コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 「頑張ってるのに痩せない…」 そんな人の共通点は“食べ物”じゃなくて“タイミング”かも⁉️ ・どんなに良い食事内容でもタイミングが悪いと太るリスクあり⚠️ ・6時間以上の空腹でエネルギー不足→代謝が落ちやすくなる ・朝食は9時まで、昼は12〜13時、夕食は寝る2時間前までが理想 ・個人の状態（運動量・消化力）に合わせた食事回数が大切 さらに、 ・朝食を9時までに食べることで集中力UP・代謝促進 ・昼食を抜くと間食や夕食で脂肪を溜め込みやすくなる ・寝る直前の食事は消化不良や腸内環境の悪化に 「食べる内容」より「食べるタイミング」が重要❗️ 自分に合った食事のタイミングを知れば、 無理なく痩せ体質に✨ ⚠️こんな人は要注意⚠️ ・食事の間隔が6時間以上あいている ・朝ごはんを抜いている ・夜遅くに食べてすぐ寝てしまう まずはタイミングを見直して、 食べても太りにくい体づくりを始めましょう💪 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食事制限 #健康的に痩せる #腸内環境改善 #腸内環境 #痩せる方法 #痩せたい #夜食 #食事改善ダイエット #食べて痩せる2025/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜食#夜食https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる0.3%21324“ 糖化 “とコメントくれたら 【糖化を防ぐ炭水化物の取り方】を資料でプレゼント🎁 糖質制限すればするほど、実は「糖化」が起こりやすくなるって知ってましたか？😱 ・糖質制限により糖代謝が低下 ・糖代謝が低いと、少量の糖質でも血糖値が急上昇 ・高血糖状態が続くと「糖化」が起こりやすくなる ・糖質を抜き続けると、さらに代謝できない体になる →糖質が“悪者”に見えて、実は逆効果！ ・炭水化物を適量食べている人ほど、血糖値は安定 ・糖をエネルギーとして使える体が「糖化」を防ぐ鍵！ 「糖化」を防ぐには、糖質制限ではなく“糖質と向き合うこと”が大切です❗️ 正しく炭水化物を摂ることで、血糖値も安定し肌も守れます✨ ⚠️こんな人は要注意⚠️ ・極端な糖質制限をしている ・ご飯やパンを避けがち ・糖質を“悪”だと思っている 炭水化物＝太るではなく、正しい摂り方を知ることが美肌と健康への第一歩です🍚 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食事改善 #ダイエット食 #ダイエットご飯 #炭水化物抜き #糖質制限 #糖化 #体脂肪 #肌荒れ #血糖値コントロール #血糖値スパイク2025/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖化#糖化https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイク0.59%231240｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 オートミールは「健康に良い」と思っていませんか？ 実は食べ方を間違えると、効果は半減してしまうんです…！ ・オートミール単体ではタンパク質とビタミンが不足 ・効果を引き出すには他の食材との組み合わせが必要 ・「卵」「納豆＋味噌汁」「果物＋ヨーグルト」で栄養を補える ・卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を網羅 ・納豆や味噌汁の具を工夫すると多彩なビタミンが補える ・果物でビタミンC、ヨーグルトでタンパク質を強化 オートミールは組み合わせ次第で効果が10倍に✨ 栄養バランスを意識した食べ方で、体が喜ぶ朝食になります😊 ⚠️オートミールだけでは栄養が偏ります⚠️ ・ダイエット目的で単体で食べるのはNG ・「健康に良い」と信じすぎると逆効果に… 不足しやすい栄養を補う組み合わせで オートミールの活用しましょう！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #オートミール #食事改善 #ダイエット食 #置き換え #脂質制限 #ダイエットご飯 #オートミールダイエット2025/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/置き換え#置き換えhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエット0.27%18828“マック”とコメントくれたら 【マックの脂質％一覧表】を資料でプレゼント🎁 マック、よく行く方は要注意❗️ 選び方を間違えると、脂質が50％超えることも…😱 ・マックの多くのメニューは脂質が非常に高い ・ハンバーガー類で脂質比率50％超えも珍しくない ・サイドメニュー（ポテトやナゲット）も脂質多め ・頻繁に食べると脂質過剰になりやすい ・脂質比率が比較的低めなのは「チキンフィレオ」、「ハンバーガー」など ・エッグマックマフィンも脂質42％で注意が必要 💡サイドはサラダなど、脂質が少ないものを選ぶのがベター マックをよく利用するなら、 なるべく脂質比率が低いメニューを選びましょう❗️ ⚠️脂質過剰が気になる方は⚠️ ・てりやき系やナゲット、ポテトは控えめに ・脂質40％以下のメニューを意識する ・頻度が高いなら要注意！