コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。冷やご飯にすれば血糖値が上がりにくい。 そう信じて冷たいご飯を我慢して食べていませんか？ 実はそこまで気にしなくていい💡 僕はしません🙅 ▶︎ 冷やご飯の仕組み ・冷えるとレジスタントスターチ（消化しにくいデンプン）が増える → 体に吸収されにくく血糖値の上昇がゆるやかに ▶︎ でも実際は… ・効果の報告はあるが、そこまで多くない ・実験は「冷やご飯だけ」を長時間食べた条件 ・普段はおかずや味噌汁と一緒に食べるはず ・血糖値には「一緒に何を食べるか」「食べる順番」の方が影響大 白米はあたたかいうちが一番おいしい。 おいしく食べることを優先しましょう❗️ ⚠️冷やご飯の注意点⚠️ ・効果は皆さんが思っているほど大きくない ・エネルギーとして使えない＝カロリー不足の人には逆効果 ・ネットの情報が自分に合うとは限らない ・冷やご飯の方がいい人は実際少ない 流行りに振り回されず 自分に合った食べ方を見つけていきましょう💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/04/22に公開- 指定なし0.14%1114" 資料 "とコメントくれたら 【必要カロリー＆PFCバランスの解説資料】をプレゼント🎁 妊活中の方、 サプリだけではほぼ意味がないかもしれません。 葉酸・鉄・ビタミンDのサプリ… それだけ飲んで満足してませんか？ ▷ なぜサプリだけでは足りないのか ・カロリー不足 → 甲状腺機能が低下 → 妊娠力も低下 ・脂質不足 → コレステロール不足 → エストロゲンが作れない ・日本人女性はほぼ全てのビタミン・ミネラルが不足している ・栄養素は複雑に絡み合って働くため1〜2種類の補充では不十分 ▷ 妊活で優先すべき順番 ①まずカロリーを満たす ②PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを整える ③その上でビタミン・ミネラルを補う 今は①②を飛ばして③だけやっている人がとても多いです❗️ ⚠️妊活中の方へ⚠️ ・食事量を減らしすぎていないか確認 ・脂質を極端にカットしていないか注意 ・サプリに頼る前にまず食事の土台を見直す ・上級者は消化能力や腸内環境も考慮する まずは自分に必要なカロリーを知ることから。 今日できる一歩を踏み出しましょう💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/04/21に公開- 指定なし0.12%5743“ 栄養 “とコメントくれたら 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 米油、 実は「肌荒れ」を引き起こす原因かもしれません😱 使い方によっては 肌トラブルを悪化させる可能性があります❗️ ・油は「酸化しにくさ」が重要 ・二重結合が少ないほど酸化しにくい （飽和脂肪酸＜ω9＜ω6＜ω3の順で酸化しやすい） ・米油はオメガ6を約35％含む油 ・調理油として使うとオメガ6過剰になりやすい ・オメガ6/オメガ3比率が高くなると経皮水分蒸発量が増加 ・肌の乾燥・肌荒れ・ニキビの原因に ・理想の比率は3〜5:1 米油はオメガ6過剰になりやすく、 肌トラブルのリスクを上げる油です❗️ 🔻油選びのポイント🔻 酸化しにくい油を選ぶこと👍 【油の分類】 ・飽和脂肪酸系：ココナッツオイル、バター、ギー、MCTオイル ・オメガ9系：オリーブオイル、菜種油 ・オメガ6系：米油、ごま油、サラダ油 ・オメガ3系：亜麻仁油、えごま油 ↓↓ 🙆 おすすめの油 ・ココナッツオイル ・バター ・オリーブオイル ・ラード 🙅 ヤバい油 ・米油 ・ごま油（加熱不向き） ・アマニ油、エゴマ油（酸化しやすい） タップしてフォローする 👉 @ren_kozasa_eiyo2026/04/20に公開- 指定なし0.72%473105" 血糖値 "とコメントくれたら 【GI値についての資料まとめ】をプレゼント🎁 砂糖やチョコは血糖値爆上げ😱 そう思ってませんか？ GI値だけ見ていると、 判断を間違えるかもしれません🤔 ▶︎ 大事なのはGI値ではなく「GL値」 ・GL値＝GI値×炭水化物量÷100 ・10以下→血糖値が上がりにくい ・20以上→血糖値が上がりやすい ▶︎ 実際のGL値を比較すると… ・砂糖（大さじ1）→GL値 約7.2（低GL） ・チョコ（板チョコ1枚）→GL値 約11（中GL） ・りんご（1個）→GL値 約13（中GL） ・白米（茶碗1杯）→GL値 約41（高GL） ※白米もおかずと一緒に食べればGL値はさらに下がります❗️ GI値だけで食べ物を怖がるのではなく 「何をどれだけ・何と一緒に食べるか」が大切💡 ⚠️注意点⚠️ ・炭水化物を減らしすぎると耐糖能が低下しやすい ・耐糖能が低いと同じ食事でも血糖値が上がりやすくなる ・普段から適度に炭水化物を摂ることが重要 ・ネット上のGI値は誤りが多いので注意（砂糖のGI値は60が正解） 正しい知識があれば食事はもっと自由になります。 怖がりすぎず、まずはGL値を意識してみましょう💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/04/17に公開- 指定なし0.6%248235" 糖質 "とコメントくれたら 【耐糖能を改善するための糖質の増やし方】の資料をプレゼント🎁 血糖値を安定させたいなら 炭水化物を「増やして」ください。 糖質制限こそ正義だと思っていませんか？ それ、糖尿病一直線かもしれません。 ▶ なぜ糖質制限が危険？ ・炭水化物不足 → 脂質過多になる ・脂質過多 → 糖の代謝が阻害される ・耐糖能（血糖値を正常に保つ力）が低下 ・1947年以降、炭水化物は減り続け脂質は増加 ▶ データが示す事実 ・厚労省・WHO → 炭水化物50〜60%を推奨 ・糖質制限は6〜12ヶ月の短期では有効 ・12ヶ月超では悪化の報告多数あり 現代人のほとんどは炭水化物不足・脂質過多。 短期データだけを信じた糖質制限には要注意❗️ ⚠️糖質を増やす前に⚠️ ・すでに糖尿病の方は必ず主治医に相談を ・急に増やすと体が処理しきれないことも ・徐々に増やすのが鉄則 ・推奨割合は炭水化物50〜60%が目安 ・自己判断の極端な制限や増量は避ける 正しい知識で食事を整えれば、 血糖値は味方にできます💪✨ タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/04/15に公開- 指定なし0.35%176105“ 栄養 “とコメントくれたら 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 むくみ対策で「減塩」していませんか？ 実はそれ、あまり意味がないかもしれません。 むしろ逆効果になるかも😱 ・むくみの原因は複数ある →中でも多いのがタンパク質/カロリー不足 ・アルブミンが作られないことが根本原因 ・むくみは細胞の間に水分が溜まった状態 ・血管内のアルブミンが水分を引き戻している ・アルブミンが不足すると水分を回収できない ・結果としてむくみが起こる むくみ対策は減塩よりも まずタンパク質をしっかり摂ることが大切です❗️ ⚠️むくみ改善のための食事ポイント⚠️ ・主食＋主菜＋副菜でバランスよく食べる ・肉・魚・大豆・卵でタンパク質を確保 ・乳製品や果物も取り入れる 体重50kgの方は 1食あたりタンパク質16〜20gを目安に意識しましょう！ タップしてフォローする 👉 @ren_kozasa_eiyo2026/04/14に公開- 指定なし0.18%12424" オメガ "とコメントくれたら 【オメガ3の正しい摂り方資料】をプレゼント🎁 オメガ3＝体に良い油、 そう思い込んでませんか？ 実はオメガ3は「酸化しやすい油」。 