コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順体脂肪30％の人がやるべきはこの2つ！ ・糖代謝を作る ・筋肉量を増やす 体脂肪が高い ＝ 脂質が主なエネルギー源になってる証拠 普段から脂質中心の食事だと、 脂肪をどんどん体にため込みやすくなります。 だからこそ ・炭水化物をしっかりとる ・エネルギー源を“脂質→糖”に切り替えていくことが大事💡 違いはココ！ ・脂肪肝の人＝脂質をエネルギーにしてる状態 ・マラソンランナー＝糖をエネルギーにして脂肪が少ない状態 さらに、 体脂肪30%の人は筋肉量が少ない可能性も大。 糖代謝をつくる＋筋肉を増やす！ この2つを同時進行すれば、体脂肪は確実に落ちていきます✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #体脂肪を減らしたい #体脂肪燃焼 #体脂肪を減らす #減量飯 #痩せる食事 #減量食 #体脂肪率減らしたい #痩せたい #ダイエッター #食べて痩せる #食事改善 #ダイエット #食事改善ダイエット #代謝をあげる #基礎代謝アップ #代謝低下 #代謝を上げる2025/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を減らしたい#体脂肪を減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪燃焼#体脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪を減らす#体脂肪を減らすhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/減量食#減量食https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率減らしたい#体脂肪率減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝をあげる#代謝をあげるhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げる0.7%5163質問にお答えします！ 「160cm 63kgです。夏までにあと10kg痩せたいです。食事方法を教えてください。」 10キロ痩せたい！でも夏まであと2ヶ月… それ、普通の食事と運動じゃまず無理です❗️ ・脂肪1キロ＝7200kcal ・10キロ痩せるには72,000kcalの赤字が必要 ・ヨガ30分＝約100kcal消費 → 10キロ痩せるには350時間必要😱 ・食事制限で1日1200kcal削る必要あり →1500kcalしか食べてない人なら、1日300kcalしか食べられない計算… カロリー・糖質制限は短期的に体重は落ちるけど、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります⚠️ だからこの夏は「しのぎ」として制限しても、 来年に向けては、炭水化物をしっかり摂って 代謝を上げる食事で“ちゃんと食べて痩せる体”をつくりましょう🍚✨ ⚠️無理な制限で体調を崩さないよう注意！ 無計画なファスティングで栄養不足になると、 逆に痩せにくい体になることもあります💦 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #夏までに痩せたい #ダイエット #食べて痩せる #ダイエッター #減量期間 #理想の体型 #減量食事 #減量飯 #痩せたい #食事制限 #痩せる方法2025/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せたい#夏までに痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量期間#減量期間https://www.instagram.com/explore/tags/理想の体型#理想の体型https://www.instagram.com/explore/tags/減量食事#減量食事https://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法0.33%2440「お米を食べたら太る」は、実は体の代謝が落ちてるサインかも…⁉️ ・本来、お米（炭水化物）は太りにくい ・太るのは、糖質をエネルギーに変えられない＝糖代謝が落ちている ・原因の一つが脂質のとりすぎ ・炭水化物を処理できないと、血糖値が乱高下して眠気・不調が起きる ・徐々に炭水化物を増やし、脂質を減らすことで糖代謝が改善 ・糖質制限やカロリー制限で一時的に痩せても、代謝はどんどん落ちる ・結果的にリバウンドや過食の原因に 痩せやすい体を作るには、糖質（お米）をしっかりエネルギーにできる体＝糖代謝がカギ❗️ お米で太るのは代謝低下のサインなので、正しく整えれば「お米で痩せる」も可能です🍚✨ ⚠️代謝が落ちてる人の特徴⚠️ ・糖質を食べると眠くなる・疲れる ・便秘・ガス・お腹の張りがある ・脂質をたくさん摂っている（ナッツ・チーズ・揚げ物など） 炭水化物は急に増やさず、少しずつ、脂質とバランスを見ながら調整していきましょう💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #低糖質メニュー #糖質制限ダイエット #糖質制限食 #食べて痩せるダイエット #ダイエット #減量ご飯 #減量ごはん #お米食べるダイエット #代謝低下 #代謝を上げる #痩せる食事2025/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ダイエット#糖質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限食#糖質制限食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量ご飯#減量ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/減量ごはん#減量ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事0.53%3970“栄養”とコメントくれたら 【ダイエット講師になれる動画5本】を無料でプレゼント🎁 脂肪は「なぜ」付くのか？ メカニズムを知らないと、どれだけ頑張っても痩せられません💦 どういうことかとういうと⬇️ ・中性脂肪は「糖質」と「脂質」から作られる ・糖質制限や脂質制限をすると材料が不足して脂肪が作られにくくなる ・脂質の多い食事は脂肪合成を促進しやすい ・理想のPFCバランスを保てば脂肪合成を抑えられる つまり、 ・極端な制限は短期的に痩せるが、代謝が落ちてリバウンドしやすくなる ・「定食型の食事」で栄養をしっかり摂りながら脂肪合成を防ぐのがポイント✨ ✅結論 脂肪を減らしたいなら、脂肪合成のメカニズムを知って 食事バランスから見直すのが成功のカギです🔑 やみくもな糖質・脂質制限はリバウンドの原因に🙅🏻 PFCバランス（炭水化物50〜60%、たんぱく質13〜20%、脂質20〜25%）を意識しましょう🙆🏻 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食事改善 #食事改善したい #減脂生活 #脂肪燃焼 #中性脂肪 #置き換え #中性脂肪減らしたい #中性脂肪が気になる #減量メニュー #減量食 #脂肪燃焼スープ2025/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善したい#食事改善したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/減脂生活#減脂生活https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/中性脂肪#中性脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/置き換え#置き換えhttps://www.instagram.com/explore/tags/中性脂肪減らしたい#中性脂肪減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/中性脂肪が気になる#中性脂肪が気になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量メニュー#減量メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量食#減量食https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼スープ#脂肪燃焼スープ0.52%290100“ 貧血 “とコメントくれたら 【簡単！貧血セルフ評価シート】を資料でプレゼント🎁 貧血対策にレバーは不要です🙋 実は、それだけでは解決しない人がほとんど。 鉄を増やすよりやることがあります💡 ・貧血の原因は「鉄不足」だけではない ・「カロリー不足」でも同じような貧血症状が出る ・立ちくらみ、低血圧、めまい、頭痛などはエネルギー不足のサインでもある ・鉄を摂っても、カロリー足りてなければ貧血改善しにくい カロリー足りてない人は、鉄を足しても効果なし😱 やるべきことは… 自分の食事のカロリーや栄養バランスをチェック →足りないものを補っていくのが正解👍 レバーは「最優先」ではないです❗️ ※鉄とビタミンAが豊富なのでその2つだけ不足している人には効果的かもしれません タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #貧血 #貧血対策 #貧血気味 #貧血レシピ #貧血にはレバー #エネルギー不足 #鉄不足 #立ちくらみ #頭痛がひどい #めまいがする2025/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧血#貧血https://www.instagram.com/explore/tags/貧血対策#貧血対策https://www.instagram.com/explore/tags/貧血気味#貧血気味https://www.instagram.com/explore/tags/貧血レシピ#貧血レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧血にはレバー#貧血にはレバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/エネルギー不足#エネルギー不足https://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/立ちくらみ#立ちくらみhttps://www.instagram.com/explore/tags/頭痛がひどい#頭痛がひどいhttps://www.instagram.com/explore/tags/めまいがする#めまいがする1.06%381408「栄養」とコメントしてくれた方に 【ダイエット講師になれる5本の無料動画】をプレゼント中🎁 「糖質制限すると血糖値は上がらない」は大間違い⚠️ 実は、糖質を抜くと“逆に”血糖値が爆上がりしやすくなるんです！ ・糖質不足によって耐糖能が低下 ・食物繊維不足でインスリン分泌が低下 ・高GI食品の摂りすぎで血糖値が急上昇 ・耐糖能が低い体では、同じものを食べても血糖値が乱れやすい😱 さらに！ ・インスリンが正常に働かないと、血糖値を下げられなくなる ・食物繊維の少ない食事では、GLP-1の分泌が減り、インスリン分泌も減少 ・特に空腹時に高GI食品を食べると血糖値が急激に上がる ✅結論 糖質を抜きすぎた体は、血糖値が乱れやすく危険です❗️ 正しく糖質と向き合うことが健康のカギ🔑 ⚠️糖質制限経験がある人は要注意⚠️ その状態で高GI食品を摂ると、血糖値爆上がりリスク大！ →低GI食品を中心に選びましょう✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #低gi #低糖質ダイエット #糖質制限 #ダイエット食 #糖質制限食 #痩せない #血糖値を上げない食事 #血糖値コントロール #リバウンドしたくない #リバウンドしないダイエット2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低gi#低gihttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質ダイエット#低糖質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限食#糖質制限食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしたくない#リバウンドしたくないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエット0.27%16934「痩せたい」とコメントくれたら 【健康的に痩せるためのロードマップ資料】をプレゼント🎁 1ヶ月で脂肪5kgを落とすのは、不可能に近いって知ってましたか？ 無理なダイエットはリバウンドリスクを高めるだけ！ ・脂肪1kg落とすには約7200kcalの消費が必要 →脂肪5kgなら36000kcal＝1日1200kcal削減が必要 ・運動なら5時間以上、食事制限なら栄養失調レベル ・短期間で減るのは脂肪ではなく水分がほとんど １週間で健康的に脂肪５キロ減は無理です！ できたとしても、、、 ・無理な制限で代謝低下、腸内環境悪化、筋肉分解が起こる ・体重は落ちても、水分が減っているだけで脂肪はほぼ減っていない ・食事制限をやめた途端にリバウンドしやすい 結論！ 時間をかけて着実にやるのが成功の近道！ カロリーも炭水化物もきちんと摂りながら、痩せる体質を作ろう✨ ⚠️リバウンドしやすいダイエットの特徴⚠️ ・極端なカロリー制限 ・糖質を極端に減らす ・短期間で急激に体重を落とそうとする 短期間で無理やり体重を落とそうとするのではなく、 正しい方法で健康的に脂肪を落としましょう🔥 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット食事 #脂肪燃焼 #ダイエット食事メニュー #食べて痩せる #減量ごはん #減量レシピ #減量ご飯 #脂肪燃焼ダイエット #減量飯 #ダイエットご飯 #食事改善中 #食事改善ダイエット2025/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事メニュー#ダイエット食事メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量ごはん#減量ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量レシピ#減量レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量ご飯#減量ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼ダイエット#脂肪燃焼ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善中#食事改善中https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエット1.14%310540「カロリー」とコメントくれたら 【カロリー計算方法＆カロリー別おすすめ食事】を資料でプレゼント🎁 生理前の「体重増加」… 実は、普段の食事量が足りないのが原因かもしれません❗️ ・生理前は「プロゲステロン」が増え、栄養を溜め込むモードに ・カロリー不足やBMI20以下の人ほど体重増加しやすい ・普段から栄養不足だと、生理前に体が一気に栄養を溜め込もうとする ・カロリー不足は代謝を下げ、省エネモードに💦 ・腸内環境の悪化や、代謝に必要な栄養不足も太りやすさの原因に さらに！ ・カロリー制限で一時的に体重が減っても、リバウンドしやすい ・適切なカロリーをとることで代謝が安定し、むくみや体重変化が起きにくくなる 結論！ 生理前の体重増加を防ぐには、 普段から適切なカロリーをしっかりとることが大事です❗️ ⚠️カロリー不足のサイン⚠️ ・1日1500kcal以下 ・BMI20未満 ・糖質制限やサラダ中心の食事 ・代謝が落ちてきたと感じる人 20代女性の目安は約2,000kcal／日。 間違った情報に惑わされず、自分に合った食事をとりましょう✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #生理前 #生理前症候群 #pms #月経前症候群 #むくみ対策料理 #むくみ対策 #ホルモンバランス #食事改善中 #カロリー制限中 #ホルモンバランス整える2025/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生理前#生理前https://www.instagram.com/explore/tags/生理前症候群#生理前症候群https://www.instagram.com/explore/tags/pms#pmshttps://www.instagram.com/explore/tags/月経前症候群#月経前症候群https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ対策料理#むくみ対策料理https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ対策#むくみ対策https://www.instagram.com/explore/tags/ホルモンバランス#ホルモンバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善中#食事改善中https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー制限中#カロリー制限中https://www.instagram.com/explore/tags/ホルモンバランス整える#ホルモンバランス整える0.42%177135「栄養」とコメントしてくれた方に 【ダイエット講師になれる動画5本】を無料プレゼント中🎁 「置き換えダイエット」で痩せたのに… リバウンドしてしまった経験、ありませんか？ ・置き換え＝カロリー制限と同じ ・カロリー不足で代謝が低下 ・代謝が落ちたまま食事を戻すと太りやすくなる ・根本原因は「代謝低下」と「耐糖能低下」 さらに ・カロリー不足ではエネルギーが作れない ・5大栄養素不足で代謝にブレーキがかかる ・通常の食事に戻すと余剰分が脂肪として蓄積 結論‼️ 痩せたければ、カロリー制限ではなく 「代謝アップ」と「耐糖能改善」にアプローチすべき❗️ ⚠️痩せたいならやるべきはこの２つ⚠️ ・代謝を上げる：栄養・運動・腸内環境・睡眠の見直し ・耐糖能を改善：糖質の質と摂り方を調整 「痩せたいなら糖質制限 or カロリー制限しかない」 その思い込み、今日で終わりにしましょう！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #置き換えダイエット #糖質制限 #リバウンドしない体 #リバウンドしないダイエット #ダイエット #食事制限 #リバウンド防止 #リバウンドしない身体 #リバウンド #綺麗に痩せる2025/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/置き換えダイエット#置き換えダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド防止#リバウンド防止https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない身体#リバウンドしない身体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せる0.22%13235「MCT」とコメントくれたら 【MCTオイルで糖代謝を作る方法】の資料をプレゼント🎁 MCTオイル使っても、痩せるとは限りません❗️ 「脂肪が燃える！」なんて言葉に騙されないで⚠️ これ、知っていますか？ ・MCTオイルは消化吸収されやすく、すぐエネルギーになる脂質 ・胆汁酸やカルニチンを使わず代謝されやすい ・消化不良や肝臓に負担がある人にはメリットになる可能性あり さらに ・MCTは脂質の塊＝摂りすぎで脂質過剰に ・脂質過剰になると代謝低下、腸内環境悪化、血糖値の乱高下につながる ✅結論 MCTオイルは「痩せる魔法」ではなく、 自分の体質・状態を理解した上で使うべき❗️ むやみに摂ると逆効果になることもあります⚠️ こんな方はMCTオイルをうまく活用できるかも👇 ・消化力が落ちている（胆汁酸・膵液が出にくい） ・SIBOなど腸内環境が乱れている ・食べたくても食べられないカロリー不足の人 逆に、なんとなく「痩せるらしいから」で使うのはNG❌ 自分に合った使い方が大事です！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #mct #代謝をあげる #食生活改善 #ダイエット #脂肪燃焼 #腸内環境の改善 #mctオイル #脂肪燃焼ダイエット #腸内環境改善2025/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/mct#mcthttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝をあげる#代謝をあげるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境の改善#腸内環境の改善https://www.instagram.com/explore/tags/mctオイル#mctオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼ダイエット#脂肪燃焼ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境改善#腸内環境改善0.54%216190" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 「マーガリン＝トランス脂肪酸」だけじゃない！ 実はあなたの身近な食品にも多く含まれています😱 そもそもトランス脂肪酸って… ・トランス脂肪酸には「天然」と「人工」の2種類がある ・問題なのは人工的に水素を添加されたタイプ ・LDLコレステロールを上げ、HDLを下げるリスク ・心臓疾患のリスク増加が報告されている ・WHOや各国が使用規制を進めている 影響を減らす対策は⬇️ ・1日摂取上限はエネルギーの1%未満（約2g） ・マーガリンやケーキ用マーガリンには100g中5〜10g含まれる ・ビスケット、スナック菓子、菓子パンなどにも多く含まれる ・日本ではまだ規制がないが、含有量は徐々に減少中 結論！ 