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #マクドナルド #ダイエット #痩せる食事 #健康的 #低脂肪 #暴飲暴食 #食事改善 #食べたい2025/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マクドナルド#マクドナルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的#健康的https://www.instagram.com/explore/tags/低脂肪#低脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/暴飲暴食#暴飲暴食https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食べたい#食べたい1.02%310509“耐糖能”とコメントくれたら 【糖代謝を高めて、耐糖能に戻す方法の資料】をプレゼント🎁 「友達は炭水化物を食べても痩せるのに、私は太る…」 それ、体質じゃなくて“耐糖能”が原因かも！ ・同じものを食べても、体の反応は人それぞれ ・腸内環境や代謝の違いで、糖の使われ方が変わる ・耐糖能が高いと、炭水化物を効率よくエネルギーに変えられる ・逆に対糖能が低いと、炭水化物が体脂肪に変わりやすい ・糖質制限や炭水化物不足で、耐糖能が落ちる ・脂質代謝が優位になり、糖がうまく使えない体質に変化している可能性大 ・いきなり炭水化物を増やすと、脂肪として蓄積されやすくなる 炭水化物＝太る、ではありません！ 大事なのは「耐糖質能」を高めて、糖をしっかりエネルギーに変える力を取り戻すこと✨ ⚠️こんな人は対糖能が落ちているかも⚠️ ・糖質をずっと控えていた ・脂質中心の食事になっている ・炭水化物を食べるとすぐ体重が増える気がする タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食べて痩せる #代謝改善 #代謝を上げる #炭水化物抜き #糖質制限 #糖質制限中 #痩せない #体重増加 #ゆる糖質オフ2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝改善#代謝改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重増加#体重増加https://www.instagram.com/explore/tags/ゆる糖質オフ#ゆる糖質オフ1.01%329483｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 実は最強の元気のもと、マグネシウム💡 でも、現代人は圧倒的に足りていません😱 ・マグネシウムは必須ミネラルの一つ ・代謝や睡眠、筋肉のリラックスに関与 ・現代人の平均摂取量は200〜220mg ・推奨量に全然届いていない ・第3位：さつまいも（1本で50mg） ・第2位：バナナ（1本で30mg） ・第1位：玄米（1杯で73mg） →3食玄米にするだけで220mg確保可能✨ 食事を少し意識するだけで、マグネシウムはしっかり摂れます✨ 毎日の元気と不調予防のために、今日から取り入れてみましょう！ ⚠️ごま・海藻類は含有量が多くても、現実的にはたくさん食べられません！ ⚠️玄米は消化力が弱い人は注意！7分づきから始めるのもおすすめです！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #体調不良 #睡眠改善 #睡眠時間 #睡眠不足 #ヘルスケア #血流 #食事改善 #健康 #健康食 #疲労回復2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体調不良#体調不良https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠時間#睡眠時間https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/血流#血流https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食https://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復0.51%35255“ タンパク質 “とコメントくれたら 【臭くなりやすいタンパク質チェック資料】をプレゼント🎁 おならの臭い…実は「タンパク質の摂りすぎ」が原因かもしれません💨 ・腸内環境が悪化するとおならが臭くなる ・原因の一つが「タンパク質の過剰摂取」 ・腸内で悪玉菌が増えると、臭いガスが発生 ・適量を超えるタンパク質は体にとって意味がなく、逆効果に ◎運動していない人の適正量 ▶︎体重1kgあたり1g ◎軽い運動をする人 ▶︎体重あたり1〜1.2g ・摂りすぎてる人は、1kgあたり2g超えてるケースも！ タンパク質の摂りすぎは、おならの臭いの大きな原因になります❗️ 適切な量を守って、腸内環境を整えることが大切です✨ ⚠️こんな人はタンパク質過剰の可能性⚠️ ・プロテインを毎日飲んでいる ・ご飯を減らして肉や卵中心の食事 ・体重55kgでタンパク質110g以上など 一度、自分の食事をアプリなどでチェックしてみてください！