コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順" 腸内環境 "とコメントくれたら、 食欲抑制ホルモンを効果的に出すための 【腸活ダイエット食事例とレシピ】をプレゼント🎁 お菓子の食べすぎは腸活すればピタッと止まる✋ 根性ではどうにもなりません。 食欲はホルモンでコントロールされています❗️ ✅ 食欲とホルモンの関係 ・特に腸から多数の食欲抑制ホルモンが出ている ・適切な量に留まるようにコントロール ・GLP-1も腸から出る食欲抑制ホルモンの一つ ・腸では食べたものに反応→細胞が働きホルモンを分泌 例） 炭水化物や食物繊維由来の短鎖脂肪酸 →刺激を受けてL細胞がGLP-1を分泌！ →満腹感を感じやすくなる →食べすぎを防いでくれる ✅ 食欲抑制ホルモンが出にくくなる原因 ・炭水化物を食べていない ・腸内環境が悪くて食物繊維から短鎖脂肪酸を作れない ↓↓ GLP-1の分泌量が減る ↓↓ 食欲が暴走しやすくなる ✅ 腸内環境が乱れると… ・お菓子やジャンクフードがやめられない ・いつもお腹が空いている気がする ・食後もなんだか満足できない こういう状況になりやすい😱 食欲を根性で我慢することは無理。 腸内環境を整えホルモンを正しく分泌させること💪 ✅ 腸内環境が乱れるよくある原因 ▶︎食物繊維不足 ・食物繊維の摂取が少ないと腸内細菌叢の多様性低下 ・逆に食物繊維を摂取することによって、有益な腸内細菌の数を増やし、腸内細菌叢の健康を改善する ・摂取量はほとんどの人が足りてない ▶︎食物繊維を増やすポイント 「炭水化物」を増やすこと！ ・肉や魚、油にはほぼ含まれてません。 ・食物繊維は、植物・炭水化物に入ってます。 ⭐️腸内環境が乱れる原因は人それぞれ 食物繊維不足以外で乱れている人も多いので、 個別にアプローチすることが重要です！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #食欲 #食欲が止まらない #食欲コントロール #食欲抑制ホルモン #腸活 #glp1 #腸内環境 #食物繊維不足2025/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲#食欲https://www.instagram.com/explore/tags/食欲が止まらない#食欲が止まらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲コントロール#食欲コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲抑制ホルモン#食欲抑制ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/glp1#glp1https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維不足#食物繊維不足1.32%419563" 果物 "とコメントくれたら、 【自分に合った果物がわかる資料】をプレゼント🎁 果物食べた方が痩せます💡 果物ほど【痩せるに直結する素晴らしい食べ物】は 少ないので、その誤解を解きます！ 【果物が痩せやすい理由】 1️⃣ 超低カロリー ・果物の80〜90％は水分 2️⃣ GI値が低い ・GI値とは血糖値の上がりやすさを数値化したもの ・100に近いほど血糖値を上げやすい ・果物は30〜50程度 ・白米やパンと比べると血糖値を上げにくい 3️⃣ 耐糖能を改善する ・糖質を代謝する能力＝耐糖能 ・耐糖能低下すると血糖値乱高下しやすくなる ・果物のフルクトースは耐糖能を改善し血糖値安定につながる 4️⃣ 代謝を回すためのビタミン、ミネラルが豊富 ・現代人が不足しているマグネシウム、カリウム、ビタミンC、食物繊維 ・果物には豊富に含まれている 5️⃣ 腸内環境改善 ・身体にとって有益な菌を増やして、悪い菌を減らしてくれるという報告あり ・腸の健康を保つのは過食を抑えるのにも有効 果物を食べることで これだけ抗肥満・抗糖尿病効果、健康効果が報告📣 果物食べたら太るなんて論文はほぼありません！ ✅ 「果物は太る」という情報があるワケ ・清涼飲料水に入っている「ブドウ糖果糖液糖」 ・この「果糖」は果物に入っているフルクトースと一緒 ・ただ、清涼飲料水にはビタミン・ミネラル・食物繊維が少なく、急激に吸収されて肥満や血糖値乱高下に影響 ↓ 清涼飲料水のフルクトースと果物のフルクトースは 全くの別物！！ ✅ 健康的に痩せれる果物の量 ▶︎1日大体200g ・りんごなら1個 ・キウイなら2個 ・みかんなら２〜３個 このくらいでOK👌 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #果物 #果物は必須 #果物は毎日食べる #果物は太らない #果物は太る #フルクトース #低gi #低カロリー #耐糖能改善 #血糖値乱高下2025/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物#果物https://www.instagram.com/explore/tags/果物は必須#果物は必須https://www.instagram.com/explore/tags/果物は毎日食べる#果物は毎日食べるhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物は太らない#果物は太らないhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物は太る#果物は太るhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルクトース#フルクトースhttps://www.instagram.com/explore/tags/低gi#低gihttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/耐糖能改善#耐糖能改善https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値乱高下#血糖値乱高下1.03%294478" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 赤身肉の食べすぎは寿命を縮める⚠️ その理由は「ヘム鉄」 赤身肉の食べ過ぎがもたらす全ての悪影響を解説🤔 ※論文上で 赤身肉…牛肉、馬肉、ラム肉 白身肉…鶏肉、豚肉 1️⃣ 赤身肉の研究結果 ・赤身肉の死亡率やがんのリスクについては大規模な研究で報告 2️⃣ 赤身肉のリスクには「ヘム鉄」が関係 ・赤身肉には大量のヘム鉄が含まれている （牛肉1.82mg 馬肉1.75mg ラム肉1.68mg ↔️ 鶏肉0.22mg） ・ヘム鉄のリスク…胆石症のリスクと関係、脳卒中を高めるなど 3️⃣ 現代の体の変化と鉄の影響 1. 酸化されやすい脂肪の蓄積 ・酸化されやすい脂質に鉄が反応し活性酸素を発生 ・活性酸素は細胞を酸化→健康に悪影響 2. 腸内細菌叢のバランス悪化 ・腸内細菌叢のバランスが崩れる →鉄を好む菌（カンジダ菌など）が異常増殖 →腸内環境の悪化に繋がる 4️⃣ 専門家が推奨する赤身肉の食べ方 ・腸内環境の悪い人、脂質過剰の人 →鶏肉、豚肉、魚、大豆製品を中心にし量を抑える 🌟まとめ ・週に1~2回程度の摂取は特に問題にならない ・赤身肉にも栄養は豊富なので適量摂取は推奨 ・腸内環境が悪い人はヘム鉄より非ヘム鉄を重視 赤身肉やヘム鉄自体が悪いものではない！ 