取りすぎるとむしろ逆効果かもしれません⚠️ ▷ オメガ3の推奨量は1日たった2g程度 ▷ 魚・大豆・野菜を食べれば自然に約2g摂れる ▷ アマニ油を大さじ1かけると → 7.2gで推奨量の約3倍に ▷ 取りすぎると酸化した油を体に入れることに → 本末転倒 オメガ3は必要な油。 ただし「精製した油」からではなく 魚や大豆など自然な食材から取りましょう❗️ ⚠️オメガ3の注意点⚠️ ・推奨量は1日約2gで十分 ・アマニ油大さじ1＝約7.2g（取りすぎ注意） ・酸化しやすいので加熱調理には不向き ・魚や大豆を全く食べない人はアマニ油もあり ・油だけに頼らず食材全体でバランスを取る 正しい知識で油と上手に付き合いましょう💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/04/13に公開- 指定なし0.24%9895" 卒業 "とコメントくれたら 【カロリーの増やし方と代謝スコア】の資料をプレゼント🎁 食べる量を減らしてるのに痩せない… それ、30代以降は当たり前❗️ 「もっと減らさなきゃ」と思っていませんか？ 実はその考えが、太る原因そのものです。 ▶︎ カロリー制限の落とし穴 ・カロリーを減らす → 最初は痩せる ・体が「やばい」と感じる → 消費カロリーを下げる ・省エネモード突入 → 1500kcalでも痩せなくなる ・さらに減らす → 基礎代謝以下の食事に… ▶︎ カロリーを増やすとどうなる？ ・体が「また不足するかも」と脂肪を溜め込む ・最初は体重が増える ・それを乗り越えると代謝が戻り始める 食べないダイエットを続ける限り【一生痩せない身体】のまま。 カロリーは"増やす"が正解です❗️ ⚠️カロリー不足ダイエットの注意点⚠️ ・30代以降は「減らす＝痩せる」が通用しにくい ・1500kcalでも痩せないなら省エネモードの可能性大 ・基礎代謝以下の食事は逆効果 ・増やした直後の体重増加は正常な反応 ・自己流で増やすとリバウンドしやすい 正しい増やし方を知れば身体は必ず応えてくれます💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/04/08に公開- 指定なし0.25%10595“ 栄養 “とコメントくれたら 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 妊活しているのに結果が出ない方、 もしかすると「カロリー不足」が原因かもしれません… 実は現代女性の多くが、 気づかないうちにエネルギー不足です❗️ ・日本女性の肥満率はわずか5%（米国は40%） ・20代女性の平均摂取カロリーは1,600kcal以下 ・鉄・マグネシウム・葉酸などの栄養も不足 カロリー不足により、 ・カロリー不足 → 甲状腺機能低下 ・ホルモン産生・生殖機能の低下 ・エネルギー不足時は脳・内臓・筋肉が優先 ・生殖機能は真っ先にカットされる ファスティングや漢方の前に、 まず「カロリーをしっかり摂ること」が妊活の土台になります❗️ ⚠️妊活のための5STEP⚠️ ・必要カロリーを計算する ・今の摂取カロリーを把握する ・不足分（+200〜400kcal）を増やす ・消化しやすいものを選ぶ（うどん・雑炊・ヨーグルト等） ・PFCバランスを意識する（P:13〜20% / F:20〜25% / C:50〜60%） タップしてフォローする 👉 @ren_kozasa_eiyo2026/04/07に公開- 指定なし0.15%9622" 味方 "とコメントくれたら 【炭水化物を味方にして痩せるためのロードマップ】を資料でプレゼント🎁 糖質を減らせば痩せる… それ、逆に太りやすい体を作っているかもしれません。 糖質制限をしたことがある方、 今まさに続けている方は要注意です⚠️ ▶︎ 糖質制限で体重が落ちるカラクリ ・最初の1〜2週間で落ちるのは水分だけ ・脂肪はほぼ落ちていない ・食事を戻す → 体重も戻る ▶︎ むしろ糖質が必要な理由 ・糖質はエネルギーに変わりやすい ・ビタミン・ミネラルを活かすには炭水化物が必要 ・糖質を抜くと代謝する力が落ちる ・その後、血糖値が乱高下しやすくなる 炭水化物は悪者ではありません。 