コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なしタイ 日本 ポルトガル オーストラリア スウェーデン 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。お好きにどうぞ🫥2026/03/11に公開- 指定なし0.01%-6飛行機から降りた瞬間、自分の体に対する見方がガラッと変わった経験ってありますか？ ✈️🌍 日本にいると、華奢（きゃしゃ）であることが美の基準になりがちで、自分が「大きすぎる」って感じてしまうことがよくあります。でもバンコクで本格的なボディビルダーがたくさんいるジムでトレーニングしていると、今度は突然「私って細すぎるかも？」と不安になったり。 そして今いる南アフリカでは、周りにカーヴィーで魅力的な女性がたくさんいて、私の脳はすぐに「自分のお尻って小さすぎる…」って囁き始めました。😅 これを身をもって経験して、すごく大切なことに気づいたんです。それは、世間の『美の基準』なんて、完全に作られたものだということ。 タイムゾーンや国が変わるだけで、正解の形なんてコロコロ変わってしまうんです。 周りの人と自分を比べてしまうのは、人間だから当たり前のこと。 でも、本当の自信は、自分が今いる場所の「型」にハマるために小さくなったり、大きくなったり、自分を変えたりすることからは生まれません。 自分にとって「これが心地いい」「これが強い」と心から思える体を作っていくことから生まれるんです。 他人の評価を追いかけるのをやめて、内面からの強さを築いていく。これこそが、私のメンターシッププログラムで大切にしているシフトです。 ただの身体的なトレーニングにとどまらず、世間のノイズをシャットアウトして、あなただけの「本当の自信」を手に入れるためのマインドセットのサポートをしていきます。 コロコロ変わる世間の基準に振り回されるのはもうやめて、心から居心地がいいと思える体とマインドを一緒に作っていきませんか？私が全力でガイドします！ 🔗 メンターシップへの応募はプロフィールのリンクから！ 旅行や引っ越しで、こういう「ボディイメージのカルチャーショック」を感じたことがある人はいますか？ぜひコメント欄で教えてください！👇💬2026/03/09に公開- 指定なし0.03%-21キッチンでは頑張りすぎず、賢く立ち回りましょう🍽️✨ 私の「1日の食事」をご紹介します！時短のために、私は食事をまとめて作るのが大好きです。今回は、白身魚、焼き野菜、さつまいもフライを大量に作って準備万端にしました。 あとは、その日の気分に合わせて色々な組み合わせで食べるだけ。何を食べようか迷うこともなくなり、かなりの時短になります⏱️ ヘルシーで持続可能なルーティン＝毎日手の込んだ料理を作ること、ではありません。大切なのはバランスと、自分に合った方法を見つけることです。 そのバランスを見つけるサポートが必要ですか？私のメンターシッププログラムで、心から楽しめる持続可能なライフスタイルを一緒に作りましょう！詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてください🤍2026/03/07に公開- 指定なし0.01%-6ジム vs 宅トレ：脚トレ編 🔥 設備が整ったジムでも、スペースが限られた家でも、正しいアプローチで追い込めば結果は必ずついてくる！みんなはどっち派？🤔 本気で体を変えたい、自分にぴったりのメニューが知りたい方は、プロフィールのリンクからメンターシップに応募してね🔗👇 一緒に最高の体を作ろう！2026/03/06に公開- 指定なし0.0%-0トレーニングの前後、何を食べていますか？🤔 「空腹のまま運動してる」「運動後はとりあえずプロテインだけ」という方は、せっかくのトレーニングの効果を半減させているかもしれません…！💦 効率よく体を変えるための【運動前・運動後の食事の正解】をまとめました👇 🍙 【運動前】：エネルギーをしっかりチャージ！ 車がガソリンなしでは走れないのと同じで、体もエネルギーがないと力が出ず、逆に筋肉を分解してしまいます。 