食べ過ぎには注意⚠️ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #牛肉づくし #赤身肉いっぱい #馬肉づくし #肉は赤身が好き #肉の選び方 #肉食べたい #肉だらけ #肉活 #ヘム鉄 #活性酸素 #腸内細菌叢2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/牛肉づくし#牛肉づくしhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤身肉いっぱい#赤身肉いっぱいhttps://www.instagram.com/explore/tags/馬肉づくし#馬肉づくしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉は赤身が好き#肉は赤身が好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉の選び方#肉の選び方https://www.instagram.com/explore/tags/肉食べたい#肉食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉だらけ#肉だらけhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉活#肉活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘム鉄#ヘム鉄https://www.instagram.com/explore/tags/活性酸素#活性酸素https://www.instagram.com/explore/tags/腸内細菌叢#腸内細菌叢0.26%17220" ファスティング "とコメントくれたら、 【ファスティング実施のための栄養評価表】をプレゼント🎁 オートファジーを信じてファスティングしないで⚠️ 代謝落ちて痩せなくなります！ 知らない方のために解説します💡 ✅ オートファジーとは 細胞内の「不要な物質」や「ダメージを受けた物質」を分解して再利用する「浄化システムのこと」 ↓ ・デトックス効果を得られる ・肌が綺麗になる などと言われ大流行‼️ 🚨騙されないで🚨 その理由は… 1️⃣ ヒトへの健康効果はまだあまりわかってない ・オートファジー自体は起こることが立証 ・動物実験や基礎研究では効果が報告 ・ただ、ヒトへの健康効果は限定的！ 2️⃣ 栄養失調になるリスクが高い ・日本人女性のカロリー不足と栄養不足は深刻 ・この状態でファスティングしたらさらに代謝低下 ・最悪、栄養失調で倒れる ・ファスティングすることで栄養失調となる報告も多数 僕は、 ファスティングを全否定しているわけではありません。 メリットになる人もいると考えています。 ファスティングが メリットになるかデメリットになるかはその人次第。 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #オートファジー #オートファジー効果 #オートファジー断食 #デトックス #デトックス効果 #ファスティング #断食 #断食生活 #カロリー不足 #代謝低下2025/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートファジー#オートファジーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートファジー効果#オートファジー効果https://www.instagram.com/explore/tags/オートファジー断食#オートファジー断食https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックス効果#デトックス効果https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/断食生活#断食生活https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー不足#カロリー不足https://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下0.44%1681592〜3日残します👍 5kg痩せるためダイエット （糖質制限なし、カロリー制限なし） ・糖質制限、カロリー制限はリバウンドする ・体重5kgと脂肪5kgは別物 ・脂質代謝→糖代謝 ・糖代謝の作り方 ・そもそも痩せることはできるか？ ・カロリー計算 ・代謝スコアの使い方 ・カロリー増減の進め方 ※1番重要 ・体重減少の予測2025/03/21に公開- 指定なし0.25%1841" パン "とコメントくれたら、 【パン好き必見！脂質過剰にならない小麦の食べ方】を資料でプレゼント🎁 花粉症がひどい人✋ 腸内環境を整えると改善します！ ✅ 花粉症とは ・花粉が体内に侵入することで起こるアレルギー反応 ・Th2型免疫応答が活発になっている状態 ・原因で影響が強いのは「腸内環境」 腸内環境が悪い ↓ エンドトキシンなどの炎症物質が増える ↓ バリア機能が低下 ↓ Th2型免疫応答が活発になる可能性あり 便秘、下痢、腹部膨満感、腹痛などの症状があったら 「腸内環境悪化による花粉症」を疑ってください！ ✅ 腸内環境を改善する方法 🙅発酵食品・水溶性食物繊維・乳酸菌サプリ 🙆 食事や生活習慣をみて個人の原因を見極める よくある1番多い原因👉脂質過剰 ✅ 理想的な栄養バランス ・炭水化物 50～60％ ・タンパク質 13～20％ ・脂質 20～25％ ✅ 年々脂質の摂取割合増加 ・若い人だと脂質が40％超えてる人はざら ・ご飯を食べずにおかずばかり食べたら 炭水化物の割合が少ない分、脂質の割合が高くなる ✅ 腸内環境改善の近道 ・脂質を摂りすぎない ・主食の炭水化物をしっかり食べる 「ご飯よりもパンの方が好きです」って人は注意！ 脂質過剰になりやすい💦 ✅ 脂質過剰を防ぐには ▶︎パンの頻度を減らすのが1番！ですが、 ・脂質の少ないパンを選ぶ ・脂質が少ないおかずと組み合わせる といった工夫で全体の栄養バランスを調節できる💪 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #花粉症 #花粉症対策 #花粉症つらい #花粉症改善 #アレルギー反応 #腸内環境整える #エンドトキシン #脂質過剰 #パン好きダイエッター #パン食2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/花粉症#花粉症https://www.instagram.com/explore/tags/花粉症対策#花粉症対策https://www.instagram.com/explore/tags/花粉症つらい#花粉症つらいhttps://www.instagram.com/explore/tags/花粉症改善#花粉症改善https://www.instagram.com/explore/tags/アレルギー反応#アレルギー反応https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境整える#腸内環境整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/エンドトキシン#エンドトキシンhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質過剰#脂質過剰https://www.instagram.com/explore/tags/パン好きダイエッター#パン好きダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/パン食#パン食0.76%275292" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 タンパク質の選び方は「量」でも「質」でもない🙅 重要ポイントは、 ビタミン・ミネラル・食物繊維の量です💡 1️⃣ タンパク質の種類 タンパク質は「動物性」と「植物性」にわかれる ・動物性：肉類、魚類、卵、乳製品 ・植物性：大豆製品、豆類、野菜類、穀類 2️⃣ タンパク質の摂り方 全てのタンパク質食材を満遍なく食べる →栄養の偏りをなくすために重要 3️⃣ タンパク質食材の特徴 【肉類・卵】 ・必須アミノ酸をバランスよく含む ・ビタミンB群や鉄、亜鉛などの栄養素が豊富 【魚類】 ・オメガ3が豊富で健康効果も報告あり ・ビタミンDが豊富 【大豆製品】 ・マグネシウムや鉄などのミネラル類が豊富 ・食物繊維が豊富 【乳製品】 ・ビタミンAやカルシウムが豊富 ・牛乳からはビタミンDが摂取できる 4️⃣ 摂り方で栄養バランス激変 タンパク質が何かに偏ると不足栄養素が出てくる！ 投稿のメニューの違いを参考にしてください💡 タンパク質の【量】だけ気にして、 摂り方が偏ってると全体的に不足する栄養素が😱 上手に組み合わせて タンパク質の恩恵を最大限に受けましょう☺️ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #タンパク質摂取量 #タンパク質の質 #動物性タンパク質 #植物性たんぱく質 #タンパク質摂取 #タンパク調整 #タンパク質の摂り方 #タンパク質たっぷり2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質摂取量#タンパク質摂取量https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質の質#タンパク質の質https://www.instagram.com/explore/tags/動物性タンパク質#動物性タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/植物性たんぱく質#植物性たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質摂取#タンパク質摂取https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク調整#タンパク調整https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質の摂り方#タンパク質の摂り方https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質たっぷり#タンパク質たっぷり0.4%24849" 筋トレ "とコメントくれたら、 【運動前の超おすすめ糖質】を資料でプレゼント🎁 痩せるのは筋トレ🏋️ 有酸素運動も良いけど 1秒でも時短できて効果がある方法教えます💡 早く効果を得たい場合 ➡️ 筋トレ 理由は「代謝が上がるから」 ▶︎筋トレがいい理由 ・筋肉の合成 ・熱産生能力向上 ・血流促進 ・耐糖能改善 などによって代謝が上がる ↓ ・何も運動していない時間でも勝手に筋合成 ・筋肉を維持するために脂肪燃焼 短い時間でも 筋肉にしっかり負荷をかけてあげれば、 たとえ10秒でも効果出ます💡 さらに女性は、男性ホルモンが少ないので ムキムキになって太くなることはほぼない！ だから安心して筋トレしてください！ ⚠️注意点 空腹の状態は筋トレNG🙅 筋肉のエネルギー源は「糖質」 糖不足 ↓ 筋肉がうまく働かない ↓ 負荷が少なくなります！ 筋肉痛や怪我のリスクも上がるので、 糖質補給し、エネルギーがある状態で行いましょう💪 空腹状態で運動して脂肪を燃やしたい… この気持ちはぐっとおさえる💪 短期的な効果を追っていたらいつまでも効果は出ません🙅 ⭕️糖質補給で大事なポイント 「筋トレで消費する分を補う」 例） 30歳60kgで筋トレを30分する場合、カロリー消費は189kcal ↓ おにぎり1個分、バナナ2本分に相当 ↓ 筋トレ中の糖質不足を防ぎ、効果的な運動になります！ ちなみに、 有酸素運動を否定しているわけではないので！ 継続できないとどんな効果的な筋トレでも意味ないので、 自分に合った運動を行っていきましょう！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #有酸素運動ダイエット #筋トレダイエット #運動で痩せる #痩せる運動 #痩せるトレーニング #ウォーキングダイエット #ランニングダイエット #代謝アップ #筋合成 #糖質補給2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動ダイエット#有酸素運動ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレダイエット#筋トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動で痩せる#運動で痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる運動#痩せる運動https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるトレーニング#痩せるトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキングダイエット#ウォーキングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングダイエット#ランニングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋合成#筋合成https://www.instagram.com/explore/tags/糖質補給#糖質補給0.73%251292" 外食 "とコメントくれたら、 【脂質過剰にならない外食おすすめメニュー表】を資料でプレゼント🎁 脂肪になりやすいのは 炭水化物より脂質💡 身体のメカニズムや 論文から見ても当たり前です…😂 1️⃣ 脂肪を合成するのに必要なものは 【グリセロール-3-リン酸】と【脂肪酸】 →炭水化物からもこの2つを生成することができる →クエン酸から脂肪酸まで代謝していく経路(DNL)という回路は活性しにくい →炭水化物をたくさん食べすぎてしまった場合に脂肪の合成ではなくエネルギーへの変換が優先 2️⃣ 1950年ごろは炭水化物の摂取量が8割 →その当時、肥満が少なかったのはその影響もあるかも 3️⃣ 脂質の方が食事誘発性熱産生DITが低い メカニズム的に 炭水化物より脂質の方が脂肪になりやすいのは明らか💡 ある論文では… カロリーを炭水化物で超過させたグループと 脂質で超過させたグループで「脂肪の蓄積」を見たところ ↓↓ 炭水化物過剰では26％蓄積 脂質過剰では88％蓄積 【炭水化物より脂質の方が脂肪に変換されやすい】 現代では脂質の摂取量が多くなっているので、 脂質を減らし、炭水化物をしっかり摂りましょう！ ⚠️脂質を制限しすぎないこと 脂質はホルモンの材料になり必要不可欠です！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #脂肪を減らす #脂肪撃退 #脂肪になる #脂肪酸 #食事誘発性熱産生 #脂肪蓄積 #脂質で太る #炭水化物は太らない #炭水化物しっかり #脂質控えめ2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪を減らす#脂肪を減らすhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪撃退#脂肪撃退https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪になる#脂肪になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪酸#脂肪酸https://www.instagram.com/explore/tags/食事誘発性熱産生#食事誘発性熱産生https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪蓄積#脂肪蓄積https://www.instagram.com/explore/tags/脂質で太る#脂質で太るhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物は太らない#炭水化物は太らないhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物しっかり#炭水化物しっかりhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質控えめ#脂質控えめ0.8%281319" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 栄養と四十肩は関係してる💡 エストロゲンが変動する40~60代、 エストロゲンは肩と関係しており栄養が重要です！ . . 1️⃣ 肩関節疾患の原因 ★カルシウムの沈着が大きく関係 「肩関節周囲炎（四十肩、五十肩）」 →筋肉内カルシウム濃度が高いことが報告 「石灰沈着性腱板炎」 →沈着物成分はカルシウムが多い . . 2️⃣ 肩関節疾患と女性ホルモンの関係 ・肩関節周囲炎、石灰沈着性腱板炎どちらも女性に多い ・ほとんどが40~60歳で発症🚨 →閉経によりホルモンバランスが大きく変わる時期 →エストロゲンの急激な減少が発症リスクを高めている . . 3️⃣ エストロゲン減少による影響 ・エストロゲンは女性ホルモン →生殖器官の発育、機能維持を行う →骨形成に働き、血中のカルシウムを骨に付着→骨を丈夫にする →閉経で骨形成、骨吸収のバランスが崩れる！ . . 4️⃣ 肩関節疾患になりやすい食生活 「腎機能・甲状腺機能を低下させる食生活」は 骨形成・骨吸収のバランスを崩し肩関節疾患のリスクが上がる⚠️ ・腎機能低下の原因 →PUFAとりすぎ、高脂肪食、高タンパク食 ・甲状腺機能低下の原因 →PUFAとりすぎ、高脂肪食、高タンパク食、炭水化物不足、ヨウ素不足、腸内環境の悪化、肝臓腎臓機能の低下 . . 5️⃣ まとめ ・肩関節疾患は食事が関係している可能性が高い ・特に女性は閉経後のホルモンバランスが変化するタイミングで起きやすい ・エストロゲンの減少は避けて通れない ・甲状腺機能・腎臓機能に負担をかけない食事を心がける💪 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #四十肩 #五十肩 #肩が痛い #肩が上がらない #エストロゲン #ホルモンバランスの乱れ #女性ホルモンを整える #閉経 #更年期 #カルシウムの沈着 #骨吸収 #骨形成2025/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/四十肩#四十肩https://www.instagram.com/explore/tags/五十肩#五十肩https://www.instagram.com/explore/tags/肩が痛い#肩が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩が上がらない#肩が上がらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/エストロゲン#エストロゲンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモンバランスの乱れ#ホルモンバランスの乱れhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモンを整える#女性ホルモンを整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/閉経#閉経https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/カルシウムの沈着#カルシウムの沈着https://www.instagram.com/explore/tags/骨吸収#骨吸収https://www.instagram.com/explore/tags/骨形成#骨形成0.34%20051" 食事 "とコメントくれたら 【手間をかけずに１品で理想の食事になる究極飯】を資料でプレゼント🎁 実は太る間食べスト3 ナッツ、高カカオチョコ、プロテインバー なんですが 「なぜか？」を理解しないと 似たような「太る食品」に苦しめられます！ . . ▶︎脂質過剰は太る 脂質過剰 →ビタミン、ミネラル、食物繊維不足 →【腸内環境悪化】や【代謝低下】 →糖質の代謝を弱め、血糖値乱高下 さらに 脂質はダイレクトに脂肪になりやすい 脂質はホルモンの材料にもなる大事なものだけど、 摂りすぎると太る一直線😭 . . ▶︎現代の問題 ・炭水化物よりも脂質過剰が問題！ ・年々脂質の摂取量は増加 →痩せにくいと感じている人が多くなっている . . ▶︎食材の脂質の量 ・ナッツ：脂質76％ ・高カカオチョコ：64％ ・プロテインバー：56％ →脂質たっぷり😱 健康そうに見えて、 太る原因に直結してるかもしれません！ . . ▶︎間食のおすすめ 「果物や芋などの炭水化物」 . . ▶︎まずは食事から ・普段から脂質を摂りすぎていた場合、体は脂質を欲する ・変えるのは間食ではなく【3食の食事】から 普段の食事から【脂質の量を適正にする】ことで 間食時の「脂質の欲求」を減らすことができます💡 . . ▶︎食事の理想の形6つのポイント ①ご飯かパンなどの主食 ②芋やかぼちゃなどを取り入れる ③おかず ④サラダや味噌汁 ⑤果物 ⑥乳製品 この6つを入れることで 脂質過剰を抑え、栄養バランスが良くなります！ . . ▶︎急にこのような食事にしないで⚠️ 習慣を変えるのが1番難しい！ ↓↓↓ ・夜にご飯を食べていなければ、まずは小さめおにぎり1個から ・果物がなければ、まずは朝にバナナを半分から ・芋がなければ、お昼ご飯に焼き芋を1/4本から このくらいのことから始めるのがおすすめ👍 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #間食 #おやつ食べたい #ミックスナッツ #ナッツ #高カカオチョコレート #プロテインバー #脂質過剰 #腸内環境悪化 #代謝低下 #血糖値乱高下 #脂肪になりやすい #食事を変える #間食やめない2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/間食#間食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ食べたい#おやつ食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミックスナッツ#ミックスナッツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナッツ#ナッツhttps://www.instagram.com/explore/tags/高カカオチョコレート#高カカオチョコレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインバー#プロテインバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質過剰#脂質過剰https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境悪化#腸内環境悪化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値乱高下#血糖値乱高下https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪になりやすい#脂肪になりやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事を変える#食事を変えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/間食やめない#間食やめない0.96%282437" 甲状腺 "とコメントくれたら 【カロリーの増やし方の目安】を資料でプレゼント🎁 低体温、低血圧、低血糖…甲状腺が疲れてます！ 知らずに負担をかけて、 体調不良や痩せにくくなっている人が多すぎます😱 . . ▶︎甲状腺で作られる甲状腺ホルモン 「代謝の要！」 ・減ると代謝は一気に落ちる ・冷えるし、疲れやすいし、痩せない . . ▶︎特に甲状腺に負担がかかる食事 ・カロリー不足 ・炭水化物不足 ・脂質過剰 ただし原因は多数あるので、 個人の状態に応じた対応が必要です！ カロリー不足 ↓ 足りない分 体を削ってエネルギーにする ↓ 体はなるべく削られないようにする ↓ 消費するエネルギーを減らし 削られないように対応 また、 ・甲状腺ホルモンの材料として炭水化物から作られるNADPHが必要 ・脂質を摂りすぎると過酸化脂質の量を増やす可能性あり →増えすぎは甲状腺ホルモンの合成に影響を与える ↓↓ 炭水化物、脂質は適切なバランスが大事！ . . ▶︎甲状腺を元気にしたい人 「太ると思っている炭水化物を増やす」 今まで減らしてきていたカロリーを元に戻してください！ ほとんどの方に有効です💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #甲状腺 #甲状腺機能低下 #甲状腺ホルモン #代謝低下 #手足の冷え #疲れやすい #痩せない #カロリー不足 #炭水化物不足 #nadph #過酸化脂質2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺#甲状腺https://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺機能低下#甲状腺機能低下https://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺ホルモン#甲状腺ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/手足の冷え#手足の冷えhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲れやすい#疲れやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー不足#カロリー不足https://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物不足#炭水化物不足https://www.instagram.com/explore/tags/nadph#nadphhttps://www.instagram.com/explore/tags/過酸化脂質#過酸化脂質0.67%233271" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 食べたいのに食べれないのは消化不良かも😱 お腹が張る、お腹が空かない… 消化不良の原因、根本解決法を知って悩みから卒業しましょう🌸 . . 1️⃣ 消化不良の原因 ・胃酸抑制剤、胃切開後、胃がん、食道がん →食事での改善は難しい ・交感神経過緊張、甲状腺機能低下、腸内細菌叢悪化 →食事で改善できる . . 2️⃣ 根本原因改善法 【交感神経過緊張】 ストレスや血糖値の乱れによって交感神経が優位になっている状態 ↓ ◎ 血糖値の安定：PFCバランスを改善、耐糖能改善 ◎ ストレス軽減：食事以外でのストレス発散法を見つける 【甲状腺機能低下】 消化機能はエネルギー依存であり、甲状腺機能が低下すると消化機能も低下 ↓ ◎ 油の質と量に注意：高脂肪食は避ける、オメガ3,6の多い油は控える ◎ 炭水化物摂取：白米だけでなく芋やかぼちゃなどバランスよく 【腸内細菌叢の悪化】 特に小腸に細菌が異常増殖しガスが発生→ガスが胃に逆流し胃酸の酸性度が低下→消化不良 ↓ ◎ 食物繊維の摂取：1日24gの摂取が理想 ◎ アルコール・喫煙NG：いずれも極力控えるようにすること . . 