痩せるには糖質を「味方」にすることが大切❗️ ⚠️糖質制限経験者は要注意⚠️ ・過去に糖質制限やカロリー制限をしていた ・糖質を食べると体重が増えやすい ・短期間で体重が落ちたが、すぐ戻った ・血糖値の乱高下で体調が不安定 ・たんぱく質に偏った食事をしている 正しく食べれば、体は変わります。 まずは炭水化物との付き合い方を見直しましょう💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/04/06に公開- 指定なし0.21%9376" クレアチン "とコメントくれたら 【クレアチンについての説明資料】をプレゼント🎁 「クレアチンで頭が良くなる」そう信じていませんか？ 実はこれ、半分ウソです。 効果がある人とない人がはっきり分かれます。 クレアチンと脳の関係とは ・クレアチン → 体内でエネルギーの予備として蓄えられる ・脳にもエネルギーとして蓄えられ、短期記憶や処理速度に影響する報告あり ・ただし脳のエネルギーの95%以上はブドウ糖でまかなわれている ・クレアチンは脳に届きにくく、脳内で使える量はごくわずか つまり… ・高齢者・睡眠不足・ストレス過多の人 → 効果が期待できる ・健康で若い人 → 効果は薄い ・脳のためならカロリーやブドウ糖の確保が圧倒的に優先 クレアチンの最大の強みは【筋肉のパフォーマンス向上】 脳への過度な期待は禁物です❗️ ⚠️認知機能アップを期待する方へ⚠️ ・脳のエネルギーの95%以上はブドウ糖 ・健康な人は自分でクレアチンを十分作れる ・「頭が良くなる」は誤解 ・まずは食事・睡眠・カロリーの見直しが先 ・運動目的なら自信を持っておすすめできるサプリ 筋トレや運動をしている方は ぜひクレアチンを試してみてください💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/03/31に公開- 指定なし0.17%93452〜3日残します❗️ ダイエット卒業するための極意🔥 糖質怖い、カロリー増やすの怖いを 払拭するライブ2026/03/30に公開- 指定なし0.05%420「ミネラルウォーターはやばい」 そんな投稿を見て不安になっていませんか？ SNSで話題の硝酸態窒素テスト。 あれを鵜呑みにするのは逆に危険かもしれません。 ▷ そもそも硝酸態窒素とは ・化学肥料の残留物で水に溶けやすい ・基準値10mg/Lは生後6ヶ月未満の赤ちゃん向け ・大人専用の基準値は日本にもWHOにも存在しない ▷ 「発がんリスク」の論文の実態 ・食事・睡眠・ストレスなどの要因が未考慮 ・実際の飲水量も正確に把握されていない → 客観的評価では関連性は弱いとされている ▷ 意外な事実 ・硝酸態窒素の約8〜9割は野菜から摂取 ・ほうれん草100gで約68mg → 飲料水の6倍以上 ・それでも野菜の基準値はどの国にも存在しない → 野菜の健康メリットの方がはるかに大きいため 飲料水の硝酸態窒素を怖がるより 野菜をしっかり食べる方がずっと大事❗️ ⚠️知っておきたい注意点⚠️ ・生後6ヶ月未満の乳児には基準値10mg/L以下を守る ・日本の水道水やミネラルウォーターは基準値内がほとんど ・井戸水は高めの報告があるため注意 ・SNSのピンク色テストだけで判断しない ・論文も条件をよく見て正しく読み取ることが大切 怖がりすぎず、正しい知識で 安心して水を飲みましょう💪 タップしてフォローする 👉 @ren_kozasa_eiyo2026/03/30に公開- 指定なし0.19%14411「人工甘味料は体に悪い」 そのイメージだけで怖がっていませんか？ 実はエビデンスの高い研究では 真逆の結果もあります。 ◆ よくある不安の正体 ・人工甘味料が危険という確定的な報告 → 現在ない ・アスパルテームの1日許容量 → 体重1kgあたり40mg ・体重60kgなら約2400mg → 500mlペットボトル約10本分 ・日本人の多くは許容量をはるかに下回っている ◆ 論文の"見方"が超重要 ・疾患リスク上昇の報告 → 交絡因子（生活習慣等）が排除しきれていない ・交絡因子を排除した質の高い研究 → 体重・カロリー・血糖値が改善傾向 ・リスク上昇は確認されなかった イメージではなく 質の高い研究を総合的に見て判断することが大切❗️ ⚠️人工甘味料との付き合い方⚠️ ・1つの論文だけで判断しない ・長期摂取の安全性はまだ不透明 ・WHOも長期的な推奨はしていない ・許容量（ADI）の範囲を意識する ・食べた時の自分の体感も参考にする 正しい知識があれば 必要以上に怖がらなくて大丈夫💪 タップしてフォローする 👉 @ren_kozasa_eiyo2026/03/27に公開- 指定なし0.14%1048“ 栄養 “とコメントくれたら 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 「パン食は太る」は逆で、 カロリー不足の女性を救う可能性があります😳 グルテンフリーが必要なのは一部の人だけ。 むしろパン食が合う人もいます❗️ ・グルテンは小麦のタンパク質 ・パン食はカロリー・脂質が高くなりやすい（例：713kcal） ・カロリー不足の人にとってはメリットになる場合がある ・20代女性の平均摂取カロリーは1,600kcal以下 ・推定必要量1,950kcalを大幅に下回っている ・パン食→ご飯食にすると約550kcalまで下がるケースもある グルテンは身体に悪い？！ ・グルテンの影響を受けるのは一部の人のみ （胃腸が弱い・自己免疫疾患など） ・症状がなければ基本的に気にしなくてOK ・判断基準は「除去して症状が改善するか」 パン食は、 カロリー不足の現代女性にとって むしろメリットになる可能性があります❗️ ⚠️カロリー不足チェック⚠️ ・低血糖 ・貧血 ・低体温 ・冷え ・低血圧 ・むくみ 当てはまる場合は炭水化物から100〜200kcalずつ 段階的に増やしていきましょう！ タップしてフォローする 👉 @ren_kozasa_eiyo2026/03/26に公開- 指定なし0.47%31566質問回答🔥 2時間ライブで疲れたけど、 かなり回答できた💪✨ やはり、炭水化物が怖い、カロリー増やすのが怖い方が多い😂 でも気持ちは痛いほどわかる。 百聞は一見にしかず。 一度糖質で体重増えた経験したら怖いのよ。 論理的に説明されても💦 だからこそ、この場合は経験で塗り替えないとダメ。 今度、 糖質増やすけど体重は増やさない食事解説しようかな？🤔2026/03/25に公開- 指定なし0.07%600食べるだけでは痩せません。 食べ痩せダイエットを始めたのに 思うような結果が出ていない方、 増やし方が間違っているかもしれません🤔 ▷ 食べないダイエットの後遺症 ・消化能力が低下している ・腸内環境が乱れている ・筋肉量・活動量が落ちている → いきなり増やしても体がびっくりして痩せない ▷ 確認すべき3つの質問 ①朝ごはん食べてる？ → 朝食で1日の代謝が上がりやすくなる → 難しければプロテインや果物からでOK ②ご飯と小麦どっちが好き？ → ご飯派は最低茶碗1杯はしっかり食べる → 小麦派はバター・チーズなど脂質に注意すればOK ③食べる量を増やして活動量も増えた？ → 座ってTV1時間＝55kcal → ストレッチしながら＝115kcal → この差だけで1ヶ月で約2000kcalの差に！ 