おすすめの食材： 吸収の良い炭水化物（バナナ、おにぎり、さつまいも、オートミールなど） ポイント： 消化に時間がかかる脂っこいものは避け、すぐにエネルギーになるものを選びましょう💪 🍗 【運動後】：ダメージを受けた筋肉をスピーディーに修復！ トレーニング後は体が栄養を最も欲している「ゴールデンタイム」です。 おすすめの食材： タンパク質 ＋ 炭水化物（プロテイン、鶏むね肉、卵 ＋ おにぎり、バナナなど） ポイント： タンパク質だけでなく「炭水化物」も一緒に摂るのが最大の鍵！インスリンの働きで、筋肉へスムーズに栄養が運ばれます✨ 食事とトレーニングはセットです🍽️🏋️♀️ 正しいタイミングで栄養を摂って、効率よくボディメイクしていきましょう！ 🌟 本気で体を変えたい・結果を出したい方へ 🌟 「自分に合った食事量やタイミングがわからない…」という方のために、私のメンターシッププログラムでは、あなたのライフスタイルに合わせたお食事＆トレーニングをマンツーマンで徹底サポートしています📝 👉 一緒に最短ルートで理想の体を目指しませんか？詳細はプロフィールのリンクからチェックしてください🔗2026/03/03に公開- 指定なし0.0%-0筋トレ後のPadel🎾 健康でいられるからこそ楽しめる趣味があること。 好きなことを思いきりできる毎日が、どれだけ恵まれているかを感じる時間💫 当たり前じゃないこの幸せに、感謝。2026/02/28に公開Bangkok タイ 0.01%-4「二の腕のタプタプがどうしても落ちない…」「夏にノースリーブを着るのが恥ずかしい…」 そんなお悩みのメッセージ、実は一番多くいただきます📩 女性にとって、二の腕（上腕三頭筋）は本当にコンプレックスになりやすい部分ですよね。🥲 なぜ二の腕に脂肪がつきやすいのか？ それは、日常生活で「腕の後ろ側」を使う機会がほとんどないからです！だからこそ、意識して動かしてあげないと、どんどんたるんでしまいます💦 スッキリと引き締まった「華奢見え二の腕」を作るためのポイントはこちら👇 1️⃣ 「押す・伸ばす」動きを取り入れる 二の腕の筋肉（上腕三頭筋）は、肘を伸ばす時や物を押し出す時に使われます。キックバックやフレンチプレスなど、二の腕の裏側が「ギュッ」と収縮するのを感じながら行いましょう💪 2️⃣ 重さより「フォーム」を最優先！ いきなり重いダンベルを持つのはNG。反動を使ってしまうと、肩や首にばかり効いてしまいます。軽い重さ（またはペットボトルでもOK！）で、しっかりターゲットの筋肉に効かせることが引き締めの近道です✨ 3️⃣ 巻き肩・猫背を改善する 姿勢が悪いと、肩甲骨周りの動きが悪くなり、結果的に二の腕に脂肪が溜まりやすくなります。胸を開いて姿勢を正すことも立派な二の腕ケアです🧘♀️ 二の腕は、正しいアプローチをすれば必ず応えてくれます！今年の夏は、自信を持って好きな服を着ませんか？👗 🌟 本気で体を変えたい・結果を出したい方へ 🌟 「YouTubeを見ても合っているかわからない」「一人だとモチベーションが続かない…」 そんな方へ向けて、私のメンターシッププログラムでは、あなた専用のトレーニングメニューの作成から、日々のマインドサポートまで毎週のコールを通して二人三脚で伴走しています🤍 👉 今度こそ変わりたい！という方は、プロフィールのリンクから詳細をチェックしてください🔗2026/02/25に公開- 指定なし0.01%-6「ダイエットすると胸から落ちる…」そんな悩みありませんか？🥲 正直にお伝えすると、ダイエット中にバストサイズを完全に維持するのはとても難しく、生まれ持った遺伝（体質）による部分もかなり大きいです。脂肪を落とせば、どうしても胸の脂肪も減ってしまいます。 でも、諦めるのはまだ早い！✨ バストの見た目を美しく保ち、上向きにするためにできる3つのポイントを紹介します👇 1️⃣ 大胸筋を鍛える 胸の土台となる周りの筋肉をトレーニングしましょう！サイズ自体は変わらなくても、土台が引き上がることで「ツンと上向きのバスト」を作り、デコルテをふっくら見せることができます💪 2️⃣ ホルモンバランスを整える 女性ホルモンの乱れはバストダウンの原因に。