投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿週に2回45分以下で出来るミニマリストトレーニングメニュー【Day1】 Day1 1,ダンベルベンチプレス（バーベルベンチプレス） 8〜10回 × 3セット 休憩2分 ターゲット: 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 バーベルベンチプレスだとラックの時間制限や埋まっていることもあるので、ダンベルで行います。8〜10回を目安に、毎セット限界まで、3セット実施します。 2,フルレンジレッグプレス（バーベルスクワットor ハックスクワット） 8〜10回 × 3セット 休憩2分 ターゲット: 大腿四頭筋、大臀筋 重量にこだわりすぎず、可動域を重視しましょう。腰が丸まらない範囲で深く下ろし、膝をしっかり曲げるようにしましょう。 3,ダンベルロウ（ケーブルロウ or ベントロウ） 8〜12回 × 3セット 休憩2分 ターゲット: 広背筋、僧帽筋、菱形筋 背中を特に広背筋を鍛える種目で、腕で力みすぎ無いように注意しながら、広い可動域で行いましょう。 4,ライイングレッグカール （シーテッドレッグカール or バックエクステンション） 10〜15回 × 2セット 休憩2分 ターゲット: ハムストリングス ハムストリング（脚の裏側の筋肉）を鍛えるための種目で、曲げ切った時にしっかりとハムストリングスの収縮を感じながら丁寧に行いましょう。 5,ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション （フレンチプレス or ライイングEX）10〜15回 × 1セット（4ドロップセットを含む） ターゲット: 上腕三頭筋（特に長頭） 上腕三頭筋の特に長頭をターゲットにした種目です。ケーブルを使ってドロップセットで行うことで、短い時間でしっかりと鍛えることができます。 6,アブローラー （ケーブルクランチ or 荷重クランチ） 10〜20回 × 2セット 休憩1分 ターゲット: 腹直筋 腰が反らないように注意しながらしっかりと上背部を丸める意識を持って行いましょう。 プログラムはセット数が少ないので全て限界まで行うようにしましょう。 #筋トレ #フィットネス #ダイエット2024/10/09に公開#筋トレ#フィットネス#ダイエット3.6%6,33645スクワットVSヒップスラストお尻の筋肥大に効果的なのはどっち？ #筋トレ #フィットネス #お尻2024/10/06に公開#筋トレ#フィットネス#お尻1.67%2,93326広背筋を効果的に鍛える3つのポイントを紹介 #フィットネス #筋トレ #広背筋2024/09/28に公開#フィットネス#筋トレ#広背筋2.59%4,56025三角筋中部おすすめ種目3選 #筋トレ #フィットネス #フィジーク2024/09/20に公開#筋トレ#フィットネス#フィジーク5.12%9,05716上腕三頭筋を最大限鍛える方法 #筋トレ #フィットネス #上腕三頭筋2024/09/12に公開#筋トレ#フィットネス#上腕三頭筋4.86%8,53582ラットプルダウンよくある3つの間違いとその改善方法 #筋トレ #フィットネス #ラットプルダウン2024/09/06に公開#筋トレ#フィットネス#ラットプルダウン4.64%8,18147ベンチプレスでよくある間違い3つと改善方法 #筋トレ #フィットネス #ベンチプレス2024/08/30に公開#筋トレ#フィットネス#ベンチプレス3.73%6,57933スクワットでよくある間違い3つと改善方法 #筋トレ #フィットネス #スクワット2024/08/21に公開#筋トレ#フィットネス#スクワット3.05%5,36337ダイエット,減量中におすすめのロピア商品7選を紹介 #筋トレ #フィットネス #ダイエット2024/08/17に公開#筋トレ#フィットネス#ダイエット2.2%3,8946明日の大会がんばります！ 終わったら焼肉を毎週食べに行きたい 📸by @asianvsworld #EVERLIFT2024/08/10に公開#EVERLIFT1.82%3,1953980kg 日本クラシックボディビルまであと3日 JBBFのボディビルカテゴリは初挑戦なので、なんとか6位以内に入れるように頑張ります 今年はSNSを伸ばしたおかげで色々と新しい仕事が入っているので大会後も体調に気をつけながら体をキープしていく予定(たぶん) YouTubeは年内45万を目標に今年は大会も含め、仕事で充実した一年にします メガネかけるの忘れた #EVERLIFT2024/08/08に公開#EVERLIFT2.37%4,15150大胸筋上部おすすめ種目3選を紹介 #筋トレ #フィットネス2024/08/03に公開#筋トレ#フィットネス10.34%18,28432ドロップセットハック初体験。楽しかったです^_^ サイヤマンさんのYouTubeで本編がアップされたのでそちらをご覧下さい！ #EVERLIFT2024/08/02に公開#EVERLIFT2.0%3,51525182cm80kg 大会まであと17日 普段はトレーニング中にキャップも被らないし、メガネもかけないけどリールのキャラ設定を守ったらインパクトの凄いビジュアルになってしまった 靴下と靴を脱ぐのも忘れてた 面白いからいいけど 今年はちゃんとポージング練習もするぞ 33歳のパンツ姿を全世界に配信してアカウント停止されないか少し心配 #EVERLIFT2024/07/26に公開#EVERLIFT1.19%2,04760Little by little. EVLT Big Silhouette Tee EVLT Versatile Shorts 182cm80kg 着用サイズ XL 7月25(木) 21:00~よりEVERLIFT STOREにて販売 #EVERLIFT2024/07/22に公開#EVERLIFT0.58%1,0191上腕二頭筋のおすすめ種目3つを紹介 #筋トレ #フィットネス2024/07/18に公開#筋トレ#フィットネス10.1%17,85550EVERLIFTにサイヤさんとツカケンさんが来てくれました！ ハック社長にノーチラスのハックスクワットを寄贈して頂き、ハックで追い込まれました。 ハックスクワットの様子はサイヤさんのYouTubeでアップされるのでお楽しみに！ これで脚が10cm太くなります。 #EVERLIFT2024/07/09に公開#EVERLIFT2.24%3,95223ダイエット・減量中におすすめのコストコ商品6選を紹介 #筋トレ #ダイエット #減量2024/07/07に公開#筋トレ#ダイエット#減量3.85%6,7922680.5kg 年明けて10kgぐらい落ちた #EVERLIFT2024/07/05に公開#EVERLIFT1.67%2,93035筋トレの効果的なセットの組み方を紹介 #筋トレ #フィットネス2024/07/04に公開#筋トレ#フィットネス3.83%6,775201234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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