普段の食生活で知らずにトランス脂肪酸を摂りすぎているかも⁉️ 意識して減らすことが健康への第一歩です✨ ⚠️特に注意したい方⚠️ ・お菓子や菓子パンが習慣になっている ・加工食品をよく食べる ・マーガリンを日常的に使っている マーガリンよりバターに置き換えるだけでも体への負担を軽減できますよ💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #トランス脂肪酸 #食事改善ダイエット #食事改善 #コレステロール #コレステロールが気になる #コレステロール下げたい #コレステロール下げる #健康になりたい #身体に優しい2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トランス脂肪酸#トランス脂肪酸https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/コレステロール#コレステロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレステロールが気になる#コレステロールが気になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレステロール下げたい#コレステロール下げたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレステロール下げる#コレステロール下げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康になりたい#健康になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体に優しい#身体に優しい0.29%17737“ グルテン “とコメントくれたら 【小麦の理想の取り方まとめ資料】をプレゼント🎁 「グルテンフリーしなきゃダメ？」って思ってる方へ！ パンやパスタ、もう我慢しなくて大丈夫です🙆♀️ 確かに一部の疾患（セリアック病など）では グルテンが腸のバリア機能に影響を与える可能性がありますが、 ほとんどの人には関係ありません❗️ ・グルテンの影響が出るのはごく一部 ・便秘や膨満感、肌荒れ＝グルテンが原因とは限らない ・血糖値の乱高下や脂質のとりすぎの可能性も！ 小麦を食べて体調を崩す人は、 食べ方をちょっと工夫するだけで解決できます✨ ✅ 脂質を取りすぎないように果物をプラス ✅ 血糖値の急上昇を防ぐためにサラダから食べる これだけでかなり変わります！ そして実は、小麦を「食べたほうがいい人」もいます！ ・カロリー不足の人 ・消化が弱いけどエネルギーをしっかり摂りたい人 パンやパスタは食べやすく、カロリーも取りやすい✨ 特に痩せ型の女性は、代謝を上げるためにもメリット大！ 「グルテン＝悪」なんて思い込みはもう手放してOK！ 小麦と上手に付き合えば、健康にも美容にもプラスになります😊 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #グルテンフリー #グルテンフリー生活 #グルテンフリーダイエット #美容食 #腸活 #肌荒れ改善 #グルテンフリーごはん #代謝up #痩せ体質 #腸内環境を整える2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー生活#グルテンフリー生活https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーダイエット#グルテンフリーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーごはん#グルテンフリーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝up#代謝uphttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ体質#痩せ体質https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境を整える#腸内環境を整える0.92%353333“ 筋肉 “とコメントくれたら 【エビデンスに基づいたおすすめ筋肉飯レシピ】をプレゼント🎁 筋肉をつけたいなら、タンパク質の摂りすぎに注意してください⚠️ 確かに必要量は増えますが、 タンパク質“だけ”では筋肉はつきません！ ・ミネラル＝家の基礎や金具 ・エネルギー（ATP）＝大工さん タンパク質ばかり摂っても、ミネラルやエネルギーが不足すれば、 筋肉はうまくつかないどころか、逆に代謝が落ちてしまうことも… ・体重1kgあたり約1.5gのタンパク質でOK ・2g以上摂っても効果は頭打ち ・プロテインの飲みすぎは逆効果になる可能性大❗️ 定食のようなバランスの良い食事が筋肉づくりには最適🍚 糖質をしっかり摂って、代謝をまわしエネルギーを生み出すのがカギ🔑 「筋トレしても筋肉がつかない…」 「なかなかボディラインが変わらない…」 そんな方は、もしかしたらタンパク質過剰かも！ プロテインに頼らず、しっかり食べてつくる✨ 男女関係なく大切な考え方です！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #筋肉飯 #痩せ体質 #筋肉つけたい #プロテイン生活 #タンパク質摂取 #タンパク質 #プロテイン #食事改善 #筋肉増量 #タンパク質強化 #タンパク質補給2025/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉飯#筋肉飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ体質#痩せ体質https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉つけたい#筋肉つけたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン生活#プロテイン生活https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質摂取#タンパク質摂取https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉増量#筋肉増量https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質強化#タンパク質強化https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質補給#タンパク質補給0.74%286263" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 