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #高タンパク #オナラ #腸内フローラ #食事改善 #腸内環境 #高タンパク質2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/オナラ#オナラhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内フローラ#腸内フローラhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質0.35%162122質問コーナーで募集した質問回答ライブ✨ 2〜３日アーカイブ残します💡2025/06/25に公開- 指定なし0.09%694“ 食欲 “とコメントくれたら 【食欲を抑えるためのステップアップ方法】を資料でプレゼント🎁 「誘惑に勝てない…」その悩み、実はホルモンの乱れが原因かもしれません。 食欲は“意思”ではなく“ホルモン”で決まります❗️ ・カロリー不足や炭水化物不足がホルモンバランスを乱す ・脂質過剰によって腸内環境が悪化 ・消化管ホルモン（GLP-1など）の分泌が低下 ・レプチン、グレリン、コルチゾールなどが異常分泌 →結果として食欲がコントロールできなくなる😱 ・平日1500kcal未満などのカロリー制限生活 →体が栄養不足を感じ、週末に爆食を招く →平均的には「食べてないのに太る」状態に… 結論！ 食欲を抑えたいなら、まず「カロリー不足」と「脂質過剰」の改善が最優先❗️ ちゃんと栄養を摂ることで、自然と食欲も落ち着きます✨ ⚠️こんな人はホルモンが乱れやすい⚠️ ・1日2食 ・低カロリー高脂質な食事 ・「太りたくない」からと常に食事を削っている まずはしっかり食べることから始めましょう😊 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食欲 #痩せない #食欲が止まらない #ダイエット #食事制限 #暴飲暴食 #痩せる食事 #食事改善 #食生活改善 #脂質カット #綺麗に痩せる2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲#食欲https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲が止まらない#食欲が止まらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/暴飲暴食#暴飲暴食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/脂質カット#脂質カットhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せる0.52%221193｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 知らないままだと… シミがどんどん増える油、摂っていませんか？😱 ・シミの正体は「過酸化脂質」＝リポフスチン ・オメガ6やオメガ3の過剰摂取で過酸化脂質が生成 ・酸化しやすい油がシミ発生を加速 ・紫外線、鉄の過剰、栄養不足も拍車をかける ・オメガ6が多い油TOP5 第5位：こめ油（オメガ6＝36%） 第4位：サラダ油（オメガ6＝37%） 第3位：ごま油（オメガ6＝44%） 第2位：グレープシードオイル（オメガ6＝69%） 第1位：サフラワー油（オメガ6＝76%） 肌荒れ・シミが気になる方は、 まず「油の質」を見直すことが最優先です❗️ ⚠️オメガ6は無意識に摂りすぎてる⚠️ ・外食や加工食品 ・安価な調理油 ・炒め物や揚げ物の頻度が高い人 家では「酸化しにくい油」 ココナッツオイル、バター、オリーブオイル、ラードに変えるのがオススメ！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #素肌美人 #アンチエイジング #美肌 #美肌づくり #シミ対策 #美肌作り #艶肌 #美白ケア2025/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/素肌美人#素肌美人https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/美肌づくり#美肌づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/シミ対策#シミ対策https://www.instagram.com/explore/tags/美肌作り#美肌作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/艶肌#艶肌https://www.instagram.com/explore/tags/美白ケア#美白ケア0.21%15020“ 食べ過ぎ ”とコメントくれたら 【食べ過ぎた翌日に意識することまとめ】を資料でプレゼント🎁 「昨日食べすぎちゃったから、今日は炭水化物抜こう…」 それ、逆効果かもしれません❗️ ・体重が増えてもほとんどは「むくみ」で、脂肪は100〜200g程度 ・炭水化物を抜くと、糖代謝能力が落ちる ・次に炭水化物を摂った時に血糖値が乱れやすくなる ・代謝も落ちやすくなる 食べすぎた翌日は「普通のバランスの良い食事」でOK👌 炭水化物は絶対抜かないで！ ⚠️注意点 ・翌日お腹が空いてないなら無理に食べなくて大丈夫 ・体が欲する分を、バランスよく食べればOKです タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食べ過ぎ #食べ過ぎ注意 #食べすぎ #炭水化物抜き #炭水化物抜きダイエット #糖質制限 #糖質制限食 #糖質制限中2025/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ注意#食べ過ぎ注意https://www.instagram.com/explore/tags/食べすぎ#食べすぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜き#炭水化物抜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物抜きダイエット#炭水化物抜きダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限食#糖質制限食https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中0.36%158133｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 ビタミンCサプリ、高容量で摂っても… 実はほとんど意味がないかもしれません😱 ・ビタミンCは食事で十分摂取可能 ・1000〜3000mgのサプリ摂取は吸収率が極端に低下 ・高容量摂取の健康リスク軽減や寿命延長の明確なエビデンスはなし ・多くの研究で、食事から200〜300mg/日摂る人は疾患リスクが低下 ビタミンCはサプリで摂るよりも、 食材から毎日しっかり摂るのがベスト❗️ サプリは“どうしても足りないときだけ”にしましょう✨ ⚠️こんな人は要注意⚠️ ・野菜や果物をあまり食べない ・キャベツ2.5個やみかん40個分を食事で摂るのは非現実的 まずは日々の食生活を見直してみてください☺️ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #美容サプリ #美肌サプリ #美肌になりたい #ビタミンc #ビタミンcサプリ #ビタミンcたっぷり #ビタミンc補給 #美容食2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容サプリ#美容サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌サプリ#美肌サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌になりたい#美肌になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンc#ビタミンchttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンcサプリ#ビタミンcサプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンcたっぷり#ビタミンcたっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンc補給#ビタミンc補給https://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食0.29%18747「チェック表」とコメントくれたら 【あなたの栄養バランスがわかるチェックシート】を資料でプレゼント🎁 NMNサプリ、実はまだ効果がはっきりしていないって知ってましたか？ 研究報告はあるけど、規模が小さくてまだ結論は出ていないんです⚠️ ・NMNの研究はまだ初期段階 ・一部では肌のハリ・保湿力が上がった報告も ・大規模な研究ではないため信頼性が低い ・サプリよりも、食事・生活習慣の改善が肌には重要 ・脂質過多の食事→皮脂分泌が増えてニキビの原因に ・カロリー不足→骨が痩せ、筋肉・皮膚がたるんでシワに さらに、 ・骨は皮膚や筋肉を支える土台 ・カルシウムやビタミンDが不足すると骨密度が低下 ・食事の質を見直す方が、根本的な改善につながる NMNサプリを飲む前に、まずは自分の食事や生活習慣の見直しが最優先❗️ そこを整えることで、肌トラブルの改善につながります✨ ⚠️栄養が足りてない人の特徴⚠️ ・脂質過剰な食生活（揚げ物・お菓子など） ・ご飯や主食を抜くダイエット ・1日2食以下の生活 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #美容サプリ #美肌食材 #美肌 #美肌レシピ #nmn #エイジングケア #美肌づくり #アンチエイジング #素肌美人2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容サプリ#美容サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌食材#美肌食材https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/nmn#nmnhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌づくり#美肌づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/素肌美人#素肌美人0.31%142103糖質制限をやめて糖質を増やしたら、体重が増えてショック… 実はそれ、当たり前の反応なんです！ ・糖質制限を長期間続けると、糖の代謝能力が低下する ・代謝が落ちた状態で急に糖質を増やすと、血糖値が乱高下 ・処理しきれずに脂肪として蓄積→体重増加に直結 ・眠気・だるさなど不調の原因にも さらに、 ・1年以上の糖質制限で、身体は「省エネモード」に ・急な糖質増加は、体がついていけず「太りやすい」状態に 糖質制限後は、糖の代謝が落ちている状態なので 少しずつ（例：100kcalずつ）糖質を増やすのが鉄則❗️ ⚠️急に毎食ごはん（300g）取り入れるのは危険⚠️ ・おにぎり半分（約100kcal）くらいから ・朝や昼など活動量が多い時間帯に増やすのが◎ ・1週間に1回のペースで少しずつ増やすのがおすすめ！ 無理なく、リバウンドせずに糖質を戻したい方は、焦らず段階的に始めてみてください✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #糖質 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #痩せたい #痩せたいけど食べたい #痩せる方法 #代謝 #代謝を上げる #糖質制限生活 #痩せない #糖質制限ごはん #糖質制限中2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質#糖質https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ダイエット#糖質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたいけど食べたい#痩せたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限生活#糖質制限生活https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ごはん#糖質制限ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中0.16%1261トレーナーの谷口さん（ @sake.zuki.diet ）と 糖質制限ありorなし？について討論‼️ 僕は、なし派です！ 短期間で痩せたい！と思って糖質制限やファスティングしていませんか？ 実はそのやり方、代謝が落ちて逆に太りやすくなるリスクがあります⚠️ ・糖質制限によって食物繊維やビタミン・ミネラル不足に ・マグネシウムやビタミンC不足で代謝低下 ・腸内環境の悪化→便秘や肌荒れに そして、 ・代謝が落ちると、リバウンドしやすい！ ・極端に減らすと、将来的に太りやすい体質に😱 ・食事制限で落ちるのは筋肉と水分が中心 ・食後に眠くなったり、夜中に起きるなどの不調も現れやすい 一時的に痩せたとしても、続かない＆健康リスク大❗️ 代謝を落とさない“食べるダイエット”が成功の鍵です🔑 ⚠️制限しすぎてる人の特徴⚠️ ・糖質ほぼカット ・食物繊維・マグネシウム・ビタミン不足 ・キノコや野菜をあまり食べていない ・「早く痩せたい」が先行して食事量が極端に少ない 正しい知識をもって、無理のない方法でダイエットしましょう🌿 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食事改善 #ダイエット食 #糖質制限 #糖質制限メニュー #痩せない #代謝低下 #代謝を上げる #糖質制限ダイエット中2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限メニュー#糖質制限メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ダイエット中#糖質制限ダイエット中0.39%3105「結婚式」とコメントくれたら 【10キロ痩せたい人のための現実的ダイエットプラン】を資料でプレゼント🎁 「3ヶ月で10キロ痩せたい」 …その目標、ちょっと危険かもしれません⚠️ ・10キロの脂肪を落とすには約72,000kcalの消費が必要 ・1日800kcal削る必要があり、現実的に厳しい ・極端な食事制限や運動は、筋肉量も減り、姿勢やボディラインが崩れる ・短期間で落ちた体重の多くは水分で、すぐにリバウンドのリスク大 さらに！ ・ヨガで800kcal消費するには毎日約4時間必要 ・1日1500kcalしか摂っていない人がさらに700kcal減らすのは危険 ・数字だけのダイエットは健康も見た目も損なう可能性が高い 体重ではなく「なりたい体」を目指すのが成功のカギ✨ 体重で10キロ痩せたいなら、脂肪と筋肉のバランス・代謝維持が超重要❗️ ⚠️数字だけを目標にした短期ダイエットのリスク⚠️ ・筋肉が減って姿勢やラインが崩れる ・リバウンドしやすい 焦らず、健康的に、理想の体を一緒に目指しましょう💪 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #花嫁ダイエット #プレ花嫁 #ダイエット花嫁 #ダイエット #食事改善 #ダイエット食 #結婚式までに痩せたい #3ヶ月でマイナス10kg2025/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/花嫁ダイエット#花嫁ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/プレ花嫁#プレ花嫁https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット花嫁#ダイエット花嫁https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/結婚式までに痩せたい#結婚式までに痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/3ヶ月でマイナス10kg#3ヶ月でマイナス10kg0.48%170218｢栄養｣とコメントくれたら 【3日間でダイエット講師になれる動画】無料でプレゼント🎁 食後にお腹が張る…その症状、 もしかすると「SIBO」かもしれません❗️ ・SIBOは小腸内で細菌が異常増殖している状態 ・改善には低FODMAP食が推奨されている ・しかし、間違ったやり方で栄養不足に陥る人も… ・FODMAP食材を無暗に除去すると栄養バランスが崩れるリスク⚠️ ・栄養不足でエネルギー障害や吸収障害の症状が出る可能性 ・SIBOの原因は腸内環境の悪化 ・SIBOの症状は →「ガスの発生」「胆汁酸の分解障害」「エネルギー障害」の3つ 低FODMAP食はSIBOの改善に役立ちますが、 正しく行わないと逆に栄養不足を招くことも💥 正しい手順で、個人に合った食材選びが重要です❗️ ⚠️ 低FODMAP食を始める前に⚠️ ・栄養不足にならないようにステップを踏んで実施 ・すべて除去せず、反応がある食材だけ一時的に控える ・極端な制限はストレスや逆効果に❗️ 症状に合わせて、正しく進めていきましょう💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #sibo #腸内環境 #腸内環境を整える #腸活 #食事改善 #fodmap #腸内フローラ2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/sibo#sibohttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境を整える#腸内環境を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/fodmap#fodmaphttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内フローラ#腸内フローラ0.25%17225集まってくれた皆様、 本当に、 本当にありがとうございました。 間違いなく、 僕の人生でかけがえのない最高の瞬間になりました。 資格取得講座の受講生のみで行った東京合宿。 参加人数100名。 これだけ大きい規模で行うのは初めて。 正直、 不安だらけでした。笑 「集まらなかったらどうしよう」 「うまくいかなったらどうしよう」 「つまらないと思われたらどうしよう」 そんな不安の中で始まった東京合宿。 僕だって不安になることありますからね！笑 でしたが、 本当に開催して良かった🥹 リアルで皆さんの人柄、熱量、考え方に触れ、 たくさん刺激を受けました。 本当に素晴らしい人、良い人しかいない！！笑 常に最高に良い雰囲気で、 最後まで心地良い空間でした🥹 僕が間違いなく1番腹黒くて性格悪いので改めます。笑 こんな素晴らしい方々が協会に所属してくれている。 もっと頑張らないと、 協会としてできることを全て行い、 受講生が活躍できる環境を作っていかないと！ より一層身が引き締まりました。 今後も協会は受講生が活躍して、 たくさんの方に還元してくれるようにサポートを惜しみません。 協会としても成長して、 栄養の重要性を普及させていきます。 もっと面白いこと、 栄養の意識を変えるために日々挑戦していきます。 今後の活動も楽しみにしていて下さい。 改めて、 僕が栄養を活動を始めたきっかけは 子供のアトピー 子供の病気はもう見たくありません。 病気の原因は多数ありますが、 栄養（食事）は大きく影響しています。 そのために、 思考を少しずつ変えたい。 「栄養は大事なんだ」 「日々の食事でヒトの身体、心は作られるんだ」 でも、 まだまだ気づいていない人が多い。 それを気づくきっかけは ダイエットでも、 美容でも、 体調不良でも、 不妊でも、 なんでも良いんです。 だから、 僕はダイエットや美容の発信が多めにしてる。 ダイエットで成功してほしい、肌が綺麗になって自信を持ってほしい。 その気持ちもありますが、 本音は子供のために栄養の知識をつけてほしいから。 子供に食事の大事さを伝えてほしいんです。 僕は日本の栄養の考え方を根本から変えたいと思っています。 だから 食事摂取基準にも携わりたいし、 学校の授業の内容にも関わりたい。 もっと影響力を持たないと話にならないんです。 まだまだやることが多すぎて道半ば。課題は山積み。 だけど、 一切立ち止まらずここまできました。 これからも立ち止まることはありません。 目標達成に向かって突き進み続けます。 最後に、 もう一度お礼の言葉を伝えさせてください。 