ストレスを溜めず、しっかり睡眠をとることがバストメイクの鍵です🧘♀️ 3️⃣ 良質な脂質を摂る バストの大部分は脂肪でできています。極端な脂質制限はNG！アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚などから「良質な脂質」をしっかり食べて、女性らしい丸みをキープしましょう🥑🐟 🌟 本気で体を変えたい方へ 🌟 私のメンターシッププログラムでは、あなたの体質や目標に合わせた食事管理とトレーニングをマンツーマンでサポートしています。一人で悩まず、一緒に理想のボディを目指しましょう！ 👉 詳細はプロフィールのリンクからチェックしてください🔗2026/02/23に公開- 指定なし0.01%-7フェイスプル、なんとなく引いてない？ターゲット別・3つの使い分け術✨ 肩トレや背中トレの定番「フェイスプル」。 実は、**「どこに向かって引くか」**で効く筋肉がガラリと変わるんです！ 自分のなりたい体に合わせるために、この3つの違いをマスターしましょう。 1. 胸の下に向かって引く ➔ ターゲット：菱形筋（りょうけいきん） 肩甲骨をしっかり寄せる動きになるため、肩甲骨の間の筋肉をダイレクトに刺激できます。 「背中の真ん中に厚みが欲しい」「姿勢を改善したい」という方に最適です。 2. おでこに向かって引く ➔ ターゲット：三角筋後部 肩の後ろ側の筋肉を狙います。 横から見た時の肩のラインを立体的に、美しく見せたいならこの角度！肩関節の安定性（インナーマッスル）にも効果的です。 3. 頭の上に向かって引く ➔ ターゲット：僧帽筋（そうぼうきん） 高い位置に引くことで、背中の上部（僧帽筋）に強く効きます。 背中全体の広がりや、首から肩にかけての綺麗なラインを作りたい時におすすめ。 💡 ポイント どのパターンでも、**「腕で引くのではなく、肩甲骨や肩の筋肉の収縮を意識する」**のがコツです。 次回のトレーニングで、自分が狙いたい部位に合わせて使い分けてみてくださいね！ 「どのフォームが自分に合っているのか分からない…」 「効率よく最短で体を変えたい！」 そんな方は、私の継続個別メンターシップで一緒に理想の体を目指しませんか？✨ 一人ひとりの骨格や目標に合わせたトレーニングメニューと食事管理で、徹底サポートします。 👉 お申し込み・詳細はプロフィール欄のリンクから❣️2026/02/22に公開- 指定なし0.01%-5「クレアチンは筋肉を膨らませるもの」 その常識、もう古いです。✍️ 最新の研究では、クレアチンが脳のエネルギー代謝を助け、認知機能を高める「ヌートロピック」としての効果が注目されています。 ✅ 仕事のパフォーマンスを上げたい ✅ 夕方の脳の疲れをなんとかしたい ✅ 常にクリアな思考を保ちたい そんな人は、今日からクレアチンを「脳のため」に飲んでみて。 体も頭も、これ一つでフルブースト。🚀2026/02/20に公開- 指定なし0.0%-2たまにはウェアを脱いで。🍽️✨ ランチに出かける前の GRWM いつもはトレーニング動画やマインドセットのお話が多いですが、今日はちょっとした「リセット」投稿を✨ 美味しいものを食べに行く時間は、私にとって最高のご褒美であり、大切なマインドのリセット。 仕事オフの時間は思いっきり好きな格好をして、自分を甘やかしてあげます。 いつもとは少し違う、私のプライベートな空気感も楽しんでもらえたら嬉しいです💖2026/02/19に公開- 指定なし0.01%-6私の過去について、初めてお話しします。 「フィットネスの人だから、ずっと健康的だったんでしょ？」 そう思われることが多いですが、現実は真逆でした。 17歳の時にスウェーデンでモデルを始め、その後、活動の場を日本に移しました。 誰かに直接「痩せろ」と強要されたわけではありません。 ただ、周りの日本人モデルの子たちと自分の体型の「違い」に気づいてしまったんです。 「彼女たちのように細くならないと、日本では仕事がもらえない」 そう思い込み、自分で自分を追い詰めていきました。 皮肉なことに、病的に痩せていくのと比例して、大きなブランドのショーや撮影の仕事が決まるようになりました。 「これが正解なんだ」と錯覚しましたが、体は限界を超えていました。 