炭水化物を抜く＝痩せる…はもう古い⁉️ 実は、炭水化物こそ“痩せ体質”をつくるカギなんです✨ ・炭水化物を抜くと代謝が落ちる ・1日50〜60％は炭水化物が必要 ・白米だけだとビタミン・ミネラル・食物繊維が不足 ・糖質＋栄養素がある炭水化物を選ぶことで代謝＆腸内環境UP ・玄米、さつまいも、オートミール、果物などがおすすめ 炭水化物は「何を選ぶか」が超重要❗️ 正しく摂れば、代謝も上がって痩せやすい体に✨ ⚠️要注意な炭水化物の摂り方⚠️ ・白米ばかりに偏る ・糖質を怖がって極端に減らす 「痩せたい」「肌をキレイにしたい」「便秘を改善したい」 そんな人は“炭水化物の摂り方”を見直してみてくださいね😊 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ダイエット #食べて痩せる #糖質制限 #ダイエット食 #食べて痩せるが叶う #脂肪燃焼 #糖質制限中 #痩せない #食べて痩せるが理想 #食べて痩せるカラダの作り方 #ダイエット飯 #炭水化物制限 #綺麗に痩せる2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるが叶う#食べて痩せるが叶うhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限中#糖質制限中https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるが理想#食べて痩せるが理想https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるカラダの作り方#食べて痩せるカラダの作り方https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物制限#炭水化物制限https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せる0.56%33382" 果物 "とコメントくれたら 【果物をたっぷり使ったおすすめ朝食例】を資料でプレゼント🎁 朝から果物たっっぷりでもOK👌 田中みな実さんが朝に桃3個とメロンを食べてるって話、 「それ大丈夫？」という質問が届きました📩 ❓果物たくさんの朝食の良し悪し❓ ・カロリー、タンパク質、脂質が不足しがち ・ビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維は豊富 →でもそれ以外の栄養素は足りない💦 ・80%が水分なので、果物だけで1食分の栄養をカバーするのは難しい とはいえ、 朝食を抜くより果物だけでも摂った方が身体に良い 朝お腹が空いていない方には、果物中心の朝食は“アリ”です✨ ただし、 ・カロリーや栄養バランスを意識して、昼や夜で調整すること ・果物の糖質で「糖化する」などの情報は無視してOK！この量では問題なし ⚠️果物中心でも注意すべきポイント⚠️ ・果物だけでカロリーを補おうとしない ・タンパク質や脂質は別の食事でしっかり摂る ・膨満感や便秘が出たら量を調整する 果物をうまく取り入れて、無理なく朝の栄養を整えましょう🍑🍈 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #田中みなみ #果物 #ビタミンc #美容食 #健康食 #ビタミンc補給 #ビタミンcサプリ #ビタミンcたっぷり #果物好き #美容食学 #美容食事2025/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/田中みなみ#田中みなみhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物#果物https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンc#ビタミンchttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンc補給#ビタミンc補給https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンcサプリ#ビタミンcサプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンcたっぷり#ビタミンcたっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物好き#果物好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食学#美容食学https://www.instagram.com/explore/tags/美容食事#美容食事0.7%286239“ 妊活 “とコメントくれたら 【妊娠しやすくなる5ステップ解説資料】をプレゼント🎁 妊活指導者に警告⚠️ 安易に「ファスティング」や「漢方」を勧めないで🙅 カロリー不足が妊娠を遠ざけているかもしれません…！ ・日本人女性は世界的に見ても「痩せすぎ」傾向 ・平均摂取カロリーは1600kcal以下とかなり少ない ・カロリー不足で、まず削られるのが「生殖機能」へのエネルギー供給 ・脳や筋肉に比べ、生殖機能の優先順位は低い → カロリー不足時に真っ先にエネルギー供給がカットされる ・甲状腺機能も低下し、妊娠しづらくなるリスクが上昇 そして、 ・ファスティングはさらに栄養不足を加速させる可能性がある ・漢方は根本改善にならず、妊娠率向上の明確なデータもない 妊活中の方には「まずカロリー！」 ファスティングや漢方より「適切なカロリー摂取」が 妊娠率を上げるカギ🔑 ✅ 妊活の流れまとめ ① 自分に必要なカロリーを計算する →これはメディカルズ本舗がおすすめ ② 今食べてるカロリーを計算してみる →カロリーslismが見やすいです！ ③ 自分に必要なカロリーより不足していた場合、カロリーを増やしてみる ④ お腹がいっぱいで食べれないって場合は、消化しやすい果物やお粥やプロテインなどで増やす ⑤ カロリーが取れてきたらPFCバランスも意識する →PFCバランスとは、炭水化物・タンパク質・脂質の割合のこと。 まずはこの5つのステップから💪 ビタミン・ミネラルとかを意識するのはこの後でOK👌 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #妊活 #妊娠希望 #妊活スタート #妊活中 #代謝をあげる #不妊治療 #不妊 #カロリー不足 #妊活サプリ #甲状腺機能低下2025/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊活#妊活https://www.instagram.com/explore/tags/妊娠希望#妊娠希望https://www.instagram.com/explore/tags/妊活スタート#妊活スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊活中#妊活中https://www.instagram.com/explore/tags/代謝をあげる#代謝をあげるhttps://www.instagram.com/explore/tags/不妊治療#不妊治療https://www.instagram.com/explore/tags/不妊#不妊https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー不足#カロリー不足https://www.instagram.com/explore/tags/妊活サプリ#妊活サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺機能低下#甲状腺機能低下0.46%208139" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 「食べないと痩せる」はウソ！？ 代謝が落ちて、逆に太るって知ってましたか？ ・摂取カロリーが少なすぎると、代謝が低下 ・代謝が落ちると消費カロリーも減る ・エネルギー不足で体の機能もダウン ・結果、脂肪がつきやすくなり痩せにくい体質に ・糖質やカロリーを増やすことで、代謝・耐糖能アップ⤴️ ・PFCバランスの調整でさらに代謝効率アップ ・100〜200kcalずつ徐々に増やすのがポイント！ ・消化不良・眠気などが出たら一旦ストップして様子見！ 「食べない＝痩せる」は間違い⚠️ 適切に食べて代謝を上げれば、痩せやすい体に変わります🔥 ⚠️代謝が落ちている人の特徴⚠️ ・1日2食 ・カロリー1200kcal以下 ・糖質を極端に避けている 特に1500kcal以下の人は、 まずは現状の摂取カロリーを見直してみましょう！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #代謝低下 #基礎代謝アップ #代謝促進 #基礎代謝 #代謝を上げる #代謝 #代謝アップ #代謝アップ効果 #代謝アップしたい #減量 #減量ご飯 #食事制限2025/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝促進#代謝促進https://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ効果#代謝アップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップしたい#代謝アップしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/減量ご飯#減量ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限0.32%18354“ 牛乳 “とコメントくれたら 【牛乳の真実がわかる限定YouTubeリンク】をプレゼント🎁 「牛乳を飲むと骨がもろくなる」 これ根拠ほぼなし😱 一つの論文の結果だけを取り上げて否定は🙅 全く意味ないです。 ・「牛乳で骨折リスクが上がる」という論文はごく一部のみ ・他の多くの論文では、乳製品をとる方が骨折リスクが下がると報告 ・カルシウムとマグネシウムの比率が悪いという説も根拠が薄い ・「乳がんリスクが上がる」という説も、ごく少数の研究によるもの ↓↓ 総合的にみれば牛乳＝悪ではない！ ・SNSでは一部の論文を切り取って誤解を生む発信が多い ・「マッカーサーが日本を弱体化させるために牛乳を…」説など、証拠がない都市伝説レベルの話も流布中 牛乳は体に悪いと一概には言えません❗️ きちんとした情報をもとに、 自分の体に合うかどうかを判断しましょう✨ 合う合わないはその人の身体の状態や、 今の食事バランスによって変わります！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #牛乳 #牛乳の真実 #牛乳たっぷり #牛乳消費 #骨粗鬆症 #骨もろい #骨スカスカ #骨折リスク2025/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/牛乳#牛乳https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳の真実#牛乳の真実https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳たっぷり#牛乳たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/牛乳消費#牛乳消費https://www.instagram.com/explore/tags/骨粗鬆症#骨粗鬆症https://www.instagram.com/explore/tags/骨もろい#骨もろいhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨スカスカ#骨スカスカhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨折リスク#骨折リスク0.85%385246" 油 "とコメントくれたら、 【各油のオメガ6・オメガ3量をまとめた資料】をプレゼント🎁 酸化した油は老けるし疾患リスクを上げる😱 酸化した油は様々な疾患リスクを上げる。 