コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順“ サラダ “とコメントくれたら 【オリーブオイル摂取量の目安シート】をプレゼント🎁 「サラダにオリーブオイルかけてますが大丈夫ですか？」 実は、それ…量によっては脂質過剰の原因になるかもしれません💦 ・現代人は脂質過剰になりやすい ・脂質過剰の原因は主に２パターン ① 牛肉・豚バラ肉など動物性脂質の摂りすぎ ② オリーブオイルなど植物油をかけすぎ・使いすぎ ・自然な食材（肉・魚・卵・大豆など）にも脂質は十分含まれている ・調理油やドレッシングを足すことで脂質量が簡単にオーバーしてしまう ・脂質の摂りすぎはカロリーオーバーやホルモンバランスの乱れにもつながる ・特に飽和脂肪酸とオメガ6脂肪酸は現代人に過剰傾向 ・飽和脂肪酸：バター、ラード、肉類に多い ・オメガ6脂肪酸：米油、ごま油、サラダ油などに多い サラダにオリーブオイルをかけるのはOK🙆♀️ ただし「量」がポイント！ 1日の中で油を使う量をトータルで調整して、脂質過剰にならないように意識しましょう✨ ⚠️脂質過剰になりやすい人の特徴⚠️ ・炒め物や揚げ物が多い ・ドレッシングや調理油を“なんとなく”で使っている ・肉中心で野菜や魚が少ない バランスが大事！ サラダにオリーブオイルをかけたら、 他の食事で油を控えめにして調整しましょう🫒 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo2025/10/24に公開- 指定なし0.3%15583「栄養」とコメントくれた方に 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 「BCAA飲んでるけど、効果あるのかな？」 実は、摂る“タイミング”を間違えると意味がなくなることも…😱 ・BCAAは筋タンパク質の合成促進や分解抑制に効果あり ・筋合成を高めるmTORを活性化 ・筋トレ前の摂取が最も効果的 ・BCAAと一緒に糖質を摂るとエネルギー源が確保でき、筋分解も防げる ・筋トレ初心者はBCAAなしでも筋合成が高まることも！ ・運動後はBCAAよりもプロテインやEAAの方が効果的な場合もある BCAAは「運動前」に「糖質」と一緒に摂るのが最強💪 正しいタイミングと方法で、筋合成効率をグンとアップさせましょう！ ⚠️筋トレ初心者や、食事から十分な栄養を摂れている人は 無理にBCAAを摂らなくてもOK！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo2025/10/23に公開- 指定なし0.21%13730“ 代謝スコア “とコメントくれたら 【あなたの代謝タイプが分かるチェックシート】をプレゼント🎁 「糖代謝」に切り替わったか、自分でわかる方法があるんです！ ・体は糖質・脂質・タンパク質のいずれかをエネルギー源にしている ・糖質をエネルギーにしている状態＝糖代謝の方が、痩せやすく不調も起きにくい ・代謝の状態を判断するには「代謝スコア」を活用 ・スコアが40〜50点など低い場合、糖代謝になっていない可能性が高い ・糖質を意識した食事に変えることでスコアが上がれば、糖代謝に切り替わったサイン！ ・スコアが上がらない場合、食事改善の方法に誤りがある可能性も ・数値の変化を見ることで、代謝の方向性や改善効果が可視化できる まずは代謝スコアをチェック！ 糖代謝に切り替えることで、痩せやすく・不調の少ない体を目指しましょう✨ ⚠️スコアが上がらない場合は要注意⚠️ ・食事バランスに問題があるかも ・糖質制限しすぎてる場合も、代謝が乱れている可能性あり！ まずは現状把握から始めましょう✅ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo2025/10/22に公開- 指定なし2.06%3871,269“ タイプ “ とコメントくれたら 【太る原因タイプチェックシート】を資料でプレゼント🎁 糖質抜いたら痩せる、食べたら太る—— それ、当たり前です⚡️ でも実は、糖質を抜くと「代謝が落ちて太りやすくなる」って知ってましたか？ ・糖質を抜くとグリコーゲンと一緒に水分が減り、一時的に体重が落ちる ・減ったのは“脂肪”ではなく“水分” ・糖質制限を続けると、体が糖を使えなくなり「耐糖能」が低下 結果、血糖値が乱れやすく、代謝も低下 ・再び糖質を摂るとリバウンドしやすくなる 世界中の食事基準で 炭水化物は総摂取カロリーの50〜60％が推奨✨ 糖質をしっかり摂った方が、ビタミン・ミネラルの摂取も安定し、 疾患・死亡リスクも下がると報告されています。 