ある日、身体機能がシャットダウンし、緊急停止。 キャリアの絶頂に見えたその時は、実は命の危険と隣り合わせでした。 そこから回復するために「食べること」を再開しましたが、待っていたのは「バランスの取れた生活」ではありませんでした。 その反動で、今度は止まらない過食（むちゃ食い）との戦いが始まりました。 毎日ジムに通い、重いウェイトを持ち上げて、外見は「健康的で強い女性」に見えていたと思います。 でも心の中は、孤独で、鬱で、自分の体型に対する嫌悪感でいっぱいでした。 そこから10年以上。 長い遠回りをしましたが、私はようやく「数字」や「見た目」の呪縛から解放されました。 ボディ・ディスモルフィア（身体醜形障害）とは今でも向き合っていますが、もうそれに支配されることはありません。 私がコーチとして活動している本当の理由。 それは、周りの女子が私と同じように10年も苦しむ必要がないからです。 体は、痛めつけるものではなく、大切にするものだから。 私がコーチとして活動している本当の理由。 それは、周りに人が私と同じように10年も苦しむ必要がないからです。 体は、痛めつけるものではなく、大切にするものだから。 この投稿を見て、もし少しでも「私だけじゃなかったんだ」と感じてもらえたら… コメント欄に「❤️」を送ってください。 言葉にする必要はありません。 スタンプ一つで、あなたの気持ちは十分伝わります。 今日はただ、孤独に戦っている誰かに 「あなたは一人じゃないよ」と伝えたくて、この動画を作りました。 届きますように。🕊️2025/12/01に公開- 指定なし0.32%-199🐬SHIMA SHOW 2025🐬【ICONIC】 いつもお世話になってる @harada.hair さんのモデルさせていただきました✨ しかもPREPPY SHOWのオープン🥹 みんながキラキラしていてバックステージでの準備も最高に楽しくてとっても幸せな一日❤️🔥 ヘアメイクは @_rintoba ちゃん🥰 @shima_official_account ありがとうございました🩵2025/11/12に公開- 指定なし0.01%-6スミスマシン一台で脚トレできちゃう🍑 セーブ💾して今度試してみてね！2025/11/11に公開- 指定なし0.0%-1忙しい女子でもできる！💪🏼💖2025/11/09に公開- 指定なし0.0%-1懸垂？最後の写真ww こんな水着の写真アーティスティックに撮ってくださるのYuuさんだけ😆🙇🏻♀️ Photography: @yuumurata2025/11/07に公開- 指定なし0.02%-15ジムが混んでる時、マシンが空いてなくても大丈夫！ (シャイ女子でも1カ所でできる)🍑 ダンベル1個で、お尻を集中して追い込める3種目です。 時間がない日にもおすすめ。保存して、次の脚トレで試してみてね！2025/11/05に公開- 指定なし0.01%-8せっかくトレーニングしてるのに フォームが効率的じゃないのは もったいないよ😱‼️2025/11/04に公開- 指定なし0.0%-2「短時間で全身を絞りたい」「運動不足だけど効率よく汗をかきたい」あなたへ！ ケトルベル１つで完結する全身脂肪破壊ワークアウトをご紹介！ この５種目で、心拍数をMAXまで上げて脂肪を燃やし、引き締まったボディを手に入れましょう。 💾😉2025/11/03に公開- 指定なし0.01%-4Happy Halloween😈 From me and my partners in crime Zeus & Hades🐁🐀 毎年楽しみにしてるハロウィン、今年は色々バタバタすぎてちゃんと計画できなかったし大雨だったけどいつも一緒にいると楽しい友達たちと、彼と、周りの楽しすぎる服装の集まりと最高な夜を迎えれましたww やっぱりHalloween楽しいな🧡 私はDevil😈、彼はAngel🪽で出たよ🥂 👻ハッピーハロウィン🎃2025/11/02に公開- 指定なし0.01%-41234...35>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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