3️⃣ 今すぐできる対処法リスト ・プロテインや消化酵素のサプリの利用 ・柔らかく煮込む、ボーンブロススープ ・肉の塊より挽き肉 ・よく噛む ・食前に野菜や果物を食べる(天然の消化酵素) ・食事中水を飲みすぎない ・炭水化物の消化には「梅」 ・タンパク質の消化には「レモン・酢」 ・肉より魚の方が食べやすい場合もある 消化不良は改善までに時間がかかる🕰 根本原因にアプローチしながら、消化しやすくする対処法も💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #お腹が張る #膨満感 #お腹空かない #消化不良 #交感神経過緊張 #腸内細菌叢悪化 #甲状腺機能低下 #ストレスフル #血糖の乱れ #高脂肪食 #食物繊維摂取2025/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹が張る#お腹が張るhttps://www.instagram.com/explore/tags/膨満感#膨満感https://www.instagram.com/explore/tags/お腹空かない#お腹空かないhttps://www.instagram.com/explore/tags/消化不良#消化不良https://www.instagram.com/explore/tags/交感神経過緊張#交感神経過緊張https://www.instagram.com/explore/tags/腸内細菌叢悪化#腸内細菌叢悪化https://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺機能低下#甲状腺機能低下https://www.instagram.com/explore/tags/ストレスフル#ストレスフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖の乱れ#血糖の乱れhttps://www.instagram.com/explore/tags/高脂肪食#高脂肪食https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維摂取#食物繊維摂取0.39%24444" 乾燥肌 "とコメントくれたら 【モチ肌を作るための簡単料理レシピ集】をプレゼント🎁 乾燥肌の人はファスティングNG🙅 ターンオーバー落ちてパリパリになります！ 乾燥肌のメインの原因 「栄養不足によるターンオーバー低下」 カロリー不足 ↓ 栄養足りない ↓ 肌の材料が足りない ↓ ターンオーバーが遅れる😱 「私は食べすぎてる」と勘違いしている人が続出してますが、 「食べすぎてません！」 女性のカロリー不足は深刻… 食べてると思っている人の9割が栄養足りてません🚨 ❓ビタミンCとかビタミンAどう？ ・効果薄い ・肌にはたくさんの栄養素が関係している ・研究でもほぼ全ての栄養素が肌の水分量と関係していることを報告 →一つの栄養素を満たしていても効果は薄い ⚠️肌に最悪の食生活 ・野菜ばかり食べてカロリー減らしている人 ・夜、糖質抜いている人 ・デトックスという言葉を信じてファスティングしている人 乾燥肌は当たり前です。 一時的に良くても長期的にシワシミの原因になります。 💡目安のカロリー ・30歳前後で体重が50kg付近 →およそ1900kcal食べても大丈夫 【パック】使わなくても、 普段の食事でモチモチの肌は作れます✨ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #乾燥肌 #乾燥肌対策 #乾燥肌卒業 #乾燥肌ケア #ファスティング効果 #ターンオーバー #ターンオーバーの乱れ #カロリー不足 #肌の再生 #モチ肌 #ツヤ肌2025/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/乾燥肌#乾燥肌https://www.instagram.com/explore/tags/乾燥肌対策#乾燥肌対策https://www.instagram.com/explore/tags/乾燥肌卒業#乾燥肌卒業https://www.instagram.com/explore/tags/乾燥肌ケア#乾燥肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング効果#ファスティング効果https://www.instagram.com/explore/tags/ターンオーバー#ターンオーバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ターンオーバーの乱れ#ターンオーバーの乱れhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー不足#カロリー不足https://www.instagram.com/explore/tags/肌の再生#肌の再生https://www.instagram.com/explore/tags/モチ肌#モチ肌https://www.instagram.com/explore/tags/ツヤ肌#ツヤ肌0.41%146163" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 オメガ6の摂りすぎで疾患リスク上昇🚨 日常で使っている油、食べているもの… 何に多く含まれているか知っていますか？ オメガ6の過剰摂取には注意です⚠️ 1️⃣ 現代人の食傾向は脂質過剰 ・現代人は脂質過剰傾向 ・戦後の時代から脂質の摂取量は5倍以上 ・植物油脂の普及や調理法の変化でどんどん増えている 2️⃣ オメガ6の摂取量推移 ・オメガ6は1日9〜11gが目安 ・近年はこの数値を超えて摂取している人が多い 3️⃣ オメガ6はなぜ良くないのか ・オメガ6は脂質を構成する重要な要素のひとつ ・酸化しやすく炎症を引き起こしやすいものでもある ・過剰摂取でミトコンドリアの機能を阻害→様々な疾患と関連 4️⃣ オメガ6の多い油一挙公開 ・米油：家庭でよく用いられるがオメガ6が多く酸化しやすいので加熱には不向き ・ごま油：炒め物や揚げ物には向かない ・グレープシードオイル：半分以上がオメガ6で圧倒的に酸化しやすい ・大豆油：原料が大豆で良さそうだが、オメガ6の塊 ・サフラワー油：ハイリノールタイプが問題で酸化のしやすさはピカイチ ・サラダ油：家庭で最も使われるが酸化しやすくなるべく使いたくない 5️⃣ 調理油の選び方 ・酸化しやすい油は避けたい（オメガ6・オメガ3） ・加熱するならこの油 ↓↓ ココナッツオイル、オリーブオイル、バター、ラード・ヘット 脂質過剰は気づかない内に発生していることがほとんど⚠️ 今回お伝えした油はなるべく控えるように❗️ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #オメガ6 #調理用油 #油多い #不飽和脂肪酸 #酸化しやすい油 #ミトコンドリア #米油 #米油使ってます #ごま油 #サラダ油 #サラダ油不使用2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オメガ6#オメガ6https://www.instagram.com/explore/tags/調理用油#調理用油https://www.instagram.com/explore/tags/油多い#油多いhttps://www.instagram.com/explore/tags/不飽和脂肪酸#不飽和脂肪酸https://www.instagram.com/explore/tags/酸化しやすい油#酸化しやすい油https://www.instagram.com/explore/tags/ミトコンドリア#ミトコンドリアhttps://www.instagram.com/explore/tags/米油#米油https://www.instagram.com/explore/tags/米油使ってます#米油使ってますhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごま油#ごま油https://www.instagram.com/explore/tags/サラダ油#サラダ油https://www.instagram.com/explore/tags/サラダ油不使用#サラダ油不使用0.42%24566" 断食 "とコメントくれたら、 【リバウンドせずに健康的に痩せる3ステップ】を資料でプレゼント🎁 16時間断食、意味ないです🙅 16時間断食で痩せなかった人が 確実に痩せるダイエットを教えます！ . . 16時間断食 ↓ 食間が長くなる ↓ 血液中の糖質の量が減る =低血糖になる ↓ 脳の主要なエネルギー源である 糖質が不足する ↓ 過食欲求、イライラ、脱力感など エネルギー不足症状が出る お腹すいたらイライラ😣 それ、低血糖起こしてます！ . . ▶︎現代女性の問題 ・そもそもカロリー足りてない ・ミネラルビタミンも軒並み足りてない ・5人に1人は消化吸収に問題あり 食べたものをエネルギーに変えられていない ↓↓↓ その状態でたった8時間の間に 「1日の栄養素をとる」 無理です。 . . ▶︎断食による弊害 ・カロリー不足を助長させる ・お腹も空かなくて消化酵素も出にくくなる ・消化吸収されにくくなる ・栄養素を一度にたくさんとっても吸収効率が下がる （短時間に固めて食事を取るのは非効率） ・耐糖能低下して血糖値乱高下しやすい ▶︎16時間断食で痩せた！という人のワケ ・人によってはカロリーも少なくなるから痩せるかも ・夜中にポテトチップス食べる習慣がある人 →16時間断食することで食べなくなった →脂質の摂取量が減って痩せるかも 太る要因が少なくなって 痩せる人がいるのは当たり前。 ただし、 根本解決にならないのでお勧めしません！ . . ▶︎リバウンドせずに健康に痩せる方法 ・カロリーを適正化する ・PFCバランスを整える ・食間は5〜6時間くらい この3つ以外ありません！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #断食 #断食生活 #16時間断食 #16時間ダイエット #空腹との戦い #空腹でイライラ #低血糖 #脳の栄養 #脳のエネルギー源 #糖質不足2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/断食生活#断食生活https://www.instagram.com/explore/tags/16時間断食#16時間断食https://www.instagram.com/explore/tags/16時間ダイエット#16時間ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/空腹との戦い#空腹との戦いhttps://www.instagram.com/explore/tags/空腹でイライラ#空腹でイライラhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/脳の栄養#脳の栄養https://www.instagram.com/explore/tags/脳のエネルギー源#脳のエネルギー源https://www.instagram.com/explore/tags/糖質不足#糖質不足0.61%230226" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 栄養不足は深刻🚨 皆さんが思ってる以上です…😭 現状を理解し食生活を見直してみてください！ ▶︎現状は？ ・食事摂取基準の必要量にほぼ達してない ・不足している栄養素が約9割 ・特にヤバい栄養素 食物繊維、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB1 ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄 例)マグネシウム…300mg以上摂りたいところ200mg以下 ビタミンC…200mg以上摂りたいところ52mg以下 ▶︎栄養素が不足する理由 「炭水化物不足」「脂質過剰」だから ▶︎炭水化物不足で不足する栄養素 ・カリウム、食物繊維、ビタミンC、マグネシウム、鉄、ビタミンB群 →炭水化物が不足すると欠乏しやすい ・炭水化物メインでバランスよく整えれば、ほぼ全ての栄養素が充足💡 ▶︎まとめ ・現代人は様々な栄養素が枯渇 ・原因は炭水化物不足、脂質過剰 ・よって炭水化物から摂取すべき栄養素が減っている ⭐️PFCバランスを整えるコツ ご飯やパンなどの主食に 芋類、かぼちゃ、栗、果物、麦などを付け足すこと！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #栄養不足 #食事摂取基準 #食物繊維不足 #カルシウム不足 #マグネシウム不足 #鉄不足 #炭水化物不足 #脂質過剰 #芋を食べる #果物たっぷり2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養不足#栄養不足https://www.instagram.com/explore/tags/食事摂取基準#食事摂取基準https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維不足#食物繊維不足https://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム不足#カルシウム不足https://www.instagram.com/explore/tags/マグネシウム不足#マグネシウム不足https://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物不足#炭水化物不足https://www.instagram.com/explore/tags/脂質過剰#脂質過剰https://www.instagram.com/explore/tags/芋を食べる#芋を食べるhttps://www.instagram.com/explore/tags/果物たっぷり#果物たっぷり0.41%25846" 炭水化物 "とコメントくれたら、 【炭水化物の正しい増やし方と適正量】をまとめた資料を期間限定でプレゼント🎁 「糖尿病は炭水化物とり過ぎでなる」嘘です😡 真逆、炭水化物とらなすぎでなります！ 「ランドルサイクル」というメカニズムを知れば理解できます！ ・体は食べたものエネルギーに変えて動いている ・バランス良く炭水化物中心に食べたら、糖質をメインエネルギーにする ・脂質を多く食べたら脂質をメインエネルギーにする ↓↓↓ 揚げ物とかファストフードとか食べている ↓ 当然脂質の摂取量が多くなる ↓ 脂質をメインエネルギーにしている可能性が高い！ 💡覚えてほしい「ランドルサイクル」 脂っこいものばかり食べる ↓ 脂質がエネルギーになる ↓ 炭水化物の代謝が阻害される ↓ エネルギーになりにくくなる ↓ 炭水化物とる ↓ エネルギーに変換されない ↓ 体に溜まって血糖上昇しやすくなる 🤔糖尿病が多い国はどこ？ A．アメリカです ・糖尿病罹患率は12％、肥満率は36％ ・日本の糖尿病罹患率は約3％、肥満率は3.7％ 糖尿病が多いアメリカの食事は脂質の食べすぎ❗️ 糖尿病を作るのは、 【炭水化物不足、脂質過剰】 👣補足すると… ・脂質の摂取量だけが糖尿病に関係する訳ではない （一つの原因になっている可能性が高いということ） 🚨今すぐやめて 「痩せるためにご飯を控える」 「夜糖質を抜く」 ランドルサイクルにより、 →糖質を処理する能力、耐糖能が低下 →食後眠い、イライラしやすい 糖尿病にならないためにも、太りやすい体にならないためにも、 炭水化物を普段から適正量取り、耐糖能を正常に保つことが大事です！ タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #糖尿病の原因 #糖尿病 #糖尿病予防 #糖尿病罹患率 #肥満率 #ランドルサイクル #炭水化物不足 #脂質過剰 #揚げ物好き #ファストフード生活2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病の原因#糖尿病の原因https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病予防#糖尿病予防https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病罹患率#糖尿病罹患率https://www.instagram.com/explore/tags/肥満率#肥満率https://www.instagram.com/explore/tags/ランドルサイクル#ランドルサイクルhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物不足#炭水化物不足https://www.instagram.com/explore/tags/脂質過剰#脂質過剰https://www.instagram.com/explore/tags/揚げ物好き#揚げ物好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファストフード生活#ファストフード生活0.78%321263" チェック "とコメントくれたら、 手間をかけずにすぐわかる【脂質過剰チェック表】をプレゼント🎁 骨格診断は気にしない😂 下半身太りしやすい人はエストロゲン過剰です！ 食事を変えてください！ エストロゲン過剰 ↓ 脂肪細胞の成長と分化を促進 ↓ 必要以上に脂肪がつきやすくなる 妊娠のためのホルモン補充療法やピルなども 下半身に脂肪を溜め込みやすいことが報告📣 ↓↓↓ 脚痩せするには ・エストロゲンを減らすしかないのか？→ダメ🙅 ・エストロゲンが少ないと内臓脂肪がつきやすいというデータも ・食事や生活習慣でエストロゲンが【過剰状態】なのが問題 ↓↓↓ エストロゲン過剰の原因は ・肥満 ・特定の薬の影響 ・アルコール ・慢性ストレス ・肝臓への負担など 肝臓でエストロゲンを分解し 適正な濃度を保つ ↓ 肝臓に負担がかかる ↓ エストロゲンの分解ができない ↓ 過剰に繋がる可能性がある😱 ↓↓↓ 食事面で肝臓に負担をかけるもの ・カロリー不足 ・高タンパク食 ・高脂質食 ご飯少なくしておかずを多くするだけでも 高脂質食になります🙁 理想の食事は「定食」 下半身太り解消したいなら、 しっかり炭水化物を食べて栄養バランスを整えること💡 タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #骨格診断 #骨格診断ダイエット #下半身太り #下半身痩せたい #下半身痩せ #下半身ダイエット #エストロゲン過剰 #ピル服用 #カロリー不足 #高タンパク食 #高脂質食2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格診断#骨格診断https://www.instagram.com/explore/tags/骨格診断ダイエット#骨格診断ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身太り#下半身太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せたい#下半身痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身ダイエット#下半身ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/エストロゲン過剰#エストロゲン過剰https://www.instagram.com/explore/tags/ピル服用#ピル服用https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー不足#カロリー不足https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク食#高タンパク食https://www.instagram.com/explore/tags/高脂質食#高脂質食1.48%459648" 栄養 "とコメントくれたら、 【無料でダイエット講師になれる動画】を5本プレゼント🎁 ファスティングのこと理解してる？🤔 メリットの部分だけ強調された情報が多い… デメリットもあり体調を崩してしまう場合もあります😱 ✅ ファスティングNGな人 ▶︎カロリー不足の人 ▶︎BMI18.5以下の人 ↓ 身体で栄養や エネルギーが足りていない状態 ↓ ファスティングでさらに栄養失調 ↓ 代謝が低下してしまう🚨 ↓ 冷え性・便秘・貧血に直結 筋力低下や肌質悪化にも関係 ▶︎肝臓、腎臓が弱い人 ↓ ファスティングによって 糖新生できない ↓ エネルギー不足に🚨 ↓ 集中力低下、眠気、だるさ、疲れやすさ ✅ ファスティングの恩恵を受けられる人 ▶︎腸内環境が悪い人 ↓ ファスティングして 摂取カロリーが少なくなる ↓ 悪玉菌が減り 症状緩和する可能性あり ※逆に悪化する場合も ▶︎男性 男性はカロリーオーバーになっている場合が多いため 恩恵を受けやすい ↓ 逆に女性はカロリー不足の場合が多く 恩恵を受けにくい タップしてフォローする ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @ren_kozasa_eiyo ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ #ファスティング #ファスティング効果 #ファスティング失敗 #カロリー不足 #代謝低下 #冷えやすい #便秘気味 #糖新生 #眠気がすごい2025/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング効果#ファスティング効果https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング失敗#ファスティング失敗https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー不足#カロリー不足https://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/冷えやすい#冷えやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘気味#便秘気味https://www.instagram.com/explore/tags/糖新生#糖新生https://www.instagram.com/explore/tags/眠気がすごい#眠気がすごい0.26%16329<前へ1...2345678...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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