さらにシミの原因にもなる。 肌を悪くする油全て教えます❗️ ✅ 酸化しやすい油は二重結合が多い ・二重結合が多い構造を持つと構造が不安定となり、酸化しやすくなる ・二重結合が多い油は【不飽和脂肪酸】 ・酸化のしやすさ→オメガ9→オメガ６→オメガ３ 「オメガ３や６は酸化しやすいから摂らないようにしましょう」 ということではない🙅 ✅ オメガ３、６は自然な食材から十分取れる ・どちらも身体に必要な栄養素 ・適量とりながら、過剰摂取を控えることが大事💡 ・オメガ3：魚や野菜から摂れる ・オメガ６：豚肉や鶏肉、大豆などから摂れる わざわざ調理油からは摂らないように⚠️ ↓↓↓ 酸化しやすい油を減らすには、 【オメガ６、オメガ３が少ない油に変更する】 これが1番効果的です！！ ✅ オメガ6、オメガ3の多い油 ▶︎オメガ６が多い油 米油、ごま油、綿実油、大豆油、グレープシードオイル油、サラダ油、紅花油（ハイリノールタイプ）など ▶︎オメガ３が多い油 亜麻仁油やエゴマ油 ✅ おすすめの油 ココナッツオイル、バター、ヘット、ラード、オリーブオイルなど ✅ 注意点 ・コレステロールが上がったという報告もあり ・過剰だと身体に負担をかけるということを忘れずに 健康を保つためにも、 将来のシミを予防するためにも、 今から油の使い方を意識したら劇的に変わります✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #オメガ3 #オメガ6 #不飽和脂肪酸 #おすすめ油 #良い油 #酸化した油 #酸化防止 #酸化を防ぐ #亜麻仁油 #エゴマ油 #米油2025/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オメガ3#オメガ3https://www.instagram.com/explore/tags/オメガ6#オメガ6https://www.instagram.com/explore/tags/不飽和脂肪酸#不飽和脂肪酸https://www.instagram.com/explore/tags/おすすめ油#おすすめ油https://www.instagram.com/explore/tags/良い油#良い油https://www.instagram.com/explore/tags/酸化した油#酸化した油https://www.instagram.com/explore/tags/酸化防止#酸化防止https://www.instagram.com/explore/tags/酸化を防ぐ#酸化を防ぐhttps://www.instagram.com/explore/tags/亜麻仁油#亜麻仁油https://www.instagram.com/explore/tags/エゴマ油#エゴマ油https://www.instagram.com/explore/tags/米油#米油0.61%182270" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 サプリメント不要！亜鉛は食事で十分補える💡 むしろサプリのせいで過剰になり、 副作用が生じることもあります… ✅ 亜鉛の役割 ・免疫機能の維持 ・タンパク質やDNAの合成 ・味覚や皮膚の健康をサポート 妊娠中や子どもの正常な成長も支え、 適切な味覚や嗅覚にも必要な栄養素💡 ✅ 1日の推奨摂取量 ・男性：11mg / 日 ・女性：8mg / 日 日本人の平均摂取量は、 男性約9mg・女性約8mgと「ほぼ推奨量に近い」！ サプリに頼らず食事で十分補えます◎ ✅ 過剰による被害 ・大量摂取による急性の副作用は、悪心、嘔吐、食欲不振などである ✅ 亜鉛を多く含む食品（100gあたり） ・牡蠣：13mg ・牛肩ロース：4.6mg ・アーモンド：4.0mg ・プロセスチーズ：3.2mg ・豚肩ロース：2.7mg 亜鉛は肉や魚、ナッツ、豆類から手軽に摂取可能！ 肉や魚を中心としたバランスのよい食事で不足することはない！ サプリに頼る前に、まずは食事を見直してみましょう♪ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #亜鉛 #亜鉛サプリ #亜鉛不足 #亜鉛補給 #亜鉛過剰 #サプリメントの必要性 #サプリメントは不要 #定食スタイル2025/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛#亜鉛https://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛サプリ#亜鉛サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛不足#亜鉛不足https://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛補給#亜鉛補給https://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛過剰#亜鉛過剰https://www.instagram.com/explore/tags/サプリメントの必要性#サプリメントの必要性https://www.instagram.com/explore/tags/サプリメントは不要#サプリメントは不要https://www.instagram.com/explore/tags/定食スタイル#定食スタイル0.29%20117<前へ1234567...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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