コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順最新YouTube #前屈 #ストレッチ #ドムトレ2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドムトレ#ドムトレ1.2%510最新YouTube #猫背 #腰痛 #ストレッチ2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ1.38%590最新YouTube #肩コリ #巻き肩 #肩トレ2024/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩コリ#肩コリhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレ2.09%881YouTube情報 #筋トレ #ストレッチ #開脚2024/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚3.68%1561やれば変わるし、やらないと変わらないのが体！ 最新YouTube #筋トレ #ストレッチ #家トレ2024/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレ#家トレ2.11%891放置し過ぎのYouTube #筋トレ #ストレッチ #運動2024/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動1.95%830久々のYouTube #足首 #脱力 #スクワット #脚痩せ #姿勢改善 #筋トレ #ストレッチ2023/01/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首https://www.instagram.com/explore/tags/脱力#脱力https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ4.17%1780最新YouTube #筋トレ #脚トレ #美脚2021/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚7.9%3352最新YouTube #youtube #筋トレ #ストレッチ2021/08/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/youtube#youtubehttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ12.62%5335最新YouTube 膝の不調、脚のむくみにどうぞ #膝 #コンディショニング #トレーニング #ストレッチ2021/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝#膝https://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ5.28%2250最新YouTube 毎日のストレッチにどうぞ！ #ストレッチ #前屈 #開脚 #ダイエット #筋トレ2021/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ5.35%2280最新YouTube . 背骨をたくさん動かすコツです。 . ダイエットのヒントにもなるかも！ . 見てね！ . #肩甲骨 #ストレッチ #肩こり #腰痛 #ダイエット2021/05/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット4.01%1710Youtube . 久々に上げました。 . コメント待ってます！ . #ストレッチ #開脚2021/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚3.94%1617配信情報 . やっとこさ3本目アップしました。 . 見た人に少しでも役に立てる内容にしようと思ってます。 . #美脚になりたい #筋トレ女子 #スクワット2020/12/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚になりたい#美脚になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワット3.96%1690配信情報 . どうもドムです！！ . お気づきかと思いますが、こちらのインスタは告知や宣伝がメインになっています。 . 写真と文字でのお伝えの仕方に限界を感じるため、YouTube を使った動画での配信に切り替えています。 . 配信動画はすべて有料級の皆様のお役に立てるもとにしようと思っています。 . ぜひチェックしてください😊 . そして最新動画を配信しましたので観てくださいね✨ . #筋トレ初心者 #ストレッチ #解剖学2020/12/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学4.01%1710YouTube開設 . どうもドムです！ . YouTubeチャンネルを開設しました。 . 体の使い方、体作りのための日常のルーティン、ストレッチや筋トレなど、DoMのメソッドをたっぷり詰め込んだ内容を少しずつ発信していく予定です。 . チャンネル登録お願いします！ . やって欲しい内容があればリクエストしてください！！ . #筋トレ #ストレッチ #ダイエット2020/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット4.41%1871上半身のヒント . 〜腕立て伏せ/ベンチプレス〜 . どうもドムです！ . 今回は上半身、特に胸や腕のトレーニングの定番、腕立て伏せとベンチプレスのヒントです。 . 腕立て伏せで参考動画を載せますが、ベンチプレスも基本は同じです。 . 腕立て伏せができない。 やり方がわからない。 肩が痛い。 効きにくい。 . そんな人はぜひやってみてください！ . やり方 . フェイスタオルの端と端を両手の小指と薬指で握ります。タオルをピンと張った状態で肘を伸ばし、胸を張った姿勢がスタートポジション。そこからタオルを張ったまま肘を曲げ、みぞおちにタオルをつけ、再び肘を伸ばします。 . これだけ！ . 立ってやっても座ってやってもかまいません。 . 同じフォームで10〜20回行います。 . この軌道は腕立て伏せと全く同じです。 . みぞおちがポイントです。 . これは肩を痛めないためにも、効果的に胸や体幹の筋肉を使うためにも非常に重要です。 . 肘を伸ばしたときにも胸を張っておくこともポイントです。 . 背中は常に伸ばして、お腹には少し力を入れておきます。 . この動きに慣れたら実際に床に手をついて、同じ軌道で腕立て伏せをしてみてください。 . 膝をついてもかまいません。 . 膝をつかない場合は、少し膝を曲げておくのもポイントです。体幹を使いやすくなります。 . まずは胸を張って、軌道に気をつけて。 . 心身ともに健やかに🍀 . #DoM式 #pushup #workout #benchpress #腕立て伏せ #ベンチプレス #胸 #腕 #体幹 #動ける体 #筋トレ #宅トレ #自重トレ #BTSトレーニング #calisthenics2020/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/pushup#pushuphttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/腕立て伏せ#腕立て伏せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸#胸https://www.instagram.com/explore/tags/腕#腕https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/自重トレ#自重トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/BTSトレーニング#BTSトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/calisthenics#calisthenics6.21%2623足のヒント . どうもドムです！ . 脚がむくみやすい。 脚が疲れやすい。 脚が太い。 扁平足。 外反母趾。 膝が痛い。 ポッコリお腹。 反り腰。 腰が痛い。 姿勢が悪い。 肩がこる。 体が硬い。 痩せにくい。 . そんな自覚ありませんか？ . まあ、よくある身体の悩みです。 . そんな悩みと長く付き合ってきて、何をやっても改善されなかった人に是非やっていただきたいエクササイズを紹介します。 . やることはシンプルです。 . 直立して（座ってでもできます）足の裏の内側と外側に交互に体重をのせます。 . 解剖学的に言うと、足関節を内反・外反させます。 . これを１日10〜20回やります。 . これだけ。 . 上にあげた悩みのどれかに当てはまった方は試しにやってみてください。 . 痛みや違和感があるときは無理しないでください。 . 足は体の土台です。 . その上に乗っている全身のバランスを取るために足首は複雑な動きができる構造になっています。 . しかし、簡素化された生活様式や、生活習慣のクセによって本来の動きが、制限されてしまっていることがあります。 . 今回のエクササイズは足関節の中でも「距骨下関節」をたくさん使います。 . ※足関節=距腿関節+距骨下関節 . ※距腿関節=底背屈（縦の動き） . ※距骨下関節=内外反（横の動き） . とても大切な距骨下関節は現代社会ではほとんど使われない関節です。 . ダンスやスポーツ（特に球技）をしている、あるいは山道などの足場の悪いところを歩く習慣のある人は、問題なく使っていると思います。 . 今回のエクササイズですが、簡単な人は足の指にも注目してみてください。 . 小指側に体重を乗せるとき（内反）は親指を立てて、親指側に体重を乗せるとき（外反）は小指を開いてみてください。 . こうすることで、足関節より先のショパール関節やリスフラン関節、中足間関節などにも刺激を与えやすくなり、より立体的な動きが、可能になります。 . 何かのヒントになりますように🍀 . #DoM式 #btsトレーニング #フットケア #足 #脚 #むくみ #美脚 #筋トレ #ストレッチ #開脚 #姿勢 #workout #barefoot #yoga #fitness2020/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/btsトレーニング#btsトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フットケア#フットケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/足#足https://www.instagram.com/explore/tags/脚#脚https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/barefoot#barefoothttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitness5.23%2203足首・膝のヒント . どうもドムです！ . 今回のテーマは膝です。 . 膝関節はどのように動きますか？ . この答えはとっても簡単「曲げ伸ばし（屈曲伸展）」ですよね。 . でも実はそれだけじゃないんです。 . すね（下腿）の回旋とという動きも膝の大事な動きです。 . 本来膝を曲げ伸ばしする際や方向転換、踏ん張る動作など、いろんな運動の中でこの下腿の回旋は自然と行われています。 . しかし、動きのクセや、運動不足、筋力低下、柔軟性の低下、ケガなどいろいろな原因によって下腿の回旋が上手にできなくなることがあります。 . こんな症状がある人は下腿回旋ができているか見直してみる必要があります。 . ・膝が痛い ・膝がきれいに伸びない ・脚が太い ・膝がむくんでいる ・扁平足 ・外反母趾 ・足首が固い ・反り腰 ・腰痛 etc . 膝の動きの悪さは連鎖的に全身の不調に繋がります。 . 今回紹介するエクササイズはズバリその下腿を回旋させる運動です。 . 下腿がきちんと動いているのかを見るためのチェックにもなりますので、一度やってみてください。 . 〈やり方〉 ・膝と踵が同じ腰幅になるように椅子に座る。 ・踵は床につける。 ・膝の間にボールなどを挟み、膝が動かないように固定する。 ・踵を軸につま先を内と外に動かす。 . 10回程度やってみてください。 . 簡単にできる人は、膝に何も挟まずにやりましょう。膝が動かないように気をつけてください。 . うまくできなくても少しずつ練習すれば大丈夫。 . 大切なのは自分の身体の動きに興味を持つこと。 . 膝、脚、腰などでお悩みの方は一度やってみてください。 . For your happy healthy life. . #DoM式 #膝 #美脚 #姿勢 #下腿 #筋トレ #ストレッチ #開脚 #扁平足 #外反母趾 #健康増進 #workout #flexibility #conditioning #anatomy #BTSトレーニング2020/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/膝#膝https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/下腿#下腿https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/扁平足#扁平足https://www.instagram.com/explore/tags/外反母趾#外反母趾https://www.instagram.com/explore/tags/健康増進#健康増進https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/flexibility#flexibilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/conditioning#conditioninghttps://www.instagram.com/explore/tags/anatomy#anatomyhttps://www.instagram.com/explore/tags/BTSトレーニング#BTSトレーニング4.1%1750足指のヒント . どうもドムです😆 . 足の指をほぐして上手に使えることはバランスよく体を使うためにとっても大切です。 . バランスよく体を使うと、無駄な力が抜けるので疲れにくくなります。 . また必要な筋肉をまんべんなく使えるようになるので、代謝も上がり、スタイルが良くなります。 . もちろんパフォーマンスも上がります👍🏼 . 近頃では、「足裏は大切」「足指を使わないといけない」なんて考えるようになった人も多いと思います。 . でも実際何をしたらいいの？ . って人も多いはず。 . 少しでも多くの人のヒントになりますように🍀 . 今回紹介するのは足指のマッサージです👣 . 足の指で足の指をマッサージします。 . 動画を参考にしてください。 . 両足をクロスして片方の足の小指をもう片方の足の指で挟んで引っ張ります。 . 小指と薬指 薬指と中指 中指と人差し指 人差し指と親指 . この4つの間に挟んで引っ張ります。 . 動画では右足を左足の上にクロスして、左足の小指を右足で上の順に引っ張っています。 . 同様のことを逆の足でもやります。 . はじめは挟むことすら難しいかもしれません。 . あるいはめちゃくちゃ痛いかもしれません。 . 無理をせずにゆっくり少しずつ練習してみてください。 . 楽しんでやってね✨ . #DoM式 #足指 #足裏 #btsトレーニング #筋トレ #ストレッチ #workout #calisthenics #fitness #体幹 #美姿勢 #美脚 #むくみ #ダンス #ヨガ #yoga2020/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/足指#足指https://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏https://www.instagram.com/explore/tags/btsトレーニング#btsトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/calisthenics#calisthenicshttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ#むくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンス#ダンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yoga4.57%193212>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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