糖質制限ではなく、 「太る原因」を見極めて根本から改善することが大切🔥 ⚠️太る原因は人それぞれ ・睡眠不足 ・ストレス ・脂質の摂りすぎ ・カロリーオーバー など 自分がどのタイプなのかを知ることが、 本当の「痩せ体質」への第一歩です✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo2025/10/20に公開- 指定なし0.4%153171“ 計算方法 “とコメントくれたら 【カロリー＆栄養バランス計算シート】を資料でプレゼント🎁 夜ご飯食べたのに30分後にお腹が空いてお菓子食べちゃう… それ、実は「消化能力の低下」が原因かもしれません😳 ・消化吸収がうまくできないと血糖値が十分に上がらない ・栄養が体に吸収されず「栄養不足」の状態に ・体が不足分を補おうとして甘いものを欲する → 結果的に、食後すぐにお菓子を食べたくなる💦 ・玄米やオートミール、野菜中心など食物繊維が多い食事は消化しにくい ・消化能力が低下している人ほど、これらがカロリー不足や過食欲求につながる 食後すぐにお腹が空く人は、 まず「消化能力の低下」と「カロリー不足」を疑ってみて❗️ 白米やお肉など、消化しやすくエネルギーが取れる食材に変えるのがおすすめ✨ ⚠️こんな人は要注意⚠️ ・玄米やオートミール中心の食事 ・野菜を多く食べているけど主食・主菜が少ない ・健康意識高めなのに食後に甘いものがやめられない タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo2025/10/17に公開- 指定なし0.46%222145「栄養」とコメントくれた方に 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 ソーセージで…血糖値が乱れる？！😱 加工肉は意外なリスクがあるんです⚠️ ・加工肉は脂質量が多く、糖代謝異常の原因に ・脂質過剰になると、ランドルサイクルが働き糖の代謝がブロック ・糖がエネルギーにならず、血糖値が乱れる原因に ・ベーコンやソーセージは脂質が70％以上のものもあり注意 ・ソーセージ5本＝唐揚げ3個 or とんかつ2/3枚分の脂質 ・加工肉の摂取頻度が高いと糖尿病や心疾患リスクが上がるという報告も ・脂質代謝異常→高血糖→疾患リスクという傾向 加工肉は食べすぎると、知らず知らずのうちに 脂質過剰→血糖値の乱れ→生活習慣病リスクに⚡️ まずはリスクを知って、食べ方を見直しましょう！ ⚠️加工肉の摂取は「週1〜2回程度」が目安！ 習慣的に食べている人は、 魚・肉・大豆製品・卵などで代用を！ ついつい手軽で食べがちですが、 バランスを意識して健康的な食生活を😊 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo2025/10/16に公開- 指定なし0.23%16027“ 夜食 “とコメントくれたら 【夜遅く食べても負担が少ない食事】を資料でプレゼント🎁 「夜ご飯が20時以降になると太る…？」 実は、食べてすぐ寝てもそこまで気にしなくてOKです☺️ ・夜は活動量が少なく、食べすぎると脂肪合成に回りやすい ・ただし、食べずに寝るとエネルギー不足で脳が糖を作り出そうとする ・その結果、交感神経が優位になり睡眠の質が低下 ・睡眠不足は翌日の過食につながりやすく、逆に太る原因に💦 夜遅く食べる場合は脂質多めの食事が消化を妨げ、腸内環境を悪化させることも 夜遅く食べる＝太る ではなく、 「一日のトータルバランス」が大事✨ 遅くなっても、適量＆消化に優しい食事をしっかり摂りましょう🌙 ⚠️夜遅く食べるときのポイント⚠️ ・脂質多めの食事は避ける ・朝食や昼食で栄養バランスを整えておく ・遅く食べた分、日中で“プラス面”を作る（運動や栄養補給など） タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓2025/10/15に公開- 指定なし0.46%176195“ 血糖値 “とコメントくれたら 【炭水化物の増やし方ガイド】を資料でプレゼント🎁 今流行りの「血糖値を抑えるサプリ」 実は体にとって逆効果かもしれません… ・サプリで糖質の吸収を抑えると血糖値は確かに上がりにくい ・でもそれは＝エネルギー不足 ・エネルギー不足により、だるさ・疲労・低血糖症状が出ることも ・糖質の吸収を抑える＝糖質処理能力（体糖能）が育たない ・結果として体糖能が改善せず、根本解決にならない ・サプリはあくまで“対症療法”であって、長期的な改善にはならない ・糖質を少しずつ取り入れ、体がエネルギーとして処理できる状態を作ることが大切 血糖値を抑えるには、 サプリよりも「体糖能を高める」ことが根本改善のカギ❗️ 正しく糖質を取ることで、体は変わります🔥 ⚠️炭水化物を増やすときの注意⚠️ ・いきなり増やすと血糖値が乱高下しやすい ・体調不良を招く可能性も… →だからこそ“徐々に”が鉄則❗️ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo2025/10/13に公開- 指定なし0.29%120112「カロリー 」とコメントくれたら 【カロリーを増やすダイエット戦略資料】をプレゼント🎁 「1日1000kcalで2kg減ったけど、そこから痩せない…」 それ、実は【痩せづらい体】を作っているかもしれません💥 ・カロリー制限で最初は体重が減るのは当たり前 ・エネルギー不足が続くと、甲状腺機能が低下 ・代謝が落ちて“省エネモード”に入る ・結果、痩せにくく・太りやすい体に… ・炭水化物やカロリー不足が代謝低下の主な原因 ・筋肉も減って、さらに代謝が悪化 ・この状態で運動しても、痩せるどころか逆効果になることも カロリーを減らすほど、代謝が落ちて痩せにくくなります！ ダイエットを成功させたいなら、まずは代謝を立て直すことから✨ ⚠️痩せない人の共通点⚠️ ・1日1000〜1500kcal以下の食事 ・炭水化物を極端に減らしている ・栄養バランスが偏っている タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #ダイエット公開 #停滞期 #体質改善 #脂肪燃焼 #痩せ体質 #ダイエットご飯 #食べて痩せる #食事改善2025/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット公開#ダイエット公開https://www.instagram.com/explore/tags/停滞期#停滞期https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ体質#痩せ体質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善0.22%10176“ 体脂肪 “とコメントくれたら 【おすすめ筋トレと炭水化物50〜60%食事例】を資料でプレゼント🎁 体脂肪だけに狙い撃ちで落とすには、やり方が超重要❗️ やみくもな食事制限や運動では、逆に太りやすい体になるかも… ・脂質代謝から糖代謝に切り替えることで、効率よくエネルギー消費できる ・炭水化物をメインにすると代謝が上がりやすくなる ・脂肪が多い体は脂質代謝型 → 脂肪を溜め込みやすい ・筋肉量が少ないと基礎代謝が低く、脂肪が燃えにくい ・筋肉を増やすことで脂肪を燃やしやすい体に変わる ・炭水化物の割合を50~60%、たんぱく質15%、脂質20〜25%にすると糖代謝になりやすい ・ご飯＋芋や果物など炭水化物源を増やすとバランスが整う 体脂肪を落とすには、 ①糖代謝型の食事に変える ②筋肉を増やす運動をする この2つを実践するだけで、健康的に脂肪が減っていきます🔥 ⚠️ 体脂肪を減らしたい人がやりがちなNG習慣 ⚠️ ・糖質を極端に制限している ・筋トレをせず有酸素運動だけ ・カロリーを減らしすぎてエネルギー不足になっている タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #体脂肪 #体脂肪を減らしたい #体脂肪燃焼 #脂肪燃焼 #減量 #ダイエット #減量期間 #減量食事 #減量飯 #食事2025/07/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を減らしたい#体脂肪を減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪燃焼#体脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量期間#減量期間https://www.instagram.com/explore/tags/減量食事#減量食事https://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事1.03%331498「栄養」とコメントくれた方に 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 夏バテの原因、実は「塩分不足」かもしれません…❗️ ・30℃を超える環境で体温が上がりすぎると汗をかいて体温を下げようとする ・汗と一緒に塩分も失われる ・塩分不足になると交感神経が優位になり、胃腸の働きが低下 結果、 食欲不振や体調不良を引き起こす ・汗1Lあたり3〜5gの塩分が失われる💦 ↓ ・夏は1日あたり10g程度の塩分摂取が目安 ・減塩ばかりを気にしすぎると逆に不調の原因になることも⚠️ 夏バテ対策のカギは「塩分」❗️ 必要な塩分をしっかり摂って、暑さに負けないカラダを作りましょう✨ ⚠️こんな食事習慣の人は要注意⚠️ ・ジュースや冷たい飲み物ばかり ・冷房が効いた部屋に長時間いる ・最近、食欲がない・疲れが取れない どうしても食べられない時は、プロテインやサプリを一時的に活用するのも◎ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #夏バテメニュー #夏バテ防止メニュー #夏バテ解消 #夏バテ気味 #夏バテ #夏バテ防止 #夏バテ対策 #夏バテ予防 #体調不良 #食欲不振2025/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテメニュー#夏バテメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ防止メニュー#夏バテ防止メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ解消#夏バテ解消https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ気味#夏バテ気味https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ#夏バテhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ防止#夏バテ防止https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ対策#夏バテ対策https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ予防#夏バテ予防https://www.instagram.com/explore/tags/体調不良#体調不良https://www.instagram.com/explore/tags/食欲不振#食欲不振0.16%11018“腸活”とコメントくれたら 