今回の東京合宿は、 参加してくれた受講生 サポートしてくれたスタッフ 会場設営してくれたホテルスタッフ セミナーに協力してくれた相馬さん 皆様のご協力があって実現できました。 本当にありがとうございました。 この感謝を忘れずに、 今後も目標達成のために日々突き進みたいと思います！！ そして、 来年は200人規模で合宿したい！！ 今年来れなかったら人は来年参加してください。 今年来れた方も来年参加して下さい！笑 刺激を受けあって、 熱量を分かち合って、 みんなで突き進みましょー！！ 最高の合宿にしましょう！！ やるぞー！！！！ #臨床栄養医学協会 #臨床栄養医学指導士 #東京合宿2025/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/臨床栄養医学協会#臨床栄養医学協会https://www.instagram.com/explore/tags/臨床栄養医学指導士#臨床栄養医学指導士https://www.instagram.com/explore/tags/東京合宿#東京合宿0.66%49831｢ファスティング｣とコメントくれたら 【ファスティング適性チェックシート】を資料でプレゼント🎁 実は「梅流し」、体にいいと思ってやってる人こそ要注意かも…！ そもそも、 ・カロリー・栄養不足気味の人が多い ・栄養不足の状態でファスティングをすると、さらに代謝が落ちてしまう ・代謝が落ちると「痩せにくく、太りやすい」体質になる ・カロリーを減らせば痩せると思いがちだが、実際は「省エネモード」に入って脂肪が減りにくくなる🔋 もっと詳しく説明すると、 ・1200〜1500kcalしか食べていないのに痩せない人が多い ＝体が脂肪をため込むモードになっている ・「梅流し」などの回復食も、栄養が足りていないと逆効果になってしまう！ 栄養不足の人がファスティングや梅流しをすると、痩せるどころか「太りやすく・痩せにくい」体になってしまうリスクがあります❗️ ⚠️栄養が足りてない人の特徴⚠️ ・1日2食 ・サラダ中心の食事 ・ご飯を抜いている さらに、 40kgで1500kcal以下、 45kgで1700kcal以下、 50kgで1800kcal以下、 60kgで2000kcal以下の人は要注意です！ 根本の食事を見直していきましょう✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ファスティング #腸内環境改善 #綺麗に痩せる #回復食 #腸内環境を整える #痩せる食事 #食生活改善 #食べて痩せる2025/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/回復食#回復食https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境を整える#腸内環境を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる1.09%449430「代謝スコア」とコメントくれたら 【代謝スコアチェックシート】を資料でプレゼント🎁 炭水化物を食べ始めたら、体重が2kg以上増えてしまった…💦 「食べすぎた？」と不安になる方、多いですが、実はこれ全く問題ありません❗️ 理由 ・糖質制限していた人は体内の糖の貯蔵が少ない ・炭水化物を摂り始めるとグリコーゲンと一緒に水分も溜め込む ・これにより体重が2〜5kg増えるのは自然な反応 →この状態こそが「本来の体の姿」 ・急に炭水化物を増やしすぎると血糖値の乱高下、脂肪合成リスクが高まる 【炭水化物は徐々に、100kcal・5%ずつ増やすのがベスト】 炭水化物を増やす際は脂質を同じ割合で減らすとカロリーバランスが整う 炭水化物を再開して体重が増えても、それは一時的なものでむしろ正常な反応です✨ 焦らずに代謝スコアをチェックしながら、少しずつ調整していきましょう！ ⚠️炭水化物を増やす際のポイント⚠️ ・急に増やさず、100kcal・5%ずつ段階的に ・脂質は同じ分だけ減らす ・便秘・膨満感・血糖値の乱高下など体調の変化をチェック 体重の変化だけにとらわれず、「代謝」に注目して進めていきましょう😊 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ **#糖質制限 #低糖質 #糖質制限中 #糖質制限食 #糖質制限メニュー #糖質制限生活 #基礎代謝アップ #代謝 #代謝アップ #基礎代謝 #代謝を上げる #ダイエット #食べて痩せる**2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限食#糖質制限食https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限メニュー#糖質制限メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限生活#糖質制限生活https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる0.79%318317<前へ1234567...21>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, 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