影響は少ない ・体内のコレステロールは体が自ら合成する分の影響が大きい コレステロールが高いからといって、 脂質の摂りすぎだけが原因とは限りません❗️ “カロリー不足”による代謝低下も要注意です！ ⚠️こんな方は要チェック ・1日2食以下 ・糖質や脂質を極端に控えている ・全体の摂取カロリーが低い ・PFCバランスが偏っている まずは自分の食事量や栄養バランスを 見直すことから始めましょう👍✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #コレステロール #高コレステロール #コレステロール高め 疾患リスク #脂質過剰 #カロリーオーバー #動脈硬化 #コレステロール下げる # コレステロール値2025/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレステロール#コレステロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/高コレステロール#高コレステロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレステロール高め#コレステロール高めhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質過剰#脂質過剰https://www.instagram.com/explore/tags/カロリーオーバー#カロリーオーバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/動脈硬化#動脈硬化https://www.instagram.com/explore/tags/コレステロール下げる#コレステロール下げる0.76%270298「栄養」とコメントすると 【ダイエット講師になれる動画5本】をプレゼント中🎁 「水は1日2ℓ飲みましょう！」って本当に正しい？😳 体格や汗の量が違うのに、全員が2ℓっておかしくないですか？ ・必要な水分量は体重×年齢別基準で異なる ・食事や代謝でも水分は摂れる（約1300ml） ・汗の量や食事内容で飲み物から必要な水分量は日々変わる ・水分が足りているかは「体重変化」「尿量」「尿の色」で判断できる 加えて、 ・みそ汁や果物、スープなどの水分量は大きく個人差あり ・毎日同じ量を飲むのではなく、体調や活動量で調整が必要！ 「1日2ℓ」ではなく、自分に合った水分量を知ることが大事❗️ 水分の摂りすぎも不足も、両方防ぐことが健康への第一歩です✨ ⚠️特にチェックしたい人の特徴⚠️ ・毎日同じ量しか飲んでいない ・汗をかきやすいのに水分量を調整していない ・ご飯や味噌汁の量が少ないのに水分量を気にしていない 「自分に合った量」を知って、これからの季節は水分をしっかり補給しましょう #水分補給 #水分たっぷり #水分補給しっかり #水分多め #発汗 #食事の水分 #足のむくみ #おしっこの色 #夜のトイレ #ナトリウム濃度 #アルドステロン #交感神経優位 #循環血液量増加 #血圧上昇2025/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/水分たっぷり#水分たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給しっかり#水分補給しっかりhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分多め#水分多めhttps://www.instagram.com/explore/tags/発汗#発汗https://www.instagram.com/explore/tags/食事の水分#食事の水分https://www.instagram.com/explore/tags/足のむくみ#足のむくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/おしっこの色#おしっこの色https://www.instagram.com/explore/tags/夜のトイレ#夜のトイレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナトリウム濃度#ナトリウム濃度https://www.instagram.com/explore/tags/アルドステロン#アルドステロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/交感神経優位#交感神経優位https://www.instagram.com/explore/tags/循環血液量増加#循環血液量増加https://www.instagram.com/explore/tags/血圧上昇#血圧上昇0.39%26032<前へ123456...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
このアカウントは、科...