【腸内環境改善チェックシート】を資料でプレゼント🎁 「腸活すると痩せる」は思い込みかもしれません… 実は、今流行りの腸活では痩せないことがほとんどです！ ・腸内環境の乱れは人によって原因が異なる ・発酵食品やプロバイオティクスだけでは改善しない場合が多い ・以下のような習慣が腸内環境を乱す主な原因 ー 食物繊維不足（1日20g未満） ー 高脂質食（脂質比30%以上） ー 高タンパク食（体重×2g以上のタンパク質） ー カロリー不足 ー 抗生物質の使用歴 ・乱れた原因にアプローチせずに腸活をしても改善しない ・腸内環境が整えば代謝が上がる＝結果的にダイエットにプラスの可能性 腸活は「自分の腸が乱れた原因」にアプローチしないと痩せません❗️ 正しい方法を選べば、腸活はダイエットの味方になります✨ ⚠️あなたの腸活、間違っていませんか？⚠️ ・ただ発酵食品をとるだけ ・サプリだけに頼る ・体質や生活を無視した方法 まずは、自分の腸が乱れた原因をチェックすることから始めてください！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #腸活 #腸内環境 #腸内環境改善 #腸活メニュー #菌活 #腸内フローラ #腸内環境を整える #発酵食品 #発酵食品生活 #インナーケア #体質改善2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸活メニュー#腸活メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/菌活#菌活https://www.instagram.com/explore/tags/腸内フローラ#腸内フローラhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境を整える#腸内環境を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品#発酵食品https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/インナーケア#インナーケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善0.36%159129“ 朝食 “とコメントくれたら 【朝食で栄養をとるためのおすすめリスト】を資料でプレゼント🎁 生理前、甘いもの欲がやばい… その原因、**普段の栄養不足**かもしれません❗️ ・生理前はプロゲステロンが増える ・プロゲステロンが「妊娠準備」のため食欲を増やす ・BMIが低い／カロリー不足の人は栄養を溜め込もうとして過食に ・体に栄養が足りていないと、むくみやすく、太りやすくなる ・平均的な女性の摂取カロリーは1600kcal以下 ・栄養不足の状態だと、生理前に欲求が爆発しやすい ・朝ごはんを抜いている人は特に要注意 普段からしっかり栄養をとっていれば、 生理前の過食やむくみは抑えられます❗️ ⚠️栄養不足が疑われる生活習慣⚠️ ・朝ごはんを抜いている ・糖質を極端に制限している ・1日の摂取カロリーが少なすぎる →まずは**朝ごはん**をしっかり食べることから始めましょう✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #生理前症候群 #生理前 #むくみとり #暴飲暴食 #pms #月経前症候群 #生理痛解消 #生理痛 #女性ホルモン2025/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生理前症候群#生理前症候群https://www.instagram.com/explore/tags/生理前#生理前https://www.instagram.com/explore/tags/むくみとり#むくみとりhttps://www.instagram.com/explore/tags/暴飲暴食#暴飲暴食https://www.instagram.com/explore/tags/pms#pmshttps://www.instagram.com/explore/tags/月経前症候群#月経前症候群https://www.instagram.com/explore/tags/生理痛解消#生理痛解消https://www.instagram.com/explore/tags/生理痛#生理痛https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモン#女性ホルモン0.4%193125“ 消化不良 “とコメントくれたら 【消化能力を改善するためのチェック＆改善策資料】をプレゼント🎁 食後につい甘いものを食べたくなる… それ、「消化不良」が原因かもしれません❗️ ・消化不良で食事から栄養が吸収されない ・体はカロリー不足を補うために糖質・脂質を欲する ・結果、ケーキやチョコ・アイスなどを食べたくなる ・飴などの生成糖質は消化の必要がなく、すぐ吸収されやすい ・消化能力が落ちている人は、便秘・腹痛・お腹の張り・疲労感・イライラなどが起こりやすい さらに！ ・消化にはエネルギーが必要 ・甲状腺機能の低下でエネルギー指令が弱まり、消化能力も低下 ・カロリー不足や糖質制限が甲状腺機能を落とす原因に 「甘いものがやめられない」は、あなたの意志の問題じゃない❗️ まずは“消化力”を上げて、ちゃんと栄養が吸収できる体に整えましょう✨ ⚠️消化力が落ちているサイン⚠️ ・食後に甘いものが欲しくなる ・お腹が張りやすい ・便秘や腹痛が起こりやすい ・イライラしやすい、疲れやすい 思い当たる方は、まず“消化力”を見直してみてくださいね💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #消化 #食後のデザート #ダイエット #食事制限 #糖質制限 #スイーツ大好き #お菓子大好き2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/消化#消化https://www.instagram.com/explore/tags/食後のデザート#食後のデザートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/スイーツ大好き#スイーツ大好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子大好き#お菓子大好き1.27%399624「栄養」とコメントくれた方に 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 夜の糖質を抜くと、むしろ太りやすくなるって知ってましたか？😱 体重が減るのは最初だけ！その後は…必ずリバウンド💥 ・睡眠の質が低下して食欲増加 ・耐糖能の低下で血糖値が乱れやすくなる ・栄養バランスが崩れ、代謝が落ちる ・肝臓・腎臓に負担がかかり腸内環境が悪化 ・糖質不足が甲状腺機能やエネルギー産生にも悪影響 ・夜に糖質が不足するとメラトニンの合成が低下 → 睡眠の質がさらに悪化、耐糖能にも影響 ・睡眠の質低下は交感神経優位を招き、太りやすい体質に 「夜だけ糖質抜き」は、かえって太りやすくなる危険な習慣です❗️ 夜もきちんと糖質を摂って、痩せやすい体をつくりましょう✨ ⚠️こんな人は特に注意⚠️ ・夜だけ白ご飯を抜いている ・主食を抜いておかずだけで済ませている ・糖質＝悪と思っている 糖質は敵じゃありません！ 正しく摂れば代謝もUP、睡眠の質も改善します💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #スポーツ栄養士 #スポーツ栄養 #スポーツ栄養学 #栄養学生 #スポーツ栄養講座 #睡眠の質 #睡眠不足 #不眠 #糖質制限中 #糖質制限 #夕食断食 #睡眠改善 #睡眠時間 #睡眠不足解消 #低血糖2025/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養士#スポーツ栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養学#スポーツ栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学生#栄養学生https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養講座#スポーツ栄養講座https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/不眠#不眠https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/夕食断食#夕食断食https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠時間#睡眠時間https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足解消#睡眠不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖0.47%33144“ 遺伝子検査 “とコメントくれたら 【痩せやすい食習慣＆生活習慣チェックリスト】を資料でプレゼント🎁 「糖質も脂質も代謝しにくい」なんて言われたら、何を食べたらいいか分からなくなりますよね…。 でも、遺伝子検査の結果、気にしなくてOKです❗️ ・ADRB3遺伝子 →糖質で内臓脂肪がつきやすいとされるが、大規模な研究で影響はごくわずか ・UCP1遺伝子 →脂質代謝が苦手とされるが、BMIとの有意な関係は確認されていない ・「脂肪分解低下型」とされるADRB3変異 →日本人の3人に1人が保有。アメリカでは8人に1人 それでもアメリカの方が肥満率は高い ＝遺伝子だけでは太る・痩せるは決まらない ・遺伝子型は肥満に対する「わずかな傾向」を示すだけ ・日々の生活習慣・運動・食事が太るかどうかを大きく左右する 太りやすさは遺伝子より「生活習慣」で決まります❗️ だからこそ、食事と生活を整えていくことが最優先です。 ⚠️遺伝子の影響を気にしすぎて食べられなくなるのが一番NG 太る原因は遺伝子ではなく、「食べ方」「暮らし方」にあります。 まずは、正しい習慣を身につけていきましょう✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #太りやすい #食事改善 #遺伝子検査 #遺伝子検査ダイエット #体質改善ダイエット #体質改善 #食事改善ダイエット #体脂肪を減らしたい #体脂肪率減らしたい #ダイエット2025/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太りやすい#太りやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子検査#遺伝子検査https://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子検査ダイエット#遺伝子検査ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を減らしたい#体脂肪を減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率減らしたい#体脂肪率減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.37%182115「栄養」とコメントくれた方に 【ダイエット講師になれる無料動画5本】をプレゼント中🎁 水や麦茶だけでは… 熱中症のリスクが高まるって知ってましたか？💦 ・水や麦茶には塩分がほとんど含まれていない ・汗をかくと、水分と一緒に塩分（電解質）も失われる ・水だけ飲むと体液の濃度バランスが崩れ、脱水状態に⚠️ ・スポーツドリンクには塩分0.1〜0.2%、糖分4〜8%が含まれ、吸収されやすい ・市販のスポドリを薄めると、必要な塩分濃度を下回るリスクあり ・アイソトニック（体液と同じ浸透圧）とハイポトニック（より吸収が速い）を使い分けると◎ ・自家製スポドリなら成分調整も可能！（レシピあり） 熱中症対策には水だけでなく、 塩分・糖分を含むドリンクをしっかり取り入れましょう❗️ ⚠️スポドリは飲みすぎ注意⚠️ ・飲みすぎると血糖値上昇や太る原因にも💦 ・場面に応じて、水・麦茶・経口補水液を正しく使い分けるのが大切！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #熱中症 #熱中症気をつけて #熱中症予防 #熱中症注意 #水分補給 #水分補給はこまめに #水分補給が大事 #水分補給忘れずに #水分補給大事2025/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/熱中症#熱中症https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症気をつけて#熱中症気をつけてhttps://www.instagram.com/explore/tags/熱中症予防#熱中症予防https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症注意#熱中症注意https://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/水分補給はこまめに#水分補給はこまめにhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給が大事#水分補給が大事https://www.instagram.com/explore/tags/水分補給忘れずに#水分補給忘れずにhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給大事#水分補給大事0.37%26039“耐糖能”とコメントくれたら 【耐糖能に関する解説動画リンク】をプレゼント🎁 糖質制限やめたいけど、急に糖質を増やすのは超危険⚠️ 血糖値が乱れて、眠気・肌荒れ・便秘の原因になるかも… ・糖質制限中は、脂質やタンパク質中心の代謝に適応している ・急に糖質を入れると、ランドルサイクルの影響で糖をうまく代謝できない ・血糖が上がりやすくなり、血糖値の乱高下を起こす ・血糖値の乱高下で眠気・肌荒れ・胃腸トラブルが出やすくなる ・炭水化物には食物繊維も多く含まれ、急増すると胃腸に負担 ・糖質を5%ずつ増やすことで、体が慣れて代謝がスムーズに 糖質を増やすなら、“5%ずつ”が基本❗️ おにぎり1個やバナナ1本レベルから、少しずつがカギです🍙🍌 ⚠️こんな人は慎重に⚠️ ・糖質を増やした途端に眠くなる ・胃腸が張る、便秘になる ・肌荒れしやすい 特にカロリー不足の人は、糖質とともにエネルギーもしっかり満たしていくのが大切です✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #炭水化物抜き #カロリー制限 #糖質制限ごはん #糖質制限 #糖質制限中 #糖質制限食 #低糖質生活 #低糖質 #血糖値 #血糖値コントロール2025/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー制限#カロリー制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ごはん#糖質制限ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限食#糖質制限食https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質生活#低糖質生活https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロール0.24%13654“ 睡魔 “とコメントくれたら 【食後すぐ眠くなる原因と対策まとめ資料】をプレゼント🎁 「食べてすぐ眠くなる＝血糖値のせい」って思っていませんか？ 実はそれ、血糖値じゃない可能性が高いんです❗️ ・血糖値は食後30分〜1時間で上昇し、低血糖になるのは2〜4時間後 ・食後すぐの眠気は、血糖値が原因である可能性は低い ・主な原因は以下の2つ →消化のために胃腸に血液が集中し、脳の血流が減る →副交感神経が優位になり、リラックス状態になる ・寝不足の状態で頑張って交感神経を働かせていても、食後に副交感神経へ切り替わることで一気に眠気が来る ・早食いや大食いは消化に大量のエネルギーを使うため、眠気が増す原因に 食後すぐ眠くなるのは「血糖値の問題じゃない」ケースが多いです❗️ 消化・神経の切り替えの影響を見直してみましょう✨ ⚠️こんな方は要注意⚠️ ・寝不足なのに頑張って仕事している ・昼ごはんを早食い・大食いしがち ・食後すぐに強い眠気がある人 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食後 #食後高血糖 #自律神経の乱れ #血糖値 #睡魔 #睡魔との戦い #自律神経 #健康管理2025/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食後#食後https://www.instagram.com/explore/tags/食後高血糖#食後高血糖https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経の乱れ#自律神経の乱れhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/睡魔#睡魔https://www.instagram.com/explore/tags/睡魔との戦い#睡魔との戦いhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/健康管理#健康管理0.98%376410“脂肪”とコメントくれたら 【脂肪を溜め込まない体をつくるロードマップ】を資料でプレゼント🎁 「6時間以上食間を空けると脂肪が燃える」って本当？ 実は、それ…気にしすぎると逆効果かもしれません❗️ ・空腹時間が長いほど糖質が使われ、その後に脂肪が燃焼 ・脂肪を優先的に燃やす状態が続くと代謝が下がる ・代謝が下がると、脂肪を溜め込もうとする反応が出る ・結果、太りやすい体質に😱 ・糖質をエネルギーに使う方が代謝が高まりやすい ・無理に食感を空けすぎると、栄養不足や代謝低下に繋がる 脂肪を落とすには、無理に空腹時間を延ばすより 糖代謝を高めて“脂肪を溜め込まない体”を目指す方が◎❗️ ⚠️食間を空けすぎるリスク⚠️ ・代謝が落ちる ・脂肪を溜め込みやすい体になる ・エネルギー不足により疲れやすくなる 無理なファスティングより、代謝を整えることが大切です💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #代謝低下 #代謝アップ #脂肪燃焼 #間食 #ダイエット #断食ダイエット #食生活改善 #痩せる #体質改善 #代謝を上げる2025/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/間食#間食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食ダイエット#断食ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げる0.68%248296<前へ123456...21>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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