食べ痩せは「ただ食べる」ではなく 自分の体に合わせた増やし方がすべてです❗️ ⚠️食べ痩せで伸び悩んでいる方へ⚠️ ・消化が弱い人は玄米やもち麦は控えた方がいい場合も ・朝食べられない人はいきなり固形物より飲み物から ・活動量は家事やストレッチなど小さなことでOK ・座り時間をストレッチに変えるだけで月2000kcal差 まずは、 今の自分に合った食べ方を見つけましょう💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/03/25に公開- 指定なし0.11%900更年期症状がつらい原因、 実は「カロリー不足」かもしれません… 痩せるための食事制限が 逆に悪化させている可能性があります❗️ ・カロリー不足で甲状腺機能が低下 ・甲状腺機能低下で卵巣機能が低下 ・エストロゲンの産生が減少 ・ホットフラッシュやイライラなど更年期症状が悪化⚡️ 本来、 ・40〜50代女性の必要カロリーは約2000kcal ・1食あたり600〜700kcalが目安 ・消化しやすい食事（プロテイン・シチュー・うどん・雑炊）で摂取しやすくする ・脂質を減らし、芋や果物を増やすと腸内環境が改善 ・食事に少し足すだけでもカロリーは増やせる（バナナ+84kcal、さつまいも+57kcal） 更年期症状を悪化させる大きな要因は、 カロリー不足です❗️ ⚠️カロリー不足になりやすい人の特徴⚠️ ・食事量が少ない ・ダイエット中 ・食事制限をしている 無理な制限ではなく、 まずはしっかり食べることが大切です！ “ 栄養 “とコメントくれたら 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼントしてます🎁 タップしてフォローする 👉 @ren_kozasa_eiyo2026/03/24に公開- 指定なし0.18%13313血糖値のために炭水化物減らしてませんか？ 実はその習慣が、 血糖値の乱高下を招いているかもしれません。 ▶ 炭水化物を抜くと起きること ・糖質不足 → 低血糖サインが出る （疲れやすい・夜中に目が覚める・甘いもの欲が加速） ・炭水化物が代謝されにくくなる ・食べたとき余計に血糖値が上がるループへ ▶ 本来の適正量 ・白米やパン＋果物・かぼちゃ・芋で補う ・炭水化物比率は50〜65%が目安 ・50%以下は不足ゾーン 炭水化物は敵ではなく【味方】 適量を摂ることが血糖値安定の近道です❗️ ⚠️注意してほしい方⚠️ ・糖尿病の診断がある方は主治医の方針を優先 ・過去に糖質制限をしていた方は急に増やさない ・体調を見ながら徐々に増やすのが大切 ・炭水化物比率50%以下は不足サイン まずは毎食の主食を抜かないことから 始めてみましょう💪 タップしてフォローする 👉@ren_kozasa_eiyo2026/03/23に公開- 指定なし0.17%1370“ 栄養 “とコメントくれたら 【個人の状態に合わせた栄養指導の方法動画5本】をプレゼント🎁 花粉症がつらい人、 実は「腸内環境と食事」が原因かもしれません… 薬だけに頼る前に、 毎日の食事を見直すことが重要です❗️ ・花粉症はTh2型免疫反応が活発になった状態 ・腸内環境が免疫バランスに大きく関与 ・腸内環境悪化でバリア機能低下 ・炎症物質が増加し花粉症が悪化 そして… ・加齢、ストレス、睡眠不足、高脂肪食で腸内環境が悪化 ・現代人は脂質40%超の食事になりやすい ・主食を抜くと脂質比率がさらに増加 ・脂質過剰が腸内環境悪化の一因に 花粉症改善のカギは、 腸内環境×食事の見直しです❗️ ⚠️見直すべきポイント⚠️ ・脂質を摂りすぎない ・主食（炭水化物）をしっかり食べる ・バター→ジャムに変更 ・加工肉、乳製品を控える ⚠️グルテンの判断基準⚠️ ・下痢、便秘、鼻炎、湿疹などの症状がある場合は除去を試す ・改善すれば過剰摂取を控える ・改善しない場合はストレス、栄養不足、脂質過剰、血糖値の乱高下も要確認 タップしてフォローする 👉 @ren_kozasa_eiyo2026/03/19に公開- 指定なし0.19%123291234...21>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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